Спорт не поможет похудеть

Содержание

Спорт не поможет вам похудеть. Почему?

Нельзя и спорить, что спорт очень полезен для здоровья, однако это не означает, что он поможет вам похудеть. Каждый день нам продают абонементы в фитнес-клубы, спортивное питание, фитнес-гаджеты для вашего удобства, но для достижения результата вам необходимо изменить не что-то одно, а сразу несколько аспектов своей жизни.

Спорт Не Поможет Похудеть. От спорта НЕ худеют и это доказано: девушка похудела со 140 до 70 кг. без физической активности — из кита в русалку

Фото: istockphoto.com

Как мы расходуем энергию?

Разница между обычным человек и охотником из племени Герман Понтцер, антрополог из Хантерского колледжа в Йью-Йорке отправился путешествовать в Танзанию для исследования племени «Хадза». Это одно из тех племён, где остались охотники и собиратели. Учёный рассчитывал видеть в этих людях настоящих сжигателей калорий, потому что их жизнь подразумевает постоянное движение и большую физическую активность.
Основное время мужчины «Хадза» занимаются поимкой добычи и лазанием по деревьям в поисках мёда диких пчёл. Понтцер был убеждён, что докажет предполагаемую причину ожирения: отсутствие физической активности во всём мире. Однако в исследованиях 2009 и 2010 годов учёные зафиксировали количество затраченной энергии у 13 мужчин и 17 женщин в возрасте от 18 до 75 лет. Они использовали метод меченых атомов – самый известный способ измерить количество выделяемого углекислого газа при расходовании сил.

Спорт Не Поможет Похудеть. Спорт не поможет похудеть из-за этих 7 ошибок

Фото: istockphoto.com

Самое удивительное, что расход энергии у представителей «Хадза» был не больше, чем у среднестатистического европейца. Безусловно, охотники и собиратели куда активнее цивилизованного европейского человека, но в день они сжигали столько же калорий, сколько расходуем мы.
На самом деле исследования Понтцера были несовершенны, ведь всего было задействовано 30 человек из племени. Однако появился вопрос: почему активные и сильные «Хандза» тратят столько же калорий, сколько и обычный человек?

Энергия тратится не только на движение, а также и на поддержку жизненной деятельности организма. Учёные знали об этом, но не считали этот факт значимым в данном исследовании глобального ожирения. Понтцер подумал о том, что так «Хадза» экономят энергию на другие задачи или они отдыхают после физической нагрузки. «Хандза расходуют столько же энергии, но они не становятся тучными, как жители Запада. Они не переедают, а потому не полнеют», — сообщил Герман. Из этого следует, что для похудения простых физических упражнений недостаточно.

Спорт поддерживает ваше здоровье

Мы должны всегда помнить, что физическая активность благотворно влияет на наш организм и разум. Сообщество Cochrane сделало обзор исследований, показывающих неэффективность физической активности в плане потери веса, но заместо этого спорт помогал укрепить здоровье, снизить кровяное давление и уровень триглицеридов в крови.

Такая активность также снижает риск развития диабета второго типа, сердечного приступа, болезни Альцгеймера, деменции и инсульта. Если вы уже потеряли вес, физические упражнения в совокупности с контролем количества потребляемых калорий помогут поддерживать его на этом уровне.

Упражнения сжигают лишь часть общего расхода энергии. Занятия спортом сжигают около 10-30% общего расхода энергии. Это также зависит от особенностей человека. Правда, есть исключения в виде профессиональных спортсменов, для которых тренировки – это работа. Три основных направления расхода энергии:

  • Базовая (основная) скорость метаболизма — энергия, используемая для функционирования организма, даже когда он находится в состоянии покоя.
  • Энергия, расходуемая на переваривание пищи.
  • Энергия, расходуемая на физическую активность.

Мы не можем контролировать базовую скорость метаболизма, а это самый весомый расход энергии. Около 10% расхода энергии занимает переваривание пищи. Остальные 10-30% тратятся на физическую активность.

Спорт Не Поможет Похудеть. Почему занимаюсь спортом, но не худею: разбираем основные ошибки в тренировках и питании

Фото: istockphoto.com

Физическая активность может тормозить процесс снижения веса

Каждый человек испытывает сильный голод после тренировки. Иногда этот голод настолько сильный, что человек может поглотить больше калорий, чем только что потерял. Человек также склонен завышать потраченные калории во время тренировок. Один кусок пиццы может испортить ваши результаты после часовой тренировки.

У расхода энергии есть лимит

Существует гипотеза, что расход энергии достигает предела. Понтцер с коллегами предоставляет доказательства в статье, которая была опубликована в 2016 году Current Biology.
Для исследования учёные набрали 332 взрослых человека из Ганы, Южной Африки, Америки, с Сейшельских островов и Ямайки. Наблюдая за участниками в течение 8 дней, исследователи собрали данные о физической активности и сжигаемой энергии при помощи акселерометров. Они разделили испытуемых на три группы: ведущие сидячий образ жизни, умеренно активные, суперактивные. Важно отметить, что люди уже вели такой образ жизни на момент начала исследования.

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-3382241-sport-ne-pomozhet-vam-pohudet-pochemu.html

Спорт не поможет похудеть из-за этих 7 ошибок

Вы начали бегать по утрам, купили абонемент в фитнес клуб, но лишние килограммы не уходят. Приложение в смартфоне показывает, что вы сжигаете массу калорий, но весы стоят на месте.

Давайте разберемся вместе, что не дает вам похудеть, и почему вы тратите свои силы напрасно.

1. Вы неправильно питаетесь.

80% успеха в похудении зависит от питания. Не существует никаких секретов. Есть одно главное правило: чтобы похудеть, надо потреблять меньше калорий, чем вы тратите. То есть, меньше есть и больше двигаться. Причем на первом месте находится питание, а уже на втором – спорт.

Похудеть без спорта можно легко, а вот похудеть без дефицита калорий – невозможно.

Забудьте про диеты и голодовки. Единственно правильное решение – это правильное питание.

2. Вы неправильно рассчитываете дневную норму калорий.

При похудении вы должны съедать 85-90% от суточной нормы калорий. Другими словами, дефицит калорий должен быть 10-15%.

Вы рассчитываете свою норму, питаетесь с дефицитом и еженедельно корректирует калораж по итогам замеров и взвешиваний. Расчеты дают лишь приблизительную отправную точку, некий экватор, от которого вы двигаетесь либо вверх для набора массы, либо вниз для похудения. Как правильно рассчитать свою норму потребления калорий читайте здесь.

3. Вы едите много здоровых продуктов.

Часто, люди отказываются от всего вредного и переходят только на полезные продукты, сохраняя при этом прежние объемы порций. Они ошибочно думают, что от правильной еды поправиться нельзя. Можно, иногда быстрее, чем от вредных.

Орехи, большое количество масла, рис, авокадо, красная рыба, сыр – все это достаточно калорийные продукты. Если не считать калории, хотя бы на первом этапе, то можно набрать больше лишних килограммов, чем от пирожных и тортиков.

4. Вы едите мучное и сладкое.

Хотите похудеть – откажитесь от этих продуктов, хотя бы на пару первых месяцев. Позже, вы можете постепенно ввести сладкое и посмотреть на результат. Если вес встанет, или вы почувствуете ухудшение самочувствия, то уберите их навсегда. Если ничего не поменяется, то можете позволять себе изредка «дни греха».

5. Вы превысили допустимую норму дефицита калорий.

Если вы начинаете морить себя голодом, как советуют многие шарлатаны, то ваш организм испытывает серьезный стресс. Он начинает думать, что начались голодные времена и включает «режим энергосбережения». Метаболизм замедляется, отключаются некоторые функции в пищеварении, и организм начинает накапливать стратегический запас в виде жира.

При таком подходе он начинает тратить в первую очередь мышечную массу, и в самую последнюю очередь начнет расщеплять жир.

6. Вы еще не распрощались с вредными привычками.

Здоровый образ жизни предполагает полный отказ от алкоголя и сигарет. Отказаться от этих зависимостей необходимо в первую очередь. Подробно о своем опыте войны с курением читайте здесь.

7. Вы слишком надеетесь на спорт

Очень частая ошибка новичков: думать, что периодические срывы на сладкое, или алкоголь, можно компенсировать дополнительной тренировкой.

«Я пробежал лишний километр, поэтому имею право съесть кусок торта».

Все очень просто: если вы готовы пахать полтора часа в зале за маленькую булочку (без преувеличения), то это ваш выбор. Но знайте, булка плюс полтора часа в зале дадут вам абсолютно нулевой результат.

Это основные ошибки, которые совершают люди при похудении. Учтите их, чтобы не потерять время и мотивацию.

Худейте правильно, читайте канал «ПУТЬ КОРНЕЯ» и будьте здоровы!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/korney/sport-ne-pomojet-pohudet-izza-etih-7-oshibok-5d65a925d7859b00ad3b3f5b

Почему диета и спорт не помогают похудеть, в чем дело?

Основные причины избыточного веса кроются в неправильном и нерегулярном питании при низкой физической активности. Немаловажным фактором является переедание, которого вы можете не замечать. Однако потребление большого количества высококалорийной еды создает нагрузку на пищеварительную систему. В результате замедляется метаболизм и часть питательных веществ не усваивается, а избыток энергии перерабатывается в жир. Казалось бы, все просто – наладить рацион и дать физические нагрузки, но нередко диета и спорт не помогают похудеть, в чем же дело? В первую очередь нужно изучить свой организм, выявить проблемы со здоровьем и подобрать оптимальную для себя программу тренировок и рацион питания, навсегда изменив образ жизни.

Особенность жировых клеток

Жировая ткань составляет около 20 % массы тела, она отвечает за терморегуляцию, гормональный фон, рост и развитие организма. В ее клетках также содержатся рецепторы инсулина, которые запускают процессы расщепления накопленных жировых запасов. В результате вырабатываются два элемента:

  • Жирные кислоты, снабжающие мышечную ткань энергией;
  • Глицерин, который используется печенью для выработки глюкозы (источника энергии) в случае тяжелых и длительных физических нагрузок.

При сбалансированном питании с оптимальной суточной калорийностью жировые клетки функционируют нормально. Так, для женщин с умеренной физической активностью энергетическая ценность питания составляет около 1800 ккал, а для мужчин – 2100 ккал. Если вы будете потреблять больше энергии, чем способны потратить за день, то организм начнет запасать излишки. Жировые клетки будут постепенно увеличиваться в размерах. Достигнув максимальной степени наполнения, жировая ткань начнет интенсивно разрастаться.

Запомните, что избавиться от жировых клеток невозможно. Даже при голодании они никуда не исчезают, а уменьшаются в размерах – сморщиваются. Вот почему кратковременные диеты не дают длительных результатов, и ваш вес возвращается в прежнее состояние, а иногда добавляется еще пару дополнительных килограммов. Верное решение в такой ситуации – смена рациона питания, который должен стать частью вашего образа жизни на долгое время.

Спорт Не Поможет Похудеть. Спорт или диета: что важнее для фигуры?

Фазы полноты и методы борьбы с ней

Диета и спорт не помогают похудеть, в чем дело? Проблема кроется в фазе вашей полноты.

Динамическая стадия

Увеличение веса может происходить на протяжении длительного времени, поэтому оно не столь заметно. Причина кроется в регулярном избытке калорийности вашего ежедневного меню. Скорректировав рацион и добавив физические нагрузки, вы сможете сдерживать свой вес в нормальных пределах.

Если увеличение массы тела произошло резко, например, 10 кг за полгода, то вам стоит проверить свое здоровье, в частности эндокринную систему. Такой скачок может произойти и в случае внезапного прекращения физической активности.

Стадия стабилизации

Гормональные нарушения и сбои обменных процессов, которые развились в первой фазе, сложнее поддаются корректировке. Изменение физических нагрузок и питания не дают видимых результатов. В этом случае необходимо сменить программу тренировок, а также уделить внимание ежедневному меню, обогатив его витаминами и подобрав оптимальное соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов). Также следует обратиться к врачу, чтобы параллельно поправить здоровье.

Независимо от причины избыточного веса, вы должны всегда придерживаться здорового сбалансированного рациона, избегая «вредных» продуктов. Специально для этого мы разработали несколько линеек питания, которые помогут вам худеть без стресса и строгих ограничений. Не забывайте про регулярную физическую активность – танцы, бег, плавание, спортивные игры помогут ускорить метаболизм, поспособствовать планомерному похудению.

Спорт Не Поможет Похудеть. Почему диета и спорт не помогают похудеть, в чем дело?

Источник: https://growfood.pro/blog/diet/pochemu-dieta-i-sport-ne-pomogayut-pohudet-v-chem-delo/

Поделиться этой записью: