Дневник для диета дюкана

Содержание

Диета Дюкана: меню на каждый день при «атаке» (таблица)

Сегодня все чаще в интернете вижу обсуждения диеты Дюкана. Кто-то пишет, что просто супер похудел с помощью этой системы питания, а кто-то жалуется на состояние здоровья после такого меню. Мнений много, и все они разноречивы. Но несмотря на это, данная схема остается одной из самых популярных в мире!

Многие звезды «сидят» на этой белковой диете. Поэтому я решила разобраться, чем же она хороша, и какие минусы в ней есть.

Эта система была разработана известным французским диетологом Пьером Дюканом. Он написал большую книгу, которая в переводе называется «Я не умею худеть». Если Вы хотите знать об этой диете все, то читайте книгу-первоисточник.

В основе этой диеты белки. Белок — основной строительный материал для нашего организма. Из него строится абсолютно все — мышцы, органы, гормоны, ферменты, антитела, волосы, ногти, кожа, в общем, каждая клетка. Если у Вас рацион долгое время будет бедный белком, то вскоре Вы почувствуете себя неважно. Тонус кожи снизится, она будет дряблой, волосы начнут выпадать, ногти слоиться, иммунитет снизится. Поэтому могу с уверенностью сказать, что белок — обязательная составляющая нашего дневного меню.

Но есть одно НО! Есть то, из-за чего могут возникнуть проблемы с пищеварением, проблемы с почками, печенью и другими органами. Об этом напишу чуть позже.

Диета Дюкана: 10 основных принципов

1. На фазе атаки разрешаются только продукты белковые, исключаются все крупы, фрукты, ягоды и даже овощи.

2. Нельзя кушать жареную еду. Можно тушить, варить, запекать, готовить на пару. В общем, готовка без использования жира.

3. Можно к блюду добавлять различные специи по своему вкусу.

4. Можно есть столько, сколько хочешь. Чувство голода не допускается.

5. Нужно выпивать много воды ежедневно (от 2-х литров).

6. Нужно есть каждый день овсяные отруби. Можно употреблять как в чистом виде, так и добавлять к кисломолочным продуктам, печь отрубной белковый хлеб.

7. Время для каждой фазы зависит от веса, который Вам необходимо сбросить. Чем больше лишнего веса — тем больше дней будет длиться каждая фаза.

8. Нужно ежедневно совершать пешие прогулки. Минимум 20 минут вы должны «отходить».

9. Диета долгосрочная. Состоит из 4 фаз. Обещает, что при соблюдении всех правил, Вы больше не поправитесь.

10. Нужно в период похудения принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы хоть как-то поддержать организма в момент стресса.

Разрешенные и запрещенные продукты при диете

Как я уже писала выше, в диете Дюкана разрешены только белковые продукты, но с маленьким процентом жира.

Что можно есть:

Список запрещенных продуктов.

При активной фазе атака запрещается есть:

  • крупяные каши
  • фрукты
  • ягоды
  • растительное масло
  • сливочное масло
  • макароны
  • овощи
  • сахар
  • шоколад
  • любые орешки
  • магазинные соусы (они слишком жирные или сладкие).

Фаза «Атака» по Дюкану

Фаза атака самая сложная. Для того, чтобы выдержать ее, нужно набраться сил, запастись терпением. Здесь разрешены только нежирные белковые продукты из списка и все (всего 72 разрешенных продукта). Многие девушки на этой стадии замечаю снижение работоспособности, могут появиться запоры, боли в животе, сыпь на лице (эти данные из реальных отзывов худеющих).

А все из-за того, что белок не усваивается полностью, на 100%. Усвоение происходит где-то в районе 30%. Остальные 70% нужно вывести из организма. При этом при распаде белка образуется «мусор». Он, если его очень много и он вовремя не будет выведен из организма, начнет Вас отравлять. В первую очередь это становится видно на коже — появляются высыпания, прыщи.

Основные органы выведения — почки, кишечник. Для того, чтобы они вывели все ненужное, нужно пить достаточно воды и есть норму клетчатки. Когда идет фаза атака, в питании клетчатки просто нет, поэтому могут начаться проблемы со здоровьем. Дюкан говорит, что обязательно нужно ежедневно съедать 3-4 ст. ложки овсяных отрубей, но и этого количества пищевых волокон бывает недостаточно.

Поэтому перед тем, как сесть на эту диету, советую проконсультироваться с врачом. Особенно, если у Вас есть заболевания почек или запоры.

Первая фаза длится от 3 до 10 дней, в зависимости от начального веса. Если Вам нужно похудеть меньше, чем на 10 кг, то атака может длится 3 дня. Если лишнего веса от 10 до 20 кг, то атака длится от 4 до 7 дней. Если же ожирение серьезное, и лишнего веса больше, чем 20 кг, то тогда максимальное количество дней — 10.

Похудеть можно на 1 кг за один день атаки.

Меню на каждый день при «атаке»

Питаться нужно 4-5 раз в день. Размер порции не ограничен, но лучше, чтобы Вы съедали меньше калорий, чем тратите. Меню, приведенное ниже, ориентировочное. Вы можете брать любые разрешенные продукты. Из отрубей Дюкан рекомендует печь белковое печенье, хлеб, блинчики. Нельзя использовать никакое масло, кроме парафинового. Белок дает длительное чувство сытости.

Можно делать вот такие очень вкусные белковые котлеты без хлеба, с творогом и отрубями. Естественно, они запекаются в духовке:

Вторая фаза «Круиз», или чередование

После того, как Вы закончили фазу «атака», начинается вторая фаза — «круиз». Эта фаза уже легче переносится, но и длится она долго.

В «круизе» Вы будете до тех пор, пока не достигнете своего результата — идеального веса.

На «круизе» чередуются дни белковые, как при «атаке», и дни белковые + овощи. Вы можете чередовать день через день или три дня белковые, три дня белки с овощами. Добавлять можете любые овощи и грибы.

И здесь самочувствие уже будет получше, кишечник начнет чиститься. Из овощей нельзя только картофель, кукурузу и бобовые (фасоль, горох, нут, чечевица). Так же стоит продолжать употреблять отруби. По прежнему нельзя никакое масло, кроме парафинового.

Третья фаза диеты Дюкана — «Закрепление»

К этой стадии Вы подходите уже похудевшие. Но потерянные килограммы не должны вернуться. Поэтому результат нужно закрепить. Эта фаза длится около 10 дней за каждый сброшенный килограмм. Здесь вообще относительно не тяжело.

На неделе нужно делать один день только на белках, как при атаке. Дюкан рекомендует четверг делать белковым днем. В остальные дни можно к белкам и овощам добавлять крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, ранее запрещенные овощи (картошку, бобовые, кукурузу), твердые сыры, фрукты.

Ежедневно Вы можете съесть один фрукт, 2 кусочка черного хлеба. 2 раза в неделю макароны или кашу без жира, жирное мясо (свинину, баранину). 2 блюда в неделю абсолютно любых (только не подряд), даже кондитерские изделия и алкоголь.

«Стабилизация» — четвертая фаза

Это последняя стадия. И она будет длиться всю жизнь! На этом этапе Вы можете есть все, что хотите, но обязательно каждый день минимум 20 минут заниматься ходьбой. Обязательно каждый день есть по 3 ст. ложек овсяных отрубей. И один день в неделю у Вас должен быть чисто белковым!

Вот такая она диета Дюкана — длинною в жизнь. Если у Вас нет проблем со здоровьем, Вы решительны и терпеливы, то можете следовать этой схеме. Если же сомневаетесь в своих силах, то, возможно, стоит подумать о более щадящем способе похудения. Например, о правильном питании.

Если Вы пробовали эту диету, напишите о своих результатах в комментариях к статье. Я и другие читатели будем Вам очень благодарны!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/magija_vkusa/dieta-diukana-meniu-na-kajdyi-den-pri-atake-tablica-5eca15858689093b98383479

Диета Дюкана + Дневник Питания. Приводим себя в норму с iPad

Все для iPad / Программы для iPad / Обучение, ПлатныеКаждый ведущий не совсем здоровый образ жизни (читайте как «сидячий») знакомится с проблемой постепенного набора лишнего веса. Столкнулся с подобным недоразумением и Ваш покорный слуга. Перестав влазить в несколько любимых джинс, я начал бить тревогу и искать подходящий способ решения. Поприщем поиска для меня стали приложения для любимого планшета. Начитавшись отзывов о различных планах питания, я обратил внимание на приложение Диета Дюкана + Дневник Питания для iPad. Положительные отзывы и большой функционал стали решающими факторами для его приобретения.
Дневник Для Диета Дюкана. Диета Дюкана: меню на каждый день при «атаке» (таблица)
Диета Дюкана + Дневник Питания для iPad - это проект команды Bestapp Studio, отличающийся очень широким кругом вспомогательных возможностей, которые успешно дополняют план питания, основанный на повышенном употреблении белков.
1.

Общая информация о плане питания, обозначенном в приложении Диета Дюкана + Дневник Питания для iPad


В общем-то, Диета Дюкана позиционируется как самый популярный в мире план питания, способствующий похудению. Он основан на повышенном употреблении белка и давно используется многочисленными пользователями со всего мира.
Дневник Для Диета Дюкана. Ведем дневник похудения онлайн и коучинг Дюкана
(Общая информация о плане питания Диета Дюкана)
Стоит отметить, что он, несмотря на свою эффективность, не является панацеей, а лишь будет отличным фундаментом, на котором можно основывать постоянные спортивные физические нагрузки.
2.

Этапы плана питания, описанные в приложении Диета Дюкана + Дневник Питания для iPad


Диета Дюкана основывается на четырех этапах, первые два из которых необходимы для непосредственного сброса веса, а последние - для закрепления полученного результата. Это - атака, круиз, консолидация и стабилизация.
Дневник Для Диета Дюкана. Диета Дюкана + Дневник Питания. Приводим себя в норму с iPad
(Этапы плана питания Диета Дюкана)
Приложение Диета Дюкана + Дневник Питания для iPad станет отличным спутником каждого пользователя в соблюдении обозначенного плана питания и достижении необходимого результата.
3.

Калькулятор веса - начало работы с приложением Диета Дюкана + Дневник Питания для iPad


Первым шагом после ознакомления с планом питания Диета Дюкана станет ввод основных данных о своем организме в калькулятор веса приложения. Он сможет рассчитать количество лишних килограмм, которые необходимо сбросить, а также распишет последовательность и длительность всех этапов плана питания.
Дневник Для Диета Дюкана. Белковая диета Дюкана — этапы, принципы, меню на каждый день, отзывы
(Калькулятор веса, предназначенный для расчета этапов плана питания Диета Дюкана)
Желаемое количество килограмм, которые Вы хотите сбросить, можно обозначить самостоятельно - необязательно следовать рекомендациям.
4.

Календарь диеты - распределение этапов плана питания по дням в приложении Диета Дюкана + Дневник Питания для iPad


С помощью календаря питания Вы сможете контролировать выполнение определенных этапов диеты. Здесь наглядно видно, какими правилами необходимо руководствоваться в определенные дни.
Дневник Для Диета Дюкана. Диета Дюкана для сестры
(Календарь питания для соблюдения Диеты Дюкана)
Каждый день здесь можно сопровождать данными о своем весе и обхватах различных частей тела - это поможет увидеть динамику своего прогресса.
5.

Дневник диеты - основной контроль выполнение плана питания в приложении Диета Дюкана + Дневник Питания для iPad


Основный «наворотом» дневника диеты является возможность распланировать свой день по питанию и спортивным физическим нагрузкам. Приложение напомнит пользователю о каждом пункте средствами push-уведомлений и не даст пропустить хоть какие-то действия.
Дневник Для Диета Дюкана.
Дневник Для Диета Дюкана.
(Составление дневника питания и физических нагрузок для Диеты Дюкана)
Привыкание вечернего планирования своего будущего дня прошло вполне успешно всего за пару раз.
6.

Книга рецептов, список покупок в приложении Диета Дюкана + Дневник Питания для iPad


Удивительно, но приложение не только расскажет о блюдах, которые можно или нужно употреблять на определенных этапах плана питания, но и упростит процесс приобретения продуктов, а также готовки как таковой.
Дневник Для Диета Дюкана.
Дневник Для Диета Дюкана.
Дневник Для Диета Дюкана.
(Продукты, покупки, рецепты - все для соблюдения Диеты Дюкана)
По моим скромным подсчетам, количество рецептов в приложении достигает отметки в шесть сотен.
7.

Полезные советы - «изюминка на торте» в приложении Диета Дюкана + Дневник Питания для iPad


К меню полезных советов нужно обращаться во время соблюдения данного плана питания постоянно. В нем описаны все процессы, происходящие с организмом, в легкой понятной для пользователя форме.
Дневник Для Диета Дюкана.
(Полезные советы для соблюдения Диеты Дюкана)
Подводя итоги, стоит отметить, что Диета Дюкана + Дневник Питания для iPad - это самый полноценный инструмент для соблюдения указанного плана питания. Уже в начале второго этапа мне удалось сбросить треть запланированного веса. Нет, я, конечно, каждый день «мучаю» себя кардио-упражнениями, однако до этого результат был совсем «хилый».
Плюсы: Отличный помощник, который действительно полностью обхватывает соблюдение Диеты Дюкана.
Минусы: Немаленькая цена в App Store + дополнительные внутренние приобретения.
Выводы: Вроде работает, себе взял.Разработчик: Bestapp Studio Ltd.
Цена: 119 р
Размер: 0 Мб
Требования:
Скачать приложение Диета Дюкана + Дневник Питания для iPad
Вам также могут понравиться:
Дневник Для Диета Дюкана. Лучшие программы для iPad – 2014 год
Привет, дорогой друг! Теплю надежду, что в этот весенний день Вы находитесь в здравии и добром расположении духа! Сегодня мы спешим представить Вам объемный материал, который станет началом нового раздела нашего сайта - Лучшие программы для iPad. Он будет несколько отличаться от ветки Лучшие игры дл...
Дневник Для Диета Дюкана. Что сегодня актуально в здоровом образе жизни
Самый ценный дар, который мы получили от природы – это, безусловно, здоровье. Если человек здоров, он живет полноценной и счастливой жизнью, ему хочется творить и достигать своих целей. Ведь не зря говорят, что в здоровом теле – здоровый дух.С каждым годом количество трендов, в сторону здорового обр...
Дневник Для Диета Дюкана. Huawei Mate 20 Pro и Samsung Galaxy S10 - где реверсивная зарядка лучше
В конце прошлого года при обновлении линейки Mate компания Huawei представила также новаторскую функцию Reverse Wireless Charging. Технология реверсивной зарядки позволяет владельцу Mate 20 Pro подзаряжать другие устройства беспроводным способом, просто прикладывая их к задней панели смартфона. Разу...
Дневник Для Диета Дюкана. Зубная щетка, работающая без электричества - возвращение к истокам?
Начать хочу с небольшой предыстории. Двадцатый век ознаменовался множеством великих открытий и изобретений, в связи с чем человечество обросло множеством гаджетов, окружающим его в повседневной жизни. Начиная с откровенно бесполезных, ну или малополезных, и заканчивая такими, без которых современное...
Дневник Для Диета Дюкана. Беспроводное зарядное устройство Wi-Charge
В век развития компьютерных технологий, когда мы все реже выпускаем из рук свои незаменимые гаджеты, вопрос питания или зарядки аккумуляторных батарей последних с каждым днем накапливает свою актуальность в геометрической прогрессии. Множество ученых мужей ломают голову над этим вопросом днями и ноч...
14-10-2014, 20:36  Посмотрели: 11628  Написал: nickgric 

Источник: http://madeforipad.ru/programs/1501-dieta-dyukana-dnevnik-pitaniya.html

Диета Дюкана — вкусное и быстрое похудение без существенных ограничений

Современный ритм жизни оказывает огромное влияние на человека. Чрезмерные нагрузки мешают полноценному сну и здоровому питанию, работа в офисе подразумевает многочасовое пребывание в сидячем положении, а накопившаяся за неделю усталость не позволяет выбраться на утреннюю пробежку. Всё это может привести к приобретению лишнего веса, вред которого очевиден. Избавиться от ненужных килограммов поможет приложение «Диета Дюкана + Дневник Питания». Убедиться в эффективности методики успели знаменитые актёры, звёзды шоу-бизнеса и простые домохозяйки.

Платформа: Android, iOS

Версия: 3.2

Русский интерфейс: Да

Требования: iOS 7.1 или более поздняя версия (совместимо с iPhone, iPad и iPod touch) / Android 4.0 или более поздняя версия

Категория: Здоровье и фитнес

Пожалуй, люди, которым приходилось сталкиваться с диетами, вряд ли назовут их чем-то приятным. Жёсткие временные рамки приёмов пищи и ощущение постоянного голода понравятся немногим. Разрушить этот стереотип и поправить репутацию процесса самоограничения в пище под силу диете Дюкана, которая считается одной из самых популярных систем похудения в мире. Её главная особенность — разделение на этапы, а также отсутствие ограничений в количестве съедаемой за день пищи. Всё, что нужно сделать — изменить меню, включив в него исключительно белковые продукты.

Дневник Для Диета Дюкана. Дневник Для Диета Дюкана. Дневник Для Диета Дюкана.

Секрет успеха любой диеты заключается в индивидуальности подхода к каждому случаю. Именно поэтому первым, с чем столкнётся пользователь приложения «Диета Дюкана», станет ввод личных данных. К последним относятся возраст, пол, вес, рост и окружность запястья. На основе анализа всех вышеперечисленных составляющих приложение продемонстрирует индекс массы тела, его статус, идеальный вес и количество килограммов, которые необходимо сбросить.

Кроме того, здесь же будет указана длительность каждого этапа диеты, что позволит пользователю понять, какой приблизительный срок необходим для достижения желаемого результата.

Дневник Для Диета Дюкана. Дневник Для Диета Дюкана. Дневник Для Диета Дюкана.

Всего в диете Дюкана предусмотрено четыре последовательных этапа. Первые два направлены на сбрасывание лишнего веса, а последние — на закрепление полученных результатов. Этим вероятность возвращения утраченных килограммов по окончании курса сведена к минимуму.

Последний штрих подготовки — выбор даты начала диеты. Сразу после этого приложение откроет календарь, каждый день в котором будет обозначен соответствующим цветом в зависимости от этапа диеты. Кроме того, клетки будут содержать две буквы, определяющие рацион пользователя. Это может быть Ч/Б — чистый белок, или же Б/О — белок и овощи.

Дневник Для Диета Дюкана. Дневник Для Диета Дюкана. Дневник Для Диета Дюкана.

В нижней части календаря диеты находится ещё один важный элемент. Речь идёт о пустых графах, в которых следует ежедневно указывать собственный вес, объём груди, талии и бёдер. Благодаря этому пользователь сможет мгновенно отслеживать результаты. А сделать их более существенными помогут пункты меню в выдвигающейся слева шторке.

Дневник Для Диета Дюкана. Дневник Для Диета Дюкана. Дневник Для Диета Дюкана.

Прежде всего, это список всех продуктов, рекомендованных к употреблению. Примечательно, что для каждой составляющей списка указан подходящий период их приёма. К примеру, рыба рекомендована для каждого этапа, тогда как от яблок стоит отказаться во время закрепления полученных результатов диеты. Нажатие на любой продукт позволит добавить его в список покупок, который также представлен в виде отдельного пункта.

После приобретения правильных продуктов их также следует правильно приготовить. Сделать это без лишних проблем позволит сборник предустановленных рецептов. Последний включает в себя салаты, закуски и бутерброды, первые и вторые блюда, выпечку, десерты, блины, напитки и соусы.

Дневник Для Диета Дюкана. Дневник Для Диета Дюкана. Дневник Для Диета Дюкана.

Что нужно сделать после принятия пищи? Прежде всего, помыть посуду, а уже потом — записать только что съеденное блюдо в дневник питания. Важными составляющими последнего служат контроль воды и калькулятор белка, которые выскажут свои рекомендации на основе введённых данных. Впрочем, за их использование придётся заплатить. Стоимость каждого дополнения составляет 33 рубля.

Благодаря постоянному контролю собственных параметров и приёму подходящих продуктов приложение позволит без труда добиться необходимого результата.

«Диета Дюкана + Дневник Питания» окажется полезным не только для желающих похудеть, но и для тех, кто стремится правильно питаться.

Плюсы:

  • разработка индивидуального графика диеты на основе личных данных;
  • наличие списка рекомендованных продуктов;
  • возможность составлять список покупок;
  • обилие рецептов для того или иного этапа диеты;
  • наглядный календарь и дневник питания.

Минусы:

  • временное отсутствие облачной синхронизации в версии для Android.
Дневник Для Диета Дюкана.

Диета Дюкана + Дневник Питания

BestApp Studio Ltd.

Диета Дюкана является одной из наиболее популярных в наши дни систем похудения. Для достижения идеальной фигуры к этой белковой диете прибегали знаменитые актеры, звезды шоу-бизнеса и простые домохозяйки.

Источник: https://4pda.ru/2014/12/18/192153

Поделиться этой записью: