Как быстро похудеть по типу фигуры

Содержание

Какие тренировки для похудения выбрать по типу фигуры

Часто женщины сталкиваются с тем, что изнурительные тренировки и жёсткие диеты не приносят желаемого результата. Лишние сантиметра будто прилипли к проблемным местам. Главное в таком случае не ужесточить режим, а выяснить свой тип фигуры и подобрать соответствующие упражнения.

Песочные часы

Как Быстро Похудеть По Типу Фигуры. Диета по типу фигуры – каждой женщине свой метод похудения

Цель: проработать верхнюю и нижнюю части тела.

Как тренироваться:

  • выполняйте круговую тренировку на все группы мыщц 3-4 раза в неделю;
  • не используйте дополнительные отягощения;
  • выполняйте упражнения в многоповторном режиме — 15-25 повторений;
  • отлично подойдут групповые программы, на которых прорабатываются все мыщцы, например, степ – аэробика или йога;
  • в качестве кардио можно использовать бег трусцой, занятия на эллипсоиде, танцы, зумбу, лыжный спорт.

Как Быстро Похудеть По Типу Фигуры. Худеем по типу фигуры

Груша

Цель — сбросить вес в нижней части и укрепить верх.

Как тренироваться:

  1. Для низа — круговые тренировки без отягощения. Приседания, выпады, отведения ног, махи — по 20-25 повторений.
  2. Для верха — отжимания, жим штанги, сгибания и разгибания рук с утяжелителями, отведение рук в стороны. Выполняйте 2-3 подхода по 10-12 повторений.
  3. Обязательны аэробные нагрузки – бег трусцой, занятия на эллипсоиде, прыжки на скакалке, плавание. Не используйте степпер – при занятиях на нем идет нагрузка на ноги, которую необходимо избежать.

Как Быстро Похудеть По Типу Фигуры. Как похудеть при определенном типе фигуры?

Яблоко

Цель — уравновесить фигуру, убрать жир с живота.

Как тренироваться:

  • включить в тренировки планку, скручивания, поднятие ног, «ножницы»;
  • пилатес и дыхательная гимнастика прекрасно подходят представительницам этого типа. Упражнение «вакуум живота» поможет сделать живот плоским;
  • нельзя пренебрегать кардио-нагрузками: бегом, быстрой ходьбой или занятиями на эллипсе.

Как Быстро Похудеть По Типу Фигуры. Какие тренировки для похудения выбрать по типу фигуры

Прямоугольник

Цель — сделать фигуру более женственной.

Как тренироваться:

  • упражнения для верха: отжимания, жим штанги, тяга к подбородку, распрямление рук с гантелями;
  • упражнения для низа: приседания, выпады, мертвая тяга, подъем таза из положения лежа, сгибание и разгибание ног в тренажере;
  • для пресса необходимо делать скручивание, подъем ног;
  • все упражнения выполняются с утяжелением по 15 повторений, 3 — 4 подхода;
  • в качестве аэробной нагрузки лучше всего подойдут занятия на велотренажере, танцы или бег.

Как Быстро Похудеть По Типу Фигуры. Худеем по типу фигуры. Особенности. Питание. Тренировки.

Перевернутый треугольник

Цель — подсушить верхнюю часть тела и подкачать нижнюю.

Как тренироваться:

  1. Для нижней части тела — приседания и выпады, а также тяги, жим ногами в тренажере. Все упражнения делаются с отягощением по 10-12 повторений, 3 подхода.
  2. Для верха используют многоповторные круговые тренировки с минимальным или собственным весом.
  3. Занятия на велотренажёре и степпере отлично подойдут для похудения. Избегайте плавания – при нем основная нагрузка идет на руки.

Правильно подобранные тренировки помогут похудеть представительнице любого типа фигуры. Помните, что тренировки должны быть регулярными. Не забывайте ограничивать себя в питании, а также давать своему телу кардио-нагрузки. При соблюдении всех этих рекомендаций успех не заставит себя ждать.

Источник: https://testkids.ru/pohudenie/kakie-trenirovki-dlya-poxudeniya-vybrat-po-tipu-figury.html

Типы женских фигур и похудение

Если вы собираетесь похудеть, сев на диету и занявшись тренировками, необходимо учесть свой тип фигуры. Иначе можно принести вред своему телу, так и не добившись желаемого результата. «Яблокам» очень хочется распрощаться с животиком, а «грушам» — навсегда забыть о галифе и иметь стройные ноги.

Как Быстро Похудеть По Типу Фигуры. Эффективные диеты для быстрого похудения

Как добиться идеального результата, не навредив своему телу? Эта статья содержит ряд важных правил, которых необходимо придерживаться при похудении, чтобы избежать типичных ошибок.

Самое главное правило – наше тело не умеет избавляться от лишнего веса в отдельных местах, оно худеет полностью. При этом жир уходит из наиболее проблемных зон в самую последнюю очередь. Следовательно, невозможно избавиться от большого животика, если просто качать пресс.

Существуют специальные комплексы тренировок и диет, которые направлены на то, чтобы помочь вам скорректировать фигуру относительно ваших индивидуальных потребностей. Типы женских фигур в чистом виде встречаются редко, однако при преобладании признаков одного из видов, фигуру относят к нему.

 

Тип фигуры «груша»

Как Быстро Похудеть По Типу Фигуры. Как эффективно и быстро похудеть: диеты по типу фигуры

Девушки с этим типом фигуры обладают тяжелым «низом» и хрупким «верхом». Проблемная зона – ягодицы и ноги. Груши мечтают избавиться от лишнего веса в бедрах и ягодицах. Для этого они садятся на диету и начинают заниматься фитнесом, пытаясь уменьшить объем бедер. Но при этом они делают одну грубую ошибку – качают ноги. Это добавляет нижней части тела еще больше массивности. Рецепт похудения для девушек с таким типом фигуры может показаться неожиданным.

Тренировки. Девушкам с этим типом фигуры полагаются силовые тренировки на «верх» — плечи, руки, спину, грудь. Также рекомендованы кардио-тренировки – ходьба в горку, бег, аэробика.

Не стоит бояться перекачать мышцы. Такие тренировки помогут похудеть вам: нижняя часть тела станет более стройной, а верхняя – более рельефной. Это уравновесит фигуру. Особое внимание нужно уделить силовым тренировкам верхней части тела, но не стоит забывать о кардио-тренировках в тренажерном зале и на воздухе. Упражнениям для ног с большим весом стоит как раз уделить менее всего внимания, а также не акцентировать внимание на выпадах, приседаниях. Необходимо использовать в силовых блоках, направленных на верхнюю часть тела, упражнения, развивающие мышцы кора, рук, а также отжимания, жимы, наклоны и тяги.

Питание. Необходимо позабыть о строгой диете. Так можно добиться лишь того, что вы получите худые руки и выпирающие ребра. При этом лишний вес в районе ягодиц так никуда и не денется. Таким образом, нужно первоначально сделать подсчет калорий и не переходить положенной границы. Стоит исключить из своего рациона вредные продукты, в том числе изделия из белой муки, сахар, сосиски, колбасы и копчености. Пусть в вашем ежедневном меню все чаще будут появляться продукты, являющиеся полноценными источниками клетчатки, углеводов, жиров, белков: овощи, рыба, мясо и каши.

 

Тип фигуры «яблоко»

Как Быстро Похудеть По Типу Фигуры. Типы женских фигур и похудение

Яблокам необходимы тренировки и правильное питание, чтобы не превратиться в один прекрасный день в колобок на маленьких ножках. У девушек с таким типом фигуры лишний вес концентрируется в руках, груди и на животе. Они мечтают убрать животик, для чего начинают усиленно качать пресс. Но для яблок есть более легкий и быстрый способ похудеть.

Тренировки. Тренеры советуют уделить особое внимание аэробным нагрузкам: велотренажер, степпер, эллипсоид, дорожка. Степ-аэробика и классический степ рекомендуются в групповых программах, так как такие тренировки позволят уменьшить массу тела.

В последнее время особенную моду приобрел так называемый функциональный тренинг. Он заключается в выполнении упражнений со специальным оборудованием (разные приспособления для тренировки баланса, мячи), упражнений, которые выполняются с весом собственного тела, так и без этого. Такие тренировки отлично развивают гибкость, координацию движений. Еще один отличный вариант тренировки для яблок – пилатес. Этот вид тренировки помогает укрепить мышцы кора, отчего живот выглядит более рельефным.

Питание. Яблокам рекомендуется сбалансированное питание. Необходимо включить в рацион продукты, которые очищают организм: семена льна, овсяный кисель, кефир с отрубями. Разумная диета, курс очищения организма, а также занятия спортом помогут добиться идеальной фигуры и забыть о животике. Рекомендуется проводить курс тренировок несколько раз в течение года.

 

Тип фигуры «песочные часы»

Как Быстро Похудеть По Типу Фигуры. Худеем и питаемся по типу фигуры.

У девушек с этим типом фигуры имеются идеальные пропорции – округлые бедра, тонкая талия и выраженная грудь. Обладательницы других типов женских фигур могут только позавидовать. «Песочным часам» же необходимо похудеть таким образом, чтобы не потерять природные данные.

Тренировки. Песочным часам требуются функциональные тренировки, о которых речь шла выше.

В тренировке необходимо чередовать кардио и силовые упражнения. После выполнения нескольких упражнений нужно на 5 минут перейти на эллипс или беговую дорожку (или взяться за скакалку). Далее можно снова браться за выполнение упражнений. Таким образом строиться вся тренировка. Эти занятия направлены на избавление от лишнего веса с сохранением изначальных идеальных пропорций тела. В тренировках симметрично нагружаются все части тела: верхняя и нижняя. К примеру, отличным упражнением для песочных часов будет «планка», которое поможет закрепить полученные результаты.

Питание. Песочным часам повезло больше всех остальных, ведь в их теле вес распределяется равномерно. Талия всегда остается довольно тонкой. Для поддержания идеальной формы нужно придерживаться всех главных правил здорового и полноценного питания. Если вам хочется сладкого, то съешьте его в 1-й половине дня. Не стоит ужинать менее чем за 3 часа до сна.

 

Тип фигуры «прямоугольник»

Как Быстро Похудеть По Типу Фигуры. Тест: Как похудеть по типу фигуры?

Отличие прямоугольников от остальных типов женских фигур заключается в том, что у них нет ярко выраженной талии. Такие девушки редко страдают от лишнего веса. Чаще всего они недовольны отсутствием талии, потерей тонуса мышц и целлюлитом.

Тренировки. Неправильным решением будет применение упражнений на косые мышцы живота – наклоны с весом. От таких упражнений талия может стать только больше, а ведь прямоугольникам и без того не так просто ее уменьшить. Следует добавить объем ягодицам и бедрам при помощи тренировки. Это помоет сделать фигуру более пропорциональной и женственной.

Тренеры уверены, что прямоугольникам не стоит работать над косыми мышцами живота с большим весом. Необходимо включить в тренировки большое количество упражнений, которые направлены на увеличение объема бедер и груди. В рамках данного типа фигуры это визуально подчеркнет талию, а фигур будет выглядеть более женственной. При этом для мышц живота можно использовать упражнения на обратные и прямые скручивания, в которых также будут задействованы косые мышцы живота.

Девушкам с подобным типом фигуры также рекомендованы упражнения, в которых задействованы мышцы ягодиц и ног: выпады с гантелями и приседания.

Питание. Чаще всего девушки с таким типом фигуры не страдают лишним весом. Это приводит к тому, что они имеют много вредных привычек в питании и не следят за регулярностью приема пищи. Они могут пропускать приемы пищи, питаться вредными продуктами, злоупотреблять сладкими продуктами, много есть перед сном. К примеру, для них может быть нормой позавтракать бутербродом, забыть об обеде и на ночь съесть огромный кусок торта. Поэтому для прямоугольников главной задачей является составление правильного рациона питания.

Организму просто необходимы продукты, которые смогут обеспечить его до и после тренировок различными питательными веществами. Вместо колбасы стоит употреблять в пищу рыбу и мясо, вместо пирожных и тортов – фрукты, а вместо жареной картошки – овощи, хлеб грубого помола и разнообразные каши. Необходимо питаться не менее 3-х раз в день, желательно 5-6. При этом надо принимать пищу понемногу, но часто. Здоровый рацион и тренировки помогут улучшить самочувствие, здоровье, а также сделать вашу фигуру красивой.

 

Тип фигуры «перевернутый треугольник»

Как Быстро Похудеть По Типу Фигуры. Особенности диеты по типу фигуры : что можно и нельзя?

Перевернутый треугольник имеет фигуру, в которой присутствуют довольно узкие бедра и плоские ягодицы, средняя или большая грудь, а также широкие плечи (шире бедер). Девушки с этим типом фигуры мечтают избавиться от веса сверху. Предыдущие типы женских фигур таких проблем не предполагают.

Тренировки. Тренеры советуют девушкам с таким типом фигуры уделить внимание упражнениям на увеличение объема ягодиц и бедер – выпады и приседания. Стоит избегать упражнений с большим весом на верхнюю часть тела. Наоборот, для верхней части тела нужно использовать упражнения со средним весом и большим количеством повторений. Не надо стесняться использования в тренировке «барби-гантелей», даже если в тренажерном зале на вас будут поглядывать с умилением. При этом нижнюю часть тела можно смело тренировать с большим весом, конечно, после определенного уровня подготовки к этому. Для вас подойдут следующие варианты кардиотренажеров: беговая дорожка, эллипс и степпер. Избегайте гребного тренажера.

Питание. Чтобы увеличить объем ягодиц и бедер, придется позаботиться о необходимом количестве белка в ежедневном рационе, включив в него творог, яйца, морепродукты, рыбу и мясо. Важно помнить, что в рационе должны присутствовать сложные углеводы – цельнозерновые хлебцы, гречка, бурый рис. Продукты, содержащие простые углеводы (виноград, бананы, изделия из белой муки, различные сладости), придется исключить из меню, либо употреблять только в первой половине дня. В противном случае такие продукты будут способствовать появлению лишнего веса в проблемных зонах.

Читайте далее:

Источник: https://2diets.ru/articles/pokhudenie-zdorove/tipy-zhenskih-figur-i-pohudenie.html

Как похудеть при определенном типе фигуры?

Каждая женщина индивидуальна. Но у всех есть общее желание – красивая фигура. Достичь ее можно только усердными занятиями спортом или же диетой. Секрет кроется в том, что для каждого отдельного типа фигуры есть свой рацион питания, о котором мало кто знает. Попробуем разобраться детальнее.

Содержание

Какие типы фигуры бывают?

Выделяют следующие типы женской фигуры.

Песочные часы

Этот тип телосложения считается эталонным из-за правильных пропорций. Объем груди и бедер примерно одинаковый, а окружность талии на 15-20 см меньше этих цифр. Такая женская фигура – ширококостная, но в то же время гибкая и сильная.

Таких женщин дизайнеры считают привлекательными, ведь что может быть красивее сочетания осиной талии с широкими бедрами.

И лучшим показателем стройности в этом случае будет то, как сидит одежда и сантиметровая лента, а не весы.

Но «песочные часы» редко бывают худощавыми, так как скорость обмена веществ у них невысока, что может способствовать быстрому отложению лишнего жира. Когда женщины начинают полнеть, то подкожный жир у них равномерно откладывается по всему телу. В талии это особенно незаметно, но на бедрах, если вес продолжает увеличиваться, жировые отложения начинают преобладать. Также проблемными считаются зоны на задней части плечей и нижней части живота. Но излишне худеть диетологи в этом случае не советуют, чтобы не потерять роскошные формы и привлекательность.

Прямоугольник

Фигура «прямоугольник» имеет еще и внутренние свои отличия. Ее представительницы типа «банан», «колонна» или «стручок» не склонны к набору лишнего веса. Они чаще других бывают стройны и подтянуты, и иногда их принимают за песочные часы, но соблазнительные изгибы на талии у них ярко не выражены, а фигура типа «кирпич» может стремительно набирать вес.

Женская фигура такая: окружность талии, бюста, бедер примерно одинаковы, то есть обладают прямыми линиями тела. Скелет и кости маленького или среднего размеров.

Но есть и свои преимущества: у них красивые стройные ноги, точеные руки и небольшие ягодицы. Любая одежда сидит идеально, без складок, и у модельеров такое телосложение – излюбленное. Такой тип фигуры – самый распространенный у известных моделей, так как любые дизайнерские фантазии изящно на них сидят.

Если усиленно потреблять калории, то у «бананов» жир откладывается в основном равномерно по всему телу, но в таких зонах, как талия и ягодицы – немного в большей степени.

«Стручки» обожают поесть, а жир откладывается на животе, талии и груди, при этом лодыжки и бедра остаются стройными.

Груша

Форма тела этих очень женственных дамских фигур напоминает грушу. Её называют также «ложкой» или треугольником, расположенным основанием вниз, из-за пропорций – маленькие плечи и грудь по сравнению с тяжелыми и широкими формами бедер.

Тем не менее, у «груш», даже полных, аппетитные формы и соблазнительные изгибы. Они привлекательны для мужчин, и такая женщина наиболее подходит для рождения детей. Этот тип фигуры подобен песочным часам по красоте, только с немного другими пропорциями.


У «груш» грациозная изящная шея и красивой формы руки. Окружность бедер у них больше бюста в среднем на 5 см, талия более узкая, чем бедра, на 7,5 см.

Основная проблема при увеличении веса – это концентрация почти всех жировых отложений в виде складок в нижней части живота и на бедрах. Они большей частью полные из-за высокого уровня женского гормона эстрогена, который придает женственность фигуре. Но этот же гормон больше других замедляет метаболизм, и накопленный на бедрах и ягодицах жир довольно трудно согнать. Также у полных женщин часто наблюдается целлюлит.

Яблоко

Женскую фигуру по типу «яблоко» еще называют конусом, который напоминает треугольник с вершиной книзу.

Его представительницы очень отличаются (например, от груш) своим подтянутым видом, спортивным и сильным сложением верхней части корпуса на фоне нижней, менее развитой части тела. Но такие девушки имеют и свои преимущества.

Они эффектно выделяются среди других высокой талией, пышным бюстом и длинными стройными ногами. А мужчины нередко теряют от них голову. Остальные женщины же восхищаются ими, считая такие формы совершенными. Но визуально талия и бедра находятся на одной линии, то есть талия слабо заметна.

Этот тип фигуры имеет талию и грудь примерно одинакового объема, а бедра более узкие, в среднем на 7,5 см и более.

Полнеть «яблоки» начинают в области талии, а жир откладывается на животе, верхней части рук, спине, то есть если не следить за фигурой, то она все больше будет напоминать этот фрукт по форме.

Отличием формирования фигуры является наличие у этих женщин повышенного уровня мужских половых гормонов – андрогенов. И это обуславливает накопление жира не только в подкожной области, но и внутри тела. Такой жир называется висцеральным. Он собирается вокруг внутренних органов. Это чревато для здоровья “яблок” и создает определенные риски, так как жир окружает важные органы: сердце, печень, поджелудочную железу, почки. Кроме того, это может вызвать сбои гормональной системы и замедление обмена веществ.

Но диетологи определили, что висцеральный жир сжигается в первую очередь, в отличие от подкожных слоев, так что важно начать правильно питаться.

Особенности диеты

У всех типов женских фигур есть свои достоинства, но также порой и проблемы, связанные с лишним весом. Женские гормоны, малоподвижный образ жизни, бесконтрольное потребление калорий способствуют накоплению жировых отложений в определенных местах, свойственных типу конституции, избавиться от которых можно, четко подобрав рацион питания. Хорошие результаты дают низкокалорийные диеты в сочетании с физической активностью.

Многие фигуры обладают общими чертами, например “песочные часы”, “груши” и “прямоугольники” или “яблоко” и “песочные часы”. Потому у диетологов часто при назначении диеты для снижения веса характерен общий подход, а именно ограничение для всех в рационе крахмалистых овощей, как вареных, так и сырых, таких как картофель, морковь, кукуруза, свекла.

Также ограничиваются животные жиры (жирные сорта морских рыб допускаются), сахар и газированные сладкие напитки.

Должны преобладать:

  • Полноценные белки (мясо птицы без кожи, нежирные сорта говядины, баранины, треска), молочные продукты низкой жирности, яйца.
  • Овощи с высоким содержанием клетчатки – капуста, зелень, помидоры, огурцы.
  • Крупы – гречка, овсянка, бурый рис.
  • Орехи, растительные масла, жирные сорта морских рыб – лосось, сардины, палтус.
  • Омега 3-жирные кислоты ускоряют метаболизм.

Диета для похудения на 1500 кКал в день

Необходимо соблюдать режим приемов пищи. Разнообразие блюд поможет не ощущать голод. Меню диеты составлено из блюд, полезных для здоровья, потому снижение веса будет постепенным и комфортным. Особенностью диеты является снижение калорий за счет сбалансированного уменьшения белков, жиров и углеводов. Все продукты указаны в весе 150 грамм. Суммарное количество – 1500 кКал.

Первый день

Первый завтракВторой завтракОбедПолдникУжинНа ночь
Запеканка пшенная с медомКефир с ягодамиСуп из цветной капустыКурага размоченнаяКапуста, тушенная с говядиной и морковьюКефир обезжиренный
СырникиАпельсинТелятина тушеная в томате с фасольюЧайОгурец, редис
ЧайСвекольный салат с лимонным сокомТравяной чай
Яблоко тертоеКомпот из сухофруктов (сливы, яблоки)

Второй день

Первый завтракВторой завтракОбедПолдникУжинНа ночь
Рис вареный с морепродуктамиЯблокиСуп с шампиньонамиБанан 1 шт.Творожная запеканкаКефир обезжиренный
Помидоры, перецКефир с фруктамиМясной рулет с вареным яйцомХлопья кукурузные с молокомПомидоры, огурцы
Кофе с молокомСалат из морской капустыЧай
Ягодный кисель

Третий день

Первый завтракВторой завтракОбедПолдникУжинНа ночь
Фреш апельсиновыйГрушиУхаСухофруктыКабачки начиненные рисом с мясным фаршем в подливеКефир обезжиренный
Сырники с повидломЧай зеленыйГовядина с тушеной капустойЧай каркадеСалат из тертой вареной моркови с чесноком и йогуртом
Мюсли с молоком и бананомПомидоры, перец болгарскийЧай с молоком
ЧайКомпот из яблок и груш

День четвертый

Первый завтракВторой завтракОбедПолдникУжинНа ночь
Сок апельсинаЯблоко, запеченное с курагойСуп из фасоли со шпинатомКивиСалат из кальмаровКефир нулевой жирности
Яйцо с начинкой из грибовЯгодное желе (малина)Шницель из говядины с лукомСок морковныйКартофельное пюре с тушеной капустой
Перловка с масломКакао с молокомИкра из кабачковСвежий огурец, петрушка
Салат из помидоров с зеленью и йогуртомНапиток из красной смородиныКофе из цикория

День пятый

Первый завтракВторой завтракОбедПолдникУжинНа ночь
Ананасы долькамиФиникиЩи из свежей капустыЧерносливКурица, тушенная с черносливом и грибамиКефир
Мюсли с молоком и изюмомЙогурт нежирныйГовядина, тушенная с тыквой и яблокамиЧай зеленыйЧай с молоком
Творожный десертКофе с молокомКукуруза консервированнаяСалат капустно-морковный с зеленью
Салат морковно-яблочный с йогуртомВишневый компот

День шестой

Первый завтракВторой завтракОбедПолдникУжинНа ночь
Сок гранатовыйЯблоко печеноеЩи зеленыеПолдникГрудка куриная варенаяКефир 1 %-ной жирности
Каша пшеничная с молокомМолочный мусс со смородинойГолубцы фаршированные рисом с говядинойЯблокоСалат из огурцов и редиса с зеленью с йогуртом
Сырники с повидломСалат по-гречески с маслинами и сладким перцемЙогурт нежирныйЧай зеленый
Какао на молокеКлубничный компот

День седьмой

Первый завтракВторой завтракОбедПолдникУжинНа ночь
Сок грейпфрутовыйГрушаСуп рыбный из трескиСухофрукты с орехами и медомГрудка индейки с тушеным перцем и лукомКефир нежирный
Мюсли на молокеТворожный десертКотлеты из капусты, запеченные с яйцомЗеленый чайЧай с молоком
Запеканка из творога с абрикосамиОгурец, помидор
Чай каркадеКлюквенный морс
Как Быстро Похудеть По Типу Фигуры. Как Быстро Похудеть По Типу Фигуры.

Источник: https://frauwow.com/moda/figura/dieta-po-tipu.html

Поделиться этой записью: