Методики похудения протасова

Содержание

Диета Протасова: подробное описание, меню по неделям, рецепты и отзывы

С 1999 года начала набирать популярность эффективная программа похудения на сырых овощах и кисломолочке, рассчитанная на 5 недель. В фокусе внимания — диета Протасова. Ее подробное описание, меню по неделям, простые рецепты, возможные результаты и трезвый взгляд на плюсы и минусы методики.

Мы обобщим и отзывы худеющих, один из которых — от автора сайта Ольги.

С личного опыта и начнем: «Меня зовут Ольга, недавно исполнилось 37 лет. Мне приходилось трижды возвращать подтянутую фигуру. Самый большой избыточный вес, который у меня был, почти 14 килограмм после рождения сына. Но в тот момент я не занималась похудением целенаправленно, а когда начала худеть, избыток составлял 9 кг.

По описанию «Протасовка», как ласково называют метод на женских форумах, показалась мне удобной. И я не разочаровалась. К концу четвертой недели распрощалась с 8 кг. Считаю методику самой необременительной по готовке. Она идеальна для конца весны, лета и осени. Когда легко обходиться без теплой пищи, а в продаже много овощей».

Методики Похудения Протасова. Диета Протасова: подробное описание, меню по неделям, рецепты и отзывы

Быстрая навигация по статье:

Общая справка про автора и методику

Автор метода — Ким Протасов, Израиль. Бестселлер «Не делайте из еды культа. Худая корова еще не газель» он посвятил методике похудения на сырых овощах и кисломолочных продуктах.

Как долго длится диета Протасова?

5 недель, непрерывно.

Требуется ли выход?

Да, хотя бы 2 недели. В идеале такой же длительности — 5 недель. Это специальный период, когда мы будем возвращаться к сбалансированному меню на основе правильного питания.

Сколько килограмм можно сбросить на диете Протасова?

В среднем от 5 до 12 килограмм. Встречаются рассказы и про 20 килограмм за 5 недель.

Не думаем, что надо ориентироваться на столь грандиозные и опасные для здоровья темпы. Тем более, что сам автор постоянно акцентирует: «10 килограмм за неделю — удел несчастных из холерного барака» (Боже упаси, не про нас будет сказано!).

«Вы похудеете ровно настолько, насколько это будет полезно организму». Метод приводит к стройности без голодания и перенапряжения силы воли.

Как происходит снижение веса?

Важная особенность диеты Протасова — интенсивное снижение веса в последние 2 недели из 5-ти, а то и самое значительное похудение под конец периода.

Нужна ли физическая нагрузка в ходе диеты?

Желательна посильная физкультура. Пешие прогулки, лестница вместо лифта, упражнения в домашних условиях, привычные тренировки в зале, если вы занимались и до похудения.

Как похудеть надолго на диете Протасова?

После диеты необходим здоровый рацион, который позволит оставаться стройным. Это значит, учитывать калорийность и состав меню и поддерживать физическую активность.

Намного приятнее похудеть 1 раз, чем гонять килограммы туда-сюда. Так мы сохраняем здоровье, без которого не бывает долгой красоты.

Принципы питания — в вопросах и ответах

За 5 недель похудения мы пройдем несколько этапов. Общие продукты — сырые овощи и кисломолочная продукция как основа меню каждый день (творог, кефир, йогурт).

Какова жирность творога и молочных продуктов? И насколько это важно?

Нам нужна 5 % жирность для творога и 2,5-5% для напитков. Это способствует усвоению питательных веществ, в первую очередь кальция и жирорастворимых витаминов. А также снижает гликемический индекс молочных продуктов.

Обезжиренная молочка против похудения на Протасовке!

Можно ли использовать молочку с добавками?

Нет! Никакого сахара и фруктов в твороге и йогурте. Только натуральный продукт. Отдаем предпочтение зернистому творогу, а напитки лучше делать дома на закваске. Можно выбрать солидный бренд с живыми бактериями (например, ТМ «Активия», повторим — без сахара и добавок!).

Питьевой режим на диете Протасова: что и сколько можно пить?

  • Чистая питьевая вода — 2 литра в сутки.
  • Допустим зеленый чай и кофе до 2-3 чашек в день — без сахара и сливок!
  • Отказываемся от сахарозаменителей.
  • Молоко допустимо, но до 1,5% жирности, не часто, не более 200 мл в день.

Количество калорий и вес порций?

Никогда не снижаем калорийность ниже 1200 ккал в сутки. Лучше держаться в диапазоне 1200-1500 килокалорий в день. Или рассчитайте свой основной обмен веществ (ООВ):

ООВ (кКал) = 9,563 х вес + 1,850 х рост (см) – 4,676 х возраст + 655.1

Часто в подробном описании диеты Протасова фигурируют слова «любое количество» и «в любое время». Щедрые эпитеты возможны потому, что при обилии сырых овощей и кисломолочки люди не могут съесть очень много за день. Тем более, что время и частота приема пищи не ограничены строго — можно есть сразу, как только почувствовали голод.

От себя добавим, что лучше все же разделить питание на 3-4 приема пищи и соблюдать режим. И сделать акцент на белке на ужин (творог, 5%). Но если сильно хочется кушать, то в первые дни не отказывайте себе в еде в неурочный час.

Как быть с солью? Можно ли солить пищу?

Исключать соль нельзя! Следует ограничиться средней нормой от 3 до 5 грамм в день. Это 1 неполная чайная ложка. Запоминаем количество на будущее: оно оптимально для здоровой физиологии.

Надо ли пить препараты с витаминами и минералами?

Желательно принимать комплексный препарат, весь период диеты.

Будет ли плохое самочувствие в первые 3-5 дней?

«Углеводная ломка» возможна на Протасовке так же, как и на любой другой диете, которая ограничивает быстрые углеводы. Однако по многочисленным отзывам выраженных проблем сродни предобморочному состоянию или невозможности работать не случается.

Почему так важно отказаться от сахара и продуктов с ними?

Одна конфетка — такой же вред как и 10, если мы сосредотачиваемся не столько на калориях, сколько на перестройке обмена веществ. Инсулиновый всплеск гарантирован даже на чайную ложечку сахара в кофе. Низкоуглеводный период прерван — обменные процессы в пользу похудения нарушены — телу нужно запускать перестройку для похудения сначала.

Что делать, если случился срыв с диеты Протасова?

На следующий день устроить овощной разгруз. Затем продолжить диету по правилам той недели, на которой вы отклонились от принципов Протасовки.

Диета Протасова: меню по неделям

Что едим на 1-ой и 2-ой неделе?

  • Сырые овощи, творог, кефир, йогурт 5% жирности — фундамент рациона.
  • По желанию: 1 куриное яйцо и 3 зеленых яблока.
Примерная пропорция для разрешенных продуктов:
  • 1400 г овощей + 600 г кисломолочных продуктов + 1 яйцо + 3 яблока + 2 литра воды — меню для первых недель.

Используем продукты в любых сочетаниях. Например, овощи кусочками обмакиваем в йогурт. Помидоры и яйцо режем кольцами и поливаем кефиром. Овощные салаты с заправкой из йогурта посыпаем творогом. Творог едим под соусом из зелени и кефира, а кефирный смузи взбиваем с листовой зеленью, огурцом и болгарским перцем.

На диете Протасова разрешены только зеленые яблоки. Все другие сорта — нет.

Вы обратили внимание, сколько нужно съедать овощей? Очень важный момент. Обычно в первые дни диеты решительность худеющего человека зашкаливает. И это работает против похудения, загоняя организм в полуголод.

Для справки оцените по рисунку ниже, какая низкокалорийная получится диета, если вы захотите ограничивать себя еще и в количестве овощей и творога. Объективное описание подробного меню — много белка, очень мало жиров и небольшое количество углеводов (если сравнивать с традиционным рационом, где много хлеба, гарниров и сладкого).

Что едим на 3, 4 и 5-ой неделе?

  • Оставляем как базу — овощи, 1 яйцо, 3 зеленых яблока.
  • Немного сокращаем творог и кисломолочные напитки.
  • Добавляем на выбор ежедневно по 1 продукту: умеренно жирное мясо, или рыба, или птица.

Способ приготовления — отварное, на пару, тушеное, жареное без масла.

По весу — 300 грамм. Вот подробное количество сырых продуктов:

  • Говядина, телятина — 450 г
  • Куриная грудка — 420 г
  • Рыба — 350 г

Допустимы мясные и рыбные консервы, где есть только вода, соль, мясо/рыба.

Примерное меню с разрешенным мясом/рыбой:
  • 1400 г овощей + 300 г мяса + 300 г кисломолочки + 1 яйцо + 3 яблока + 2 литра воды.

Вкусные рецепты для Протасовки

Ни одно подробное описание диеты не обойдется без рецептов. Каждый рецепт радует простым приготовлением и сочным вкусом.

Салат «Редечный»

Нарезаем в любимом размере помидоры (250 г), огурцы (250 г), редиску (или редьку Дайкон, 200 г). Мелко режем доступную зелень (укроп, петрушка, шпинат, черемша). Объединяем компоненты и добавляем кефир как соус. Можно посыпать творогом или порезать яйцо.


Салат «Щетка»: почему вредно кушать только его? Подробное описание меню для разгрузочного дня. Узнайте всё — худейте правильно!


Салат «Чесночный кабачок»

Нам нужны: 1 кабачок, 2-3 дольки чеснока, 1 маленькая луковица, укроп, соль, перец, йогурт. Кабачок чистим и натираем на крупной терке. Мелко рубим луковицу. Чеснок давим через пресс и соединяем с йогуртом, рубленой зеленью, солью, перцем. Этим соусом заправляем кабачок и лук.

Холодный суп, или гаспачо

Нам нужны 2 огурца, 3 помидора, по 1/2 красного и желтого болгарского перца
небольшая луковица, 1 столовая ложка лимонного сока, зелень (особенно вкусно стебель сельдерея).

Обдаем кипятком помидоры и снимаем кожицу. Половину перцев, огурцы, лук и томаты перебиваем в однородную массу в блендере. Вторую половину болгарского перца режем мелким кубиком. По вкусу разбавляем водой овощное пюре, посыпаем рубленной зеленью и порезанным перцем, солим, перчим и добавляем несколько кубиков льда.

Омлет с творогом по Протасову

Нужны: 1 яйцо, 100 грамм зернистого пресного творога, соль, зелень. Объединяем компоненты и жарим на антипригарной сковороде под крышкой. Или в микроволновке. Или на пару в мультиварке.

Роллы по-протасовски

Обед или ужин украсит творожный ролл. Взбиваем яйцо с солью. Жарим блинчик. Кладем его на лист нори. Сверху начинку: творог, кефир, зелень. Можно добавить креветки. Сворачиваем рулет, нарезаем на порции.

Какие продукты запрещены на диете Протасова

Запрещены все до единого продукты, которые не входят в разрешенные. И все же еще раз — подробное описание запретов. На диете Протасова нельзя:

  1. Сахар. Заменители не приветствуются (т.к. синтетический продукт).
  2. Алкогольные напитки.
  3. Колбаса, сосиски, крабовые палочки.
  4. Любые салаты, в т.ч. корейские, из магазина (в составе есть запрещенные продукты).
  5. Все вареное — бульон, овощные рагу, овощи на пару и т.п.
  6. Соя и продукты с ней.
  7. Любые изделия с желатином.
  8. Уксус на любой основе.
  9. Авокадо (это жирный, но фрукт).
  10. Творог и кисломолочные напитки с любыми добавками (сахар, фрукты, экстракты, зерна, мюсли, отруби).
  11. Соки из пакетов: категорический запрет! И совет не пить их никогда.

Последователи Протасовки вносят коррективы. Например, соевый соус в небольшом количестве допускают многие. Результаты похудения по отзывам не страдают.

Выход из диеты Протасова: меню по неделям

Прелесть в том, что вес и объемы продолжают снижаться и на выходе из диеты!

Первые 2 недели (6 и 7-ая).

Основа рациона неизменна — овощи и кисломолочка с расширением заправок. Добавляем в салаты растительное масло (3 чайные ложки в день). Общее количество жира в день до 35 грамм.

Раз от раза заменяем зеленые яблоки другими фруктами и ягодами, но только с низким и средним гликемическим индексом. Черника, смородина, малина, вишня, цитрусовые.

Еще 2 недели (8 и 9-ая).

Утром понемногу (80 грамм!) вводим несладкие каши из ценных круп на воде.

Творог и кисломолочку постепенно заменяем мясом, рыбой, птицей, морепродуктами.

Еще 1 неделю (10-ая):

Можно добавлять сухофрукты и вареные овощи, а в супы и рагу — легкий (второй) бульон.

Плюсы похудения по Протасову

1) Психологический комфорт.

В первые 2 недели нет строгого ограничения по количеству продуктов, поэтому отсутствует психологический дискомфорт. Если вы не выдерживали диет в прошлом из-за навязчивого желания «что-нибудь пожевать», Протасовка подойдет вам как нельзя лучше. Жуйте огурцы, помидоры, капусту и перцы, окуная в йогурт.

Сам автор настаивает, что похудение — это не голодание! Голодать — значит замедлять обмен веществ и принуждать тело сохранять каждую поступающую калорию. Поэтому «Кушайте!» — первый и громкий призыв Кима Протасова.

2) Борьба с гиперинсулинизмом.

Улучшается обмен, отступает гиперинсулинизм — бич современников. Это заслуга состава продуктов: среди них нет образцов с высоким гликемическим индексом.

3) Легкое усвоение продуктов.

Сырые овощи содержат в себе вещества, облегчающие их же усвоение. На диете Протасова поджелудочная железа отдыхает.

4) Дополнительная детоксикация за счет очищения кишечника.

Активное очищение кишечника — за счет клетчатки из сырых овощей и пектинов из яблок. Также в растительной пище много витаминов и минералов.

5) Выгодный белок и кальций.

Белок и кальций — вещества, способствующие жиросжиганию. И они сполна поступают с молочными продуктами в меню.

Меню диеты Протасова: недостатки

Подробное описание не может обойтись без всесторонней оценки недостатков методики.

Относительный минус Простасовки — часто возникающий метеоризм и чувство «переполненного живота» в первые две недели. Особенно у тех, чье предыдущее питание было бедным на пищевые волокна. Этот дискомфорт означает активное очищение кишечника. Впоследствии оно помогает похудению. Неприятные ощущения проходят за 5-10 дней. К третьей неделе многие последователи отмечают нежелание кушать что-либо, кроме продуктов из диетного списка.

Вторая возможная проблема — слишком низкая калорийность на первых 2-х неделях. Избежать этого можно, если прикидывать съедаемые калории и стремиться добрать до Основного Обмена Веществ, о котором упоминалось выше в этой статье в разделе «Общая справка». В среднем для женщин ОВВ колеблется вокруг 1300-1500 ккал/день.

Третий недостаток актуален для людей, живущих в холодном климате. Российские зимы все же сильно отличаются от южных. По отзывам, кушать только свежие овощи и запивать субъективно охлаждающим кефиром — стресс для многих. Отсюда — риск срыва и неудачи в похудении. Компромисс простой: выбираем эту диету только в теплую пору года.

Даже если вы обожаете овощи и молочку и легко переносите ограничения, нельзя сильно занижать калорийность за день. Это замедляет обмен веществ и мешает похудению. Быстрее наступит плато и вызовы, связанные с ним.

Противопоказания для диеты Протасова:

  1. Непереносимость казеина и лактозы;
  2. Гастрит и другие воспалительные заболевания желудка, двенадцатиперстной кишки и кишечника;
  3. Острая не любовь к творогу, кисломолочным напиткам и сырым овощам.
Сразу обращаемся к врачу и останавливаем диету, если возникают боли или значительный дискомфорт где бы то ни было.Эффективное похудение возможно на диете Протасова. Подробное описание опирается на книгу создателя, личный опыт и отзывы о методике. Сохраняйте в закладки! Делитесь в соцсетях с друзьями и уточняйте детали в комментариях! Мы всегда рады общаться с вами.Вам также может быть интересно: Сергей Селиванов Добрый день! Я вырос в семье врачей. Давно интересуюсь здоровым образом жизни. Но фанатизм ради оздоровления не приветствую. Люблю рассказывать о простых диетических рецептах и собирать полные обзоры по пищевым добавкам. Редактируют такие статьи врачи-терапевты. Тем не менее, просил бы читателей относиться к информации вдумчиво. Мы хотим приносить вам пользу и радость! Задавайте вопросы, уточняйте детали. Всегда рад ответить вам в комментариях. Всем — добра и здоровья!Показать больше публикацийМетодики Похудения Протасова. Диета Протасова: меню на каждый день и описание диетической программы

Источник: https://dietdo.ru/dieta-protasova-opisanie.html

Диета Протасова: меню на каждый день и описание диетической программы

Методики Похудения Протасова. Диета Кима ПротасоваДиета Кима Протасова особенно подходит для тех, кому сложно соблюдать строгие ограничения в рационе питания. Программа имеет свои особенности, но меню отличается разнообразием и насыщенностью. Для достижения максимального результата прием пищи необходимо соблюдать в определенные часы.

Выход из диеты также осуществляется в соответствии с определенными правилами. Нарушение рекомендаций снизит эффективность процесса похудения и станет причиной быстрого возвращения прежнего веса.

Каких результатов можно добиться?

Диетическая программа Протасова рассчитана на пять недель. Диетолог отмечает, что за этот срок при соблюдении определенных правил питания можно избавиться от 8 кг лишнего веса. Результаты могут превышать данный показатель. Ключевым фактором является состояние здоровья, причина набора массы тела и индивидуальные особенности организма худющего.

Основные принципы питания

Благодаря соблюдению правил диеты Протасова не только устраняются лишние килограммы, но и снижается желание употреблять сладости, происходит мощное очищение организма и нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Эффективность программы напрямую зависит от соблюдения определенного рациона питания. Даже минимальные отклонения от графика могут стать причиной снижения результата.

Принципы диетической программы:

  • первые две недели необходимо настраивать организм на похудение, выход из диеты длится не менее трех недель (основные принципы программы можно соблюдать без временных ограничений);
  • употребление протеина и клетчатки должно быть увеличено;
  • количество жиров и углеводов в рационе снижается;
  • в день надо употреблять не менее 80 г белка;
  • суточное потребление калорий не должно превышать 1500 ккал;
  • обязательно обеспечивается повышенный питьевой режим;
  • в первые две недели диеты основным источником белка для организма являются молочная продукция и яйца, мясо вводится в рацион только с третьей недели;
  • белок замедляет усвоение углеводов (данный нюанс обеспечивает ощущение сытости и снижение аппетита);
  • сахар в процессе соблюдения диеты поступает в кровь равномерно (резкие перепады инсулина и глюкоза исключаются);
  • в рационе должны преобладать обезжиренные продукты или компоненты с минимальным процентом жирности (не более 5%);
  • осуществлять прием пищи можно неограниченное количество раз за день, но в рационе должны присутствовать только разрешенные продукты;
  • в период соблюдения диеты происходит перестройка вкусовых предпочтений организма, выход из программы не менее важен, чем соблюдение ее правил;
  • употребление растительного масла, продуктов с повышенной жирностью, фруктов и иных ингредиентов, не присутствующих в списке разрешенных, на выходе из программы надо осуществлять постепенно и с минимальных порций;
  • при выходе из диеты надо осуществлять постепенную замену кисломолочных продуктов мясом.

Разрешенные и запрещенные продукты

В списке разрешенных к употреблению продуктов питания по системе Протасова преобладают овощи и кисломолочная продукция с пониженным процентом жирности.Обеспечение питьевого режима подразумевает потребление только воды.

Чай, кофе и другие напитки не входят в суточную норму жидкости, необходимой организму, но не относятся к запретов. Недостаток воды может снизить эффективность диетической программы.

Разрешенные продукты:

  • творог;
  • натуральный йогурт;
  • кефир;
  • ряженка;
  • простокваша;
  • закваска;
  • сыр (5% жирности);
  • постное мясо;
  • морепродукты;
  • рыба и икра;
  • морская капуста;
  • субпродукты;
  • зеленые яблоки;
  • капуста;
  • зелень;
  • огурцы;
  • кабачки;
  • тыква;
  • редис;
  • морковь;
  • репа;
  • сельдерей;
  • баклажаны;
  • морские водоросли;
  • чай;
  • кофе;
  • яйца.

Методики Похудения Протасова. Знаменитая «Протасовка»: пять недель на пищевое перевоспитание

При соблюдении диеты из рациона исключаются полуфабрикаты, копчености, маринады, соленья, а также иные виды продуктов, которые готовятся методом различных обработок ингредиентов.

Готовые салаты употреблять запрещено. Ограничение на консервы подразумевает отказ не только от магазинных вариантов, но и домашних заготовок.

Запрещенные продукты:

  • алкогольные напитки;
  • все виды уксуса;
  • бульоны на основе мяса и овощей;
  • колбасные изделия;
  • мед и иные продукты пчеловодства;
  • кисломолочная продукция с добавками;
  • все виды грибов;
  • консервы;
  • овощи, прошедшие термическую обработку;
  • сахар и все виды его заменителей;
  • соевая продукция;
  • все продукты с содержанием желатина;
  • соки в пакетах;
  • молоко;
  • злаковые культуры;
  • бобы;
  • крупы;
  • картофель;
  • авокадо;
  • арбуз.

Есть ли вред и противопоказания?

Методики Похудения Протасова. Подробное описание и меню диеты Кима Протасова: как добиться идеального веса, не голодаяКатегорически запрещено соблюдать диету Протасова в период беременности или грудного вскармливания.

При наличии нарушения обменных процессов в организме необходима предварительная консультация врача. Некоторые заболевания относятся к числу противопоказаний программы похудения.

Нарушение ограничений может оказать негативное влияние на организм и стать причиной обострения патологий.

Противопоказаниями для диеты Протасова являются следующие состояния:

  • непереносимость лактозы;
  • повышенная кислотность желудочного сока и заболевания системы пищеварения, связанные с такой особенностью;
  • патологии желчевыводящих путей и почек;
  • любые стадии сердечной недостаточности;
  • повышенное кровяное давление.

Не рекомендуется использовать для похудения метод Протасова тем, чья деятельность связана с повышенными умственными нагрузками. Недостаток жиров может оказать негативное влияние на организм и стать причиной чрезмерной усталости, сонливости и снизить концентрацию внимания. При наличии патологий желудочно-кишечного тракта могут возникнуть метеоризм, болевые ощущения в животе и рези в поджелудочной железе.

Примерное меню

Меню на каждый день первой недели в таблице:

Методики Похудения Протасова. Обзор диеты Кима Протасова: подробное описание, меню на каждый день, отзывы и результаты

Рецепты вкусных блюд

Диета Протасова разрешает к употреблению множество вкусных и насыщенных блюд. Не запрещается добавлять в них чеснок, специи, приправы или другие компоненты, придающие дополнительный вкус и аромат. Главное правило — не употреблять запрещенные продукты даже в минимальном количестве. Салаты лучше не заправлять, а количество соли при приготовлении блюд снизить до минимального количества.

Слоеный салат с сыром и томатами:

  • Натереть дно тарелки предварительно раздавленным зубчиком чеснока.
  • Выложить на тарелке слой нарезанного кружками помидора.
  • Посыпать заготовку тертым сыром (желательно брынзой).
  • Выложить слой измельченного вареного яйца.
  • Заправить салат черным перцем и измельченной зеленью.

Рулет из телятины:

  • Телятину нарезать тонкими пластинами и аккуратно отбить.
  • В отдельной емкости смешать зелень, тертый сыр, немного соли и перца.
  • Завернуть в телятину сырную заготовку и обжарить рулеты на сковороде до образования румяной корочки.
  • Долить к содержимому сковороды ряженку и тушить блюдо до готовности мяса.

Салат «Европейский»:

  • Смешать в одной емкости сладкий перец, огурцы и помидоры в нарезанном виде.
  • Добавить к заготовке кусочки брынзы.
  • По желанию можно дополнить салат луком.

Мнения врачей

Методики Похудения Протасова. Любимая в народе диета Протасова — результат минус 20 кгВрачи и диетологи одобряют программу похудения Протасова, отмечая множество преимуществ диеты.

Главными ее недостатками можно назвать своеобразную сезонность и минимальное количество первых блюд. Такое изменение рациона питания может доставлять некоторый дискомфорт системе пищеварения (если ранее первые блюда употреблялись ежедневно).

Программа похудения по методу Протасова относится к числу не только самых эффективных диет, но и самых безопасных способов избавления от лишнего веса.

На основании мнения врачей можно сделать следующие выводы:

  • употребление клетчатки способствует очищению организма от вредных веществ;
  • при соблюдении диеты не возникает стресса организма;
  • скорость устранения лишних килограммов является оптимальным вариантом;
  • потеря веса напрямую связана с жировыми отложениями и не затрагивает мышечные ткани.

Отзывы и результаты похудевших

Диета Протасова имеет множество достоинств. С одной стороны, рацион включает в себя доступные продукты питания и не ограничивает количество употребляемой пищи. С другой стороны — программа похудения показывает хорошие результаты и не оказывает негативного воздействия на организм. Об эффективности диеты Протасова свидетельствуют многочисленные отзывы похудевших.

Ирина, 43 года

Диету Протасова недавно начала соблюдать второй раз. За первый курс удалось избавиться от 6 кг лишнего веса, но выход я осуществила неправильно. Масса тела не вернулась, но можно было достичь и более внушительного результата. Сейчас планирую соблюдать все правила. За две недели избавилась от 5 кг, но скорее всего, это не предел.

Анастасия, 28 лет

Методики Похудения Протасова. Сначала соблюдать диету Протасова мне было крайне сложно из-за большого количества овощей в рационе. Думала, что не справлюсь с задачей, но к методу такого похудения присоединился и мой муж. Как ни странно, с такой поддержкой стало легче.

Научилась готовить множество овощных блюд и некоторые из них даже продолжаю употреблять. За пять недель мне удалось избавиться от 10 кг, а супруг похудел на 12 кг. Результатом очень довольны. Планируем повторить программу в следующем году.

Олег, 39 лет

Много раз пытался соблюдать диеты, но всегда не хватало терпения голодать. В методике Протасова меня привлекло разрешение часто употреблять пищу. Несмотря на ограничения в продуктах питания, соблюдать рекомендации было легко.

При чувстве голода употреблял салаты. Сложно было только выходить из диеты. Продукты надо вводить постепенно, а при употреблении любимого мяса хотелось увеличить порции. За один курс избавился почти от десяти килограмм лишнего веса.

Что есть чтобы похудеть?!• Диета Кима Протасова•Начало•Германия VLOG 06/19, time: 12:15

Источник: https://fitslife.ru/protasova/

Диета Кима Протасова — влияние на организм и правила питания

Пик популярности идей Протасова пришелся на начало нынешнего тысячелетия. Методика казалась революционной, ведь она переворачивала с ног на голову все ранее существовавшие тогда представления о диетах. Оказывается, есть можно практически все, нормализуя свой вес и улучшая самочувствие.

к оглавлению ↑

Принципы, правила питания, влияние на организм

К тому времени, как израильский доктор Ким Протасов предложил миру свою методику, необходимость пересмотреть подход к лечебному питанию назревала уже давно.

Методики Похудения Протасова.

Известные способы похудеть фактически являлись ликвидацией полноценного питания, оттого имели множество побочных эффектов: провоцировали обострения хронических болезней, являлись серьезным моральным и физическим испытанием для пациентов.

После завершения курса многие из них набрасывались на еду с удвоенной силой, возвращая себе прежние формы и превосходя их.

Избыточные жировые отложения — это лишь симптом куда более серьезных неполадок в организме: например, нарушения обмена веществ, гормонального сбоя, желудочных заболеваний.

На ранних стадиях сбалансированное умеренное питание решает многие из перечисленных проблем. Снижение веса — закономерный результат общего оздоровления.

На протяжении пяти недель курса организм получает необходимые витамины, микроэлементы, достаточное для нормального функционирования содержание калорий.

Допустимо есть в любое время суток и комбинировать разрешенные составляющие. Как видите, дискомфорт сводится к минимуму.

к оглавлению ↑

Преимущества и недостатки

Несмотря на отсутствие ограничений в еде, вероятность случайного переедания исключена. Элементы рациона легки, богаты клетчаткой, поэтому создают ощущение сытости, нисколько не способствуя отложению жиров.

Методики Похудения Протасова.

Составляющие рациона продаются везде, их стоимость невысока. Продукцию можно купить в любом продуктовом магазине или в крайнем случае заменить похожими по химическому составу.

Меню диеты Протасова понедельно не допускает замещения белка жирной пищей, что иногда происходит при неупорядоченном питании.

35 суток — достаточный срок, чтобы белок успел отвоевать свои позиции у накопившихся жировых тканей.

Исключение составляет молочный жир, выделяющий особые виды кислот, сжигающих прочие жиры.

Чувство голода или хронической усталости отсутствуют, ничто не мешает вести активный образ жизни. Разумные физические нагрузки, обилие белка благоприятствуют укреплению мускулатуры.

Система корректирует сбои в работе эндокринной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, поджелудочной железы. Общее оздоровление — залог продолжительного результата.к оглавлению ↑

Продукты, рекомендации по приготовлению

Львиную долю в описании меню диеты Кима Протасова по дням занимает перечень продуктов-помощников в похудении, которыми вы вправе распоряжаться на свое усмотрение. В разрешенный список входят:

  • Мясо — курятина, нежирная говядина или телятина.
  • Морепродукты — без ограничений в выборе.
  • Яйца.
  • Молочные продукты умеренной жирности — молоко, творог, твердые сыры, кисломолочные продукты.
  • С грядки — помидоры, огурцы, кабачки, болгарский перец (сырые, а не консервированные); баклажаны, свекла, капуста, морковь, лук, чеснок, репа, редис, зелень.
  • Зеленые яблоки.
  • Овощные соки, фреши.
  • Кофе, чай, вода — не менее 2 л в сутки.

Методики Похудения Протасова.

Продовольственные товары, которые исключены:

  • Хлеб, выпечка.
  • Крупы, макаронные изделия.
  • Жиры, масла.
  • Сахар, кондитерские изделия.
  • Мягкие и жирные сорта сыра, сливки, сметана.
  • Баранина, свинина.
  • Фастфуд, полуфабрикаты, колбасные изделия.
  • Орехи.
  • Спиртные напитки.

Салаты из свежих овощей и зелени можно заправлять кефиром или ряженкой, включать в меню окрошку, приготовленную из допустимых компонентов.

В виде исключения позволительно употребление не более 3 чайных ложек растительного масла, но при условии, что в этот день на столе только обезжиренные молочные продукты. По пищевой ценности ложке растительного масла эквивалентна ягода маслины или миндальный орех.

Яблоко можно заменить другим несладким фруктом, но не сухофруктом или консервантом.

Для разнообразия готовят овощное пюре и смешивают с творогом — вариант для тех, кто не привык к большим объемам сырой клетчатки.

к оглавлению ↑

Примерное меню на 1, 2, 3, 4 и 5 неделю

Предлагаем подробное описание меню на каждый день диеты Кима Протасова.

Нежирные йогурты, твердые сыры и свежие овощи — неизменный продуктовый набор на весь период. На них практически не распространяются ограничения.

Методики Похудения Протасова.

  • 1 неделя:

    Успешный старт диеты доктора Кима Протасова на первой неделе — меню из овощного пюре, их всевозможные комбинации с сырами и йогуртами.

    Одно вареное яйцо и три зеленых яблока ежедневно. Решающую роль на первом этапе играет достаточный объем жидкости в организме. Пейте сколько угодно кофе, чая без сахара, выпивайте не менее двух литров воды.

  • 2 неделя: Этот период — разгрузочный. По возможности отказывайтесь от вареного яйца, сокращайте количество ломтиков сыра. Не забывайте пить много жидкости. Двигательная активность сейчас наиболее результативна.
  • 3 неделя: С этого дня ежедневное меню включает 300 г мяса или морепродуктов, приготовленных любым способом без участия жиров. Дополнительный источник белка сократит потребление кисломолочных продуктов и сыров.
  • 4 и 5 недели: Период закрепления достигнутых результатов. Фантазируйте, экспериментируйте, комбинируйте по вкусу ингредиенты, чтобы каждый прием доставлял удовольствие.

Методики Похудения Протасова.

О пользе черного чая: какое влияние он оказывает на наш организм, можно ли употреблять его так часто, как хотелось бы? Ответы на страницах нашего сайта!

В нашем обзоре найдете много интересного о черноплодной рябине, ее лекарственных свойствах и противопоказаниях.

Лечебные свойства тыквенного масла, какими витаминами оно богато и заболевания при которых его рекомендуют использовать – читайте вот здесь!

к оглавлению ↑

Правила выхода

Деликатное возвращение к обычному питанию диетолог Елена Стоянова считает не менее важным условием, чем соблюдение режима на протяжении курса. Поэтому врач продолжила идею Кима Протасова и создала подробное описание инструкции выхода из его диеты по неделям.

Методики Похудения Протасова.

Следуя ее рекомендациям, пациенты успешно избегают нежелательных побочных эффектов, таких как несварение желудка или неконтролируемый набор веса.

Специалист отмечает, что большинство пациентов не горит желанием вновь наброситься на торт или фастфуд.

Система похудения гибка, разнообразна, составлена с учетом предпочтений каждого, оттого не вызывает ощущения постоянного голода или тоски по любимой еде.

Так как человек в принципе насыщается, временный отказ от некоторых блюд во время соблюдения диеты Кима Протасова для него не столь критичен. Для многих это — увлекательная кулинарная экскурсия, с которой они не спешат возвращаться.

Схема выхода состоит из пяти семидневок, она представляет собой логическое продолжение: понедельный переход к повседневному рациону.

  • 6-я неделя: Первыми в меню возвращаются крупы. Начинают с двух столовых ложек нежирных каш, взамен желательно снизить калорийность молочных продуктов: перейти на обезжиренные.
  • 7: Признайтесь, надоели зеленые яблоки? Значит, самое время начать заменять их другими фруктами. От бананов, манго и фиников пока воздержитесь: рекордсмены по калорийности среди фруктов подождут.
  • 8: Фруктовые ограничения закончились. Можете есть любые виды фруктов, включая сушеные, копченые, вяленые.
  • 9: Постепенно заменяйте диетические пюре и молочные блюда привычными мясными.
  • 10: Ваша задача — вернуть в повседневное меню недостающие компоненты. Делайте это постепенно.
Далее можете вести привычный образ жизни. При желании для закрепления результата 1-2 раза в месяц устраивайте разгрузочные дни: проведите их без еды с высоким содержанием углеводов.к оглавлению ↑

Ожидаемые результаты с фото «до и после»

С тех пор как методика Кима Протасова стала народным достоянием, прошло немало лет, чтобы сделать первые выводы о ее эффективности. Диетологи разных стран и их пациенты отмечают ряд достоинств методики.

Методики Похудения Протасова.

В качестве преимуществ наиболее часто упоминают вкус предлагаемых блюд, гибкость, возможность варьировать, минимум ограничений.

Результат — стабильное похудение, которое благополучно достигается и не сдает свои позиции.

Самая распространенная ошибка, которую совершают пациенты — слишком поспешное возвращение к привычному рациону. Все же оценивать значимость правил выхода из диеты важно. Если их придерживаться, вероятность повторного набора массы тела мала. Если такая неприятность все же настигла, через определенный промежуток можно повторить цикл.

Комбинация растительной и молочной пищи — это своеобразная тренировка для пищеварительной системы, а сбалансированное чередование продуктовых наборов приводит в тонус весь организм. Каждый день неизменно оптимальное поступление килокалорий — 1200-1500.

Система не только избавляет от лишних килограммов, но и знакомит с одной из схем здорового питания. Ее секрет — в запуске оздоровительных механизмов, использовании жировых запасов и их переработке в жизненную силу.

Почему же лишние килограммы не возвращаются по завершении курса? Потому что устранены причины, ранее способствовавшие накоплению жировых отложений. Отказ от соли снижает отечность, что создает ощущение легкости, повышает физическую активность.

Вот несколько фото похудевших на диете Кима Протасова:

Методики Похудения Протасова.

Методики Похудения Протасова.

Пищевая клетчатка в симбиозе с разумными пропорциями белка нормализует уровень сахара, а вместе с ним — эмоциональный фон. Исчезает неумеренная тяга к сладкому, привычка замещать едой другие потребности. Аминокислоты стимулируют мышечную деятельность, улучшают работу внутренних органов. Методика ориентирована на продолжительный результат и хорошее самочувствие.

к оглавлению ↑

Мнение похудевших

Снежана К., Челябинск:

«Оптимальная схема, если нужно срочно сбросить лишние килограммы. Я скинула целых пять, уже несколько месяцев вешу столько же, сколько тогда. Много неудобств доставлял метеоризм от переизбытка овощей, особенно капусты».

Методики Похудения Протасова.

FrauAnny, 19 лет:

«Я весила больше нормы, очень хотелось похудеть. Я люблю фрукты, но все оказалось не так легко.

Вначале было не по себе, хотелось сладкого.

Через несколько дней почувствовала себя лучше.

Вторая семидневка прошла отлично, а когда на третьей стало можно есть мясо, я вообще забыла, что на диете».

Лакомка, г. Москва:

«За первый цикл похудела на 13 кг, правда, за год вновь набрала 5 кг. Решила все повторить. Через 10 дней взвесилась — 5 кг ушло, но я все равно выдержу весь курс».

Наталья Григорьевна:

«Мне импонирует взвешенный поэтапный подход. Я за несколько раз потеряла 30 кило на протяжении 4 лет. Лишние килограммы не возвращаются несмотря на возраст. Не ожидала такого результата».

Алина, 38 лет, кондитер:

«Я не выдержала. Для меня и моего желудка оказалось слишком тяжело грызть сырые овощи, и молоко я плохо переношу. И все же толк есть: минус три кило за полмесяца».

Источник: https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/kim-protasov.html

Поделиться этой записью: