Эффективная и жесткая диета для

Содержание

Строгая диета для похудения

Содержание

Строгая диета для похудения — способ быстро избавиться от лишнего веса, ценой множества ограничений в питании и присутствием постоянного чувства голода.

Люди, решившие похудеть, находясь на строгих диетах, должны быть подготовлены морально и физически, тогда они смогут достичь желаемого результата понижения веса.

Строгая диета для похудения

В погоне за красивым телом многие предпочитают строгие диеты для быстрого похудения. Диеты обещают за короткий промежуток времени сбросить большое количество килограммов. Период экспресс-похудения может длиться от нескольких дней до нескольких недель.

В рационе питания есть множество ограничений, а количество разрешенных и запрещенных продуктов зависит от длительности самой диеты.

Общие правила и принципы

Если поставлена цель за несколько дней или недель избавиться от лишних килограммов, нужно быть готовым к соблюдению принципов и правил. В противном случае эффекта не будет.

Общие принципы и правила всех жестких диет:

  • Трехразовый прием пищи, исключение перекусов.
  • Фиксированный объем порции запрещается увеличивать даже на 10 г.
  • Указанные блюда из меню нельзя заменять другими и переставлять их местами.
  • Употребление в сутки от 1,5 до 2 л воды.
  • Калорийность в день не должна превышать 1000 ед.
  • Ужин за 3 часа до сна, не позднее.
  • Отказ от физических нагрузок.
  • Все блюда нужно готовить самостоятельно, питаться в местах общественного питания запрещено.
  • Достаточное время для сна — не менее 8 часов.
  • Ввести дополнительный прием витаминных и минеральных комплексов.
  • Не совмещать с приемом медицинских препаратов.

Самая строгая диета подразумевает монопитание, когда рацион состоит только из одного продукта длительностью — не более 3 дней.

При нахождении на строгих диетах, длительностью от 2 недель и дольше, перед началом необходима консультация у врача.

Противопоказания

Категорически воспрещается соблюдать строгие жесткие диеты при наличии патологий и некоторых заболеваний.

Перечень противопоказаний

  • заболевания органов желудочно-кишечного тракта;
  • отклонения в работе эндокринной системы;
  • наличие в организме онкологических новообразований;
  • почечная, печеночная недостаточность;
  • отклонения в работе сердца и сосудистой системы;
  • дисфункции почек;
  • гиповитаминоз;
  • анемия;
  • острые вирусные и инфекционные заболевания;
  • беременность и кормление грудью.

Разрешенные продукты

При жестких диетах разрешено употребление блюд с минимальной калорийностью, правильным сочетанием жиров, белков и углеводов.

К разрешенных продуктов относятся:

  • мясо птицы — индейка, курица;
  • рыба нежирных сортов;
  • фрукты и овощи, в которых отсутствует крахмал;
  • кисломолочные продукты минимальной жирности — кефир, йогурт, творог;
  • жидкости:
    • вода очищенная, кипяченая или минеральная без газа
    • чай зеленый без сахара;
    • черный чай без сахара — 1 чашка в день.

Запрещенные продукты

Соблюдение строгого рациона диет требует отказа от:

  • жирных и жареных блюд;
  • солений, маринадов, консервов,
  • сладостей, кондитерских изделий.
  • мясо и рыбу жирных сортов;
  • фруктов — бананы, виноград;
  • овощей — картофель и другие, в составе которых присутствует крахмал;
  • кисломолочных продуктов с высокой жирностью;
  • любых специй;
  • жидкостей:
    • газированных напитков;
    • алкоголя;
    • кофе.

Особенности рациона

Чтобы строгий рацион дал ожидаемый результат, нужно не только правильно выбирать продукты для меню, но и корректно их готовить и употреблять:

  • Овощи и мясо жарить нельзя, даже без использования растительных масел.
  • Запрещено употреблять продукты, приготовленные на гриле.
  • Майонез, сметана и другие распространенные заправки для салатов во время диеты не используются.
  • Разрешено небольшое количество оливкового масла или лимонный сок.
  • От соли полностью рекомендуется отказаться. Если это сделать это нелегко, количество соли нужно максимально ограничить.
  • Йогурт употреблять натуральный, без добавок. Творог — в сухом виде либо заправленный йогуртом, без добавления сахара.

Сколько можно сбросить?

Эффективность диеты зависит от ее типа и длительности:

  • При продолжительности 2-х недельной диеты можно похудеть на 14 кг.
  • За 7 дней уйдет примерно 5 кг лишнего веса.
  • За месяц можно стать худее на 15 кг и более.
  • Монодиеты до 3 суток избавят от 3 до 5 кг.

Важно понимать, что результат диеты зависит от первоначального веса и тщательности соблюдения всех правил и рекомендаций.

Самые строгие диеты для похудения

Основное правило, которое поможет быстро похудеть и не навредить организму — чем строже рацион, тем меньше его длительность.

Если диета рассчитана на 3 дня, продлевать ее нельзя, это может привести к проблемам со здоровьем.

На кефире

Это монодиета длится 3 дня. Результат — потеря от 1 до 4 кг.

Принцип — в течение 3 дней употреблять только кефир минимальной жирности. Суточная доза — 1,5 л кисломолочного напитка. Помимо кефира, можно пить воду, но не минеральную.

К диете нужно правильно подготовиться. За несколько дней до ее начала рекомендуется постепенно заменять продукты кефиром. Выход из диеты должен быть плавным.

На воде

Диета на воде — достаточно экстремальный режим похудения, относящийся к монодиетам. Длительность — не более 2 дней. Результат — похудение от 2 до 4 кг. В основе — употребление только воды.

Важно в диету правильно войти, постепенно отказываясь от продуктов, и так же корректно из нее выйти.

В течение 2 дней могут возникать побочные эффекты:

  • изжога;
  • усталость и сонливость;
  • головные боли;
  • диарея.

Питьевая

Диетические блюда должны быть только жидкими. Продолжительность — 3 дня, результат — минус 5 кг.

Дополнительно с похудением происходит очищение организма от токсических веществ.

Принцип диеты — 200 мл жидкости каждые 2 часа. Между приемами пищи разрешено пить воду.

Разрешенные блюда:

  • бульоны — овощные, рыбные и мясные;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • травяные отвары.

Любая твердая пища исключается.

Прием пищи перед сном не позднее чем за 1 час, это поможет предотвратить появление отеков.

Выход из диеты долгий — 6 дней. Начинать нужно с жидких каш, постепенно возвращая в меню фрукты и овощи.

Мясо и рыба вводятся в последнюю очередь. В течение 6 дней ужин должен состоять из жидких блюд.

5 столовых ложек

Диета рекомендована тем, кто не может контролировать свой аппетит. Цель — уменьшить объем желудка, ускорить метаболизм.

Правила:

  • объем каждого блюда — 5 ст. л. или от 150 до 200 мл;
  • прием пищи — каждые 3 часа;
  • количество жидкости в день — 1,5 л;
  • блюда готовятся посредством варки, запекания, тушения или на пару.

Длительность — до 7 дней. Результат в похудении — от 2 до 5 кг.

Меню на день:

  • завтрак — мюсли, чашка кофе без сахара;
  • второй завтрак — помидор или любой фрукт;
  • обед — тушеная говядина с овощами;
  • полдник — овощной салат, заправленный льняным маслом, либо фруктовая нарезка;
  • ужин — обезжиренный творог;
  • перед сном — нежирный кефир.

Для усиления эффекта можно заниматься спортом. Нагрузки должны быть умеренными и щадящими.

6 лепестков

Диетологи считают этот метод избавления от лишнего веса самым эффективным.

Диета проходит в игровой форме. Нужно нарисовать цветок с 6 лепестками. На каждом написать название монодиеты. В конце дня, если удалось все соблюсти, листок отрывать.

Дни диеты

  • первый день — рыбный;
  • второй день — овощной;
  • третий день — куриный;
  • четвертый день — злаковый;
  • пятый день — творожный.
  • шестой день — фруктовый.

Менять местами дни нельзя.

Меню

Прием пищиРыбныйОвощнойКуриныйЗлаковыйТворожныйФруктовый
ЗавтракОтварное филе судака либо хекаПеретертая морковь с репойОтварное филеОвсянка на водеСтакан йогурта2 зеленых яблока, кофе
2 завтракЗапеченное филе рыбы и зеленьПюре из картофеля и цветной капустыЗапеченная грудка с пряными травамиГречневая кашаСтакан молока1 банан или 1 персик
ОбедУха и морепродуктыОвощное рагуМясной бульон с зеленьюОтварной на воде рисПорция творога 5%1 апельсин и небольшая горсть винограда
ПолдникРыба на пару с травамиПаровые морковь и свеклаОтварная курицаПерловая кашаСтакан кефира3 небольших киви
УжинПрипущенный кусок рыбного филеОвощная нарезкаБульон и чашка чаяКаша из кукурузной крупыПорция творога2 яблока

Похудеть можно от 3 до 6 кг.

Очень строгая диета — минус 10 кг за неделю

Диета позволяет за 7 дней избавиться от 10 кг и более. Особенность диетического рациона — минимальный размер порций, меню скудное, множество ограничений в выборе продуктов.

Прием пищи — 3 раза в день, перекусы исключаются. На завтрак и ужин размер порции равен 1 стакану, общий объем еды на обед — 250 г.

Понедельник

  • завтрак — сок из яблока и апельсина;
  • обед — отварное куриное филе с овощным салатом;
  • ужин — компот.

Вторник

  • утро — сок из яблока и персика;
  • обед — кусок отварной телятины и овощи;
  • вечер — клубника.

Среда

  • завтрак — яблочный сок;
  • обед — филе рыбы (отварное), капустный салат;
  • вечер — вишня.

Четверг

  • утро — сок из черники;
  • обед — котлета из куриного мяса с отварной свеклой;
  • ужин — компот.

Пятница

  • с утра — сок из вишни;
  • в обед — тефтели из курицы с зеленью;
  • на ужин — малина.

Суббота

  • завтрак — сок из апельсина;
  • обед — кусок отварной телятины и брокколи.
  • вечер — чай зеленый с добавлением ягод.

Воскресенье

  • утро — сок из грейпфрута;
  • на обед — вареное куриное филе и овощная нарезка;
  • ужин — компот.

Во время диеты рекомендуется отказаться от физической активности либо заниматься умеренными нагрузками.

Японская диета

Длительность — 14 дней, результат — минус 15 кг. Преимущество диеты — сохранение веса продолжительное время.

Принцип — ограничение углеводов, единственным их источником может быть только ржаной хлеб.

Первый день

  • завтрак — кофе «Американо» без сахара;
  • обед — отварная капуста — 200 г, 2 вареных яйца, стакан томатного сока;
  • ужин — запеченная рыба — 200 г.

Второй день

  • завтрак — чашка горького кофе, 2 хлебца из ржаной муки;
  • обед — отварная рыба — 200 г, тушеная капуста — 150 г;
  • ужин — запеченное красное мясо — 100 г, 1 стакан кефира.

Третий день

  • завтрак такой же, как в предыдущий день;
  • обед — отварная тыква или морковь — 200 г.
  • ужин — салат из 2 яйц, капусты и отварной говядины — 200 г.

День 4, 5 и 9

  • завтрак — кофе и 150 г перетертой моркови;
  • обед — вареная рыба — 200 г, томатный сок;
  • ужин — фрукты — 200 г.

День 6 и 8

  • завтрак — «Американо»;
  • обед — салат из отварного филе курицы — 300 г, капусты и моркови по 100 г.
  • ужин — 2 сваренных вкрутую яйца, небольшая морковь.

7 день

  • завтрак — чай зеленый без сахара и меда;
  • обед — запеченная курица — 200 г, 2 зеленых яблока;
  • ужин — рыба отварная — 200 г и горсть ягод.

10 день

  • завтрак — горький кофе;
  • обед — салат из моркови — 200 г и 1 яйца;
  • ужин — фрукты — 200 г.

11 день

  • завтрак — кофе, 2 ломтика ржаного хлеба;
  • обед — запеченный в фольге кабачок, заправленный маслом;
  • ужин — отварная говядина — 200 г, капуста 150 г, 2 отварных яйца.

12 и 14 дни

  • завтрак — кофе;
  • обед — отварная рыба — 200 г и капустный салат;
  • ужин — телячья вырезка —100 г и 1 стакан кефира.

13 день

  • завтрак — кофе «Американо»;
  • обед — томатный сок, запеченная капуста — 150 г, 2 яйца.
  • ужин — рыба вареная 200 г.

Недостатки диеты

  • постоянный голод;
  • слабость;
  • приступы головокружения и сонливость.

В течение диеты и 1 месяца после ее завершения нужно принимать витаминные и минеральные комплексы. Минимальная калорийность рациона может негативно сказаться на состоянии здоровья.

Голодовка — способ похудеть и не только

Полное голодание — возможность за несколько дней сбросить несколько килограммов и не только.

Периодическое голодание оказывает благоприятное влияние на организм:

  • способствует ускорению метаболизма;
  • выводит токсические вещества;
  • очищает кишечник;
  • благоприятствует омоложению организма — запускаются процессы регенерации на клеточном уровне, улучшается внешний вид кожи.

Начинать голодание рекомендуется с 1 дня. Важно правильно входить и выходить из него, постепенно подготавливая организм.

Максимальная длительность голодания, приносящего пользу — 7 дней.

Выводы и рекомендации

Жесткие ограничительные диетические рационы помогают за короткий период времени сбросить от 2 до 10 кг.

Важное правило — если ухудшилось самочувствие, диету нужно немедленно прервать и постепенно вернуться к нормальному рациону.

Если мучает сильный голод, рекомендуется выпить стакан воды с лимонным соком.

По окончании диеты нужно придерживаться правильного питания и заниматься спортом.

Источник: https://hudet.net/strogaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Какие опасности таит в себе жёсткая диета для похудения: ТОПовая десятка самых эффективных из них

Одно дело, когда вес не вписывается в рамки нормы на 3-5 кг и есть время, чтобы посидеть на какой-нибудь правильной и неизнурительной системе питания. И совершенно другое, когда лишних килограммов набирается свыше 10 кг, да и сроки поджимают. Вот тогда на выручку приходит жёсткая диета — эффективная, но трудно переносимая. Как правило, выбирают её многие, а вот до логического завершения доходят далеко не все.

Особенности

Эффективная И Жесткая Диета Для. Жесткие диеты для быстрого похудения

Во многих источниках указано, что она обязательно должна быть краткосрочной, чтобы похудение было экстренным. На самом же деле, например, от 20 кг за 3 дня и даже за неделю не избавишься. Поэтому длительность таких методик может быть и 2 недели, и даже месяц. Этот параметр не является критерием. А вот список тех принципов, которые присущи жёстким диетам:

  • скудный, низкокалорийный рацион;
  • отсутствие баланса ЖБУ — перекос в сторону белков (чаще всего);
  • минимальные порции;
  • трёхразовое питание без перекусов или же частые приёмы пищи, но не больше горсти;
  • длинный список запрещённых продуктов и очень короткий — разрешённых;
  • цель — потеря максимального количества килограммов за максимально короткие сроки;
  • очень трудно выдержать;
  • негативное воздействие на настроение и самочувствие;
  • чаще всего это монодиеты;
  • практически любое заболевание (кроме ожирения) автоматически становится противопоказанием.

Главная особенность подобных систем питания — нежелательные последствия для здоровья. Специалисты утверждают, что жёсткие диеты опасны следующими осложнениями:

  • истощение;
  • нарушенный обмен веществ;
  • дефицит витаминов, минералов и других полезных веществ;
  • желудочно-кишечные расстройства вплоть до булимии;
  • обострение уже имеющихся хронических заболеваний;
  • проблемы со стулом;
  • нарушение работы выделительных систем, почек, печени.

К сожалению, избежать побочных эффектов практически невозможно. Если только сократить сроки до 3-5 дней, но тогда не будет существенного снижения веса, на который вы рассчитываете. Проблемы не возникают и у тех, кто обладает недюжинным здоровьем и постоянно находится под наблюдением врачей и диетологов.

Рекомендации диетологов

Чтобы хоть как-то снизить риск осложнений для здоровья после жёстких диет, их нужно соблюдать предельно осторожно. Руководствуйтесь рекомендациями специалистов.

  1. Перед похудением пройдите медицинское обследование и получите разрешение врача.
  2. В течение всей голодовки наблюдайтесь у доктора, диетолога или фитнес-тренера.
  3. Пейте как можно больше воды.
  4. Сохраняйте двигательную активность, но от тяжёлых физических нагрузок откажитесь.
  5. Высыпайтесь.
  6. Будет лучше, если период похудения выпадет на отпуск, чтобы не пострадала работоспособность.
  7. Как только настроение начнёт падать, появится раздражительность — научитесь себя радовать приятными мелочами (свиданиями, шопингом, просмотром любимого сериала и т. д.).
  8. Следите за самочувствием. Если побочные эффекты начнут проявлять себя слишком явно, диету необходимо прекратить.
  9. Не пейте никаких лекарств, кроме поливитаминного комплекса.

Очень важен грамотный выход из диеты. Заранее составьте его план, чтобы не навредить ещё больше.

Эффективная И Жесткая Диета Для. Самые жесткие диеты для быстрого похудения

Если не пренебрегать этими рекомендациями, вполне возможно похудеть на существенное количество килограммов в рекордно короткие сроки без последствий для здоровья.

ТОП лучших

В стремлении похудеть быстро и эффективно женщины ищут, какая же диета из всех самая жёсткая. Мы подобрали ТОПовую десятку систем питания, выдержать которые очень трудно, но именно они обеспечат стройную фигуру за минимальное количество времени.

  1. Питьевая.
  2. Лимонная.
  3. Рисовая.
  4. Бессолевая.
  5. Овсяная.
  6. Модельная.
  7. На гречке и кефире.
  8. Гречневая.
  9. На воде.
  10. На хлебе и воде.

С точки зрения скудности рациона, количества разрешённых продуктов и размера порций это — самые жёсткие диеты для быстрого похудения, которые за неделю помогут избавиться от 7-10 кг.

Эффективная И Жесткая Диета Для. Жесткие диеты

Ни один специалист вам не скажет, какая диета самая жёсткая в мире, так как этот параметр очень индивидуален. Для кого-то страшно сидеть без соли, а кто-то и не почувствует её отсутствие в еде. Некоторые не смогут есть каждый день запаренную гречку, а другие с радостью посидят на своей любимой кашке. Однако многие сходятся во мнении, что голодовка на одной только воде — пожалуй, самая беспринципная и тяжёлая из всех.

Краткий обзор

Наш обзор поможет вам сориентироваться и выбрать оптимальный вариант.

Лимонная

Суть: в течение дня нужно выпивать по 3 стакана лимонного сока, наполовину разбавленного водой (на каждый приём пищи). Вещества, содержащиеся в лимоне, сжигают сложные углеводы, препятствуя их трансформации в жиры, отлично прочищают кишечник и ускоряют обмен веществ. Не рекомендуется есть цельные лимоны, которые могут вызвать изжогу.

Продукты:

  • апельсины;
  • мандарины;
  • грейпфрут;
  • киви;
  • яйца и молочные продукты (помогают цитрусовым расщеплять жиры).

Сроки: от 3 до 7 дней.

Результаты: до 10 кг за неделю.

Достоинства:

  • идеальная диета для похудения живота, так как первым рассасывается висцеральный жир;
  • снижается холестерин;
  • повышается иммунитет;
  • выводятся токсины.

Недостатки:

  • очень часто уже на 2-ой день появляется изжога или чувство дискомфорта в области желудка;
  • интенсивное разрушение зубной эмали.

Размеры порций: 150 гр на завтрак, 200 гр на обед и 100 гр на ужин.

Меню

Эффективная И Жесткая Диета Для. Жесткая диета для быстрого похудения: варианты, меню на каждый день, список продуктов

Бессолевая

Суть: многие знают, что бессолевая диета жёсткая, но эффективная. Если не можете жить без соли, этот вариант лучше не выбирать. Чтобы добиться хороших результатов, от неё нужно вообще отказаться и посидеть на низкокалорийном рационе. Если же чувствуете, что больше не можете есть преснятину, добавляйте её совсем чуть-чуть.

Эффективная И Жесткая Диета Для. Какие бывают жесткие диеты для быстрого похудения?

Продукты:

  • диетическое мясо (куриная грудка, филе индейки, говядина);
  • нежирная рыба;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • отварные и тушёные овощи;
  • несладкие фрукты.

Сроки: Рекомендуемая продолжительность — 7 дней, но если есть желание и силы, можно растянуть на 2 недели.

Результаты: 10-15 кг за 2 недели.

Недостатки:

  • риск обезвоживания организма;
  • большая нагрузка на почки.

Меню

Эффективная И Жесткая Диета Для. Жесткая диета для эффективного похудения

Модельная

Суть: требует полного отказа от ужина, т. е. после 15.00 можно только пить воду — и ничего больше. Чувство голода по вечерам — нестерпимое. Зато это идеальный вариант для быстрого похудения на 20 кг за 2-3 недели, если вы, конечно, выдержите.

Продукты:

  • низкокалорийные с минимальной жирностью.

Сроки: Рекомендуют либо на 3, либо на 7 дней. Более длительная голодовка без ужина чревата булимией и анорексией.

Результаты: до 10 кг за неделю, 4-5 кг за 3 дня.

Недостатки:

  • слишком опасно для организма;
  • истощение;
  • снижение работоспособности до минимума;
  • головокружения вплоть до обмороков.

Меню

Эффективная И Жесткая Диета Для. Строгая диета для похудения

Гречневая

Суть: в течение дня нужно съедать определённое количество гречки, запаренной с вечера особым способом. Т. е. она будет даже не сваренной, а просто набухшая за ночь под действием кипятка. Самый жёсткий вариант — на 3 дня, когда небольшое количество крупы распределяется маленькими порциями на весь день, но все остальные продукты под запретом (кроме напитков). Если добавлять вспомогательные продукты, можно растянуть на месяц.

Подробнее в статье: «Гречневая диета для похудения».

Эффективная И Жесткая Диета Для. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Продукты:

  • 500 гр в сутки запаренной гречки;
  • кефир;
  • несладкие фрукты;
  • овощные салаты.

Сроки: любые.

Результаты: 5 кг за 3 дня, до 10 за неделю, до 20 кг за месяц.

Недостатки:

  • скудный рацион
  • вкусовые качества запаренной гречки оставляют желать лучшего и быстро надоедают.

Размеры порций: на завтрак и обед по 200 гр запаренной гречи. Дополнительные блюда — на завтрак и ужин +100 гр, на обед +150 гр.

Меню

Эффективная И Жесткая Диета Для. Самые лучшие жесткие диеты или как похудеть на 10 или 20 килограмм в короткие сроки?

На хлебе и воде

Суть: диета на хлебе и воде — очень жёсткая, особенно её трёхдневный вариант. Выдержать нереально сложно. В день нужно съесть 150 гр хлеба и выпить 2 литра чистой воды.

Продукты:

  • бутерброды с нежирной низкокалорийной начинкой;
  • фрукты и овощи в ограниченных количествах (это для диеты на неделю).

Для трёхдневного варианта дополнительные продукты отсутствуют.

Сроки: на 3 дня или на неделю.

Результаты: 4 кг за 3 дня, 6-7 — за неделю.

Недостатки:

  • постоянное чувство голода и изжога.

Меню

Эффективная И Жесткая Диета Для. Какие опасности таит в себе жёсткая диета для похудения: ТОПовая десятка самых эффективных из них

Решившись, во что бы то ни стало, испытать на себе одну из жёстких диет, настраивайтесь сразу, что это будет очень непростой период вашей жизни. Вместе с килограммами будут постепенно уходить хорошее настроение и самочувствие. Вполне вероятно, что начнутся проблемы со здоровьем из-за скудности рациона. А самое главное — такие голодовки очень трудно выдержать из-за постоянного чувства голода, так что риск срыва максимален. Это может всерьёз поколебать вашу веру в себя. Готовы ли вы к таким испытаниям?

Источник: https://hudeyko.ru/zhestkaya-dieta-dlya-bystrogo-pohudeniya.html

Какие бывают жесткие диеты для быстрого похудения?

Эффективная И Жесткая Диета Для. Как привести себя в идеальную форму в максимально короткие сроки?

Этим вопросом не раз задавалось большинство девушек, мечтающих похудеть.

Отличным помощником в этом деле станет жесткая диета, после которой вы избавитесь от 5-10 килограмм лишнего веса, скрывающего вашу истинную красоту.

Что подразумевает?

Итак, вы твердо решили, что пора начинать вести активную борьбу с лишним весом. Есть категория людей, которым не подходит стандартный подсчет калорий, они постоянно срываются – им нужно либо все, либо ничего. Жесткие ограничения помогут держать себя в рамках и не выходить за их черту.

Сколько раз, позволяя себе всего одну конфетку, вы съедали целый мешок? Это происходит от того, что вы не придерживаетесь четких правил, регулирующих рацион питания. Строгая диета полностью исключает жирные, калорийные продукты, вредящие фигуре. Конечно, такие принципы не подходят в качестве постоянного образа жизни, но имеют ряд преимуществ:

  • Вы сможете выработать привычки здорового питания.
  • Ликвидируется тяга к сладостям и продуктам фаст-фуда.
  • Сократится размер желудка, соответственно, уменьшатся порции.
  • За считанные сроки из организма выйдет вся лишняя жидкость.
  • Вы сможете быстро избавиться от нескольких лишних килограммов.

Принципы строгой диеты – как надо питаться

Специалистами разработано достаточно различных диет, поэтому вы с легкостью выберете наиболее подходящую вам.

Популярные монодиеты, которые длятся всего лишь 7-10 дней относятся к числу самых эффективных. Суть заключается в том, что вы выбираете себе несколько предложенных продуктов и питаетесь только ими указанный временной промежуток. Вашему вниманию предлагается несколько самых результативных и «вкусных» монодиет:

  • Огуречная. Вам необходимо употреблять в день от 500 грамм до килограмма огурцов в день. Разрешается пить несладкий чай в первой половине дня, делать овощной салатик на обед (зелень, огурец, зубчик чеснока, масло). Старайтесь ограничить потребление соли, остерегайтесь соленых огурцов – они являются абсолютным табу при такой диете. Вы сможете сбросить от 5 килограмм за неделю, главное – выдержать хотя бы пять дней. Не забывайте пить два литра воды в день, это ускорит обменные процессы.
  • Эффективная И Жесткая Диета Для. Питьевая. Отличный вариант для тех, кто любит йогурты, молочные коктейли и натуральные соки. Что касается молочных продуктов, то важно следить за уровнем их жирности: выбирайте 0-1,5 процентов. В день вам нужно употребить два литра выбранных напитков и 1,5 литра обычной воды.
  • Шоколадная. Настоящий рай для сладкоежек, которые не могут побороть тягу к любимому лакомству. В день разрешается съесть сто грамм любимого шоколада, разделите продукт на несколько порций и балуйте себя в течение дня. Осторожно с этой диетой, она не должна длиться более семи дней.
  • Крупы – мясо – овощи. Питательная и полезная система, которая поможет настроить организм на нужный лад, очистить его и подготовиться к здоровому образу жизни. Вам потребуется девять дней, каждые три из которых, будут включать в себя крупы (гречка, рис), мясо (говядина, телятина, курица, индейка, кролик) и овощи (огурцы, помидоры, кабачки, стручковая фасоль и др.). Три дня вы едите только крупу (запаренную с вечера), затем мясо и последние дни все пространство в вашем меню будут занимать овощи. Помните, что во время готовки запрещено использовать жарку.
  • Банан и кофе. Эта диета рассчитана на три дня. Вам предлагается съедать по три банана в день и выпивать три чашки кофе без сахара (можно добавлять обезжиренное молоко). Предполагается, что произойдет очищение кишечника, потому что бананы в сочетании с кофеином улучшают его перистальтику.

Если монодиеты вам не подходят, то обратите внимание на традиционные, которые более разнообразны и питательны.

Пять шагов

Данная диета рассчитана на 5 дней, каждый из которых будет пополняться новыми продуктами. Вам нужно строго соблюдать меню, в противном случае не будет должного эффекта.

1 день:

  • Завтрак: две ложки овсяной крупы, сваренные на воде без соли и сахара, чай.
  • Обед: два вареных яйца, свежевыжатый апельсиновый сок.
  • Ужин: сто грамм вареной индейки, один помидор.

2 день:

  • Завтрак: одной яйцо, 30 грамм сыра, кофе без сахара.
  • Обед: куриный бульон, один сухарик.
  • Ужин: огурец, стакан обезжиренного кефира.

3 день:

  • Завтрак: гречка (запаренная в воде), чай.
  • Обед: овощной салат (помидор, огурец, пекинская капуста), заправка: горчица + сметана.
  • Ужин: 100 грамм куриной грудки, запечь в духовке (можно добавить зубчик чеснока).

4 день:

  • Завтрак: стакан обезжиренного кефира, 1 хлебец.
  • Обед: тушеные овощи (стручковая фасоль, кабачок, помидор, морковь), можете сделать овощное рагу.
  • Ужин: вареное яйцо.

5 день:

  • Завтрак: 135 грамм нежирного творога, 20 грамм миндаля.
  • Обед: куриный бульон, 1 сухарик.
  • Ужин: тертая морковь, стакан обезжиренного йогурта.

Американские горки

Вам придется подсчитывать калории и не съедать больше положенного.

  • 1 день – 600 ккал.
  • 2 день – 200 ккал.
  • 3 день – 100 ккал.
  • 4 день – 700 ккал.
  • 5 день – 400 ккал.
  • 6 день – 150 ккал.
  • 7 день – 800 ккал.
  • 8 день – 300 ккал.
  • 9 день – 200 ккал.
  • 10 день – 150 ккал.

Чтобы вам было проще составить меню на эти дни, предлагаем ознакомиться с калорийностью некоторых продуктов:

  • Чашка кофе с молоком без сахара – 73 ккал.
  • Чай черный без добавок – 50 ккал (на одну порцию).
  • Эффективная И Жесткая Диета Для. 1 помидор – 33 ккал.
  • 1 огурец – 18 ккал.
  • 1 мандарин – 27 ккал.
  • 1 банан – 90 ккал.
  • 2 сырника – 130 ккал.
  • Шоколадка «сникерс» — 250 ккал на 100 грамм (одна штука).
  • Горсть орешков – 200 ккал.
  • Порция картошки пюре – 178 ккал.
  • 1 сосиска -100 ккал.
  • Упаковка нежирного йогурта – 100 ккал.
  • Тертая морковь стандартная порция – 98 ккал.
  • 1 яблоко – 40 ккал.

«Можно» и «нельзя»

Каждый человек понимает, что на диете, расписанной по дням невозможно продержать долгое время. Вы можете разработать собственную систему питания, которой будете придерживаться постоянно. Для этого необходимо знать, какие продукты можно употреблять даже на самой строгой диете, ведь они не нанесут фигуре никакого вреда:

  • Овощи, как сырые, так и тушеные.
  • Практически любые фрукты в первой половине дня, будьте осторожны с виноградом.
  • Мясо птицы, кролика, телятину и говядину.
  • Молочные продукты с показателем жирности до 1,5 %.
  • Крупы (овсяную, гречневую, рисовую).
  • Хлебцы.
  • Яйца (не чаще трех раз в неделю).

Категорически нельзя:

  • Сладости.
  • Фаст-фуд.
  • Газировку.
  • Жареную пищу.

Примерный рацион на неделю:

Эффективная И Жесткая Диета Для.

А вредно ли сидеть на диете?

Эффективная И Жесткая Диета Для. Любая диета, предполагающая ограничение в углеводах, белках и жирах, способна нанести вред вашему организму. Поэтому не рекомендуется придерживаться строгих систем более десяти дней. Такие варианты питания подходят для очищения организма от шлаков и токсинов, помогают втянуться в график и начать соблюдать систему правильного питания.

Помните, что наилучшим вариантом будет сбалансированное питание. Так, вы насытите организм всеми питательными веществами и сможете поддерживать полученный результат.

Противопоказаниями к жесткой диете являются:

  • Беременность и период лактации.
  • Наличие заболеваний желудка и кишечника.
  • Возраст до 18 лет и после 60.
  • Постоперационный период.
  • Сахарный диабет.
  • Скачки артериального давления.

Полезные рецепты

Как приготовить блюдо, чтобы оно не навредило фигуре, но было полезным и вкусным? Это возможно, если уделить особое внимание процессу готовки! Секретные рецепты для ценителей полезного.

Курица по-гавайски

Вам понадобится куриное филе, ложка соевого соуса, два кружочка ананаса. Замаринуйте курицу в соусе, выложите на блюдо, сверху положите кусочки ананаса и поставьте в духовку на 65 минут. В качестве гарнира можно использовать печеный картофель или тушеные на пару овощи.

Королевская рыбка

Используйте филе минтая или рыбку «дори», можно взять морской язык. Протушите ее на воде в течении 30 минут, добавьте ложку томатной пасты, немного лука. Оставьте готовиться еще на 30 минут, в конце посыпьте укропом.

Полезная заправка для салатов

Откажитесь от вредного майонеза раз и навсегда. Возьмите нежирную сметану, добавьте две ложки горчицы, пикантным дополнением станет чесночный перец. С такой заправкой вы сможете позволить себе даже салат «Оливье».

Мнение профессионалов

Врачи не рекомендуют придерживаться жестких диет. Любой компетентный профессионал подтвердит, что правильное питание – залог здоровья и стройной фигуры. Но, все же, при соблюдении строгой диеты врачи советуют следовать некоторым рекомендациям:

  • Делите приемы пищи на 5 раз. Кушайте маленькими порциями.
  • Пейте не менее двух литров чистой воды в день.
  • Не пейте за два часа до сна.
  • Обязательно завтракайте, не пропускайте приемы пищи.
  • Занимайтесь спортом.

Эффективная И Жесткая Диета Для. Диета Аткинса: отзывы, полное меню в таблице, особенности системы, разрешенные и запрещенные продукты.

Узнайте из этой статьи, как правильно принимать шипучие таблетки Эко Слим для похудения.

 

Отзывы худеющих

Все представленные варианты диет заслужили доверие большинство девушек, удивили их своей эффективностью, восторженные отзывы – тому подтверждение.

Эффективная И Жесткая Диета Для. Елена, 24 года

«Фаворитом для меня стала шоколадная диета, похудела на ней на 4 килограмма за неделю. Для меня это весомый результат, потому что вес достаточно маленький (57,5 кг при росте 166). Расскажу вам, как я поддерживаю результат. Все неделю я стараюсь правильно питаться, но с утра позволяю немного сладкого. Один раз в неделю устраиваю легкий день, как раз на шоколаде. Благодаря таким разгрузка у меня уходит по 300 грамм в неделю.»

Ольга, 30 лет

«Раз в два месяца практикую диету «Американские горки», мне очень легко считать калории. Расписываю сразу меню на неделю, поэтому проблем в выборе продуктов у меня нет. Понравилось то, что можно есть практически все, главное – соблюдать количество калорий в день. В первый раз я похудела на 8 кг, с 89 до 81, результатом довольна.»

Лариса, 40 лет

«В своем питании я следую нескольким простым хитростям:

  • Перед приемом пищи выпиваю два стакана воды, не употребляю жидкость после (2 часа).
  • Не ем после 8 вечера (ложусь в 12 ночи).
  • Исключила мучное и жареное.
  • Сладости только утром.

Постоянно экспериментирую с интересными рецептами, стараюсь есть больше овощей. Мой вес не идет вверх, чему я очень рада.»

Источник: https://fitslife.ru/zhestkaya/

Поделиться этой записью: