После диеты срывы

Содержание

9 лайфхаков: что делать, если сорвалась с диеты и наелась

Вечная проблема худеющих девушек – возможность срыва. Борьба с лишними килограммами требует мужества и огромной силы воли. Очень важно не бросить начатое и довести дело до конца. А после диеты нужно все равно продолжать следить за рационом. Что делать, если до конца срока вы не дотянули и сорвались в самом начале или середине пути?

Виды срывов

Статистика говорит о том, что примерно в половине случаев многие люди не доводят начатое до конца. Есть несколько вариантов срыва, у каждого из них разные последствия:

После Диеты Срывы. Что делать, если сорвалась с диеты и наелась на ночь сладкого или мучного: 5 действенных способов
  • Единичный случай. Это ситуация, когда человек единожды отошел от намеченной цели. Например, на 4-й день диеты не выдержал и съел пирожное. Но после этого снова вернулся к схеме питания в рамках диеты. Такой срыв не сильно повлияет на результаты, особенно если больше не повторится.
  • Затяжной срыв. В этом случае пирожное не одно, за ним идет следующее, а потом еще и еще. В итоге рацион, выверенный и четко выстроенный, снова наполняется высококалорийными продуктами. В результате килограммы, которые уже удалось сбросить, возвращаются. После чего у человека могут опуститься руки, и он решит не продолжать диету, коря себя за малодушие. От этого портится не только внешний вид, но и моральное состояние.

В результате срыва может произойти следующее: человек начинает убеждать себя в том, что у него нет силы воли, от природы широкая кость и он, в принципе, не способен похудеть. В итоге они страдают и решают принимать себя такими, какими есть.

Самое главное понять, что срыв – это не катастрофа, не конец света и не приговор. Такое может случиться даже с самым волевым человеком. Уберечь себя от неприятной ситуации можно, если знать причины, которые способны привести к этому.

Причины срыва на диете

Вот, что может привести к потаканиям своим слабостям при сбросе веса:

После Диеты Срывы. Срыв с диеты - что делать, как вернуться к похудению и упражнениям, перестать срываться
  • Неправильная мотивация. Любая диета – это всегда ограничения. Вам придется пересмотреть и изменить свои пищевые привычки. Иначе после завершения вес может вернуться. Начиная похудение, вы должны понимать, что теперь начнется новая жизнь. И садясь диету, нужно понимать, что вам предстоит не изнурительная борьба, а шаг к новому себе, стройному, здоровому и красивому. Важно подобрать именно ту мотивацию, которая подходит вам: «надеть старые любимые джинсы», «завоевать сердце понравившегося мужчины», «наполнить страстью отношения с мужем», «улучшить свое самочувствие» и т.д.
  • Неправильно поставленная цель. Нужно адекватно оценивать возможности своего организма. Невозможно без вреда сбросить за месяц 25 килограммов. А за неделю вам вряд ли удастся избавиться от 10 кг. Если некорректно ставить цель, и через время обнаружить, что вы далеки от нее, риск срыва повышается.
  • Неправильное отношение к себе. Женщина, которая себя любит, не будет забрасываться калорийными блинчиками, пирожными и булками. Она знает, что это вредно и пользы не принесет. В результате вы получите лишь тяжесть, плохое настроение, жировые отложения. Поэтому полюбите себя, и тогда сидеть на диете станет проще.
  • Неправильная система питания. Есть быстрые диеты, которые помогают похудеть к важному событию, но никак не на 10 килограммов. Если лишнего веса много, то нужна соответствующая система питания. Результаты можно оценить минимум через месяц, но никак не раньше. Слишком жесткая диета истощает физически и морально, поэтому риск срыва повышается.

Мотивируйте себя результатами других! И будьте уверены, что вы добьетесь таких же, и даже лучших результатов!

Если учесть все эти нюансы при выборе и в процессе соблюдения диеты, то возможно не допустить неприятных форс-мажоров.

Советы «чтобы наверняка»

Есть несколько секретов, которые помогут продержаться первое время – это самый сложный период. Постепенно вы привыкнете к новому рациону, следовать ему станет гораздо проще. А пока используйте эти секреты, чтобы не сорваться всерьез:

После Диеты Срывы. Сорвалась с диеты и наелась: что делать, чтобы не потерять результат
  • Иногда можно позволять себе вкусности. Даже сидя на строжайшей диете, можно радовать себя. Главное выбрать для этого правильное время – утро. Именно в первой половине дня организм способен усвоить любую пищу и превратить ее в энергию. А вот вечером лучше не позволять себе слабости. И, конечно, не стоит делать это каждый день.
  • Учитесь обманывать голод. Если становится очень тяжело, можно в перерывах между приемами пищи позволить себе кефир, томатный сок, зеленый чай. Это поможет на время утолить чувство голода.
  • Соблюдайте питьевой режим. При любой диете важно употреблять много жидкости. Это не просто помогает организму, но и утоляет голод, так как можно перехитрить желудок.
  • Откажитесь от продуктов или напитков, которые провоцируют возникновение чувства голода. Особенно это касается алкоголя. После пары бокалов вина аппетит разыграется и есть риск съесть что-то запрещенное или лишнее.

Эти секреты помогут вам продержаться. Но что делать, если срыв все же произошел?

Что делать?

Первое – не паниковать! Если постараться, вы сможете вернуться к точке отсчета и не допустить затяжного срыва. Итак:

После Диеты Срывы. 9 лайфхаков: что делать, если сорвалась с диеты и наелась
  1. Успокойтесь. Паника не поможет, не нужно опускать руки. Нужно оставаться уравновешенным. Ошибки свойственным всем, и это не повод бросать начатое. Если вы будете винить себя слишком сильно, это может привести даже к депрессии.
  2. Помните о том, что вы просто съели больше своей нормы калорий. И что-то предпринять можно уже сегодня: пройтись пешком с работы, посетить вечернюю тренировку и т.д.
  3. Подумайте, не является ли причиной проблемы то, что ваши домочадцы продолжают питаться по обычному меню? Быть может, вам поговорить с ними и попросить тоже немного пересмотреть свои пищевые привычки в качестве поддержки?
  4. Помните, что угрозу срыва вы психологически можете ощутить за пару дней до, и подготовиться морально. Если этого не произошло, просто постарайтесь найти причину: почему вы сорвались? Если это недостаток калорий – пересмотрите схему питания. Морить себя голодом – плохая идея, это неизбежно ведет к проблемам. Важно также выбирать удачное время для диеты. Например, в период менструации делать этого не нужно. Организм и так переживает стресс, и строгие ограничения в еде не принесут пользы, а риск сорваться возрастет.
  5. Если вы съели что-то запрещенное, не корите себя, а сделайте себе «выходной» от диеты. Это не значит, что нужно есть все подряд и в огромных количествах. Но раз уж сорвались, можно позволить себе лакомство, которого так давно хотелось. И не ругать себя за это.
  6. Постарайтесь в этот день лечь пораньше, перед сном примите расслабляющую ванну, используйте скраб и массаж. Хороший сон поможет завтра вступить в борьбу с лишним весом с новыми силами.
  7. Следующий после срыва день – напряженный и тяжелый. Вчера вы позволили себе «выходной», а сегодня нужно устроить разгрузочный день, например, кефирный. То есть ваш рацион будет состоять только из обезжиренного кефира. Увеличьте количество выпитой воды. Можно добавить в нее грейпфрут, лимон и имбирь.
  8. На следующий день важно заняться спортом. В идеале худеть нужно при условии высокой физической активности. Это дает отличные результаты. Поэтому если съели торт, завтра отправляйтесь в спортзал и хорошо поработайте.
  9. В последующие дни постарайтесь соблюдать правила рациона – ешьте нежирную пищу, легкие салаты, супы, белковые продукты. И постепенно вы снова втянетесь в график.

Итак, если вы съели что-то запрещенное во время соблюдения диеты, постарайтесь не паниковать. Лучше проанализируйте, почему это произошло. Пересмотрите свои ограничения, быть может, данная конкретная система питания вам не подходит.

Если вы придерживаетесь схемы, которая предполагает, что после 18.00 есть нельзя, это не слишком верно. Подумайте, во сколько вы ложитесь спать? Если вы поздно возвращаетесь с работы и при этом отправляетесь в кровать около полуночи, конечно, сдержаться сложно. Попробуйте в вечернее время все же радовать себя едой, но это должны быть легкие продукты. Составляйте меню на ужин из творога, йогурта, овощей.

Любая диета будет во много раз более эффективной, если сочетать ее с физическими нагрузками. Поэтому, если вам позволяет здоровье, лучше всего не просто пересмотреть свое меню, но и записаться в спортзал или на онлайн-марафон.

Помните, срыв – явление частое, поэтому не стоит бросать полезные для здоровья и фигуры начинания. Для того чтобы у вас сформировались и закрепились новые пищевые привычки, понадобится не меньше, чем 20 дней. Поэтому если в этот период вы ненароком позволите себе что-то лишнее, это не повод опускать руки и сходить с пути, ведущего к стройной фигуре, хорошему самочувствию и новым, красивым вещам.

Источник: https://devoe.ru/diety/9-layfhakov-chto-delat-esli-sorvalas-s-diety-i-naelas/

Срыв при похудении: как открыть себе глаза и закрыть холодильник

Во время похудения срыв может случиться и у профессиональных спортсменов, и у домохозяек, и у фитоняшек. Давайте разберемся, что это и как научиться избегать срывов. Для начала рассмотрим причины и последствия нарушения диеты или ПП-режима.

Что такое срыв?

Под срывом с диеты понимают употребление запрещенных продуктов, превышение калорийности и другие нарушения выбранного режима питания. Срыв может быть однократным или затяжным. В первом случае он мало повлияет на результат, а во втором – организм может начать набирать вес с большей скоростью, чем до ограничений в питании.

Есть люди со стальной силой воли, которые могут есть только рис, курицу, гречку каждый день и не посмотрят в сторону других продуктов, пока не придут к цели. Но обычно у таких людей нет проблемы лишнего веса.

Основной причиной срыва является дисбаланс грелина (гормона голода) и лептина (гормона насыщения), который возникает не от реального голода, а от психологических установок на ограничение питания.

Организм всегда старается компенсировать то, что считает угрозой для жизни и работоспособности. Как только вы резко снижаете калорийность или ограничиваете свой рацион, мозг посылает сигнал во все системы, что начался голод и пора запасать энергию (читай: жиры) на случай выживания в условиях ограничения еды.

Как это работает: когда вы приняли решение похудеть, грелин подскакивает до уровня, который аналогичен реальному голоданию, поэтому вам сразу хочется не просто съесть что-то, а намазать хлеб шоколадной пастой, сверху положить бекон и запить все это литром газировки. Справиться с таким гормональным сигналом сложно. Кроме того, у тех, кто регулярно пробовал разные диеты, нарушена резистентность к лептину: вы просто не чувствуете насыщения, когда еды уже достаточно.

После Диеты Срывы. Срыв при похудении: как открыть себе глаза и закрыть холодильник

Чтобы снизить вероятность срыва, не устанавливайте больших ограничений, вписывайте вкусняшки в выбранную калорийность

Дополнительных причин у срыва много: физиологические, психологические, социальные. Самые распространенные:

  • Усталость ЦНС и стресс. Выброс кортизола (гормона стресса) требует от организма повышения дофамина или серотонина, чтобы уравновесить гормональный фон.
  • Базовые инстинкты и привычная система поощрений. Если вы привыкли баловать себя сладеньким или калорийным после достижения какой-то цели или в период депрессии, то и на диете бессознательно будете этого хотеть.
  • Неправильная диета. Однообразное меню, состоящее из невкусных или непривычных продуктов, неизбежно приведет к срыву.
  • Водный режим. Обезвоживание стимулирует аппетит. Если вы не выпиваете минимум 2 литра простой воды в день во время диеты, то обязательно съедите что-то вредное. Причем организм будет хотеть воды, а не еды, но эти сигналы похожи и мы их плохо отличаем.
  • Неправильный распорядок питания. Если вы наедаетесь утром, думая, что вечером выпьете просто стакан кефира, то вероятность срыва увеличивается. Старайтесь распределять приемы пищи равномерно в течение дня.

Еще одна частая причина срыва – неправильная постановка цели. Если вы хотите похудеть на 40 килограмм за 2 месяца, сидя на гречневой диете, то быстро разочаруетесь в своей цели и вернетесь к прежнему режиму питания.

Можно ли избежать срывов?

Если решили начать правильное и длительное похудение, а затем удерживать вес, то нужно настроиться на то, что срывы во время этого процесса скорее всего будут – и в питании, и в тренировках. Важно не то, сорветесь ли вы, а как быстро сможете вернуться к своему новому образу жизни.

После Диеты Срывы. Почему происходит срыв с диеты и как его предотвратить?

Останавливайте срыв в самом начале – получите удовольствие от выбранного продукта, вернитесь к выбранному режиму питания

Жизнь после срыва: 10 шагов, которые вернут вас на диету

  1. Не ругайте себя. Забудьте слово «срыв»: нарушение питания не должно у вас ассоциироваться с чувством вины или большой потерей. Если вы все-таки купили пирожок с повидлом или шоколадку и готовы съесть их сейчас, просто скажите себе: «Я делаю это осознанно, получу от этого максимум удовольствия и сразу вернусь к правильным привычкам».
  2. Не ждите завтра, чтобы начать заново. Не думайте, что один срыв должен испортить вам весь день. Один срыв – это один прием пищи, не надо его растягивать и увеличивать калорийность рациона дополнительно.
  3. Не переедайте. Один срыв – одно блюдо, максимум блюдо + небольшой десерт. Не стоит накрывать стол и праздновать перерыв в диете.
  4. Не думайте о еде. Большинство срывов по психологическим причинам происходят из-за скуки или из-за стресса. Вы постоянно должны чем-то заниматься, и это дело должно приносить удовольствие. Найдите хобби, поменяйте работу, больше читайте или запишитесь на какие-нибудь курсы.
  5. Найдите новый источник удовольствия. Если вы пытаетесь сладостями, пиццей или роллами исправить себе настроение, то вам необходимо найти новый источник дофаминов. Это могут быть спорт, танцы, спа-процедуры или рукоделие.
  6. Высыпайтесь. Кому-то необходимо спать 10 часов, а кому-то достаточно 6. Не выспитесь два дня подряд, и в кровь начнет поступать кортизол (гормон стресса), который заставит вас сорваться с диеты.
  7. Не тренируйтесь на голодный желудок. Механизм тут похож на механизм срыва после ограничений питания: тренировка – у организма ощущение начинающегося голода – выброс грелина – срыв.
  8. Правильно завтракайте. Если вы срываетесь вечером на сладости или жирные продукты, значит, вы неправильно начинаете свой день. Сделайте завтрак более сытным, пробуйте разные блюда.
  9. Не держите вредные продукты дома. Это сложно, если вы живете с другими людьми. Но можно воспользоваться доставкой полезной еды Grow Food в нужном диапазоне калорийности.
  10. Оставьте в рационе любимые продукты. Мечтаете о сладостях – не отказывайте себе в правильных десертах; не можете без хлеба – добавьте в меню пару кусочков черного, серого или отрубного, но не забудьте вписать этот продукт в дневную калорийность.

Как вам может помочь Grow Food?

Доставка Grow Food предлагает несколько вариантов рациона, которые выдержаны по калорийности и БЖУ и при этом составлены из вкуснейших и разнообразных мясных блюд, десертов, салатов, необычных гарниров.

Сложно сорваться, даже в линейке Super Fit на 1000 калорий – пять приемов пищи, среди которых есть и творожники, и шоколадные блинчики с вишневым конфитюром, и салат нисуаз. На начальных этапах похудения такое разнообразие станет отличным подспорьем, поможет понять, что худеть можно вкусно, сытно и без жестких ограничений в выборе продуктов.

После Диеты Срывы.

Источник: https://growfood.pro/blog/dieticheskoe-pitanie/sryv-pri-pohudenii-kak-otkryt-sebe-glaza-i-zakryt-holodilnik/

Почему происходит срыв с диеты и как его предотвратить?

Оглавление

Срыв с диеты – это частое явление, возникающие из-за психологических трудностей в процессе похудения. Если человек сорвался с диеты, ему не нужно отчаиваться: соблюдение режима питания и постановка перед собой четких целей помогут справиться с проблемой.

Что такое срывы при похудении?

Срыв – нарушение запретов при диете, т. е. употребление запрещенных продуктов. Выдержать диету достаточно сложно, даже людям с большой силой воли. Срыв можно предупредить, имея сильную мотивацию к результату.

Причины возникновения

Причины срывов:

  1. Отсутствие мотивации к диете. Человек относится к ней пренебрежительно, считает ее ограничением, которое ни к чему не приводит и только избавляет от наслаждения вкусными блюдами. В этом случае организм пытается разными способами вернуть прежнее (и привычное) питание.
  2. Установка изначально завышенных требований к себе. Т. к. человек не достигает таких высоких результатов, он не испытывает положительных эмоций. У него возникает желание бросить диету.
  3. Питание по каким-то причинам не подходит: дорогое, невкусное или требует продолжительного приготовления отдельных блюд.

Существуют физиологические причины:

  • недостаток витаминов в рационе;
  • недостаточный питьевой режим;
  • продолжительные промежутки между приемами пищи;
  • наличие повышенной двигательной активности в сочетании с низкокалорийной едой.

Психологические причины отклонения в диете:

  • сильное нервное напряжение;
  • стрессы;
  • длительное переутомление;
  • депрессивное состояние;
  • наличие в близком окружении людей, употребляющих запрещенные продукты;
  • привычка перекусывать, в т. ч. на ходу.

Иногда к срыву побуждает давно знакомый аромат вкусной еды. Он раздражает обоняние и вызывает аппетит. А наложенные запреты на это блюдо вызывают стрессовую ситуацию. Чем такой стресс сильнее, тем выше риск пищевого срыва. Последствия – увеличение аппетита, веса тела.

Бывает, что человек с детства приучен употреблять вредную еду – булочки, пончики, пирожки, жирные и жареные блюда, торты и другую выпечку. Удовольствие от еды прочно «записывается» в памяти и активизируется как раз во время диеты.

Основные ошибки, которые приводят к срыву

Наиболее распространенные ошибки, обуславливающие срывы при похудении:

  1. Чрезмерное ограничение еды или голодание. Во время голодания организм подвергается стрессу и расходует запасы жировой ткани. При возобновлении питания он переходит на замедленный обмен веществ. В этом случае жировая ткань начинает расти еще быстрее. При голодании возможна депрессия, ослабление иммунной защиты человека. Суточная норма калорий не должна быть ниже 1200 ккал.
  2. Пропуск завтрака. Утренний прием еды является обязательным. Обмен веществ запускается только благодаря полноценному завтраку. При отказе от утреннего приема пищи у человека повышается аппетит. А это неблагоприятно сказывается на всем процессе похудения.
  3. Пропуск любого приема еды приводит к перееданию. Особенно вредно переедание вечером. Питаться нужно часто и небольшими порциями. Перерывы между приемами составляют не более 3 часов. В таком случае нормализуется обмен веществ, отсутствует риск переедания.
  4. Игнорирование хлеба. Его нельзя заменить ни одним другим продуктом. Особенно полезен цельнозерновой хлеб и с отрубями. В них содержится большое количество клетчатки, выводящей токсины. Во время похудения не стоит отказываться и от макарон из твердых сортов пшеницы, картофеля и кукурузы.
  5. Применение добавок для похудения тоже способствует срыву. Добавки помогают сжигать жир, что обуславливает более быструю потерю веса. Но такой подход часто приводит и к пищевым срывам. Намного полезнее полноценное питание, в котором в полной мере содержатся все витамины и микроэлементы. Для более эффективного сжигания жира некоторые диетологи советуют есть цитрусовые (причем вечером для большей эффективности).
  6. Недостаточный питьевой режим или замена чистой воды любыми другими напитками. Это наиболее распространенная ошибка среди людей, желающих похудеть. Для достижения желаемого эффекта необходимо пить не менее 2 л чистой воды. Ее нельзя заменить супами, кофе, газировкой и проч. Полезна и негазированная минеральная вода. Кофе, чай не восполняют запасы жидкости, а способствуют ее более быстрому выведению. Человек ощущает жажду, которую ошибочно принимает за голод. В этом случае больше шансов сорваться.
  7. Употребление обезжиренных продуктов способствует срыву из-за их свойства замедлять метаболизм. При правильном питании организм должен получать минимальный набор растительных и животных жиров, незаменимых жирных кислот.
  8. Гиподинамия, или отсутствие необходимых физических усилий. Даже незначительные нагрузки снижают вес. Спорт улучшает мышечный тонус, заряжает энергией. Чрезмерные нагрузки неэффективны. Из-за ускорения обмена веществ возможно повышение аппетита, что приведет к срыву.
  9. Диета не принесет желаемого результата, если человек не хочет мотивировать себя.

Какими бывают срывы?

Бывают разовые и систематические. При разовом срыве человек употребляет запрещенный продукт однократно либо переедает. Одноразовое нарушение диеты не является опасным.

При регулярных срывах наблюдается постоянное переедание или злоупотребление нежелательными продуктами. Причем человек считает, что в отклонении от диеты нет ничего страшного. Но при систематическом переедании количество калорий постоянно превышает норму, вследствие чего растет и масса тела.

Наелись сладкого

Большинство диет предполагают полный отказ от сладких блюд. Если же человек наелся сладкого, у него изменяется обмен веществ, что приводит к росту массы тела. Диету необходимо продолжить, если человек съел немного запрещенного сладкого продукта. Параллельно рекомендуется уменьшить до минимума соль. После употребления сладкого нужно заниматься в спортзале, пить много воды.

Иногда ограничения в диете вызывают снижение количества сахара в крови. Это провоцирует тягу к сладкому. В таком случае не нужно полностью и резко исключать из рациона сладкую пищу. Ее можно заменить медом, а еще лучше – стевией. Положительный эффект дает потребление сухофруктов: они уменьшают тягу к сладостям.

Наелись жареного

Такая пища не только высококалорийна, но еще и наносит большой вред. Содержащиеся в ней свободные радикалы и холестерол отрицательно воздействуют на сам процесс похудения, отравляют организм.

Случайные 1-2 кусочка жареной пищи не принесут вреда. Но со съеденной большой порцией вредной еды нужно бороться. В первую очередь нужно устроить на второй день разгрузку: организм и так получил много калорий, поэтому нужно нормализовать рацион. В качестве разгрузки можно применить кефирную, яблочную диету (мясная не рекомендуется из-за того, что накануне было употреблено достаточно белков животного происхождения, да еще и во вредном виде).

Наелись на ночь

Иногда худеющий человек может наесться на ночь. На следующий день нужно выработать тактику очищения организма. Рекомендуется провести разгрузочный день. При этом запрещены голодные диеты или употребление одной только воды. Есть после срыва все равно нужно.

Для разгрузки можно выбрать диету на кефире, гречневой каше, фруктах, овощах или молоке. Эту задачу легко выполнить, потому что накануне было съедено достаточное количество питательных веществ. Поступившие избыточные калории будут легко израсходованы.

Что делать после срыва?

Если срыв случился, нужно осознать ситуацию и начать действовать:

  1. В первую очередь нужно отказаться от чрезмерного употребления соли, таким образом можно стабилизировать состояние тканей и не допустить развитие отеков.
  2. Превышенные калории можно отрабатывать в спортивном зале. Если нет возможности посетить спортзал, можно устроить пробежку, лучше всего в утреннее время. К физическим тренировкам желательно приступать через несколько часов после употребления высококалорийного продукта. На полный желудок нельзя заниматься: тренировки будут способствовать увеличению нагрузки на пищеварительный тракт.
  3. В меню следует ввести легкие супы, салаты из овощей или фруктов. Они насыщают организм полезными минералами. Полезно увеличить количество белка.
  4. В день срыва нельзя применять диету для разгрузочного дня. Она подойдет на следующий день. Диетологи рекомендуют употреблять яблоки, кефир, гречневую кашу.
  5. После срыва следует употреблять как можно больше воды (не менее 2 л жидкости на один день). Можно увеличить ее количество: этот шаг помогает избавиться от чувства голода. Вода выводит из организма токсины, образованные после употребления нездоровой пищи.

Способы предотвращения

Для предотвращения срыва нужна тщательная и последовательная работа над собой. В первую очередь необходимо правильно сформулировать цель похудения. Если человек не будет знать, для чего ему худеть, у него ничего и не получится.

Необходимо отказаться от диет, строго ограничивающих калорийность дневного рациона. При ограниченном питании чаще всего и происходит срыв. После прекращения ограниченного режима питания (который длится несколько дней) человек буквально «набрасывается» на прежние продукты и быстро набирает вес. Бывает, что в ходе диеты удается сбросить 7 кг, но после возвращения к привычному рациону набирается 10 кг.

С целью снижения веса рацион нужно менять постепенно, увеличивая количество приемов еды и уменьшая порции. Только постепенно можно отказаться от всех вредных продуктов, увеличивающих вес.

Меню для похудения нужно планировать наперед. Этому поможет плановая закупка продуктов на неделю вперед. Следует закупать продукты, богатые длительно усвояющимися углеводами, белками, жирами. Простые углеводы должны присутствовать в меню в виде свежих фруктов и ягод.

Эмоциональный настрой играет также важную роль. Положительные мысли, интересная работа предотвращают эмоциональное выгорание, не допуская срыва.

Еще одна важная рекомендация худеющим – не взвешиваться каждый день. Оптимальная частота взвешиваний – 1 раз в неделю.

Правила, которые помогут не сорваться во время соблюдения диеты:

  • помнить о стимулах для коррекции фигуры;
  • постоянно соблюдать диету;
  • вести дневник;
  • убрать все запрещенные блюда;
  • придерживаться долгосрочных, а не экстремальных диет;
  • следовать правилам лечебного питания;
  • радоваться любым успехам, даже самым маленьким;
  • полностью исключить из рациона алкогольные напитки и кофе (они стимулируют аппетит и провоцируют срывы).

Чтобы не допустить срыв, нужно отвлечь внимание – просмотреть кинофильм, прочесть книгу. При желании перекусить лучше выпить воды, зеленого чая. Если же это не помогает, то можно съесть немного несладких фруктов. Среди здоровой еды нужно искать такую, которая будет одновременно наиболее вкусной и содержать наименьшее количество калорий.

Заключение

Каждый желающий похудеть должен помнить о том, что у него могут случаться разные жизненные ситуации, в которых он способен сорваться с диетрациона. После срыва не нужно прекращать диету. Только благодаря целенаправленной работе можно перестать срываться и похудеть.

После Диеты Срывы. 0После Диеты Срывы. После Диеты Срывы.

Источник: https://gidbody.com/problemy-s-vesom/diety/smeshannye/sryv-s-diety

Поделиться этой записью: