Похудеть в бедрах фигура груша

Содержание

Как похудеть с типом фигуры «груша»? Диета и упражнения

Тип фигуры «груша» — особенности питания и тренировок для похудения. Реальные отзывы о похудении женщин с типом фигуры «груша».

Содержание

Диетологи различают множество типов фигур в зависимости от пропорций тела и особенностей набора веса. Наиболее известными разновидностями считаются песочные часы, яблоко и груша. Люди, обладающие типом фигуры «груша», имеют довольно узкие плечи, в сравнении с бедрами. Именно здесь, на «нижнем» этаже обычно и скапливаются все жировые отложения. Возможно ли похудеть локально, то есть в районе бедер и ягодиц, не затрагивая при это остальных частей тела?

Особенности диеты для фигуры типа «груша»

Итак, у Вас тип фигуры «груша» — как похудеть в проблемных местах? Обладательницам фигуры грушевидной формы придется «попотеть» для достижения похудательного эффекта, причем как в прямом, так и в переносном смысле. Стремление похудеть быстро и повсеместно, конечно, похвально, но затруднительно. Ведь слабое место «грушек» — нижняя часть туловища. Кровь в этих зонах циркулирует плохо, а потому активный процесс жиро-сжигания зачастую происходит в верхней части, где, в общем-то и так нет особых проблем. Подход к похудению должен быть комплексным и в первую очередь заключаться, конечно, в соблюдении диеты.

Диета для типа фигуры «груша» включает в себя следующие продукты:

  • творог, молочные продукты
  • морскую рыбу
  • помидоры и томатный сок
  • бурый рис
  • зелень
  • бобовые
  • хлеб из муки грубого помола

А эти продукты стоит исключить из рациона:

  • крахмал (рис, картофель)
  • макаронные изделия
  • продукты с содержанием животных жиров
  • газированные напитки
Совет.Допустимо вводить в меню отварную телятину или курицу. Томатный сок следует пить ежедневно. За 30 минут до еды следует выпивать стакан воды.

Упражнения для похудения в ногах и бедрах

Второй неотъемлемой частью комплексного подхода к похудению очаровательных «грушек» являются физические нагрузки. Только лишь ограничения в еде вряд ли помогут достичь желаемого результата. Упражнения для фигуры «груша» должны быть направлены преимущественно на укрепление мышц и сжигание жира нижней половины туловища.

Комплекс упражнений:

Наклоны с отведением ноги

Расположить ноги на ширину плеч. Медленно отвести ровную ногу назад, при этом наклоняясь вперед с прямыми руками. Выпрямившись, подтянуть руки и ногу к себе и держать ее под прямым углом. Повторить 15 раз, проделать то же с другой конечностью.

Степ с подъемом колен

Для этого упражнения подойдет любое возвышение: ступенька, скамья и проч. Сделать шаг на возвышение, поднять колено второй конечности вверх, руки производят синхронные с ногами движения. Поменять ноги.

Подъем таза

Принять позу плечевой мостик, держа при этом пресс в напряжении. По очереди приподнимать согнутые в оленях ноги.

Пресс и ноги

Лечь на спину, приподнять прямые ноги под углом 40 градусов. Скрутить туловище к нижним конечностям. Руки слегка приподнимите и сделать ими быстрые движения сверху вниз.

Планка

Станет отличным упражнением на закрепление результата. Для его выполнения необходимо стать на локти, упершись носками ног в пол и приподняв таз. Спину, таз и колени следует держать на одном уровне столько, сколько получается. Повторить несколько раз.

Правильное питание для типа фигуры «груша»

Основные принципы питания для людей с фигурой типа «груша»:

  • Голодания исключены. Резкое ограничение организма в пище приведет к нарушениям метаболизма, то есть сброшенные таким образом килограммы вернутся, да не одни, а с 2-3 приятелями
  • Ограничить потребление соли. Она задерживает воду и способствует накапливанию жира. Хранение жировых запасов — дело не сложное, и не требует усилий со стороны организма, как в случае с белками и углеводами. Поэтому «кладовки» с жирком могут прочно осесть на бедра и ногах
  • Пить много воды. Это, конечно, донельзя заезженное правило, но своей актуальности оно не теряет. На 1 килограмм веса в день нужно выпивать минимум 300 мл воды (иными словами, для расчета формулы выпиваемой воды, нужно цифру, которую показывают весы, умножить на 0.03)
  • Ограничить количество жиров и простых углеводов: сладостей, жареного, продуктов, содержащих много крахмала. Все эти вкусности делают «грушу» еще более увесистой и массивной в нижней части
  • Уделить внимание сложным углеводам. На переваривание этих продуктов организм тратит больше калорий, чем накапливает. Иными словами похудение, как это ни странно происходит во время еды

Фигура «груша». Отзывы после похудения

Реально ли похудеть только в районе бедер и ног?

Отзывы обладательниц типа фигуры «груша» утверждают, что более чем:

В целом, своей фигурой я довольна и к верхней ее части нареканий нет. Но низ у меня довольно массивный, хотя впечатления излишне толстого человека я не произвожу. В конце концов, созрело решение: похудению в бедрах быть! В процессе достижения своей цели я придерживалась следующих принципов:
1. ПОЛНОСТЬЮ исключить из рациона чипсы, сухарики, орешки, шоколадки, батончики, соусы, майонезы, магазинные соки, жирный сыр и прочь
2. Подружиться с нежирными молоком и кефиром
3. Побольше двигаться
4. Выпивать много воды
В результате такого образа питания я сбросила 7 кг, чему несказанно рада. При этом я не стала излишне худой, просто моя фигура приобрела, наконец, желанные очертания. —Олеся, 24 года
Мои бедра и ноги всегда отличались пышностью, при очень скромных «верхних» параметрах. С этим надо было что-то решать, и я стала худеть. В результате правильного питания я похудела, но повсеместно: мой и без того небольшой бюст уменьшился еще больше. По совету знакомого тренера стала совмещать диеты с упражнениями для ног и бедер. Дело значительно улучшилось — мышцы подтянулись и окрепли, а за счет режима питания не происходит набора лишней массы. Теперь нижняя часть моего туловища аккуратная и подтянутая. —Екатерина, 27 лет

Тренировки для типа фигуры «груша»

Обладательницы типа фигуры «груша» часто расстраиваются по поводу объемов своих бедер и ног, не имея при этом претензий к верхней части туловища. К счастью, такая проблема поправима и сбросить вес, а также согнать объемы в конкретном участке организма вполне реально. Для этого достаточно выбрать оптимальный режим питания, сочетая его с нагрузками для нижней части тела.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/helperlife/kak-pohudet-s-tipom-figury-grusha-dieta-i-uprajneniia-5dfe866a9515ee00ac58647d

Фигура «груша»: особенности похудения и диеты

Типы женской фигурыПохудеть В Бедрах Фигура Груша. Как можно похудеть в бедрах и ногах людям с фигурой типа груша, советы диетологов и эффективная диета

Несмотря на то что в настоящее время «бразильская» пятая точка в моде, многие женщины, имеющие фигуру с сильно выраженными бедрами, мечтают сделать свое тело более пропорциональным. Фигуру таких дам принято называть «треугольник» или «груша».

Похудеть В Бедрах Фигура Груша. Как похудеть при типе фигуры Груша. Диета и упражнения

Описание типа строения тела

Фигура «груша» не является отклонением от нормы, это лишь несоответствие современным понятиям о красоте, которые являются весьма субъективными. Такой тип женщин достаточно привлекателен для мужчин, так как основное их отличие – соблазнительные изгибы и аппетитные формы нижней части. К тому же женщины с такой фигурой обычно хорошо переносят беременность и деторождение. Несмотря на эти преимущества, большинство дам, имеющих фигуру «груша», стремится уменьшить пропорции своего тела.

Похудеть В Бедрах Фигура Груша. Тип фигуры Похудеть В Бедрах Фигура Груша. Если тип фигуры «груша», как похудеть правильно

Отличительные признаки треугольной фигуры:

  • рост: обычно этот тип свойственен женщинам среднего роста или чуть ниже;
  • плечи: неширокие или покатые, могут быть нормальной высоты и ширины;
  • талия: присутствует даже в случае избыточного веса – в такой ситуации килограммы откладываются в живот, но не в бока, может быть слабо или ярко выражена, слегка занижена;
  • грудь: имеет костный тип, небольшая или средняя;
  • ноги: за счет заниженной талии кажутся короче, в случае набора веса быстро полнеют, особенно выше колен и в области икр;
  • бедра: обычно широкие, в сравнении с грудной клеткой ярко выражены, выглядят массивными, начинают набирать килограммы первыми, предрасположены к образованию целлюлита.
Похудеть В Бедрах Фигура Груша. Как похудеть «груше»?Похудеть В Бедрах Фигура Груша. Фигура «груша»: избавляемся от отложений на бедрах и ягодицахПохудеть В Бедрах Фигура Груша. Как похудеть с типом фигуры «груша»? Диета и упражнения

Уже отмечалось, что грушевидные формы всегда считались символом материнства и женского начала, однако женщины, имеющие такую фигуру, часто склонны к полноте, особенно в нижней части и потому поддерживать тело нужно постоянно.

Похудеть В Бедрах Фигура Груша. Как правильно худеть девушке с типом фигуры Груша?

Основные правила питания

Женщинам с фигурой «груша», стремящимся к нормальному весу, рекомендуется уменьшить порцию еды в утренние часы. Именно в это время у дам с данным типом тела откладывается жир. Лучше «налегать» на пищу в обед, а утром и вечером сократить количество еды. Отлично подойдет раздельное питание.

Запрещены жесткие диеты и голодания. Следует зациклиться на рационе питания, а не на его полном отсутствии.

Похудеть В Бедрах Фигура Груша. Фигура «груша»: особенности похудения и диетыПохудеть В Бедрах Фигура Груша.

К тому же есть мнение, что женщины с грушевидной фигурой склонны к потере веса в моменты радости и энергичности, эмоционального всплеска. То есть отказ от пищи и строгая диета могут оказать противоположный эффект, и при плохом настроении голодная дама начнет набирать вес. Если же вследствие голодания килограммы и начнут «сжигаться», то прежде всего этот процесс затронет верхнюю часть туловища, а ноги и бедра так и останутся массивными.

Для женщин с такой фигурой рекомендуется употреблять минимум жиров, исключить рафинированные простые углеводы и животные жиры, крахмалосодержащие продукты, отдать предпочтение сложным, трудноперевариваемым углеводам. Для хорошего обмена веществ требуется выпивать по утрам стакан воды. Количество употребляемых калорий не должно превышать 1500 в день.

Похудеть В Бедрах Фигура Груша. Похудеть В Бедрах Фигура Груша.

Одним из недостатков такой фигуры является предрасположенность к появлению остеопороза, поэтому в рационе необходимы продукты, богатые кальцием. И помните, что клетчатку при этом включать нельзя – она мешает усвоению кальция. Поваренную соль необходимо заменить на кельтскую или гималайскую, а утренний кофе – на чай с молоком, так как кофе увеличивает выработку эстрогенов, чего у женщин с фигурой «груша» и так в достатке.

Похудеть В Бедрах Фигура Груша. Похудеть В Бедрах Фигура Груша. Похудеть В Бедрах Фигура Груша.

Рекомендованные продукты:

  • томатный сок, помидоры;
  • злаки;
  • чечевица;
  • горох;
  • фрукты: апельсины, яблоки, груши;
  • овощи, особенно зелень, капуста, шпинат, репа;
  • морепродукты, морские водоросли;
  • нежирное мясо;
  • кисломолочные продукты;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • грецкие орехи, соя.
Похудеть В Бедрах Фигура Груша. Похудеть В Бедрах Фигура Груша.

Запрещенная пища:

  • картофель;
  • рис;
  • жирные мясо и рыба;
  • мучные изделия;
  • майонез;
  • сладкое;
  • пакетированные соки и газировка;
  • алкоголь;
  • поваренная соль;
  • цельное молоко;
  • соленья;
  • кофе.

Пример меню

Для женщин, обладающих треугольной фигурой, есть несколько вариантов меню, которые помогут как снизить вес в нежелательных местах, так и сохранить имеющиеся стройные формы. Вот некоторые из них.

Похудеть В Бедрах Фигура Груша.

Вариант 1

Завтрак:

  • стакан холодной воды до завтрака;
  • овсянка или каша из чечевицы;
  • яблоко или виноград, орехи;
  • стакан натурального сока.

Обед:

  • суп из мяса или овощей;
  • вареная говядина;
  • кусок хлеба из муки грубого помола;
  • любые овощи, кроме картофеля.
Похудеть В Бедрах Фигура Груша. Похудеть В Бедрах Фигура Груша.

Ужин:

  • отварная курица;
  • фасоль;
  • стакан кефира со слабым содержанием жира.

Перекусы:

  • хлебцы с сыром;
  • йогурты с мякотью;
  • фрукты;
  • чаи на травах;
  • шоколадные пудинги.
Похудеть В Бедрах Фигура Груша. Похудеть В Бедрах Фигура Груша.

Вариант 2

Завтрак:

  • каша;
  • орехи;
  • вареное яйцо;
  • фрукты.
Похудеть В Бедрах Фигура Груша. Похудеть В Бедрах Фигура Груша.

Первый полдник:

  • фрукт или легкий овощной салат;
  • творог или йогурт.

Обед:

  • легкий овощной суп;
  • нежирная рыба;
  • любой гарнир, кроме картофеля и риса.

Ужин:

  • запеченные или сырые овощи;
  • нежирное мясо.

Пользоваться подобными вариантами меню нужно не только худеющим дамам, но и тем, кто и без того имеет красивые, плавные формы во избежание набора лишнего веса и сопутствующих болезней. После похудения такого рациона также стоит придерживаться, так как все леди, обладающие «треугольными» пропорциями тела, предрасположены к набору веса.

Похудеть В Бедрах Фигура Груша. Похудеть В Бедрах Фигура Груша. Похудеть В Бедрах Фигура Груша.

Тренировки

Ни одна диета не поможет достигнуть нужного результата без специальных физических занятий. Перегружать себя не стоит, но и полагаться только лишь на полезное меню нет никакого смысла.

В комплекс обязательных упражнений для девушек с треугольной фигурой должны входить занятия аэробикой и силовые тренировки. Основные области фигуры, которыми недовольны женщины с данными пропорциями, являются ноги и бедра. Именно на эти части тела и стоит обратить внимание при выборе типа тренировок. Физическая активность воодушевляет представительниц прекрасного пола, улучшает настроение, придает сил и уверенности, а это, как уже отмечалось выше, благотворно влияет на сжигание жиров у женщин с фигурой «груша».

Похудеть В Бедрах Фигура Груша. Похудеть В Бедрах Фигура Груша.

Необходимо совершать пешие прогулки хотя бы по полчаса в день, прекратить пользоваться лифтом и автомобилем, насколько это возможно, бегать, кататься на роликах и велосипеде, прыгать со скакалкой – все это способствует похудению в области таза и ног.

Похудеть В Бедрах Фигура Груша. Похудеть В Бедрах Фигура Груша.

Силовые упражнения рекомендуется выполнять три раза в неделю. Полезны будут утренние получасовые занятия аэробикой – лучше это делать в разные дни с силовыми тренировками. Любые занятия нужно дополнить упражнениями на балансировку.

Тренироваться можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. Попробуйте воспользоваться следующими упражнениями.

Бедра и ягодицы

Приседания

Для быстрого сжигания жиров следует выполнять сто приседаний в день с перерывами. Сначала достаточно приседать 15 раз по 4-5 подходов. Со временем количество упражнений нужно увеличивать. Испытать эффективную нагрузку на мышцы ног можно при выполнении этого упражнения на носках. Рекомендуется чередовать простые приседания с наклонами тела в стороны.

Выполнение:

  1. поставить ноги на ширину плеч, развернуть носки друг от друга;
  2. медленно присесть до уровня колен, задержаться на 10 секунд;
  3. неторопливо выпрямиться.
Похудеть В Бедрах Фигура Груша. Похудеть В Бедрах Фигура Груша.

Махи ногами

Несложное, но очень эффективное упражнение для борьбы с лишними отложениями в зоне ног. Особенно хорошо такие тренировки помогают справиться с ликвидацией жира в области «галифе». Для одного занятия достаточно выполнить 20 махов на каждую ногу с 3-4 повторами.

Выполнение:

  1. встаем на колени, опираемся на локти, поясница слегка подкручена внутрь;
  2. на вдохе поднимаем ногу назад, обращаем внимание не на высоту подъема, а на колено – оно должно быть прямым;
  3. на выдохе возвращаем ногу в исходное положение.

Махи ногами могут осуществляться из любого положения. Их можно делать стоя, а можно лечь набок и поднимать ноги в стороны. Можно даже лежать на диване и не отрываться от просмотра фильма, главное – следить, чтобы колено не сгибалось и постепенно выполнять упражнение более интенсивно.

Похудеть В Бедрах Фигура Груша. Похудеть В Бедрах Фигура Груша.

Планка

Универсальное упражнение на все мышцы тела.

Выполнение:

  1. встать на локти, опереться носками в пол, приподнять таз;
  2. держаться в таком положении максимально долго;
  3. повторить 10 раз.
Похудеть В Бедрах Фигура Груша.

Силовые упражнения

Вес гантелей для силовых тренировок подбирается так, чтобы женщина могла выполнять 10-12 повторений и 3-4 подхода. Стандартный вес – 4-7 килограммов.

В комплексе силовой тренировки должны быть следующие упражнения:

  1. тяги гантелей с наклоном;
  2. отжимания;
  3. подъемы;
  4. выпады с гантелями на месте;
  5. «разводки» в тренажере или подобное упражнение лежа на спине с гантелями.
Похудеть В Бедрах Фигура Груша. Похудеть В Бедрах Фигура Груша.

Для улучшения результатов силовую тренировку следует сочетать с интервальным кардио.

Эффективного результата можно добиться совмещением некоторых упражнений. Например, несложная и полезная для ягодиц гимнастика – подъем таза лежа на полу. Если при этом в руки взять штангу, то занятие станет еще более продуктивным. Дополнительный вес утяжелит упражнение и значительно увеличит нагрузку, и потому выполнять усложненный вариант рекомендуется женщинам с уже натренированными мышцами. Начинающим спортсменкам достаточно и обычных подъемов без штанги.

Между силовыми тренировками рекомендуется делать подтягивания, прыгать на батуте или скакалке, заниматься на гребном тренажере.

Похудеть В Бедрах Фигура Груша. Похудеть В Бедрах Фигура Груша. Похудеть В Бедрах Фигура Груша.

Тренажеры

Если женщина с фигурой «груша» попала в спортзал, то стоит обратить внимание на следующие тренажеры:

  • беговую дорожку – желательно с нее и начинать тренировку;
  • тренажерный велосипед;
  • гребной тренажер;
  • тренажерное плие;
  • фитбол;
  • тренажеры, обеспечивающие подтягивание живота.
Похудеть В Бедрах Фигура Груша. Похудеть В Бедрах Фигура Груша. Похудеть В Бедрах Фигура Груша.

В настоящее время разработаны специальные программы тренировок для женщин с «треугольным» телосложением. Можно взять индивидуальные уроки у тренера или записаться в фитнес-группу для дам с таким типом фигуры.

Полезные советы

Женщинам с грушевидными пропорциями тела рекомендуется прислушаться к следующим советам.

  • Не переусердствуйте с диетами и тренировками. Не пытайтесь уменьшить пятую точку, современные стандарты красоты очень субъективны. Лучше обыграйте те части тела, которые считаете недостатками, с помощью одежды. Например, женщинам с «треугольной» фигурой очень идут рукава-фонарики, юбки любого типа, классические брюки.
  • Дополните правильное питание и тренировки массажем ручным или вакуумным. Процедура массажа улучшает процесс метаболизма и благоприятствует сжиганию жиров. Эффективны массаж от целлюлита и содовые ванны.
  • Принимая душ, полезно воспользоваться скрабами от целлюлита. Особенно хороши солевые и кофейные средства. Их можно приготовить самостоятельно – настоять смесь из молотого кофе, морской соли и оливкового масла в течение часа, нанести средство на распаренную кожу и смыть через 15 минут. Самодельный скраб повышает упругость и тонус кожи, что способствует устранению целлюлита.
Похудеть В Бедрах Фигура Груша. Похудеть В Бедрах Фигура Груша.

Отзывы

Если изучить мнения о себе девушек с фигурой «груши», то большинство из них все-таки довольны своим телом. Конечно, требуется придерживаться здорового питания и выполнять физические упражнения, например, многие предпочитают заниматься плаванием. Что касается одежды, то некоторые дамы рекомендуют носить платья с завышенной талией, но не под грудью, а чуть выше пояса, длинные блузки, кардиганы, куртки.

Похудеть В Бедрах Фигура Груша. Похудеть В Бедрах Фигура Груша.

С помощью нарядов можно отлично подчеркнуть узкую талию, однако часто возникают трудности в выборе одежды, так как размеры верха и низа могут отличаться.

Оценив отзывы мужчин о женщинах с комплекцией «груша», можно смело сделать вывод, что это один из предпочтительных типов фигур. Этого загадочного названия мужчины не знают, но большинство из них отмечает, что пышные нижние формы очень аппетитны, соблазнительны и сексуальны.

Похудеть В Бедрах Фигура Груша. Похудеть В Бедрах Фигура Груша.

Важные советы о питании и похудении при фигуре "груша" смотрите далее.

Ноги Будут Худеть Ночью Сами? Смотрим и, time: 6:51

Источник: https://vplate.ru/tipy-figury/grusha-osobennosti-pohudeniya/

Как можно похудеть в бедрах и ногах людям с фигурой типа груша, советы диетологов и эффективная диета


Не все девушки могут похвастаться отточенной фигурой от природы и пропорционально развитым телом. Наиболее распространен такой тип женской фигуры, как груша, при котором бедра значительно шире груди и плеч. Но не стоит вгонять себя в определенные рамки. Любая женщина с фигурой грушей, зная как похудеть в бедрах и ногах, может добиться идеальных форм, важно только захотеть и изучить основные рекомендации специалистов по похудению в проблемных местах.

Вред для здоровья

По сравнению с типом «яблоко» у представительниц «груш» нет предрасположенности к серьезным сложностям со здоровьем. Но все же у них есть риск возникновения следующих недугов:

  • Остеохондроз;
  • Целлюлит;
  • Варикоз;
  • Вспышки при менопаузе;
  • Нарушения пищевого поведения.

Эти факторы не ставят под угрозу важные органы. Но при увеличении веса на 9 кг при менопаузе есть вероятность получения таких же проблем, как при фигуре «яблоко». Обычно это появляется при интенсивном снижении эстрогена. Поэтому важно вести контроль за весом, чтобы он всегда был в пределах нормы.

Похудеть В Бедрах Фигура Груша.

Пропорции тела

Говорят, ни один человек в этом мире не обладает идеальными пропорциями тела. Идеал на то и идеал. Тем более, каждое десятилетие мода меняется.

В 2000-х годах все девушки стремились к эталону красоты — анорексичному телу, без различных “выпуклостей”.

Сейчас мода кардинально поменялась (и это к лучшему). В тренде — здоровое и подтянутое тело, с крепким “орешком” и большим бюстом.

Однако, дорогие мои читатели, у каждого человека свои индивидуальные особенности строения тела.

Выделяют несколько типов фигуры:

  • “груша”;
  • “яблоко”
  • “песочные часы”;
  • “прямоугольник”;
  • “перевернутый треугольник”

Я нашел картинку, которая наглядно демонстрирует типаж.

Похудеть В Бедрах Фигура Груша.

Кстати, ко всем этим типам есть своя определенная диета. Об одной из них я уже написал в своем блоге“Тип фигуры “песочные часы” -секреты стройности”.

А сейчас давайте разбираться в питании для “груш”. Но сначала я расскажу, как выяснить ваше телосложение.

Определяем тип “груша”

Для “груш” характерны наличие широкого таза, бедер и хрупкого верха: узкие плечи и небольшая грудь.

Обладательницы фигуры могут похвастаться плоским животиком. Очень много известных голливудских звезд имеют такое телосложение.

Однако как только девушка с такой конституцией тела начинает поправляться, то весь жир моментально откладывается на бедрах.

Появляются “ушки” в зоне чуть ниже попы. Таковы особенности организма. И, кстати, тип фигуры передается по наследству.

Многие женщины жалуются, что им очень трудно уменьшить объемы тела на бедрах. Неудивительно! Ведь в этой зоне кровоток менее активный.

Для “груш” это становится настоящей проблемой. Даже если девушка худеет, жир с бедер уходит в последнюю очередь, образуя еще одну проблему — целлюлит.

Не переживайте! Выход есть всегда. Далее будем изучать питание на такой диете.

Похудеть В Бедрах Фигура Груша.

Эффективная диета

С фигурой «груша» необходимо придерживаться диеты, которая позволит прекрасно похудеть. Также следует соблюдать принципы питания, чтобы не повышался вес. Специальная диета позволит избавиться от него, поэтому питание имеет минимальное содержание жира. К главным принципам питания относят:

  • Необходимо потребление небольшого количества жиров. Заправлять салаты предпочтительнее льняным маслом. В меню могут выходить орехи, лосось, нежирные йогурты. В питание может входить кокосовое масло;
  • Из рациона надо убрать простые углеводы и животные жиры: жирное мясо, масло, сливки, цельное молоко, сыры. Нежелательно употребление соленых и жареных блюд. Поваренную соль нужно заменить гималайской розовой или кельтской морской солью, которая имеет пониженное количество натрия и много минералов;
  • Питание должно состоять из трудноперевариваемых углеводов: цельных зерен, ржаного хлеба, бурого риса, гречневой крупы, овсянки.
  • Утолить голод можно с помощью высококачественных белков: яиц, белого мяса, рыбы, морепродуктов, творога.

У фигуры типа «груша» есть риск появления остеопороза, поэтому в питание должны входить продукты, богатые кальцием: водоросли, зелень, капуста, картофель, помидоры. Меню должно состоять из фруктов, обогащенных кальцием: апельсинов, яблок, груш.
Дополнением будут служить витаминные добавки. Если принимается кальций, то в рацион не стоит вводить клетчатку, поскольку она тормозит усвоение этого вещества.

Похудеть В Бедрах Фигура Груша.

Плюсы и минусы

К главным достоинствам относиться:

  • наличие гормона эстрогена в большом количестве, что обеспечивает женственность, привлекательность, хорошее интимное здоровье, ускоряет расщепление, поступивших в организм жиров;
  • длинная и аккуратная шея, грациозные руки, что придают изящности и красоты;
  • ярко выраженная талия, что является настоящим предметом гордости до глубокой старости;
  • легкое и быстрое протекание беременности, родов, менопаузы, климакса.

Несмотря на большое количество преимуществ, обладательницы данного типа стремятся уменьшить и усовершенствовать пропорции тела. Это связано с недостатками, которые проявляется в следующем:

  • высокая вероятность возникновения целлюлита;
  • тяжелый и приземистый образ из-за жира, что скапливается в тазобедренной зоне;
  • возможность развития серьезных гормональных нарушений после климакса при наличии лишнего веса.

Примечательно! Главная проблемная зона – это бедра, поскольку лишние калории и жир будет накапливаться именно в этих местах. Поэтому многих женщин интересует, как похудеть с фигурой груша.

Тренировки

Для похудения необходимы силовые упражнения и аэробика:

  • Сильные нагрузки важно выполнять 3 раза в неделю. Это позволит поддерживать здоровье костей, ускорить метаболизм, укрепить мышцы и сделать фигуру стройной;
  • Аэробика должна выполняться на уровней средней интенсивности. Желательно проводить занятия в утреннее время. Это позволяет ускорить обмен. Для профилактики остеопороза нужно выполнять разминки с нагрузкой на суставы. Отлично подойдут спокойные прогулки, упражнения со скакалкой, плавание;
  • Силовые занятия и аэробику следует назначать в различные дни. Если же все выполнять в один день, то аэробика должна следовать после силовых упражнений;
  • Прекрасным эффектом обладают общеукрепляющие упражнения. К ним относят теннис, степ-аэробику, пешие прогулки, прыжки со скакалкой, поднимание по лестнице.

Комплексные мероприятия позволят стать стройной. Это позволит стать намного увереннее в себе.

Похудеть В Бедрах Фигура Груша.

Принципы питания “груш”

Специалисты утверждают, что нужно максимально ограничить количество поступающих с пищей углеводов. Необходимо сохранить или немного повысить потребление жира и белка. Вес будет уходить медленно.

А вот нутрициологи говорят, что не существует диет для женщин по типу фигуры. Это всё выдумка маркетологов.

На самом деле важно сбалансировать свой рацион, выбирать правильные продукты и результат не заставит вас ждать. И я с этим мнением полностью согласен.

Разрешенные продукты

Список продуктов достаточно разнообразен. Рекомендуется употреблять пищу с большим количеством белка, немного жира и минимизировать поступление углеводов. Основа рациона состоит из следующих продуктов:

  • молочка;
  • мясо птицы;
  • мясо говядины;
  • рыба и морепродукты;
  • субпродукты;
  • яйца;
  • крупы (гречка, коричневый рис, перловка и т.д.);
  • овощи;
  • фрукты и ягоды;
  • орехи.

Похудеть В Бедрах Фигура Груша.

Также в ограниченном количестве можно употреблять нерафинированные масла, картофель, макаронные изделия. А еще — важно соблюдать питьевой режим.

Занятия

Для коррекции тела необходимо устранить лишний вес в проблемных зонах. Поэтому нужно правильно питаться и постоянно тренироваться. Физические занятия могут проводиться дома и в спортивном зале. Необходимо выбирать методики, позволяющие устранить жир на ягодицах и бедрах. Также нужно тренироваться для увеличения мышечного объема верхней части тела. К популярным упражнениям относят:

  • Приседания
    . Занятия могут проводиться и с гантелями. Все выполняется медленно, но нужно следовать ритму. Ноги не нужно отрывать от пола;
  • Выпады
    . Упражнение считается достаточно эффективным.

Для похудения необходима аэробная нагрузка, поэтому будет полезен бег, прыжки, езда на велосипеде.

Пример меню

Для женщин, обладающих треугольной фигурой, есть несколько вариантов меню, которые помогут как снизить вес в нежелательных местах, так и сохранить имеющиеся стройные формы. Вот некоторые из них.

Вариант 1

  • стакан холодной воды до завтрака;
  • овсянка или каша из чечевицы;
  • яблоко или виноград, орехи;
  • стакан натурального сока.

Обед:

  • суп из мяса или овощей;
  • вареная говядина;
  • кусок хлеба из муки грубого помола;
  • любые овощи, кроме картофеля.

Ужин:

  • отварная курица;
  • фасоль;
  • стакан кефира со слабым содержанием жира.

Перекусы:

  • хлебцы с сыром;
  • йогурты с мякотью;
  • фрукты;
  • чаи на травах;
  • шоколадные пудинги.

Вариант 2

Первый полдник:

  • фрукт или легкий овощной салат;
  • творог или йогурт.

Обед:

  • легкий овощной суп;
  • нежирная рыба;
  • любой гарнир, кроме картофеля и риса.

Ужин:

  • запеченные или сырые овощи;
  • нежирное мясо.

Пользоваться подобными вариантами меню нужно не только худеющим дамам, но и тем, кто и без того имеет красивые, плавные формы во избежание набора лишнего веса и сопутствующих болезней. После похудения такого рациона также стоит придерживаться, так как все леди, обладающие «треугольными» пропорциями тела, предрасположены к набору веса.

Кардио упражнения

Занятия будет эффективными для устранения жира в нижней части тела. Необходимо выполнять тренировки в течение 45 минут. На неделе можно потребуется несколько занятий. При отдыхе между тренировками можно использовать дополнительные способы сжигания калорий. Отличным видом занятия будет катание на лодке, плавание или тренировка на гребном тренажере. Некоторое время нужно интенсивно заниматься, а затем сбавлять темпы и отдыхать.

Хоть жир около бедер сложно устранить, все это не так рискованно, как при фигуре «яблоко». Поскольку в последнем случае есть вероятность возникновения заболеваний сердца и диабета. С типом фигуры «груша» есть вероятность появления остеопороза и варикоза. Профилактикой этих недугов служит диета и активный образ жизни.

Для каждого типа фигуры есть свои способы улучшения. Важно выполнять все рекомендации, и тогда никакие проблемы со здоровьем не страшны. Теперь женщинам известно, как похудеть с типом фигуры груша. Несложные правила помогут всегда оставаться стройной и красивой.

Как похудеть с фигурой Груша

Для того, чтобы успешно бороться с недостатками фигуры в форме груши, необходимо ежедневно соблюдать режим питания, тренировок, сна и отдыха. Эффективно сбросить вес поможет диета по типу строения тела, которая направлена на исправление недостатков конкретной формы. Девушки с телом грушевидной формы сталкиваются с проблемой, когда они худеют равномерно и диспропорция тела сохраняется, крупные бедра не уходят, а маленькая грудь становится еще меньше. Учитывая эти особенности, специалистами была разработана диета для грушевидной фигуры.

Похудеть В Бедрах Фигура Груша.

Похудеть В Бедрах Фигура Груша.
Похудеть В Бедрах Фигура Груша.
Похудеть В Бедрах Фигура Груша.

Тренировка точности удара на боксерской груше

Мы показали, как на тяжелой груше можно тренировать Силу, Скорость, Выносливость.

Сейчас пришло время поговорить о точности ударов. Во время этой тренировки вы должны быть уверены, что удары прилетают именно туда, куда вы их отправляете. Больше никаких суетливых сильных ударов по принципу “куда придется”.

Выцеливаем и бъем точно.

Наклейте на грушу мишени. Можно использовать простую изоленты.

Раскачайте грушу.

Бейте от положения груши.

Сфокусируйтесь на нанесении ударов исключительно по меткам на мешке..

Повторите три раунда с 60 секундным отдыхом между раундами.

Совет: Всегда держите руки у бороды, следите за ногами. Получайте удовольствие, старайтесь бить по мишеням, без разницы в каком положении находится груша.

Отзывы

Если изучить мнения о себе девушек с фигурой «груши», то большинство из них все-таки довольны своим телом. Конечно, требуется придерживаться здорового питания и выполнять физические упражнения, например, многие предпочитают заниматься плаванием. Что касается одежды, то некоторые дамы рекомендуют носить платья с завышенной талией, но не под грудью, а чуть выше пояса, длинные блузки, кардиганы, куртки.

Оценив отзывы мужчин о женщинах с комплекцией «груша», можно смело сделать вывод, что это один из предпочтительных типов фигур. Этого загадочного названия мужчины не знают, но большинство из них отмечает, что пышные нижние формы очень аппетитны, соблазнительны и сексуальны.

Важные советы о питании и похудении при фигуре “груша” смотрите далее.

↑ Пример рациона грушево-медовой диеты на 3 дня

Завтрак: хлебец с ломтиком сыра; зеленый чай с лимоном; яблоко.Перекус: апельсин или грейпфрут.Обед: 150 г запеченного рыбного филе и чай.Полдник: запеченная с медом груша.Ужин: запеченная с медом груша.

День 2Завтрак: овсянка с добавлением абрикоса и яблока; чай с лимоном.Перекус: парочка цельнозерновых хлебцев с сыром и чашка зеленого чая.Обед: омлет из двух куриных яиц и томата, приготовленный на сковороде без добавления масла; половина груши.Полдник: запеченная с медом груша.Ужин: запеченная с медом груша.

День 3Завтрак: 100 г нежирного творожка с добавлением ломтиков груши и яблока; зеленый чай.Перекус: отварное куриное яйцо и свежий помидор; чаек с лимоном.Обед: 3-4 ст. л. гречневой каши; ломтик запеченного куриного филе; салат из огурца и белокочанной капусты; стакан кефира.Полдник: запеченная с медом груша.Ужин: запеченная с медом груша.

Описание типа строения тела

Похудеть В Бедрах Фигура Груша.

Фигура «груша» не является отклонением от нормы, это лишь несоответствие современным понятиям о красоте, которые являются весьма субъективными. Такой тип женщин достаточно привлекателен для мужчин, так как основное их отличие – соблазнительные изгибы и аппетитные формы нижней части. К тому же женщины с такой фигурой обычно хорошо переносят беременность и деторождение. Несмотря на эти преимущества, большинство дам, имеющих фигуру «груша», стремится уменьшить пропорции своего тела.

Отличительные признаки треугольной фигуры:

  • рост: обычно этот тип свойственен женщинам среднего роста или чуть ниже;
  • плечи: неширокие или покатые, могут быть нормальной высоты и ширины;
  • талия: присутствует даже в случае избыточного веса – в такой ситуации килограммы откладываются в живот, но не в бока, может быть слабо или ярко выражена, слегка занижена;
  • грудь: имеет костный тип, небольшая или средняя;
  • ноги: за счет заниженной талии кажутся короче, в случае набора веса быстро полнеют, особенно выше колен и в области икр;
  • бедра: обычно широкие, в сравнении с грудной клеткой ярко выражены, выглядят массивными, начинают набирать килограммы первыми, предрасположены к образованию целлюлита.

Уже отмечалось, что грушевидные формы всегда считались символом материнства и женского начала, однако женщины, имеющие такую фигуру, часто склонны к полноте, особенно в нижней части и потому поддерживать тело нужно постоянно.

Полезные советы

Женщинам с грушевидными пропорциями тела рекомендуется прислушаться к следующим советам.

  • Не переусердствуйте с диетами и тренировками. Не пытайтесь уменьшить пятую точку, современные стандарты красоты очень субъективны. Лучше обыграйте те части тела, которые считаете недостатками, с помощью одежды. Например, женщинам с «треугольной» фигурой очень идут рукава-фонарики, юбки любого типа, классические брюки.
  • Дополните правильное питание и тренировки массажем ручным или вакуумным. Процедура массажа улучшает процесс метаболизма и благоприятствует сжиганию жиров. Эффективны массаж от целлюлита и содовые ванны.
  • Принимая душ, полезно воспользоваться скрабами от целлюлита. Особенно хороши солевые и кофейные средства. Их можно приготовить самостоятельно – настоять смесь из молотого кофе, морской соли и оливкового масла в течение часа, нанести средство на распаренную кожу и смыть через 15 минут. Самодельный скраб повышает упругость и тонус кожи, что способствует устранению целлюлита.

Источник: https://troychattka.ru/diety/kak-pohudet-grushe.html

Поделиться этой записью: