Похудение с конным спортом

Содержание

Занятия верховой ездой


В последнее время все большую популярность приобретает метод похудения с помощью верховой езды. Разберемся какие преимущества и недостатки у такого похудения?

Есть много способов оставаться в форме, но не все они легкие и приятные. Прекрасной альтернативой занятиям в тренажерном зале с весом и штангами является регулярные занятия верховой ездой. Именно этот метод позволяет не только тренироваться, но и наслаждаться природой.

Конная прогулка способствует сжиганию ненавистных килокалорий. Правда, их количество напрямую зависит от умений и стараний наездницы. Расход килокалорий во время занятий верховой ездой колеблется в пределах 200-700 ккал/час.

Во время обычных верховых прогулок в час у человека сжигается около двухсот килокалорий. При езде рысью наездник теряет пятьсот килокалорий. Но высочайшее мастерство — катание галопом, оно позволяет сжечь семьсот килокалорий. Поэтому если есть желание худеть — надо брать уроки верховой езды, а это может занять несколько месяцев. Однако это интересно и полезно. Совершенству нет предела!

С помощью верховой езды можно не только худеть, но и укреплять мышцы. Таким способом укрепляются мышцы ягодиц, ног, рук, формируется осанка. После такой «диеты» вес не возвращается на 100%. Конечно, главное условие таких результатов — регулярные длительные занятия.

Похудение С Конным Спортом. Похудей, не вставая с лошади! Чем полезен конный спортКажется, что сидеть на лошади — это самое простое, но при этом наезднику необходимо весьма существенно напрячь внутренние мышцы бедер, а также мышцы спины и пресса. Обратите внимание, что на суставы оказывается гораздо меньшая нагрузка, чем при тренировках в тренажерном зале или во время обычного бега.

Тем не менее, с помощью ног наездник контролируют скорость шага животного, что позволяет икроножным мышцам приобретать необходимый рельеф. Кроме этого существенную нагрузку испытывают косые мышцы живота, а также бицепсы и трицепсы. Последние тренируются благодаря постоянному держанию рук на весу. В течение тренировки мышцы получают постоянную нагрузку, как следствие — тело становится подтянутым, с прекрасными пропорциями.

 

 

Женщины с удовольствием занимаются верховой ездой по двум причинам: самое первое, что худеет — это бедра и живот, а о целлюлите можно совсем забыть. Последнее происходит благодаря разнице температуры тела лошади и человека: у лошади она выше, при этом во время езды наши мышцы разогреваются, массируются и подвергаются нагрузке, что и способствует избавлению от целлюлита. Поэтому от таких тренировок первое время можно чувствовать такую ​​боль в мышцах, какая не ощущалась даже после занятий в спортзале.

Программу тренировок можно согласовывать как с тренерами, так и с администратором. Каждый из них знаком с правилами увеличения нагрузки. Похудение невозможно без соответствующего питания — употребления низкокалорийных продуктов. Диетологов в конном клубе не бывает, но общие советы по питанию клиент может получить.

Похудение С Конным Спортом. Верховая езда и похудениеТакже в клубах предлагают новую услугу — занятия верховой ездой без седла. Благодаря такой езде можно укрепить дыхательную, сердечную и опорно-двигательную систему, нормализовать тонус мышц и сосудов, улучшить чувство равновесия, координацию движений тела, развить моторику, выровнять осанку и развить в себе уверенность и спокойствие.

Верховая езда помогает не только улучшить физическое состояние и похудеть во время лактации после родов, но и получить во время занятий дозу адреналина и эндорфинов. Благодаря катанию на лошадях снижается тяга к сладкому. Эти животные изрядно снимают стресс и поднимают настроение!

 

 

Дополнительные материалы:

  • Похудение С Конным Спортом. Конный спорт для похудения Что может лучше способствовать очищению легких, как не прогулка на свежем воздухе. Питание при туберкулезе легких выполняет ту же функцию.
  • Похудение С Конным Спортом. Занятия верховой ездойОнлайн подсчет индекса массы тела помогает контролировать вес и не допускать избыточной массы тела.
  • Похудение С Конным Спортом. Почему верховая езда опасна для женщинСжигание жира на животе станет близкой реальностью, если Вы будете физически активны.

К оглавлению ↑

 

Результаты похудения наших читательниц:

Источник: http://Dieta-clubs.ru/verhovaya-ezda-kak-metod-pohudeniya/

ХУДЕЕМ С УДОВОЛЬСТВИЕМ
...или ЧТО ТАКОЕ ВЕРХОВАЯ ЕЗДА, И С ЧЕМ ЕЕ ЕДЯТ :)
Попробуем разобраться вместе с конным клубом "Престиж". 

Рекомендуем читать всем тем, кто собирается к нам в гости)

Те, кто испытывают интерес к трансляциям передач о конном спорте, всегда обращают внимание на стройную фигуру всадников. В профессиональной среде всадник просто обязан следить за своей фигурой - ведь во многом успех на скачках зависит и от этого. Небольшой вес всадника позволяет животному достичь максимальной скорости.
Но это касается профессионалов. В обыденной жизни занятия конным спортом непременно дадут превосходный результат для тех, кто решил одержать победу над лишними килограммами. 
В новую жизнь без лишних килограммов можно ворваться с беговой дорожки или вползти изнуренной экстремальными диетами… А можно въехать в нее на белом коне. Или на рыжем. Или на гнедом – какой вам больше нравится!
Всем хорош обычный фитнес, но у него налицо один недостаток. Чтобы им заниматься, надо себя заставлять. Прямо скажем, редко встречаются уникумы, с нетерпением предвкушающие как вечером пойдут в тренажерный зал или на аэробику.
Меж тем верховая езда – именно тот случай, когда заставлять себя не надо. Если с первого раза не стало ясно, что вид лошади вызывает у вас ужас, а запах конюшни – отвращение; если, впервые вскарабкавшись в седло, вы сквозь страх почувствовали любопытство и азарт, а потом долго гладили животное по теплому замшевому носу, то, скорее всего, вы придете на занятие еще раз. А вскоре поймаете себя на том, что накануне дня “Х” тщательно моете морковку для коня, а потом весь день посматриваете на часы – не опоздать бы на тренировку…
Все, вы пропали. Или, наоборот, спасены?

Похудение С Конным Спортом.  А У НИХ 600 КГ!

Анекдот в тему. Пышная дама хвастается подругам: “Я прочитала, что от верховой езды худеют, и записалась в конный клуб!” – “Ну и как, есть успехи?” – “Еще бы! После трех тренировок моя лошадь похудела на 10 кг!”
Смех смехом, а вопрос важный. Многие полные считают, что ездить верхом им не судьба – мол, они и слишком тяжелые, и в седле будут смотреться посмешищем.
Вовсе нет. Наоборот, на высоком могучем животном вы будете выглядеть миниатюрнее и стройнее. Сами подумайте: что такое ваши 70–100 кг по сравнению с лошадиными 500– 600?
Перед первым занятием вас спросят о весе и в соответствии с ним подберут лошадь: крепкого рысака, “латвийца”, спокойного тяжеловоза. Доверьтесь тренеру и не комплексуйте! В конце концов, если на международных турнирах лошадь под 80-килограммовым мастером спорта берет препятствие высотой 160 см, то ее собратья уж точно смогут покатать вас шагом и рысцой. Когда же дело дойдет до более серьезных аллюров, мастерства у вас уже прибавится, а килограммов убавится.
Однако одно “но” все же есть. Если в вас значительно больше 100 кг, а физкультурой вы последний раз занимались в школе, действительно не стоит торопиться в седло. Начните с бассейна, подкачайте там мышцы, сбросьте первые килограммы – и добро пожаловать в манеж.

Похудение С Конным Спортом. ВАШЕ СЛОВО, ТОВАРИЩ ШЕНКЕЛЬ

Один из самых распространенных стереотипов о верховой езде – “лошадь скачет, ты сидишь”. С вариациями от презрительного “оно скачет, а ты просто сидишь, делов-то!” до восхищенного “оно скачет! А ты сидишь! И не падаешь!”.
Однако на первой тренировке вы столкнетесь с большой неожиданностью: лошадь делает все что угодно, но не скачет. Она мотает головой, выдергивает у вас из рук повод, ходит вбок и назад, но преимущественно норовит застыть посреди манежа.
А ничего удивительного. Начинающим всегда дают самого спокойного и умудренного опытом коня – этакого профессора, который на раз вычисляет новичка и предлагает ему увлекательную игру “А ну-ка растолкай меня!” Подсмотренные в кино способы не годятся: на удар пятками в бока даже самый спокойный “профессор” может возмутиться и отправить вас прямиком в опилки. Так что придется выучить новое слово “шенкель” – так конники называют внутреннюю часть ноги от колена до щиколотки.
Именно шенкель – ваш главный инструмент в продвижении лошади. Главный, но не единственный.
Огромное преимущество верховой езды – гармоничное сочетание напряжения и расслабления. Несколько лет назад в спортзалах начался бум так называемого инстабилити-тренинга – упражнений на подвижной полусфере, когда требуется постоянно удерживать равновесие. Так вот, лошади фактически самый древний и совершенный тренажер для этого самого инстабилити-тренинга. Ведь вам нужно не просто удержаться на движущемся коне, но и сделать так, чтобы он двигался, куда и как вам надо.
Грубой силой тут ничего не добьешься (именно поэтому, кстати, конный спорт – практически единственный, где в одном зачете соревнуются мужчины и женщины и последние регулярно побеждают). Придется учиться расслаблению и координации: ведь у всадника должны автономно работать корпус, ноги и руки, причем зачастую каждая нога и рука – по-своему. Сложно? Еще бы! Зато как полезно. 
Шенкеля неуклонно толкают лошадь вперед – здравствуйте, стройные, мускулистые ноги! Бедра сливаются с телом лошади и чутко контролируют каждое ее движение – прощайте, “галифе”, они же “попины уши”! Поясница работает в такт движению (до свидания, животик и жировые складки), а руки мягко контролируют повод. Все это непринужденно, с красивой осанкой – и 600 ккал за часовое занятие как не бывало!
Неудивительно, что после первых тренировок у вас будут болеть мышцы, о существовании которых вы не подозревали. И все они, “разбуженные”, попав в регулярный тренинг, начнут задавать организму новый, более активный ритм функционирования, так что даже в обычной жизни вы станете сжигать больше калорий – и интенсивнее худеть.

Похудение С Конным Спортом.  РАЗДЕЛЯЙ И ВЛАСТВУЙ

Лошадь – тренажер не только в физическом смысле, но и в психологическом. Впрочем, тренажер – слишком холодное и неэмоциональное слово для такого большого генератора положительных эмоций. Она теплая, мягкая, живая; умеет дышать в ушко и уморительно клянчить сухари и морковку; приятно пахнет и деликатно щекочет губами вашу ладонь… Словом, сплошной праздник для настроения и органов чувств.
Но все это – пока не сядешь в седло. С этого момента теплая, мягкая и трогательная лошадка превращается во вредные, непредсказуемые и, чего уж там, пугающие 600 кг живого веса. А главное – в отличного психолога, безошибочно чувствующего неуверенность и страх. Хоть плачь: делаешь все, что скажет тренер, а она ну никак не слушается – чего ей не хватает? А не хватает ей вашей решимости и уверенности в том, что будет по-вашему. Как только успокоитесь и почувствуете себя лидером – строгим, но справедливым, – дело тут же пойдет на лад. Правда, занятно?
Уныние, депрессия, неуверенность в себе – все, что заставляет нас опускать руки и покорно плестись к холодильнику, с конным спортом несовместимы. Не то чтобы конники были сверхлюдьми, но после того, как откроешь в себе чувство “будет так, как я хочу”, становится легче не только ездить верхом, но и жить. И уж точно – гораздо сподручнее худеть.

Похудение С Конным Спортом.  АППЕТИТ К ЖИЗНИ

В конном спорте нет возрастной дискриминации: 56-летние конники выигрывали Олимпиаду, поэтому начать не поздно и в сорок. А потом... Сплошь и рядом люди, севшие в седло, чтобы развлечься и сбросить несколько килограммов, в итоге покупают собственную лошадь. Коневладельцы – это уже совсем не те “вечно худеющие”, которые когда-то впервые пришли в клуб. Более мобильные (еще бы, большинство конюшен находится за городом), организованные (попробуйте-ка совмещать работу, семью и коня), успешные (своя лошадь – недешевое хобби, и для многих оно становится стимулом карьерного роста). И, конечно, более подтянутые и стройные. Благо на конюшне большой фронт для физической активности: почистить, поседлать, растереть зверя после работы… А уж если ветеринар прописал любимцу щадящие нагрузки, любой уважающий себя коневладелец проявит железную силу воли и похудеет в рекордные сроки. “Вы же не для себя худеете, а как бы для другого, – пишет одна из участниц конного интернет-форума – А для другого мне, например, очень просто что угодно сделать”

Источник: http://bestkoni.ru/hudeem

Верховая езда и похудение

Если вы хотите похудеть и улучшить свою фигуру, верховая езда является прекрасной альтернативой изнурительным тренировкам в тренажёрном зале. Если вы также хотите насладиться природой и пообщаться с живым существом, то верховая езда – это то, что вам нужно.

Верховая езда сжигает 650 калорий в час

Верховая езда – это эффективная кардиотренировка. При верховой езде учащается пульс и ускоряется обмен веществ в организме, что ведёт к сжиганию большого количества жиров. Всего лишь за один час активной верховой езды сжигается около 650 калорий. Для сравнения, за один час быстрой ходьбы можно сжечь около 300 калорий, а за один час бега трусцой – около 450 калорий.

Интенсивная верховая езда - гарантия быстрого похудения

При езде галопом можно сжечь наибольшее количество калорий. Если при езде рысью всадник сжигает около 500 калорий в час, то при езде галопом - 700-750 калорий в час.

Верховая езда – нагрузка на все группы мышц

Во время верховой езды всадник получает от лошади периодические двигательные импульсы, в результате чего практически все мышцы всадника напрягаются и расслабляются в такт движению лошади. Наибольшую нагрузку получают бёдра, которые сдавливают бока лошади во время езды. Именно поэтому у опытных всадников не бывает целлюлита. Также значительную нагрузку получают мышцы пресса, икр, ягодиц и рук.

«На седле к здоровью»

Британская федерация конного спорта утверждает, что верховая езда является одним из лучших способов похудения. Запустив компанию «На седле к здоровью», федерация пытается оторвать как можно больше людей от диванов и посадить их в седло. «С помощью верховой езды можно сжечь столько же калорий, сколько и при беге, а также укрепить, оздоровить и сделать более рельефными основные группы мышц», сказала Линн Манро, председатель Ассоциации дипломированных физиотерапевтов по лечебной верховой езде.

Верховая езда для людей с высокой степенью ожирения

Согласно исследованиям, вес всадника должен быть более 10-15% от веса его лошади. Иначе лошадь и сам всадник рискуют получить травму. Если у вас высокая степень ожирения (вторая или третья степень), то занятия верховой ездой вам противопоказаны. Узнать о состоянии вашего веса можно с помощью онлайн калькулятора оценки веса, который поставит диагноз вашему весовому состоянию и рассчитает интервал здорового веса для ваших параметров.

Источник: https://drdo.ru/zdorovyy-obraz-zhizni/pohudenie/verhovaya-ezda-i-pohudenie/

Поделиться этой записью: