Детокс при похудении

Содержание

Детокс-диета: как провести генеральную уборку в организме

Детокс — это одно из самых модных бьюти-направлений. Производители косметики выпускают крема, маски и очищающие средства с детокс-эффектом, и, безусловно, они оказывают действие. Но, как известно, красота начинается изнутри, и поэтому детокс-диета должна стать первым этапом очищения организма.

Диета по принципу «детокс»: для тела и духа

Что такое детокс-диета? Это ограниченное по времени изменение рациона, направленное на вывод из организма продуктов распада и токсинов. Такая диета разгружает пищеварительную систему, печень и почки, позволяя им справиться с переработкой и выводом токсических веществ естественным путем. Результатом становятся нормализация пищеварения и, как следствие, улучшение состояния кожи, а также укрепление защитных сил организма, отличное самочувствие, избавление от проявлений аллергии и повышение работоспособности. Снижение веса — лишь «побочный эффект» такой диеты. Она улучшает метаболизм и работу почек, в результате чего уходит лишняя жидкость, пропадают отеки, а пища усваивается более эффективно. Но все же главная цель детокс-диеты — избавление от вредных веществ, которые, накапливаясь день за днем, отравляют организм и мешают ему полноценно работать.

Детокс-диета — неновое изобретение. Основные принципы такой диеты были разработаны еще в конце XIX века австрийским диетологом Феликсом Майером. Он разработал целую систему для очищения организма — кроме правильного питания, она включала в себя массаж, купания в термальных источниках (доктор Майер жил и работал на известном курорте Карловы Вары) и упражнения. Система пользовалась огромной популярностью.

Стоит ли говорить, что в наши дни она все еще актуальна? Пациенты Феликса Майера ничего не знали о напичканных консервантами полуфабрикатах, питались в основном натуральными продуктами, жили в тиши загородных поместий, а не в центре загрязненного мегаполиса. По этой причине нашим современникам детокс-диета необходима даже больше, чем аристократам викторианской эпохи.

Важно!
Если вы принимаете какие-либо лекарства, обязательно обсудите с врачом возможность проведения детокс-диеты. Некоторые препараты несовместимы с таким питанием.

В детоксикации нуждается практически каждый городской житель, но особенно она необходима тем, кто курит или употребляет алкоголь, людям с избыточной массой тела, тем, кто обычно не придерживается принципов правильного питания, регулярно позволяя себе слишком жирную или соленую пищу.

Ключевые правила успешной детокс-диеты

Как и когда проводить детокс, чтобы он принес как можно больше пользы и при этом не навредил организму? Вот самые основные правила детокс-диеты в домашних условиях:

  • К детокс-диете лучше подготовиться заранее, чтобы вход в нее был плавным и не стал шоком для организма. За пару недель (а лучше — больше) до начала диеты начинайте снижать количество жареного, мучного, острого и соленого, откажитесь от алкоголя и кофе. Придерживайтесь режима питания — ужинать следует за 3 часа до сна. За неделю до начала диеты сократите количество мяса и рыбы, заменив их овощами, бобами, кашами и молочными продуктами. Десерты можно заменить детокс-смузи из свежих фруктов с добавлением пробиотиков — они поддержат работу кишечника.
  • Приступив к диете, начинайте каждое утро стаканом не слишком холодной воды с ломтиком лимона — это поможет пищеварительной системе «проснуться» и ускорит процесс вывода токсинов.
  • Не планируйте детокс-диету на период интенсивных нагрузок. Сессия, цейтнот на работе, суета при подготовке к отпуску или свадьбе — не лучшее время для такого мероприятия. Детокс предполагает не только ограничения в питании, но и полноценный отдых. Выберите спокойные дни и постарайтесь обеспечить себе 8-часовой сон.
  • Сочетайте диету с другими мерами. Например, с посещением спа-салона. Такие процедуры, как массаж, обертывания, посещение сауны во время детокса будут наиболее эффективными. К тому же они усилят результат диеты. Не отказывайтесь и от умеренных физических нагрузок — гуляйте, плавайте в бассейне, катайтесь на велосипеде.
  • Помните, что детокс-диета — это не то же самое, что голодание. Вы не должны страдать и чувствовать дискомфорт. Составьте план приемов пищи и детокс-меню и придерживайтесь его. Оптимальный график питания — как минимум 5–6 раз в день, но порции при этом должны быть небольшими. Сложите ладони лодочкой — полученный при этом объем и будет максимальным объемом каждой вашей порции.
  • Не забывайте о воде. Пить во время детокс-диеты нужно много — это поможет работе почек. Вам следует выпивать 2 литра жидкости ежедневно. Кроме воды, можно пить травяные чаи, детокс-соки, коктейли и смузи.
  • Начинайте с малого. Существуют детокс-диеты различной продолжительности, но если вы не привыкли ограничивать себя, не завышайте планку. Приступайте к очищению с 3-дневной детокс-диеты. Следующая может быть уже продолжительнее — 7 дней. 10-дневный детокс — это уже довольно серьезное испытание для тех, кто часто проводит очищение организма.
  • Не переусердствуйте. Детокс-диету не стоит проводить чаще, чем раз в 4 недели.
  • Перед тем как начать детокс-диету, поговорите со своим терапевтом. Некоторые заболевания внутренних органов, а также острые воспалительные процессы и инфекции могут стать противопоказанием для такой диеты. Нельзя проводить детоксикацию во время беременности и кормления грудью, а также при пониженном уровне сахара в крови.

Разрешенные продукты. Кушайте на здоровье!

Итак, на каких же продуктах должна основываться правильная детокс-диета? Очищение организма предполагает по большей части потребление растительной пищи, поэтому детокс-диету часто относят к веганской. Вот что можно есть практически без ограничений:

  • Брокколи. Этот овощ насыщен фолиевой кислотой, витамином С и клетчаткой.
  • Свекла. Она помогает восстановить запасы железа в организме и помогает работе печени.
  • Виноград. Настоящий кладезь микроэлементов — он содержит калий, фосфор, железо, марганец и магний. Пектины в составе винограда выводят тяжелые металлы, а энзимы улучшают всасывание полезных веществ из пищи и ускоряют пищеварение.
  • Спаржа. В ней содержится кумарин — вещество, улучшающее деятельность сосудов и сердца. Это источник витамина В6, который нормализует уровень сахара в крови. Кроме того, спаржа оказывает мягкое мочегонное воздействие.
  • Цитрусовые. Обеспечивают организм витамином С, а пищеварительный тракт — необходимой ему клетчаткой.
  • Сладкий перец. Чрезвычайно богат витаминами С и А, улучшает работу ЖКТ и поджелудочной железы.
  • Бананы. Заряжают энергией и обеспечивают достаточное поступление калия и магния.
  • Яблоки. Содержат довольно редкий витамин Р, железо и большое количество легкоусвояемой фруктозы. Помимо этого, они, как и виноград, содержат пектины, помогающие избавиться от тяжелых металлов.
  • Артишоки. Обладают желчегонными свойствами, улучшают обменные процессы и оказывают противовоспалительное воздействие.
  • Гранаты. Богаты витаминами С, Р и Е, улучшают кровообращение.
  • Огурец. Обладает легким мочегонным воздействием.
  • Морская капуста. Это источник йода, который нужен нашей нервной системе.
  • Сухофрукты. Они содержат все те же витамины и минералы, что и свежие фрукты, но в большей концентрации. Сладкие сухофрукты помогают справиться с тягой к десертам во время диеты. Но они весьма калорийны, так что увлекаться ими все же не следует.
  • Злаки в небольшом количестве. Они быстро насыщают, причем чувство насыщения после тарелки каши сохраняется достаточно долго. Практически все злаки содержат витамины группы В.
  • Проростки. В пророщенном овсе, пшенице и сое содержится огромное количество витаминов и микроэлементов, это настоящая биодобавка — только не аптечная, а природная.
  • Детокс-соки, смузи и чаи на травах. Из всех этих овощей и фруктов можно делать свежевыжатые соки и смузи, если вам не нравится грызть их просто так. Утренний кофе можно заменить имбирным напитком или напитком из цикория, а вечерний чай — отваром валерианы или чабреца.

Все эти продукты крайне эффективны в деле очистки организма. По желанию вы можете добавлять и другие овощи и фрукты. Во время продолжительной (от 7 дней) детокс-диеты раз в день можно также съедать одно вареное яйцо или паровой омлет, небольшую порцию творога или нежирной рыбы, приготовленной на гриле или на пару. Заправлять блюда следует оливковым или кунжутным маслом, лимонным соком.

Запрещенные продукты. Danger! Danger!

Чтобы детокс диета была эффективной, необходимо не только добавить в рацион вышеуказанные продукты, но и исключить все вредное. Под запрет попадают сахар и любые сладости, соленое, жареное и копченое, готовые соусы, алкоголь, кофе, какао, сладкие газированные напитки, любые изделия из муки — от печенья до хлеба, а также животные жиры.

Детокс-рецепты: полезно и вкусно!

Детокс-рецепты могут быть интересными и вкусными. Главное — приложить немного фантазии.

  • Детокс-сок из перца и лайма. Свежевыжатый сок сладкого перца прекрасно сочетается с кислым лаймовым соком. Это легкий освежающий напиток, богатый витаминами группы В и витамином С. Такой сок не только очищает организм, но и снимает нервное напряжение.
  • Детокс-смузи из банана и яблока. Положите в блендер один банан и одно очищенное и нарезанное на дольки яблоко, добавьте несколько кубиков льда и стакан свежевыжатого апельсинового сока. Взбейте все до однородной консистенции — получится сытный и вкусный детокс-смузи. Им можно заменить один из приемов пищи.
  • Детокс-смузи из яблок и имбиря. Измельчите в блендере нарезанное кубиками яблоко, добавьте сок половины лайма и натертый на мелкой терке свежий имбирь. Такой коктейль заряжает энергией.
  • Цуккини на гриле. Смешайте в миске 50 г оливкового масла и измельченные пряные травы — орегано, базилик и розмарин. Нарежьте цуккини кружочками толщиной 1–1,5 см, перемешайте с маслом и оставьте на 20 минут. Выложите пропитавшиеся ароматом трав цуккини на гриль (подойдет и гриль-сковорода) и жарьте до мягкости, не добавляя масла.
  • Японский детокс-суп. Залейте литром кипятка упаковку (50 г) сушеных водорослей и щепотку измельченного на терке имбиря, добавьте две столовых ложки пасты мисо и сок половинки лайма.
  • Детокс-салат. Смешайте чашку мелко нашинкованной красной капусты, полчашки нарезанной соломкой вареной куриной грудки, натертые на терке яблоко, огурец и морковку. Добавьте несколько щепоток дробленого миндаля и заправьте салат смесью оливкового масла и лимонного сока.
Интересный факт
Детокс-диеты весьма популярны в Голливуде — к ним регулярно прибегают Сальма Хайек, Гвинет Пэлтроу, Энн Хэтэуэй. Поклонницей детокса является и певица Бейонсе.

Варианты есть! Популярные детокс-диеты

Существует несколько вариантов детокс-диеты.

По продолжительности различают детокс-диеты, рассчитанные на 1 день, 3 дня, 7 и 10 дней. Чем дольше диета, тем выраженнее ее эффект. Однодневная детокс-диета переносится очень легко, такой разгрузочный день можно устраивать еженедельно для поддержания работы организма, она практически не требует подготовки. Однодневный детокс можно провести на следующий день после обильного застолья. Детокс-диета, продолжительность которой составляет 3 дня, уже позволяет вывести значительную часть токсинов и избавиться от отеков. 7- и 10-дневные диеты предназначены не только для очищения, но и для ускорения регенерации.

Детокс-диета может быть полностью «жидкой» — в этом случае ее основу составляют детокс смузи, соки и травяные отвары. Этот тип диеты полезен для желудка и кишечника.

В последние годы набирает популярность «сырая» детокс-диета, при которой можно есть любые фрукты и овощи при условии, что они не прошли термическую обработку.

Некоторые предпочитают моно-диеты для детокса, во время которых разрешен всего один продукт — например, яблоки или морковь — но зато без каких-либо ограничений. У моно-диет есть существенный минус — при таком питании организм получает очень много одних витаминов и минералов, но испытывает недостаток веществ, которые не содержатся в выбранном продукте. К тому же однообразное питание быстро надоедает.

Детокс на день и на три: варианты меню

1-дневный детокс

Завтрак: смузи из яблока, сельдерея и лимонного сока.

Обед: овощной суп из моркови, цуккини, сельдерея, помидоров и капусты. Для вкуса можно добавить пару зубчиков чеснока, петрушку и черный перец.

Полдник: смузи из банана, клубники и яблока.

Первый ужин: зерновой хлебец с запеченными на гриле цуккини и сладким перцем, стакан ромашкового отвара.

Второй ужин: запеченное с изюмом и черносливом яблоко.

3-дневный детокс

День первый

Завтрак: целый грейпфрут.

Обед: вареный коричневый рис, заправленный любыми отварными овощами.

Полдник: смузи из половинки банана, киви и кислого яблока.

Первый ужин: фруктовый салат из киви, яблока, винограда и ананаса. В качестве заправки используйте лимонный сок.

Второй ужин: отварное яйцо, стакан чая из чабреца.

День второй

Завтрак: несладкий йогурт с зерновыми хлопьями и курагой.

Обед: чечевичный суп.

Полдник: два апельсина средних размеров.

Первый ужин: салат из разных видов листовых овощей с огурцами, морковью и заправкой из оливкового масла с укропом.

Второй ужин: стакан гранатового сока.

День третий

Завтрак: свежевыжатый яблочный сок.

Обед: овощной суп.

Полдник: несладкий творог с черносливом.

Первый ужин: овсяная каша.

Второй ужин: салат из отварной свеклы и свежей капусты.


Самое важное в детокс-диете — систематический подход. Конечно, посидев на ней три дня, вы уже заметите разницу в самочувствии, но если после диеты вы вернетесь к прежнему образу жизни, эффект продлится недолго. Очищение организма нужно делать регулярно. Лучше один детокс-день, но ежемесячно, чем 7-дневный пост во имя красоты и здоровья, но раз в год.

Как можно усилить результаты детокса? Преимущества на лицо

Красота — это прежде всего отражение здоровья организма. Причина плохого состояния кожи, лишнего веса и многих других проблем нередко кроется в пищеварительном тракте. Кишечник — именно то место, где всасываются полезные вещества, необходимые нам для красоты и здоровья. Но этот процесс нарушается, если в кишечнике скапливаются токсины. Гибель «полезных» бактерий, помогающих нам переваривать пищу, также тормозит всасывание витаминов и приводит к расстройствам пищеварения. Детокс-диеты, богатые растительной клетчаткой, действительно очень полезны — если придерживаться таких принципов питания, можно улучшить состояние кожи и сделать ее по-настоящему здоровой и сияющей. Но для того чтобы достичь желанного результата как можно скорее, организму требуется дополнительная поддержка.

«Лактофильтрум» — препарат, способный усилить эффект детокс-диеты. Он содержит сорбент для выведения всего лишнего и пребиотик, способствующий формированию «правильной» кишечной микрофлоры. «Лактофильтрум» был разработан как средство для нормализации работы кишечника. Он оказывает комплексное действие — выводит токсины, благодаря пребиотику (лактулозе) способствует росту здоровой кишечной микрофлоры, защищает организм от воздействия золотистого стафилококка, тем самым снимая кожные воспаления и восстанавливая защитные функции кожи. В результате организм не только избавляется от продуктов распада и токсических соединений, но и вновь обретает способность усваивать витамины и минералы — ведь этот процесс во многом зависит от деятельности кишечника. Результат — хорошее пищеварение, уменьшение проявлений аллергии, а как дополнительные бонусы — чистая и гладкая кожа без воспалений, хорошее самочувствие. Но не забывайте, что перед применением этого средства нужно проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

P.S.«Лактофильтрум» — единственный отечественный препарат, сочетающий в себе сорбент и пребиотик[1].

Детокс При Похудении. Лучшая детокс диета – меню на три дня

Источник: https://www.kp.ru/guide/detoks-dieta.html

Детокс для похудения. Как заставить лишний вес уходить быстрее?

Детокс для похудения вполне может применяться, поскольку чистка организма и борьба с лишним весом – процессы взаимосвязанные. Похудение можно ускорить, если почистить кишечник, печень с помощью лекарственных трав и растительных продуктов.

 

Чистим организм – килограммы уходят

 

Сегодня детокс ассоциируется с похудением, хотя изначально было не так. Детоксикация возникла в связи с тем, что люди хотели продлить молодость и снизить вредное воздействие неправильного питания и окружающей среды мегаполиса. Но сама идея худеть при помощи чистки не лишена смысла. Такой подход улучшает обменные процессы, следовательно, избавиться от жира будет проще. При этом не понадобятся изнурительные диеты.

Какие этапы включает в себя детокс для похудения? Во-первых, следует очистить кишечник, чтобы пища лучше усваивалась. Во-вторых, нужно позаботиться о печени.

 Оптимальный вид детоксикации – разгрузочные дни. Во время такой процедуры вы не только снижаете потребление пищи, что поможет отучиться переедать, но и естественным образом избавляетесь от шлаков. Когда стенки кишечника чистые, всасываемость микроэлементов и витаминов улучшается. Всего 2 дня в неделю уделите очищению, и заряд бодрости вам гарантирован.

В это время следует есть только растительную пищу. Лучше всего чистят ЖКТ сырые овощи: свекла, морковь, капуста, репа. При повышенном сахаре первые два продукта не подойдут – слишком много углеводов. А вот чистка кишечника при помощи семян льна полезна всем. Они обеспечивают организм нутриентами, а клетчатка выгоняет вон все ненужное. Но у этих семян мягкое слабительное действие, а потому очистительную процедуру лучше проводить на выходных.

Старайтесь покупать лен-кудряш, поскольку по содержанию омега-3 жирных кислот он опередил своего собрата долгунца. Не стесняйтесь спрашивать у продавца, какой подвид и сорт продукта вам предлагают.

Вот простой рецепт чистки: столовую ложку семян льна размельчить в кофемолке и залить стаканом кипятка. Дать настояться 40 минут. Процеживать не нужно.

Хорошо подходят для очищения ЖКТ детокс-коктейли. Смузи сегодня настолько популярны, что нельзя  их обойти стороной. Например, есть такой рецепт: берем два банана, яблоко, две столовые ложки сока лимона, стакан воды, стакан свежих листьев шпината. Все ингредиенты смешиваем в блендере. Такой коктейль насыщен углеводами, калориен и его нужно считать полноценным приемом пищи. Если сразу после этой смеси поесть, то эффект для снижения веса будет нулевым.

Можно проводить детокс для похудения с помощью отваров лекарственных трав. Отлично чистит и тонизирует кишечник заваренная смесь мяты и мелиссы. Рецепт: взять по чайной ложке каждой травы. Залить стаканом кипятка, дать настояться 30 минут.

Для этой же цели подходит и ромашка аптечная. Чтобы уменьшить горечь, а настоящая ромашка должна горчить, рекомендуется добавить мед. Но лучше делать это, когда отвар немного остынет, чтобы мед не потерял своих качеств.

Отлично выводят токсины из организма таблетированные травы. Особенно полезен в этом плане девясил. Благодаря криообработке получается продукт, обладающий свойствами абсорбента.

Источник: https://leveton.su/detoks-dlya-pohudeniya/

Детокс-диета для похудения — минус 9 кг за 4 дня

В последнее время использование детокс-диеты стало очень популярным как среди диетологов, так и среди приверженцев принципов здорового питания. Детокс-диета – это такая система питания, которая позволяет организму быстро вывести вредные шлаки и токсины, благодаря чему тают килограммы избыточного веса

Для того, чтобы попробовать детокс-диету в качестве средства для избавления от лишних килограммов и улучшения состояния организма, нужна предварительная подготовка – за месяц до того, как начать эту диету, требуется ограничить себя и свой организм в употреблении любой высококалорийной, особенно жирной и жаренной пищи.

За две недели до начала детокс-диеты необходимо постепенно перевести свой организм на растительную пищу и строго придерживаться рациона, который предусматривает только овощи, разнообразные фрукты и практически любые травы.

В это время рекомендуются неограниченное количество свеклы, сладкого красного перца, практически все виды капусты, особенно брокколи, виноград, цитрусовые, яблоки любых сортов, но выросшие именно в вашей местности, спаржа, бананы, артишоки, чернослив, морковь, злаки, бананы и любые другие фрукты по вашему усмотрению, продукты из трав.

Раз в неделю можно разнообразить свое питание употреблением в пищу блюд из птицы, рыбы и любого сыра. Из рациона питания необходимо полностью исключить все сорта кофе, любые кондитерские изделия и сладости, мучное каши, продукты, которые содержат простые углеводы и алкоголь во всех видах.

При питании по детокс-диете необходимо ежедневно и обязательно выпивать полный стакан воды с лимоном утром натощак, причем горячей, а в восемь часов вечера питание “на “сегодня” обязательно должно быть полностью закончено.

Примерное меню детокс-диеты

К использованию детокс-диеты нас обычно толкает летний сезон, который неумолимо приближается. Но, для того, чтобы эта диета дала максимально возможный результат, начинать ее лучше не в самый последний момент.

  • Если вы будете строго придерживаться рекомендаций детокс-диеты в течение трех дней, то из организма выведутся отравляющие существование шлаки и токсины.
  • За пять дней использования детокс-программы произойдет запуск восстановительных систем организма, а при применении этого режима питания в течение десяти дней подряд произойдет полная и эффективная детоксикация всего организма, которая включает в себя полное очищение всех клеток и обновление кровотока.
  • Каждый день, начиная с 8 часов утра до полудня, вы можете употреблять пищу в неограниченные количества любых фруктов, например яблоки, киви, цитрусы, виноград, также можно в любых количествах пить воду и отвары трав.
  • С 12 до 20 часов (до самого вечера) разрешается прием овощей, которые можно готовить именно тем способом, который вы больше всего любите. Овощи можно запекать в духовке, тушить, употреблять в сырыми или готовить из них самые разнообразные салаты.

Острый коктейль

Кроме этого, для усиления эффекта можно использовать еще один способ очистки организма от шлаков и токсинов — детокс-диету, в основе которой лежит прием кленового сиропа, молотого перца, лимонного сока и теплой воды.

Из данных ингредиентов нужно ежедневно готовить острый коктейль. Острый перец, который входит в его состав, ускоряет метаболизм в клетках организма, а кленовый сироп дает при этом весь организм необходимым для нормального функционирования количеством калорий, макро- и микроэлементов.

В результате приема этого коктейля, помимо очистки всего организма, вы существенно потеряете ваш избыточный вес.

Переходят на такую детокс-диету постепенно. Данной диеты можно оптимально придерживаться в течение 4-5 дней, но никогда не нужно практиковать эту диету более десяти дней. Если вы сидите на диете больше трех дней, то уже с четвертого дня нужно включать в рацион те продукты, которые употребляли в дни подготовки, но в обратном порядке. Потеря веса за этой время обычно достигает 7-9 килограммов.

Рецепт приготовления кленового коктейля

  • Нужно взять две столовые ложки настоящего кленового сиропа, две столовые ложки сока свежевыжатого лимона и щепотку красного молотого перца.
  • Все ингредиенты нужно смешать с холодной водой и употреблять 5-6 порций коктейля в течение дня. Можно также принимать этот очищающий коктейль исключительно по утрам, однако эффект при этом будет достигаться гораздо медленнее.

При всех преимуществах эта диета является достаточно ограниченной, поэтому время ее использования без вреда для организма очень короткое.

Эту диету нельзя использовать для лечения больных сахарным диабетом и заболеваниями почек и мочевыводящих путей. Кроме этого, как и при применении любой диеты, нужно перед ее началом посоветоваться с вашим врачом.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/oteleru/detoksdieta-dlia-pohudeniia--minus-9-kg-za-4-dnia-5ca6618176c33700ae1a3382

Поделиться этой записью: