Самая эффективная диета за месяц 15 кг

Содержание

Какие диеты реально помогают похудеть за месяц на 15 кг.

Когда грядет важное событие и хочется выглядеть идеально, лишние килограммы для многих становятся настоящей проблемой. Стремление похудеть в кратчайшие сроки вынуждает использовать жесткие диеты, которые являются большим стрессом для организма. В погоне за стройностью важно не забывать о собственном здоровье. При выборе диет, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг, следует внимательно отнестись ко всем противопоказаниям, рекомендациям, и ни в коем случае не морить себя голодом.

Особенности быстрых диет

Быстрая диета для похудения отличается максимальным ограничением калорийности пищи. Человек начинает кушать маленькими порциями, объем желудка уменьшается, что приводит к сокращению талии. Вес уходит не за счет сжигания жировых отложений, а за счет потери жидкости, уменьшения содержимого кишечника и потери мышечной массы.

В результате экспресс-диет организм подвергается сильному стрессу, могут возникнуть проблемы со здоровьем. Одним из главных недостатков также является то, что потерянные килограммы быстро возвращаются обратно, когда человек переходит к своему привычному рациону.

Чтобы удержать потерянный вес необходимо продолжать правильно питаться, избегая высококалорийной и жирной пищи, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Если вы уверены, что готовы следить за своим рацион и после похудения, то можно применять диеты для похудения на 15 кг за месяц, но не чаще, чем раз в 6 месяцев.

Принципы быстрых диет:

  • применять диеты можно только в том случае, если вы уверены в здоровье своего организма. Не допустимо прибегать к экспресс-диетам при плохом самочувствии или во время обострения хронических недугов;
  • перед диетой рекомендуется подготовить организм к похудению, постепенно меняя свой рацион и ограничивая калорийность блюд. Можно также сделать разгрузочный день;
  • во время быстрой диеты кушают часто, небольшими порциями (5-6 раз в день);
  • употреблять пищу лучше в одно и то же время;
  • нельзя голодать;
  • важно правильно готовить блюда, отдавая предпочтение отвариванию, запеканию или готовке на пару;
  • вести здоровый образ жизни;
  • если во время диеты ухудшается самочувствие, ее следует прекратить;
  • необходимо совмещать диету с физической активностью;
  • перед тем, как сесть на жесткую диету, стоит проконсультироваться с врачом.

Негативная сторона быстрых диет и противопоказания.

Любая диета - это изменение привычного рациона. Например, если организм ранее получал большое количество жиров животного происхождения, то резкое их сокращение приведет к слабости, постоянному чувству голода и раздражению. Поэтому рекомендуется провести подготовительный этап перед диетами для похудения на 15 кг, чтобы организм постепенно привык к новому рациону.

Переход на ограниченное питание может негативно повлиять на:

сердечно-сосудистую систему;
желудочно-кишечный тракт;
эндокринную систему;
обменные процессы.

Подобный диетический стресс замедляет процесс метаболизма, что может в дальнейшем привести к тому, что вы станете набирать вес даже от безобидной пищи. Резкое похудение может привести к таким неприятным последствиям как обвисшая кожа, выпадение волос, расслоение ногтей, образование растяжек.

Без физической активности при похудении не обойтись. От изнурительных нагрузок вместе с низкокалорийной пищей может возникнуть истощение. Чтобы этого избежать нужно не переусердствовать с тренировками и следить за свои рационом. Организм должен получать необходимые полезные вещества и запас энергии.

Основные противопоказания для перехода на жесткую диету:

заболевания желудочно-кишечного тракта;
беременность и период лактации;
сахарный диабет;
пониженное или повышенное давление;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
подростковый возраст.

Женщинам лучше не садиться на диету для похудения на 15 кг за месяц во время болезненного протекания климакса или месячных. Не стоит также начинать диету в стрессовых ситуациях.

Примеры диет для похудения на 15 кг за один месяц

Чтобы похудеть за месяц, необходимо тщательно составлять меню по дням. Лучше продумывать его заранее на несколько дней, чтобы не было соблазна сорваться и съесть что-то из вредной пищи. Для быстрого похудения можно использовать диету минус 15 кг за месяц. Во время диеты важно быть физически активным, полноценно отдыхать, использовать натуральные продукты, кушать небольшими порциями, тщательно пережевывая.

Как похудеть на 15 кг за месяц (схема питания первых трех недель):

Первый день Разгрузочный.

В течение дня выпивают литр молока. На ужин разрешается скушать 100 г ржаного хлеба

Второй и пятый день. Дни белковой пищи.

Утром можно выпить кофе с молоком и ложечкой меда и скушать кусочек черного хлеба. Обедают отварной куриной грудкой, ломтиком хлеба с отрубями и кусочком нежирного сыра. На ужин подойдут два яйца, сваренных вкрутую. Перед сном можно выпить стакан кефира с низким процентом жирности.

Третий и шестой день. Овощная пища.

Утром кушают овощной суп, два зеленых яблока или апельсина. Ужинают салатом со свежих овощей (подойдут огурцы, помидоры, сладкий перец). Можно выпить чай с ложечкой меда.

Четвертый и седьмой день.

Для завтрака подойдет кофе с молоком и несколько кусочков нежирного твердого сыра. На обед кушают отварную рыбу или куриную грудку, кусочек хлеба с отрубями и два яйца. На ужин выпивают 200 мл нежирного кефира

Данная диета рассчитана на месяц, и последняя неделя отличается от остальных. Каждый день необходимо кушать один определенный продукт:

  • понедельник - до 1,5 кг яблок;
  • вторник - до 1,5 кг отварного мяса курицы;
  • среда - до 1,5 кг овощей (огурцы и помидоры);
  • четверг - 1 кг нежирного отварного мяса;
  • пятница - 500 г нежирного твердого сыра;
  • суббота - 500 г отварной рыбы, 2 яйца, литр нежирного кефира;
  • воскресенье - 1,5 кг нежирного сыра.

Чтобы похудеть на 15 кг, можно воспользоваться легкой диетой, рассчитанной на 30 дней. Меню составляется на неделю и просто повторяется в последующие недели.

Первый и второй день:

  • завтрак: кусочек ржаного хлеба, стакан обезжиренного кефира;
  • на весь день: 2 л кефира;
  • ужин: помидор или стакан томатного сока.

Третий и четвертый день:

  • завтрак: несладкий кофе с молоком, кусочек ржаного хлеба с ложечкой меда;
  • обед: 100 г отварной куриной грудинки, 50 г зеленого горошка, ломтик хлеба с отрубями;
  • перекус: стакан нежирного кефира;
  • ужин: 50 г нежирного сыра, 2 яйца, сваренных вкрутую, стакан томатного сока.

Пятый и шестой день:

  • завтрак: зеленое яблоко, стакан свежеотжатого апельсинового сока;
  • обед: овощное рагу, кусочек ржаного хлеба;
  • перекус: зеленое яблоко, апельсин;
  • ужин: овощной салат, травяной чай с ложечкой меда, кусочек хлеба с отрубями.
После тридцати дней диеты нельзя возвращаться к своему привычному питанию, иначе потерянный вес быстро вернется. Пищу нужно разнообразить, но она должна быть здоровой и сбалансированной.

Меньше усилий придется приложить, чтобы похудеть на 15 кг за 2-месячный срок. Занятия спортом, сбалансированное питания, отказ от легкоусвояемых углеводов и вредной пищи, регулярный прием еды небольшими порциями - все это поможет избавиться от лишних килограммов. Важно не пропускать завтраки, тратить калорий больше, чем употреблять, не допускать голодания, использовать здоровую пищу для перекусов (овощи, фрукты, горстка орехов и т.д.)

Похудеть на 15 кг за 3 месяца легче и проще. Вам не понадобится изнурять себя жесткими ограничениями в еде и непосильными тренировками. Достаточно сократить калорийность употребляемой пищи до 1300 калорий в сутки, отказаться от вредной еды и заниматься спортом не менее часа в день. Можно подобрать подходящий комплекс упражнений или совмещать тренировки в спортзале с танцами, йогой или бегом.

Какие продукты нужно исключить

Чтобы похудеть за 30 дней на 15 кг, придется отказаться от многих продуктов и правильно готовить пищу. Список продуктов, от которых придется отказаться:

  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • сахар;
  • мучные изделия (в том числе хлеб);
  • сладости и выпечка;
  • макаронные изделия;
  • кетчуп, майонез, покупные соусы;
  • фаст-фуд, полуфабрикаты;
  • чипсы, сухарики, соленые орешки;
  • молочная продукция с высоким процентом жирности;
  • сладкие газированные напитки;
  • алкоголь;
  • колбасы;
  • ветчина, бекон;
  • жареная пища;
  • копчености;
  • маринады и соленья;
  • шоколад, конфеты, торты, пирожные.

Худеющему можно пить кофе. Только кофе натуральный и без добавок. Из сладостей можно иногда позволить себе немного горького черного шоколада или чайную ложечку меда. Можно кушать нежирные сорта мяса и рыбы, свежие фрукты и овощи, молочную продукцию с жирностью не выше 5%. Полезной считается свекла для похудения, а также сельдерей, морковь, томаты, капуста и яблоки.

Как поддержать организм во время похудения и отзывы худеющих

Чтобы помочь организму быстро сбросить вес, нужно быть готовым изменить свой привычный рацион питания и регулярно уделять внимание тренировкам. Только комплексный подход поможет достичь положительного результата. Если нет возможности посещать спортзал, можно выполнять утреннюю зарядку дома, заниматься бегом, кататься на велосипеде, заменять поездки на транспорте пешими прогулками.

Во время похудения не стоит забывать про положительные эмоции и полноценный отдых. Состояние стресса, негативные эмоции в сочетании с ограничениями в пище и физическими нагрузками приведут к полному истощению организма и вместо желаемой стройности можно заработать проблемы со здоровьем.

Не забывайте пить достаточное количество воды - не менее 2 л в сутки. Можно пить зеленый или травяной чай, теплую воду с лимоном. Употребление свекольного сока поможет нормализовать обмен веществ и ускорить активность окислительных процессов жиров, что благоприятно сказывается на похудении.

При выходе из строгого ограничения в пище часто используется диета 15. Она исключает употребление жирных сортов мяса и птицы, тугоплавких животных жиров, перца и горчицы. Кушают 4-6 раз за день, пьют 1,5-2 л воды. Разрешается кушать ржаной и пшеничный хлеб, борщ, рассольник, мясные и рыбные блюда, яйца, молочную продукцию, крупы, овощи и фрукты, чай, кофе.

Отзывы худеющих свидетельствуют о том, что сброшенный вес при быстром похудении вскорости возвращается. Положительных результатов удается достичь лишь придерживаясь правильного питания и после окончания диеты.

Избавление от лишнего веса - это сложный процесс, требующий усилий, упорства и терпения. Для похудения на 15 кг за месяц разработаны различные диеты. Но далеко не всегда они эффективны. Если морить себя голодом, игнорировать правила сбалансированного здорового питания и физические нагрузки, то вместо стройности можно обрести лишь проблемы со здоровьем. Прежде чем садиться на строгую диету, лучше заранее проконсультироваться с врачом.

Ставьте лайки подписывайтесь на канал, впереди много интересного!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c9c882691857a00b49e3073/kakie-diety-realno-pomogaiut-pohudet-za-mesiac-na-15-kg-5ca1def0c2662100b312f532

Диета минус 15 кг за месяц: полноценное и безопасное меню

Лишний вес беспокоит немало женщин по всему миру. Если вы решили худеть быстро и без вреда для здоровья, то система питания минус 15 кг за месяц – то, что нужно. В статье вы найдете примерное меню для этой диеты, а также списки разрешенной и запрещенной еды.

Подготовка к процессу сбавления веса

Начинать худеть нужно правильно. В первую очередь, проверьте свое здоровье. Посетите врача и посоветуйтесь, не нанесут ли ограничения в питании вред вашему организму. Не секрет, что диеты противопоказаны при следующих заболеваниях:

  • Острые и хронические заболевания ЖКТ;
  • Болезни печени и почек;
  • Нарушения в работе эндокринной и иммунной системы, в том числе сахарный диабет;
  • Болезни сердца и сердечно – сосудистой системы;
  • Анемия различной этимологии.

Если со здоровьем все в порядке, смело можно приступать к составлению меню по дням.

Особенности диеты «Минус 15» за месяц

Диета имеет множество достоинств. Вот они:

  • Эффективная. Данная система позволяет без особого труда потерять 15 кг за месяц.
  • Сбалансированная. Меню включает все необходимые организму полезные вещества. Исключить придется только излишки и «вредности».

Обильное употребление воды – немаловажная часть диеты. Выпивайте по стакану чистой негазированной воду перед каждым приемом пищи. Это позволяет:

  • «Разогнать» обменные процессы и ускорить переваривание и усваивание пищи;
  • Занять желудок водой, чтобы унять голод и съесть меньше.

Запрещенные продукты для диеты

Все продукты из этого списка нужно исключить из рациона хотя бы на время диеты, а в идеале – навсегда.

  • Алкоголь;
  • Фаст-фуд;
  • Белый хлеб и выпечка;
  • Сладости и кондитерские изделия;
  • Майонез и прочие магазинные соусы.

«Правильные» продукты для диеты

Эти продукты должны составлять основу рациона:

  • Мясо и рыба нежирных сортов;
  • Обезжиренные творог и кефир;
  • Овощи и фрукты (особенно полезно все зеленое);
  • Морепродукты.

Как видите, из разрешенных продуктов можно приготовить множество вкусных и полезных блюд. Главное – они будут способствовать снижению веса без постоянного чувства голода. Единственные минус такой диеты – придется готовить много и часто. Зато стол станет невероятно разнообразным. Используйте натуральные специи: так еда станет намного вкусней без магазинных приправ и соусов. Разрешены к использованию:

  • Перец;
  • Чеснок;
  • Базилик;
  • Орегано;
  • Укроп;
  • Многие другие травы.

Если вы используете магазинные специи, следите за составом. В них не должны присутствовать соль и усилители вкуса.

Вспомогательные факторы

Не забывайте, что диета будет менее эффективной без физических нагрузок. Составьте себе комплекс упражнений, который укрепит мышцы и не даст коже обвиснуть.

Самая Эффективная Диета За Месяц 15 Кг. Похудеть на 15 кг за месяцСамая Эффективная Диета За Месяц 15 Кг. Эффективная диета для похудения на 15 кг за месяц – самое подробное меню на 30 дней!

Для похудения важно соблюдать питьевой режим. Пейте больше воды. Необходимый минимум – 2 л. в день.

Самая Эффективная Диета За Месяц 15 Кг. Какие диеты реально помогают похудеть за месяц на 15 кг.

Начало – разгрузочный день

Начинать диету рекомендуется с разгрузочного дня. В зависимости от сезона и личных предпочтений, можно выбрать фруктовую, овощную или кисломолочную пищу. Такие дни хорошо проводить несколько раз за диету, так избавление от лишних килограмм станет более быстрым и эффективным.

Меню для диеты минус 15 кг за месяц

Принцип диеты прост. В ней чередуются разгрузочные, белковые и углеводные дни. Менять последовательность дней нельзя, они должны идти именно в таком порядке.

Вот примерное меню диеты минус 15 кг за месяц по дням:

ДеньЗавтракОбедПолдникУжин
1-2. Разгрузочные дниСтакан 1% кефира и кусочек цельнозернового хлебаОбезжиренный кефир (2 л)Один большой томат или стакан томатного сока
3-4. Белковые дниКусочек цельнозернового хлеба с маслом или медом, несладкий чай или кофе с молоком.Отварная куриная грудка (около 100 г) и один-два кусочка цельнозернового хлеба. На гарнир 50 г. зеленого горошка.Стакан кефира или чай с молоком без сахараНежирный сыр (до 50 г), стакан томатного сока, два вареных куриных яйца.
5-6. Углеводные дни.Яблоко, стакан свежевыжатого апельсинового сока.Овощное рагу без масла или овощной суп. Можно съесть небольшой кусочек ржаного или отрубного хлеба.Яблоко и банан (апельсин)Салат из свежих овощей и зелени, травяной чай с медом.

Меню рассчитано на шесть дней. Повторяйте их по кругу пять раз, и за месяц вы достигнете небывалых результатов. Некоторые из них смотрите на фото:

 

Самая Эффективная Диета За Месяц 15 Кг. Диета минус 15 кг за месяц: полноценное и безопасное менюСамая Эффективная Диета За Месяц 15 Кг. Диета «похудеть на 15 кг за месяц»Самая Эффективная Диета За Месяц 15 Кг. Диеты которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кгСамая Эффективная Диета За Месяц 15 Кг. Диета минус 15 кг за месяц: меню для похуденияСамая Эффективная Диета За Месяц 15 Кг. Эффективная диета для похудения на 15 кг за месяц: меню на каждый деньСамая Эффективная Диета За Месяц 15 Кг. Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кгСамая Эффективная Диета За Месяц 15 Кг. Как похудеть за месяц на 15 кг без вреда для здоровья. Диета, упражнения, советы похудевших, диетологовСамая Эффективная Диета За Месяц 15 Кг. Самая Эффективная Диета За Месяц 15 Кг. Самая Эффективная Диета За Месяц 15 Кг. Самая Эффективная Диета За Месяц 15 Кг. Самая Эффективная Диета За Месяц 15 Кг.

Вместо кефира в разгрузочные дни можно пить молоко или томатный сок. Вместо кефира хорошо сработает гречка. Тогда дневное меню будет состоять из 500 г. гречневой каши без соли, сахара и масла. Ешьте ее небольшими порциями в течение всего дня.

Яблоки можно при желании заменить на киви.

Грибы являются белковой пищей. Если хочется разнообразия, в один из белковых дней можно сварить грибной бульон и съесть его с отварной куриной грудкой.

Самым диетическим мясом является филе птицы – курицы или индейки. Можно приготовить нежирную говядину или телятину. В них чуть больше калорий, но и питательных веществ значительное количество. Приготовьте говядину, если чувствуете слабость или упадок сил. Если диета дается слишком тяжело, обратитесь за консультацией к врачу.

Видео по теме статьи:

МИНУС 10КГ ЗА 7 ДНЕЙ \ как я быстро похудела, time: 13:10
КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ?/САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ ДИЕТЫ/-15 КГ, time: 2:37
-15 КГ за месяц!КАК я похудела на 15 кг?разгрузочный день на кефире-моя история, time: 12:08
МИНУС 10КГ ЗА 7 ДНЕЙ, time: 5:30
-10 кг ЗА НЕДЕЛЮ ?? ПРОВЕРЯЕМ ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНУЮ ДИЕТУ., time: 8:15
МИНУС 15кг ЗА МЕСЯЦ, time: 14:45
Как быстро похудеть? -10 кг ЗА НЕДЕЛЮ // САМАЯ ЛУЧШАЯ ДИЕТА В МИРЕ!!!, time: 15:06
КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - - 40 КГ - МОЯ ИСТОРИЯ ПОХУДЕНИЯ - САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА -, time: 2:53

Источник: https://dietadvice.ru/dieta-15-kg-za-mesyats/

Как похудеть за месяц на 15 кг без вреда для здоровья. Диета, упражнения, советы похудевших, диетологов

Похудеть, обрести стройные очертания тела и улучшить здоровье всего организма за месяц, сбросить лишние 10-15 кг, реально и довольно просто. Главное поставить цель, выбрать правильные способы и набраться терпения.

Важно понимать, что нельзя сбросить лишний вес, улучшить контуры или укрепить здоровье при помощи одного волшебного средства или упражнения. Должен быть комплекс мероприятий, которые на самом деле довольно просты и легко применимы. В основе этой методики лежит бег (аэробная нагрузка) и сбалансированное регулярное питание.

Суть и базовые принципы

Для достижения хорошего и стойкого результата в похудении специалисты советуют подходить к вопросу с нескольких сторон одновременно.

Самая Эффективная Диета За Месяц 15 Кг. Важно уделить внимание:

  • физической нагрузке;
  • питанию, причем это не обязательно должны быть жесткие диеты;
  • заботе о коже.

Советы, которые приведены далее, не рассчитаны та тех, у кого большой лишний вес и имеется довольно сильное ожирение, хотя даже в этом случае лучше действовать по данной схеме, нежели сидеть, сложа руки. Это простой метод похудеть для тех, кому нужно за месяц убрать до 15 лишних кг, кто не хочет или не успевает посещать спортивный зал, кому сложно следовать строгим диетам.

Результат не будет мгновенным, но он будет стойким и очевидным уже спустя несколько недель.

Основные принципы этой простой и результативной методики заключаются в следующем:

  • ежедневные пробежки (допускаются небольшие перерывы на 1-2 дня, нет строгих правил);
  • растяжка после бега и пара упражнений на укрепление мышц;
  • активность в течение дня;
  • хорошее и вкусное сбалансированное питание;
  • достаточное количество воды (именно достаточное, а не строго регламентированное).

Данный метод сработает еще быстрее, если нет большого лишнего веса, а есть желание:

  • убрать свисающий живот;
  • подтянуть бока;
  • скорректировать контуры спины, убрать складки;
  • обрести тонус в мышцах и упругое тело.

Приятным побочным эффектом от работы по этой схеме будет укрепление здоровья. Было замечено, что бег помогает:

  • справиться с болями в спине, устранить их или значительно уменьшить;
  • скорректировать проявления ВСД, унять головные боли, тахикардию, головокружение;
  • нормализовать давление.

В этой методике основным является бег, но не стоит бояться этого. Нет необходимости бегать долго, изнурительно, с высокой скоростью. Важно, чтобы бег доставлял удовольствие, не приносил неприятных ощущений.

Показания к началу применения

Данная методика похудения рассчитана на тех, у кого лишний вес не превышает 15 кг. Она поможет довольно быстро и правильно избавиться от ненужных килограммов и обрести подтянутые контуры тела. Кроме того, при соблюдении всех пунктов методики можно оздоровить весь организм в целом и обрести новые правильные и стойкие привычки в питании и физической активности.

Похудеть за месяц на 15 кг можно, благодаря описанной методике, но приятным положительным эффектом будет еще и оздоровление организма.

Она поможет:

  • избавиться от болей в спине (поясничный отдел, шейный отдел);
  • избавиться от головокружений и головных болей;
  • нормализовать давление;
  • улучшить сон.

Методика не включает в себя строгую диету, а опирается на принципы правильного питания и достаточной физической активности. Но все же имеет некоторые противопоказания, которые следует учесть.

Противопоказания к применению

Абсолютными противопоказаниями к применению данного метода являются:

  • заболевания позвоночника (грыжи, гемангиомы, смещения и переломы в анамнезе);
  • гипертония;
  • ожирение;
  • пороки сердца.

Самая Эффективная Диета За Месяц 15 Кг. При серьезных патологиях позвоночника бег не показан, так как он дает сильную нагрузку на позвонки при толчках и приземлениях на стопу. Можно замещать эти упражнения ходьбой.

Так как методика не включает в себя строгой диеты, то нет абсолютных противопоказаний для тех, кто страдает заболеваниям ЖКТ.

Полезные рекомендации

Похудеть за месяц на 15 кг, следуя данной методике, реально, если соблюдать все необходимые рекомендации и использовать весь комплекс в целом. Важно выполнять физические упражнения, рекомендованные далее и соблюдать принципы правильного питания.

Следует уделить особое внимание тому, что тратить калорий нужно больше, чем их потреблять. Не обязательно высчитывать калории при каждом приеме пищи, важно в общем следовать методике, увеличить физическую активность.

Самая Эффективная Диета За Месяц 15 Кг. При усилении физической нагрузки нельзя ограничивать резко питание. Оно должно быть полным и сбалансированным, поэтому в данной методике упор делается на то, что питание должно быть правильным, частым и дробным, а физическая нагрузка ежедневной. Эта методика не требует определенной физической подготовки, подходит многим.

Основной комплекс

Эта методика похудения основана на технике бега.

Кардионагрузка, в данном случае бег, помогает довольно эффективно сбросить вес, избавиться от излишков воды и жировой ткани.

Вот советы, которые помогут бегать с комфортом и при этом достичь хороших результатов в процессе обретения стройности и крепкого здоровья:

  1. Можно бегать утром перед завтраком. Но это не обязательное условие. Лучше выбрать время, когда удобнее или комфортнее заниматься этим.
  2. Начинать стоит с пробежки. При этом можно бегать все 10 или 15 мин. без остановки, соблюдая комфортный темп, или чередовать бег с ходьбой.

Интересно, что интервальные тренировки (чередование бега и ходьбы) по отзывам тех, кто их уже применял, дают довольно быстрые результаты. Можно применять такие интервалы: 3 мин. бега, 3 мин. шага, затем, перейти на 3 мин. бега и 1 мин. шага.

Самая Эффективная Диета За Месяц 15 Кг.

После нескольких дней тренировок, когда организм привык к нагрузке, стоит увеличивать время бега, например, до 4-5 мин. и оставлять 1 мин. перерыва для ходьбы.

Этот способ не даст организму быстро адаптироваться к нагрузке и заставит тратить калории быстрее и эффективнее.

Если бегать без остановки в течение некоторого времени, не переходя на шаг, то важно постепенно увеличивать время тренировки. При этом не стоит начинать с высокого темпа, пусть бег будет медленным, комфортным.

Перед началом пробежки не обязательно выполнять разогревающие упражнения, достаточно немного пройтись быстрым шагом или начать пробежку с медленного темпа, постепенно увеличивая его.

Упражнения

После бега можно выполнить упражнения на растяжку мышц ног, спины и пресса. Для этого можно использовать лестницу с перекладинами, турник.

Самая Эффективная Диета За Месяц 15 Кг. В холодное время года бег на улице тоже возможен, если правильно выбрать одежду. Но в морозы придется искать альтернативу. Заменить пробежки можно прыжками на скакалке дома или занятиями на диске «Грация». На нем нужно вращаться не менее 15-20 мин. в день.

Бег станет отличным началом тренировки. Если бегать на улице в теплое время года, то после можно продолжить тренировку, выполнив несколько упражнений на укрепление мышц живота и спины, ног и рук. Желательно выполнить после растяжку.

Планка

Похудеть за месяц на 15 кг поможет не сложное и очень эффективное упражнение – планка.

Есть несколько разновидностей этого упражнения, которые позволяют проработать с большей результативностью те или иные группы мышц. Для похудения и общего укрепления организма можно остановиться на самом простом, при этом не менее полезном, классическом варианте.

Для выполнения классической планки нужно:

  • опуститься на пол, встав на локти, разведя их в стороны и сомкнуть кисти;
  • ноги развести на ширину плеч и опереться на носки;
  • спина должна образовать ровную линию без прогибов с ягодицами и шеей.

Самая Эффективная Диета За Месяц 15 Кг. В этом положении оставаться 1 мин. Можно начинать с 30-45 сек. и постепенно увеличивать время. Самое важно условие – ровная линия спины и ног.

Достаточно будет и 1 подхода, но если выполнить 2-3 подхода с небольшим перерывом, то эффект наступит быстрее. Разновидностью этого упражнения может быть высокая планка на кистях рук. Ее отличие в том, что опора осуществляется не на локти, а на кисти, руки выпрямлены.

Важно, чтобы запястья на полу были размещены ровно под плечами. Можно чередовать высокую и низкую планку. Усложнить упражнение можно тем, чтоб поднять ноги на любое возвышение: скамейку, диван или пуфик. Упор в этом варианте делать на вытянутые руки на запястья.

Планка помогает укрепить мышцы живота, спины, рук, улучшить общее состояние организма.

Отжимания

Это еще одно волшебное упражнение, которое поможет обрести стройные контуры. Если сложно выполнять упражнение сразу в классическом варианте от пола, то отжиматься можно от стены или перекладины, главное делать это.

Самая Эффективная Диета За Месяц 15 Кг. Начинать можно с небольшого количества повторений по 2-3 подхода. После можно увеличивать количество раз. Здесь важно чтобы спина была ровной, упор делался на руки. В упражнении задействуются мышцы спины и пресса.

Дополнительно можно выполнять комплекс для похудения или практиковать йогу.

Комплекс для похудения на 15 мин.:

  1. Прыжки. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки по швам. Прыгать, расставляя ноги в сторону, чуть сгибая колени и поднимая прямые руки вверх. Выполнить 3 подхода по 50 повторений.
  2. Исходное положение: планка на прямых руках. Сгибать поочередно каждую ногу, касаясь коленом локтя. Выполнить 3 подхода по 30 повторений.
  3. Прыжки из положения лежа. Исходное положение: лежа на животе. Опереться на руки, подтянуть прыжком колени, прыгнуть вверх, руки согнуты в локтях, кисти за головой ладонями вместе. Вернуться в исходное положение. Выполнить 3 подхода по20 повторений.
  4. Отжимания. Исходное положение: опереться на прямые руки и на колени, стопы перекрещены. Выполнять отжимания, при возвращении в исходное положение выпрямлять по очереди то правую, то левую руку. Выполнить 3 подхода по30 повторений.

Этот комплекс занимает всего 15 мин., но за счет своей интенсивности он очень эффективен для быстрого снижения веса.

Меню и правила питания

Если целью является укрепление здоровья, избавление не более чем от 15 кг и обретение четких и стройных контуров тела, то питаться нужно в полном объеме, сбалансировано и часто. Не стоит отказываться даже от сладостей. Просто можно ограничить количество.

Упор стоит сделать на белок (нежирное мясо, рыбу, яйца). Увеличить количество овощей в рационе.

Самая Эффективная Диета За Месяц 15 Кг. Пищевые привычки меняются сложно, если постепенно увеличивать количество съедаемых овощей и постепенно снижать употребление сладостей, то организм привыкнет незаметно к правильному питанию без нервов и лишних переживаний.

Что касается воды, то пить нужно столько, сколько хочется. Но пить нужно обязательно чистую воду. Отказаться стоит от газированных напитков. Они не утоляют жажду, а наоборот, усиливают ее, при этом содержат огромное количество сахара.

В остальном можно позволять себе любую пищу, главное не есть много, но при этом часто. Стоит организовать питание так, чтобы было 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Примерный рацион на день есть в таблице ниже.

Прием пищиВремяЧто естьПримерное меню
Завтрак7-00
  • медленные углеводы, каши: овсянка, гречка, пшено, рис;
  • творог;
  • яйца
  1. Овсяноблин: смешать в блендере овсянку (50 г), творог (50-100 г), 1 яйцо, молоко (100 мл); немного подсластителя по желанию. Выпекать на сковороде с обеих сторон. Начинкка может быть йогурт или сметана с корицей или бананами.
  2. Яичница из 2 яиц, половинка авокадо, зеленый салат, паштет из печени.
  3. Овсянка, 2 ломтика сыра, несколько кусочков сладкого перца.
Перекус10-00Орехи, сухофрукты, фрукты или свежие овощи
  1. Яблоко или апельсин.
  2. Горсть орехов (миндаль, фундук).
  3. Горсть изюма или кураги.
Обед13-00Белковая пища (ряба, птица, нежирное мясо), гарнир (крупы, бобовые), овощи
  1. Отварная грудка, гарнир из гречки, свежий помидор и огурец.
  2. Запеченная рыба, бурый рис, маринованные шампиньоны, сладкий перец.
  3. Тефтели из грудки индейки, спагетти, помидор.
  4. Тушеная говядина, тушеная фасоль, помидор, зелень.
Перекус16-00Орехи, сухофрукты, фрукты или свежие овощи
  1. Яблоко или апельсин.
  2. Горсть орехов (миндаль, фундук).
  3. Горсть изюма или кураги.
Ужин19-00Белок (яйца, нежирное мясо, рыба), овощи, зелень
  1. Отварные яйца (2 штуки), помидор, огурец, сладкий перец.
  2. Тушеная рыба, зеленый салат, огурец.

Важно при любом варианте не переедать. Порция должна быть не более того объема, который поместиться в 2 ладошках.

Можно использовать посуду меньшего объема, чем ту, что привыкли ранее. Есть специальные тарелки с делением на зоны для белковой составляющей, гарнира и овощей.

На ночь есть тоже можно. Но важно знать что есть. Идеальным вариантом станет поздний ужин из белков 2 отварных яиц. Можно позволить себе нежирное мясо или рыбу. Съеденный на ночь белок не только не позволит потолстеть, но и поможет похудеть.

Расписание

Похудеть за месяц на 15 кг поможет строгое расписание тренировок и дополнительных мероприятий, которое важно точно соблюдать.

За 4 недели важно:

  • ежедневно выполнять пробежки;
  • ежедневно выполнять планку и растяжку;
  • 4-5 раз выполнять интенсивный комплекс для похудения на 15 мин.;
  • 2-3 раза в неделю выполнять мероприятия по уходу за кожей, которые описаны далее;
  • 1-2 раза в неделю массаж или самомассаж проблемных зон.

Дополнительные занятия йогой или пилатесом 1 или 2 раза в неделю будут только преимуществом, но для быстрого похудения на 15 кг за 1 месяц они не обязательны.

После тренировки стоит принять душ. Важно сделать это правильно, тогда тело будет более красивым и подтянутым. Несколько раз в неделю можно в душе использовать скрабы для тела. Не важно, будут это покупные или приготовленные в домашних условиях средства. Стоит хорошо обрабатывать ими проблемные зоны: живот, бока, спину, бедра.

После душа нужно вытереть тело полотенцем и использовать щетку или жесткое полотенце для массажа.

Самая Эффективная Диета За Месяц 15 Кг. Самая Эффективная Диета За Месяц 15 Кг.

Массаж сухой щеткой или полотенцем выполнять можно каждый день. Делать так:

  • растирать кожу снизу вверх в направлении тока лимфы;
  • плавными движениям растирать бедра от колен к тазовым суставам с наружной стороны и с внутренней;
  • проработать зону живота круговыми движениями;
  • растереть бока снизу-вверх к подмышечной впадине;
  • пройтись по рукам от кистей к локтю и от локтей к плечевым суставам, подмышкам.

Нужно делать массаж до тех пор, пока кожа не обретет розоватый оттенок и не почувствуется приятное тепло. После можно оставить все так или использовать любой увлажняющий или антицеллюлитный крем.

Раз в неделю можно использовать массаж банками для области живота и боков. Специальные силиконовые баночки можно приобрести в аптеке и применять их после душа, предварительно обработав кожу маслом или кремом.

Закрепление результата

Отсутствие жесткой диеты – это очень верный способ не сорваться, соблюдать весь план похудения до конца и приучить себя к правильному питанию и адекватной физической нагрузки.

Похудеть за месяц на 15 кг можно, благодаря этой методике, но результат в течение первых дней и даже первых двух недель не будет очевидным. Здесь важно изначально не ждать быстрого эффекта, но понять, что результат будет достигнут и он будет стойким.

Если жесткие диеты приводят к результату за считанные дни, то после того, как они заканчиваются, вес прибавляется еще быстрее и растет. Эта методика позволяет мягко, постепенно снижать вес, дает возможность привыкнуть к новому образу жизни.

Если происходят срывы в диете или в физической нагрузке, важно после них не раскисать, а возвратиться к заданному курсу, пусть эти дни будут, главное, довести задуманное до конца. А спустя месяц, когда результат станет очевидным, сформируются новые привычки питания и физической активности, которые будут способствовать удержанию веса в норме.

Когда стоит ожидать эффекта

Первые результаты станут очевидными сразу, спустя 1-2 дня с момента начала выполнения комплекса, основанного на беге. Но это не будет снижение веса или уменьшение объема. Сразу появится жизненный тонус, положительные изменения со стороны нервной системы, возможно, уйдут частые головные боли и боли в спине.

Снижение веса и уменьшение объемов тела станут заметными, скорее увсего, спустя 2 недели. Но здесь все очень индивидуально.

Зависит от нескольких причин:

  • возраста;
  • общей физической подготовки;
  • сопутствующих заболеваний.

Похудеть за месяц на 15 кг смогут самые стойкие и организованные, те, кто поставил цель и следует ей, несмотря даже на возникающие временные слабости и срывы.

Но даже если приучать себя к вышеописанному питанию и системе физической нагрузки постепенно, результат будет, пусть не такой скорый и очевидный, хоты бы в том, что здоровье и самочувствие станут лучше.

Видео на тему: как похудеть за месяц на 15 кг

Как похудеть на 15 кг за месяц:

Источник: https://ladysdream.ru/kak-pohudet-za-mesyats-na-15-kg.html

Поделиться этой записью: