Жесткая диета до 15 кг

Содержание

Похудеть на 15 кг за месяц

Жесткая Диета До 15 Кг. Жесткие диетыПохудеть на 15 кг за месяц — глобальная цель, которой задаются многие женщины. Правильная стратегия борьбы помогает добиться наилучшего результата. Предлагаем вашему вниманию полезный обзор способов домашнего похудения на 15 кг за месяц.

Содержание

Как похудеть на 15 кг за месяц?

Правильное похудение основывается на изменении всего режима питания. Менять своё меню придётся уже с 1-го дня. Полезные рекомендации помогут разобраться, как похудеть на 15 кг правильно.

  1. Полностью голодать — нельзя! Устройте 2-3 разгрузочных дня, пейте только воду.
  2. Замените сладости свежими или высушенными фруктами.
  3. Строго соблюдайте питьевой режим.
  4. Включите в рацион белковую пищу.
  5. Употребляйте продукты с полезными нерафинированными жирами (авокадо, желток яйца, оливковое масло, рыба нежирных сортов).
  6. Полностью исключите из своего меню полуфабрикаты
  7. Уберите из меню соль.
  8. Количество овощей и фруктов в рационе должно достигать 70-75%.
  9. Ешьте маленькими порциями. Рекомендуемый вес одной порции — не больше 300 г. Между приёмами пищи соблюдайте интервал 2,5-3 часа.

Добиться солидных отвесов за месяц поможет отказ от вредной пищи и выполнение советов диетологов.

Жесткая Диета До 15 Кг. Как похудеть за месяц на 15 кг без вреда для здоровья. Диета, упражнения, советы похудевших, диетологов

Диета 15 кг за 15 дней

Похудеть на 15 кг за 15 дней — трудновыполнимая цель. Успешность стремительного отвеса зависит от первоначальных показателей. Чтобы стать легче на 15 кг за 14 дней, возьмите на вооружение следующие советы:

  • откажитесь от вкусной, но вредной пищи;
  • питайтесь регулярно, отдавайте предпочтение полезным продуктам;
  • не худейте резко (иначе вместо жировой прослойки уйдут мышцы);
  • давайте организму регулярные физические нагрузки;
  • снижайте вес не более чем на 200 г в сутки;
  • рекомендуемый отвес за месяц не должен превышать 3 кг (сидя на голодной диете 15 кг за 2 недели вы, возможно, и сбросите, но опасный эксперимент плохо повлияет на здоровье).

Эффективная диета для похудения на 15 кг помогает избавиться за 14 дней от 15 лишних килограммов.

Недельная диета «-15 кг»

Если вам нужна диета для быстрого похудения на 15 кг, познакомьтесь с 2-мя методами продолжительностью по 1-й неделе.

  1. Голодание. Экстремальный и опасный метод быстрого похудения, требующий тщательной подготовки. Срывы посреди такого голодания очень опасны для ЖКТ.
  2. Употребление 500 ккал за 24 часа. В течение суток на такой диете употребляйте не больше 500 ккал. Полностью откажитесь от употребления жирной, солёной, сладкой пищи. В течение дня пейте чистую негазированную воду (2 литра или больше).
Жесткая Диета До 15 Кг. Худеем на 15 кг: диеты и сроки

Правила похудения

Верная стратегия похудения поможет похудеть без вреда для здоровья.

  1. Снижайте калорийность пищи постепенно.
  2. Аккуратно выходите из жёсткой диеты.
  3. Разделите ежедневные трапезы на 6 приёмов.
  4. Отдавайте предпочтение низкокалорийной пище.
  5. Выпивайте не меньше 3-х литров воды в сутки.
  6. Хорошо высыпайтесь.
  7. Соблюдайте оптимальное соотношение белков, углеводов и жиров в суточной норме пищи (пропорции ккал в % — 30:40:30).

Меню

Если вы запланировали похудеть на 15 кг за месяц, диета и меню должны быть подобраны тщательно.

Предлагаем вашему вниманию подробное меню.

Диета минус 15 кг за месяц рекомендует отказаться от углеводистых продуктов, исключить из рациона полуфабрикаты, жирное, солёное и сладкое. Раз в 2 дня давайте организму отдых. Разгрузка рекомендуется на гречке с кефиром. В течение этих 2-х дней съедайте объём гречки 500 г/сутки или замените её жирным кефиром. Кашу варите не солёную, без добавления масла. В остальные дни соблюдайте умеренность. Рекомендуемая величина порций:

  • супы и каши — 150-200 г;
  • жидкие продукты (кефир, молоко, бульон) — 200 мл;
  • морепродукты (рыба, креветки), куриное мясо — 100-150 г;
  • овощные блюда (рагу, тушёная капуста и овощи) — 100-150 г;
  • творог — 100-150 г.
1-й — 7-й день
1-е сутки700овсянка на воде
900яблоко
1200овощной суп
1600отварная куриная грудка, хлебец
1900обезжиренный творог
2-е сутки700запечённые овощи
900апельсин
1200запечённая куриная грудка
1600обезжиренный творог, хлебец
1900кефир, варёные креветки
3-и суткиразгрузка
4-е сутки700гречневая каша
900хлебец, огурец
1200овощное рагу (лук, морковь, капуста)
1600яблоко
1900запечённые овощи, кефир
5-е сутки700несолёный рис, отваренный на воде, без масла
900тушёная капуста
1200бульон из овощей
1600яблоко, хлебец
1900жирный кефир
6-е суткиразгрузка
7-е сутки700обезжиренный творог
900яблоко
1200бульон из овощей
1600варёный хек
1900тушёная капуста, кефир малой жирности
7-й — 14-й день
1-е сутки700банан
900яблоко
1200хлебец, обезжиренный бульон из курицы
1600жирный творог
1900запечённые овощи
2-е суткиразгрузка
3-и сутки700жидкое несолёное пюре из картошки без масла
900обезжиренный творог
1200суп из овощей
1600апельсин, кефир малой жирности
1900запеченный хек
4-е сутки700овсянка на молоке
900яблоко
1200хлебец, 2 огурца, обезжиренный творог
1600хлебец, грейпфрут
1900варёные мидии
5-е суткиразгрузка
6-е сутки700отварной несолёный и несладкий рис без масла
900печёное яблоко
1200молоко
1600тушеные овощи
1900кефир малой жирности
7-е сутки700банан, жирное молоко
9002 хлебца, гречка на воде
1200суп из овощей
1600обезжиренный творог
1900жирный кефир
14-й — 21-й день
1-е суткиразгрузка
2-е сутки700гречка без масла, отваренная в несолёной воде
9002 хлебца
1200огурец, запечённый минтай
1600жирный творог, 2 хлебца.
1900тушёные овощи (кроме картофеля)
3-и сутки700овсянка на молоке
900яблоко
1200обезжиренный куриный бульон
1600хлебец, грейпфрут
1900варёные мидии
4-е суткиразгрузка
5-е сутки700обезжиренный творог
900банан
1200обезжиренный куриный бульон
16002 яблока
1900хек, запеченный в духовке
6-е сутки700овсянка на воде
900апельсин
12002 свежих огурца запечённый хек
1600жирный кефир, 2 хлебца.
1900тушеная капуста
7-е суткиразгрузка
21-й — 30-й день
1-е сутки700несолёный рис без масла
900яблоко
1200бульон из овощей
1600апельсин
1900варёные креветки
2-е сутки700хлебец, обезжиренный творог
900апельсин
1200тушёная капуста
1600молоко, 2 хлебца.
1900отварная грудка курицы
3-и суткиразгрузка
4-е сутки700овсянка, приготовленная в несолёной воде, без масла
900банан
1200бульон из овощей
1600жирный кефир
19002 хлебца, отварные мидии
5-е сутки700обезжиренный творог
900грейпфрут
1200тушёная капуста
1600жирное молоко, 2 хлебца
1900варёная куриная грудка
6-е суткиразгрузка
7-е сутки700обезжиренный творог
9002 яблока
1200нежирный куриный бульон
1600кефир малой жирности, хлебцы — 2 штуки.
1900хлебец, отварные мидии

Как готовить пищу на диете?

Существует несколько способов приготовления здоровой пищи.

  • Тушение. Тушите продукты питания на медленном огне, а овощи по желанию оставляйте чуть сыроватыми;
  • Запекание. Продукты, запечённые в духовке, не вредят фигуре. Они получаются ароматными, вкусными и полезными;
  • Паровая обработка. Приготовленные на пару продукты сохраняют в себе все полезные компоненты, витамины, минеральные элементы.

Возьмите на вооружение и следующие советы по приготовлению диетической еды:

  • не пересаливайте пищу;
  • добавляйте в блюда 1 ст. л. оливкового масла;
  • калорийные соусы уберите из меню;
  • ешьте постное мясо (индейку, кролика, курицу).
  • сдабривайте еду острым перцем для усиления обмена веществ, добавляйте зелень;
  • пейте больше воды.

Устойчивые результаты похудения достигаются при выполнении всех правил питания.

Жесткая Диета До 15 Кг. Эффективная диета для похудения на 15 кг за месяц – самое подробное меню на 30 дней!

Что можно есть?

Любая диета 15 кг за неделю, 2 недели или месяц разрешает употребление следующих продуктов питания:

  • груши;
  • яблоки;
  • киви;
  • авокадо;
  • абрикосы;
  • апельсины;
  • гранаты;
  • папайя;
  • капуста разных видов;
  • перец и огурцы;
  • томаты;
  • лук;
  • морковь;
  • свекла;
  • спаржа;
  • кабачки;
  • баклажаны;
  • клубника.

Перечисленные продукты налаживают работу кишечника, очищают организм от шлаков и токсинов.

От каких продуктов отказаться?

В списке запрещённых продуктов, которые нельзя есть на строгой диете:

  • отшлифованный рис;
  • сдобные изделия, выпечка;
  • картофель;
  • вино, виски, пиво, другие крепкие спиртные напитки;
  • сахар любых сортов;
  • макароны всех сортов;
  • копчёные изделия;
  • колбасы;
  • мясо и рыба с большой жирностью;
  • подслащённая газированная вода, соки из пакетов, какао;
  • обезжиренные йогурты;
  • картофель;
  • фастфуд и полуфабрикаты;
  • жирная молочная/кисломолочная пища (сливки, сметана, кефир, молоко).

К новому режиму питания вы привыкнете через 1-2 недели.

Противопоказания к быстрому похудению

Худеть экстремальными способами нельзя людям нескольких категорий:

  • беременные женщины;
  • подростки и маленькие дети;
  • женщины, вступившие в период менопаузы;
  • кормящие мамочки;
  • люди пожилого возраста;
  • при болезнях желудочно-кишечного тракта;
  • при наличии проблем с мочеполовой системой;
  • при обострении хронических патологий;
  • онкологическим больным;
  • пациентам после операции;
  • людям с сахарным диабетом.

Обратитесь к диетологу, чтобы узнать противопоказания к строгой диете.

Побочные эффекты быстрого сброса веса

Побочные эффекты быстрого похудения:

  • быстро сброшенные килограммы также стремительно возвращаются обратно;
  • отсутствие спорта на строгой диете приводит к дряблости кожи, появлению растяжек;
  • постоянное чувство голода ухудшает психическое состояние;
  • несбалансированный рацион провоцирует обострение хронических болезней;
  • ломкость ногтей, ухудшение состояния кожи, истончение и выпадение волос;
  • депрессия;
  • упадок сил, недостаток энергии.

Регулярное здоровое питание помогает избежать побочных эффектов быстрого похудения.

Отзывы, результаты, фото до/после

Надежда, Украина (г. Харьков)

Я худела на 15 кг за месяц, выбрав гречневую диету. На вооружение взяла опыт похудения своей подруги. Она использовала гречневую 3—дневную диету, чередуя с ней обычное умеренное питание (через каждые 3 дня). Гречку перед употреблением нужно в сыром виде залить кефиром на ночь. Наутро крупа разбухает и её можно есть в неограниченном количестве. В таком режиме нужно продержаться 1-1,5 месяца. Спустя месяц такого питания я встала на весы и увидела солидный отвес — 15 кг! Я осталась довольна столь ощутимыми результатами.

Инна, 35 лет, Россия (город Воронеж)

Диета «-15 кг за месяц» была испробована мною лично. До того, как познакомиться с ней и пройти сложный этап перестройки рациона, я весила 84 кг при росте 157 см. Суть диеты заключается в употреблении здоровой пищи, приготовленной на пару или отварной. Я полностью отказалась от употребления мучных и сладких продуктов, майонеза и полуфабрикатов (пельмени, котлеты, сосиски). Диета «-15 кг за месяц» помогла мне сбросить 16 кг, но не за месяц, а за 2. Считала калории и убрала из рациона вредные продукты. Физические нагрузки были минимальными (езда на велосипеде).

Рекомендации по выходу из диеты

Правильный выход из диеты помогает закрепить результат.

Диета с минимальным количеством калорий имеет 2 варианта выхода.

  • 1-й вариант. Подходит для тех, у кого прибавка в весе была незначительной (меньше 5-ти кг). Калорийность рациона нужно увеличивать на 150-200 единиц раз в 2 недели. Выход из низкокалорийной диеты опасен именно солидными прибавками веса, поэтому контролируйте количество и качество пищи, поступающей в ваш организм.
  • 2-й вариант. Данный вариант выхода из диеты подойдёт тем, у кого первоначальный вес превышал норму на 5 кг и более. Таким людям рекомендуется в дальнейшем придерживаться диеты, но 1-2 раза в неделю давать организму что-нибудь из запретных продуктов (например, мороженое, кусочек торта, сдобную выпечку). Вес порции вредной пищи должен составлять 30 г и не больше.
Поделитесь статьей в соц. сетях:Жесткая Диета До 15 Кг. Похудеть на 15 кг за месяц

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/pohudet-na-15-kg-za-mesyats.html

Удар по жиру: эффективные диеты для похудения на 15 кг

15 кг в месяц уйдут легко, если питаться натуральными продуктами и заниматься спортом. Эффективная диета для похудения на 15 кг может состоять на отдельном продукте, но подобное меню сделает диету жесткой, но хочется избежать строгих рамок. Поэтому следует создать комплексное меню, которое не нарушит обычное течение жизни и позволит сбросить лишний вес.

Жесткая Диета До 15 Кг. Как похудеть на 15 кг

Оглавление

Калорийность продуктов

Если еда калорийная – это совсем не значит, что его в категорической форме стоит исключить из своего рациона. Таки компоненты сбалансированного питания идеально подойдут для перекуса. Важно понимать, что калорийность и количество употребляемой пищи – это разные вещи. Небольшая порция орехов насытит организм намного быстрее и подарит заряд энергии, чем целая порция низкокалорийных продуктов.

Рассмотрим ингредиенты, которые предназначены для перекуса или как добавка к основному меню, а также еда, о которой стоит забыть во время диетического питания:

Употреблять каждый день, в расчете не менее 100 грПерекус в течение дня, в расчете 30-50 грИсключить полностью из рациона
Свекла

Капуста

Кабачки

Помидоры

Огурцы

Бобы

Крупы

Кисломолочные продукты

Зелень, листья

Цитрусы

яблоки

Изюм

Финики

Авокадо

Орехи, сухофрукты

Банан

Хлебцы

Ананас

Инжир

Соевый соус

Виноград

Семечки

Горький шоколад

Сдоба

Белый хлеб

Сахар

Соль

Пшено

Картофель

Конфеты

Молочный шоколад

Сливочное масло

Майонез

Сметана

Идеальное сочетание и отдельные продукты

Полезных продуктов много, главное, контролировать их совместимость. Некоторые при употреблении в отдельном виде полезны, но если их совместить с другими, могут принести вред организму. Эффективное похудение на 15 кг даст быстрый результат, если следить за тем, что вы едите:

  1. Никогда не ешьте в один прием молоко и рыбу, рискуете получить несварение желудка. В эту категорию можно отнести также огурцы.
  2. Мясо нужно употреблять исключительно с овощами и зеленью. В крайнем случае, с кашами. Соусы для мясной продукции противопоказаны вовсе.
  3. Кефир можно сочетать со всеми фруктами, орешками и овощами.
  4. Злаки и клетчатка должны присутствовать в ежедневном рационе.
  5. Супы – прекрасное блюдо для похудения, если он готовится на постном бульоне. В него можно добавлять: овощи, круты, бобы, мясную продукцию и зелень.
Немного видео по теме:
Жесткая Диета До 15 Кг. Какие диеты реально помогают похудеть за месяц на 15 кг.

Лучше употреблять продукты по отдельности. Если на завтрак съели овсяную кашу, то употребить яблоко или апельсин лучше спустя 15-20 минут.

Правила диеты

Эффективное похудение на 15 кг кардинально изменит внешность женщины и ее образ жизни. Результат стоит того, чтобы неукоснительно придерживаться небольшому своду правил.

  1. Уменьшить употребление сахара и соли.
  2. Пить воду в чистом виде через каждый час минимум по стакану.
  3. Диетический рацион должен состоять преимущественно из натуральных продуктов.
  4. Если захотелось сладостей, съешьте сладкий фрукт или йогурт. На крайний случай раз в день позволено побаловать себя, в расчете не более 30 грамм: горьким шоколадом, зефиром или пастилой.
  5. Никогда не жарьте продукты, а тушите в собственном соку на медленном огне.
  6. Перед тренировкой выпивайте стакан воды и после нее тоже. Никогда не употребляйте жидкость во время приема пищи.
  7. Вечером ешьте только легкие низкокалорийные блюда. Яблоки, которые повышают кислотность, лучше есть в первой половине дня.
  8. Помните, то такие продукты, как кефир и творог, идеальны для похудения. Несмотря на то что в них содержаться приличный процент жира, они способствуют быстрому насыщению организма, обогащают витаминами и заряжают энергией.
  9. После тренировок используйте контрастный душ, чтобы держать тело в тонусе.
  10. Старайтесь есть пищу в холодном виде. Это только поможет процессу похудения. Для переваривания продуктов в холодном виде, организму понадобится затратить в два раза больше энергии.

100% комплексная диета

Эффективная диета для похудения на 15 кг с помощью овощей, фруктов и кисломолочной продукции. В дневной прием можно включить немного мясных и рыбных блюд, но если человек вегетарианец, то достаточно и рыбных деликатесов. Эта диета по всем показатели наиболее действенная. Срок диеты 14 дней. Первые два дня стоит потратить на подготовку к основному похудению и последние два на выход из диетического рациона.

ДеньЗавтрак

С 8:00 до 9:00

Перекус

11:00

Обед

14:00

Ужин

17:00

Перекус

19:00

Разгрузочные

дни

Кефир с клетчаткойЯблокоСалат из фасоли, сельдерея и горохаГречка, залитая с утра кефиромЙогурт и орешки
Творог с фруктамиАпельсинСалат из томатов, зелени и капустыГречка, залитая с утра кефиромМолоко и 3 финика
1Овсянка кефирГрейпфрутОтварная говядина

Салат из квашеной капусты

 

Борщ

2 хлебца

Кефир с клетчаткой
2Перловка кефир3 сливыКуриное филе

Овощное рагу

 

Гороховый суп

Армянский лаваш

Творог с фруктами
3Пару яиц и овощи100 г ананасаОтварная крольчатина

Рис

овощи

Суп из томатов и зелени

2 хлебца

Овощной салат
4Гречка

кефир

2 абрикосыТушеная куриная печень с овощамиСуп на грибном бульоне

Армянский лаваш

Фруктовый салат
5Молочный коктейль с фруктамиЯблокоКотлета из говядины на пару гречкаКуриный бульон с овощами

2 хлебца

Кефир с клетчаткой

 

6Кефир с клетчаткойАпельсинРыба с чечевицей и зеленьюСуп с перловкой

Армянский лаваш

Йогурт с фруктами
7Творог с сухофруктамиГрейпфрутКуриное филе

Тушеные баклажаны и кабачки

Суп-пюре из фасоли с зеленью

2 хлебца

Молочный коктейль
8Овсянка и кефир3 сливыОтварная говядина

чечевица

Суп из сельдерея и шпината

2 хлебца

Салат из гороха и фасоли
9Перловка и кефир100 г ананасаЗапеченная крольчатина с томатамиЗеленый борщ

Армянский лаваш

Фруктовый салат
10Гречка и кефир2 абрикосыЗапеканка из фасоли и баклажанСуп-пюре из кабачков и баклажанТворог с сухофруктами
Выход из диетыБутерброд с рыбой

Овощной салат

Апельсин

Яблоко

Рыба с кабачками и зеленьюРисовый суп

Салат с зеленью и авокадо

Салат из томатов и огурцов

Апельсин

Бутерброд с сыром

Салат из морепродуктов

Апельсин

Яблоко

Куриное филе с рисом и баклажанамиРыбный суп

Квашеная капуста

Салат из фруктов

Орешки

Эффективная диета для похудения на 15 кг с помощью супов, овощей, и круп. Несмотря на то что супы надо варить только на постном бульоне, стоит добавлять в рацион немного мясной и рыбной продукции.

Жесткая Диета До 15 Кг. Удар по жиру: эффективные диеты для похудения на 15 кг

Подведение итогов и закрепление правил

Эффективное похудение на 15 кг реально осуществить за три недели без строгих диет и больших ограничений. Особое внимание уделяйте не только рациону, но и физическим упражнениям. Без них даже самая строгая диета будет малоэффективной.

  • Ешьте еду медленно. Старайтесь пережевывать каждый кусочек не менее 6 раз.
  • Если сложно употреблять напитки без сахара, замените его медом. Мед с чаем будет идеально сочетаться.
  • Похудеть легко, если соблюдать решим. Если собьется режим питания, если наступит опасность срыва, придется начинать все сначала.
  • Если позволяет здоровье, тренируйтесь в интенсивном режиме. Утром силовые упражнения и пробежка. Вечером легкий комплекс упражнений и прогулка на свежем воздухе.
  • При сильном чувстве голоде, перебейте его фруктами или стаканом кефира.
  • Газировку замените минеральной водой, а магазинные соки – свежее выжатым.
  • Различные коктейли из молока и кефира с добавлением фруктов и клетчатки тоже прекрасно утоляют голод и заряжают энергией.

Несмотря на то, то диет очень много, похудеть на отдельном продукте на 15 килограмм сложно, если не сказать, что нереально. Чтобы эффективно сбросить вес и закрепить результат, нужно, чтобы диетический рацион стал для человека привычным ежедневным питанием. Проще говоря, если вам удалось за две недели похудеть на 15 килограмм, а потом вы вернулись к привычному питанию, где есть место для кондитерских изделий, сдобы и фастфуда, то вес очень быстро вернется обратно.

Источник: https://med-pro-ves.ru/pitanie/udar-po-zhiru-effektivnye-diety-dlya-pohudeniya-na-15-kg

Как похудеть на 15 кг

Похудеть на 15 кг — мечта многих прекрасных дам. Попытки как можно быстро вернуть себе подростковую стройность любыми методами может привести к неприятным последствиям — обезвоживанию, проблемам с почками и обвисанию кожи. Но правильно подобранная диета, увеличение подходящих определенному человеку физических нагрузок и косметические процедуры способны избавить от лишних килограммов без ухудшения самочувствия и упадка сил. Кому-то понадобится 1, другим 2–3 месяца.

Где опасность

Лишний вес в 15 кг уже дает дополнительную нагрузку на суставы, сосуды, печень. Представьте, что каждое утро вам на плечи кладут пятнадцати килограмовый груз, и ходить с ним нужно весь день.

А если тяжесть уже 20 кг? В этом случае страдают почки, печень, появляется повышенная нагрузка на сердце и легкие, желчный пузырь работает буквально «на износ».

Подобная полнота в будущем грозит такими заболеваниями:

  • сахарный диабет;
  • проблемы с ЖКТ;
  • сердечно-сосудистые (включая повышенный риск инсульта в раннем возрасте);
  • появление опухолей;
  • гормональные сбои и следующий за ними преждевременный климакс;
  • бесплодие;
  • большую склонность к воспалительным заболеваниям на фоне постоянно сниженного иммунитета.

Причина большого веса

Основная — это привитые в детстве пищевые привычки, от которых сложно избавиться. Если вся семья три поколения подряд питалась в основном макаронами, булочками, пирогами и жареной картошкой с мясом, то перейти на вегетарианство или белково-растительную диету очень сложно.

Сидячая работа с доступом к вредной еде – еще одна распространенная причина ожирения. Ваза с леденцами на столе? Автомат с чипсами в холле бизнес-центра? Для многих подобные соблазны являются непреодолимыми, за ними следует превышение стандартной нормы употребления калорий в 2 или 3 раза каждый день.

Последствия переедания — стремительно растущая жировая прослойка на талии, боках, бедрах, огромный свисающий живот.

Долгая зима с коротким световым днем также способствует набору веса. В холодное и темное время выходить на улицу, а уж тем более чтобы добраться до спортивного клуба, не хочется вообще.

Но снижать вес необходимо, чтобы не допустить развития хронических заболеваний. Делать это нужно грамотно и аккуратно, чтобы не нанести себе больше вреда, чем пользы.

За какой срок лучше худеть

Любой врач за обещания в интернете сбросить 15 кг за неделю прописал бы советчикам 10 клизм с касторкой без анестезии. Потому что похудеть-то может быть и удастся, и диеты подобные есть, и отзывы восторженные. Но проблемы со здоровьем, которые получит постройневший стремительно человек, вряд ли компенсируются приятными эмоциями от нового облика.

Такое резкое снижение веса за короткий срок грозит:

  • нервным истощением, которое придется лечить антидепрессантами и транквилизаторами;
  • тяжелыми проблемами с ЖКТ;
  • началом движения камней и песка в желчном пузыре и почках (в этом случае резко похудевшую девушку увезет скорая);
  • тяжелой диареей с открытием язв в кишечнике;
  • непереносимым запахом ацетона изо рта и разрушением зубов за очень короткое время;
  • отсутствием менструации, в том числе аменореей;
  • в лучшем случае депрессией и упадком сил.

Причем сброшенные за неделю килограммы могут вернуться буквально за месяц, так как нарушения в гормональном фоне приведут к сбою в обмене веществ, и тогда каждый съеденный листик салата или кусок курицы будут идти в жировые запасы.

Минимальный срок, за который можно попробовать скинуть большой вес — месяц.

Месяц

За 30 дней избавиться 15 кг можно, сочетая диету, правильное питание с физическими нагрузками.

  1. Убрать из рациона все мучное, включая хлеб.
  2. Кушать каждые 2 часа крохотными порциями — 150–200 гр на прием пищи дробное питание).
  3. Основа рациона — отварные овощи и диетическое мясо без соли.
  4. Выпивать не меньше 2-2,5 л теплой воды за сутки.
  5. Начать ходить в тренажерный зал, бегать по часу в день или заниматься активным видом спорта: танцами, греблей, аквааэробикой.
  6. Принимать витамины.

Нужно будет очень тщательно следить за состоянием здоровья и каждую неделю сдавать анализы крови и мочи.

2 месяца

Практически любая жесткая диета, если неукоснительно придерживаться, способна дать подобный эффект — минус 7 кг за месяц, 14–15 кг за 2 месяца.

Физическую активность также необходимо увеличить – занятия по часу 3 раза в неделю помогут подтянуть тело и не позволят коже обвиснуть.

Еженедельные походы в баню и сауну, ванны с водорослями усилят обмен веществ и позволят организму расстаться с лишними килограммами без стресса.

3 месяца

Идеальный, по мнению диетологов, срок, чтобы сбросить избыточный вес.

Для этого нужно:

  • перейти на правильное питание;
  • увеличить потребление воды и снизить кофеиносодержащие напитки;
  • полностью убрать из рациона белые углеводы, сахар;
  • гулять на свежем воздухе не менее 1 часа в день;
  • выполнять физические упражнения: йога, танцы, аэробика подойдут идеально;
  • увеличить потребление клетчатки: фруктов, овощей, зелени;
  • питаться дробно, не менее 5 раз в день небольшими порциями.

Этих вариантов, при отсутствии тяжелых заболеваний, будет достаточно, чтобы стройность вернулась, причем надолго.

Жесткая Диета До 15 Кг. Самые лучшие жесткие диеты или как похудеть на 10 или 20 килограмм в короткие сроки?

Способы похудения

Можно пытаться сбросить вес разными способами — с помощью популярных диет, перехода на здоровое питание, изнурительными тренировками, обертываниями или пить разрекламированные таблетки. У всех методов есть свои плюсы и минусы.

В домашних условиях

При отсутствии заболеваний (сахарного диабета, сердечно-сосудистых проблем, тахикардии, гормональных сбоев) можно худеть дома самостоятельно, без контроля диетолога.

Без диет

Идеальный способ вернуть стройность — отказаться от вредной пищи и перейти на правильное, здоровое питание. Основой рациона должны стать:

  • овощи: как сырые, так и запеченные или отварные;
  • свежие фрукты: чем ярче, тем лучше;
  • нежирное мясо (курица, кролик, индейка, телятина);
  • обезжиренные молочные продукты, исключая очень соленые;
  • клетчатка: как мелкая, так и в виде шариков (продается в супермаркетах в отделах для диабетиков);
  • сухофрукты и орехи;
  • семечки;
  • льняное масло;
  • цельнозерновой хлеб в небольших количествах, не более 20 гр в день.

Питаться правильно намного полезнее, чем считать калории. В списке продуктов есть все необходимые организму белки и микроэлементы, а при подсчете калорий можно худеть, даже питаясь булочками, пусть и небольшим количеством, но организм окажется в конце пути истощен и вес может стремительно вернуться.

С помощью диет

Можно попробовать ограничивать себя в еде, тогда снижение веса пойдет быстрее.

Две самые популярные диеты — вегетарианская и Дюкана. Являются противоположностями по списку разрешенных и запрещенных продуктов и должны выбираться в зависимости от предпочтений в пище.

Диета Дюкана

Любителям мяса, плохо переносящим чувство голода, диета Дюкана подойдет идеально. Она подразумевает полный отказ от углеводов на все время диеты, причем в первые несколько дней под запретом даже зеленый салат.

  1. Плюс — нет чувства голода, вес уходит стремительно (до 8 кг за месяц).
  2. Минус — большая нагрузка на печень, желчный пузырь и органы ЖКТ, возможные запоры и запах ацетона изо рта.

Вегетарианская диета

Полный отказ от продуктов животного происхождения на несколько месяцев (или навсегда).

Кушать можно любые фрукты и овощи, бобовые, крупы, семечки, орехи и растительные масла.

  1. Плюс диеты — отличное самочувствие, свежий цвет лица, подтянутая кожа, потеря веса надолго.
  2. Минус — может быть тяжело тем, кто привык к яйцам и мясу в ежедневном рационе. Чувство голода бывает сложно перебить даже хлебцами с тофу или фалафелем — организм требует животного белка. И также может появиться расстройство пищеварения из-за большого количества клетчатки, поносы, повышенное газообразование.

Диеты, с помощью которых можно сбросить лишний вес в 15 кг, много — нужно выбирать тип питания исходя из личных предпочтений и индивидуальных особенностей организма.

Физические упражнения

Можно уменьшить употребление калорий, чтобы начать худеть, а можно увеличить уровень энергии, тогда жир будет «сгорать» в топке физической активности.

Два часа танцев 3 раза в неделю, бассейн раз в 2 дня, ежедневные походы в спортивный клуб, занятия йогой при отсутствии в меню булочек и сахара способны и без жестких диет вернуть телу стройность, даря при этом хорошее самочувствие.

Под контролем диетолога

К специалисту стоит обратиться, если есть какие-то заболевания, к примеру диабет, проблемы с ЖКТ, сердечно-сосудистые, гормональные, период беременности или кормления грудью.

После проведения полной диагностики (анализы, УЗИ внутренних органов) врач назначит специальный тип питания и порекомендует уровень физических нагрузок.

В некоторых случаях ограничения в еде может не потребоваться. Например, после восстановления гормонального фона таблетками и фитопрепаратами вес растает постепенно сам по себе.

При помощи таблеток

Обычно препараты и порошки для похудения призваны блокировать аппетит и выступают в качестве мочегонного средства и диуретика (попросту вызывают понос).

Хороший врач подобные медикаменты вряд ли выпишет, так как нарушения в работе внутренних органов могут быть достаточно серьезными.

Под контролем специалиста, не имея хронических заболеваний, можно пропить подобные препараты чтобы сдвинуть вес. Но принимать долго, особенно без рекомендации врача, нельзя.

Косметические процедуры

Обертывания, массаж, иглоукалывание, ванны и контрастный душ помогут подтянуть кожу, простимулировать обмен веществ, уменьшить отеки. Но похудеть на 15 кг с помощью только косметических средств невозможно.

Домашние обертывания измельченными листьями ламинарии, ванны с солью и содой улучшат состояние кожи, уменьшат количество лишней жидкости в организме и позволят чуть быстрее похудеть.

Салонные процедуры усилят эффект от диет, но делать их придется регулярно.

Рекомендации диетолога

Большая часть врачей не рекомендуют снижать вес быстро, изнуряя себя жесткими диетами, так как эффект чаще всего будет коротким. При возврате к привычному рациону лишнее вернется, в некоторых случаях очень стремительно.

Переход на правильное питание, умеренные физические нагрузки, прием витаминов и редкие разгрузочные дни на кефире и соке — идеальный способ сбросить вес без вреда для здоровья. Не жди завтра — начинай действовать сегодня.

Перед началом же марафона в борьбе за красоту и здоровье очень рекомендуется посетить врача и сдать анализы, в том числе на гормоны.

Видео: Истории похудения

Отзывы и результаты

Источник: https://dieta-club.ru/kak-pohudet-na-15-kg/

Поделиться этой записью: