Программа как я похудела

Содержание

5 самых эффективных программ похудения за месяц

Программа Как Я Похудела. Как выбрать идеальную программу снижения веса: семь ключевых трендовДля ускорения процесса похудения нужно составить четкий план, где все разложить по полочкам.

Постановка конкретных целей и описание способов их достижения.

Они значительно упрощают задачу и настраивают на победу.

Программу похудения нужно соблюдать не менее месяца.

Что такое программа снижения веса

Программа Как Я Похудела. Как похудеть за 1 месяц: программа похуденияПрограмма похудения составляется для комплексного решения проблемы. Работа начинается с выявления причин набора веса и запуска механизма жиросжигания.

Составляющие плана:

  1. Мотивация.
  2. Цели.
  3. Калорийность и дробность питания.
  4. Составление рациона. Исключение продуктов, способствующих набору веса.
  5. Питьевой режим.
  6. Лечебно-профилактические процедуры: массаж, обертывание.
  7. Программа тренировок.

Результат программы – снижение массы тела с тенденцией дальнейшего жиросжигания. Помогает научиться контролировать аппетит. Формирует полезные привычки и снимает зависимость от еды. Восстанавливается физическое здоровье – мышцы обретают тонус, повышается работоспособность, улучшается самочувствие.

Питание

Программа Как Я Похудела. План питания и тренировок для похудения за месяцПитание – это 70% успеха при похудении. Поэтому при составлении программы надо соблюдать определенные правила:

  1. Сбалансированное и разнообразное меню.
  2. Дробное питание – количество приемов пищи – 4-5 раз в день через равные промежутки времени.
  3. Основа рациона – овощи.
  4. Умеренное потребление фруктов – 1-2 шт. в день вместо сладостей.
  5. Соблюдение питьевого режима.

Из рациона исключаются все вредные продукты: сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки, фаст-фуд, чипсы и соленые сухарики с ароматизаторами. Ограничивается потребление соли и мучных продуктов (батоны, белый хлеб).

Режим тренировок

Программа Как Я Похудела. 5 самых эффективных программ похудения за месяцПлан похудения в тренажерном зале должен включать:

  • комплекс упражнений для проработки нужных групп мышц;
  • периодичность занятий;
  • интенсивность;
  • продолжительность;
  • составленное тренером количество подходов и повторов, время перерыва.

Упражнения подбираются в зависимости от пола, уровня подготовки и состояния здоровья. Заниматься нужно регулярно, но не каждый день. Рекомендуемый режим – 3-5 раз в неделю.

Важно! Добавление спорта в свою жизнь не отменяет общей активности. Двигаться нужно постоянно – ходить пешком, подниматься по лестнице, мыть полы руками и т.д. Уменьшение активности приводит к снижению энергозатрат и замедлению процесса похудения.

Можно ли сбросить лишние килограммы за 30 дней

Программа Как Я Похудела. Мой опыт: как запустить процесс похудения, избавившись за день от 1,5 килограмм? Меню, программа.Похудеть за месяц вполне реально. Некоторые люди за 30 дней теряли до 10 кг лишнего веса. Но такое экстремальное похудение вредно и опасно для здоровья. Так как результаты достигаются за счет голодных диет.

Помимо этого, большее количество потерянного веса – вовсе не жир, а вода и мышцы. За такой срок кожа не успевает сокращаться, она обвисает и становится дряблой. А лицо приобретает изможденный вид. Ухудшается и общее самочувствие, появляется раздражительность и злость, постоянная усталость. А главное, что при возврате к обычному питанию все потерянные килограммы быстро приходят назад.

Рекомендуемый темп снижения веса – 4-5 кг в месяц. Иногда можно без вреда похудеть и на 10 кг. Но это если изначальный вес слишком большой. При таком темпе похудение достигается именно за счет сжигания жира.

При этом кожа успевает сократиться, а тело становится упругим. Заметно уходят объемы. Улучшается самочувствие, снижается аппетит, повышается работоспособность. Появляется желание худеть дальше.

Как сбросить вес быстро

Программа Как Я Похудела. Лучшие приложения для похуденияСбросить вес быстро помогает комплексный подход к решению проблемы:

  1. Снижение калорийности рациона.
  2. Большое потребление воды (до 3 л в день).
  3. Регулярные тренировки.
  4. Увеличение бытовой активности.
  5. Косметологические процедуры.

Основу питания должны составлять овощи, крупы и белковые продукты: мясо, рыба, яйца. Воду обязательно пить в большом количестве. Она очищает кишечник, выводит токсины и снижает аппетит.

Тренировки должны быть регулярными. Интенсивность подбирается с учетом подготовленности. Но лучше отдать предпочтение умеренному темпу, чтобы не изнурять организм. Даже после тренировки нужно быть активным: ходить больше пешком, не отлынивать от домашних дел. Они тоже требуют приличных энергозатрат.

В процессе похудения не стоит недооценивать косметические процедуры. Регулярный массаж, обертывания и поход в сауну способствуют выведению лишней жидкости из организма и улучшению структуры кожи.

Важно! Быстрое похудение невозможно без полноценного сна. Спать ложиться надо до 11 вечера. Продолжительность сна – не менее 7-8 часов.

Самые эффективные программы, чтобы похудеть в ускоренном ритме

Программа Как Я Похудела. Программы похудения в ускоренном режиме требуют много сил и энергии, так как под ними подразумеваются ежедневные интенсивные тренировки. Такой режим – стресс для организма. Физические нагрузки надо вводить постепенно.

«Insanity» с Шоном Ти

Популярный, но жесткий видеокурс, обещающий кардинальное изменение тела с помощью простых, но очень интенсивных упражнений. Программа идеальна для тех, кто готов ради получения быстрых результатов выжимать из себя максимум.

Тренировки с Джиллиан Майклз

Программа обещает похудение за 30 дней. На занятиях с Джиллиан пот струится ручьями, но результат через месяц, действительно, заметный. Это одна из самых эффективных программ похудения в домашних условиях.

Интересно! В день на тренировки вам придется потратить всего 20 минут.

Бодифлекс

Автор необычного метода похудения, Грир Чайлдерс, утверждает, что для сброса веса достаточно правильного дыхания. Заниматься нужно каждое утро по 15 минут.

Программа отлично подходит тем, кто по разным причинам выполнять интенсивные упражнения.

Пилокс

Русская версия этого вида тренировок представляет собой сочетание пилатеса и кикбоксинга. Продвигает программу Елена Согомонян. Здесь не надо заниматься в скоростном режиме. Похудение идет постепенно, без стресса для организма.

Кундалини-йога

Навсегда обрести стройность можно, только полностью изменив образ жизни, достигнув гармонии между телом, духом и умом. Результат от кундалини-йоги не самый быстрый, но гарантированный.

Пошаговая программа: худеем

Грамотно составленный курс похудения способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, сжиганию жира и повышению мышечного тонуса.

В домашних условиях

Программа Как Я Похудела. Универсальная программа для домашнего похудения. Подходит и мужчинам, и женщинам. Занятие начинается с 10-минутной разминки для разогрева мышц и включения организма в работу. Завершается заминкой для снятия мышечного напряжения, нормализации давления, дыхания и пульса.

Комплекс упражнений:

  • скручивания, лежа на полу;
  • приседания с гантелями;
  • жим и тяга (в наклоне) гантелей;
  • выпады и разводы (лежа) с гантелями;
  • отжимания от лавки сзади;
  • выпады в бок;
  • подъемы ног лежа;
  • прыжки на скакалке (5 минут).

Количество повторов – 12-20 раз, подходов – от 3 до 5.

В тренажерном зале

Программа Как Я Похудела. Программа способствует похудению и формированию мышечного рельефа. Количество повторов – 15-20 раз, в 2-3 подхода.

Понедельник:

  1. Кардио – 40 минут.
  2. Приседания со штангой, плие.
  3. Выпады с гантелями.
  4. Гиперэкстензия.
  5. Подъемы корпуса, ног на римском стуле в положении лежа.
  6. Кардио – 15 минут.

Среда:

  1. Кардио.
  2. Гиперэкстензия.
  3. Румынская или мертвая тяга.
  4. Сведение ног в тренажере.
  5. Жим гантелей лежа.
  6. Разведение рук с гантелями на скамье.
  7. Разгибание рук на блоке.
  8. Косое скручивание.
  9. Подъемы корпуса на полу.
  10. Кардио – 10 минут.

Пятница:

  1. Кардио – 20 минут.
  2. Жим ногами.
  3. Разгибание, сгибание, сведение и разведение ног на тренажере.
  4. Подъемы на носки и икры.
  5. Разведение и жим гантелей в положении сидя.
  6. Кардио – 20 минут.

Программу тренировок выполнять в предложенной последовательности. Если упражнения даются тяжело, можно уменьшить количество повторов и подходов. А потом добавлять их постепенно. Между упражнениями делать перерыв до 1 минуты, подходами – до 45 секунд.

Как повысить эффективность питания и упражнений

Программа Как Я Похудела. Для получения максимального эффекта от питания и тренировок надо строго следовать плану. Следить за приходом и расходом калорий. Дефицит должен быть всегда. Не истязать себя ежедневными интенсивными занятиями. Отдыхать обязательно, чтобы организм восстановился и набрался сил.

Александр Кобзарь, тренер, ведущий канала «Школа развития» на Ютубе

Александр рекомендует настроиться на тренировку, сконцентрироваться на выполнении упражнений и работать в полную силу. И представлять будущий результат – красивое и стройное тело.

Лаис Делеон, бразильская фитнес-модель

Девушка советует всегда завтракать, есть блюда, которые нравятся. Рацион должен состоять из медленных углеводов, полезных жиров и белковой пищи. Лаис утверждает, что результат зависит не от интенсивности и длительности тренировки, а от правильного подбора упражнений.

Полезное видео

Программа тренировок для похудения на видео:

Основные выводы

Программу тренировок можно составить самостоятельно, но лучше обратиться к специалисту. В зале заниматься удобнее, так как есть весь необходимый спортинвентарь. Но и дома можно создать нормальные условия для тренировок и получить нужный результат.

Главное в достижении цели:

  1. Мотивация.
  2. Дисциплинированность.
  3. Строгое следование плану.

Никогда не надо отчаиваться. Результаты видны не сразу. Если проявить упорство и терпение, то похудеть обязательно получится.

Источник: https://gercules.fit/pohudenie/programmy/programma-pohudeniya-na-mesyats.html

План питания и тренировок для похудения за месяц

Что такое программа похудения

Каждому желающему избавиться от лишних килограммов следует знать, что программа для похудения представляет собой комплексный подход, включающий в себя конкретный график тренировок и оптимальный рацион питания. Чтобы сделать фигуру стройной и спортивной, необходимо разработать индивидуальную схему, основываясь на уже известных комплексах. Чтобы добиться необходимого похудения, у вас должен быть конкретный план действий, поэтому подберите упражнения, составьте график, скорректируйте меню и обязательно записывайте свои результаты.

График на месяц

Программа питания и тренировок для похудения предполагает разработку конкретного графика на определенный срок, к примеру, на месяц. Составьте распорядок тренировок – лучше всего заниматься через день, но никак не чаще. Если вы увеличите интенсивность кардиотренировок, аэробных или силовых упражнений, то ваш организм не будет успевать восстанавливаться. Продолжительность тренировок должна составлять не меньше 45 минус, но не больше 1,5 часа. Для того чтобы запустить процесс сжигания жира этого хватит.

Как составить план

Прежде чем сесть на жесткую диету или записаться в тренажерный зал, составьте индивидуальный распорядок для сброса веса. Результат любой деятельности в большей степени зависит от четко поставленной цели и заранее составленного плана для ее достижения. Процесс, направленный на снижение веса ,не является исключением. Чтобы составить эффективный план вам понадобится:

  • определить сроки;
  • распределитель количество приемов пищи;
  • четко продумать план питания;
  • разработать индивидуальный комплекс тренировок.

Программа Как Я Похудела.

Как похудеть за месяц

План похудения, который поможет скинуть лишние килограммы всего за 30 дней, должен быть составлен так, чтобы процесс сброса веса не навредил вашему здоровью. Не слишком быстрый, но действенный метод снижения массы подразумевает сочетание определенной физической нагрузки со скорректированным меню. Забудьте об изнурительных тренировках и строгих диетах, лучше соблюдайте следующие 5 железных правил:

  • Вычеркните из рациона жареную и жирную пищу, белый хлеб, фастфуд, сладости.
  • Пейте в день до 1,5-2 л воды, но не кофе, чай, компоты.
  • Завтракайте, обедайте и ужинайте каждый день в одно и то же время.
  • Забудьте о том, что худеете – просто наслаждайтесь процессом.
  • Не забывайте больше двигаться – не засиживайтесь на рабочем месте.

В тренажерном зале

Запустить процесс снижения веса­ можно и в случае, если усердно заниматься на тренажерах. Если вы новичок, то лучше воспользуйтесь услугами персонального тренера. С помощью различных упражнений можно существенно увеличить мышцы, но при этом не забывайте про кардиотренировки – занимайтесь на беговой дорожке, степпере, эллиптическом тренажере и т.д. Тренировка для похудения должна занимать около 1.5 часа – не забывайте про разминку в 5-10 минут.

При выборе силовых упражнений вам следует прорабатывать самые крупные группы мышцы: грудь, спину, ноги. При работе с ними тратится максимум энергии, что позволит сжечь больше калорий. Каждое упражнение желательно делать по 3-4 подхода. После занятия обязательно сделайте растяжку. Очень важно иметь качественный сон, без него ваша результативность уменьшится до нуля. К силовым упражнениям, которые помогут в снижении веса, относятся:

  • приседания со штангой;
  • жим лежа;
  • жим стоя с груди:
  • отжимания от пола;
  • сгибание рук со штангой и др.

Видео: техника выполнения жима лежа

В домашних условиях

Нужен эффективный план питания и тренировок для похудения в домашних условиях? В таком случае обратите внимание на несколько упражнений. При этом не забывайте о сбалансированном рационе­ и полном отказе от перееданий. Очень важна подготовка к занятиям, которая должна включать разминочные упражнения: наклоны туловища вправо и влево, легкий бег на месте и т.д. Чтобы снижение веса за 4-5 недель было результативным, выберите оптимальный перечень упражнений, делать которые нужно по 10-20 повторений в 2-3 подхода:

  • классические подъемы туловища;
  • боковая планка;
  • скручивания;
  • подъемы таза в лежачем положении;
  • приседания;
  • выпады;
  • катание на спине;
  • прыжки на скакалке;
  • махи ногами назад и др.

План питания для похудения на месяц

Здоровый режим, который поможет убрать лишний жир, включает в себя не меньше 5 легких приемов пищи:

  1. Завтрак представляет собой самую питательную трапезу – в него можно включить йогурт (нежирный), свежие фрукты, мюсли с овсяными хлопьями.
  2. На обед можно сделать какой-либо суп, овощной салат с рисом.
  3. Для ужина лучше приготовить отварную грудку птицы с салатом/запеченную рыбу с овощами.
  4. Для перекусов выберите свежие овощи, яблоки.

Принципы правильного питания

Для снижения веса очень важно разработать определенный план. За 3-4 недели четко выполняемых действий, таких как регулярные занятия спортом и правильное питание, вы сможете довести эти привычки до автоматизма. Сам процесс уменьшения лишнего веса станет не только быстрым, но и упорядоченным, а результат в итоге окажется стабильным. Рекомендуется делать упор на продукты растительного происхождения, не забывая про мясо с рыбой. Принципы правильного питания:

  • Дробное питание. Нужно питаться в среднем по 4-5 раз в сутки.
  • Калорийность. Формула такая: 0,9 х желаемый вес (кг) х 24. При этом нужно учесть, что часть калорий затрачивается на ту или иную деятельность, поэтому к получившейся цифре можно добавить несколько сотен ккал.
  • Соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов). Оптимальным вариантом является значение в пределах 2-2,5:0,8-1:1,2-2.
  • Объем порций. Питаясь по 5-6 раз в день следите, чтобы объем порции составлял не больше 250-300 г.
  • Водный баланс. Пейте около 2 литров чистой воды в день – лучше всего минеральной.

Программа Как Я Похудела.

Что необходимо исключить из рациона

Начинать коррекцию своего рациона, который должен стать низкокалорийным, необходимо с исключения продуктов, употребление которых будет увеличивать вашу массу. При этом ваше ежедневное питание должно включать в себя все необходимые для организма элементы. Только грамотно подобранная система питания поможет привести вес в норму и избавиться от жира в проблемных местах. Исключите из рациона такие продукты:

  • мучное;
  • копчености;
  • кондитерские изделия;
  • сладкие и газированные напитки;
  • продукты быстрого приготовления;
  • колбасы;
  • хлебобулочные изделия из пшеничной муки.

Какие продукты способствуют похудению

Диетологи рекомендуют желающим уменьшить вес помимо введения ограничения на объем порций и калорийность питания прибегнуть к продуктам, способствующим похудению. При этом не следует забывать, что результат зависит как от особенностей организма худеющего, так и от его возраста. К продуктам, помогающим в процессе, относятся арахис, кедровые и грецкие орехи, миндаль, яблоки, инжир, грейпфрут, ананас, сухофрукты, капуста, морковь, кефир и некоторые другие.

Меню на месяц

Похудеть девушкам и парням без правильного подобранного питания очень сложно. Даже такой фактор, как фитнес, может оказаться в этом случае не совсем успешным. Решив составить меню самостоятельно, помните, что мясо с рыбой не нужно полностью исключать из питания – это не диета. От дефицита кальция вас спасут молоко, йогурт, творог. Заведите онлайн-дневник, куда будете вписывать свое питание и все тренировки. Пример здорового питания на 1 день, который вы можете взять за образец и использовать для снижения веса на протяжении продолжительного времени, делая некоторые корректировки:

  • Завтрак: клетчатка с углеводами.
  • Второй завтрак: белковая пища, к примеру, йогурт, творог с фруктами.
  • Обед: белки с углеводами, к примеру, суп, куриный бульон.
  • Полдник: фрукты.
  • Ужин: белок, к примеру, мясное или рыбное филе.
  • На ночь: творог или кефир.

Программа Как Я Похудела.

План тренировок

Сбросить лишние килограммы и укрепить тело вы можете, прибегнув к грамотно спланированному тренировочному процессу. При этом не забывайте потреблять необходимое количество здоровой пищи и пить воду. Ваша задача – это правильно распределить силовую и кардионагрузку так, чтобы тело серьезно работало каждый будний день, но не перенапрягалось. В выходные позвольте ему восстановиться. Примерный план занятий:

  • Понедельник – силовая, кардио.
  • Вторник – кардио.
  • Среда – силовая.
  • Четверг – кардио.
  • Пятница – силовая, кардио.
  • Суббота и воскресенье – отдых.

Фитнес-программа

Занялись составлением пошагового тренинга, который будет обеспечивать вам постепенное снижение веса с дальнейшим закреплением результата? В таком случае прибегните к фитнесу. Тренироваться лучше всего 3 раза в неделю через день по 40-60 минут. Если график не позволяет или у вас есть силы, то порой можете вносить корректировку и тренироваться два раза подряд. В некоторые дни вам предстоит уделить и кардио-тренингу: беговая дорожка, эллиптический тренажер, велосипед. Примерная программа на 1 день, которая может стать основой:

  • Приседания – 15 раз.
  • Выпады с гантелями в руках – по 10 раз каждой ногой.
  • Тяга гантели к поясу одной рукой – по 10 раз каждой рукой.
  • Подтягивания – как можно больше.
  • Жим штанги на наклонной скамье – 12 раз.
  • Растяжка.

Силовые упражнения

План питания и тренировок для похудения должен включить силовые тренировки, хотя бы малой интенсивности. Благодаря им тело станет более подтянутым и рельефным. Совмещать их вместе с кардионагрузкой не рекомендуется. Перед тренировкой нужно хорошенько размяться, чтобы сделать мышцы более эластичными. Эффективные силовые упражнения – каждый вид нагрузки нужно выполнять по 10-20 раз 3 подхода:

  • выпады;
  • подъем ног;
  • приседания:
  • отжимания;
  • разведение рук в стороны с гантелями;
  • прокачивание мышц пресса;
  • разгибание ног сидя.

Видео: разведения рук с гантелями стоя

Чередование кардио и силовых тренировок

Сочетание силовых и кардионагрузок – это идеальное решение для сброса веса. Чередовать их можно как по дням, так и в рамках одного занятия. К примеру, неплохим вариантом является интервальная тренировка, подразумевающая совмещение обоих типов нагрузки за одно посещение спортзала. В таком случае чередовать кардио и силовые упражнения нужно через каждые 8 минут. Полностью раздельная тренировка подходит для тех, что посещает спортзал очень часто.

Расчет интенсивности физической нагрузки

План здорового питания и тренировок для похудения требует расчета интенсивности занятий. Один из способов решения этой задачи основывается на определении пульса. Рассчитывается предельно допустимая норма так: от 220 отнимается количество лет, к примеру, 220-50=170. Умеренная интенсивность физической активности – это 50-70% от максимально допустимого пульса. При высокой интенсивности этот показатель составляет 70-85%.

Схема тренировок для похудения

Занятие в тренажерном зале должно начинаться с разминки. Уделите примерно 15 минут беговой дорожке, степперу, велотренажеру или орбитреку. После этого можете приступить к тяге вертикального блока, которая поможет укрепить мышечный корсет спины. Оптимальный вес для начинающих девушек – 10-15 кг. Сделайте 3 подхода по 12 раз. Для проработки мышц средины спины выполните тягу горизонтального блока: вес – 10 кг, 3 подхода по 10 раз. Другие упражнения для снижения массы тела:

  • Классические разведения гантелей лежа. Начните с 3 кг – 3 подхода по 10 раз.
  • Одновременное сгибание рук с гантелями в положении стоя. Начните с 3 кг – 3 подхода по 15 раз.
  • Выполните на специальном тренажере сведение ног. Начните с 15-20 кг – 2 подхода по 20 раз.
  • Займитесь разведением ног, положив ноги под мягкий валик на специальном тренажере. Начните с 10-15 кг – 3 подхода по 12 раз.

Интервальная

Интервальная кардиотренировка для уменьшения объемов отлично подходит для всех тех, кто отдает предпочтение силовым занятиям. Время выполнения составляет 30-40 минут. Для этого занятия вам понадобится беговая дорожка и скакалка. Минут 5 предстоит размяться в спокойном темпе, чтобы слегка вспотеть, а пульс достиг 110. В процессе пейти жидкость (воду комнатной температуры). После этого вас ожидает серьезная, но действенная тренировка, помогающая в похудении:

  • Бегайте 3 минуты в повышенном темпе (пульс 130-140), после чего уделите 2 минуты прыжкам со скакалкой. Повторите блок.
  • Прыгайте со скакалкой 1 минуту, после чего постепенно увеличивайте темп в течение 4 минут. Повторите.
  • На протяжении 10 минут чередуйте поминутно ускорение и работу в медленном темпе.
  • Заминка. Медленное побегайте 3-5 минут, растяните ягодицы, поясницу, квадрицепсы.

Программа Как Я Похудела.

Круговая

Запустить процесс снижения массы тела можно и с помощью круговой тренировки. Ее длительность составляет 15-60 минут. За это время нужно выполнить 3-8 циклов, состоящих из 10-12 упражнений, перерыв между которыми должен составлять 2-5 минут. Разрыв между кругами не должен превышать 2-5 минут. Классическая программа для похудения состоит из:

  • приседаний;
  • отжиманий;
  • упора присев;
  • прыжков «морская звезда»;
  • качаний пресса;
  • прыжков через скакалку;
  • челночного бега;
  • небольшой пробежки.

Кроссфит

Для похудения отлично подходит и кроссфит, базовые упражнения которого состоят из приседаний, подтягиваний, отжиманий и прыжков. Вариантов в этой методике огромное множество, поэтому для выбора подходящей программы лучше прибегнуть к помощи профессионального тренера. Во время тренировок затрачивается большое количество энергии, потому питание должно быть соответствующим. Добиться похудения с кроссфитом в целом можно – одновременно с этим вы неплохо накачаетесь. Некоторые упражнения:

  • «Бурпи». Присядьте, упершись руками в пол – ноги при этом касаются груди. Встаньте в упор лежа и откиньте ноги. Вернитесь в изначальное положение и выпрыгните наверх.
  • «Киппинг». Обычные подтягивания на турнике, которые нужно делать быстро.
  • «Приседание». Упражнение похоже на обычные приседания, но во время подъема следует изо всех сил выпрыгивать вверх.

Видео

Источник: https://allslim.ru/314-plan-pitaniya-i-trenirovok-dlya-pohudeniya.html

Как выбрать идеальную программу снижения веса: семь ключевых трендов

Все знают из рекламы как некто сел на «чудо-диету». Отмучился. Сбросил чуть ли не центнер веса за неделю — это не наше художественное преувеличение: в сети действительно можно встретить «откровения» типа «Как я похудел за день на 11 кг». И живёт он с тех пор припеваючи, оставаясь стройным. Но это всего лишь досужие байки. А теперь — научные данные. 95% страдальцев, которые самостоятельно садились на диеты и мучились, но худели, по окончании диет… Да-да, набирали ещё больший вес. Плюс букет новых заболеваний. Плюс разочарование и душевные муки.

95% страдальцев, которые самостоятельно садились на диеты и мучились, вначале худели, но в итоге набирали ещё больший вес

Согласитесь, решать одну проблему ценой целого набора ещё больших сложностей — неразумно и даже опасно. Эффективное и здоровое похудение возможно только при профессиональном подходе к решению этого вопроса — благо, перед жаждущими стройности сегодня многообещающе распахивают двери множество центров снижения веса, наперебой суля головокружительные результаты. Заманчивым предложениям, как говорится, несть числа — не мудрено и растеряться. Как сделать выбор, чтоб потом не пожалеть? Как достичь стройности самым наилучшим способом?

Мы предлагаем вам в качестве ориентира ряд критериев, которым должна соответствовать идеальная программа снижения веса. Эти факторы были недавно определены в ходе масштабного социологического исследования. Тысячам россиян был задан вопрос: «Что должно присутствовать в методике снижения веса, чтобы вы её выбрали?» Результатом стал список ключевых составляющих программы, и чем популярнее фактор, тем выше его позиция в списке.

Составляющие программы

  1. Комплексность подхода.
  2. Доступная цена.
  3. Лёгкость выполнения рекомендаций.
  4. Сопровождение специалистами до желаемого результата.
  5. Гарантии сохранения результата.
  6. Возможность изменить образ жизни.
  7. Возможность худеть в компании единомышленников.

А теперь мы рассмотрим значимость каждого фактора подробно, чтобы стало ясно, какую же лепту вносят все перечисленные слагаемые в желанную картину победного триумфа над лишними килограммами.

Комплексный подход

Этот тренд люди ставят превыше всего, что говорит о растущей культуре здоровья и ответственном отношении россиян к процессу своего похудения. Теперь их вряд ли заманят громкие обещания «грандиозного эффекта» из велеречивых уст какого-нибудь мутного «специалиста» под маской гипнотизёра или экстрасенса. Очевидно, что для того, чтобы справиться с проблемой ожирения, один-два «сеанса коррекции» — это, мягко говоря, примитив, и мы его «проходили» ещё в 90-х годах прошлого века. Ведь каждый, кто мало-мальски следит за новостями в области борьбы с избыточным весом, знает, что над этим глобальным вопросом бьются лучшие умы человечества.

Именно поэтому на пик востребованности выходят достаточно длительные и насыщенные программы, вобравшие все самые актуальные и эффективные приёмы воздействия на жировые отложения. Необходимо сочетание различных мер из всех областей медицины, так или иначе «ответственных» за избавление от лишнего веса. Это и диетология для нормализации питания и, соответственно, массы тела, и психотерапия для поддержки мотивации и непоколебимого настроя на новый образ жизни, и физическая активность для ускорения обмена веществ и наращивания мышц, и косметология, массаж и аппаратные процедуры для борьбы с «жировыми ловушками» и моделирования фигуры.

Разумеется, один доктор, даже самый гениальный, не в состоянии реализовать столь разностороннюю программу. Нужна оснащённость клиники современным оборудованием и целая команда врачей — диетологов, психотерапевтов, косметологов, массажистов, фитнес-инструкторов и т. д. Однако есть и другая крайность: некоторые центры предлагают услуги, не имеющие прямого отношения к похудению, по принципу «лишь бы было, что продать». Поэтому если вам скажут, например, что жизненно необходим платный анализ крови на холестерин или глюкозу, то знайте, что эти исследования можно пройти совершенно бесплатно в вашей поликлинике.

Доступная цена

Хотя ожирение и признано одним из ведущих факторов риска развития смертельных заболеваний — увы, медицинские услуги по нормализации массы тела не входят в объём врачебной помощи, оказываемой по полисам ОМС. И поэтому решать эту проблему, которая нередко восходит в ранг «вопросов жизни и смерти», гражданам приходится за свой счёт.

В наше кризисное время, когда реальные доходы большей части населения снижаются, значимость ценовой доступности программ снижения веса приобретает особую актуальность. Поэтому очень мудро поступают те клиники, которые ведут гибкую ценовую политику, идя на встречу большинству россиян, которым красота и здоровье нужны не в «светлом завтра», а здесь и сейчас.

Даже если вы не можете сразу оплатить нужную сумму за курс, при заключении договора вам наверняка предложат рассрочку, беспроцентный кредит, эконом-пакет, куда входит комплекс услуг по льготной цене, и прочие «бюджетные манёвры».

В конце концов, израсходованные на качественную программу деньги вернутся вам сторицей. Мы не будем тут говорить красивые фразы о том, что здоровье бесценно, а ощущение собственного шарма дорого стоит — мы имеем в виду прямое, финансовое выражение выгоды!

Во-первых, вы станете покупать здоровую натуральную пищу, которая стоит гораздо дешевле, чем сомнительные «деликатесы», фаст-фуд и полуфабрикаты; во-вторых, вы будете есть её в меньшем количестве; в-третьих, вам не нужно будет тратить много денег на лекарства, так как по мере снижения веса многие показатели здоровья улучшатся; в-четвёртых, к вам «вернутся» ваши любимые платья, джинсы и даже шубки, из которых вы «выросли» 10, 20, 30 «килограммов назад». Ну, и так далее.

Кстати, следите за новостями на сайтах центров снижения веса или в их группах в соцсетях: здесь анонсируются различные акции, дни скидок, подарков, бесплатных мастер-классов и прочих приятных бонусов, которые позволят вам сэкономить деньги, не экономя на здоровье.

Лёгкость соблюдения рекомендаций

Некоторые клиники предлагают диетологические подходы, весьма далёкие от реалий. Сюда можно отнести запрет на вечерние трапезы, голодание, готовые продуктовые наборы и унылое питание овощами, минеральными водами, травяными отварами и прочими «целебными ингредиентами». Конечно, от катастрофически скудной пищи похудеет каждый: как говорится, «в концлагерях толстых не было». Однако, как только диета закончится и вы вернётесь к обычному рациону, на достигнутом эффекте будет поставлен жирный крест.

Чтобы удержать результат, вам придётся периодически подвергать себя мучительному голоданию, которое с каждым разом будет помогать всё меньше, поскольку обделённый питательными веществами организм будет упорно стремиться «взять своё» (что не преминет плачевно сказаться на здоровье). Или пожизненно сидеть «на игле» готовых «рационов с подсчитанной калорийностью», что весьма накладно, хотя и удобно.

То же самое касается и физической активности. Если вы ввяжетесь в непрерывный марафон экстремальных нагрузок под руководством «лютого» тренера — в духе некоторых нарочито эффектных телешоу «со звёздами» — то долго ли вы протянете с таком режиме? Ведь реальная жизнь — не шоу.

Поэтому, придя в клинику на первичную консультацию (она, как правило, бесплатна), не стесняйтесь поинтересоваться: а в чём, собственно, заключаются рекомендации, следуя которым вы не только успешно похудеете, но и не менее успешно сохраните результат? И чем больше будет похоже диетическое питание на «нормальную человеческую еду», чем гармоничней впишутся физические нагрузки в вашу повседневность — тем проще вам будет их придерживаться не только в течение курса, но и всей жизни.

Сопровождение специалистами до желаемого результата

Поскольку новички, идущие по пути к стройности, то и дело встречаются с серьёзными препятствиями, необходима курация — сопровождение профессионалами, которые будут пристально следить за процессом снижения веса и в нужный момент оказывать поддержку. Стремясь продать услуги, менеджеры клиник могут заверять вас, что вы будете окружены поистине материнской заботой и вниманием специалистов. Однако, когда деньги получены и курс пройден, от вас могут отделаться, сунув на прощание рекомендательную брошюрку: «Ну, если что, то здесь есть всё, что вам понадобится».

Ответственный подход к курации подразумевает регулярный, а в идеале ежедневный индивидуальный контроль за питанием, динамикой снижения веса, настроением и здоровьем в целом. Истинные профессионалы не спешат отпускать клиента «в свободное плавание», курируя его как минимум полгода — именно за это время человек освоит новые навыки и сможет рассчитывать на собственные силы. Поэтому внимательно ознакомьтесь с договором и поинтересуйтесь: будет ли вам доступно общение со специалистами в любое время и по любому волнующему вопросу в течение нескольких месяцев?

Гарантии сохранения результата

Многие «ветераны сражений» с собственным жиром согласятся, что похудеть — это только полдела. Типичная история: сбросив было 20 кг, человек вскоре набирает 30 кг. Как не поправиться вновь — вот в чём вопрос! И забавно наблюдать, как за его решение «уверенно» берутся дилетанты и апологеты сомнительных методик, весьма далёких от науки. В ход идут БАДы, иглоукалывания, гипноз, «активация генетического кода» и даже «подключение к энергиям земли и космоса» — разумеется, под голодание и мантры о том, что «отныне вы сможете есть всё, что хотите, и не поправляться». Однако как только голодовка заканчивается, «активация и подключение» тоже дают сбой: даже «самый искусный маг» бессилен отменить законы физики!

Именно поэтому всерьёз уповать приходится только на научную обоснованность программы, базирующуюся на многолетних обширных исследованиях. Поэтому надо предъявлять самые высокие требования к профессионализму и квалификации тех, кому вы вверяете своё здоровье: все специалисты должны иметь медицинское образование и соответствующие сертификаты, а ещё лучше — солидный опыт, учёные звания и широкую известность в научных и медийных кругах. Этот фактор будет объективнее самой красочной рекламы. Поэтому, прежде, чем обратиться в ту или иную клинику, не поленитесь исследовать ресурсы интернета на предмет научной и просветительской деятельности её специалистов. А всё прочее — от лукавого!

Возможность изменить образ жизни

Именно этот пункт является прочной основой пункта предыдущего. Согласитесь, даже если вы пройдёте программу похудения, точно соответствующую всем нашим критериям, а после с чувством выполненного долга возляжете на любимый диван перед телевизором и предадитесь бесконечному пережёвыванию колбас, конфет и пирогов — то все ваши добрые начинания пойдут насмарку.

Чтобы этого не случилось, необходима практика кураторства, а диетология в программе должна идти рука об руку с психотерапией. Психотерапия поможет вам воспринять правила стройной жизни — со здоровым питанием, постоянным движением и внутренним развитием — не как «кару небесную», а как ценную награду. И все привычки стройных людей станут для вас естественными и неотъемлемыми — подобно соблюдению правил личной гигиены.

То есть в идеале «на выходе» по окончании программы вы автоматически становитесь новым человеком с новыми, здоровыми привычками и новой — активной, яркой, интересной жизнью. Обязательно спросите на первичной консультации: предусмотрена ли здесь для вас такая перспектива? Достаточно ли времени уделяется занятиям с психотерапевтами?

Возможность худеть в компании единомышленников

Многолетней практикой доказано: похудение в группе многократно усиливает эффективность программы, становясь неотъемлемым слагаемым комплексного подхода. Осознавать свои проблемы и осваивать новые привычки в компании людей, объединённых решимостью стать стройными, здоровыми и красивыми, гораздо легче. Другой плюс: в группе можно смело спрашивать совета и делиться своими планами, начиная от составления меню и заканчивая постановкой жизненных целей, получать понимание и поддержку.

Кто, как не «товарищи по несчастью» поймут ваши сокровенные переживания и чаяния? Они знают, почему, к недоумению окружающих, на перекус вы выбираете куриную грудку с цельнозерновым хлебом и овощами вместо пресловутого бутерброда с колбасой и майонезом. И благодаря этому стремление к стройности каждого отдельного члена группы возрастает. Обязательно спросите: «Будет ли у меня возможность худеть в кругу людей, у которых такие же проблемы с весом, как у меня?»

Итог

Ну вот, мы и разложили всё «по полочкам», то есть по пунктам вашей идеальной программы похудения. Теперь вам остаётся только «примерить» со знанием дела все параметры, которые перечислены в этой статье, к той программе похудения, которую вы облюбовали. Напоследок хочется ещё раз предостеречь: не ищите «волшебный метод» или «феноменального целителя» — ищите такую программу похудения и таких специалистов, которые научат вас не только похудеть, но и сохранить стройность в дальнейшем.

Для окончательного выбора клиники, диетолога или метода снижения веса, читайте наши независимые сравнительные обзоры и рейтинги:

Обзор 11 лучших клиник похудения http://dietolog.ru/diets/luchshie-kliniki-poxudeniya

Рейтинг лучших диетологов России и обзор их программ похудения http://dietolog.ru/diets/best-nutritionists-russia

Обзор методик онлайн похудения http://dietolog.ru/diets/obzor-metodik-onlajn-poxudeniya

Источник: https://dietolog.ru/diets/vybor-snizheniya-vesa

Поделиться этой записью: