Как реально похудеть с помощью дыхания

Содержание

С помощью дыхательной гимнастики можно сбросить лишний вес

Моя подруга очень похудела. При этом каждый раз, когда мы обедаем с ней вместе, она позволяет себе даже сладости. Когда я поинтересовалась, как ей удается «держать форму», подруга сказала, что просто научилась правильно дышать!

Оказалось, Наташа начала заниматься бодифлексом. Действительно ли с помощью дыхательной гимнастики можно сбросить лишний вес? С этим вопросом я отправилась к специалистам.
- Бодифлекс - это комплекс из 12 упражнений на растяжку различных групп мышц, который разработала американская домохозяйка Грир Чайлдерс, - говорит инструктор по фитнесу Олег ЖУРАВЛЕВ. - Основное в нем - система дыхания. Бодифлекс требует всего 15 минут в день - лучше утром, натощак (можно предварительно выпить стакан воды или чая без сахара). При этом за первую неделю занятий талия уменьшается на 8-10 см. И никаких ограничений в еде!
Люди, которые постоянно занимаются дыхательной гимнастикой, отмечают уменьшение чувства голода после 2-4 недель занятий. Никакого секрета в этом нет: при правильном дыхании ткани обогащаются кислородом, за счет этого человек начинает худеть, ведь кислород - самый эффективный сжигатель жира.

Вдох - выдох
Итак, делаем выдох - быстрый вдох - сильный выдох. Задерживаем дыхание, принимаем растягивающую позу, считаем до 8-10 и вновь делаем вдох.
Дело в том, что при обычном дыхании наши легкие работают только на 25 процентов. А если дышать правильно, задействовав диафрагму, легкие включаются на все 100 процентов. При этом кровь обогащается кислородом, сжигая жир в проблемных зонах. Кстати, результат достигается быстрее, чем даже при беге, физических нагрузках в спортзале и т.д.


Упражнение № 1
Выдыхаем весь воздух из легких через рот. Собираем губы в трубочку и медленно выпускаем из себя весь воздух без остатка.


Упражнение № 2
Быстро вдыхаем через нос. Не открывая рта, быстро и резко наполняем легкие до отказа и очень быстро выдыхаем.


Упражнение № 3
Выдыхаем весь воздух, который идет из диафрагмы через рот, произнося слово «бах!».


Упражнение № 4
Задержите дыхание и втяните живот. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Наклоните голову и начинайте втягивать живот, словно заталкивая его за ребра. Это упражнение сделает ваш живот плоским. При этом живот следует держать втянутым, не вдыхая, на счет восемь - десять.


Упражнение № 5
Расслабьтесь и вдохните.
(Для начала можно обойтись 3-5 упражнениями).


P.S. Самый быстрый результат отмечают женщины, которые до этого не любили тренировать свое тело.

Похудение без уловок
- Занимаясь бодифлексом, за 10 дней действительно можно потерять 7 кг, - говорит главный внештатный специалист Минздрава по лечебной физкультуре Ирина Сикорская. - У вас уменьшится мышечная масса, уйдет лишняя вода из тканей. Причем, знайте, когда вы сбрасываете первые 1-2 кг, организм избавляется от жидкости. Не только обычное движение, но и дыхательное влияет на состояние межтканевой жидкости. Физические упражнения заставляют мышцы избавляться от воды из межтканевого пространства, а к тому же заставляют сами мышцы худеть. При этом быстрая потеря массы тела, как правило, связана с потерей мышечного объема.
Впрочем, чтобы занятия бодифлексом были максимально эффективны, без рационального питания не обойтись. Если не поменять пристрастия в еде, вы будете пластичны, как боец сумо, сможете даже сесть на шпагат, но при этом все равно останетесь толстым. Даже при быстрой потере веса жир уходит в последнюю очередь. В жировой ткани очень бедное кровообращение, поэтому жир не участвует в общем обмене. Чтобы избавиться от него, следует усилить кровообращение, например, за счет движения.
- При какой нагрузке тело человека быстрее всего расстается с лишними килограммами?
- Здесь все очень хитро. В организме есть вредные жиры и так называемые полезные. Считается, что при длительных занятиях с меньшей нагрузкой больше теряется вредного жира. Например, если бодрым шагом вы будете преодолевать несколько километров каждый вечер, то гарантированно избавитесь от нескольких килограммов. Но этот процесс будет идти очень медленно. В то же время жиры сгорают наиболее быстро при очень интенсивной нагрузке. Но тут очень важно «не перегрузить» свой организм.

Каков ваш пульс?
Этот тест подскажет, на что следует обратить внимание.
Если нагрузка интенсивная, а пульс доходит до 140-160 ударов в минуту, значит, она должна быть максимально короткой. При этом если вы передвигаетесь со скоростью 90-100 шагов в минуту, то, чтобы достичь оздоровительного эффекта, вам придется шагать достаточно долго - 2-3 часа. А если хотите похудеть, следует ходить по 10 км в день в течение более чем полугода.


Внимание!
Врачи предупреждают: не каждому можно задерживать дыхание на 10 секунд после выдоха. Дело в том, что в это время организм снабжается не кислородом, а углекислым газом, усиливая потоотделение, повышая артериальное давление, учащая сердцебиение. Поэтому людям с гипертонией бодифлекс категорически противопоказан. Об этих занятиях нужно забыть и беременным женщинам.


При беге в течение часа сжигается 700 килокалорий. За 1 час аэробики - 250 килокалорий. За 15-20-минутный комплекс упражнений бодифлекс - 2000 килокалорий.

Источник: https://www.sb.by/articles/s-pomoshchyu-dykhatelnoy-gimnastiki-mozhno-sbrosit-lishniy-ves-.html

Дыхательная гимнастика для похудения живота: комплекс для начинающих

Можно ли похудеть с помощью дыхания

Попрощаться со «спасательным кругом», восстановиться после беременности получится и без строгих диет, часов в тренажерном зале. Дыхательная методика похудения избавляет от лишнего веса, напряжения и тревожности. Ее рекомендуется использовать тем, кто привык «заедать» стресс.

Влияние дыхательных упражнений на организм

Понаблюдав за младенцем, можно заметить, что он дышит, задействуя живот. Такое дыхание дано человеку от природы. У взрослого оно становится поверхностным, в процессе задействована только грудь. Так организм не насыщается кислородом в полной мере. Это приводит к отложению лишних жировых клеток, заболеваниям сердца. Способу похудения с помощью дыхательной гимнастики есть вполне научное обоснование.

Кислород, поступающий в организм в необходимом объеме, стабилизирует кровообращение и лимфообмен в клетках и тканях. В этот момент активизируют работу молекулы АТФ – основные переносчики энергии. В результате ускоряется пищеварение, быстрее расходуются калории, расщепляется жировая ткань.

Перед началом проконсультируйтесь с терапевтом и внимательно изучите технику выполнения. У дыхательной гимнастики практически нет противопоказаний. Вот два запрета:

  • Она не подходит во время острой стадии заболеваний опорно-двигательного аппарата, при высоком давлении, травмах головного мозга.
  • Некоторые дыхательные упражнения для похудения живота запрещены беременным, при патологиях женских органов.
Как Реально Похудеть С Помощью Дыхания. Дыхательная гимнастика для похудения живота: комплекс для начинающих

Как делать дыхательную гимнастику для уменьшения живота

Чтобы выполнить комплекс упражнений для стройной фигуры в домашних условиях, не понадобится какое-либо оборудование или помощь инструктора. Тренировка пройдет эффективнее на природе, но подойдет и хорошо проветриваемая комната. До 30 минут занятий в день помогут избавиться от подкожного жира на талии за 1 месяц.

Дыхание для похудения живота может выполняться по-разному, но работает по принципам искусственного затруднения, задержки и замедления.

Подготовка

Перед началом тренировки следуйте таким рекомендациям:

  • Проветрите комнату или занимайтесь с открытым окном.
  • Выберите одежду, которая не сковывает движения.
  • Сделайте небольшую разминку или растяжку.
  • Подготовьте бутылку питьевой воды.
  • Выполнять гимнастику эффективнее утром – сразу после пробуждения или через 1,5–2 часа после завтрака.

Техника выполнения упражнений

В основе гимнастики – дыхание с задействованием диафрагмы. Базовое упражнение выполняется так:

  1. Лягте на спину. Руки положите чуть выше пупка.
  2. Глубоко вдохните, округлив живот. Грудина остается неподвижной. Почувствуйте, как опустилась диафрагма, а легкие наполнились воздухом.
  3. Затем плавно выдохните, втягивая живот.

Вдыхайте через нос, а выдыхайте ртом. Нужно начать с одной минуты занятий, увеличивая время на 20–30 секунд. Следует избегать резких движений, они должны быть спокойными и плавными. Чтобы не спровоцировать головокружение от гипервентиляции, не делайте глубоких вдохов, переходите к ним постепенно.

Как Реально Похудеть С Помощью Дыхания. 6 дыхательных упражнений для похудения (сбросишь лишнее без строгих диет)

Дыхательные методики для похудения живота

Популярными считаются следующие:

  • Бодифлекс. Эти упражнения разработаны американкой Чайлдес Грир на основе дыхательных практик йоги. При правильном выполнении в организме повышается уровень углекислого газа, который выталкивает лишний гемоглобин из клеток крови. За счет этих процессов происходит расщепление жировой ткани.
  • Оксизайз – усиленный бодифлекс для живота, поэтому подойдет более подготовленным людям. Во время выполнения «кислородных упражнений» задействуется больше мышц брюшной полости, происходит сжигание калорий и ускорение метаболизма.
  • Цигун, или Цзяньфэй – китайская методика дыхания для похудения живота. Она помогает убрать жировую прослойку на талии и повысить концентрацию внимания, расслабить и снизить уровень тревожности. Состоит из трех упражнений: «волна», «лотос», «лягушка».
  • Техника японского актера Мики Ресукэ, которая разработана на основе древних японских текстов. Она не подходит тем, кто нацелен на быстрое похудение, – только спустя 2–3 месяца ежедневных дыхательных упражнений для похудения живота виден результат.
  • Пранаяма. Считается, что эта часть хатха-йоги помогает управлять жизненной энергией с помощью осознанного дыхания. Она способствует очищению организма от накопившихся вредных веществ.

Бодифлекс

Такая система дыхания для похудения завоевала сердца женщин благодаря видимому результату при несложных упражнениях. Формирование плоского живота достигается путем напряжения мышц во время задержки дыхания:

  1. Встаньте в стойку волейболиста – колени присогнуты, руки упираются в бедра.
  2. Делайте глубокий вдох, округляя живот.
  3. Затем выдохните, втянув его.
  4. Задержите дыхание не больше чем на 10 секунд и расслабьтесь.

Начните с пяти повторений этого упражнения, постепенно увеличивая их количество:

  1. Лежа на спине, поставьте стопы на пол.
  2. Поднимите руки и сделайте вдох.
  3. Слегка откиньте голову и не отрывайте взгляд от точки на потолке. Плавно выдохните, задержите дыхание и потянитесь за руками. Удерживайтесь в таком положении до 10 секунд.
Как Реально Похудеть С Помощью Дыхания. Как глубокое дыхание поможет похудеть

Дыхательная гимнастика Цигун для похудения

Эту методику использовали китайские воины для концентрации внимания. Она подойдет для людей, склонных к перееданию, в основе которого часто лежит психологическая напряженность. Активная работа брюшных мышц способствует их укреплению.

Упражнение «лягушка» поможет уменьшить объем живота. Выполняйте его, сидя на стуле, локти расположены на коленях.

  1. Руки сцепите в замок и упритесь в него лбом. В такой позе проведите до 30 секунд, старайтесь расслабиться и понаблюдать за дыханием.
  2. Затем дышите так: вдох на 4 счета – выдох на 8 – задержка дыхания на 4 – максимальный выдох.
  3. Важно «отпустить» мысли во время упражнения и концентрироваться на дыхании.
Как Реально Похудеть С Помощью Дыхания. Дыхательная гимнастика для похудения

Японский способ убрать живот с помощью дыхания

С помощью этого метода Мики Ресукэ удалось уменьшить талию на 900 см почти за два месяца. Кроме того, во время занятий укрепляется пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Начните выполнять упражнение с трех-четырех минут, поочередно меняя ноги местами:

  1. Втяньте прямо, отведите назад плечи, потянитесь макушкой вверх.
  2. Сделайте шаг вперед правой ногой, но вес тела оставьте на левой.
  3. На три счета делается медленный вдох, и одновременно поднимаются руки.
  4. Выдох проводится на семь счетов, постарайтесь в этот момент напрячь все тело.
  5. После этого расслабьтесь, опустите руки.

Дыхательные упражнения по методике Пранаяма

Цель такой техники – очистить сознание и расслабить тело, заставить работать мышцы, которые почти не задействованы в повседневной жизни:

  1. Примите удобное положение. Начните с расслабления всех мышц тела, наблюдайте за дыханием, не меняя его ритм.
  2. Положите руки немного выше пупка. Начните медленно вдыхать, при этом старайтесь растянуть мышцы пресса.
  3. Во время выдоха втягивайте живот, помогайте себе руками. Следите за тем, чтобы грудная клетка не поднималась.

К пранаяме относится знаменитое упражнение «вакуум»:

Как Реально Похудеть С Помощью Дыхания. Несложная дыхательная гимнастика для похудения
  1. Делается четыре цикла дыхания.
  2. Затем производится глубокий вдох и выдох, во время которого выгоняется воздух из легких.
  3. Одновременно с этим втягивается живот и немного подтягивается под ребра. Представьте, будто хотите прижать пупок к позвоночнику.
  4. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, после чего медленно опустите живот и вдохните.

Не делайте резких движений во время «вакуума».

Обратите внимание, что это упражнение не рекомендуется выполнять во время менструации или каких-либо заболеваний женских органов.

Оксисайз упражнения для живота и талии

В основе системы – статические упражнения, во время которых происходит напряжение мышц. После такого комплекса тело будет гореть, а лишний жир «растапливаться»:

  1. Исходное положение – стоя, поясница прямая, колени присогнуты.
  2. Поднимите руки, обхватите запястье правой руки.
  3. Потянитесь вверх и влево, сделайте четыре медленных вдоха и выдоха животом.
  4. Повторите упражнение по пять раз для каждой стороны.
  5. Оставаясь в том же исходном положении, слегка втяните живот, глубоко вдохните. Одновременно с этим напрягите пресс и ягодицы.
  6. Задержите воздух, усиливайте напряжение мышц.
  7. Через восемь секунд сделайте три коротких вдоха. Проведите в таком положении еще четыре секунды.
  8. Затем еще раз вдохните, одновременно расслабив живот и ягодицы.
  9. В конце три раза резко выдохните.

Видео

Дышим и худеем. Как похудеть с помощью дыхания, time: 3:54

Источник: https://allslim.ru/1408-dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-zhivota.html

Дыхательная гимнастика для похудения

Как Реально Похудеть С Помощью Дыхания. 15 минут в день для стройного тела — дыхательная гимнастика для похудения живота

Ни для кого не секрет, что самым лучшим способом похудеть считается соблюдение диеты и физическая нагрузка. Но что делать людям, которые желают сбросить лишние килограммы, но по каким-либо причинам не могут заниматься спортом или просто ленятся это делать? Выходом из положения может стать такое «несерьезное», по мнению многих, занятие, как дыхательная гимнастика. Всего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день и контроль за дыханием позволяют в разы увеличить скорость избавления от лишнего веса и дают реальную возможность медленно, но верно двигаться к «худой» и счастливой жизни.

Исследователи уже давно нашли взаимосвязь с процесса похудения с процессом полного насыщения организма кислородом и пришли к следующим выводам:

- уровень кислорода в атмосфере медленно, но неуклонно снижается из-за климатических изменений (глобального потепления) и загрязнения окружающей среды;

- быстрый темп и постоянные стрессы, присутствующие в жизни каждого взрослого человека, существенным образом изменяют наше дыхание: около 90% мужчин и женщин начинают делать неглубокие короткие вдохи, а такое дыхание является поверхностным и ограничивает насыщение тела кислородом, который просто необходим в достаточном количестве для расставания с лишними килограммами.

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения уже давно доказана сотнями реальных примеров: с ее помощью сотни мужчин и женщин самого разного возраста смогли избавиться от лишнего веса, улучшить контуры и даже решить некоторые проблемы со здоровьем.

Дыхательная гимнастика способствует активизации следующих процессов:

  • - притупляет чувство голода;
  • - помогает пище перевариваться;
  • - способствует расщеплению жировых клеток;
  • - дает прилив бодрости и сил;
  • - укрепляет иммунную систему;
  • - успокаивает нервную систему.

Почему дыхательная гимнастика для похудения является очень эффективной?

Кислород обеспечивает всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте. Наша пищеварительная система имеет множество крошечных ворсинок, которые нужны для усваивания кальция, йода, полезных жиров и аминокислот, а также других питательных веществ, усиливающих метаболизм. Для максимально эффективной работы ворсинок кислорода требуется больше, чем другим тканям и органам человеческого организма. А если кислорода не хватает по причине «поверхностного» дыхания, способность ворсинок усваивать питательные вещества сразу же снижается на 72%, а скорость обмена веществ – на 30%.

• Устойчивое снижение веса зависит от того, как быстро поступившая в организм пища и жиры превращается в полезную энергию, когда появляются молекулы-аденозинтрифосфаты (или АТФ), которые активно участвуют в расщеплении жировых клеток. Но эти АТФ эффективно работают только в слегка щелочной среде (рН не менее 7). Кислород является благоприятным фактором для развития щелочной среды, поэтому именно глубокое дыхание позволяет постоянно поддерживать рН, идеальный для активизации АТФ и, следовательно, для расщепления жировых клеток.

• Дыхательная гимнастика для похудения еще считается очень полезной потому, что она способствует удалению вредных веществ (консервантов, пестицидов и прочих токсинов), которые накапливаются в жировых клетках. Было доказано, что токсины оказывают негативное влияние на процесс выработки гормонов щитовидной железы и надпочечников, и организм, пытаясь защитить свои жизненно важные органы, накапливает жировые клетки и использует их в качестве своеобразного хранилища для вредных веществ. Оказывается, что до 70% токсинов можно легко превратить в газы, выделяющиеся через глубокие вздохи. А это значит, что правильное дыхание может в значительной степени уменьшить токсичную нагрузку на организм, так или иначе получаемую каждым человеком. Для этого достаточно просто глубоко и медленно дышать – количество «выдыхаемых» токсинов увеличится в десять раз. Как Реально Похудеть С Помощью Дыхания. Физиологическое влияние дыхательной гимнастики на похудение

Кислород, попадая в организм, окисляет жировые отложения. Его взаимодействие с жировыми клетками – это первый шаг к избавлению от лишних килограмм. Большинство из нас использует не более 30% объема своих легких. Если увеличить количество кислорода, поступаемого в организм, и улучшить глубину дыхания, жировые клетки начнут разрушаться значительно быстрее.

• Дыхательная гимнастика способствует снижению количества гормонов стресса в крови. А многие люди, как известно, привыкли «заедать» стресс. Если гормонов стресса будет меньше, потребность в его «заедании» отпадет сама собой, что не преминет сказаться на объемах фигуры.

Как работает дыхательная гимнастика для похудения

Все методики дыхательной гимнастики для похудения основаны на одном принципе:

специальное дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь,
а это приводит к существенному ускорению обмена веществ
и, следовательно, к сжиганию жировых отложений

И здесь брюшное дыхание используется активнее грудного, так как при дыхании животом диафрагма напрягается сильнее. Легкие значительно расширяются, их жизненный объем увеличивается – до 0,3 литра за два-три месяца регулярных занятий.

Кроме этого, брюшное дыхание вызывает усиление кровотока в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют.

Разновидности дыхательной гимнастики для похудения

Наиболее популярными на сегодняшний день являются следующие методики:

  • - бодифлекс
  • - дыхательная гимнастика по Стрельниковой;
  • - "Цзяньфэй";
  • - комплекс «Оксисайз».

Как Реально Похудеть С Помощью Дыхания. С помощью дыхательной гимнастики можно сбросить лишний весБодифлекс был когда-то разработан американкой по имени Чайлдерс Грир, которая смога адаптировать упражнение из йоги «Уддияна-бандха» под непосредственное похудение. В ее книге ««Великолепная фигура за 15 минут в день» дано 13 упражнений, из которых 11 – для тела и 2 – для лица. Техника бодифлекса увеличивает концентрацию углекислого газа, накапливающегося в крови, который помогает изолировать поступающий кислород от гемоглобина. А уже потом «свободный» кислород вместе с потоком крови направляется прямиком в так называемую зону мускульного напряжения, в которой и начинается активный процесс расщепления жиров.

ЧИТАТЬ ПОДРОБНЕЕ ПРО БОДИФЛЕКС....

Как Реально Похудеть С Помощью Дыхания. Дыхательная гимнастика для похудения: упражнения и отзывы Многие путают со знаменитым на весь мир бодифлексом комплекс «Оксисайз». В нашу страну эта методика дыхательной гимнастики пришла совсем недавно, и поэтому опытных тренеров по данному комплексу очень мало. Механизм похудения при занятиях «Оксисайзом» является точно таким же, как в бодифлексе. Но в то же самое время «Оксисайз» предлагает своим поклонникам более мягкую и легкую систему дыхания, в которой отсутствуют резкие выдохи, поэтому у данного типа дыхательной гимнастики имеется меньше противопоказаний – ею могут успешно заниматься даже беременные женщины. Кроме этого, «Оксисайз» обладает еще одним преимуществом перед «Бодифлексом»: дыхательные упражнения могут выполняться в любое удобное время, необязательно натощак. Примечательно, что при занятиях по методике «Оксисайз» калории тратятся в полтора раза быстрее, чем при езде на велотренажере. Этот комплекс дает хорошую нагрузку мышцам брюшного пресса: за 15 минут они успевают сократиться не менее 250 раз. «Оксисайз» рекомендуется людям, страдающим мигренями, заболеваниями пищеварительного тракта, женской половой системы.

Как Реально Похудеть С Помощью Дыхания. Дыхательная гимнастика Стрельниковой была разработана еще в конце 30-х годов прошлого века в СССР как эффективный способ восстановления голоса для оперных и эстрадных певцов.
Эта гимнастика считается единственной в своем роде, когда резкий и короткий вздох носом делается при сжатии грудной клетки.
Такая методика признана эффективной не только для избавления от лишних килограмм, но и для лечения различных заболеваний – астмы, бронхита, ОРЗ, половых расстройств.

Как Реально Похудеть С Помощью Дыхания. Китайская дыхательная гимнастика "Цзяньфэй" (с китайского переводится «сбрасываем жир») пришла в Россию вместе с публикациями работницы русской версии журнала «Китай» Розы Юй Бинь. Китаянка сумела с помощью данной методики за два месяца похудеть на 10 килограмм, не придерживаясь особой диеты и не занимаясь спортом. Считается, что «Цзяньфей» отлично подходит именно для «разгрузочных дней», так как хорошо помогает притупить сильное чувство голода. Комплекс основан на брюшном дыхании и включает три упражнения «лягушка», «волна» и «лотос».

Любая дыхательная гимнастика для похудения не только способствует уменьшению объемов тела, но также оказывает комплексный оздоравливающий эффект. Она может стать настоящей находкой для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, на нетренированных и тех, кто просто ленится посещать тренажерный зал.


КИСЛОРОД НА ЗАКУСКУ
Как Реально Похудеть С Помощью Дыхания. Большинство проблем со здоровьем возникает из-за того, что мы не умеем правильно дышать, это доказано научно...
БОДИФЛЕКС
Как Реально Похудеть С Помощью Дыхания. Отзывы о бодифлекс свидетельствуют: объем талии за 5-7 занятий по этой системе может уменьшиться до 5-15 см...
ОКСИСАЙЗ
Как Реально Похудеть С Помощью Дыхания. Оксисайз не требует никаких дополнительных тренажеров, им стоит заниматься лишь 15-20 минут, но каждый день и результаты придут молниеносно...
ЦЗЯНЬФЭЙ - китайская дыхательная гимнастика
Как Реально Похудеть С Помощью Дыхания. Уже после первых тренировок, буквально на 2-й или 3-й день, вы обнаружите, что потеряли около одного килограмма...
ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ
Как Реально Похудеть С Помощью Дыхания. Популярная психотерапевтическую практика, которая оказывает благотворное влияние на работоспособность всех органов человека и создает эффект похудения...
ТЕХНИКА ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ ПРИ БЕГЕ
Как Реально Похудеть С Помощью Дыхания. Особенно важно правильно дышать, выполняя упражнения циклического типа (бег, ходьба на лыжах, плавание)...
АЭРОБНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ
Как Реально Похудеть С Помощью Дыхания. Аэробные физические упражнения помогают улучшить пси­хическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний...
ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ
Как Реально Похудеть С Помощью Дыхания. Начинать принимать воздушные ванны рекомендуется при температуре не ниже 20°C, в тихую погоду...
ШЕЙПИНГ
Как Реально Похудеть С Помощью Дыхания. Там, где творится волшебство, где из самой толстой и неповоротливой плюшки можно сделать изящную скульптуру, почти богиню...
ФИТНЕС ДОМА - 5 видеоуроков
Как Реально Похудеть С Помощью Дыхания. В этом обзоре мы остановимся на нескольких уроках по фитнесу разных тренеров и обсудим их достоинства и недостатки...

  Поделиться:

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/dykhatelnaya-gimnastika-dlya-pokhudeniya.shtml

Поделиться этой записью: