Похудение и глубокое дыхание

Содержание

Способы похудения с помощью дыхательной гимнастики

Оглавление

Дыхательная гимнастика для похудения эффективно применяется многими женщинами в борьбе с жировыми отложениями на животе и боках. Для выполнения упражнений понадобится не более 20 минут в день, при этом польза от них будет видна уже через короткое время. Благодаря насыщению организма кислородом удастся не только обрести стройную фигуру, но и улучшить общее самочувствие.

Суть гимнастики

Дыхательная гимнастика представляет собой дыхательные упражнения, которые выполняются в строгой последовательности. Существует много разновидностей подобных практик. Хотя каждая из них и имеет свои особенности, существует 3 обязательных принципа, на основе которых осуществляется работа:

  • создание препятствия;
  • остановка дыхания;
  • замедление дыхания.

Ослабление дыхательного процесса приводит к благотворному воздействию на все системы организма.

Механизм действия на организм

Правильное дыхание позволяет насытить организм большим количеством кислорода. Благодаря этому элементу оптимизируется работа органов желудочно-кишечного тракта, ускоряется обмен веществ, что приводит к правильному усвоению жиров, быстрому выводу вредных веществ из организма, в т. ч. шлаков и токсинов.

Кислород поддерживает необходимый уровень щелочи в желудке, что позволяет организму преобразовывать углеводы не в жиры, а в энергию. Этот же элемент обладает окисляющим воздействием на жировые отложения, что и приводит к похудению.

Достоинства и недостатки

Правильное дыхание нормализует работу пищеварения, укрепляет защитные силы организма, уменьшает чувство голода, улучшает психоэмоциональное состояние человека и т. д. При этом данный метод похудения не требует больших временных или материальных затрат, особых знаний или применения специальных дыхательных тренажеров, что делает его доступным для большинства людей.

Однако применения одного дыхательного комплекса недостаточно для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Необходимо применять его в комплексе, который включает правильное питание и физические нагрузки. Если придерживаться такого подхода, то уже после 3 занятий можно потерять 1–2 кг, а регулярные тренировки в течение 2 месяцев избавят до 6–8 кг.

Для дыхательных упражнений существуют некоторые противопоказания по болезням. Например, нельзя заниматься таким видом практики людям, страдающим повышенным давлением, имеющим камни в почках или в желчном пузыре. Аккуратно следует заниматься данной практикой людям пожилого возраста и детям.

Техника выполнения

Выполнять дыхательную гимнастику можно самостоятельно в любое удобное время. Но при этом важно соблюдать некоторые принципы техники выполнения.

Подготовка к гимнастике

Чтобы тренировка была эффективной, следует хорошо к ней подготовиться:

  • ощутить максимальную расслабленность во всем теле;
  • прервать внутренние диалоги (большое значение имеет при гимнастике цигун);
  • не принимать пищу за несколько часов;
  • не должно чувствоваться общее напряжение.

Выполнять работу нужно систематически, отводя для нее утренние часы непосредственно после пробуждения. Комнату, в которой проводится тренировка, следует проветрить или же открыть окно, обеспечив приток свежего воздуха. Если в ходе выполнения упражнений появилось чувство жажды, разрешается попить чистой воды.

Правильное выполнение упражнений

Каждая методика предполагает свой набор действий. Однако любая из них подразумевает дыхание животом, или брюшное дыхание. Чтобы научиться дышать таким образом, следует:

  1. Лечь на спину на твердую поверхность. Руки опускают вдоль тела. Делают выдох через нос.
  2. Опуская диафрагму вниз, начинают вдыхать. Причем делают это медленно, чтобы легкие полностью наполнились воздухом. Руки можно переместить на живот и с их помощью контролировать, округлился ли живот.
  3. Делают выдох сразу после вдоха. Диафрагма в этот момент поднимается вверх, а живот втягивается. Воздух должен полностью выйти из легких.

Если упражнение выполняется верно, человек ощутит, как живот наполняется воздухом, а грудь при этом остается недвижимой. Нельзя торопиться, следует делать все медленно, плавно.

Новичкам не следует делать глубокие вдохи и выдохи в первые дни тренировок, поскольку это может стать причиной головокружения. К глубоким вдохам надо переходить постепенно.

Продолжительность 1 занятия должна составлять 1 минуту, с каждым последующим надо прибавлять 20–30 секунд. Однако одна тренировка не должна длиться больше 5 минут.

Виды дыхательной гимнастики

Для снижения веса эффективно применять любой из видов гимнастики, перечисленных ниже.

Бодифлекс

Основу бодифлекса составляет анаэробное дыхание с особыми упражнениями–позами. Несмотря на то что все движения выполняются в спокойном темпе, на организм приходится даже большая нагрузка, чем при беге или выполнении силовых упражнений.

Программа занятий предполагает вдох через нос, а выдох через рот. На одно упражнение отводится 22 секунды. Процесс дыхания должен включать следующие этапы:

  • полностью освободить легкие от воздуха, после чего еще раз сделать маленький выдох, при котором губы несколько округлятся и вытянутся вперед;
  • сделать быстрый, резкий вдох, какой осуществляют при нехватке кислорода;
  • задержать воздух внутри на 3 секунды;
  • осуществить выдох по схеме: открыть рот, почувствовать напряжение в диафрагме и мышцах живота, выпустить воздух со звуком «пахх»;
  • провести задержку дыхания на 5–8 секунд, при этом сильно втянуть живот;
  • вдохнуть всей грудью, расслабляя мышцы тела и произнеся звук «сшш».

Уже после первого занятия можно почувствовать, как быстро кислород поступает в организм. Процесс будет сопровождаться расщеплением жиров, улучшением настроения и ощущением энергии.

При работе по системе бодифлекс следует выполнять физические упражнения, которые могут затрагивать одну группу мышц, несколько или же быть направленными на развитие эластичности.

Например, выполняя упражнение «Лев», надо встать, ноги установить на ширине плеч. Руки положить на бедра выше коленей. Делают вдох, надувая живот, затем осуществляют выдох. Затем следует задержка воздуха, во время которой язык опускают вниз, сжимая его губами. Глаза поднимают, при этом голова остается неподвижной. В положении находятся столько времени, сколько смогут. Повторяют движения 5 раз.

Чтобы проработать мышцы брюшного пресса, ложатся на спину, ноги сгибают в коленях, а стопы прижимают к поверхности пола. Руки вытягивают вверх. После этого начинают дышать: вдох, выдох и задержка. На последнем этапе надо слегка приподнять плечи, руками потянувшись вверх. Голова немного отведена назад, а взгляд фиксируется на одной точке на потолке, которая находится позади человека. Затем делают вдох. Повторяют упражнение 3–4 раза.

При таком виде работы ускоряется метаболизм, быстро выводятся шлаки и токсины, происходит интенсивное сокращение желудка, что делает его объем меньше. Бодифлекс позволяет избавиться от лишнего веса, целлюлита, снять психоэмоциональное напряжение, оздоровить весь организм. 1 неделя технически правильно выполненных занятий поможет избавиться от 5–10 см в объемах.

Бодифлекс предполагает большую нагрузку на организм, поэтому им можно заниматься только здоровым людям. Он противопоказан во время беременности, при кровотечениях, опухолях, проблемах с позвоночником и некоторых других патологиях.

Цигун

В основе цигун лежат даосские практики, обладающие оздоравливающим и омолаживающим эффектом для души и тела. Тренировки предполагают специальную диету и упражнения на дыхание. Рацион должен включать соленые, сладкие, горькие, кислые и острые вкусы, при этом ни одно из них не должно преобладать. Необходимо их гармоничное сочетание. Придерживаясь системы цигун, человек должен отказаться от употребления мяса, не переедать и ужинать за 4 часа до отхода ко сну.

Цигун предполагает работу с энергией жизни Ци, которая может обеспечить человека здоровьем на длительное время. В данной практике используется несколько типов дыхания:

  1. Естественное. Оно характеризуется поверхностностью, свободой, мягкостью и длительностью.
  2. Прямое брюшное. Живот округляется на вдохе и втягивается на выдохе.
  3. Обратное дыхание животом. Втягивание мышц происходит на вдохе, а округление — на выдохе.
  4. Задержка воздуха. Может выполняться как после вдоха, так и после выдоха. Длительность может быть разной.
  5. Скрытое, или латентное. Незаметное окружающим.

Некоторые виды могут сочетаться. Одновременно выполняются упражнения, которые могут быть динамическими, статическими или же направляются на развитие координации и равновесия.

Так, популярным упражнением является следующее: необходимо сесть на стул, поставить ноги на ширине плеч, а локти упереть в колени. Левую руку сжимают в кулак, который обхватывают правой. Лоб должен лежать на кулаке. Глаза закрыты, а тело максимально расслаблено. Затем начинают дыхательное упражнение: выдох, вдох, задержка на 2–3 секунды и полный выдох. Повторяют 4–5 раз.

В ходе регулярных тренировок уменьшается аппетит, устраняется напряжение, укрепляются мышцы. Ум проясняется, улучшается настроение.

Пранаяма

Слово «прана», лежащее в основе методики пранаяма, означает жизненную энергию, которую активно использует йога. Благодаря данной практике можно очистить тонкие тела организма на всех уровнях, избавившись от лишней или негативной информации, загрязнений, плохой энергетики и т. д. Техника пранаямы позволяет сбросить лишний вес, обрести стройную, здоровую фигуру.

Для похудения живота эффективно применять дыхательную методику Капалабхати. Результат при ее использовании появляется максимально быстро.

Необходимо сесть на твердую поверхность и принять позу лотоса. Для этого спину держат прямо, а ноги вытягивают вперед. Затем правую конечность сгибают в колене, берут ступню и кладут ее на бедро так, чтобы подошва смотрела вверх. Правое колено должно быть прижато к полу. То же движение делают для левой ноги. В этой позе не должно чувствоваться напряжения. Тело должно быть расслаблено.

Если позу лотоса принять невозможно или же она приносит дискомфорт, можно сесть на пятки, но так, чтобы спина была прямой. Необходимо почувствовать расслабление во всем теле. Затем делают вдох через нос, одновременно втягивая живот внутрь так, чтобы он приблизился к позвоночнику. Следующий этап — расслабление мышц живота, при котором воздух начнет проходить в легкие. Делают упражнение 2–3 раза.

После этого при дыхании начинают как можно быстрее двигать животом. На выдохе его максимально глубоко втягивают и расслабляют мышцы при вдохе. Количество повторений — 8–12 раз.

Оксисайз

Программа была разработана Джил Джонсон из Америки. Система напоминает бодифлекс, однако у оксисайз нет большого количества противопоказаний и воздействует она на организм более мягко. Применяют данную практику чаще всего люди, имеющие избыточную массу жировых отложений. Устранить мышечную массу с ее помощью невозможно.

Для похудения боков, живота и бедер используется диафрагмальное дыхание, при котором производится одновременная нагрузка на некоторые мышцы. Дыхание включает в себя такие этапы: делается 1 вдох, затем производятся 3 дополнительных довдоха, один выдох и еще 3 довыдоха.

Оксисайз не предполагает задержек дыхания или резкого втягивания или выпячивания живота. Благодаря такому подходу организм не получает большого стресса.

Методика позволит быстро убрать жировые прослойки, разгладить кожу в тех местах, где появился целлюлит. Однако достичь хорошего результата можно только в том случае, если совмещать дыхательные техники с правильным питанием. Автор программы указывает на необходимость есть небольшими порциями не менее 4 раз в сутки.

В рационе должны преобладать натуральные продукты. От вредной пищи следует отказаться. Однако калорийность блюд должна оставаться высокой — 1500–1600 ккал, поскольку гимнастика предполагает большие энергетические затраты.

Цзяньфэй

Китайская дыхательная гимнастика снижает аппетит, что приводит к уменьшению потребляемой еды и, как следствие, уменьшению веса. Основа техники – брюшное дыхание, которое проводится в нескольких позах. Преимущество использования данной методики состоит в том, что оно меняет не только внешний вид человека, но и его внутренний мир. Это обусловлено тем, что, приступая к работе, человек должен очистить свое сознание от посторонних мыслей, негатива, максимально сосредоточившись на поставленной цели.

Гимнастика цзяньфэй является безопасной, показана многим людям. Практикуя ее, человек проводит анализ возможностей своего организма, запускает процессы, способствующие его восстановлению.

При работе происходит чередование верхнего типа дыхания и нижнего. Каждое упражнение предполагает свою дыхательную технику:

  1. «Волна». Делается глубокий медленный вдох, при котором живот втягивается, а грудная клетка немного приподнимается. Затем в течение 1 секунды производится задержка дыхания, после чего осуществляют выдох, при котором округляется живот, а грудь втягивается.
  2. «Лягушка». Чередуются вдохи и выдохи, которые проходят через нос. Между ними делают задержки длительностью 3–5 секунд. Воздух должен полностью округлить живот.
  3. «Лотос». Дыхание проводится в 3 этапа. Сначала в течение 5 минут делаются вдохи и выдохи, они должны быть глубокими, медленными. Грудь и живот остаются неподвижными. После этого 5 минут проводятся естественные вдохи, после которых следуют долгие, медленные выдохи, которые приносят расслабление всему телу. Завершающая стадия длится 10 минут. Человек дышит в привычном темпе, не акцентируя внимания на своем дыхании.

Первое упражнение направлено на устранение чувства голода, что и снижает аппетит. Его следует делать до приема пищи или вместо него. Второй вид нагрузки благотворно влияет на систему кровообращения, ускоряя ее, что положительно отражается на метаболизме и функционировании органов ЖКТ, «Лотос» дает энергию, снимает напряжение, позволяет успокоиться, снять возбудимость.

На физиологическом уровне китайская гимнастика нормализует водно–солевой баланс, восстанавливает газообмен.

Делать можно как отдельные упражнения, так и весь комплекс. Это зависит от того, в каком состоянии находится организм и какие цели ставит перед собой человек. Через 3 месяца правильных занятий, которые проводятся регулярно, можно похудеть на 6–10 кг.

Однако использовать данную практику нельзя беременным женщинам и людям, страдающим болезнями позвоночника и склонным к возникновению внутренних кровотечений.

Гимнастика Стрельниковой

Гимнастика Александры Стрельниковой была предназначена для лечения органов дыхательной системы. Но в ходе практических занятий было отмечено, что дыхание по специальной системе уменьшает объемы тела. Тогда программу стали использовать люди, желающие похудеть.

В основе практики лежит множество быстрых движений, после которых осуществляются вдохи. При этом грудная клетка не расширяется. Стрельникова определила следующие важные правила:

  1. Надо делать шумный вдох. Он должен отличаться резкостью, быстротой.
  2. Естественность выдоха. Воздух должен выходить без препятствий, не следует его задерживать или выталкивать.
  3. Движения делаются в период вдоха. Темп быстрый.
  4. Постепенное наращивание нагрузки. Количество подходов увеличивается от занятия к занятию. Число выдохов должно всегда быть кратным 4, а вдохов — 8.
  5. Перерывы между подходами. Отдых должен составлять не более 3–5 секунд.

Упражнения способствуют увеличению объема легких. Человек вырабатывает правильную технику дыхания и начинает автоматически ее придерживаться.

Гимнастика от Пэм Гроут

Пэм Гроут использовала дыхание для похудения в своей системе, которая основывается на работе диафрагмы. Гроут разработала комплекс движений, который назвала «Королева пляжа». Сначала легкие наполняются воздухом и одновременно округляется живот. Затем делается выдох, во время которого считают до 4, после чего делается задержка на 16 счетов. Когда время прошло, осуществляют медленный выдох на 8 счетов, живот при этом нужно притягивать к позвоночнику.

Второе упражнение выполняется в положении лежа. Человек лежит на спине, прямые руки кладет за голову и начинает медленно, без рывков, выдыхать, про себя считая до 6. Затем нужно сделать быстрый вдох через нос и снова выдохнуть его на 6 счетов. Повторяют движения 6-8 раз.

Гимнастика Марины Корпан

Данный вид практики был разработан Мариной Корпан специально для похудения. В основе метода лежит аэробное дыхание. Практиковать его надо только утром на голодный желудок. Комплекс включает следующие этапы:

  • надо занять исходное положение, при котором копчик будет опущен, а таз слегка выдвинут вперед;
  • делают медленный вдох через нос, максимально наполняя живот воздухом;
  • слегка втягивают живот;
  • осуществляют 3 быстрых коротких вдоха, вновь подтягивая мышцы живота;
  • проводят сильный выдох через щель, образованную губами, живот при этом не расслабляют;
  • продолжают выдыхать воздух в 3 коротких выдоха, держа брюшные мышцы напряженными.

Делают 4 повтора.

Используя метод Марины Корпан, можно быстро убрать жир с живота, поскольку эта зона более всего задействована в ходе тренировки.

Эффективность методик

Какую методику выбрать, каждый человек решает самостоятельно, исходя из физиологических возможностей, личных предпочтений и рекомендаций специалиста. Целью любой дыхательной практики является насыщение организма кислородом, что приводит к нормализации переваривания пищи, усвоению нужных элементов, выводу вредных веществ. Вакуумное дыхание, при котором активно работает живот, позволяет быстро сжигать калории.

Дыхание важно для похудения еще и потому, что при правильном ритме организм расслабляется, что уменьшает в крови уровень кортизола — гормона стресса. В стрессе чаще всего у людей повышается аппетит, в организм поступает большое количество калорий, которые затем откладываются в виде жира.

Наиболее быстрый способ убрать живот — применение японской гимнастики. Если техники, описанные выше, дают результат через 3–5 месяцев, то метод из Японии — через 2–3.

Упражнение проводится следующим образом:

  • встают ровно, стопы держат вместе, плечи слегка отводят назад, а голову тянут вверх;
  • шагают вперед правой ногой, а на левую переносят всю массу тела;
  • дышать в течение 2 минут по такой системе: на счет 1–2–3 поднимают руки и впускают кислород через нос, наполняя им живот, после этого 7 секунд плавно выдыхают, стараясь напрячь все мышцы тела;
  • руки опускают вдоль туловища и расслабляются.

Делают каждый день, меняя ноги. Важно соблюдать технику долгого дыхания японского актера Риосуке, который и стал создателем данной практики. Если человек будет дышать неправильно, может наступить перенасыщение кислородом или же, наоборот, его нехватка. Оба процесса чреваты возникновением неприятных ощущений, вплоть до галлюцинаций.

Важно до начала практики подробно изучить технику выполнения, а при необходимости проконсультироваться у специалиста.

Отзывы

Ольга, 30 лет, Ярославль: «Я много работаю, поэтому нет времени посещать тренажерный зал. Но хотелось побыстрее убрать жир с боков и живота. Нормализовала питание, но этого не хватало. Тогда я стала практиковать бодифлекс. Сначала было сложно, непривычно, но постепенно научилась. Сбросила 3 кг за месяц, дыхание выровнялось, стала чувствовать себя намного лучше. Выполняю регулярно 2 раза в неделю. Хватает 15–20 минут. Довольна результатом!».

Ирина, 41 год, Мариуполь: «В любой работе важен психологический настрой. Убедила себя, что смогу похудеть за месяц на 8 кг. Ела понемногу, даже шоколад, но приучила себя делать зарядку и дыхательную гимнастику каждый день. Использовала разные виды техник. Больше других понравилась методика Стрельниковой. И жир ушел, и мышцы подтянулись. Рекомендую».

Вера, 22 года, Москва: «Тренер в тренажерном зале рекомендовал для снижения аппетита заниматься дома какой-нибудь дыхательной гимнастикой. Я выбрала цигун. Не ошиблась. На меня дыхательная практика оказывает успокаивающее воздействие. Про еду даже забываю. А это важно для тех, кто хочет похудеть».

Похудение И Глубокое Дыхание. Способы похудения с помощью дыхательной гимнастики+1Похудение И Глубокое Дыхание. Несложная дыхательная гимнастика для похуденияПохудение И Глубокое Дыхание. 15 минут в день для стройного тела — дыхательная гимнастика для похудения живота

Источник: https://gidbody.com/problemy-s-vesom/trenirovki-dlja-pohudenija/dyhatelnaja-gimnastika

Техники дыхательной гимнастики для похудения и здоровья

Дорогие читательницы, давайте затронем сегодня важную тему, касающуюся нашего с вами здоровья. Речь пойдет о том, как избавиться от ненавистного жира на животе, используя правильное дыхание. Вы подумаете, что это неэффективно, но дыхательная гимнастика для похудения живота – это действенный и проверенный метод избавления от лишнего жира и приведения мышц в тонус.

О том, что она из себя представляет, какие техники включает, и как делать определенные упражнения, поговорим в статье.

Знаменитая методика Стрельниковой

Вы спросите, чем она так знаменита? А тем, что дыхательные тренировки Стрельниковой признаны лечебными и благоприятно воздействующими на организм. Среди основных показаний для применения методики имеются следующие: ожирение, сахарный диабет, болезни дыхательной системы, головные боли.

Тренировки по методу Стрельниковой заключаются в резких усиленных вдохах, напоминающих шмыганье носом. Выдохи при этом могут быть произвольными. Есть и такие упражнения, которые подразумевают сжатие грудной клетки, а именно раскачивания назад-вперед, перекаты с одной ноги на другую, интенсивные поднимания бедер и так далее.

Комплекс гимнастики состоит из 13 простых упражнений. Выполнять их нужно каждый день утром и вечером по несколько подходов. В результате организм начнет насыщаться кислородом, благодаря чему сжигаются излишки жира.

Посмотрите обязательно видео с занятием, чтобы вам было понятно, что из себя представляют упражнения:

Не заставляйте себя заниматься через силу! Для начинающих лучше сделать столько подходов, сколько сможете. Организму нужно время, чтобы привыкнуть к темпу.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения имеет противопоказания: повышенное артериальное давление, почечная недостаточность, близорукость. Если имеются болезни сердца, то нужно с осторожностью заниматься, предварительно посетив врача. Также не следует совмещать ее с другими техниками дыхания.

Дыхательные практики из йоги

Дыхательная гимнастика для похудения висящих боков и живота имеется в йоге. Упражнения сосредоточены в практике управления дыханием – пранаяме. Выполнять их можно дома самостоятельно. Познакомимся с несколькими из них:

Дышим диафрагмой

Диафрагмальное дыхание – это правильное дыхание, которым мы пренебрегаем. Мы привыкли быстро вдыхать и выдыхать грудью. Если регулярно практиковать такую технику, то можно эффективно избавиться от нежелательного жира.

Для выполнения упражнения нужно лечь и слегка согнуть ноги в коленях. Дышите глубоко с помощью диафрагмы. Вам нужно почувствовать, как легкие увеличиваются в объеме. Следите за грудью и животом, как они плавно поднимаются и опускаются. Дышите все глубже и привыкайте делать это правильно.

Дышим животом

Данная техника применяется не только для похудения живота, но и для избавления от чувства тревоги и улучшения пищеварения. Почитайте для своей пользы статью блога «Берегите красоту – ешьте медленней». Из нее вы узнаете, насколько важно научиться есть медленно, чтоб быть не только здоровой, но и красивой.

Вернемся к технике. Примите удобную для вас позу – можете просто стоять, прилечь или сесть. Руки должны лежать на животе, большие пальцы соединены у пупка. Вдыхайте глубоко животом, следите, чтоб грудная клетка не поднималась. Почувствуйте, как растягивается пресс.

Выполняйте технику как можно чаще, по 5-10 минут каждодневно.

Дышим глубоко

Глубокое дыхание равнозначно прокачке пресса и также хорошо борется с излишним весом. Вы можете быстро подтянуть живот, если будете посвящать упражнению 20 минут в день. Ведь выполняя его, организм насыщается кислородом, а это запускает процесс сжигания лишних калорий. А если вам зачастую приходится испытывать чувство голода, то оно поможет притупить его.

Сядьте в позу лотоса, обхватив ладонями коленки, и просто глубоко дышите, глаза должны быть закрыты. Старайтесь дышать глубже, вдыхая на счет от 1 до 4 и выдыхая – от 1 до 6. На упражнение тратится 10 минут.

После такого вы точно почувствуете удовлетворение, голова освободится от разных мыслей, а в теле появятся легкость и некая свежесть. Проверено лично мной.

Создаем «вакуум»

Эффективный способ для того, чтобы убрать живот и быстро сжечь калории. Плюс ко всему исчезают жировые отложения в области талии, что делает ее узкой и изящной.

Для этого вам нужно встать на коленки, желательно на мягкую поверхность. Вдохните, считая про себя до пяти. На пару секунд задержите дыхание, чтобы ощутить, как в желудке образуется пустота, подобная вакууму. Затем выдохните, также считая до пяти, и продолжайте снова вдыхать.

Упражнение выполняется ежедневно по 10-15 раз для получения нужного эффекта.

Стимулирующее дыхание

Название говорит само за себя. Благодаря этой технике, вы заряжаетесь бодростью и энергией, а ваши мышцы расслабляются.

Для начала нужно сесть на стул и выпрямиться, рот должен быть закрыт. Положите левую руку на грудь, а правую на живот. Начните размеренно дышать, считая при этом про себя. Почувствуйте расслабление в своем теле и разуме.

Такое дыхание стимулирует мышцы пресса, наполняет легкие здоровьем, а грудь красотой и женственностью. Не чудо ли для 15 минут в день? А для того, чтобы ощущать себя всегда на высоте, почитайте статью «Как быть, если чувствуешь неуверенность в себе».

Втягиваем живот

Это замечательная техника дыхания для похудения. Как убрать живот, выполняя ее? Для этого постарайтесь как можно сильнее втянуть живот и выдохнуть из легких воздух.

Встаньте на коленки, уперевшись в пол руками. Выгните спину так, чтобы образовался вакуум. На выдохе следите, чтобы живот был максимально втянут, да так, чтобы чувствовать им свою спину (шучу конечно, просто старайтесь изо всех сил его втянуть). Держитесь в такой позе секунд 10 и не спеша начинайте делать вдох.

Для быстрого похудения живота такое упражнение нужно делать ежедневно по 10 раз.

Похудение И Глубокое Дыхание. Дыхание бодифлекс - как научиться дышать, чтобы похудеть и зарядиться энергией

Бодифлекс для похудения

Бодифлекс представляет из себя дыхательную гимнастику, направленную не только на похудение живота, но и боков. Данная методика была разработана американкой Грир Чайлдерс. Ей, как матери троих детей, удалось сбросить 20 кг, восстановить обмен веществ и привести мышцы в тонус.

В основе занятий – правильное дыхание и растяжка мышц, поэтому вам не придется прибегать к физическим нагрузкам. Выполнять их можно в домашних условиях, что сэкономит ваши деньги и время. Давайте разберемся, что из себя представляет техника бодифлекс.

Для начала настройтесь на ежедневные занятия длительностью 15 минут. Затем нужно научиться дышать правильно, используя диафрагму, чтобы легкие полностью функционировали. Не забываем о правильном питании, кушая небольшими порциями и только полезную пищу.

Заниматься лучше натощак в утренние часы, либо вечером, покушав за час до тренировки. Первые два часа лучше не кушать, зато можно пить воду.

Также важно иметь полноценный сон, ведь недосыпания приводят к выработке кортизола (гормон стресса), из-за чего появляется жировая прослойка на животе. Здесь рекомендую вам почитать статью «Как недосыпание влияет на здоровье и красоту», узнаете много полезного.

В самом начале тренировки нужно сделать медленный выдох ртом со звуком «у», чтобы полностью освободить легкие. Затем вновь наполнить их, глубоко вдыхая носом, рот при этом должен быть закрыт. Делаем резкий выдох ртом, но уже со звуком «пах». Опускаем голову вниз, втягиваем живот и задерживаем дыхание. На счет 8 принимаем исходное положение, расслабляемся и медленно делаем вдох.

Противопоказано заниматься бодифлексом беременным. Тем, кто недавно перенес операцию, травмы. Если имеются заболевания сердца, щитовидной железы, астма.

Теперь переходим к гимнастике, она несложная. Главное следить за движениями и следовать указаниям инструктора на видео.

Совет для начинающих – не переусердствуйте! Выполняйте гимнастику в меру. Следите, чтоб не кружилась голова.

Японская техника избавления от живота

Об этой технике, разработанной доктором Фукудзи, я узнала еще лет 5 назад от своей мамы. Суть ее заключается в том, что в положении лежа на спине под поясницу кладется полотенце, скрученное в валик. Ноги располагаются на ширине плеч, соединив носки. Руки закидываются за голову ладошками вниз, мизинцы при этом соединяются.

Полотенце должно соответствовать ширине вашего тела для достижения максимального эффекта. Также его можно обмотать крепкой нитью, чтобы форма не терялась.

Я еще подумала тогда, что ничего сложного в этом нет. Попробовав полежать так 5 минут, поняла, что сильно ошибалась. Было неприятно и даже больно поначалу, но в последующих занятиях становилось все комфортней. Позвоночник начал вытягиваться, как и все мышцы в целом, кости таза будто расходились. За счет этого происходит избавление от лишнего жира на животе и по бокам.

Через 5 минут аккуратно перевернитесь на правый бок и полежите в позе эмбриона минуту. Затем потихоньку, из позы полулежа, поднимитесь.

Такая дыхательная гимнастика очень хорошо подходит не только для похудения живота, но и для улучшения осанки. Есть и противопоказания для занятия по японской технике – это проблемы со спиной, различные травмы и остеохондроз.

Отзывы тех, кому занятия пошли на пользу

Многие оценивают результаты по фотографиям до и после, либо по изменению параметров тела. А кто-то и вовсе по внутренним ощущениям и общему состоянию здоровья. Я попробовала систематизировать отзывы о дыхательных упражнениях для похудения живота, и вот что получилось:

  • по мнению регулярно занимающихся, объемы талии и жировые отложения заметно уменьшились
  • после нескольких месяцев регулярных занятий снизился вес и мышцы пресса пришли в тонус, это особенно подмечают девушки после родов
  • многие замечают, что после тренировок стали кушать меньше, небольшими порциями
  • отмечают также, что кожа в области боков и живота становится упругой и эластичной
  • многих радует то, что дыхательные практики просты в выполнении и их можно выполнять между делом
  • гимнастику Стрельниковой хвалят еще как оздоровительную, способную лечить множество заболеваний – от простудных до более серьезных
  • метод доктора Фукудзи вызвал много положительных эмоций, так как помог не только уменьшить живот, но и избавиться от болей в спине
  • за счет насыщения организма кислородом, многим удалось очиститься от токсинов, расслабить свой мозг и обрести душевное спокойствие.

Заключение

Дорогие читательницы, желаю всем иметь стройные подтянутые животики! И давайте уже не будем лениться, а посвятим 15 минут в день для поддержания красоты и здоровья. Способы, описанные в статье, должны непременно помочь в этом. Какой из них выбрать – решать вам.

А пока подписывайтесь на блог, чтобы иметь возможность стать победительницей наших конкурсов и выиграть денежный приз! Заманчиво, правда? Поэтому присоединяйтесь к нам! До скорых встреч!

Понравилась статья? Поделись ею в соцсетях!

Источник: https://book4girls.ru/tehniki-dyihatelnoy-gimnastiki-dlya-pohudeniya-i-zdorovya/

Дыхательная гимнастика для похудения живота: 10 лучших упражнений

Жир на животе – это самое раздражающее скопление лишнего веса на теле. Также это серьезная угроза здоровью, так он может стать причиной многих заболевай внутренних органов и опорно двигательной системы. Наиболее частые проблемы, с которыми сталкиваются люди – это холестерин, сердечные приступы, гипертония, диабет и многое другое.

Этот жир очень упрям, многие месяца уходят на то, чтобы избавится от него. Вам нужно либо ходить в спортзал, выполнять силовые упражнения для похудения, делать кардио тренировки, совмещенные с диетой, включающей употребление всего 1200 калорий в день. Но многим из нас не нравится потеть в спортзале. В таком случае, чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии, советуем делать дыхательную гимнастику для похудения.

Похудение И Глубокое Дыхание. Как глубокое дыхание поможет похудеть

Как правильно дышать, чтобы похудеть

Разнообразные дыхательные техники – это лучший способ уменьшить объем талии, они помогут вам прийти в форму, не напрягаясь. Каждый сможет избавиться от лишнего жира над мышцами пресса с помощью этой техники. Дыхательная гимнастика для уменьшения живота быстро набирает популярность, так как она действительно эффективна. Эти упражнения, известные как пранаяма, часто относят к йоге. Они принесут вам здоровье и долголетие, также улучшат пищеварение за счет укрепления мышц пресса. Это действительно искусство, но оно требует внимательного отношения.

Убрать висящие бока можно только с помощью строгого, постоянного режима тренировок и соблюдения диеты с дефицитом калорий, вы должны расходовать больше энергии, чем потребляете с пищей. Скорее всего, вы стали жертвой жира из-за недостатка физической активности или сидячей работы. Кроме того, что такой вид не добавляет вам красоты, он еще и становится основной причиной диабета и болезней сердца. Для того чтобы убрать живот и вернуть себе здоровье, попробуйте начать похудение с помощью дыхания по техникам йоги.

Похудение И Глубокое Дыхание. Удивительный метод похудения – диета глубокого дыхания.

Дыхание диафрагмой

Это одно из самых эффективных и полезных упражнений лежа для приведения мышц кора в тонус. Если дышать более глубокок, пресс становится более гибким. Вам нужно использовать диафрагму, выполняя это упражнение, чтобы увеличить объем легких.

Похудение И Глубокое Дыхание. Дыхательная гимнастика для похудения

Для выполнения, вам нужно лечь на спину. Дышите и наблюдайте за тем, как поднимаются и опускаются ваши грудь и живот. Продолжайте дышать, но старайтесь делать это глубже и глубже с каждым вдохом и выдохом.

Вы можете практиковаться в таком дыхании в любое время в течение дня. При регулярном выполнении, улучшается пищеварение и уходи весь нежелательный жир с талии.

Не пропустите: лучшие упражнения для похудения и снижения процента жира в организме.

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание так же прекрасно справляется с лишним весом, как и упражнения на пресс.

Оно основное в пранаяме, которое часто используется в йоге. Вам нужно уделят ему всего 15-20 минут в день.

Это упражнение запускает усвоение кислорода и просто незаменимо для сжигания калорий. Стресс ведет к гормональному дисбалансу, также вы часто испытываете чувство голода. Когда бы вы ни испытывали чувство голода, организм принимает пищу и превращает ее в жир. Включив это упражнение в ваш распорядок дня, вы сможете контролировать приступы голода и гормональный баланс.

Похудение И Глубокое Дыхание. Техники дыхательной гимнастики для похудения и здоровья

Для начала сядьте прямо на стуле или на полу, спиной прислонитесь к стене. Положите ладони на колени и закройте глаза. Освободите мысли и сосредоточьтесь на дыхании. Дышите в обычном ритме первые 4 минуты. Медитируйте. Дышите как можно глубже, считая от 1 до 4 во время каждого вдоха, и от 1 до 6 во время выдоха. Продолжайте еще 10 минут, и вы определенно почувствуете себя освеженным и удовлетворенным.

Похудение И Глубокое Дыхание. Техника глубокого дыхания для похудения

Дыхание Сияние Черепа

Без сомнений, это лучшее упражнение для того, чтобы избавиться от жира на животе и укрепить мышцы пресса, избавиться от проблем респираторного характера, простуды, перенапряжения глаз и других раздражителей. Сядьте удобно и сделайте полный вдох. Втягивайте живот во время выдоха. Продолжайте 30 секунд, а затем вернитесь к нормальному дыханию на 3 секунды. Повторите комплекс трижды.

Похудение И Глубокое Дыхание.

Стимулирующее дыхание

Как вы могли догадаться из названия, оно стимулирует ваши чувства и заряжает бодростью на весь день. Как и расслабляющая техника Тай Чи, оно помогает расслабить мышцы. Начните с того, что сядьте прямо на стеле, закройте рот и расслабьтесь. Считайте в обычном темпе пока дышите. Такое дыхание направлено на ваш пресс, грудь и легкие. Для того чтобы сбросить вес, выполняйте это упражнение 15 минут ежедневно.

Похудение И Глубокое Дыхание.

Дыхание животом

В отличие от грудного, эта техника дыхания направлена на диафрагму и мышцы, расположенные под легкими.

Техника обычно используется для вырабатывания выносливости и энергии, а также для лечения тревожности. Ваша цель – дышать так все время, каждый день.

Пошаговая инструкция, как дышать животом, чтобы похудеть:

Сядьте на стул, лягте на пол или просто станьте ровно. Первый шаг – это очистить мысли и забыть обо все проблемах и тревогах. Просто освободитесь от всего, что лезет вам в голову. Положите руки на живот, большие пальцы рядом с пупком. Вдыхайте глубоко, убедитесь, что при этом грудная клетка не поднимается, позвольте прессу растягиваться.

Похудение И Глубокое Дыхание.

Летающий замок живота

Летающий замок еще называют уддияна-бандха.

Это техника высокого уровня, одна из самых эффективных для быстрого избавления от лишнего жира. Но ее могут практиковать только опытные ученики пранаямы.

Начните в положении сидя, полностью втяните живот. Вы должны почувствовать пустоту в этой области. Продолжайте выдыхать в этом положении и тянитесь подбородком к груди. Удерживайте такую позицию 25 секунд, затем расслабьтесь и дышите в привычном темпе несколько минут. Это поможет уменьшить количество жира на животе, значительно улучшит пищеварение и обмен веществ.

Похудение И Глубокое Дыхание.

Дыхание ртом

Дыхание ртом напрягает абдоминальные мышцы, расслабляя и освежая вас. Кроме того, это отличное упражнения для поддержания в тонусе лица и подбородка. Станьте, сядьте или даже лягте для выполнения упражнения. Откройте рот и дышите ровно и медленно через него. Вдыхайте, когда досчитаете про себя до 10. Выдох должен быть дольше. То есть, если вы вдыхаете на 2 секунду, та выдыхайте 4 секунды. Не перенапрягайтесь, делайте так усердно, как можете. Повторяйте 3 раза в день ежедневно.

Если вы не можете вдыхать и выдыхать на протяжении нескольких секунд, то, скорее всего, у вас ускоренное дыхание. Если вы стояли, попробуйте выполнить это упражнение сидя.

Похудение И Глубокое Дыхание.

Дыхание прессом

Втягивание живота для похудения, его еще называют "вакуум", оно быстро сожжет ваши калории и подчеркнет ваш пресси сделает талию узкой, что делает его идеальным для быстрого похудения. Положите подушку на пол, станьте на нее коленями. Это для того, чтобы не повредить колени. Очистите мысли и закройте глаза. Досчитайте до 10 и начинайте дышать. Выдыхайте и считайте до 5, желудок должен ощутить вакуумное состояние пустоты. Удерживайте положение 2 секунды, затем вдохните. Повторяйте 10 раз ежедневно.

Похудение И Глубокое Дыхание.

Втягивание живота

Эта дыхательная техника заставит вас выдохнуть весь воздух из легких. Также оно поможет вам втянуть живот максимально. С его помощью абдоминальные мышцы, погребенные под слоем жира, покажут себя свету.

Упритесь руками и коленями в пол. Спина должна быть выгнута, чтобы обеспечить вакуум. Полностью выдохните и втяните живот. Растяните легкие, так, как будто вы дышите, но при этом воздух в них поступать не должен. Вам нужно так втянуть переднюю стенку живота, чтобы она касался спины (не буквально, просто на самый максимум) и удерживать такое положение 10 секунд. Медленно вдохните и повторите то же самое 10 раз каждый день, чтобы добиться лучших результатов.

Для того чтобы получить плоский животик, нужно убрать лишний жир и привести мышцы в тонус. Лягте на пол, согните колени, ноги на полу. С началом дыхания втяните живот так сильно, как только сможете. Постарайтесь прижаться к полу и дышать как можно глубже. Вы можете даже положить руку на пресс, чтобы чувствовать его. Вся часть брюшной полости должна быть втянута. Удерживайте позицию, по крайней мере, 10 секунд. Расслабьтесь, медленно выдохнув.

Вы можете попробовать выполнять это упражнение стоя, прижавшись спиной к стене. Некоторые также считают, что оно эффективно и в позиции сидя. Если вы слишком заняты, чтобы тратить время на это упражнение, вы можете выполнить его прямо сейчас, пока читаете эту статью. Оно поможет вам добиться плоского животика.

Похудение И Глубокое Дыхание.

Иногда, поиски короткого и более простого маршрута становятся лучшим решением. Возможно, дыхательные тренировки не выглядят очень эффективными, но они определенно играют свою роль в вашем теле. Они повысят интенсивность ваших тренировок. Дыхание прессом, животом и диафрагмой помогут вам повысить свой уровень в фитнесе. А это значит, что вы получите все возможные преимущества и энергию для того, чтобы сбросить лишние сантиметры.

Видео - дыхательные техники для плоского живота

Преимущества дыхательных упражнений

Дыхание – это непроизвольный процесс, для которого нам не нежно прикладывать никаких дополнительных усилий. Но в реальности большинство людей дышат не правильно, и поэтому необходимо изучить правильную технику для продления жизни, хорошего настроения и здоровья.

Основные полезных свойства дыхательной йоги:

  • Снимает напряжение – упражнения с глубоким дыханием повышают доставку крови в организм, сокращают ощущение стресса, страха и гнева.
  • Очищает организм – дыхание выводит 70% токсинов из организма. Так что, если вы дышите неправильно, токсины накапливаются в организме, что может привести к тяжелым заболеваниям впоследствии. Очищение организма также можно осуществить с помощью 30-ти дневной очищающей диеты для похудения.
  • Расслабляет мозг – высокий уровень стресса и повышенная тревожность могут привести к различным неприятностям со здоровьем. Глубокое дыхание обеспечивает доставку кислорода в мозг и сокращает уровень тревожности, расслабляет тело, что, в свою очередь, повышает ясность ума и внутренне спокойствие.
  • Помогает избавляться от лишнего веса – дополнительный кислород поступает в организм, помогает сжигать лишние калории, накапливаемые в теле, и способствует похудению.
  • Приводит органы в тонус – движения диафрагмы во время дыхания массажирует жизненно важные внутренние органы, такие как сердце, желудок, печень, поджелудочная железа и тонкий кишечник, и улучшает циркуляцию крови в них. Контролируемое дыхание также тонизирует мышцы пресса.

То, что важно помнить

Эти дыхательные упражнения нужно выполнять систематически. Никогда не выполняйте их на полный желудок. Если у вас диагностировали сердечные заболевания, грыжу или язву – лучше проконсультироваться с врачом или полностью исключить, дабы не навредить здоровью. Эти упражнения приносят отличные результаты, но только если выполнять их после того, как вы занимались умеренными формами физических нагрузок, как Тай Чи, йога или ходьба.

Выполнение этих техники с целью сбросить вес – лучшая альтернатива другим формам тренировок. Но выполнять их нужно вместе со сбалансированной программой питания для похудения. Их можно делать без всякого дополнительного оснащения, и потому они доступны каждому.

Однако вам нужно четко определиться и узнать о них достаточно, чтобы сделать возможным достижение ваших целей. Ничего нельзя достичь, не приложив усилия! Даже если вы пропустили один день упражнений, это не страшно, при условии, что на следующий день вы постараетесь, и будете продолжать стараться и дальше. При выполнении этих техник, вся нагрузка ложится на мышцы брюшного пресса, что помогает сжигать жир вокруг него. Вам не нужно идти в спортзал и потеть там. Такой доступный и простой вид тренировок, как дыхание, с вами каждый день, каждую минуту. Не стоит продолжать поиски! Придерживайтесь выполнения этих отличных упражнений ежедневно, и вы увидите, как исчезнет лишний жир с живота! Удачи в ваших начинаниях и оставляйте отзывы о своих результатах!

Источник: www.thefitindian.com/top-10-breathing-exercises-to-lose-belly-fat/

Источник: https://AthleticBody.ru/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya.html

Поделиться этой записью: