Как похудеть в помощью фитнеса

Содержание

Как похудеть с помощью фитнеса

Занимаясь фитнесом, необходимо соблюдать определенные правила. Нужно уделить основное внимание аэробным и кардиологическим нагрузкам, с их помощью вес уходит очень быстро. Не берите сразу повышенные нагрузки, это может быстро отбить у вас желание заниматься. Посещайте фитнес-клуб пару раз в неделю, так вы подготовите себя к более интенсивным нагрузкам.

После первых же тренировок вы испытаете неприятные ощущения, связанные с накоплением в мышцах молочной кислоты. Это происходит всегда, когда неразработанные мышцы вдруг подвергают серьезной физической нагрузке.
Вытерпите болевые симптомы, ни в коем случае нельзя бросать начатые занятия. Через месяц переходите к занятиям через день.

После того, как вы сбросите основной лишний вес на кардиотренажерах, можно заняться йогой, спортивными танцами или пилатесом. Это поможет приобрести гибкость, плавность движений и женственные формы.

После интенсивной тренировки будет очень кстати сауна. Она поможет снять мышечное напряжение, выведет из организма лишнюю воду и ускорит обменные процессы, что поможет более быстрой потере веса.

Если вы хотите похудеть, нельзя пить за 15 минут до тренировки и около часа после нее. Иначе вся энергия, которая идет на сжигание ненавистных килограммов, будет направлена на утилизацию воды. Также, нельзя есть за два часа до фитнес-тренировки, так как будет неприятная тяжесть в животе, сонливость и лень, а иногда - даже тошнота и головокружение.

Старайтесь выкладываться на тренировке полностью, обязательно следите за своим пульсом и давлением.

Для результативных занятий большое значение имеет соответствующая экипировка: кроссовки, спортивный костюм.
Кроссовки должны быть на мягкой подошве с ортопедической аркой. Материал верхней части должен быть из натуральных материалов. Спортивный костюм должен регулировать потоотделение и поддерживать нормальную температуру тела.

Занимаясь фитнесом с целью похудения, не забывайте контролировать свой рацион. Самое главное, исключите из него простые углеводы - изделия из белой муки, сладости, десерты. Процесс похудения замедляется при нарушении режима питания.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-137982-kak-pohudet-s-pomoshchyu-fitnesa

10 советов тренера для желающих похудеть

Большинство людей начинает ходить в тренажерный зал, чтобы избавиться от лишних килограммов и обрести красивую фигуру. Но когда тренировки не приносят желаемого результата, наступает разочарование. Новоиспеченные любители фитнеса, пытаясь оправдать свои неудачи, уверяют, что занятия в спортзале не помогают похудеть, потому что «начинается рост массы». Этот и другие мифы мешают новичкам идти к цели и любоваться своим подтянутым телом. Как же правильно тренироваться, чтобы похудеть и укрепить здоровье?

Тренеры дают 10 лайфхаков начинающим спортсменам, которые сделают тренировку эффективной и помогут похудеть.

Как Похудеть В Помощью Фитнеса. Можно ли похудеть с помощью фитнеса быстро?

Сколько раз в неделю заниматься?

Как Похудеть В Помощью Фитнеса. Как похудеть с помощью фитнеса?

Тренеры отмечают общую ошибку новичков — они занимаются слишком часто. Ежедневные тренировки не дают мышцам восстановиться. Инструкторы советуют делать дни полного отдыха, иначе результат от походов в спортзал будет минимальный.

Чтобы похудеть, нужно тренироваться 3-4 раза в неделю. Но во время занятий необходимо заставлять тело активно работать.

Это интересно!

Ученые из Университета Алабамы провели интересный эксперимент. Они поделили женщин, которые хотели похудеть, на две группы. Испытуемые из первой группы занимались ежедневно, а из второй — 4 раза в неделю. Женщины из второй группы сбрасывали вес в 1,5 раза быстрее, чем их соперницы.

Жир сгорает на медленном огне

Изолированные упражнения на конкретную группу мышц не дадут должного эффекта. Чтобы наблюдалось стабильное похудение, необходимо тренироваться не менее 40 минут, давая телу аэробные нагрузки. В это время должно быть задействовано не менее 23% мышц от общей массы. Если во время тренировки работает весь организм, жир будет сжигаться намного быстрее. Нагрузки должны быть нетяжелыми, но длительными.

Привычное «топливо» организма — углеводы, и только при их дефиците он начинает использовать жировые запасы. Чтобы усилить процесс жиросжигания, нужно подкорректировать питание. Откажитесь от высококалорийных продуктов, особенно за несколько часов до и после тренировки.

Совет от эксперта:

Похудеть, постоянно переедая, не получится. Кушайте 4-6 раз в день, но порции должны быть маленькими. Подберите тот режим питания, который подходит именно вам.

Кардио после силовых нагрузок

60% времени, отведенного для тренировки, уделите кардио нагрузкам. Если вы хотите похудеть, выполняйте кардио упражнения после силовой нагрузки. Во время упражнений с отягощением в основном используются углеводы. Поэтому когда вы перейдете к кардио, будут сжигаться жировые запасы.

Следите за нагрузкой во время непрерывного движения. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно максимально выкладываться, но следить за пульсом — он должен быть в пределах зоны сжигания жира (50-65% от верхнего значения). Расчеты просты: от 220 нужно отнять свой возраст — это предельная граница.

Для похудения рекомендована интервальная тренировка: минуту занимайтесь в интенсивном режиме, а затем 1-2 минуты — в более спокойном темпе. Можно увеличивать время интенсивных тренировок и сокращать занятия в восстановительном темпе.

Совет от эксперта:

Если у вас нет времени для похода в спортзал, проведите экспресс-тренировку. Подберите несколько многосуставных упражнений и «прогоните» их по кругу несколько раз в высокоинтенсивном режиме.

Нагружайте все группы мышц

Включайте в свою программу тренировок упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц. Чем выше нагрузка, тем сильнее циркулирует кровь, соответственно, жир активнее «тает».

Приседания сжигают больше калорий, чем упражнения на коврике, так как они задействуют одновременно мышцы ягодиц и бедер. Бег эффективнее, чем велотренажер или ходьба — во время тренировки работает плечевой пояс.

Важно!

Всегда следите за тем, чтобы спина была ровной! Красивая осанка мотивирует втянуть живот и провести дополнительную «минутку спорта».

Всегда ли стабильность — признак мастерства?

Если вы всегда выполняете один и тот же комплекс упражнений, о хорошем результате можете забыть. Мышцы привыкают к однообразной нагрузке и перестают на нее реагировать. Чтобы вернуть «мышечный ответ», нужно срочно принимать меры.

Прежде всего, важно регулярно повышать нагрузку, увеличивать число подходов. Тело не должно привыкать к элементам тренировки, иначе калории будут сжигаться очень медленно. Тренер поможет подобрать оптимальную нагрузку и распишет план тренировки.

Совет от эксперта:

Череда фитнес-ошибок может убить желание заниматься спортом. Не сдавайтесь, даже если вам пришлось начать все сначала!

Должна ли быть боль в мышцах?

После тренировки мышцы должны чувствоваться, но изнуряющая боль — тревожный симптом. Если мышцы ноют дольше, чем двое суток, стоит снизить нагрузку. Это свидетельствуют о том, что они не успевают восстанавливаться, в результате чего появляется хроническая усталость, раздражительность, пропадает желание тренироваться.

Чтобы был прогресс, нужно дать телу отдохнуть, а потом сконцентрироваться на восстанавливающих упражнениях.

Найдите свою программу!

Как Похудеть В Помощью Фитнеса. Фитнес для похудения

Усилия будут максимально плодотворными, если найти свою программу тренировки. Иначе на занятиях вы просто потеряете время и ни на йоту не приблизитесь к заветной цели.

Профессионалы советуют всегда держать свои фитнес-цели в голове. Тогда вы быстрее достигнете желаемого результата и сможете гордиться своей стройной и подтянутой фигурой.

Совет от эксперта:

Уделяйте особое внимание технике выполнения упражнений — это залог хорошего результата.

Наставник поможет получить отличный результат

Самоорганизация — это, конечно, хорошо. Но иногда для достижения цели требуется мощная мотивация. Можно тренироваться с другом и установить пари — продемонстрировать определенный результат в установленный срок.

Делитесь своими промежуточными успехами, поддерживайте друг друга. Ободряющие комментарии — лучшая мотивация.

Получайте удовольствие от тренировки!

Если занятия в спортзале сопровождаются постоянным стрессом, организм начинает накапливать жир «на черный день». Несколько дней отдохните и попробуйте пересмотреть свой график.

Перенесите тренировки на другое время или разнообразьте программу. Возможно, вы слишком выкладываетесь, и организм сопротивляется чрезмерным нагрузкам. Процесс похудения будет проходить намного активнее, если вы получаете удовольствие от занятий.

После тренировки — в сауну!

Как Похудеть В Помощью Фитнеса. Фитнес для похудения. Как фитнес повышает потерю веса

Фитнес-инструкторы рекомендуют после тренировки посещать сауну. Прогрев тела усиливает приток крови, она насыщается кислородом и активизируется процесс жиросжигания.

После сауны выводятся продукты обмена, стихает мышечная боль, «испаряется» лишняя жидкость из организма. В результате целлюлит становится менее заметным, уменьшаются объемы тела.

В сауну можно ходить 2-3 раза в день, температура должна быть до 60 градусов. При этом полезно пить травяные чаи или минеральную воду.

Комментарий эксперта

Как Похудеть В Помощью Фитнеса. Фитнес-диета: что есть, чтобы худеть в спортзале?

Долгих Анна, персональный тренер, дипломированный специалист в области ФВ и реабилитации. Многократный победитель соревнований по художественной гимнастике. Сертифицированный специалист по стретчингу, классической и степ аэробике, силовым и функциональным направлениям

Если вы хотите похудеть, прежде всего, нужно пересмотреть свой образ жизни. Очень важно употреблять в течение дня калорий меньше, чем вы тратите. Еще одна составляющая успеха — полноценный сон. Исключите из рациона «продукты-провокаторы»: сахар, сдобу, гидрогенизированные жиры.

Обязательно включите в свою программу тренировок кардио нагрузку. Дополняйте ее силовыми упражнениями на проработку конкретных групп мышц. Не забывайте держать темп — длительные периоды отдыха будут отдалять вас от цели. После занятий не спешите баловать себя углеводами и жирами — кушайте не раньше, чем через час-полтора.

Чтобы похудеть, нужно больше двигаться и забыть о времяпровождении на диване. Спокойные виды спорта, например, йога или пилатес, могут быть лишь дополнением. Основа — кардио и силовая тренировка.

Составьте собственный план тренировки. Вы должны понимать, что и зачем вы делаете. Хаотичное выполнение упражнений сведет на «нет» все ваши усилия.

Источник

Источник: /1100594435591244648/10-sovetov-trenera-dlya-zhelayuschih-pohudet/

Как похудеть с помощью фитнеса?

Как Похудеть В Помощью Фитнеса. 10 советов тренера для желающих похудетьВы регулярно посещаете фитнес комплекс, но не без огорчения отмечаете, что результаты от занятий «нулевые»? Портал о похудении «Худеем без проблем» вам очертит круг причин, мешающих быстро похудеть с помощью фитнеса.

Причины, мешающие похудеть с помощью фитнеса

  • Ежедневные занятия фитнесом. Не следует дни напролет проводить в фитнес-центре, изнуряя тело нагрузками. Целесообразнее оставить между тренировками свободное время, предназначенное для неспешных пеших прогулок по парку и плавания в бассейне.
  • Отсутствие должной нагрузки во время тренировок. Обратите внимание на то, не приходится ли вам из-за усталости «халтурить» во время тренировок. В тренировочный период, когда в организме начинают протекать химические реакции, следствием которых становится накапливание в мышцах молочной кислоты (возникает сильное жжение и покалывания), новички нередко стараются «увильнуть» от выполнения многих упражнений и дать телу временную передышку (как правило, длиной в половину занятия). Следует взять себе на заметку, что организм в весьма короткие сроки привыкает к нагрузкам, вследствие чего их со временем приходится увеличивать. Поэтому похудеть эффективно с помощью фитнеса вам удастся лишь в том случае, если вы будете добросовестно выполнять комплекс упражнений, предписанный вашим тренером.
  • Выполнение узконаправленных упражнений. Вместо того, чтобы часы напролет «качать» отдельные группы мышц, лучше по полчаса бегать для похудения или прыгать на скакалке.
  • Полное или частичное неверие в результативность фитнеса. «Прохладное» отношение к тренировкам и отсутствие интереса к упражнениям, как правило, приводит к соответствующему (неудовлетворительному) результату. Если вы на самом деле желаете обрести потрясающую фигуру, пересмотрите свое отношение к занятиям, поверьте в действенность выполняемых упражнений, и отличный результат не заставит себя ждать.
  • Непрерывная болтовня. Постарайтесь ответить себе предельно честно: зачем вы посещаете тренировки? Чтобы похудеть как можно быстрее с помощью фитнеса? Или найти собеседников, предпочитающих во время занятий обсуждать ультрамодные методы похудения, представленный в бутиках ассортимент одежды и обуви, преимущества новой косметики? Если вы вместо того, чтобы рьяно заниматься, будете предаваться «болтологии», ни о каких фантастических результатах можете даже не мечтать. Поэтому hudeem-bez-problem.ru вместо поиска очередных «свободных ушей» советует сосредотачиваться на выполнении упражнений.
  • Правильный подход к питанию. Похудеть в кратчайшие сроки с помощью фитнеса можно лишь в том случае, если рацион питания будет правильно составлен. Это обусловлено тем, что во время изнурительных тренировок медленно нарастающую мускулатуру (которая отнюдь не испортит внешний вид вашей фигуры и не сделает ее «мужественной») требуется «подпитывать» белком, употребляемым в количестве 2 грамм/на 1 килограмм веса. Запомните: вместо того, чтобы умять дневную порцию белка в «один присест», разделите ее на четыре-пять частей. К тому же, не будет лишним напомнить, что от того, насколько правильно будет составлен рацион вашего питания, зависит, сможете вы похудеть результативно с помощью фитнеса или нет.
  • Недосыпание. Занимаясь фитнесом, и при этом должным образом не высыпаясь, вы перегрузите свой организм и вряд ли сможете похудеть. Если у вас есть возможность, спите не только ночью, но и днем для того, чтобы восстановить затрачиваемую на тренировках энергию. Ваши друзья и неотъемлемый атрибут современности — компьютер, непременно подождут, пока вы отдохнете.
  • Вредные привычки. Употребляя алкоголь и выкуривая сигареты, не рассчитывайте похудеть существенно с помощью фитнеса. Еще родители и школа нам поведали о причинно-следственной связи, согласно которой курение негативно сказывается на легких, а алкоголь – на печени, принимающей участие в синтезе мышечной ткани. P.S. легенды о том, что курение способствует похудению, не имеют под собой реального обоснования.

Если вы поставили перед собой цель привести фигуру в порядок, легко и без вреда для здоровья можно похудеть с помощью фитнеса, главное – примите к сведению выше представленные предостережения.

Ну а как насчет диет, питания? Причины непохудения ищите в этой статье. Удачи!

—-
Автор — Арина Прахова,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Как Похудеть В Помощью Фитнеса. Каким фитнесом лучше всего заниматься дома для похудения: упражнения, занятия, тренировки Как Похудеть В Помощью Фитнеса. Как похудеть с помощью фитнеса

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/ne-polu4-poxudet-pomoshhyu-fitnesa.htm

Поделиться этой записью: