Как похудеть занимаюсь в тренажерном зале

Содержание

10 советов тренера для желающих похудеть

Большинство людей начинает ходить в тренажерный зал, чтобы избавиться от лишних килограммов и обрести красивую фигуру. Но когда тренировки не приносят желаемого результата, наступает разочарование. Новоиспеченные любители фитнеса, пытаясь оправдать свои неудачи, уверяют, что занятия в спортзале не помогают похудеть, потому что «начинается рост массы». Этот и другие мифы мешают новичкам идти к цели и любоваться своим подтянутым телом. Как же правильно тренироваться, чтобы похудеть и укрепить здоровье?

Тренеры дают 10 лайфхаков начинающим спортсменам, которые сделают тренировку эффективной и помогут похудеть.

Как Похудеть Занимаюсь В Тренажерном Зале. Мужская программа тренировок для похудения в тренажерном зале

Сколько раз в неделю заниматься?

Как Похудеть Занимаюсь В Тренажерном Зале. Похудение в спортзале - комплексы тренировок и упражнений для мужчин или женщин с видео

Тренеры отмечают общую ошибку новичков — они занимаются слишком часто. Ежедневные тренировки не дают мышцам восстановиться. Инструкторы советуют делать дни полного отдыха, иначе результат от походов в спортзал будет минимальный.

Чтобы похудеть, нужно тренироваться 3-4 раза в неделю. Но во время занятий необходимо заставлять тело активно работать.

Это интересно!

Ученые из Университета Алабамы провели интересный эксперимент. Они поделили женщин, которые хотели похудеть, на две группы. Испытуемые из первой группы занимались ежедневно, а из второй — 4 раза в неделю. Женщины из второй группы сбрасывали вес в 1,5 раза быстрее, чем их соперницы.

Жир сгорает на медленном огне

Как заниматься чтобы похудеть . Лучшая нагрузка., time: 3:43

Изолированные упражнения на конкретную группу мышц не дадут должного эффекта. Чтобы наблюдалось стабильное похудение, необходимо тренироваться не менее 40 минут, давая телу аэробные нагрузки. В это время должно быть задействовано не менее 23% мышц от общей массы. Если во время тренировки работает весь организм, жир будет сжигаться намного быстрее. Нагрузки должны быть нетяжелыми, но длительными.

Привычное «топливо» организма — углеводы, и только при их дефиците он начинает использовать жировые запасы. Чтобы усилить процесс жиросжигания, нужно подкорректировать питание. Откажитесь от высококалорийных продуктов, особенно за несколько часов до и после тренировки.

Совет от эксперта:

Похудеть, постоянно переедая, не получится. Кушайте 4-6 раз в день, но порции должны быть маленькими. Подберите тот режим питания, который подходит именно вам.

Кардио после силовых нагрузок

60% времени, отведенного для тренировки, уделите кардио нагрузкам. Если вы хотите похудеть, выполняйте кардио упражнения после силовой нагрузки. Во время упражнений с отягощением в основном используются углеводы. Поэтому когда вы перейдете к кардио, будут сжигаться жировые запасы.

Следите за нагрузкой во время непрерывного движения. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно максимально выкладываться, но следить за пульсом — он должен быть в пределах зоны сжигания жира (50-65% от верхнего значения). Расчеты просты: от 220 нужно отнять свой возраст — это предельная граница.

Для похудения рекомендована интервальная тренировка: минуту занимайтесь в интенсивном режиме, а затем 1-2 минуты — в более спокойном темпе. Можно увеличивать время интенсивных тренировок и сокращать занятия в восстановительном темпе.

Совет от эксперта:

Если у вас нет времени для похода в спортзал, проведите экспресс-тренировку. Подберите несколько многосуставных упражнений и «прогоните» их по кругу несколько раз в высокоинтенсивном режиме.

Нагружайте все группы мышц

КАРДИО ТРЕНИРОВКА / СЕКРЕТ ПОХУДЕНИЯ ОТ МАРИИ СОКОЛОВОЙ, time: 7:11

Включайте в свою программу тренировок упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц. Чем выше нагрузка, тем сильнее циркулирует кровь, соответственно, жир активнее «тает».

Приседания сжигают больше калорий, чем упражнения на коврике, так как они задействуют одновременно мышцы ягодиц и бедер. Бег эффективнее, чем велотренажер или ходьба — во время тренировки работает плечевой пояс.

Важно!

Всегда следите за тем, чтобы спина была ровной! Красивая осанка мотивирует втянуть живот и провести дополнительную «минутку спорта».

Всегда ли стабильность — признак мастерства?

Как похудеть за месяц? Говорит ЭКСПЕРТ, time: 5:19

Если вы всегда выполняете один и тот же комплекс упражнений, о хорошем результате можете забыть. Мышцы привыкают к однообразной нагрузке и перестают на нее реагировать. Чтобы вернуть «мышечный ответ», нужно срочно принимать меры.

Прежде всего, важно регулярно повышать нагрузку, увеличивать число подходов. Тело не должно привыкать к элементам тренировки, иначе калории будут сжигаться очень медленно. Тренер поможет подобрать оптимальную нагрузку и распишет план тренировки.

Совет от эксперта:

Череда фитнес-ошибок может убить желание заниматься спортом. Не сдавайтесь, даже если вам пришлось начать все сначала!

Должна ли быть боль в мышцах?

После тренировки мышцы должны чувствоваться, но изнуряющая боль — тревожный симптом. Если мышцы ноют дольше, чем двое суток, стоит снизить нагрузку. Это свидетельствуют о том, что они не успевают восстанавливаться, в результате чего появляется хроническая усталость, раздражительность, пропадает желание тренироваться.

Чтобы был прогресс, нужно дать телу отдохнуть, а потом сконцентрироваться на восстанавливающих упражнениях.

Найдите свою программу!

Как Похудеть Занимаюсь В Тренажерном Зале. Похудеть в тренажерке: как «железо» топит жир

Усилия будут максимально плодотворными, если найти свою программу тренировки. Иначе на занятиях вы просто потеряете время и ни на йоту не приблизитесь к заветной цели.

Профессионалы советуют всегда держать свои фитнес-цели в голове. Тогда вы быстрее достигнете желаемого результата и сможете гордиться своей стройной и подтянутой фигурой.

Совет от эксперта:

Уделяйте особое внимание технике выполнения упражнений — это залог хорошего результата.

Наставник поможет получить отличный результат

Самоорганизация — это, конечно, хорошо. Но иногда для достижения цели требуется мощная мотивация. Можно тренироваться с другом и установить пари — продемонстрировать определенный результат в установленный срок.

Делитесь своими промежуточными успехами, поддерживайте друг друга. Ободряющие комментарии — лучшая мотивация.

Получайте удовольствие от тренировки!

Если занятия в спортзале сопровождаются постоянным стрессом, организм начинает накапливать жир «на черный день». Несколько дней отдохните и попробуйте пересмотреть свой график.

Перенесите тренировки на другое время или разнообразьте программу. Возможно, вы слишком выкладываетесь, и организм сопротивляется чрезмерным нагрузкам. Процесс похудения будет проходить намного активнее, если вы получаете удовольствие от занятий.

После тренировки — в сауну!

Как Похудеть Занимаюсь В Тренажерном Зале. Упражнения и программы для похудения в тренажерном зале

Фитнес-инструкторы рекомендуют после тренировки посещать сауну. Прогрев тела усиливает приток крови, она насыщается кислородом и активизируется процесс жиросжигания.

После сауны выводятся продукты обмена, стихает мышечная боль, «испаряется» лишняя жидкость из организма. В результате целлюлит становится менее заметным, уменьшаются объемы тела.

В сауну можно ходить 2-3 раза в день, температура должна быть до 60 градусов. При этом полезно пить травяные чаи или минеральную воду.

Комментарий эксперта

Как Похудеть Занимаюсь В Тренажерном Зале. Советы тренеров: как похудеть в тренажерном зале

Долгих Анна, персональный тренер, дипломированный специалист в области ФВ и реабилитации. Многократный победитель соревнований по художественной гимнастике. Сертифицированный специалист по стретчингу, классической и степ аэробике, силовым и функциональным направлениям

Если вы хотите похудеть, прежде всего, нужно пересмотреть свой образ жизни. Очень важно употреблять в течение дня калорий меньше, чем вы тратите. Еще одна составляющая успеха — полноценный сон. Исключите из рациона «продукты-провокаторы»: сахар, сдобу, гидрогенизированные жиры.

Обязательно включите в свою программу тренировок кардио нагрузку. Дополняйте ее силовыми упражнениями на проработку конкретных групп мышц. Не забывайте держать темп — длительные периоды отдыха будут отдалять вас от цели. После занятий не спешите баловать себя углеводами и жирами — кушайте не раньше, чем через час-полтора.

Чтобы похудеть, нужно больше двигаться и забыть о времяпровождении на диване. Спокойные виды спорта, например, йога или пилатес, могут быть лишь дополнением. Основа — кардио и силовая тренировка.

Составьте собственный план тренировки. Вы должны понимать, что и зачем вы делаете. Хаотичное выполнение упражнений сведет на «нет» все ваши усилия.

Источник

Источник: /1100594435591244648/10-sovetov-trenera-dlya-zhelayuschih-pohudet/

Похудение в спортзале - комплексы тренировок и упражнений для мужчин или женщин с видео

Как Похудеть Занимаюсь В Тренажерном Зале. Как похудеть в тренажерном залеКрасота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Желающим сбросить лишнюю массу тела, сжечь запасы жира и подтянуть мышцы пригодится узнать, как похудеть в спортзале. Посещение тренировок принесет результат при соблюдении условий комплексного подхода и правильного выполнения разработанной программы. Чтобы похудеть, начинайте процесс грамотно – поставьте цель, сформируйте метод, обучитесь технике исполнения упражнений.

Как правильно заниматься­

Чтобы похудеть, отлично подойдут занятия в тренажерах. Принципы интересуют девушек и мужчин. Просто тренироваться недостаточно, придется скорректировать питание, вести дневник занятий, соблюдать калорийность принимаемой пищи. Посещая спортзал, подготовьтесь к проработке всех мышц, а не отдельных частей – комплексный подход даст быстрый результат, поможет похудеть. Закрепить достигнутый эффект получится интенсивной тренировкой.

Как похудеть в спортзале: оптимально тренироваться от трех раз за неделю, выполняя силовые упражнения, кардионагрузки. Одним бегом не обойтись, мышцы не будут подтянутыми, поэтому тренировки с собственным весом или гантелями важны. Чтобы похудеть в спортзале, лучше всего заниматься час-полтора. Начинается занятие с разминки для разработки суставов, потом час длятся силовые занятия, полчаса кардио.

Можно ли похудеть в тренажерном зале девушке

Тренеры говорят, что похудение в спортзале возможно при правильном подходе, отсутствии противопоказаний от докторов. Чтобы скинуть 4 кг за месяц, девушка должна посещать фитнес-клуб трижды еженедельно, выполнять тренировки со средней интенсивностью. Для поддержания эффекта нужно перейти на низкокалорийную белковую диету, питаться дробно, ограничивая вредные продукты. Так похудеть удастся быстро, закрепив результат.

Как заниматься в тренажерном зале без тренера

Чтобы занятия для похудения принесли эффект, сперва все равно придется пройти обучение у тренера. Он научит правильному выполнению упражнений, скорректирует ошибки, установит оптимальную нагрузку согласно индивидуальным особенностям. Через месяц таких тренировок можно заниматься самостоятельно. Вот несколько правил по ним:

  • выполняя силовые тренировки, прорабатывайте ноги, спину и грудь – самые крупные мышцы, при работе которых тратится больше всего энергии;
  • делайте выполнения по 3-4 подхода и 15-20 повторов;
  • отдыхайте между повторениями не дольше минуты для поддержания высокой интенсивности тренировки;
  • берите легкие веса, постепенно их увеличивая, максимальная масса зависит от возможностей спортсмена.

Как Похудеть Занимаюсь В Тренажерном Зале. 10 советов тренера для желающих похудеть

С чего начать похудение в спортзале

По советам тренеров проводить занятия на тренажерах для начинающих следует с постепенным увеличением нагрузки. Выбирайте вес по силам, выполняйте упражнения еженедельно для укрепления мышц. Потом переходите на двухразовое и трехразовое посещение спортзала в неделю, увеличивайте вес. Чтобы метаболизм работал на высоком уровне и помог похудеть, не забывайте о коррекции питания – количество поступающих калорий должно быть меньше сожженных.

Как быстро похудеть в спортзале новичкам: соблюдать высокую интенсивность тренировочных подходов, делать их до полной усталости, давать мышцам восстановиться. Придется соблюдать режим вне фитнес-клуба: больше ходить, не есть вредную пищу, следить за калорийностью еды, водным балансом. Откажитесь от вредных привычек, соблюдайте план выполнения упражнений и получите быстрый результат похудения.

Девушке

Тренировки в спортзале для девушек предполагают сочетание силовых и кардио-упражнений с акцентом на жировые зоны – ягодицы и бедра. В отличие от мужчин, слабый пол работает с меньшими рабочими весами на оборудованиях, выполняет меньше повторений, подходов. Комплексный подход даст четкий рельеф, красивую фигуру и позволит похудеть. Для этого за время занятия уделяйте внимание всем мышечным группировкам.

Как похудеть женщине в спортзале: начать с разминки, провести силовую тренировку и закончить кардио. Прорабатывать нужно все тело разом, переходя с пресса, ягодиц и ног на руки с плечами. При правильном выполнении занятий девушки не «качаются», не становятся мужеподобными. Параллельно для похудения нужно соблюдать правильное питание – есть часто, но небольшими порциями, уделять внимание белкам и отказаться от фастфуда.

Мужчине

Занятия в спортзале для похудения для мужчин направлены на прокачку спинных мышц, бицепсов и трицепсов плюс пресса. По сравнению с женскими занятиями, включающими проработку всего тела разом, сильному полу лучше выбрать направление сплит, где за одно занятие тренируется пара мышечных групп. Так быстрее достигается эффект, внимание уделяется каждой мышце. Разновидность подхода требует ответственности – пропускать тренировки нельзя, иначе результат потеряется.

Как похудеть мужчине в спортзале: начинать с разминки, заканчивать кардио-тренажерами. Основное время тренировки уделяется прокачке мышц – один день предполагает нагрузку на грудь и бицепс, второй на ноги со спиной, третий на спину и трицепс, четвертый на дельтовидные мышцы и плечи.

Если проблемным является пресс, начинать следует с него. Силовая тренировка длится 45 минут, упражнения делаются по 10-12 раз за 3-4 подхода. Соблюдайте системность, постепенно увеличивайте поднимаемый вес – так похудеть удастся быстрее.

Как Похудеть Занимаюсь В Тренажерном Зале. Комплекс упражнений в тренажерном зале для женщин для похудения: как составить программу

Комплекс упражнений для похудения

Отлично зарекомендовала себя программа для похудения, состоящая из блоков:

  • разминка;
  • нагрузка и прокачка мышц;
  • жиросжигание.

Как похудеть в спортзале: уделить внимание кардио-тренировкам, сочетаемым с силовыми. Соблюдайте во время тренировки проработку каждой мышцы, правильное дыхание (напрягаясь выдохните, расслабляясь – вдохните) и не допускайте обезвоживания организма. Важно строить занятия так, чтобы проработать проблемные мышцы – им уделяется особое внимание.

Для быстрого похудения повторяйте подходы много раз, без использования веса или сопротивления. Полноценным занятие может называться, если пульс у спортсмена находится на отметке 130-160 ударов за минуту для кардио и 170 для силового.

Разминка­

Без комплекса специальных действий для разогрева организма нельзя представить ни одно занятие в спортзале. Такая разминочная программа разрабатывает мышцы, суставы, приводит в тонус тело, увеличивает частоту пульса. Цель ее проведения – предотвратить травмы мышечных групп, повысить интенсивность тренинга и ускорить метаболизм. Существуют комплексные упражнения для разминки перед тренировкой, подходящие всем спортсменам:

  • вращения конечностями, разработка суставов;
  • легкий бег;
  • прыжки со скакалкой;
  • для силовой тренировки разминка представляет собой имитацию движений спортсмена, но с минимальным весом.

Помимо разогревающих действий перед основным занятием после него рекомендуется проводить заминку или растяжку. К ней относятся расслабляющие действия на протяжении 5-10 минут, которые дают организму успокоиться, удалить из мышц молочную кислоту, снизить сердцебиение и температуру тела, привести в норму кровоток. Распространенные действия для заминки - небыстрый бег, переходящий в ходьбу, растяжка мышц, потягивания.

Кардио упражнения

Видимый результат приносят упражнения кардио для похудения в тренажерном зале. Они помогают скорректировать формы тела, придают бодрость, укрепляют сердечную мышцу и сосуды. Кардио избавляет от хронической усталости, представляет собой своеобразный «марафон», который хорошо прорабатывает все мышечные группировки тела. К тренажерам, используемым в этом направлении относятся беговая дорожка, эллипс, велотренажер и степпер.

Как похудеть в спортзале при использовании кардио: следите за частотой пульса в диапазоне 60-80% от максимального (считается как 220 минус возраст). Выполняйте упражнения с постепенным повышением нагрузки и обратно, следите за работой суставов, чтобы не нанести им вред. На беговой дорожке сначала ходите, потом бегайте. На степпере тренируйте руки, ноги и ягодицы, самостоятельно корректируя нагрузку, а на велотренажере постепенно увеличивайте «пробег», соблюдая осанку и следя за коленями при выполнении занятия.

Как Похудеть Занимаюсь В Тренажерном Зале. 19 способов сделать тренировку максимально эффективной и быстрее похудеть

Силовые упражнения

После кардио рекомендуется провести силовые тренировки для похудения в тренажерном зале. Целью является восстановление мышц тела, в качестве сопротивления используется собственный вес или гантели, штанги и гири. Тренинг увеличивает количество мышечной ткани, постепенно заменяющей жировую – объемы тела корректируются, поднимается уровень метаболизма, калории сжигаются интенсивнее, удается похудеть быстрее.

К силовым тренировкам относятся работа с весами – подъем штанги, становая тяга, жим на бицепс и трицепс. Помимо этого к популярным упражнениям относятся отжимания, подъемы корпуса и подтягивания, которые прорабатывают все основные мышцы. Делать это можно от пола, с использованием шведской стенки, особой скамьи для работы над прессом.

Упражнения на растяжку и гибкость

Для улучшения эластичности мышц и проработки суставов в спортзале используются стретчинг упражнения для похудения. Они расширяют диапазон мышечного движения, повышают уровень растяжки. К упражнениям относятся элементы йоги, танцев, пилатеса. Проводя в замедленном темпе, можно использовать их в качестве заминки, растяжки или разминки, а в быстром ритме стретчинг-занятия станут отличным стимулятором работы сердца и сосудов, дадут возможность похудеть.

Схема тренировок в спортзале для женщин

Для снижения веса и улучшения рельефа фигуры пригодится правильная тренировка в тренажерном зале. Под ней понимается аэробное занятие, значительно повышающее сердечный ритм и сжигающее запасы жира, но не полезного гликогена из мышц. Такие тренировочные процессы в спортзале повышают выносливость, работоспособность организма, восстанавливают нервную систему после умственной нагрузки.

Для быстрого результата рекомендуется соблюдать режим питания, есть за час перед занятиями и спустя два после. Как эффективно похудеть в спортзале: начинать с разминки, приступать к силовым и жиросжигающим тренировкам, заканчивая кардио. Если избыточный вес небольшой, можно обойтись одним кардио - силовые сжигают меньше калорий. Лучше заниматься утром не меньше получаса в интенсивном темпе с отслеживанием частоты пульса.

Жиросжигающая

Людям, нацеленным на быстрый результат, пригодится жиросжигающая тренировка в тренажерном зале для девушек, состоящая из трех дней по расписанию:

  1. Велотренажер, скручивания с наклоном и обратные, беговая дорожка, приседания со штангой, выпады, жим ногами, приседания с гантелями, бег, жим сидя, подъем рук, бег.
  2. Велотренажер, подъем ног, гиперэкстензия, бег, тяга блока к грудной клетке, штанги к талии под наклоном, бег, тяга за голову, нижнего блока, бег, сгибание рук, бег.
  3. Велотренажер, жим гантелей лежа, развод рук с весом, бег, жим лежа, бабочка, бег, разгибание рук, жим вниз, бег, жим штанги, подъем рук, бег.

Как Похудеть Занимаюсь В Тренажерном Зале.

Для проблемных зон

Девушкам пригодятся упражнения для похудения проблемных зон, которые можно выполнять в спортзале. Они направлены на корректировку бедер, ягодиц и талии, используют собственный вес тела как нагрузку:

  • прокачка пресса – подъем корпуса из положения лежа к ногам;
  • планка – вытянутая ровная линия от головы до ног, встать с упором на локти и носки;
  • подъем бедер из положения на четвереньках;
  • гиперэкстензия;
  • подъем ног из лежачего положения на животе;
  • становая тяга с грифом штанги;
  • приседания с весом на плечах или в руках;
  • выпады с гирями;
  • скручивания на полу.

Круговая тренировка

Быстрой коррекцией проблемных зон и общим укреплением мышечных группировок тела станет круговая тренировка в спортзале для девушек. Она отличается энергичными движениями, повторяемыми по кругу несколько раз. Перерыв между подходами составит минуту. Схема занятия в спортзале ведется по принципу:

  • разминка кардио;
  • приседания с прыжками;
  • разведение ног сидя;
  • подъем ног из планки;
  • прыжки на платформу;
  • подтягивания;
  • тяга вниз;
  • наклонная тяга;
  • подъем рук из сидячего положения;
  • боковые скручивания на шаре;
  • стретчинг для заминки.

Видео: Как правильно тренироваться в тренажерном зале

Как Похудеть Занимаюсь В Тренажерном Зале. Первый раз в тренажерном зале – с чего начать новичку

Отзывы

Алена, 30 летМоих знаний, как похудеть в тренажерном зале, стало недостаточно, поэтому я обратилась к тренеру. Он поставил мне технику выполнения упражнений, просчитал программу чередования силовых занятий с бегом. За месяц интенсивной работы я смогла похудеть на пять килограммов, и не спешу останавливаться, хочу построить идеальное тело.
Эмма, 29 летМне посоветовали делать упражнения в зале для похудения, чтобы снизить общий вес, подтянуть мышцы и хорошо выглядеть на фото. Я изучила информацию о них, но придя впервые в спортзал, растерялась. Выручил персональный тренер, который помог понять, какие тренажеры лучше использовать, и с какой частотой ходить на фитнес.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/11177-kak-pohudet-v-sportzale.html

19 способов сделать тренировку максимально эффективной и быстрее похудеть

Хватить терять время в спортзале впустую.

Спросит любого бегуна, который стройный от природы, и он вам ответит, что существует масса причин, чтобы заниматься, не имеющих ничего общего с похудением. Но если похудение является вашим главным мотиватором, что каждую минуту занятий вы проводите с пользой. Важно знать, как заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть.
Используя эти уловки, вы сможете сжечь больше калорий и узнаете, как правильно тренироваться в тренажерном зале, чтобы похудеть.

Содержание

1. Занимайтесь больше кардио аэробикой.

Любые упражнения, который позволяют вам болтать, но не вести долгие беседы (например, аэробика) – это секретное оружие против лишнего веса (по словам Эдварда Джаковски, доктора философских наук, основателя многих программ по фитнесу и автор «Избавься от веса»). В отличие от подъема веса и слишком интенсивных сложных упражнений (например, анаэробные упражнения), многие люди могут выдерживать занятия аэробикой достаточно долго, для того чтобы сжигать приличное количество калорий. Именно поэтому каждый, кто пытается похудеть, должен проводить около 60% времени в спортзале, занимаясь кардио. А остальные 40% посвящать другим упражнениям.

2. Действительно занимайтесь.

Просто выполнять упражнения – это не то, что приведет вас к похудению. Даже если вы отдали тренировке 45 минут. «С научной точки зрения, именно интенсивность тренировки способствует ускорению обмена веществ» — говорит Джаковски. Вместо того, чтобы переживать о частоте ударов сердца, просто воспользуйтесь этим простым правилом: если вы не чувствуете, что за вами шумит ветер и вы можете продолжать заниматься, вам стоит двигаться быстрее. Пока вы напрягаете свой организм, вы получаете столько же пользы, сколько и вам сосед по беговой дорожке, который стройнее и бежит быстрее.

Как Похудеть Занимаюсь В Тренажерном Зале.

3. Используйте разную интенсивность.

Когда вы что-то меняете, каждая система организма вынуждена подстраиваться. Кажется, что для этого нужно приложить множество усилий. На самом деле так и есть, и это очень хорошо. Чем больше работы задаете вы своему организму, тем больше топлива (калорий!) ему требуется сжечь, чтобы выполнить эту самую работу.

Так что несколько раз во время тренировки сменяйте быстрые упражнения аэробики теми упражнениями, которые сложно выполнять дольше 1 минуты.

Хотя сложные упражнения сжигают больше калорий в минуту чем аэробика и ускоряют метаболизм даже спустя несколько часов, поле того как вы покинули спортзал, их тем невозможно выдерживать долго. Попробуйте чередовать 4 минуты спокойного кардио и минуту интенсивного кардио. Это принесет вам отличные результаты.

4. Не бойтесь понимать вес.

И хотя поднятие веса не всегда обязательно отвечает за сжигание жира, это упражнение помогает нарастить мышцы. Чем больше мышц, тем больше калорий тело сжигает после спортзала, когда вы со спокойной совестью валяетесь на диване. Еще одно: тренировки с весом поддерживают форму мышц, так, что они выглядят тонизированными и проступают сквозь жир, который сейчас их покрывает.Как Похудеть Занимаюсь В Тренажерном Зале.

5. С какими бы группами мышц вы не работали, работайте на износ.

Как похудеть в тренажерном зале женщине? Чувствуйте жжение! Жжение в мышцах значит, что вы достигли апогея в аэробике – вы выкладывались по полной, и поэтому сожгли больше калорий.

6. Чередуйте тренировки различных групп мышц.

Также такие занятия известны как кросс-тренировки. Эта техника помогает достичь более высокого уровня интенсивности и поддерживать его дольше. Так что, как только ноги устали от выпадов, начинайте выполнять жим над головой. Ноги отдохнули? Продолжайте приседать, или выполняйте другие мучения упражнения для нижней части тела.

Как Похудеть Занимаюсь В Тренажерном Зале.

7. Перестаньте тратить время впустую между упражнениями.

Перерывы на душ или другие оправдания безделью дают возможность сердцу вернуться в привычный ритм. Но чем дольше оно бьется чаще, тем старательнее приходится работать организму, и тем больше калорий вы сжигаете.

8. Разогревайтесь, особенно утром.

Когда вы переходите по шкале от 0 до 50, где 0 – это сон, а 50 – это тренировка, резко рано утром, вы шокируете сердце. Люди, выполняющие утром интенсивные анаэробные упражнения без разогрева, склонны быть более усталыми (а еще ленивыми) в течение дня. 10-минутный разогрев поможет оставаться более активным после спортзала, что в свою очередь повысит количество сжигаемых калорий.

9. Не переусердствуйте.

Вы можете чувствовать себя просто звездой, занимаясь в два раза больше фитнесом или «сделав» девушку на соседнем эллиптическом тренажере. Но если только вы не профессиональный спортсмен или не готовитесь к соревнованиям, то не нужно заниматься больше 1 часа и 15 минут. Больше не всегда значит лучше. Переборщите и подвергнете организм стрессу, бессоннице и истощению. Все это может положить конец тренировкам и стать на пути к достижению цели в похудении.

10. Напрягайте кор во время выполнения каждого упражнения.

Многие упражнения задействую кор, даже если вы забываете его напрягать. А вы сжигаете больше калорий, когда прорабатываете большие группы мышц (пресса и спины), чем когда занимаетесь меньшими (например, бицепсами). Чтобы сделать тренировку максимально эффективной, задействуйте все эти группы сразу, попробуйте упражнения, которые включают повороты, как, например, планка с поворотом. (Это похоже на то, как вы выжимаете полотенце, только с это движение для тела. Просто представьте, как вы выжимаете жир, чтобы талия стала более тонкой).Как Похудеть Занимаюсь В Тренажерном Зале.
Бонус: люди с более сильным кором быстрее насыщаются, так как пресс не дает желудку растягиваться во время еды.

11. Разнообразьте тренировки.

Как заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть? Девушке, парню, да кому угодно, важно, чтобы было интересно. И это не единственная причина разнообразить тренировки. Если каждый день вы выполняете одни и те же упражнения, тело к ним привыкает. И хотя ваше самолюбие может тешить то, что сейчас вы с легкостью выполняете те упражнения, которые раньше делали с большим трудом, эта легкость дорогого стоит: чем легче, тем меньше калорий сжигается. Вместо того чтобы выполнять знакомые упражнения в разном порядке, попробуйте новые на тренажерах, к которым вы привыкли или попробуйте новые занятия по фитнесу.

12. Станьте на что-то кроме пола.

Если вы стоите на мяче босу, батуте или балансируете на бревне, поднимаетесь или спускаетесь со скамьи или куба, телу нужно адаптироваться с помощью дополнительных мышц, чтобы обрести равновесие. Это приводит к большему количеству сожженных калорий.

13. Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки один или два раза в неделю.

Такие тренировки смогут ускорить обмен веществ на срок вплоть до 8 дней. (Да-да, вы все правильно прочли). Каждый день не стоит их выполнять, так как это напрасная трата времени, мышцы не успевают восстанавливаться. А вот правильная интенсивная тренировка несколько раз в неделю действительно может принести плоды.

Как Похудеть Занимаюсь В Тренажерном Зале.

14. Чередуйте тренировки в помещении и на свежем воздухе.

Тренировка в зале под кондиционером и тренировка на свежем воздухе, на жаре или на обычной земле – это две разные вещи. Когда вы сменяете место, вы «удивляете» тело, и сжигаете больше калорий. Так что, чередуйте места для занятий так часто, как позволяет погода.

15. Пробуйте разные кадио тренажеры.

Ваша 30-минутная тренировка по ощущениям покажется 45-минутной, если вы попробуете заниматься на тренажере, который вам незнаком. Если вы всегда занимались на эллиптическом, попробуйте беговую дорожку. Если вы всегда использовали беговую дорожку, перейдите на степпер. Мышцы и не поймут, что с ними происходит.

16. Еще раз подумайте о перекусе перед тренировкой.

Эксперты не согласны, что не спортсмены должны кушать перед тренировкой. Когда вы занимаетесь на голодный желудок, у организма нет пищи, которую он мог бы перерабатывать как топливо. Так что он по умолчанию сжигает жир. Несмотря на то, что это звучит просто идеально, обратной стороной медали является то, что пустому желудку сопутствует уменьшение энергии. Если вы умираете от голода и чувствуете вялость, вы не сможете работать на полную мощность. Так что все может закончиться тем, что вы сожжете меньше калорий, чем могли бы, если бы съели что-то перед тренировкой.

Лучшее решение – это слушать свой организм и кушать тогда, когда действительно голодны, особенно, если вы начинаете тренировку ни свет ни заря. Когда вы еще полусонный. Просто не считайте необходимостью перекусывать перед спортзалом – дополнительные калории могут превзойти количество, которое вы сжигаете в спортзале. А большинство экспертов согласны, что вы не похудеете, если будете потреблять калорий больше, чем тратите.Как Похудеть Занимаюсь В Тренажерном Зале.

17. Пейте воду во время тренировки.

Организм выдыхается, когда заканчивается кислород (вот почему интенсивные тренировки приводят к учащенному дыханию – вам нужен кислород!). Так как вода содержит кислород, питье во время тренировки может помочь поддерживать интенсивность, которая нужна для максимально эффективного сжигания жира. Еще одно потрясающее свойство воды заключается в том, что она помогает лимфатической системе сбрасывать жир во время выполнения определенных упражнений. Прощай, жир!Как Похудеть Занимаюсь В Тренажерном Зале.

18. Стратегически продумывайте плейлист.

Мы предполагаем, что у вас есть чувство ритма и способность приспособить свой темп к нему. Песни, чередующиеся по скорости, помогут «интриговать» ваше тело.

Когда вы занимаетесь на эллиптическом тренажере или на велосипеде, или бежите по дорожке в парке, пусть у вас играет что-то вроде «Right Here Right Now» Fatboy Slim, «Ice Princess» Azaelia Banks или «Circles» I See Monstas. С новыми песнями мозг не знает чего ожидать от темпа, а организм и подавно. А усиленная работа во время повышения темпа поможет сжигать калории.

19. Забудьте о весах.

Вы думаете, что вы хотите сбросить вес, но на самом деле вы должны избавиться от жира (он занимает намного больше места, чем мышцы, так что именно жир виновник того, что одежда трещит по швам). Но зачастую, жир, от которого вы избавляетесь, весит меньше, чем мышцы, которые вы наращиваете. Так что, в целом, возможно похудеть, не сбросив ни килограмма. Не дайте этому моменту сбить вас с толку и отказаться от новой программы по фитнесу. Если самые ваши маленькие джинсы тали сидеть лучше, чем до тренировок, значит вы на правильном пути, независимо от цифры на весах.

По материалам:

http://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a40858/maximize-your-workout-for-weight-los

Источник: https://WomanShape.ru/fitness/kak-zanimatsya-v-trenazhernom-zale-chtoby-pohudet

Поделиться этой записью: