Лекция гаврилова о похудении

Содержание

Похудение по методике доктора Гаврилова

Эта статья для вас, если вы пытаетесь сбросить лишний вес непомерными физическими нагрузками, голодными диетами, а результат незаметен. Что же делать в таком случае, почему все методики неэффективны? Возможно, все дело в вашем психологическом подходе к проблеме, который не дает вам добиться желаемого. В таком случае вам следует прислушаться к рекомендациям доктора Гаврилова о похудении.

Михаил Гаврилов — квалифицированный психотерапевт и диетолог, который разработал методику, помогающую сбросить лишний вес. Его диета основана на таком принципе: похудение начинается с головы, правильных мыслей, а уже потом с рациона. Автор методики уверен, что все неудачные попытки похудеть кроются в неправильном психологическом настрое. Даем курс на похудение!

Почему мы набираем лишний вес

Согласно размышлениям доктора Гаврилова, переедание происходит не потому что организм требует, а потому что в этом нуждается наше психологическое состояние. Классификация провоцирующих аппетит факторов огромна, но известный диетолог выделил из них 3 основные группы.

  • Стрессы. Существует такое понятие, как заедание стрессов или эмоциогенное пищевое поведение. Неприятности на работе, личной жизни, недопонимание со стороны близких, все это относится к причинам, порождающим стресс. К примеру, ссора с мужем, а почему бы не заесть проблему тортиком или пирожным? Кстати, решение тяжелых ситуаций едой, стоит в одном ряду с никотиновой и алкогольной зависимостью.
  • Голодные диеты. Если вы относитесь к разряду людей, увлекающихся новомодными системами питания и строгими диетами, то этот пункт о вас. Строгий рацион, небольшой список разрешенных продуктов, все это является прекрасным поводом набрать лишние килограммы после окончания очередной голодной диеты. Нередки случаи, когда человек просто не может выдержать рекомендуемый рацион и происходит срыв. Тогда в голову лезут нелицеприятные мысли: «Я не смог», «Я неудачник», «Мне никогда не иметь роскошную фигуру». Психология говорит: скушай пирожное, ведь хорошего человека мало не бывает. Диетологи относят категорию к ограничительному пищевому поведению.
  • Эстетика. Красивые витрины, блеск вывесок кафе и ресторанов быстрого питания, музыкальная реклама по телевидению, все это формирует в сознании человека красивую картинку еды, которую обязательно нужно поглотить. В этом случае мы кушаем не потому что этого хочет желудок, а потому что этого требует мозг. Такой процесс называется экстернальное пищевое поведение.

Справиться с такими распространенными психологическими причинами вам поможет методика доктора Гаврилова для похудения.

Лекция Гаврилова О Похудении. Самое популярное за месяц

Психологические принципы

Популярность этого способа снижения веса пришла к автору благодаря телевизионной программе «Доктор Борменталь», которая транслируется на канале СТБ. Михаил Гаврилов изучил достаточно много способов и методик похудения, чтобы впоследствии создать свою идеальную систему.

Диета по методике похудения Гаврилова базируется на полном самоконтроле своего организма, создает психологическую мотивацию для похудения. Без этих факторов снижение веса невозможно. Прежде чем начать похудение, нужно выявить психологические причины, которые мешают переходу к правильному рациону.

Как же побороть себя и настроить на правильные мысли?

  • Постарайтесь перейти к здоровому образу жизни. Высыпайтесь, питайтесь дробно, всегда имейте хорошее настроение, ведь даже в обычном дне всегда есть повод для радости. Учитесь создавать позитив без тяги к еде.
  • Доктор Гаврилов советует начать прислушиваться к своему организму. Действительно ли вы голодны, или присутствие пищи во рту стало для вас привычкой? Задавайте себе этот вопрос каждый раз перед трапезой.
  • Худеть легко, если дать себе установку на правильное питание. Это совсем не означает, что вы должны отказывать себе в любимых блюдах и кушать только сельдерей. Доктор Гаврилов говорит, что не стоит ругать себя за лишний кусочек шоколада, печенья ли конфеты. Вы просто должны постепенно приучать себя к полезным продуктам, учиться получать наслаждение от них, кушать не спеша, не отвлекаясь от пищи.
  • Дайте себе установку на успех. Начинайте похудение с фразы: «Я все смогу, я добьюсь такой фигуры!». В любом начинании 50% результата зависит от веры в себя.

Для худеющего также важно осознание того, что лишние калории — самое главное зло. Один из способов методики похудения доктора Гаврилова — психокоррекция фигуры. Твердая уверенность в том, что от калорий нужно избавляться, должна быть заложена на подсознательном уровне. К примеру, вы должны себе представить красивое платье, в которое вы пока не вмещаетесь из-за лишних объемов, но благодаря похудению обязательно сможете его надеть.

К вопросу о физических нагрузках. По методу доктора Михаила Гаврилова не обязательно посещать фитнес-центр или изнурять себя титаническими упражнениями. Делайте по утрам разминку, занимайтесь домашними делами, играйте вместе с детьми, и вы даже не заметите, как лишние калории уйдут.

Лекция Гаврилова О Похудении. Похудение по методике доктора Гаврилова

Рацион питания

Диета доктора Гаврилова вобрала в себя лучшие аспекты из всех существующих методик. Назвать систему питания «диетой» очень сложно, поскольку она не предусматривает строгие пропорции и следование однообразному меню каждый день. Наоборот, методика предлагает список разрешенных продуктов, из которых вы сами можете составить подходящий для себя рацион.

Если в точности следовать методу доктора Гаврилова, то вам придется отучать свой организм от любви к гамбургерам, пицце и сладким пончикам. Вместо этого попробуйте полюбить гуляш с овощами либо запеченную грудку. Забудьте о высококалорийной коле! Приготовьте для себя ароматный травяной чай, добавьте туда листья мяты и ломтик лимона.

Что можно кушать

Для успешного похудения включите в свой рацион:

  • Свежие овощи и фрукты, которые нужно съедать в количестве 6 порций в день. Одна порция по объему равна среднему яблоку.
  • Морская и речная рыба в любом виде, кроме консервированной.
  • Молочные продукты без ограничений по жирности. Исключение составляет только масло.
  • Крупяные каши. Можете смело кушать овсянку, кукурузную, гречневую, перловую и рисовую кашу.
  • Полезны также отруби и толокно.
  • Жидкости без ограничений по объему — соки, фреши, вода.
Любое блюдо может быть приготовлено на пару, в духовке. Овощи, фрукты предпочтительно кушать в сыром, отварном либо запеченном виде.

Лекция Гаврилова О Похудении. Диета доктора Гаврилова - методика похудения, основные принципы и меню на каждый день

Что нельзя

Диета Гаврилова полностью исключает из меню:

  • кухню Макдональдса, KFC и других ресторанов фастфуда;
  • бутерброды с маслом, колбасой и сыром;
  • хлебобулочные изделия, сладкую выпечку;
  • картофель;
  • консервацию и копчености.
Философия способа такова, что вы можете без проблем заменить продукт, находящийся под запретом, разрешенным, и получить от этого пищевое наслаждение. Кушать можно в течение дня, но каждое блюдо должно подаваться небольшими порциями. Гаврилов позиционирует похудение, как приятный, не отягощенный проблемами и заботами процесс, во время которого вы достигаете правильных мыслей и теряете калории.

Лекция Гаврилова О Похудении. Диета Гаврилова — это эффективный метод похудеть

Недельное меню

По результатам исследований, диета Гаврилова предлагает меню на неделю, состоящее из вкусных и полезных продуктов.

День
1 / пн
ЗавтракПерловая каша с грушей, несладкий чай, 50 г. нежирного сыра.
ПерекусФруктовый сок с мякотью.
ОбедОвощной суп либо овощной салат.
УжинТушеные овощи, йогурт.
День
2 / вт
ЗавтракТарелка кукурузной каши, натуральный кофе с молоком.
ПерекусТравяной чай, 2 ломтика сыра.
ОбедСуп с овощами и фрикадельками, легкий салат из огурцов, апельсиновый фреш.
УжинКусочки тушеного хека на овощной подушке, стаканчик нежирного кефира.
День
3 / ср
Завтрак200 г. овсянки, белок 1 яйца, овощной салат, чай.
ПерекусЗеленый чай, сыр.
ОбедОвощной супчик, куриная грудка, ломтик цельнозернового хлеба, морковный салатик, компот из чернослива.
УжинГорсть отварных креветок, салат из сельдерея, натуральный йогурт.
День
4 / чт
ЗавтракГречневая каша, кофе с молоком.
ПерекусСтаканчик свежевыжатого сока.
ОбедКусочек отварной грудки, салат из огурцов и помидоров, компот из абрикосов.
УжинОвощное рагу, стакан кефира.
День
5 / пт
ЗавтракТарелочка пшеничной каши, яблоко или груша.
ПерекусТравяной чай, 1 тост.
Обед1 яйцо, тушеная рыба, салат из капусты.
УжинТыквенная каша, зеленый чай с нежным крекером.
День
6 / сб
ЗавтракОвсяная кашка с медом, ломтики груши.
ПерекусИмбирный чай, сырок.
ОбедПостный суп, салат из креветок и авокадо.
УжинФруктовый салат, рыба на гриле, обезжиренный кефир.
День
7 / вс
ЗавтракОмлет из 2-х яиц, капустный салат с лимонной заправкой, натуральный чай.
ПерекусЯблочный сок.
ОбедКрасный борщ, тушеные овощи с кусочками говядины.
УжинТворожная запеканка с медом, персиковый сок.
Вот такое разнообразное и вкусное питание предлагает доктор Гаврилов на каждый день. Анализируя методику, вы заметите, что нет строгих порционных ограничений, не нужно взвешивать готовое блюдо до грамма и отказывать себе в сладостях.

Лекция Гаврилова О Похудении. Диета доктора Гаврилова на каждый день

Преимущества и противопоказания

Методика похудения доктора Гаврилова по праву занимает одно из ведущих мест в диетологии. Свободный рацион, большой список продуктов и никаких рамок, все это делает ее любимицей многих худеющих.

Среди основных преимуществ:

  • возможность правильного и здорового питания;
  • никакого голодания;
  • положительный настрой худеющего;
  • повышение самооценки и веры в свои силы.

Однако такой способ похудения от врача Гаврилова имеет и противопоказания для худеющих:

  • сахарный диабет первого типа;
  • туберкулез;
  • мерцательная аритмия, инфаркты и инсульты;
  • тяжелые психологические и эмоциональные расстройства.

Все остальные могут использовать методику для быстрого и эффективного похудения, форматирования мыслей и положительного настроя.

Диету доктора Гаврилова относят к одному из оптимальных способов похудения, поскольку не только тело приобретает правильные пропорции, но также и улучшается психологическое состояние. Испробовавшие диету утверждают, что реальные результаты превзошли все ожидания. В среднем, за месяц такого сбалансированного рациона вы можете потерять до 4 кг. и приведете в порядок мысли на пути к эффективному похудению.



Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/diety/avtorskie/doktor-gavrilov-pohudenie.html

Простое и эффективное снижение веса с доктором Гавриловым

Люди, которые страдают от лишнего веса, часто пробуют различные диеты и другие средства для похудения, надеясь получить «волшебную пилюлю», а после коррекции фигуры снова вернуться к поеданию жирного и сладкого. Однако это в корне неправильный подход. Доктор Гаврилов предлагает методику похудения, которая действительно работает. Михаил Алексеевич имеет образование психотерапевта и диетолога, он долгое время работал с людьми, страдающими зависимостями, и ему удалось разработать собственную стратегию, помогающую избавляться от лишних килограммов. Рассмотрим, в чем заключается уникальность подхода к решению проблемы.

Содержание статьи:

Диета или не диета?

Многие называют систему доктора Гаврилова диетой, но это неверное определение. Михаил Алексеевич разработал не просто правила определенного меню, а целую методику. Направлена она не только на снижение веса, но и на устранение причин, которые привели к набору массы тела. Кроме того, схема коррекции фигуры составляется индивидуально для каждого пациента, который обращается в центр Гаврилова за помощью. Диетолог уверяет, что универсального подхода к похудению не существует, и с каждым человеком нужно работать индивидуально.

Психологическая составляющая

Так как Гаврилов не только диетолог, но и психотерапевт, основной упор в своей системе он делает на преодоление причины полноты – переедания. Перед началом программы снижения веса все худеющие проходят психологическую диагностику, в ходе которой определяется, почему они не могут контролировать свой аппетит и постоянно переедают. В результате исследования выявляются такие типы нарушения пищевого поведения:

  1. Лекция Гаврилова О Похудении. Простое и эффективное снижение веса с доктором ГавриловымЭмоциогенные. Наблюдаются более чем у 50% всех людей, страдающих от избыточного веса. У этих пациентов прием пищи вызван не голодом, а банальным желанием «заесть» свои проблемы. Процесс может быть запущен на фоне стрессов, чувства одиночества, тревожности, страха и т.д. Эмоциогенное пищевое поведение имеет 2 подтипа: компульсивное, которое закладывается еще в раннем детстве (мама заставляет ребенка съедать все, до последней крошки из тарелки), и нарушение суточного режима, когда аппетит просыпается исключительно ночью, его еще называют «синдромом ночной еды», появляется из-за неправильного режима дня.
  2. Экстернальные. Нарушение характеризуется тем, что человек руководствуется при приеме пищи не своими физиологическими потребностями, а внешними факторами. Он может захотеть есть, только взглянув на витрину деликатесов в магазине, увидев рекламу аппетитного блюда или ломящийся от вкусностей праздничный стол. В таком случае, полностью отсутствует контроль ощущения сытости, еда принимается в любой ситуации, главное, чтобы она оказалась в поле доступности.
  3. Ограничительные. Появляются в том случае, когда человек переусердствует с различными диетами, в результате чего регулярно срывается, а потом винит себя за это. Есть даже состояние, которое называют «диетической депрессией», оно является крайней стадией ограничительных нарушений.

Физиологические факторы

Похудение по методу Гаврилова предполагает поиск не только психологических, но и физиологических причин набора лишнего веса. Прежде чем составить индивидуальную программу коррекции фигуры, каждый пациент центра проходит детальное медицинское обследование. Оно включает:

  • анализы крови;
  • физиологические исследования;
  • анализы кислотно-щелочного баланса;
  • изучение обмена веществ;
  • антропометрию.

Если у пациента в ходе обследования обнаружены заболевания, которые приводят к набору лишних килограммов, им предлагается немедикаментозное лечение. Также для таких людей разрабатывается специальное меню, с учетом особенностей их организма.

В центре доктора Гаврилова могут худеть даже те, кто перенес инсульты, столкнулся с онкологией или другими серьезными нарушениями.

Как происходит похудение

Когда все причины лишнего веса определены, выбирается наиболее подходящий способ их устранения. В центре работают психотерапевты и диетологи, специалисты в области beauty индустрии и профессиональный медперсонал, что обеспечивает комплексный подход к похудению.

Побороть психологическую зависимость от пищи и перестать употреблять большое количество калорий помогают такие методики:

  • Лекция Гаврилова О Похудении. Видеолекциидыхательные упражнения;
  • метафоро-сказкотерапия;
  • психотерапия;
  • приемы для восстановления нормального функционирования определенных участков головного мозга, которые контролируют пищевое поведение, и т.п.

Работа с узкопрофильными специалистами направлена на то, чтобы пациенты научились контролировать свои пищевые привычки, перестали ассоциировать еду с «лекарством» от депрессии, начали позитивно мыслить и прислушиваться к своему организму.

Правильное питание

При похудении по Гаврилову каждый пациент получает индивидуальный рацион, из которого можно составить меню. Доктор категорически против голодания и резких перемен, он предлагает осознанный переход на полезную пищу и постепенное уменьшение ее количества. Только так, по его мнению, можно достичь стойких результатов.

Несмотря на то, что планы снижения веса разрабатываются персонально, есть ряд основных рекомендаций, соблюдая которые вы сможете терять вес.

Общие принципы

  • Переход на дробное питание – лучше есть чаще, но в небольших количествах, так как организм будет беспрерывно расходовать полученную с едой энергию.
  • Исключение из рациона вредных для здоровья и фигуры продуктов: майонеза и других магазинных соусов, всех сладостей (включая газировку), хлебобулочных изделий, колбас, консервов, фаст-фуда, жирных и жареных блюд.
  • Включение в меню полезной пищи: натуральных йогуртов без добавок, свежих, отварных или запеченных на гриле овощей, фруктов (за исключением бананов), фрешей, злаков, круп, рыбы, морепродуктов, твердого сыра невысокой жирности (по несколько кусочков в день), ягод, орехов.
  • Употребление пищи только при возникновении ощущения голода. Пациент должен научиться отличать банальную скуку или другие внешние раздражители от реального голода, это поможет не переедать.

Приблизительное меню

Мы рассмотрим, какое меню на неделю составить, исходя из рекомендаций Гаврилова. Вы можете варьировать завтраки, обеды, ужины и перекусы из разных дней, менять блюда в зависимости от своих вкусовых предпочтений. Главный принцип – выбирать полезные продукты.

Прием пищиПн.Вт.Ср.Чт.Пт.Сб.Вскр.
ЗавтракГотовим овсянку, добавляем в нее орехи, ягоды или фрукты, съедаем белок вареного яйца, выпиваем несладкий чай.Съедаем порцию перловки с добавлением свежей груши, выпиваем стакан нежирного йогурта без добавок.Паровые котлеты из куриной грудки без кожицы и жира, на гарнир – кукурузную кашу, выпиваем несладкий чай.Паровые сырники с ягодами и несладкий чай.Стейк из форели, приготовленный на пару, порция перловки, тост из цельнозернового хлеба, имбирный чай.Белковый омлет с помидорами, салат из свежей капусты и зелени, заправленный оливковым маслом, тост из цельнозернового хлеба, зеленый чай.Завтракаем салатом из рукколы, отварных креветок и перепелиного яйца, заправленным лимонным соком, выпиваем чашку несладкого кофе.
ЛанчСъедаем пару ломтиков сыра с несладким чаем.Перекусываем горстью свежих ягод и половиной чашки творога.Чашка фруктового салата или фреш.Овощной салат с кусочком бездрожжевого злакового хлеба.Чашка натурального йогурта с добавлением ягод или фруктов, которые вы больше всего любите.Смешиваем в чаше блендера творог, овсяные хлопья или отруби, ягоды, добавляем немного натурального меда, перебиваем и пьем полезный коктейль.Для перекуса подойдет чашка творога, смешанная с сухофруктами.
ОбедНа первое кушаем крем-суп из брокколи, на второе – паровое рыбное филе с овощным салатом, заправленным оливковым маслом, выпиваем чашку несладкого чая.На первое – легкий овощной суп, на второе – приготовленные на гриле овощи с отварным филе индейки и миксом из листьев салат.На первое – уха из нежирной рыбы, на второе – овощное рагу с тушеным кроликом.Суп с куриными фрикадельками, приготовленный на овощном бульоне, съедаем на первое, а на второе – отварную телятину с гречневой кашей и миксом салатов, заправленным оливковым маслом и лимонным фрешем.Диетическая окрошка на кефире, салат из печной свеклы и чернослива, запеченный с творогом и травами картофель.На первое у нас будет диетический борщ с куриным филе, на второе – тушеная с овощами телятина и салат с капусты, зелени и огурца, на десерт выпиваем цитрусовый фреш.Первым обеденным блюдом у нас будет борщ с постной говядиной, на второе съедаем индейку, запеченную на подушке из кабачков, выпиваем стакан несладкого компота.
ПолдникВыпиваем овощной или фруктовый фреш, можно миксовать составляющие.Горсть необжаренных несладких и не соленых орехов.Несладкий кофе и пара ломтиков твердого сыра.Выпиваем стакан мокровно-яблочного фреша.Пара кусочков твердого сыра и несладкий чай.Паровые сырники с курагой и чашка имбирного чая.Полдничаем парой кусочков сыра и чашкой несладкого кофе.
УжинОтварная куриная грудка с овощным салатом.Салат из свежей зелени, овощей и морепродуктов с заправкой из оливкового масла и лимонного сока, стакан морса.Салат из свежей зелени и овощей, отварная телятина и стакан натурального йогурта без добавок.Готовим на гриле креветки, подаем с овощным салатом, дополняем трапезу стаканом компота из сухофруктов.Отварные мидии, микс листьев салата, зелени и авокадо с заправкой из лимонного фреша и оливкового масла, стакан нежирного йогурта.Съедаем кашу из тыквы и риса, готовить ее нужно на воде, и уже после этого добавить молоко, выпиваем чашку чая с цельнозерновым хлебцом.Съедаем тушеную с куриным филе и томатами фасоль, на десерт можем полакомиться кусочком творожной запеканки и стаканом нежирного молока.

В завершение

Система похудения, которую разработал доктор Гаврилов, предполагает плавный переход на здоровую и полезную для фигуры пищу.

Однако в его схеме есть еще и психологическая составляющая, которая помогает людям настроиться на позитивное мышление и научиться жить в гармонии со своим телом. Специалисты центра не покидают своих пациентов даже после прохождения курса, они постоянно следят за здоровьем и весом каждого из подопечных.

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/izvestnye-lyudi/strojneem-po-metodu-gavrilova.html

Диета Гаврилова — это эффективный метод похудеть

Вы еще пытаетесь похудеть, изводя себя голоданием и жесткими диетами и у вас это не получается? Тогда стоит испытать самый эффективный метод — это диета доктора Гаврилова. Помимо того, что само похудение пройдет с легкостью, у вас по его методу изменится взгляд на окружающий мир. Диета доктора Гаврилова не заставит вас голодать или заниматься изнурительными физическими упражнениями, вам достаточно будет придерживаться нескольких правил и наслаждаться жизнью.

Доктор Михаил Гаврилов разработал уникальный метод снижение веса, до сих пор во всем мире нет аналога этой диеты. Благодаря уникальному методу похудения эта разработка завоевала не только любовь, но и доверие сотни тысяч людей по всей России. Результаты этой диеты — это десятки сброшенных килограмм, причем вам не придется употреблять таблетки и не потребуются какие-либо хирургические вмешательства.

Психология диеты

Вам необходимо понять, для похудения необходимо отказаться от всей вредной пищи, от чипсов, майонеза. Понять что это вредно не только для веса, но эти продукты также вредоносные для всего организма. Если вы на неделю откажитесь от вредных продуктов для похудения, то результат не заставит долго ждать. Помимо этого, вам нужно понять, что правильное питание поможет не только избавиться от лишнего веса, но и очистить весь организм от вредных веществ и шлаков. После того как вы поймете, что здоровые продукты должны стать основой вашего меню на день только тогда лишние килограммы начнут уходить. Помимо этого, улучшится самочувствие и у вас всегда будет хорошее настроение.

Какие продукты рекомендованы по методу Гаврилова

  • Различный обезжиренный йогурт. Вы можете также делать их самостоятельно из обезжиренного кефира и сметаны. Позволяется в него добавлять немного ягод либо кусочки свежих фруктов. Разрешается употреблять свежие фрукты, кроме банана.
  • Разрешается, есть овощи в свежем виде и приготовленные на гриле или запеченные в духовке.
  • Разрешается, есть различные легкие салаты из овощей и морепродуктов.
  • В ежедневное меню должны входить и злаковые. Вы можете на завтрак готовить каши из кукурузы, гречки, пшена, перловки.
  • В вашем ежедневном меню должен быть натуральный сок из фруктов. Приветствуется употребление любой рыбы как отварной, так и приготовленной на гриле, в духовке.
  • Каждый день в меню должен входить твердый сыр, но в небольшом количестве, а всего лишь пару ломтиков.

Запрещенные продукты

  • К ним относятся все сладости, начиная от конфет, заканчивая пирожными и тортиками.
  • Под запретом всевозможная выпечка.
  • Вы должны ограничить употребление сливочного масла.
  • Стоит отказаться от употребления соусов и майонеза.

5 шагов для похудения по методике Гаврилова

  1. Первый шаг — это осознание того, что вы должны понять — накапливать лишний жир вам не надо. Вам необходимо от него избавляться различными способами.
  2. Второй — это осознание того, что голод и вес — это разные понятия и термины.
  3. Третий — вы должны контролировать свой аппетит, это необходимо в первую очередь вам для того, чтобы похудеть.
  4. Четвертый шаг — это понимание вашего организма, что вы хотите похудеть.
  5. Пятый шаг заключается в переосмысливании, что для вас важнее еда или идеальное тело. Вы должны выстроить стратегию будущего поведения и определиться со своими желаниями.

Физические нагрузки

Если вы увлекаетесь, каким-либо спортом — это хорошо, но есть множество людей, которые не любят посещать тренажерные залы и заниматься спортом. Поэтому Михаил Гаврилов советует не акцентировать на этом внимание. Просто необходимо увеличить двигательную активность. Похудение будет быстрей если вы:

  1. Займетесь уборкой в доме. Причем лучше затеять генеральную уборку и начать стирать пыль на шкафах или вымыть полы в труднодоступных местах. Помимо того, что вы наведете в доме идеальную чистоту, вы во время уборки потратите множество калорий.
  2. Займетесь приготовлением пищи, причем сразу не одного, а нескольких блюд одновременно, тем более что, придерживаясь этой методики. Ваше меню может быть очень разнообразным, и приготовлено из разрешенных продуктов.
  3. Вы можете заняться танцами, даже не посещая танцевального зала. Вы можете просто включить вашу любимую музыку и танцевать дома. А еще вы можете расширить свой кругозор самостоятельно, начав обучаться, например, латинским танцам, приобретя специальные обучающие диски.
  4. Если у вас дома, где-то запылился гимнастический обруч, то это будет самое хорошее время достать его и хотя бы раз в неделю крутить его по 20 минут в день.

Примерное меню на неделю по методу Гаврилова

Для того чтобы у вас не болела голова какое меню составить на день вам предоставляется меню на 7 дней из довольно простых и доступных для любого кошелька продуктов.

ДЕНЬ НЕДЕЛИМЕНЮ
ПОНЕДЕЛЬНИК
ЗавтракПерекусОбедУжин
Перловая каша с порезанными дольками груши. Чай с небольшим ломтиком твердого сыра.Стакан натурального фруктового сока.Суп из овощей или овощной салат.Овощное рагу, перед сном разрешается выпить обезжиренный йогурт.
ВТОРНИК
ЗавтракПерекусОбедУжин
Овсяная каша с горстью любых ягод, чашка кофе без добавления сахара.Жасминовый чай, пару ломтиков твердого сыра.Кусочек рыбы, желательно отварной и немного легкого овощного салата.Овощное рагу, перед сном стакан обезжиренного кефира.
СРЕДА
ЗавтракПерекусОбедУжин
Кукурузная каша. На десерт стаканчик йогурта без добавок.Чай с ломтиками сыра.Большой помидор, 2 сваренных вкрутую яйца, шпинат.Небольшой кусочек мяса, приготовленный на гриле с легким овощным салатом.
ЧЕТВЕРГ
ЗавтракПерекусОбедУжин
Гречневая каша, стакан йогурта без добавок.Зеленый чай, 2 тонких ломтика твердого сыра.Нежирное отварное мясо, огурец или помидор.Салат из тертой моркови и яблока. За час до сна разрешается выпить 1/2 стакана обезжиренного кефира.
ПЯТНИЦА
ЗавтракПерекусОбедУжин
Пшенная каша, 1 фрукт на выбор.Кофе заварной, ломтик сыра.Отварное яйцо, кусочек отварного куриного мяса, зеленый салатОвощное рагу, перед сном обезжиренный йогурт.
СУББОТА
ЗавтракПерекусОбед Ужин
Овсяная каша с фруктами.Зелёный чай с ломтиком сыра.Постный суп с овощным салатом.Овощное рагу, фруктовый сок.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
ЗавтракПерекусОбедУжин
Любая каша из предыдущих дней.Имбирный чай, ломтик сыра.Запеченный картофель с творогом, салат из овощей.Фруктовый салат, рыба гриль. Перед сном стакан обезжиренного кефира.

Диета доктора Гаврилова для похудения, не допускает голодания, поэтому носите с собой еду и когда ощутите голод перекусывайте. По разработанному методу для похудения — голодать нельзя!

Рекомендуемые рецепты блюд

Диетическое рагу из овощей

Вам потребуется:

  1. небольшой кабачок;
  2. небольшая головка цветной капусты;
  3. средняя по размеру морковь и болгарский перец;
  4. головка лука;
  5. белокочанная капуста;
  6. помидоры;
  7. разнообразная зелень.

Возьмите кабачок, очистите его от кожуры и порежьте кубиками. Затем возьмите цветную капусту и отделите мелкие соцветия. Поместите все ингредиенты в глубокую кастрюлю. Затем возьмите болгарский перец, нарежьте его и отправьте к первым ингредиентам. После возьмите терку и натрите на ней морковь, нарежьте лук полукольцами и нашинкуйте немного белокочанной капусты. Поместите все ингредиенты в кастрюлю, добавив туда же нарезанные тонкими дольками помидоры и нарубленную зелень. Добавьте в кастрюлю воды (примерно одну треть кастрюли). Накройте кастрюлю крышкой и поставьте тушиться на медленном огне около часа, периодически время от времени помешивая рагу.

Запеченный картофель с творогом

Ингредиенты:

  1. 0,5 кг обезжиренного творога;
  2. щепотка соли;
  3. немного черного молотого перца;
  4. 6 средних картошек.

Приготовление:

  1. Протрите через ситечко творог,
  2. добавьте соль, перец и перемешайте,
  3. затем почистите картофель и нарежьте его тонкими кружочками.

После этого возьмите противень для запекания смажьте маслом стенки формы и начинайте выкладывать слоями сначала картофель, затем творог и так далее до конца. Затем накройте содержимое противня фольгой и поставьте в разогретую духовку до 180 градусов на полчаса для запекания.

Видео

Читайте также:

Источник: https://dietaliya.ru/diety/svoya/dieta-gavrilova.html

Поделиться этой записью: