Методика похудения гаврилова меню на неделю

Содержание

Похудение по Гаврилову: методика, диета

Михаил Алексеевич Гаврилов – диетолог, разработавший специальную программу снижения веса. Методика похудения основана на незначительных ограничениях в питании и существенном изменении психологического подхода к проблеме. Доктор категорически против жестких диет и истощения организма. Он предлагает придерживаться определённых рекомендаций и комфортно корректировать вес без лишних стрессов.

Методика похудения гаврилова: основы

Методика снижения веса существует уже несколько лет. В Санкт-Петербурге, Москве и других крупных городах есть центры похудения М. А. Гаврилова.

Главной задачей для человека, решившего снизить вес по данной методике, является умение контролировать свои желания касательно еды.

В основе метода:

  • психологическая работа над своими привычками и желаниями, относительно еды;
  • визуализация намеченной цели;
  • замена вредных продуктов на полезные;
  • отказ от голодовок и строгих ограничений;
  • контроль количества съеденного;
  • дробное питание.

По мнению доктора, попытки многих людей избавиться от лишних килограммов заканчиваются неудачей из-за изначально неверного подхода. Голодовки, длительные разгрузочные дни, строгие ограничения в еде ведут к сильной психологической нагрузке и частым срывам.

Желание похудеть не приводит к нужным результатам, потому что организм включает функцию самосохранения. Слишком сильное урезание дневного калоража (до 600–400 ккал, что втрое ниже нормы) приводит к потере веса лишь в первые несколько дней. В дальнейшем организм начинает экономить энергию и запасать жир после каждого приёма пищи.

Программа похудения доктора Гаврилова предлагает существенно иной подход и помимо несложной диеты включает в себя следующие этапы:

  1. Прохождение полного медицинского обследования и определение заболеваний, которые могут оказать влияние на набор или снижение веса (гормональные сбои, нарушение функции надпочечников, щитовидной железы, почек и др). В диагностику входят: анализ крови, мочи, баланса рН, исследование метаболизма, физиологическое, антропометрия. В случае обнаружения проблем со здоровьем проводится необходимое лечение.
  2. Прохождение психофизиологического тренинга для избавления от пищевой зависимости. Он помогает выявить подсознательные страхи и опасения человека, мешающие ему похудеть. У каждого человека могут быть свои проблемы, поэтому данный этап предполагает использование подходящих в конкретном случае техник и методик. Именно на этой стадии происходит максимальное снижение веса.
  3. Закрепление полученного результата. Человек проходит периодические мотивационные тренинги, на которых демонстрируют достижения людей, снизивших вес, и сравнивают с их прежней версией себя.

Психологические аспекты

На втором этапе похудения по методике Гаврилова решаются основные психологические причины набора веса:

  • Эмоциональная зависимость. С ней связано более половины всех случаев набора лишнего веса. Еда в данном случае используется не для утоления голода, а для избавления от трудностей (плохого настроения, стрессов, депрессий, тревоги).
  • Экстернальные типы нарушения пищевого поведения. Желание поесть вызвано аппетитным видом блюда, запахом, цветом, оформлением. В этом случае человек не чувствует сытости.
  • Ограничительные типы. Возникают после большого числа опробованных диет, голодовок и срывов. У человека возникает глубокое депрессивное состояние, он перестаёт верить в свои силы.

Вторая стадия является индивидуальной, так как призвана бороться с личными страхами и комплексами каждого пациента.

Помочь справиться с психологическим причинами ожирения могут следующие способы влияния:

  • Дыхательная гимнастика. Позволяет справляться со стрессами без помощи еды.
  • Сказкотерапия. Показывает плюсы снижения веса, формирует положительный настрой.
  • Работа с профессиональным психотерапевтом. Метод позволяет перестать заедать проблемы, контролировать привычки питания, не переедать, не повышать настроение с помощью еды.
  • Проведение анализа деятельности отдельных участков головного мозга, отвечающих за пищевые предпочтения человека.

Диета Гаврилова: основные правила

Для достижения максимального результата необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Иметь положительный настрой на достижение цели.
  2. Питаться небольшими порциями в одно и то же время каждый день.
  3. Перерывы между приёмами пищи должны составлять не более 3,5 часов.
  4. Постепенно избавляться в рационе от продуктов, входящих в запрещённый список.
  5. Включать в рацион злаковые, зелень и овощи, в состав которых входит клетчатка, для оптимальной работы пищеварительной системы.
  6. Соблюдать норму воды (не менее полутора-двух литров в день).
  7. Включать в меню больше свежих овощей, фруктов, натуральных йогуртов без примесей.
  8. Питаться только при возникновении чувства голода.

Рекомендации по продуктам питания

Доктор М. А. Гаврилов не советует отказываться от любимых продуктов и строго ограничивать себя в еде. Однако предпочтение следует отдавать здоровой пище.

Разрешенные продукты:

  • Свежие фрукты и овощи (не более 600 г в сутки).
  • Молочная и кисло-молочная продукция, сыр (до 25% жирности).
  • Каши (гречневая, кукурузная, перловая, пшенная, овсяная).
  • Нежирное мясо и рыба, морепродукты.
  • Яйца.
  • Натуральные соки, вода, травяные чаи.

Запрещенные:

  • Выпечка, сладости.
  • Майонез, сливочное масло, творог (более 5% жирности).
  • Острые соусы, фастфуд.
  • Рыбные и мясные консервы.
  • Газированная вода.

Разрешаются следующие способы приготовления блюд:

  • варка;
  • тушение;
  • запекание в духовке;
  • приготовление на пару и на гриле.

Диета доктора Гаврилова: меню на каждый день

Приведем примерное меню на неделю из разрешенных продуктов:

День неделиЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
ПонедельникПерловая каша с фруктамиНатуральный сокСуп из нежирного сорта мясаСалат из свежих овощейТушенные овощи. Перед сном йогурт или кефир (0-2,5%)
ВторникОвсяная каша с ягодами, чай.Кусочек цельнозернового хлеба с 2 ломтиками сыра твёрдых сортовОвощной салат и запеченная в духовке рыба2 яйцаОвощное рагу. На ночь стакан кефира.
СредаКукурузная кашаТравяной чай и два-три кусочка сыраМясо на гриле и зелень (петрушка, укроп, шпинат)Стакан натурального фруктового или овощного сокаСалат из свежих овощей
ЧетвергГречка и полстакана обезжиренного йогуртаОдна чашка кофе и пару яблокСуп и 2 помидораВарёные яйца и нарезка из свежих овощейКуриная грудка с тушеными овощами
ПятницаПшенная каша с ягодамиСтакан чая и 2 ломтика твёрдого сыраПечёный без добавления масла картофельНатуральный фруктовый сокВарёная рыба и салат
СубботаОмлет из белков с зеленью и помидорамиФруктовый салат заправленный обезжиренным йогуртомБорщ или супТворог с сухофруктамиЗапечённая в духовке индейка с овощами
ВоскресеньеСырники с фруктамиФруктовый фрешЗапеченные в духовке грибы фаршированные индейкой, овощами и сыромГорсть несоленых ореховФиле курицы, отварная стручковая фасоль

Физические упражнения

Похудение по Гаврилову не включает каких-либо специальных физических нагрузок. Они не являются обязательными, однако могут существенно ускорить получение желаемого результата.

Рекомендуется немного увеличить физическую активность во время программы, в неё могут входить:

  • Уборка в квартире, мытьё полов, вытирание пыли, мытье окон. Любая деятельность, требующая движения.
  • Приготовление нескольких различных блюд в одно и то же время с использованием разрешённых продуктов.
  • Прогулки на свежем воздухе, плаванье, поездки на велосипеде, танцы.
  • Использование гимнастического обруча два-три раза в неделю по 15-20 минут.

Преимущества и недостатки метода снижения веса доктора Гаврилова

Плюсы системы похудения по доктору Гаврилову состоят в следующем:

  1. Обширный список разрешенных и общедоступных продуктов.
  2. Возможность внесения изменений в меню, легкость самостоятельного составления рациона питания.
  3. Отсутствие системы подсчёта калорий.
  4. Отсутствие строгих ограничений, что помогает избежать срывов.
  5. Психологический комфорт.
  6. Отсутствие серьёзных физических нагрузок.
  7. Поддержка на тренингах.

Из недостатков методики выделяют только сложность выполнения программы без квалифицированной поддержки специалистов на всех этапах.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник: https://allergology.ru/pohudenie/pohudenie-po-gavrilovu

Диета Гаврилова — это эффективный метод похудеть

Вы еще пытаетесь похудеть, изводя себя голоданием и жесткими диетами и у вас это не получается? Тогда стоит испытать самый эффективный метод — это диета доктора Гаврилова. Помимо того, что само похудение пройдет с легкостью, у вас по его методу изменится взгляд на окружающий мир. Диета доктора Гаврилова не заставит вас голодать или заниматься изнурительными физическими упражнениями, вам достаточно будет придерживаться нескольких правил и наслаждаться жизнью.

Доктор Михаил Гаврилов разработал уникальный метод снижение веса, до сих пор во всем мире нет аналога этой диеты. Благодаря уникальному методу похудения эта разработка завоевала не только любовь, но и доверие сотни тысяч людей по всей России. Результаты этой диеты — это десятки сброшенных килограмм, причем вам не придется употреблять таблетки и не потребуются какие-либо хирургические вмешательства.

Психология диеты

Вам необходимо понять, для похудения необходимо отказаться от всей вредной пищи, от чипсов, майонеза. Понять что это вредно не только для веса, но эти продукты также вредоносные для всего организма. Если вы на неделю откажитесь от вредных продуктов для похудения, то результат не заставит долго ждать. Помимо этого, вам нужно понять, что правильное питание поможет не только избавиться от лишнего веса, но и очистить весь организм от вредных веществ и шлаков. После того как вы поймете, что здоровые продукты должны стать основой вашего меню на день только тогда лишние килограммы начнут уходить. Помимо этого, улучшится самочувствие и у вас всегда будет хорошее настроение.

Какие продукты рекомендованы по методу Гаврилова

  • Различный обезжиренный йогурт. Вы можете также делать их самостоятельно из обезжиренного кефира и сметаны. Позволяется в него добавлять немного ягод либо кусочки свежих фруктов. Разрешается употреблять свежие фрукты, кроме банана.
  • Разрешается, есть овощи в свежем виде и приготовленные на гриле или запеченные в духовке.
  • Разрешается, есть различные легкие салаты из овощей и морепродуктов.
  • В ежедневное меню должны входить и злаковые. Вы можете на завтрак готовить каши из кукурузы, гречки, пшена, перловки.
  • В вашем ежедневном меню должен быть натуральный сок из фруктов. Приветствуется употребление любой рыбы как отварной, так и приготовленной на гриле, в духовке.
  • Каждый день в меню должен входить твердый сыр, но в небольшом количестве, а всего лишь пару ломтиков.

Запрещенные продукты

  • К ним относятся все сладости, начиная от конфет, заканчивая пирожными и тортиками.
  • Под запретом всевозможная выпечка.
  • Вы должны ограничить употребление сливочного масла.
  • Стоит отказаться от употребления соусов и майонеза.

5 шагов для похудения по методике Гаврилова

  1. Первый шаг — это осознание того, что вы должны понять — накапливать лишний жир вам не надо. Вам необходимо от него избавляться различными способами.
  2. Второй — это осознание того, что голод и вес — это разные понятия и термины.
  3. Третий — вы должны контролировать свой аппетит, это необходимо в первую очередь вам для того, чтобы похудеть.
  4. Четвертый шаг — это понимание вашего организма, что вы хотите похудеть.
  5. Пятый шаг заключается в переосмысливании, что для вас важнее еда или идеальное тело. Вы должны выстроить стратегию будущего поведения и определиться со своими желаниями.

Правильное питание для похудения, меню на неделю, один 1 день, time: 5:35

Физические нагрузки

Если вы увлекаетесь, каким-либо спортом — это хорошо, но есть множество людей, которые не любят посещать тренажерные залы и заниматься спортом. Поэтому Михаил Гаврилов советует не акцентировать на этом внимание. Просто необходимо увеличить двигательную активность. Похудение будет быстрей если вы:

  1. Займетесь уборкой в доме. Причем лучше затеять генеральную уборку и начать стирать пыль на шкафах или вымыть полы в труднодоступных местах. Помимо того, что вы наведете в доме идеальную чистоту, вы во время уборки потратите множество калорий.
  2. Займетесь приготовлением пищи, причем сразу не одного, а нескольких блюд одновременно, тем более что, придерживаясь этой методики. Ваше меню может быть очень разнообразным, и приготовлено из разрешенных продуктов.
  3. Вы можете заняться танцами, даже не посещая танцевального зала. Вы можете просто включить вашу любимую музыку и танцевать дома. А еще вы можете расширить свой кругозор самостоятельно, начав обучаться, например, латинским танцам, приобретя специальные обучающие диски.
  4. Если у вас дома, где-то запылился гимнастический обруч, то это будет самое хорошее время достать его и хотя бы раз в неделю крутить его по 20 минут в день.

Примерное меню на неделю по методу Гаврилова

Для того чтобы у вас не болела голова какое меню составить на день вам предоставляется меню на 7 дней из довольно простых и доступных для любого кошелька продуктов.

ДЕНЬ НЕДЕЛИМЕНЮ
ПОНЕДЕЛЬНИК
ЗавтракПерекусОбедУжин
Перловая каша с порезанными дольками груши. Чай с небольшим ломтиком твердого сыра.Стакан натурального фруктового сока.Суп из овощей или овощной салат.Овощное рагу, перед сном разрешается выпить обезжиренный йогурт.
ВТОРНИК
ЗавтракПерекусОбедУжин
Овсяная каша с горстью любых ягод, чашка кофе без добавления сахара.Жасминовый чай, пару ломтиков твердого сыра.Кусочек рыбы, желательно отварной и немного легкого овощного салата.Овощное рагу, перед сном стакан обезжиренного кефира.
СРЕДА
ЗавтракПерекусОбедУжин
Кукурузная каша. На десерт стаканчик йогурта без добавок.Чай с ломтиками сыра.Большой помидор, 2 сваренных вкрутую яйца, шпинат.Небольшой кусочек мяса, приготовленный на гриле с легким овощным салатом.
ЧЕТВЕРГ
ЗавтракПерекусОбедУжин
Гречневая каша, стакан йогурта без добавок.Зеленый чай, 2 тонких ломтика твердого сыра.Нежирное отварное мясо, огурец или помидор.Салат из тертой моркови и яблока. За час до сна разрешается выпить 1/2 стакана обезжиренного кефира.
ПЯТНИЦА
ЗавтракПерекусОбедУжин
Пшенная каша, 1 фрукт на выбор.Кофе заварной, ломтик сыра.Отварное яйцо, кусочек отварного куриного мяса, зеленый салатОвощное рагу, перед сном обезжиренный йогурт.
СУББОТА
ЗавтракПерекусОбед Ужин
Овсяная каша с фруктами.Зелёный чай с ломтиком сыра.Постный суп с овощным салатом.Овощное рагу, фруктовый сок.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
ЗавтракПерекусОбедУжин
Любая каша из предыдущих дней.Имбирный чай, ломтик сыра.Запеченный картофель с творогом, салат из овощей.Фруктовый салат, рыба гриль. Перед сном стакан обезжиренного кефира.

Диета доктора Гаврилова для похудения, не допускает голодания, поэтому носите с собой еду и когда ощутите голод перекусывайте. По разработанному методу для похудения — голодать нельзя!

Рекомендуемые рецепты блюд

Диетическое рагу из овощей

Вам потребуется:

  1. небольшой кабачок;
  2. небольшая головка цветной капусты;
  3. средняя по размеру морковь и болгарский перец;
  4. головка лука;
  5. белокочанная капуста;
  6. помидоры;
  7. разнообразная зелень.

Возьмите кабачок, очистите его от кожуры и порежьте кубиками. Затем возьмите цветную капусту и отделите мелкие соцветия. Поместите все ингредиенты в глубокую кастрюлю. Затем возьмите болгарский перец, нарежьте его и отправьте к первым ингредиентам. После возьмите терку и натрите на ней морковь, нарежьте лук полукольцами и нашинкуйте немного белокочанной капусты. Поместите все ингредиенты в кастрюлю, добавив туда же нарезанные тонкими дольками помидоры и нарубленную зелень. Добавьте в кастрюлю воды (примерно одну треть кастрюли). Накройте кастрюлю крышкой и поставьте тушиться на медленном огне около часа, периодически время от времени помешивая рагу.

Запеченный картофель с творогом

Ингредиенты:

  1. 0,5 кг обезжиренного творога;
  2. щепотка соли;
  3. немного черного молотого перца;
  4. 6 средних картошек.

Приготовление:

  1. Протрите через ситечко творог,
  2. добавьте соль, перец и перемешайте,
  3. затем почистите картофель и нарежьте его тонкими кружочками.

После этого возьмите противень для запекания смажьте маслом стенки формы и начинайте выкладывать слоями сначала картофель, затем творог и так далее до конца. Затем накройте содержимое противня фольгой и поставьте в разогретую духовку до 180 градусов на полчаса для запекания.

Видео

Худеем по методике доктора Гаврилова, time: 3:51

Читайте также:

Источник: https://dietaliya.ru/diety/svoya/dieta-gavrilova.html

Диета гаврилова меню на неделю бесплатно

Методика Похудения Гаврилова Меню На Неделю. Диета доктора Гаврилова на каждый день

Диета Гаврилова – это особенная методика для снижения веса, основанная на незначительных ограничениях в питании. При этом осуществляется формирование не только правильного рациона, но и развивается контроль своих желаний. В данной статье мы более подробно ознакомимся с содержанием диеты, допустимыми продуктами и эффективностью похудения.

Суть и методика диеты

Для того, чтобы добиться отличного результата в похудении и закрепить его, необходимо изучить все тонкости рассматриваемой программы. Диета доктора Гаврилова – это целая система, включающая несколько стадий. Только после прохождения некоторых опорных точек можно достичь быстрого результата. Давайте рассмотрим, какие основные шаги входят в программу похудения Гаврилова:

  1. Прохождение полного медицинского обследования. Доктор не исключает, что появление избыточного веса может быть связано с патологией. Если это так, то для лечения применяется функциональная и превентивная медицины.
  2. На данном этапе уделяется внимание психологическому настрою человека. Выявляются причины и страхи, которые приводят к ожирению.
  3. Закрепление достигнутых результатов.
  • Кушайте в одно и то же время небольшими порциями.
  • Поставьте перед собой реальную цель похудения и двигайтесь к ней, соблюдая все правила и ограничения.
  • Выпивайте ежедневно не менее 1,5 литров негазированной воды.
  • Основу питания должны составлять овощи и фрукты.
  • Не допускайте переедание.
  • Применяйте на практике полученные знания.

Разрешенные и запрещенные продукты

Методика Похудения Гаврилова Меню На Неделю. Диета доктора Гаврилова - методика похудения, основные принципы и меню на каждый день

При составлении меню на каждый день необходимо знать, какие продукты следует включать в рацион питания худеющего. Поэтому доктором Гавриловым были отобраны допустимые и неразрешенные продукты. Давайте рассмотрим, что можно кушать в рамках диеты:

  • Все фрукты, кроме бананов.
  • Отруби.
  • Сыры.
  • Яйца куриные.
  • Постное мясо.
  • Овощи в сыром, варенном или протертом виде.
  • Сок из свежих овощей и фруктов.
  • Обезжиренные кисломолочные продукты.
  • Рыбу нежирных сортов.
  • Негазированную минеральную воду.
  • Пшеничную, овсяную, рисовую, кукурузную, пшенную, овсяную каши.

Перечень запрещенных продуктов:

  • Рыбные консервы.
  • Сливочное масло.
  • Бутерброды из хлеба и колбасы.
  • Сладкие и несладкие мучные изделия.
  • Картошка, но допускается в запеченном варианте.
  • Сладости, такие как ирис, конфеты, шоколад.
  • Сгущенное молоко.
  • Консервированные грибы.

Методика Похудения Гаврилова Меню На Неделю. Похудение по Гаврилову: методика, диета

Для того, чтобы сформировался полноценный и сбалансированный рацион питания необходимо заранее составить примерное меню на неделю. Тогда не возникнет поводов для употребления вредной пищи. Блюда для ежедневного питания готовятся из простых ингредиентов, которые доступны по цене. Давайте рассмотрим подробное меню на 7 дней.

Завтрак – овсяная каша и чай с сыром. На второй завтрак разрешается употреблять нежирные кисломолочные продукты, морсы или компоты.

Обед – овощной суп, гречка с куриной грудкой, кисель.

Ужин – кабачковое пюре, йогурт.

Завтрак – рисовая каша, отварное яйцо, чашка киселя.

Обед – паровая рыба, тушеная капуста, твердый сыр с хлебом и 200 мл яблочного компота.

Ужин – паровые котлеты из индейки, стакан йогурта.

Завтрак – ломтик диетического хлеба, два вареных яйца, кофе.

Обед – картофель, запеченный в духовке, окрошка с курицей, кисель.

Ужин – креветки, огуречный салат, кефир.

Завтрак – два отварных яйца, хлебцы с бужениной, свежий салатик и кофе.

Обед – тушеная курица, морковный салат, хлеб с сыром, 250 мл кефира.

Ужин – запеченная белая рыба, овощной салат, сок и помидоры.

Завтрак – паровой омлет, немного сухофруктов и 250 мл чая.

Обед – свекольный салатик, суп из индейки, ягодный напиток.

Ужин – паровые котлеты, тушеные овощи и йогурт.

Завтрак – творожная запеканка со смородиной, чашка чая.

Обед – суп с мясом, салатик и ягодный компот.

Ужин – говядина на пару, 100 г фасоли, 250 мл йогурта.

Завтрак – сырники с персиком, кефир.

Обед – уха, тушеная морковь с луком, стакан компота.

Ужин – тефтели, салатик с помидорами, чашка чая.

Рецепты

Методика Похудения Гаврилова Меню На Неделю. Диета гаврилова меню на неделю бесплатно

Диета Гаврилова позволяет употреблять в пищу разнообразные диетические блюда. Из мяса можно приготовить паровые котлеты или тефтели. Рыбу можно запечь в духовом шкафу, получаются очень вкусные блюда.

Овощной суп

  • Морковь – 1 шт.
  • Лук репчатый – 2 шт.
  • Капуста – 200 г.
  • Вода – 1,5 л.
  • Чеснок – 2 зуб.
  • Фасоль – 200 г.
  • Кабачок – 100 г.
  • Соль – по вкусу.
  • Базилик – по вкусу.
  1. Овощи измельчите произвольными кусочками.
  2. Налейте в кастрюлю воду, высыпьте лук, морковь и чеснок. Варите 20 минут.
  3. Добавьте фасоль, капусту, зелень и соль.
  4. Насыпьте кабачки в конце варки. Настаивайте суп под крышкой примерно полчаса.

Домашний йогурт

  • Кефир – 1 ст.
  • Сметана нежирная – 0,5 ст.
  • Клубника – 150 г.

Соедините все компоненты и измельчите блендером до однородности. Такой напиток выпивайте сразу, его нежелательно надолго оставлять в холодильнике.

Диетические тефтели из говядины

  • Фарш говяжий – 500 г.
  • Тыква – 100 г.
  • Помидор – 2 шт.
  • Лук репчатый – 2 шт.
  • Вода – 100 мл.
  • Яйца куриные – 1 шт.
  • Соль, специи – по вкусу.
  1. Одну луковицу покрошите полукольцами, а другую мелкими кубиками.
  2. Помидоры нарежьте кубиками. Тыкву натрите на терке.
  3. В фарш добавьте измельченную луковицу, яйцо, ½ часть тыквы, соль и специи.
  4. Перемешайте фарш, и сформируйте тефтели небольшого размера.
  5. В течение 10 минут тушите в сковороде тыкву с луком. Затем добавьте томаты, воду, соль и специи. Готовьте 7-10 минут.
  6. В соус выложите тефтели, тушите под крышкой около 30 минут.

Плюсы и минусы диеты

Методика Похудения Гаврилова Меню На Неделю. Правильная диета Гаврилова: что можно съесть, а что нельзя

Диета Гаврилова для похудения помогает сбросить избыточный вес не только с применением правильного питания. Особую роль играют и психологические тренинги. На них пациентов подготавливают морально, за счет чего повышается результативность методики. К очевидным достоинствам диеты Михаила Гаврилова следует отнести:

  1. Человек привыкает к здоровому питанию.
  2. Не нужно мучить себя голоданием.
  3. Повышается самооценка.
  4. В среднем за 7 дней можно сбросить до 5 кг избыточного веса.

Серьезными недостатками диета не обладает, но необходимо обратить внимание на противопоказания. Она не разрешена при сахарном диабете, психологических расстройствах и туберкулезе.

Отзывы

Эффективность методики Гаврилова определяют отзывы, которые увеличиваются с каждым днем. Люди имеют разные точки зрения по этому поводу. Давайте рассмотрим несколько комментариев.

Марина: я избавилась от лишнего веса с помощью онлайн-курса. Помимо этого изменилось отношение к себе.

Алина: я постоянно срываюсь на диетах, поэтому записалась в центр Гаврилова. Стоимость курса высокая, но результат этого стоит.

Мария: испытала на себе данную методику. Сбросила около 5 кг за неделю, появились силы для борьбы с избыточным весом.

Подводя итоги, хотелось бы отметить, что диета Гаврилова – это один из оптимальных способов для снижения веса, не имеющий жестких ограничений.

метод гаврилова для похудения меню на неделю, time: 0:27

Методика Похудения Гаврилова Меню На Неделю. Диета Гаврилова — это эффективный метод похудетьСколько статей уже написано о похудении, сколько различных методик и диет. Авторы этих диет утверждают, что благодаря их методикам можно навсегда избавиться от лишнего веса. А ведь именно красивая и стройная фигура является для многих из нас желанным результатом, для достижения которого мы садимся на жесткие диеты. Подчас голодаем, пьем жиросжигающие чаи, различные биодобавки, употребляем новомодные и нашумевшие средства для сжигания жира, такие, как ягоды годжи, зеленый кофе,но, часто результат не оправдывает наши ожидания.

Сегодня наша статья о новой диете, которую разработал доктор Гаврилов, известный диетолог, врач-психотерапевт, доктор медицинских наук. Им была разработана определенная система питания, эта диета стала известной уже во многих странах. С помощью методик, вы сможете контролировать свой вес.

Этапы снижения веса

Первое, что необходимо сделать, это пройти медицинское обследование. Нужно выяснить, какие заболевания могут способствовать перееданию и набору веса. Доктор Гаврилов не рекомендует прием медикаментозных средств, так как любой организм, особенно у людей с избыточным весом, сильно зашлакован и прием медикаментов лишь усугубит проблему. Исключив из рациона некоторые продукты, мы тем самым начнем очищение организма от токсинов, шлаков, жировых отложений.

Вторым этапом является психологическая и психотерапевтическая помощь. Доктор предлагает различные методики, тренинги, связанные с данной проблемой. Основной задачей этих тренингов является мотивация, зачем вам нужно похудеть. У худеющих людей повышается самооценка, появляется цель, возникает стимул для работы над собой, над своими страхами, ленью.

Третьим этапом является закрепление результатов. После того, как ваш лишний вес будет стремительно вас покидать, нужно закрепить результат, чтобы лишние килограммы не возвращались вновь, как это бывало раньше. Для этого проводятся различные тренинги, на которых рассказывают, насколько улучшится жизнь, после диеты Гаврилова, повысится ваша самооценка, здоровье. От вашей новой фигуры напрямую зависит ваша карьера, ведь не секрет, что хорошую работу и повышение скорее получит человек со стройной, подтянутой фигурой, чем растекающаяся пышка.

Диетолог разработал специальные методики, помогающие людям, мечтающим похудеть, сбросить лишний вес без ущерба для физического и душевного здоровья.

  • перед началом вашего похудения забудьте о самом желании в употреблении калорий;
  • дайте себе установку в том, что лишний вес недопустим, он мешает вашим планам выглядеть красиво, вашей карьере, семейной жизни;
  • обязательно настройте себя только на положительный эффект, ваш настрой должен быть только позитивным;
  • четко разграничьте такие понятия, как голод и вес.

По утверждению Гаврилова Михаила в наших тарелках лежит наша стройность, молодость, красота. Ведь все, что мы употребляем ежедневно, есть строительный материал для нашего организма. Только от нас зависит, что мы построим: здоровое, молодое, упругое тело или будем выглядеть на 10 лет старше, иметь дряблую кожу, кучу проблем со здоровьем. Особое внимание доктор уделяет включению в рацион овощей и фруктов. Желательно часть овощей и фруктов употребить в сыром виде, так как в них содержится огромное количество, так необходимых вам, антиоксидантов. Можно готовить их на пару или запекать, при этом не следует обжаривать их до хрустящей корочки.

Цель данной методики

Методика Похудения Гаврилова Меню На Неделю. Диета доктора Гаврилова- входим в новую жизньС помощью методики диетолога Гаврилова многие люди сумели сбросить лишний вес, не применяя при этом различные вредные и бесполезные диеты, голодание, различные чаи для похудения, таблетки.При помощи этой методики выявляется, а затем и устраняется причина избыточного веса, нормализуется и становится осознанным употребление пищи, даются действенные рекомендации для продвижения к стройной, красивой фигуре. Диета включает в себя не только корректировку вашего питания, но и корректировку ваших желаний. С помощью психологических методик вы сможете, не голодая избавиться от лишних килограммов, научиться, как нужно питаться правильно.

Для этого нужно только употреблять разрешенные продукты, стараться не объедаться, есть небольшими порциями. Основным является именно психологический настрой пациента, только если у вас есть четкая цель – вы сможете похудеть по данной методике. Возможно, для кого-то стимулом будет фотография стройной красивой, подтянутой девушки, которую можно повесить на холодильник. А для кого-то это будет ваша фотография в бикини с большим количеством жирных свисающих складочек.

Стимул может быть разным – а цель одна! Нужно стремиться к достижению такого тела, чтобы и внутренне вы чувствовали себя уютно, и внешне были просто восхитительны. Известный диетолог считает, что путь к похудению это кропотливая работа, пациент должен быть твердо уверен в достижении поставленной цели. Вы должны четко уметь разграничивать, когда у вас появляется чувство голода, а когда вам просто хочется заесть какую-либо психологическую проблему. Ваш позитивный настрой, визуализация стройного красивого тела станут фундаментом в вашей борьбе с лишним весом.

Доктор считает, раз вы решили заняться своим весом, не откладывайте это на завтра, начните это сейчас. Вы должны быть твердо уверены в положительном результате, сразу отбросьте все сомнения.

Что нужно есть, чтобы похудеть?

Чтобы эта методика принесла обещанные результаты, нужно строго соблюдать основные правила. Старайтесь есть в одно и то же время, кладите себе в тарелку небольшие порции.

Рекомендуемые продуктыПродукты, от которых нужно отказаться
Фрукты, овощи, ягодыБананы
Кисломолочные продукты с низким содержанием жировЖирная сметана, масло сливочное, майонез, соусы
Злаки, различные кашиХлеб свежий, выпечка, жареные пирожки, бутерброды с хлебом и колбасой
Хлебцы цельнозерновые, хлебУличная еда: фаст-фуды, пончики, шаурма
Куриные яйца (особенно белок)Сосиски, сардельки, колбаса
Мясо постное, рыбаСахар, шоколад, сгущенное молоко
Соки из фруктов и овощей (свежевыжатые)Ограничить блюда из картофеля
Сыр твердый (несколько кусочков)Консервы (из рыбы, грибов)

Как видно из таблицы, список продуктов, которые запрещены для употребления, невелик, поэтому, вам не придется испытывать чувство голода, ваш желудок и кишечник будут работать как часы. Вы просто исключаете из своего рациона не нужные продукты и заменяете их полезными, разрешенными. Питаясь по системе Гаврилова, вы получаете полноценное, сбалансированное питание, которое поможет вам быстро сбросить вес.

Меню на неделю

Методика Похудения Гаврилова Меню На Неделю. Похудение по методике доктора ГавриловаИспользуя методику, доктор разработал меню на неделю, в котором рассчитано определенное количество калорий и исключены вредные продукты. Не забывайте при этом пить как можно больше чистой питьевой воды, делать физические упражнения. Не нужно изнурять себя в тренажерной зале, если вы не настроены на это, но посильные физические упражнения, утренняя зарядка должны быть в распорядке вашего дня.

Итак, давайте разберемся, что же можно есть в течение недели, чтобы сбросить вес?

  • на завтрак можно сварить кашу овсяную с ягодами, чай с кусочком твердого сыра;
  • на второй завтрак стакан сока;
  • на обед приготовьте суп из овощей, гречневую кашу с отварной курицей, компот;
  • для ужина подойдет пюре из кабачков, стакан кефира.
  • на завтрак молочная каша с яйцом, стакан чая;
  • выпейте сок;
  • на обед можно приготовить рыбу на пару, протушить капусту с помидорами, с кусочком хлеба и компотом;
  • на ужин мясные рулетики из рубленого фарша с яйцом, кефир.
  • на завтрак сварите пару яиц, кусочек хлеба, чашка кофе + молоко;
  • перед обедом: свежевыжатый сок;
  • на обед приготовьте окрошку с куриным филе, запеченный картофель (2 шт.), чай;
  • на ужин приготовьте морепродукты, овощной салат, кефир с зеленью.
  • на завтрак сварите пару яиц, кусочек буженины с хлебцем, помидор, кофе;
  • на второй завтрак можно сделать бананово-клубничный смузи;
  • на обед протушите курочку, салат из морковки и свеклы, хлеб с сыром, морс;
  • на ужин запеките рыбку, салат из овощей, сок томатный.

Методика Похудения Гаврилова Меню На Неделю. Диета доктора Гаврилова для похудения: менюВ пятницу:

  • на завтрак омлет на молоке из 2-3 яиц, чай, сухофрукты;
  • перед обедом: стакан йогурта;
  • во время обеда куриный бульон, салат из свеклы или моркови, хлеб с сыром, морс;
  • во время ужина порадуйте себя индейкой на пару с тушеными овощами, стаканом кефира.
  • на завтрак запеканка из творога и ягод, стакан чая;
  • второй завтрак состоит из молочного коктейля;
  • пообедайте супом с фрикадельками, салатом, киселем из клюквы;
  • ужин состоит из кусочка отварной говядины, фасоли, компота.
  • утром сырники со спелыми фруктами, йогурт;
  • перед обедом стакан кефира;
  • для воскресного обеда подойдет рыбный суп, немного тушеной капусты, компот;
  • для ужина приготовьте тефтельки говяжьи с рисом, салат из овощей, чай.

Как видите, мы берем обычные продукты и готовим несложные блюда. Возьмите наше меню за основу и начинайте радоваться изменениям, которые вы не возможно будет не заметить. Об этом вам могут рассказать многие худеющие по данной диете доктора Гаврилова. Отзывы об этом методе говорят, что результат есть. Попробуйте и вы и уже скоро сможете похвастаться новым телом, новым гардеробом, новой любимой и престижной работой, новыми знакомствами и укреплением старых связей.

Методика Похудения Гаврилова Меню На Неделю. Диета доктора Гаврилова – худеем осознанно

Доктор Михаил Гаврилов – диетолог, врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук. Основатель собственной методики похудения, завоевавшей признание по всему миру. Многочисленные успешные истории похудения его по методу не дают ни малейшего шанса усомниться в его эффективности. В пользе диеты доктора Гаврилова несложно убедиться, применив меню на каждый день, созданное с учетом рекомендаций врача.

Принципы похудения по методу доктора Гаврилова

В клиниках доктора, количество которых уже больше шестидесяти, за здоровье и прекрасный внешний вид пациентов борются, строго соблюдая ряд принципов.

  • работа ведется не с последствиями, а с причинами ожирения. Чтобы выявить физиологические и психологические источники болезни проводится комплексное многоуровневое обследование организма. Совместная работа доктора и пациента, индивидуальный рацион, поиск баланса в питании и физической активности, изменение образа жизни восстанавливают организм, возвращают ему здоровье;
  • разрывается связь между эмоциональным состоянием пациента и едой. Методика похудения доктора Гаврилова включает в себя психологические тренинги, оригинальные техники, дыхательные упражнения, воздействие словом при помощи логических, аргументированных утверждений. Ложные убеждения больного рушатся. Психологическая зависимость от еды уходит, пациент насыщается гораздо меньшим объемом еды, у него формируется здоровое отношение к продуктам, меняются пищевые привычки;
  • больной мотивируется на похудение. Результатом должно стать не только снижение массы тела, но и хорошее настроение, повышение самооценки, отсутствие тревог и депрессий, уверенность, радость жизни. Многие худеющие отмечали колоссальные перемены в жизни: налаживались личные отношения, замечательно складывалась карьера.

Методика Похудения Гаврилова Меню На Неделю. Диета доктора Гаврилова: меню и отзывы

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета доктора Гаврилова – это не голодание. Это «обезвреживание» калорий, последовательная, сознательная замена вредной еды на полезную, не засоряющую организм.

Доктор Гаврилов предлагает достаточно обширный список простых, полезных и недорогих продуктов. С ними можно менять меню каждый день, питаться разнообразно и при этом худеть:

  • любые фрукты и ягоды, кроме бананов;
  • любые овощи. Делайте свежие салаты, готовьте их на гриле, тушите, запекайте;
  • обезжиренные кефир, сметана, йогурт. Играйте со вкусами, добавляйте в них кусочки фруктов и ягоды;
  • злаки. Готовьте из них каши на обезжиренном молоке или воде и рассыпчатые гарниры;
  • яйца, особенно белок;
  • нежирное мясо и любая рыба. Готовьте их без масла;
  • свежевыжатые овощные и фруктовые соки;
  • твердый сыр в малых количествах, не больше пары ломтиков в день.

Диета Гаврилова предполагает отказ от следующих продуктов:

  • хлеба (кроме цельнозернового) и другой всевозможной выпечки;
  • сахара, конфет, сгущенки, цукатов и любых других сладостей;
  • консервов;
  • сливочного масла;
  • соусов, майонеза;
  • всех видов колбас;
  • любого фастфуда, будь то гамбургеры, хотдоги или шаурма.

Следует ограничить потребление соли и растительного масла и пить максимально много воды.

Методика Похудения Гаврилова Меню На Неделю.

Примерное меню на неделю

В ежедневный рацион должны включаться блюда из разрешенного списка продуктов. Прием пищи осуществляется часто и маленькими порциями. Делаем небольшие перекусы. Не едим за три часа до сна. Соблюдаем эти нехитрые правила и худеем.

Необходимо различать чувство реального голода от навязчивого желания пожевать что-то вкусненькое. Пример диеты Гаврилова – предлагаемое ниже меню на неделю. Если ему следовать, чувство голода не должно возникнуть. Все напитки из меню готовим без сахара, сок – свежевыжатый, молочные продукты берем только обезжиренные, сыр употребляем не больше пары ломтиков в день.

ЗавтракОвсянка с бананом, чай б сахара, ломтик сыра
Второй завтракСок
ОбедОвощной суп, паровая курица с гречкой, морс
УжинРагу из баклажанов, кефир
ЗавтракПшенная молочная каша, вареный яичный белок, травяной чай
Второй завтракСвежий сок
ОбедПомидоры, пюре из цветной капусты, паровая рыба, ломтик хлеба грубого помола, компот
УжинРулет из куриного фарша с яйцом. Кефир
ЗавтракКусочек хлеба с цельными зернами, сыр, два яйца, кофе с добавлением обезжиренного молока
Второй завтракГрейпрутовый фрэш
ОбедКефирная окрошка на курице, две запеченные с травами картофелины, чай
УжинКреветки, салат из огурцов и зелени, кефир
ЗавтракСвежие помидоры, два яйца всмятку, ломтик буженины с грубым хлебом, кофе без сахара
Второй завтракСмузи из банана и клубники
ОбедТушеная курица, гречка, свежий капустный салат, компот из груш
УжинЗапеченная с лимоном скумбрия, овощной салат, томатный сок
ЗавтракОмлет на трех яйцах и молоке, чай, курага
Второй завтракКефир
ОбедБульон из нежирной курицы, яйцо, ломтик хлеба со злаками, свекольно-морковный салат, сыр, клюквенный морс
УжинТушеные цукини с паровой индейкой, кефир
ЗавтракЯгодно-творожная запеканка, чай
Второй завтракКефир
ОбедБорщ, говяжьи фрикадельки, огуречный салат, клюквенный кисель
УжинЛобио, отварная говядина, морс
ЗавтракСырники с кусочками ананаса и йогуртом. Ягодный морс
Второй завтракМолочно-ягодный коктейль
ОбедУха с большим куском рыбы, тушеная капуста, компот
УжинСалатный микс с йогуртовой заправкой, тефтели из говядины с рисом, чай

Методика Похудения Гаврилова Меню На Неделю. Фантазируйте, замещайте продукты на любые другие из разрешенного списка, и диета Гаврилова никогда не покажется вам однообразной. Дополните ее легкими физическими нагрузками, ежедневными прогулками, отдыхом с близкими людьми на свежем воздухе. Вы сами не заметите, как это станет вашим привычным образом жизни.

«>

Источник: https://zivot-zdorov.ru/dieta-gavrilova-menju-na-nedelju-besplatno/

Поделиться этой записью: