Сброшу ли я вес после родов

Содержание

Сколько килограмм уходит у женщины сразу после родов: потеря веса и процесс похудения

Потеря веса – главная тема, которая беспокоит многих женщин в послеродовой период. Это неудивительно, когда, глядя на себя в зеркало, недавно родившая мама видит, что фигура уже не такая, как до беременности, а масса тела никак не приходит в норму.

Беспокоиться по этому поводу не стоит. Вернуть фигуру и нормальный вес возможно, если приложить усилия.

Сброшу Ли Я Вес После Родов. Изменение веса после родов: где норма, а где отклонение

Содержание

Нормы прибавки веса за беременность

Ошибочно предположение, что масса тела увеличивается в результате повышения аппетита матери во время беременности. Некоторые женщины, действительно, не ограничивают себя в питании, но это не главный источник проблемы. Оказывается, факторов, влияющих на прибавление в весе, гораздо больше. К ним относятся:

  • вес плода;
  • плацента, в которой располагается ребенок;
  • увеличенный объем молочных желез;
  • жировой запас;
  • увеличенный объем воды в организме;
  • околоплодная жидкость.

Сброшу Ли Я Вес После Родов. Сколько килограмм уходит у женщины сразу после родов: потеря веса и процесс похудения

Все это влияет на прибавление веса во время беременности, что вполне естественно. Главное, чтобы масса тела соответствовала нормам, с которыми можно ознакомиться в таблице ниже.

Нормы прибавки веса за беременность, кг
Недели срокаНедобор массы телаНормальный весЛишняя масса тела
2-40,850,750,65
4-81,751,30,7
8-122,11,60,9
12-163,32,31,5
16-205,54,93,0
20-247,86,54,0
24-289,98,35,5
28-321,110,16,5
32-3613,711,98,0
36-4016,313,79,2

Сброшу Ли Я Вес После Родов. Как уходит вес после родов?

Что происходит с организмом после родов?

К самым важным изменениям, которые происходят в организме женщины после родов, относятся:

  • Изменение матки. В послеродовой период матка интенсивно сокращается и уменьшается в размерах. Мамы при этом нередко ощущают спазматические боли внизу живота.
  • Состояние молочных желез. За несколько недель до родов и после них у матери активно вырабатывается молоко, которое требуется для полноценного питания малыша. В этот период молочные железы увеличиваются в размерах и становятся еще больше, чем при беременности.
  • Изменение веса. Они будут заметны в первые же сутки после родов, ведь, как известно, плод и околоплодная жидкость относятся к основным факторам увеличения массы тела при беременности. Отошедшие воды и родившийся ребенок – сразу минус несколько килограмм.

Кроме того, в организме женщины происходят иные изменения, не связанные с прибавлением или снижением веса. К примеру, проходят боли в позвоночнике и суставах из-за того, что опорно-двигательный аппарат больше не испытывает таких чрезмерных нагрузок, как во время беременности. Как следствие гормональных изменений могут беспокоить и неприятные симптомы: выпадение волос, ломкость ногтей и сухость кожи.


Таблица потери веса после родов

Чтобы понять, сколько килограмм уходит в послеродовой период, требуется разобраться с тем, какие ткани и органы покидают женский организм, а также сколько они весят. Узнать это можно из соответствующей таблицы, предоставленной ниже.

Средние показатели потери веса после родов, кг
Накапливается при беременностиТеряется после родов
Ребенок3,33,3
Плацента0,40,4
Матка (см. также: как долго обычно сокращается матка после проведения кесарева сечения?)0,9
Жировой запас2,2
Околоплодная жидкость0,90,9
Молочные железы0,5
Тканевая жидкость2,7
Объем циркулирующей крови1,20,3
Итого:12,14,9

Сброшу Ли Я Вес После Родов. 8 простых правил похудения после родов без вреда ребенку

Хотя в таблице приведены примерные показатели, но они наглядным образом доказывают, что после родов женщина полностью не скидывает вес. К примеру, из организма не уйдет жир, от которого придется избавляться отдельно при помощи различных средств и методов похудения.

Отклонения от нормы

Лишний вес после беременности – это естественно. Согласно мнению врачей, пределы нормы – 5-8 кг. Для многоплодной беременности цифры намного выше. Это может быть около 10 кг. Отклонениями от нормы являются следующие показатели:

  • ниже нормы – 3-5 кг;
  • выше нормы – 9-12 кг.

Лишний вес и чрезмерная его потеря негативно сказываются на здоровье матери. Прежде всего страдают почки, которые не могут нормально функционировать из-за избыточной массы тела. Затем возникают тянущие боли внизу живота, запоры, обостряются некоторые заболевания ЖКТ.

Как избавиться от оставшегося лишнего веса?

В большинстве случаев женщине приходится самостоятельно скидывать лишний вес после беременности. В этом помогут:

  • Сбалансированное питание. Из рекомендуемой пищи – нежирное мясо, крупы, фрукты, овощи и другие продукты, богатые на витамины и минералы. Исключить из рациона придется: жирную рыбу, хлеб, сладости, макаронные изделия, полуфабрикаты, жареные блюда. Кроме того, важно есть часто, но небольшими порциями. Это поможет соблюдать правильный питьевой режим.
  • Питьевой режим. В среднем на протяжении дня требуется выпивать около 2-2,5 литров воды, но если точнее, то жидкости необходимо 0,03-0,04 л на 1 кг веса. То есть при массе тела в 65 кг женскому организму нужно не более 1,95-2,6 л. Пить воду требуется между приемами пищи до 3-4 раз в день.
  • Упражнения. Так как после беременности организм и тело женщины еще не окрепли, не рекомендуется их сильно нагружать, поэтому подъем гантелей, приседания и отжимания запрещены. В первые месяцы после родов лучше заняться бегом, пилатесом, йогой или выполнять простые и эффективные гимнастические упражнения в домашних условиях наподобие «велосипеда» и «ножниц».

Сброшу Ли Я Вес После Родов. Вес женщины после родов: почему он не уходит, стоит на месте или растет, что делать в этом случае?

При соблюдении упомянутых рекомендаций многие женщины отмечают, что в течение нескольких месяцев после родов их тело приходит в форму, однако это не всегда так. Бывают исключения, когда лишние килограммы никуда не уходят.

Почему вес не уходит после родов?

Матери часто беспокоятся по поводу того, что после родов лишний вес не уходит. Дело в том, что многие женщины допускают ошибки, которые не позволяют сразу похудеть. К примеру, некоторые могут найти тысячу отговорок, оправдывая собственную лень и нежелание выполнять упражнения. Другие женщины, наоборот, заранее расслабляются, едва заметив, как теряется вес после диеты или тренировок.

Во-первых, все это приводит к тому, что лишние килограммы возвращаются или вовсе никуда не деваются. Во-вторых, все упражнения и прочие методы, которые помогали худеть, применялись напрасно.

Требуется помнить, что никогда не стоит сдаваться раньше времени. Только желание продолжать поможет справиться с избыточным весом.

Похудеть после родов ЛЕГКО, time: 9:23

Источник: https://www.OldLekar.ru/rody/posle/skolko-kg-uhodit-posle.html

Как уходит вес после родов?

Женщины, которые ожидают второго-третьего малыша, никогда не попросят родственников, встречающих их из роддома, взять «ту юбочку, которую носила перед беременностью». Они понимают, что вес после родов сразу не уходит, и талия к прежним объемам вернется только через несколько месяцев. Первородящие мамочки этого не знают, и расстраиваются, что пояс любимых джинсов или юбки не сошелся. Когда начинает уходить вес после родов и можно ли ускорить этот процесс, разберем далее.

Механизм набора веса при беременности

Вес, который набирали во время беременности – целых 7 месяцев (первые 2 месяца большинство женщин мучает токсикоз, и вес стоит на месте и может даже снижаться) – сразу после родов сбросить не удается.

Увеличение массы тела при беременности – естественный процесс. Задача организма – сохранить зарождающуюся жизнь, и чтобы защитить плод от негативных воздействий извне и обеспечить его в дальнейшем пищевыми запасами, жировая прослойка необходима.

В среднем женщины за время беременности набирают от 7 до 20 кг, а иногда даже и больше. Что входит в этот «лишний вес»?

В первую очередь – это суммарная масса самого плода, плаценты, околоплодных вод и значительно увеличившейся матки – 70%.

Необходимо учитывать, что объем крови во время беременности больше, чем в обычное время, организм также накапливает внутриклеточную жидкость – 15%.

А жира, который отложился в организме здоровой беременной, всего 15%.

Если же женщина потакает собственным слабостям – переедает и ведет малоактивный образ жизни во время беременности, или у нее проблемы со здоровьем и и нужен постельный режим, она набирает намного больше килограмм, чем физиологически необходимо.

Гинекологи ругают за лишний вес – он может спровоцировать развитие варикозной или гипертонической болезни, проблемы с почками, сердцем и сосудами, но замедлить набор очень трудно – голодная диета оказывает негативное влияние на будущего младенца.

Но поскольку проблема появилась, то справляться с ней придется после родов.

Что происходит с организмом после родов

Сразу после родов можно потерять 6-8 килограмм – столько составляет суммарная масса плода, плаценты, околоплодных вод и крови, которая обязательно выделяется при сокращении матки.

Следующие дни, когда женщина восстанавливается, постепенно сокращается объем крови и внутриклеточной жидкости – это еще около 2 килограммов; далее – если приходит лактация – еще минус один килограмм.

В дальнейшем, если регулярно взвешиваться, можно заметить, что стрелка весов не только стоит на месте, но еще и вновь склоняется в сторону увеличения. С чем это связано?

Оставшиеся килограммы у здоровой женщины после родов быстро уйти и не могут – это «резерв» для грудного вскармливания. При лактации они сами «растворятся» в течение 7-9 месяцев, если рационально питаться.

К сожалению, окружающие советуют молодым мамочкам «есть за двоих», а пищу покалорийнее, и объемы тела увеличиваются. А потом женщины жалуются и расстраиваются, как поправились после родов.

Существуют и иные причины, которые не позволяют быстро избавиться от лишнего веса.

Почему женщины могут поправиться после родов

  1. Гормональный фон нормализуется не сразу. После родов меняется работа организма, он перестраивается, снижается уровень прогестерона и эстрогена. Дополнительные симптомы гормонального дисбаланса – отеки, повышенные раздражительность и плаксивость, снижается или резко увеличивается приток молока, головные боли, рост волос на теле и выпадение – на голове.

Если эти признаки гормональных расстройств не проходят в течение первых 3-5 месяцев, необходимо обратиться к эндокринологу. Может потребоваться лечение для стабилизации состояния здоровья.

  1. Большинство женщин после родов ухаживают за младенцами самостоятельно, а это – бессонные ночи, дневная капризность, режущиеся зубки, новые впечатления…Молодая мамочка чувствует себя разбитой, ей не хватает энергии. В центральную нервную систему поступают команды – нужно восполнить запас энергии. И она пополняется за счет пищи. Если ограничить питание, развиваются бессонница и нервные срывы.
  2. Женщина привыкает переедать, к тому же жизненная активность ограниченна – уход за ребенком требует множества сил, но отходить далеко нельзя – в буквальном смысле. Нет времени для себя – на зарядку, посещение спортзала; то есть лишние калории не сжигаются, а откладываются. Строгая диета – не для кормящей женщины. Растущему организму нужны полезные вещества, а они поступают вместе с пищей.

Рациональная диета поможет решить последнюю проблему. Если питаться дробно, изменить рацион и технологию приготовления пищи, не наедаться на ночь, то избавиться от лишнего веса удастся намного быстрее.

Как избавиться от лишнего веса после родов

Сразу после родов худеть нельзя категорически – это может негативно отразиться на общем состоянии здоровья роженицы. В это время основная задача организма – восстановиться, а для этого необходима энергия.

На этом этапе можно изменить режим питания – перейти на дробное, дневное меню составлять на основе следующих продуктов:

  • кисломолочных блюд;
  • свежих овощей и фруктов;
  • постной рыбы и мяса.

Энергетическая ценность диеты сразу же после родов не должна быть меньше 2000 кКал в сутки.

Не следует удивляться, если вес стоит на месте, несмотря на рациональную диету. Это может объясняться расширенным питьевым режимом. Чтобы стабилизировать выработку молока, женщине необходимо много пить. Рекомендуется выпивать по половине стакана чая с молоком или другого горячего напитка – отвара шиповника, компота из сухофруктов – за полчаса до каждого кормления и через 10 минут после него, чтобы молоко прибывало.

Через 2-3 месяца лактация уже стабильная – ребенок получает столько молока, сколько ему требуется. Можно уже не вливать в себя лишнюю жидкость, потихоньку уменьшить порции. На этом этапе обычно и начинается самостоятельное похудение – до конца первого года кормящей женщине без всяких дополнительных усилий удается «сбросить» 7-8 килограмм.

Помогут избавиться от лишнего веса тренировки в домашних условиях. Можно делать обычную зарядку, танцевать вместе с младенцем – он будет играть роль «утяжелителя», вертеть обруч, прыгать через скакалку… Снижению веса способствуют длительные прогулки с коляской, активные игры с малышом. Нет ничего страшного, если малыша на некоторое время оставлять родным, а самой в это время вновь вернуться к активной жизни, начать заниматься спортом, перейти на подходящую диету.

Только не следует истязать себя голодом – для ухода за малышом нужно много энергии, а организм – как уже было написано – пополняет ее запас из пищи.

Если лактация по каким-то причинам отсутствует, то похудеть намного легче. Не следует форсировать события и переходить на строгую диету – нужно дать время организму восстановиться, но сразу же можно уменьшать порции и снижать калорийность пищи. Спортивные занятия разрешены только с 3 месяцев – когда матка полностью сократится и состояние нормализуется.

Что делать, если вес после родов не ушел

Если вес стоит на месте и – несмотря на все старания – после беременности избавиться от него не удается, то необходимо обратиться за помощью к врачу. Нейроэндокринный синдром требует обязательного лечения, более известное название заболевания – послеродовое ожирение.

Дополнительные симптомы заболевания: головная боль, периодическая тошнота, повышение артериального давления, периодическими скачками температуры, нарушение менструального цикла – менструации не приходят или бывают длительными, обильными…

Причины послеродового ожирения – гормональный дисбаланс, избыточная выработка пролактина и тестостерона, снижение синтеза прогестерона…

Стабилизация гормонального фона поможет справиться с проблемами со здоровьем и – в дальнейшем – привести фигуру в порядок.

Рациональная диета, физические упражнения и активный образ жизни быстро помогут вновь вернуться к прежним объемам. Не стоит форсировать процесс похудения – все обязательно придет в норму в течение первого года-полутора после родов, если приложить хотя бы немного усилий.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник: https://allergology.ru/pohudenie/kak-uhodit-ves-posle-rodov

8 простых правил похудения после родов без вреда ребенку

Что волнует мам недавно родившихся малышей? Это мысли о здоровье и комфорте маленького человечка. И заботы о том, как привести свой вес в норму. В основном, мамочки, вынашивающие ребёнка, набирают за беременность около десяти лишних кило. Им поскорее хочется от них избавиться и вернуть хорошую форму. Восемь основных правил похудения после родов помогут справиться с этой проблемой.

Сброшу Ли Я Вес После Родов.

Определимся с мотивацией, которая будет направлять нашу деятельность в деле похудения. И приступим к борьбе с лишним весом.

Какова мотивация, чтобы похудеть после родов?

Мотивов для похудения после родов может быть несколько. Может преобладать один из факторов либо их совокупность:

  1. Недовольство собственным внешним видом. Когда к зеркалу подходить уже не хочется, чтобы не видеть прибавившие в объеме формы.
  2. Физический дискомфорт. Одышка, быстрое уставание, даже при небольшой нагрузке.
  3. Возврат к прежнему гардеробу. Любимые вещи пылятся в шкафу. Ждут возвращения хозяйки. Обновление гардероба — дело затратное, да шоппинг и не радует, когда не влезть в желаемую вещь.
  4. Упреки привередливого супруга или боязнь, что он начнёт поглядывать «налево». Не все мужья верно оценивают изменения, сопутствующие появлению на свет долгожданного ребёнка. Внешняя привлекательность жены — вот что им требуется, а подробности не важны.
  5. Иногда работа требует привлекательности внешнего вида, в том числе и фигуры.

8 правил похудения

Сложно сбрасывать вес без строгих диет, применения медицинских препаратов и БАДов для похудения, а также хирургического вмешательства. Всё это невозможно использовать в первое время после родов. Так как может навредить малышу, если вы кормите грудью. И чревато возвращением утраченных килограммов. Поэтому придерживаемся следующих правил:

1. Движение — жизнь

Во время беременности, особенно в последние месяцы, вы перемещались медленно и осторожно. Теперь нужен новый ритм жизни. Повышаем двигательную активность.

Сброшу Ли Я Вес После Родов.

Утренняя гимнастика, умеренная физическая нагрузка в виде упражнений на различные группы мышц повысят жизненный тонус. Зарядят бодростью и энергией. Слишком интенсивные физические упражнения могут навредить, однако многие из них полезны даже для беременных женщин. Например, занятия на гибкость или растяжку, упражнения на фитболе. На последнем можно одновременно укачивать малыша и корректировать собственную фигуру.

Ежедневные прогулки с коляской — польза для вас и вашего ребёнка. Дышите свежим воздухом и худейте. Приехать на детскую площадку и присесть на лавочку — не наш вариант. С коляской лучше перемещаться, двигаясь в достаточно быстром темпе и ровной спиной. 1 час интенсивной ходьбы сжигает примерно столько же калорий, как 3 часа занятий на тренажерах. Также очень полезно в качестве упражнений носить ребенка в слинге или в “кенгуру“.

2. Правильное питание

Его следует придерживаться всегда. Это в идеале. А особенно актуально, когда кормите грудью. Ведь все съеденные «вредности» передаются малышу с маминым молоком.

Питайтесь чаще, небольшими порциями, кушайте вместе с ребенком, около 5-6 раз в день. Не налегайте на сладости, даже если очень хочется. Лучше овощи и фрукты, чем кондитерские изделия. Кушаем каши, супы, нежирные мясные и рыбные блюда. Отказываемся от бутербродов на бегу, фастфуда, полуфабрикатов, жареных продуктов. Завтракайте хорошо и плотно. Как и во все времена, завтрак считается самым важным в распорядке дня.

Сброшу Ли Я Вес После Родов.

Такое питание не только сделает вас стройнее, но и положительно повлияет на развитие пищеварительной системы новорожденного. «Мама должна есть за двоих» – миф. Наоборот, переедание способствует возникновению у ребёнка повышенного газообразования, аллергических реакций. Лучше выбирать продукты, насыщенные полезными витаминами и микроэлементами.

Основные вещества необходимые организму после родов и особенно если вы кормите грудью – это железо, кальций и белок. Поэтому необходимо употреблять в достаточном количестве молоко, творог, нежирное мясо, говяжью печень, рыбу и крупы. Употребляйте много жидкости, но не кофе, чая.

Если вы на искусственном вскармливании, то можете добавить расчёт калорий. Поможет вычислить допустимое для вас количество калорий в сутки любой счётчик на соответствующих сайтах. Достаточно только ввести нужные параметры: исходный и желаемый вес, возраст, рост.

3. Грудное вскармливание

Одно дело, когда отказ от грудного вскармливания — необходимость, обусловленная объективными причинами. Например, заболевания или исчезнувшее молоко у матери, аллергия у ребёнка.

Если причина отказа — нежелание «портить фигуру», это неправильно. Забота о ребёнке в приоритете, а польза материнского молока очевидна. Кроме того, сокращение матки при кормлении быстрее приведёт рожавший организм в норму. Следовательно, быстрее уйдут и лишние килограммы.

4. Учитываем гормональный сбой

После вынашивания ребёнка и родов определенные процессы в организме могут быть нарушены. Ведь роды — это большая встряска для женского организма.

Восстановление гормонального фона — процесс медленный. Поэтому не удивляйтесь, что вес начинает уходить постепенно, «со скрипом». Дайте возможность организму адаптироваться, не опускайте руки. И вскоре вернетесь к прежним показателям.

5. Избегаем стрессовых ситуаций

После рождения ребёнка вы ещё не успели прийти в себя, а забот значительно прибавилось. Частые кормления ребёнка, ночные подъемы, отсутствие возможности полноценно выспаться, стирка пеленок. Да и домашние обязанности никто не отменял: кушать приготовить, убраться в доме.

Не взваливайте всё на себя. Так вы придёте к нервному истощению и депрессии. А она, между прочим, увеличивает аппетит. Призовите на помощь домочадцев: маму, мужа, бабушку, свекровь.

Читаем также:Как привлечь мужа к уходу за ребенком

Если такой возможности нет, лишний раз откажитесь от повседневных домашних забот в пользу сна и отдыха. Даже краткая передышка вернет вам позитивный взгляд на мир. Тем более у вас есть огромный бонус — присутствие рядом маленького источника радости, вашего ребёнка.

Читаем также:Как не сойти с ума после родов

6. Упражнения с малышом

Сброшу Ли Я Вес После Родов.

Можно заниматься физическими упражнениями и без тренажёрного зала. Вы можете посадив ребёнка в кенгуру делать домашнюю работу, можно положив малыша себе на грудь качать пресс, можно… Да можно придумать много различных упражнений с ребёнком, которые принесут массу удовольствия как вам, так и вашему малышу. Ещё очень важно, что нагрузка в таком случае будет увеличиваться постепенно, вместе с тем как растёт ваш малыш.

7.Возвращение к радостям секса

Первое время, когда живы ещё болезненные ощущения после родов, и думать о нём не хочется. Однако чуть позже возвращайтесь к этому источнику жизненных сил. Во время интимного процесса не только тратятся калории и уходит лишний вес, но и доставляется удовольствие, восстанавливается психологический комфорт, повышается самооценка, улучшается здоровье.

Как правило, после родов женщина становится более чувственной. Поэтому полюбите заново своего партнера, открывайте с ним новые грани и оттенки в занятии сексом. А заодно, худейте!

Читаем также:когда после родов можно заниматься сексом?

8. Позитивный настрой

Вновь возвращаемся с того, чего начали. Вспоминайте о мотивации.

Не откладывайте похудение на потом. Завтра будет поздно. Чем быстрее начнём, тем скорее придёт результат.

Если оступились, сорвались — начинайте снова. Не получилось сейчас, получится чуть позже.

Более худые подруги и собеседницы на детской площадке — предмет не для зависти, а для подражания. Догнать и перегнать! — таков пусть будет ваш девиз.

И самое последнее, возможно, что одно из главных способов хорошо выглядеть – это хорошо себя на это настраивать. Ни одного отрицательного слова перед зеркалом своему отражению! Вспомните известный советский фильм с одноименным названием – система работы самовнушения работает, и с тех пор уже неоднократно себя оправдывала. Как настроитесь, так и будет! Сейчас с вами живой позитив – ваш малыш. Лучше лишний раз пеленку не прогладить, а поиграть с ним, посмеяться и порадоваться существованию своей крохи.

Каждый потерянный килограмм — результат вашей работы над собой. Вы сильная, вы справитесь! Становитесь более стройной, более красивой и привлекательной. Вы не только замечательная мама, но и прекрасная Женщина!

Читаем также по теме похудения:

Молодая мама Юлия рассказывает через сколько времени после родов можно начинать выполнять упражнения для похудения и посещать тренажерный зал. Также она рассказывает как правильно составить свое питание, делится некоторыми рецептами. Кроме это Юлия обращает внимание на частые ошибки, которые делают молодые мамы, когда пытаются убрать живот и бока, объясняет как можно начать тренировки в домашних условиях. И это действительно очень важно понять, что похудеть после родов можно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях, т.к. в первую очередь нужно очень точно придерживаться правильной диеты.

10 СОВЕТОВ КАК ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВ ПРИ Г.В, time: 10:02

Источник: https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/8-prostyih-pravil-pohudeniya-posle-rodov-bez-vreda-rebenku.html

Поделиться этой записью: