Как сбросить вес для спортсменов

Содержание

Сгонка веса перед турнирами. От вице-чемпиона СССР

В своей спортивной карьере я гонял мало. Не больше 20 раз! Если учитывать, что я выступал по 10 раз в год и в течении двух десятков лет,- то это не много.

Как согнать вес перед соревнованиями? Как скинуть 5 килограмм, опасно ли это для здоровья? Сколько килограмм можно скинуть за неделю? Как за сутки согнать 3 килограмма? Мне задают часто подобные вопросы, и я решил выложить несколько методов сгонки лишнего веса.

Частенько спортсмены-силовики (а я буду брать только их в пример) сгоняют вес перед соревнованиями и используют для этого не всегда правильные методы.

Какие методы используют спортсмены для сгонки веса:

1. Баня в день соревнований. Да в день, а не за два или три дня!

Раньше часто тяжелоатлеты гоняли вес в банях! Но есть большое но! Во-первых, это не целесообразно, обезвоживание негативно повлияет на силовой результат на выступлениях. Организм в банном комплексе расслабляется. И восстановить водно-солевой баланс за короткое время после взвешивания невозможно, а выступать с бурлящей жидкостью в желудке, по крайней мере, некомфортно.

Такими методами пользуются те, кто выступает по единоборствам и бодибилдингу. Ведь банная процедура дает возможность потерять оставшуюся жидкость, после скинутых уже 5 или 10 килограмм.

Многие спортсмены падают в обморок при этих народных процедурах. А если нужно еще и штангу поднять после таких жарких процедур? Организму будет нанесен вред.

2. Лимон! Или лимонный сок.

С таким методом я познакомился в 1973 году перед Спартакиадой молодежи СССР. У меня был перебор почти 2 килограмма. За три дня я убрал гарниры. И уже за сутки мой вес превышал соревновательный на 1 килограмм. Я ел лимоны и жевал мясо. Четыре лимона за сутки, три хороших куска мяса и 2 стакана чая с шоколадом! Утром «голодный» я приехал на взвешивание и 200 гр. еще было в запасе!!!

Этот распространенный вариант для тех, кому нужно избавиться от 1 до 2 килограмм за день или два до выступлений. От 1 до 3-4 лимонов в день. Но, опять но! Это неблагоприятно влияет на желудок. Силу вы не потеряете, по себе и своим воспитанникам знаю. Но врачи предупреждают о гастрите.

Сегодня в тренировочной практике я часто режу лимон в воду в течении дня!)) Для тонуса!

3. Диуретики.

Запрещенный способ в профессиональном спорте, который пагубно влияет на почки и состояние организма в целом. Так же это приведет к обезвоживанию организма, что не позволит на соревнованиях показать 100% тренировочный результат. Ученые давно доказали, что такие препараты скрывают многие запрещенные препараты ВАДА!

Так как же стоит сбросить вес, чтобы не потерять силу?

Нужно определить: лишний вес - сколько килограмм надо скинуть?

У меня были грамотные тренеры. Они не заставляли меня гонять вес. А 2 килограмма – это не сгонка). Я постепенно переходил из в категорию. Да, в новой я откатывался на соревнованиях на 2-3 места назад. Но это было не больше 2-3 турниров! И потом результат скакал вверх и я опять становился лидером!

Многие мои знакомые спортсмены, с которыми я выступал на одном помосте, были выше меня и выступали в более легких весовых категориях. Им приходилось по много гонять. «Страх» перед тяжелыми весовыми категориями властвовал над их тренерами. Правда, сейчас я уступаю им в весовой ! Годы свое взяли!

Доказано, что все манипуляции со сгонкой веса можно провести за счет изменения в питании, а не благодаря стрессовым методам для организма, именно из-за которых резко снижается результативность и успех выступлений на соревнованиях.

Лучше заранее задумайтесь о своём попадании в весовую категорию и делайте подготовку, будучи не сильно вдалеке от вашей весовой .

Не ищите единую идеальную схему. У каждого должен быть свой индивидуальный подход. Если вы выбираете диету, ешьте меньше в дни отдыха и ешьте полноценно, для поддержания сил, в дни тренировок.

Не забывайте принимать витаминные комплексы, они благоприятно сбалансируют ваш рацион!

Предлагаю Вашему вниманию пост - "Я не делал планку никогда, но колесико покручиваю ..."

Георгий Зобач

Источник: https://zen.yandex.ru/media/zobach/sgonka-vesa-pered-turnirami-ot-vicechempiona-sssr-5c7c0cf03cbbfd00c32d0c55

Каким должно быть питание спортсмена для похудения

Конечно, пару занятий в тренажерном зале не делают из человека спортсмена. Но как начинающий, так и бывалый атлет должен отрегулировать свой ежедневный рацион. Питание при похудении и занятии спортом – это 80% успеха. От правильно подобранной программы тренировок зависит всего 30%. Как же точно формировать свое меню, чтобы во время занятий уходило максимальное количество жира?

Содержание статьи:

Режим питания

Как Сбросить Вес Для Спортсменов. Как быстро скинуть вес? Как сбрасывают лишний вес спортсменыДля начала давайте разберемся, что должно включать в себя питание при силовых тренировках для похудения. Поскольку занятия в зале требуют высоких энергетических затрат, нам нужно постоянно восполнять потребность организма в энергии. Это означает, что исключать углеводы из своего рациона нельзя ни в коем случае. Надо лишь подобрать максимально полезные в этом смысле продукты, содержащие сложные их виды. Они будут медленно усваиваться организмом, долго поставляя ему необходимые вещества.

При занятиях активно задействуются мышцы. Им нужна не только энергия, но и строительный материал для формирования новых волокон, что позволит выполнять упражнения интенсивнее, с большим объемом и весом. Поэтому в меню должен присутствовать в достаточном количестве белок.

Поскольку занятия направлены на избавление от жировой прослойки, жиров надо употреблять как можно меньше. Совсем исключать их из рациона не стоит, так как они необходимы для ряда обменных процессов. Но нужно использовать «правильные», растительные жиры и в небольшом количестве.

Важным является вопрос и времени приема пищи. Когда же и в каких количествах надо питаться при физических нагрузках?

Перед тренировкой

Первое правило спортсмена – обязательно есть перед тренировкой, чтобы во время нее были силы на выполнение упражнений. Однако полный желудок мешает заниматься, поэтому последний прием пищи должен проходить за два часа перед визитом в зал. При этом важно, чтобы меню состояло из легкоусвояемых продуктов, которые желудок успеет переварить за это время.

Это могут быть:

  • каши на молоке или воде;
  • овощной салат с ложкой растительного масла;
  • фрукты или фруктовый салат.

Порции должны быть небольшие – 300-500 г. Если поесть в указанный срок не удалось, не менее чем за полчаса до начала занятий можно выпить нежирный йогурт, съесть один крупный фрукт, 100 г овсяной каши или выпить стакан какао.

Во время

Питание во время занятий не предполагает перекусы, так как даже незначительное количество легкой пищи будет мешать выполнению упражнений. Но во время тренировок важно соблюдать водный баланс организма. Бытует мнение, что пить воду в разгар занятий нельзя, так как лишний объем жидкости в сердечно-сосудистой системе дает повышенную нагрузку на сердце. На самом деле, как раз ее дефицит затрудняет работу этого важного органа. Недостаточное количество жидкости делает кровь более вязкой, густой, из-за чего сердечной мышце приходится работать интенсивней, чтобы сохранить необходимое давление.

Поэтому пить во время занятий обязательно. Делать это надо каждые 15-25 минут. Воду пьют небольшими глотками, желательно теплую или комнатной температуры. Тогда она быстрее усваивается. Рекомендуется использовать бутилированную, не кипяченую жидкость.

После занятий

Как Сбросить Вес Для Спортсменов. Сгонка веса водой, баней, диетой, жиросжигательными упражнениями и программами тренировокДо сих пор ряд фитнес-специалистов рекомендует не есть в течение двух часов после тренировок для похудения. Обосновывается такое мнение тем, что, потратив силы и энергию на тренировке, организм будет восполнять ее за счет собственных жировых запасов.

Есть и другое мнение, что после занятий обязательно надо съесть что-то, можно даже быстрые углеводы: шоколадку, пирожное, печенье. Они помогут восполнить потраченные и так необходимые сейчас запасы углеводов в организме и не отложатся на боках.

На самом деле все зависит от привычного для организма режима работы. Если ранее вы не тренировались, и он привык только накапливать жиры, то после занятий он будет работать в том же самом режиме.

Когда метаболизм высокий, то ничего откладываться про запас не будет, все съеденное пойдет только на пользу. Но подобный режим работы не статичный, он со временем может меняться как в одну, так и в другую сторону.

Также надо учитывать время, когда был последний перекус. Помним, что в большинстве случаев тем, кто сидит на диете, рекомендуют есть каждые четыре часа.

Если вы крайний раз принимали пищу за два часа до занятий, затем еще час-полтора выполняли упражнения, выжидать еще два после окончания тренировки неразумно. Поэтому питайтесь правильно, не мучайте себя голодом.

Каким должно быть меню после занятий

Как для женщин, так и для мужчин в этот период важно насытить организм белками для восстановления мышц. Углеводов можно есть меньше, чем до тренировки, так как обычно до конца дня таких нагрузок больше не планируется.

Поэтому рекомендуется соотношение белков к углеводам примерно 2:1. Жиров по-прежнему должно быть минимальное количество.

Меню худеющих можно составить из таких продуктов:

  • Как Сбросить Вес Для Спортсменов. Основные правила похудения спортсменовнежирная рыба;
  • морепродукты
  • белок яйца;
  • куриная грудка;
  • нежирный творог (до 2%);
  • каши;
  • бобовые;
  • салат;
  • кабачки;
  • лук;
  • болгарский перец;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • зелень.

Из этих продуктов можно приготовить вполне вкусные и разнообразные блюда. Однако у тех, кто только переходит на подобное диетическое питание при тренировках для похудения, часто после них возникает дикое чувство голода, которое удовлетворить не так-то просто. В таких случаях допустимо сделать еще один перекус большим фруктом, стаканом нежирного кефира.

Еще одно важное правило в вопросе, как питаться при тренировках, чтобы похудеть – не есть перед сном. Последний прием пищи должен быть минимум за три часа до отхода ко сну.

Блюда в это время должны состоять в основном из белков: нежирный творог, яйца, постное мясо с овощами. Если до сна еще далеко, а чувство голода одолевает, разрешается выпить стакан кефира.

Обязательные условия

Организуя свое питание для похудения при занятиях в спортзале, необходимо учитывать следующие моменты. Прием пищи в течение дня надо разбить так, чтобы получилось два завтрака, обед, перекус и ужин. Порции должны быть небольшими, такими, чтобы организм получал все необходимые микро- и макроэлементы.

Категорически запрещается садиться на жесткие диеты, если вы к похудению подключаете занятия в спортзале. Допустимо использовать разгрузочные дни, но они не должны приходиться на дни тренировок.

Правила формирования питания

  1. Первый завтрак должен быть легким: достаточно стакана свежевыжатого сока, чая, йогурта, кефира. Если планируете тренироваться утром, лучше выпить кисломолочные продукты.
  2. На второй завтрак приготовьте салат, яйца, кашу, из свежих овощей. Если нет возможности устроить себе два завтрака, первый и второй можно объединить.
  3. Обед – один из основных приемов пищи, поэтому он должен содержать наибольшее количество калорий по сравнению с другими приемами пищи. Рекомендуется приготовить на него любой суп, нежирную рыбу или мясо с гарниром (каша или макароны из муки твердых сортов пшеницы), свежие или запеченные овощи. При этом порции должны оставаться небольшими.
  4. Перекус делают из большого фрукта, 100 г творога обезжиренного или кефира.
  5. Ужин формируют из белковой пищи с овощами: рыба, яйца, мясо, салаты. В конце можно выпить стакан чая, предпочтительно зеленого.

Если вечером одолевает сильное чувство голода, за час до сна можно выпить немного йогурта или кефира. Важно, чтобы около 20% съеденного составляли фрукты, которые лучше есть в первой половине дня.

Меню надо составить так, чтобы в течение дня не ощущать голод. Излишнее ограничение в еде при занятиях в зале может оказать прямо противоположный эффект, особенно если речь идет о женщинах.

Надо исключить

Существует ряд продуктов, которые нужно вычеркнуть из рациона, если ваша цель – похудение. Как уже говорилось, прежде надо ограничить поступление жиров в организм. Модно использовать растительное масло для приготовления салатов, буквально 1-2 столовые ложки, молочные продукты с низким процентом жирности.

Отказаться придется от копченостей, жареной пищи, привести потребление соли в норму. Такая пища не способствует нормальному обмену веществ, задерживает воду. Исключаются сладкие продукты и сдоба. Чай, кофе, морсы, свежевыжатые соки надо пить без сахара.

Мучные изделия заменяются цельнозерновыми хлебцами, сухими или свежими фруктами. Полностью исключаются полуфабрикаты, которые содержат огромное количество консервантов, совершенно неполезных для организма.

Секреты питания спортсмена

Чтобы занятия в зале приносили радость, удовольствие и результат, важно не только правильно тренироваться, но и питаться. Помимо описанных выше правил формирования рациона необходимо учитывать следующее:

  • Использовать разные источники белка. Он должен быть не только растительный, но и животный. Только при таких условиях можно обеспечить организм полным комплексом необходимых аминокислот.
  • Включать в рацион лишь натуральные продукты. Занимайтесь приготовлением блюд самостоятельно.
  • Как Сбросить Вес Для Спортсменов. Сгонка веса перед турнирами. От вице-чемпиона СССРИспользуйте много свежих овощей и фруктов. Клетчатка, которой они богаты, помогает пищеварению.
  • Для приготовления блюд надо использовать свежие продукты, а блюда из них съедать сразу, не оставляя в холодильнике на два-три дня.
  • Готовьте небольшие порции. Принимая пищу понемногу, но часто, вы помогаете организму усваивать максимум питательных веществ.
  • Тщательно пережевывайте пищу, это дает на 20-25% лучше усвоиться белку.
  • Отрегулируйте режим питья. Выпивать стакан воды надо за 10-20 минут до приема пищи, через полчаса после, а также часто в течение дня.
  • Откажитесь от еды перед сном. Это плохо отразится на качестве сна, потребленные углеводы перейдут в жиры.
  • Соблюдайте режим приема пищи. Принимать ее надо всегда вовремя, учитывая время тренировок.
  • При активных физических нагрузках используйте дополнительные витаминные и минеральные комплексы, потребность в которых повышается.

Если вы сумеете какое-то время выдержать правильный режим питания, соотнеся его с тренировками, он вскоре станет для вас привычным. Тогда лишние кило, от которых вы избавитесь во время тренировок, не вернутся к вам снова.

Автор: Людмила Мезенцева

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pitanie/vidy/chto-est-sportsmenam-dlya-pohudeniya.html

Как быстро скинуть вес? Как сбрасывают лишний вес спортсмены

Как быстро скинуть вес? Пожалуй, это распространённый вопрос среди людей, которые не довольны собой, а именно своим весом. Но многие худеют не потому, что они полные. Кому-то это необходимо для улучшения здоровья, актёры это делают для роли, а спортсмены готовят себя к соревнованиям. Во многих видах спорта сброс веса необходим. Причём за максимально короткий период времени. В этой статье вы узнаете, как сбрасывают вес профессиональные спортсмены.

Как сбрасывают вес спортсмены перед соревнованиями

Сгонка веса очень деликатное дело. Нужно знать, что сбрасывать вес, а особенно за максимально короткий срок 4-8 дней, плохо влияет на организм человека! Но чего ни сделаешь ради спорта, верно? Или ради красоты? (если вы не спортсмен).

Спортсмены сбрасывают вес, подготавливая себя к соревнованиям. Это делается чаще для попадания в другую весовую категорию. Ведь нормативы в более легком весе, чуть проще, соответственно шансов на победу становится больше. Быстро сбросить лишних 5 кг за максимально короткий срок, вполне реально! Практическая часть похудания содержит два вида сброса веса: рассредоточенный и форсированный.

Эти способы включают в себя: ограниченное употребление жидкости, урезанный рацион питания, тренировки по сгону веса к ним могут использовать специальную экипировку, во многих случаях баня.

Посещение бани для похудения

Нужно не забывать, что за день до соревнований баня противопоказана. Хорошо пропарившись, трудно бороться с жаждой, к тому же усиленное потоотделение вымывает из организма соли и микроэлементы, которые требуются для нормальной деятельности мозговой и нервной системы. Спортсмен может быть вял и апатичен. В бане возможно потерять до 2 килограммов в неделю, таким образом за 2-4 недели есть вероятность скинуть до 8 кг.

Как Сбросить Вес Для Спортсменов. Сгонка веса перед соревнованиями: диета и рекомендации. Костюм для сгонки веса

Какие существуют методы сгона веса у спортсменов

Форсированный метод это когда нужно похудеть на 1-2 кг за пару дней. Сгонка веса происходит за счёт быстрой потери жидкости в организме.

После форсированной сгонки организм полностью восстанавливается только через полгода!

Рассредоточенный метод используют, в случае если нужно похудеть больше чем на 2 килограмма. Этот метод можно разобрать на под виды:

  • равномерный — спортсмен ежедневно теряет определённое количество граммов;
  • форсировано-рассредоточенный — когда в первые 1-3 дня спортсмен сгоняет половину лишнего веса, а в последующие дни идёт плавный сгон граммов;
  • постепенно нарастающий — противоположный предыдущему: сгонка веса нарастает к последнему дню;
  • интервальный — за 2-3 дня спортсмен экстренно худеет на 1-3 килограмма посредством форсирования, затем закрепляет результат менее жёстким режимом потом вновь повторяет этот цикл;
  • волнообразный — способ подходит тем спортсменам, кто позаботился о сгоне веса заранее, так как длится довольно долго и заключается в том, что допустимо некоторое периодическое повышение веса, но так, чтобы каждое следующее повышение было ниже предыдущего.

Самыми приемлемыми способами экстренного снижения веса в пределах 3-5 килограммов являются равномерный и постепенно-нарастающий. Самым удобным для здоровья спортсмена считается ступенчатый, так как организму даётся некоторое время, чтобы привыкнуть к новым.

Как Сбросить Вес Для Спортсменов. Каким должно быть питание спортсмена для похудения

Какая должна быть диета для сгона веса

Суть любой диеты для сушки – направленное сжигание жировой прослойки за счёт употребления меньшего количества калорий, чем это необходимо организму для поддержания постоянной массы тела.

Несмотря на положительные моменты, у диет для сушки тела немало ограничений. В некоторых случаях подобные режимы питания строго противопоказаны. Это связано с индивидуальными особенностями организма и состоянием здоровья спортсмена.

Крайне не рекомендовано “сушиться” в таких случаях:

  • если есть заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • при нарушениях в работе почек;
  • заболевание печени;
  • людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Для начала отказываются от первых блюд: суп не приносит особого насыщения, а лишняя жидкость не к чему. В сутки разрешается выпить один стакан мясного или куриного бульона. Затем спортсмены сокращают потребление гарниров: углеводы полнят. Уменьшается потребление масел до 15-20 граммов в сутки, на одну треть сокращается потребление белков, но и ни в коем случае от них нельзя отказываться. За 2-3 дня до соревнований суточное потребление жидкости должно составлять не более 1-2 стакана.

Сброс веса строится таким образом, что бы из организма выводился жир и лишь потом вода. Сгоранию жировых отложений способствует длительные тренировки, рекомендуется долгий, но лёгкий бег на свежем воздухе.

Очень важно! Значительный сброс веса нельзя делать более 2-х раз в год! Промежуток между такими сгонами веса должен быть не менее 4 месяцев, иначе могут начаться серьёзные проблемы со здоровьем. Если вы в течение месяца значительно сбросили вес, ваша иммунная система очень ослабнет. Заболеть можно будет от небольшого сквозняка, выпив холодной воды и различных других факторов. Болезнь будет тяжело переноситься… По этому, если вы не профессиональный спортсмен, не стремитесь сгонять вес так быстро, как это делают спортсмены!

Как сбросить вес в домашних условиях

Если вы хотите похудеть, ради красивого внешнего вида-то не торопитесь делать это быстро. Всему нужно своё время. Не надо садиться на жестокие диеты, и портить свой организм. Для того, что бы начать сбрасывать вес, достаточно просто перестать сидеть на одном месте и начать заниматься физкультурой. Переходите на более правильное питание. Исключите сладкое из своего рациона, а также жирные продукты, сократите употребление хлеба и пейте больше воды. Рекомендуем ознакомиться с нашей статьёй «Как правильно заниматься спортом начинающим».

Если вы хотите начать заниматься спортом для того, что бы похудеть — необходима проконсультироваться с врачом.

К физическим упражнениям нужно подходить с умом. Любые изменения в образе жизни для организма скажутся как стресс. Но это не означает, что будет хуже. Запустятся различные физиологические процессы. Организм от этого будет становиться крепче, но только спустя несколько недель тренировок. После первой тренировки, кровь начнёт поступать в «застойные» места мышц. Полезные питательные вещества будут поступать в проблемные места.

Источник: https://sportsselection.ru/kak-skinut-ves-kak-sportsmeny-sbrasyvayut-ves/

Поделиться этой записью: