Я похудела ездой на велотренажере

Содержание

Велосипед для похудения проблемных мест


Содержание:

Езда на велосипеде — один из эффективных способов похудеть, при этом приятно и весело провести время и оздоровить организм. Это устройство — не только удобное и недорогое средство передвижения, но и отличный тренажер для желающих привести себя в форму, катаясь «с ветерком». Мало кто не пробовал ездить на велосипеде в детстве. И во взрослом возрасте, регулярно передвигаясь таким образом, можно извлечь огромную пользу, а также зарядиться положительными эмоциями и «распрощаться» со стрессом.

Я Похудела Ездой На Велотренажере. Самые эффективные занятия на велотренажере для похудения, программа тренировок

Велопрогулки как разновидность аэродинамических тренировок помогают укрепить сердце, сосуды, улучшают микроциркуляцию крови, ускоряют обмен веществ и «сжигают» лишний подкожный жир.

Плюсы и преимущества велосипеда

В отличие от комнатных тренажеров, велосипед сочетает функции транспортного средства (на нем можно удобно, быстро и «бюджетно» добраться до места назначения), тренажера для спортивных кардио занятий, а также метода похудения и избавления от целлюлита, моделирования красивых очертаний фигуры.


Велосипед имеет множество достоинств:

  • Как и любое средство для аэробных тренировок, отлично укрепляет здоровье — улучшает показатели сердечно-сосудистой, кроветворной, дыхательной, иммунной систем.
  • Велопрогулки повышают выносливость организма и легко переносятся даже новичками. Поэтому такой транспорт подходит для тех, кто хочет повысить уровень «натренированности». Помимо прочего, повышается уровень координации движений, осанка меняется в лучшую сторону.
  • Езда отлично сжигает калории — до — 500-750 за час в зависимости от интенсивности (если заниматься с поездками в гору, можно избавиться и от большего числа калорий). Именно поэтому катание на велосипеде — один из самых результативных способов снизить массу тела.
  • Уже через 40 минут после начала занятий жир начинает активно расщепляться, причем этот процесс продолжается даже в течение некоторого времени после окончания тренировки.
  • При занятиях задействуются почти все мышцы тела — икроножные, бедренные, ягодичные, мышцы пресса, рук, плеч, спины.
  • Результат от велопрогулок наступает очень скоро при условии их регулярности — уже через 2-3 недели можно заметить, что кожа подтягивается, целлюлит пропадает, мышцы крепнут и становятся эластичнее, талия, ноги и бедра стройнеют. В среднем, за 1 месяц «сгорает» до 6-7 кг. веса.
  • Тренировки на свежем воздухе гораздо более полезны, чем занятия в душном спортзале или дома. Например, если кататься в лесу, приток кислорода будет более эффективным. К тому же, занятия на природе — верный способ избавиться от стрессов и тревог, улучшить психическое здоровье.
  • Если нет противопоказаний, на велосипеде можно кататься в любом возрасте. Для пожилых людей это — отличный способ оздоровить организм без лишних нагрузок.
  • Велосипед безвреден для окружающих и природы, он не «издает» звуков, выхлопов, не загрязняет воздух и почву. К тому же, он доступен большинству людей благодаря своей низкой цене (по сравнению с абонементом на фитнес или стоимостью домашнего тренажера).
  • Устройство занимает мало места, при желании его можно легко хранить в гараже или на балконе. Есть даже складные велосипеды, которые малогабаритны, но не менее функциональны.
  • При правильном «уходе» велосипед очень долговечен.

Недостатки велосипеда

Некоторые пользователи недовольны результатами езды на велосипеде.

Основные претензии, которые предъявляются к велопоездкам:

  • Если кататься, заняв неправильную позу, или проводить тренировки в неверном режиме, вес может снижаться медленно, а также может наблюдаться увеличение массы икроножных мышц.
  • Нагрузка на суставы нижних конечностей иногда слишком велика, поэтому людям с заболеваниями ног тренировки могут оказаться вредны.
  • Сезонность велосипеда — пожалуй, самый большой его «минус». Кататься получится только в хорошую погоду и в течение небольшого временного отрезка (при «благоприятности» климата — с апреля по октябрь). В некоторых регионах страны покупка велосипеда — вовсе нецелесообразное решение.
  • Любой велосипед требует технического обслуживания. Если во время не смазывать узлы конструкции, не подкачивать колеса и хранить вещь недостаточно аккуратно, срок службы может значительно сократиться.
  • Если велосипед некачественный, на деталях могут появиться пятна ржавчины, краска скалывается.
  • Велосипед не устойчив на дороге, следовательно, травмоопасен. Требуется обязательное соблюдение техники безопасности и правил дорожного движения при катании.
  • При усталости после трудового дня зачастую лень выносить из дома велосипед, тратя за это время, силы, претерпевая неудобства.

Противопоказания к езде на велосипеде

Перед покупкой велосипеда стоит проконсультироваться с врачом людям, страдающим:

  1. болезнями колен, голеностопов, ступней, тазобедренных суставов, позвоночника;
  2. нарушениями работы вестибулярного аппарата;
  3. заболеваниями сердца, крови, легких
  4. варикозом, тромбофлебитом.
Нельзя кататься на велосипеде беременным, а также в состоянии острых инфекционных патологий, сопровождающихся интоксикацией и высокой температурой.

Также после первой прогулки нередко возникают боли в мышцах, поэтому нужно регулировать время занятия, постепенно его увеличивая и не перенапрягаясь.

Как выбрать велосипед для эффективного похудения?

Я Похудела Ездой На Велотренажере. Эффективен ли велотренажер для похудения: отзывы и результаты

Чаще всего худеющие применяют велосипед для катания по городу или по ближайшему парку, лесу. Поэтому при покупке стоит обратить внимание на разновидность такой техники: горные и туристические велосипеды более подходят для соответствующей местности и рода спортивных занятий.

Для избавления от ненужных килограммов лучше подойдет обычный дорожный (городской) велосипед, отличающийся невысокой ценой.

Основной момент, требующий пристального внимания — рама. Она должна быть расположена на 9-10 см. ниже талии при посадке: в этом случае нагрузка на тело распределяется равномерно, а суставы ног и руки не перенапрягаются. Материал рамы — также важная характеристика устройства. Рамы лучших велосипедов изготавливаются из сплава хрома и молибдена. Алюминиевая конструкция может выдерживать слишком малые нагрузки, а стальную будет сложно переносить с улицы в квартиру.

Колеса велосипеда — еще один повод задуматься, ведь их диаметр прямо пропорционален усилиям при поездке. Если предстоит кататься по ровной дороге, можно выбрать велосипед с узкими колесами, а на дачной дороге лучше ездить на более широких колесах. Большое сидение велосипеда позволит тренироваться с комфортом, поэтому не стоит отдавать предпочтение неудобным узким спортивным сидениям техники. Наклон седла меняется индивидуально, регулируясь почти во всех моделях.

Количество скоростей может меняться в любом велосипеде, но более значительные нагрузки предполагаются для горных. Такие устройства идеальны для тех, кто любит кататься на природе, в лесу, по проселочной дороге. Проверить нужно и тормоза: обычно дорожные велосипеды оснащены классическими механическими тормозами или, реже — дисковыми гидравлическими (более надежны вторые).

Цены на велосипеды очень разнятся. Лучше всего покупать технику за 10-12 тыс. руб., хотя есть и качественные недорогие варианты (от 4 тыс. руб.). Если приобретать устройство зимой, можно хорошо сэкономить за счет скидки (до 30-35%). Популярные марки - Gary Fisher, Rock Machine, Author, GT, Kona и т.д. Во многих моделях присутствует багажник, приспособление для держания бутылки с водой.

Я Похудела Ездой На Велотренажере. Как похудеть на велотренажере?Дополнительно можно сразу купить насос, велосипедную сумочку. Модный ныне велосипедный «наворот» — велокомпьютер. Он представляет собой электронный прибор, крепящийся на руль. На спице колеса параллельно устанавливается магнит, а на «вилке», которая удерживает переднее колесо — датчик. По радиоканалу (в более дешевых моделях — через провод) на дисплее велокомпьютера отражается информация:

  • скорость;
  • километраж;
  • потраченные калории;
  • частота пульса;
  • время, секундомер;
  • «пробег» велосипеда (дневной, недельный и т.д.).
Таким образом, покупка велосипеда — ответственное занятие, требующее концентрации, правильной оценки вариантов и пробы устройства в действии прямо в магазине.

Рекомендации для похудения на велосипеде. Как подготовиться к занятиям?

Для предотвращения травмирования важно правильно подобрать велосипедную экипировку. Лучше всего купить шлем, наколенники и налокотники. Предупредить натирание ног и паха помогут специальные шорты с мягкой прокладкой. На ноги следует надевать кроссовки — удобные, дышащие, из натуральных материалов. Для рук можно использовать велосипедные перчатки.

Я Похудела Ездой На Велотренажере. Как похудеть на велотренажере, не выходя из дома

Новичкам рекомендуется кататься по ровной местности, но для похудения более эффективно тренироваться на дороге с подъемами и спусками. Поэтому первые пару месяцев можно заниматься в парке, а потом переходить на езду в местности, где есть небольшие горки. При сильной усталости можно сойти с велосипеда и прогуляться пешком. Лучше кататься там, где по близости нет крупных трасс и предприятий с большим объемом выбросов в атмосферу. Не стоит кушать за час до и после тренировки. Зато пить во время катания можно и нужно (но — умеренно), поэтому с собой велосипедист должен брать чистую воду в удобной бутылке.

Оптимальным будет кататься по 1,5-2 часа ежедневно или хотя бы через день. Но начинать следует с коротких (по 15-30 минут) велопрогулок, чтобы на следующий день мышцы не болели слишком сильно. По мере увеличения выносливости время занятий продляется на 5-10 минут ежедневно. Возможно совершать и по 2 катания в день — при достаточной силе и желании. Лучшее время для тренировки — утро или вечер.

Во время прогулки нужно следить за пульсом. Как и для всех аэробных упражнений, его частота должна равняться 140-150 ударов в минуту. Если пульс «зашкаливает», необходимо отдохнуть и успокоиться. В том случае, если частота сердечных сокращений ниже оптимальной, следует увеличить скорость езды. В противном случае калории будут «сгорать» слишком медленно.

Программа похудения на велосипеде

Правильное питание — залог успеха, если дополнять его любыми видами спорта. Катание на велосипеде — не исключение. Не стоит злоупотреблять вредной, калорийной пищей, чтобы не пришлось ездить до изнеможения в надежде сжечь калории. Постепенно увеличивая время, длину дистанции, нагрузку, скорость, можно быстро развить выносливость и начать худеть.

Я Похудела Ездой На Велотренажере. Велосипед для похудения проблемных мест

Отличный вариант — ехать 5-10 минут по ровной местности, затем делать скоростной заезд (10 минут), после немного «отдохнуть» вновь на ровной дороге, а затем покататься по трассе с плавными подъемами и спусками (30 минут). По возможности можно повторить такую программу тренировки 1-2 раза.

Максимальная работа мышц ягодиц, бедер и пресса наблюдается при спортивной посадке — когда руль находится примерно на одном уровне с сидением. Педали при езде должны располагаться так, чтобы нога на нижней из них могла полностью распрямиться. Это поможет избежать высоких нагрузок на суставы ног.

Если интенсивность нагрузки слишком велика, ее нужно снизить. Например, не стоит подниматься на крутую горку: это заставляет мышцы икр слишком сильно «прокачиваться», а колени и голеностопы — страдать и разрушаться. Если нет возможности выбрать трассу с подъемами и спусками, можно установить более высокое сопротивление колес на велосипеде или крутить педали чаще — до 90 оборотов в минуту.

Ответы на вопросы

Что лучше для похудения, велосипед или велотренажер?

Я Похудела Ездой На Велотренажере.

Потеря калорий во время тренировок на велотренажере и велосипеде примерно одинакова. Но речь идет о занятиях средней интенсивности. Если же уровень подготовки позволяет применять более высокие нагрузки, при помощи велотренажера создать их гораздо проще: устройство поможет легко установить нужный уровень сложности.

Во время тренировок на велосипеде все зависит от усилий спортсмена: если они недостаточны, расход калорий будет низким. К тому же, скатывание с горок по инерции — потерянное время, в течение которого энергия не тратится. Огромную роль играет и сезонность велопрогулок: снег, дождь, мороз — серьезные препятствия для поездок. Велотренажер же, установленный дома, способствует регулярности тренировок, так как они могут проводиться в независимости от климата. Еще один важный момент: поскольку для сжигания жира необходим контроль над пульсом, его проще осуществить, занимаясь дома или в спортзале.

Вывод следующий: в идеале нужно иметь оба устройства: велосипед применять для занятий на свежем воздухе летом, а велотренажер — в холодное время года.

Как питаться при тренировках на велосипеде?

Чтобы эффективнее похудеть, не стоит кушать за час до и после занятий на велосипеде.

Дело в том, что после тренировки жир продолжает расщепляться еще некоторое время, поэтому лишняя «подпитка» организма энергией приводит к тому, что расходуется именно «свежее» ее поступление, а могла бы тратиться энергия, полученная из жировых запасов. Важный момент — питьевой режим спортсмена. Во время поездки рекомендуется взять с собой чистую воду или напиток из воды и лимонного сока. Нельзя злоупотреблять питьем: лучше споласкивать рот водой или делать небольшие медленные глотки при сильной жажде. Зато в течение дня потребление воды должно быть достаточным — при отсутствии проблем с почками — до 2-х литров в сутки.

Какой велосипед годится для похудения?

Я Похудела Ездой На Велотренажере.

Для получения хороших результатов в борьбе с жиром подойдет любой велосипед, главное — чтобы он был исправным и не приводил к травматизации. Другой важный момент: необходимо планировать особенности трассы для передвижения еще до покупки велосипеда. Например, для катания по парку или другим асфальтированным дорожкам лучше подходит дорожный (городской) велосипед, а для езды по проселочной дороге — горный или спортивный. Более высокие нагрузки обеспечит скоростной велосипед — устройство с возможностью создания нагрузки высокого уровня интенсивности. Расход калорий при катании будет выше, но такая техника требует достаточного уровня подготовки тренирующегося и подходит не каждому.

Отзывы о тренировках для похудения на велосипеде

Марина, 26 лет.

Достоинства: улучшает фигуру, выносливость и настроение.

Недостатки: пришлось покупать целый комплект экипировки.

«Велосипед для меня стал отличным способом улучшить физическую форму и подготовиться к силовым тренировкам. Дело в том, что у меня после родов прибавилось около 6 кг. лишнего веса. Раньше я всегда была подтянутой, мышцы упругие, на прессе — кубики (с 17 лет серьезно занимаюсь спортом).

При беременности были проблемы с гормонами, поэтому набрала много лишнего жира, хоть и правильно питалась. А мышцы ослабли, полноценные силовые тренировки выполнять не смогла. Всего за 3 летних месяца я полностью вернула свою форму, стала выносливой, да и сбросила 5 кг. (каталась 3 раза в неделю по часу). Теперь возвращаюсь в спортзал, хочу опять нарастить мышцы!»

Анна, 30 лет.

Достоинства: хорошо похудела.

Недостатки: приходится бороться с ленью — тащить велосипед с 4-го этажа вниз не просто.

«За 6 месяцев катания на велике я стала просто стройняшкой: с 67 кг. вес снизился до 59 кг., это почти — мой идеал. Но сразу скажу, я не «халявила» — каталась по 2-4 часа каждый день, за редким исключением, и первый месяц постоянно следила за пульсом. Понравилось, что кожа уплотнилась, стала очень упругой, целлюлит с ягодиц полностью исчез. Даже живот потвердел!

Приятный «бонус» — лицо стало свежее, даже морщинки разгладились, как будто проходила курс омолаживающих процедур! Зимой обязательно буду тренироваться на велотренажере в зале, но весной и летом — только на велосипеде. Занятия на свежем воздухе ни с чем не сравнимы, а эффект для похудения превзошел все мои ожидания».

Евгений, 27 лет.

Достоинства: отличное средство для перемещения и поддержания формы.

Недостатки: сложно хранить.

«Стараюсь летом передвигаться по городу только на велосипеде. Возможности ходить в спортивный зал нет — много работаю. Из-за постоянной езды за рулем двигаться я вообще престал, форму потерял довольно быстро, да и жирок стал кое-где появляться. Поэтому по возможности на работу езжу на велике, а по выходным — даже до дачи (20 км.). По парку кататься быстро надоедает, ищу возможность выезда за город, в лес, на речку. Так вот, уже через 2 месяца лишний жир полностью «испарился», похудел я примерно на 5 кг.

Да и здоровье стало лучше, заметил, что ни разу не заболел простудными инфекциями! В питании себя мало ограничиваю, но стараюсь не злоупотреблять жирным и сладким. В общем, мне даже половины года хватает, чтобы быть в форме, велосипед на тренажеры я бы не променял!»

Екатерина, 24 года.

Достоинства: высокие нагрузки, хорошо сгорают калории.

Недостатки: бывает сложно организовать тренировку.

«Тренер по спортзалу посоветовал мне, как лучше похудеть в бедрах и ягодицах. Оказывается, достаточно кататься на велике всего 4 раза в неделю по часу — полтора, а при езде садиться ниже, делать дыхательные упражнения и сжимать пресс и ягодицы. Так мышцы лучше прокачиваются, а в легкие идет больше кислорода, поэтому обмен веществ становиться более быстрым. Еще можно купить специальные ремни на педали: так бедра будут отлично худеть, а икры при этом не увеличатся в размерах. Кстати, я пробовала тренироваться на велотренажере, для меня нагрузка показалась слабее, чем на уличном велосипеде. Поэтому похудеть получилось только благодаря велику за одно лето: почти на 7 кг.!»

Отзывы врачей о поездках на велосипеде

Игорь, 42 года, флеболог.

«Обычно считается, что нагрузки на велосипеде — прямой путь к усилению варикоза. Это не так! Если человек страдает начальными стадиями заболевания, и нет опасности тромбообразования, велопрогулки ему будут только на пользу. Кровь в нижних конечностях быстрее циркулирует, не застаивается, поэтому варикоз вполне может «сдать» свои позиции. Главное — не переусердствовать и заниматься не слишком интенсивно».

Елена, 38 лет, психотерапевт.

«Многим своим пациенткам — молодым девушкам с вегетососудистой дистонией — я рекомендую катания на велосипеде. Они ничуть не хуже гимнастики помогают укрепить здоровье, повысить тонус вегетативной нервной системы. Велопрогулки полезны и при склонности к депрессиям, для повышения стрессоустойчивости, особенно — при напряженной работе!»

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Источник: https://vashfitnes.ru/velosiped-i-pohudenie.html

Эффективен ли велотренажер для похудения: отзывы и результаты

Велотренажеры являются спутниками спортсменов и обычных людей, желающих дружить со спортом, начиная с 90-х годов ХХ века. Многие уже могут позволить себе приобрести их для своего мини-спортзала. За эти годы все уже уяснили неоценимую пользу велотренажера, как средство:

  • для похудения и избавления от целлюлита;
  • для укрепления опорно-двигательного аппарата и системы мышц;
  • для нормализации работы сердца и нервной системы;
  • для предупреждения гипертонии, атеросклероза, инфекционных болезней;
  • для повышения физической выносливости организма;
  • для избавления от стрессов и переутомлений.

О преимуществах велотренажера и ожидаемом эффекте мы даем информацию на нашей страничке, исходя из анализа отзывов спортсменов, тренеров и результатов обычных людей.

Людмила, тренер фитнес-клуба, 27 лет, Санкт-Петербург

В комплексной программе велотренажер занимает одно из первых мест среди других тренажеров, помогающих достигать, как женской, так и мужской аудитории идеальной стройности и рельефа мышечной системы. Чтобы получить ожидаемый эффект, начинающим спортсменам нужно работать на велотренажере:

  • начальный курс — по полчаса — 4 раза в неделю и в течение 7-8 недель;
  • промежуточный курс — по 45 мин — 3-5 раз в неделю и в течение 8 недель для поддержания достигнутых результатов и исключения набора веса;
  • курс для подготовленных — по 1 часу — 5-6 раз в неделю для обеспечения физической нагрузки и стимулирования наращивания массы мышц.

Какие мышцы работают на велотренажере и информацию об эффективных тренировках вы можете узнать здесь.

Видео: Как похудеть с помощью езды на велотренажере. Советы врача.

Ирина, 23 года, Приморский край

Снимаю лишние килограммы после родов на велотренажере. Вначале посещала фитнес-клуб, мне там расписали программу. Затем решили приобрести «велик» для дома.

Продолжаю работать по программе (по 30 минут — 3-5 раз в неделю, не «наскоками»), уделяю внимание пульсу. Нормальная частота должна составлять 70% от максимальной частоты (от 220 отнимаем возраст и вычитаем 30%). Регулярные тренировки помогают сбрасывать вес по 1-2 кг в неделю, маловато, но главное — не набирать.

В течение тренировки не пью воду, а только смачиваю полость рта, после пью до 1,5 л воды за день. До тренировки не кушаю 2 часа. Если вечером занимаюсь, то за 2 часа до сна. До работы на «велике» обязательно делаю разминку для разогрева мышц верхних и нижних конечностей, наклоны, растяжки ног в стороны на полу и наклоны к ногам. Следите за дыханием. Через месяц буду увеличивать нагрузки.

Юлия, 25 лет, Павловск

Оценила подарок мужа — велотренажер только через полгода, когда начали подтягиваться мышцы ног и бедер, снижаться вес, появились силы и бодрость после регулярных тренировок. Девочки, всем рекомендую. Только примите совет: не забывайте о диете, поскольку без правильного питания все усиленные тренировки будут напрасными.

Олеся, 35 лет, Крым

К получасовым тренировкам на велотренажере приступила давно. Действительно, тело стало стройнее, ягодицы не висят, ляжки подтянулись. Только скучное это занятие, уже надоел телевизор и музыка. Добавила к домашнему тренажеру еще и горный велосипед. Из своего частного сектора «наматываю километры» в лесную зону и в сторону моря по свежему воздуху, это мне нравится больше. Зимой и в дождливую погоду тренируюсь дома на тренажере, перед этим проветриваю помещение.

Николай, тренер, 25 лет

На велотренажере можно воздействовать на мышцы ягодиц по-разному. Чтобы девушки не добавили объем и похудели, разъясняю:

  • большая нагрузка и мощное сопротивление педалей накачивает и увеличивает объем мышц;
  • небольшая нагрузка и долгая тренировка делает мышцы эластичными и упругими, жир будет сжигаться;
  • средняя нагрузка и среднее (личное) время работы на тренажере снижает эффект сбрасывания веса, но повышает эффект подтягивания попы.

Для подтягивания ягодиц больше подойдет горизонтальный велосипед, на котором можно тренироваться полулежа, или мини-велотренажер.

Паулина, 40 лет

Уже 2 года тренируюсь на велотренажере. Без него уже не представляю своей жизни. Кроме подтянутых боков и бедер, мышц живота я оздоравливаю сердце, сосуды, нормализую работу кровеносной системы. Чтобы не было скучно, включаю музыку с пением птиц, шума леса и представляю, что на природе катаюсь на велосипеде. Один недостаток — сидение очень жесткое, приходится небольшой пуфик привязывать.

Тамара, 30 лет

Приобрела велотренажер Torneo Nova. Несмотря на низкую цену, на нем удобно работать и можно быстро сжигать калории. Но все же, нагрузки не хватает. Тренажер компактный и не занимает много места в комнате. Шума от него минимум, при включенной музыке вообще не слышно. Можно получить информацию о пульсе, калориях, пройденном расстоянии и скорости простым переключением кнопки. К моему росту 175 см велосипед отлично подходит.

Марина, 35 лет

Мой велотренажер за 4700 рублей пыльным никогда не будет. Каждый день по 20-25 минут занимаюсь на нем, мне достаточно для поддержания формы. Больше работать на нем не хватает терпения. Ставлю режим 8, работаю без остановки, хотя на первых порах не удавалось не прерываться. Когда нужно сбросить лишние 1-2 кг, работаю по 40 минут, слежу за пульсом. На экране компьютера можно увидеть все свои тренировочные показатели.

Борис, 45 лет, Москва

Купил для жены Torneo Nova B-225 за 5000 рублей. Этот велотренажер для дома как раз то, что надо. Высоту сиденья можно регулировать, поэтому и дети на нем тренируются. Недостаток — нельзя отрегулировать наклон сидения и под пультом находятся провода. Маленькие дети могут там похозяйничать. Через 3-4 месяца даже я заметил изменения в фигуре своей жены, а через полгода — пришлось ей новые наряды покупать на размер меньше. Да я и сам начал тренировки, чтобы от семьи не отставать, доволен, что живот поубавился.

Ульяна, 40 лет, Симферополь

Благодаря ежедневным тренировкам на велотренажере в течение 8 месяцев я выровняла осанку, укрепила ноги, сбросила несколько сантиметров с бедер, талии и ягодиц.

Зимой во время гололеда мое тренированное тело, а в частности — ноги уберегли меня от падения на скользком асфальте, причем при переходе через дорогу. Поэтому советую сильно не нагружать колени и голеностопы при тренировке, чтобы не травмировать их. Маленькой нагрузкой и увеличением времени занятий можно развить суставы, сухожилия и мышечное окружение вокруг них. Тогда никакой гололед вам не страшен!

Тренировки на велотренажере укрепят мускулатуру ног, улучшат подвижность суставов, прочность связок, предупредят травмы, помогут сбросить лишний вес. При этом развиваются дыхательная и сердечнососудистая системы, что исключит многие заболевания.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: http://1trenirovka.com/trenazheri/velotrenazher/dlya-pohudeniya-otzyvy-i-rezultaty.html

Как похудеть на велотренажере?

Если вы задумываетесь о приобретении велотренажера и не хотите, чтобы он пылился в углу комнаты, рекомендуем вам ознакомиться с особенностями тренировок, их пользой для здоровья и противопоказаниями. Для тех, кто не знает, как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, подготовлена эффективная программа занятий для сброса веса. Отзывы людей, добившихся хороших результатов в похудении, станут для вас стимулом в борьбе с лишними килограммами.

Эффективен ли велотренажер для похудения? Да, эффективен. Вы в этом убедитесь, ознакомившись с отзывами людей, которые им пользовались и узнав, сколько калорий сжигает этот вид спорта. При должной дисциплине и регулярных тренировках можно добиться впечатляющих результатов.

Польза для здоровья и похудения

  • Все кардиотренажеры способствуют тренировке сердечно-сосудистой системы человека. Регулярная имитация езды на велосипеде (в особенности интервальная система) может стать высокоэффективной профилактикой сердечных заболеваний. К тому же с помощью домашних занятий вы не только сможете похудеть, но также повысите выносливость организма.
  • Кардиоупражнения позитивно сказываются на состоянии дыхательной системы, увеличивая объем легких и общую выносливость.
  • Велоспорт способствует укреплению иммунной системы организма.
  • Во время занятия на тренажере прорабатываются крупные мышцы нашего тела — ягодичные, ног и голеней, а также межреберная мускулатура и пресс.
Тренировки на велотренажере относятся к разряду аэробных, а потому способствуют ускорению обмена веществ и похудению.

Сколько калорий сжигается?

Велотренировки являются одними из самых энергозатратных. Расход калорий на велотренажере зависит от веса и физической подготовки человека, а также продолжительности и интенсивности тренировки. В среднем, расход калорий у человека весом 50-70 кг будет таким:

  • Легкая разминка 15-20 км/час — 140-240 ккал.
  • Энергичное занятие 25-30 км/час — 240-360 ккал.
  • Интенсивная тренировка 35 и более км/час — 360-480 ккал.

Избавляют ли велоупражнения от целлюлита?

Любые регулярные занятия для похудения помогают избавиться от отвратительной апельсиновой корки, оккупировавшей ваши ноги, ягодицы или живот. Как езда на велосипеде, так и ее имитация, помогает бороться не только с лишними килограммами, но и с целлюлитом.

В чем заключается механизм воздействия на целлюлит? Во время работы на кардиотренажере, как и во время велопрогулок на свежем воздухе, происходит естественный массаж ног и ягодиц. Во время такой стимуляции кровь начинает более активно циркулировать по организму, что в свою очередь приводит к нарушению целостности жировой ткани. И это благоприятно сказывается на внешнем виде.

Я Похудела Ездой На Велотренажере.

Какие мышцы работают

Многие люди считают, что во время тренировок на велотренажере работают исключительно ноги. Но это не совсем так.

  • Во время тренировок активно задействуются ноги. Не только икроножные мышцы, но еще ягодицы, бицепс и квадрицепс бедра, а также одна из самых проблемных зон — внутренняя часть бедер — участвуют в процессе тренировок.
  • Велотренажер полезен для похудения ног, но не только. Во время активного прокручивания педалей в работу включаются мышцы спины и кора (живота).
  • Мышцы пресса помогают правильно дышать, равномерно заполняя легкие воздухом.
  • Мышцы спины (в частности, поясничной зоны) способствуют сгибанию бедер и удержанию позвоночника в нужном положении.

Велотренажер или беговая дорожка?

Судя по отзывам женщин, которые занимаются на данных видах кардиотренажеров, можно сделать вывод, что эффективность этих средств для похудения практически одинаковая. Но имитатор велосипеда все-таки выигрывает по некоторым показателям.

  1. Поскольку велотренажер отличается небольшими габаритами, то его гораздо проще разместить в квартире (даже маленькой). Беговая дорожка подойдет для большой пустой комнаты или для спортивного зала.
  2. Во время работы имитатор велосипеда создает меньше шума, чем беговая дорожка.
  3. Кроме этого, беговые дорожки, в отличие от имитатора велосипеда, могут быть опасными для людей с большим весом (движущееся полотно нередко становится причиной травм).

Преимущества велотренировок

  • На тренажере могут заниматься даже люди с большим весом. В отличие от аэробики и интервальных тренировок, велотренажер не дает чрезмерной нагрузки на коленные суставы и позвоночник.
  • Тренировки на тренажере продуктивны за счет того, что можно задать определенный диапазон нагрузки, что поможет добиться определенной цели (например, один режим способствует сжиганию калорий и похудению, а другой направлен на укрепление и прокачивание мышц).

Я Похудела Ездой На Велотренажере.

Программа тренировки

Режимы работы

  • Если вы хотите использовать велотренажер для похудения, рекомендуем установить такой режим работы, чтобы пульс не поднимался выше 70% вашей обычной частоты сердечных сокращений. Организм начинает сжигать подкожный жир лишь спустя 20-30 минут после начала выполнения упражнений. Если вы поставите более активный режим, то очень скоро устанете, то есть можете даже не «доехать» до зоны жиросжигания, и похудеть у вас не получится.
  • Если вы стремитесь укрепить и подкачать тело, выбирайте такой режим работы тренажера, где сопротивление педалей наибольшее. Чтобы подтянуть фигуру и наработать мышцы, необходимо крутить педали в размеренном темпе.
  • Если вы хотите укрепить сердечную мышцу и повысить свою выносливость, можно установить на тренажере такой режим, в котором ваш пульс приблизится к максимальному значению. Только не забывайте, что в таком случае длительность тренировок необходимо увеличивать постепенно, начиная с 10 минут.
Чтобы определить, подходящий ли режим вы выбрали, попробуйте говорить, одновременно крутя педали. Если программа настроена правильно, то ваше дыхание не будет сбиваться во время разговора.

Пошаговая программа

Такая система поможет вам правильно заниматься дома самостоятельно.

  1. В течение первых 3-5 минут — разминка.
  2. Затем 2 минуты вы едете со скоростью 15 км/час и максимальным сопротивлением в 20%.
  3. В течение следующих 2-х минут — увеличиваете скорость до 20 км/час, установив сопротивление в 40%.
  4. Через 2 минуты, не меняя скорости, приподнимите бедра над сиденьем и увеличьте сопротивление до 50%.
  5. Спустя 2-3 минуты верните бедра на место и продолжайте тренировку в прежнем темпе.

Если вы используете занятия на велотренажере для похудения, то 20-30 минут, которые остались до конца тренировки, можно продолжать в таком же ритме для более эффективного сжигания калорий.

Если вам необходимо проработать ягодичные мышцы, то установить сиденье можно повыше. В противном случае, основную нагрузку во время велотренировок берут на себя бедра, зона «галифе» и голени. Также рекомендуем во время занятий напрягать ягодицы, что будет способствовать их укреплению.

Интервальная тренировка

Наиболее популярной является интервальная велотренировка по методу Литтла-Гибала. Сначала вы интенсивно крутите педали 60 секунд, затем 75 секунд отдых (нагрузка уменьшается вдвое), и снова энергичный «заезд». Повторять такие интервалы необходимо 8-12 раз. Чем больше подходов совершите, тем больше калорий сожжете.

Интервальные тренировки чрезвычайно эффективны, но не предназначены для новичков!

Рекомендации

  • Никогда не пренебрегайте разминкой. Разогревающие упражнения и растяжка способствуют подготовке суставов к активным тренировкам. При недостаточном разогреве высока вероятность травм.
  • Сев на тренажер, не нужно сразу приступать к интенсивной тренировке. Необходимо первые 3-5 минут крутить педали в размеренном темпе, постепенно прибавляя скорость.
  • После «заезда» обязательно потяните уставшие мышцы. Растяжка позволяет восстановить их быстрее.
  • Вне зависимости от цели, которой вы руководствуетесь, советуем заниматься регулярно. Лучше всего упражняться 3-5 раз в неделю.
Если вам трудно заставить себя крутить педали дома, можно посетить занятия сайклинга в фитнес-клубе. Это интенсивные тренировки, очень эффективные для сжигания лишних калорий.

Секреты эффективных занятий: видео

Отзывы и результаты

Перед вами отзывы женщин, регулярно занимающихся этим видом спорта.

Будучи молодой мамой весьма сложно найти время на тренировки, но не так давно я загорелась идеей приобрести велотренажер с подсчетом калорий для похудения. Муж подарил его мне на день рождения. Сначала агрегат стоял дома без дела, но ближе к зиме я решила начать заниматься. Сейчас прошло полтора месяца после начала активных занятий. За это время я смогла похудеть на 4 кг. Но гораздо больше впечатляют не результаты на весах, а отражение в зеркале. Кожа на теле стала более упругой. О влиянии на целлюлит еще рано говорить, но думаю, что через несколько месяцев он станет менее заметным.
Я использую велотренировки для поддержания веса (интервальная программа). Можно сказать, что я очень довольна. За это время я не набрала ни одного лишнего килограмма. Конечно, повлиял и мой рацион питания (я потребляла меньше калорий, чем тратила). Но нужно отметить, что тело стало не только стройным, но и подтянутым. Недавно заметила, что на ногах начал появляться рельеф, что очень мне нравится. А всем, кто не занимается, поскольку боится перекачать ноги, могу смело сказать — не бойтесь. Кардионагрузка просто не направлена на это, поэтому даже при всем вашем желании стать «качком» у вас не получится.
Я уже больше полугода занимаюсь. И если сначала у меня была цель похудеть, то сейчас я уже работаю над рельефом и для более эффектных результатов подумываю записаться в тренажерный зал. Но несмотря на это, велотренировки бросать не собираюсь. Если говорить о результатах, то за первые три месяца я потеряла около 8 кг (учитывая, что не особо придерживалась правильного питания).

Что касается отзывов врачей о велотренажере, то они вполне положительные. Главное не забыть проконсультироваться с доктором и ознакомиться с перечнем противопоказаний для тренировок.

Противопоказания

  • Не рекомендуется заниматься при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Как раз на сердечную и дыхательную системы приходится наибольшая нагрузка во время тренировок. Особенно осторожными стоит быть людям с пороком сердца, сердечной недостаточностью, аритмией, стенокардией, гипертонией и астмой.
  • Откажитесь от упражнений при заболеваниях внутренних органов, которые влияют на общее самочувствие и понижают выносливость организма. Список подобных заболеваний огромный, но лидирующие позиции занимают эндокринные болезни, диабет, а также гепатит.
  • Велотренировки не рекомендуются во время инфекционных заболеваний (например, гриппа или ОРВИ). Запомните, что не стоит тренироваться при затрудненном дыхании и плохом самочувствии.
  • Приступать к тренировкам категорически запрещено с травмированными конечностями. Вам нужно дождаться полного заживления и восстановления.
  • При серьезных заболеваниях опорно-двигательного аппарата стоит отказаться от занятий. Существует горизонтальный тип велотренажера, но прежде чем приобрести его, нужно посоветоваться с лечащим врачом.
При слабой физической подготовке ваша программа должна быть построена в максимально легком режиме. Если во время занятия вы почувствовали слабость, боль, дискомфорт или ощутили головокружение — вам стоит отказаться от велотренировок!

Я Похудела Ездой На Велотренажере.

Для того чтобы увидеть изменения своего тела, необходимо выполнять упражнения на велотренажере для похудения регулярно и придерживаться рационального питания. Эффективность тренировок увеличится в несколько раз, а вы сможете похудеть гораздо быстрее, если будете стараться проводить меньше времени на диване, и начнете вести активный образ жизни.

Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/fitness/so-snaryazheniem/velotrenazher-dlya-pohudeniya.html

Поделиться этой записью: