Так жить здорово программа похудения

Содержание

Худеем — цель!

Диета Малышевой основана на здоровом питании, кушать 4-5 раз в день, небольшими порциями, ориентировочно 200 гр., хорошо пережевывая пищу и главное не голодать. Срок проведения диеты 2-3 месяца, результат держится 1-2 года.

Так Жить Здорово Программа Похудения. Улыбается и терпит: чтобы похудеть, Елена Малышева ест в день пять грейпфрутов и белков

Елену Васильевну хорошо знают те, для кого телевидение стало неизменным источником информации и времяпрепровождения. Известная ведущая – весьма частый гость на многих передачах, посвященных правильному питанию и соблюдению простых правил сохранения здоровья.

Ее поклонникам особенно запомнились увлекательные и доходчивые рассказы о том, как можно с помощью нехитрой оздоровительной техники питания добиться значительных успехов. Программа «Жить здорово» стала популярнее «Камеди-клаб».

А знаете ли вы, что милая, всегда улыбающаяся телеведущая имеет научную степень доктора медицинских наук?

Что ее публикации в научной периодике вызывают интерес у многих медиков в нашей стране и за рубежом?

Феномен или ничего нового?

Сегодня оригинальный (оригинальный ли?) подход к проблеме естественного похудения в понравившейся многим людям диете бьет все возможные рекорды по обсуждению на многочисленных интернет-форумах.

О чудодейственной методике заговорили всерьез. Уже само имя телеведущей вызывает жаркие прения на телевидении и радио, о ней пишут в газетах и журналах.

Это феномен, и не так важно, связан ли он с популярными телепрограммами и радиопередачами о здоровье, или с тем, что методика питания от известной телеведущей действительно «работает».

Если все, ею предложенное, направлено на благую цель, а именно – оздоровление нации, то нам остается только порадоваться за неё.

Может не все знают, но в недавнем прошлом телеведущая выглядела далеко не такой стройной и подтянутой, как сейчас. Именно проблема собственного лишнего веса и заставила её заняться этой темой с таким упорством.

Личный пример доказательства эффективности диеты – что может быть убедительнее?

Оправдана ли слава Диеты?

Об этом мы и хотим поговорить с читателями.

Вам будет представлен подробный и беспристрастный отчет о самой диете, обо всех позитивных ее аспектах и возможных рисках.

Умение ставить перед собой цель

Начнем с того, что сама методика целиком опирается на основные и всем известные принципы здорового питания.

Что это значит?

Все просто – вызывающие сомнения меры похудения, которые ввиду радикальности могли бы привести к быстрому истощению организма, доктор Малышева решительно отвергает.

Тем не менее, цель диеты она сформулировала для себя так:

  • быстрое воздействие;
  • действенный подход;
  • простая бесплатная методика.

Казалось бы, как это возможно?

Синергия – быстрота, доступность, эффект

Совмещение быстроты положительного результата, дешевизны и безоговорочной пользы – предел мечтаний любого, вознамерившегося добиться стройности любым путем.

Но врач поняла простую истину – главное в любом новом деле поставить перед собой цель и последовательно к ней идти. Результат обязательно будет!

Вопрос заключался в том, а что такое вообще диета?

  • Какую из бесчисленного множества систем питания можно считать правильной?
  • Необходима ли она в принципе?
  • Чего следует избегать, а на чем делать упор?

Отказаться от хлама выдуманных теорий. Практика должна быть простой

Исследуя проблематику различных подходов, техник, дорогостоящих изнурительных практик, она, на наш взгляд, пришла к единственно правильному выводу – необходимо отказаться от хлама выдуманных теорий и опереться на проверенные самой жизнью основы питания.

Практика должна быть простой и тогда любой желающий сможет с ее помощью легко похудеть за такой период времени, чтобы она не надоела ему.

Кто из нас будет спорить о правильности истины – лишние килограммы приводят к ухудшению самочувствия.

Избавиться от избыточной массы тела – неосуществимая мечта для очень многих желающих. Поэтому стоит рассмотреть диету Елены Малышевой буквально под микроскопом.

Срок три месяца

Вся трехмесячная программа может иным нетерпеливым последователям показаться не такой уж короткой. Зато сам факт того, что после проведения курса вам не придется больше беспокоиться о лишнем весе, как минимум, несколько лет, не может не вдохновить.

На самом деле, это, конечно, совсем небольшой период.

Тем более что речь идет, прежде всего, о колоссальном оздоровительном эффекте тотальной очистки от шлаков.

Лишние и вредные продукты. Исключаем из рациона питания!

Мы даже не догадываемся, сколько лишних и даже вредных продуктов потребляем. Разве не стоит от них отказаться?

Большинство негативных привычек легко устраняется приобретением новых и позитивных.

Почему, скажем, вы пьете с таким наслаждением по утрам кофе?

Только потому, что это уже ритуал!

Конечно, отказ от кофе вначале будет вызывать легкую тревогу, но со временем, вы привыкнете пить после сна другой напиток.

Мир для вас от этого не рухнет.

Продукты, которые во время диеты следует исключить:

  • растительное и сливочное масло;
  • большинство готовых мясных продуктов;
  • жирную пищу;
  • картофель;
  • рис;
  • свеклу;
  • морковь;
  • сахар;
  • алкогольные напитки;
  • выпечку и все сладости.

От соли отказываться полностью нет необходимости, но она должна употребляться только по минимуму.

Методика. На что следует обратить внимание

Если в качестве фундамента для похудения вы выбираете методику Малышевой, вам сначала необходимо понять принципы, по которым она строится. Ведь именно они являются базой для получения позитивного результата.

Елена Малышева сформулировала пять основных правил диетического питания.

Рассмотрим их по очереди.

Правило первое. Не ограничивайте себя в количестве еды очень строго.

Так Жить Здорово Программа Похудения. Худеем — цель!

Доктор категорически против голодания, как метода похудения!

Этому есть простое логическое объяснение, о котором каждый диетолог должен напоминать своим пациентам – голодание, особенно длительное, приводит к двум обратно пропорциональным эффектам.

Без сомнения, не пополняя в полной мере всеми необходимыми веществами свой организм, вы будете худеть.

Но есть ли смысл в этом простом способе приобретения стройной фигуры?

Оказывается – нет.

Голод – чувство, сигнализатор. Организм с его помощью сообщает нам о необходимости пополнения биологического топлива для функционирования всей системы.

То есть, организму не хватает калорий и если он не пополняет их запас, происходит отбор энергии из собственных жировых запасов, мудро отложенных именно для такого случая. В результате этого, запасная прослойка жира уменьшается, вы худеете и радуетесь. Все бы хорошо, но…

Тут как раз и подстерегает вас то, что не предвидели вы сами, но просчитал заранее мудрый организм. Как только будет восстановлен обычный рацион и режим питания, масса тела начнет наращиваться. При этом вас сильно удивит, да нет – шокирует, скорость этого процесса!

Но и это еще не все.

60 % людей не отделаются только возвращением привычного веса, они значительно превысят его!

В чем причина?

Для понимания такого положения дел нам придется вернуться в далекое прошлое, в котором не было магазинов и ресторанов. Пищу приходилось добывать вручную в агрессивной к человеку среде. А это было рискованно, к тому же не всегда получалось вовремя. Тогда-то и произошло на генетическом уровне распределение.

Это безукоризненная система выживания, рассчитанная на все случаи жизни. Когда мы едим, накапливаем жир для возможного периода нехватки пищи, во время которого мы расходуем накопленное потенциальное топливо.

Примечание. В 2016 году впервые за всю историю человечества статистика зафиксировала факт того, что количество людей с лишним весом превысило количество недоедающих.

Для того чтобы в человеческой популяции выработался новый механизм метаболизма, необходим целый виток истории без войн и недостатка продуктов во всем мире, фаза многовекового достатка и изобилия.

На факте восстановления и превышения веса, после прекращения большинства диет и было сформулировано первое правило доктора Малышевой.

  • Попытаемся сыграть с организмом «в прятки»

Чтобы организм ничего не заподозрил, Елена Малышева советует кушать часто, но не большими порциями.

На самом деле, в этом правиле скрыта мудрость. Обманывая собственный организм, мы на самом деле приносим ему огромную пользу. Это ложь во имя гуманности.

Правило второе. Есть часто, но малыми порциями. Почему так не всегда получается?

Так Жить Здорово Программа Похудения. Программы Елены Малышевой: как худеть здорово

Чтобы понять второе правило лучше, давайте опять перенесемся в прошлое.

Во времена диких лесов и множества злейших врагов человека, для наших предков было привычным бороться с голодом, а вот переедание им никогда практически не угрожало.

Вы не задумывались, отчего чувство пресыщения наступает не сразу во время обеда, а минут через двадцать?

Это тоже генетически сформированный защитный механизм организма.Человек ест, сам не замечая того, про запас.

И тут срабатывает интересный фактор – у кого больше веса, тот дольше утоляет голод. То есть, организм учитывает необходимость откладывания жира на определенную массу тела.

А вы думали, почему «толстяки» так долго не могут за один раз наесться? Они просто гораздо позже получают сигнал «стоп» от организма.

Дробное питание. Что нам это дает?

Елена указывает на то, что питаясь часто, но меньшими порциями, мы вырабатываем новый алгоритм насыщения, учимся управлять аппетитом.

Механизм таков – первая порция и за ней вторая порция еды, тогда, когда еще нет чувства голода. Происходит процесс привыкания к тому, что еды будет много. Организм «видит», что продуктов хватает на многоразовое питание.

Включаем в процесс желудок

Это своеобразная индивидуальная настройка на новый метаболизм без генетических изменений. Сигналы предохраняют организм от стресса.

О реакции на голод говорилось в первом правиле. Организм ненавязчиво и без потрясений воспитывается в принятии умеренности.

Уже через неделю такой правильной диеты вы сможете уменьшить размеры желудка на одну четвертую.

Примечание. Желудок является ничем иным, как мышечным мешочком, потому он может легко расширяться, или сужаться.

До сих пор, среди полных людей, пользуются огромным успехом операции по «уменьшению» желудка на 90% .

Разве это не дико?

Пациенту оставляют маленькую часть желудка, чтобы он не мог вместить в себя большое количество пищи.

Второе правило диеты позволяет вам добиться такого же результата, всего лишь с помощью правильно сформулированной цели.

Правило третье. Вооружитесь калькулятором

Елена предлагает прекратить питаться бездумно и подсчитывать необходимые для вашего организма калории.

Сама телеведущая и доктор наук считает этот пункт программы одним из самых важных. Вы с помощью такого подсчета убережете себя от потребления лишних калорий.

Во время курса диеты у вас должна установиться норма в 1000 – 1200 ккал в сутки. Через неделю усеченного питания рекомендуется плавно перейти на строгие 1000 ккал.

Подсчет калорий. Нудно, но нужно. Почему?

Речь идет о двух факторах.

  • Первый – контроль над количеством потребляемых калорий снижает энергетическую ценность рациона.
  • Второй – арифметический подсчет помогает настроиться на новый режим и рацион питания в психологическом плане.

Это и есть концентрация на поставленной задаче, воспитание внутренней дисциплины, расстановка для самого себя определенных рамок «безопасности», за которые нельзя выходить.

Диета с помощью калькулятора сегодня сформировалась в методику, как мощное дисциплинарное и функциональное отдельное направление.

То, что оно вошло в программу, говорит о многом.

Четвертое правило. Учимся любить себя

Залог успеха, лежит в любви к себе. Нужно любить себя, как личность и нужно обожать свое тело!

Большинство людей отчуждено от самих себя.

Для них свое тело, организм – это некие далекие планеты.

Это неправильно!

Пока человек не научится любить себя, свои цели в жизни, способности к творчеству, он не сможет полюбить по-настоящему и окружающий его мир.

Советуем всем учиться общаться со своим телом, мыслями, пытаться узнать, чего хочет их организм. Для этого существует много приемов, среди которых и разговор с самим собой во время поглощения пищи.

Обратитесь к своему организму приблизительно так:

«Смотри, как вкусно я тебя кормлю. Сейчас мы вместе расслабимся, насладимся едой, красиво отдохнем. Наш пища – это гармония и праздник, это наш лучший друг».

Всегда тщательно выбирайте обстановку, в которой происходит поглощение еды! Отфильтруйте все ненужное и вносящее диссонанс. Кушайте только в спокойной обстановке.

Так Жить Здорово Программа Похудения. Программа «Жить здорово» от truebasket.net: «Сбрось лишнее!». Лекарства от ожирения

Желательно без разговоров, особенно на негативные темы. Включите, если вам это нравится, приятную тихую музыку. Полностью мысленно включитесь в процесс наслаждения.

Телеведущая опирается в этой базовой части обоснования методики на научные исследования. Сегодня бесспорным является тот факт, что позитивная атмосфера во время трапезы снижает планку потребления калорий. Стресс же автоматически включает режим переедания!

Пятое правило. Жуйте, не переставая

Не спешите глотать пищу, прожевывайте ее долго. По мнению доктора, это поможет в большей степени, чем, например, ограничение в количестве еды.

Пережевывание пищи в огромной степени облегчает процесс пищеварения. Вы знаете, что слюна выполняет туже задачу, что и желудочный сок, хотя и в меньшей степени?

Жуя дольше, чем вы привыкли до сих пор, значит, вы активнее включаете процесс пищеварения, который начинает слюна, активно расщепляя углеводы.

Жевать долго. А что это нам даст?

Углеводы, которые обрабатываются в ротовой полости, не имеют больше шансов трансформироваться в жир, который бы отложился в качестве жировой прослойки.

Теперь понятно, почему так важно разжевать до основания даже маленький кусок пищи.

Но это еще не все.

Елена Малышева нашла еще один важный аспект, кроме похудения.

Пятое правило указывает не только на важность пережевывания пищи в снижении массы тела, но и на общеукрепляющий эффект для организма. Качественно пережеванная еда – это снижение нагрузки на сердечнососудистую и пищеварительную систему. Это также уменьшение токсичности пищи и продление срока службы зубов.

Это так просто – посчитать 18 жевательных движений и сделать один глоток.

Процесс пошел! Диета в действии

Доктор считает оптимальным вариантом разбивку приема пищи на пять частей:

  • завтрак;
  • второй завтрак;
  • обед;
  • полдник;
  • ужин.

Необходимо при этом строго следить за количеством потребляемых калорий. Цифру «1200» должна быть всегда перед вашими глазами. Это норма для среднестатистического человека. Полнота вам грозит только при регулярном превышении этой цифры.

Если вы перестанете употреблять больше, чем 1200 ккал в день, вам останется всего ничего. При этом необходимо учесть индивидуальный фактор.

Люди, ведущие активный образ жизни, например спортсмены, расходуют калорий больше, чем офисные работники. Естественно, в их случае необходима определенная корректировка, в чем обязательно поможет диетолог.

Вообще, перед любой диетой, лучше всего заранее посоветоваться со специалистами. Врачи-диетологи подберут для вас индивидуальное дробное питание, правильно распределив калории на все приемы пищи.

Примем, например, всю калорийность продуктов за 100%.

Тогда распределение будет выглядеть приблизительно так:

  • завтрак – 25%;
  • второй завтрак – 15%;
  • обед – 30%;
  • полдник и ужин — по 10-15%.

Режим питания

Все, конечно, зависит от вашего рабочего распорядка дня, поэтому мы даем приблизительный набросок:

  • первый завтрак – 8.00;
  • второй завтрак – 10.00;
  • обед – 12.00;
  • полдник – 16. 00;
  • ужин – не позже 19.00.

Распределение продуктов. Завтрак, обед, ужин

Считается, что на завтрак предпочтительнее всего различные каши. На обед – мясные или рыбные блюда. На ужин – салаты, вареные яйца и кефир.

Очень важно при этом соблюдать режим строгого соответствия веса порции в 200 грамм и ниже.

В дополнительные приемы пищи не должны входить высококалорийные продукты. Предпочтение отдается фруктам – пара яблок или мандаринов. Можно и другие фрукты.

Вода

Употребляйте много воды. Она поможет убрать из организма шлаки и токсины. У нее, кроме того, есть еще одна задача – способствование сжиганию лишних жиров. Дневная норма потребления не газированной воды не должна быть меньше двух литров.

Так Жить Здорово Программа Похудения. Диета Елены Малышевой: бесплатное меню и рецепты на каждый день

По системе Елены Малышевой следует придерживаться такого питьевого режима:

  • стакан воды после сна;
  • стакан воды за час до любого приема пищи;
  • стакан воды через час после любого приема еды.

Что дает вода натощак?

Вода на голодный желудок ускоряет обмен веществ, помогает активному сгоранию калорий, которые были трансформированы из пищи.

Но, вода имеет еще одно важное свойство.

Попробуйте выпить стакан воды, когда почувствовали голод. Возможно, после этого вам не захочется кушать. В таком случае, вы просто хотели банально, по привычке пожевать что-то.

Речь идет о совсем не безобидном явлении.

Мы привыкли постоянно себя баловать чем-то вкусным, благо, в магазинах теперь выбор поражает воображение. Все это лишние калории, которые незаметно пополняют жировой запас. Желудок уже привык, что вы должны подбрасывать в топку все больше и как можно чаще свежих «дров».

Соль

Обратим ваше внимание еще на один интересный момент.

Речь идет о соли.

Вы помните, что соли нам необходимо употреблять в минимальном количестве. Но это не значит, что она нам больше не нужна! Мы не должны нарушать солевой баланс.

Регулировку баланса веществ в организме с легкостью берет на себя вода. За счет ее составляющих наш организм без вреда для себя получает то, чего не хватает в продуктах питания.

Пример меню на неделю

Вариант 1

Так Жить Здорово Программа Похудения. Диета Елены Малышевой

Вариант 2

Понедельник

Завтрак:

ячменная каша (200 г), сваренное яйцо, капустный салат (100 г) с одной чайной ложкой растительного масла, мандарин.

Второй завтрак:

творожный пирог из нежирного творога (150 г), одна столовая ложка сметаны 10% жирности, сухофрукты (4 шт.), чай.

Обед:

вареная на пару говядина (120 г), вареная капуста (200 г), липовый отвар.

Полдник:

апельсин.

Ужин:

тушеные кабачки (200 г), печеная груша.

Перед сном:

стакан обезжиренного кефира.

Вторник

Завтрак:

овсяная каша (200 г), свежемороженые ягоды (столовая ложка), стакан нежирного молока.

Второй завтрак:

свекла с черносливом (200 г), заправленная растительным маслом (чайная ложка), ржаной хлеб.

Обед:

салат (капуста, помидоры, зелень – 100 г), ложка растительного масла, плов с овощами, куриная грудка (70 г).

Полчаса после обеда:

отвар шиповника (200 г).

Полдник:

2% творог (100 г), йогурт (125 г).

Ужин:

суфле из нежирной рыбы (150 г), зеленая фасоль (вареная – 200 г).

Перед сном:

1% кефир – один стакан.

Среда

Завтрак:

паровой омлет (2 белка, 1 желток, на молоке – одна столовая ложка), морковь и яблоко (салат – 100 г), на растительном масле (чайная ложка).

Второй завтрак:

мандарин.

Обед:

легкий суп с овощами (150 г), кусок отварной курицы (100 г), зеленая фасоль (100 г).

Полдник:

капуста, морковь, яблоки в тушеном виде (200 г), на растительном масле (1 чайная ложка).

Ужин:

нежирный творог (150 г).

Перед сном:

стакан кефира.

Четверг

Завтрак:

Кусочек вареной говядины (50 г), ячменная каша (100 г), один ржаной хлебец.

Второй завтрак:

150 г винегрета, два куска хлеба с отрубями.

Обед:

150 г тушеной капусты и моркови, вареная нежирная рыба (100 г), компот из шиповника.

Полдник:

арахис (30 г), яблоко, груша или персик.

Ужин:

запеканка (творог и морковь – 200 г) столовая ложка 10% сметаны.

Перед сном:

стакан однопроцентного кефира.

Пятница

Завтрак:

мюсли (4 столовые ложки) на молоке (100 г), сухофрукты (30 г).

Второй завтрак:

баклажаны и кабачки (200 г пюре).

Обед:

вареный хек или треска (100 г), овощи в тушеном виде (200 г), чайная ложка растительного масла.

Через полчаса:

отвар из шиповника – один стакан.

Полдник:

плов из овощей, куриная грудка – 100 г.

Ужин:

творог 2% жирности (100 г).

Перед сном:

стакан нежирного кефира.

Суббота

Завтрак:

сваренное яйцо, нежирный сыр (40 г), зеленый горошек (40 г).

Второй завтрак:

картофель (пюре), квашеная капуста (100 г), на растительном масле.

Обед:

овощной суп (150 г), куриное филе (100 г), кабачки и морковь в тушеном виде (150 г), хлеб с отрубями.

Полдник:

салат из огурцов и помидоров (200 г), одна столовая ложка 10% сметаны.

Ужин:

вареная цветная капуста (150 г), нежирный творог (100 г).

Перед сном:

один стакан нежирного кефира.

Воскресенье

Завтрак:

перловка (150 г), морковь и яблоки (тушеные – 100 г).

Второй завтрак:

яблоко.

Обед:

вареная капуста с говяжьим мясом (300 г), апельсин.

Полдник:

100 г 2% творога, перемешанного с зеленью.

Ужин:

150 г нежирной рыбы, вареный горох – столько же граммов.

Перед сном:

один стакан обезжиренного кефира.

Результативность

Практика показывает, что система Малышевой, особенно в сочетании с повышенной физической активностью, дает хорошие результаты.

В пользу того, что автору этой диеты можно доверять, говорят ее регалии.

Она, признанный среди коллег диетолог. Доктор настаивает на том, что при строгом следовании ее инструкциям, можно ожидать ежедневное снижение веса – не менее 500 грамм. Это хороший показатель – за полмесяца около семи килограмм, без особых усилий.

Для приведения себя в норму достаточно даже двух месяцев соблюдения диеты. При этом на длительный период восстанавливается не только вес, но и общее самочувствие, и позитивный настрой.

Достигнутый результат может стать для каждого желающего стимулом. Девиз – возведение системы питания в ранг ежедневного образа поведения!

Облегченный и промежуточный варианты

Но возможен и облегченный вариант, когда обычное и привычное питание периодически чередуется с диетой. Это удобно в плане корректировки фигуры по конкретной надобности. Вы можете в любое время изменять свой вес так, как вам необходимо!

Существует также промежуточный вариант – пользоваться методикой постоянно, внеся в нее некоторые индивидуальные поправки и небольшое разнообразие.

Плюсы и минусы диеты

Начнем с возможных рисков и обязательных неудобств.

Две недели, на протяжении которых понадобится полностью перестроиться на новый режим питания, для очень многих людей может показаться вечностью. Так устроена наша человеческая природа.

Если вы просмотрели рацион питания на неделю, то успели заметить скудность и однообразность представленного питания. Ограниченное количество продуктов и блюд заставляет задуматься над тем, а стоит ли себя так ограничивать от таких доступных радостей жизни?

Мнение диетолога В.Боброва

Интересно в плане критики ознакомиться с мнением другого известного диетолога В. Доброва.

Он считает, что Малышеву сделали популярной, прежде всего, домохозяйки, часами сидящие у телевизора. Добров не оспаривает ученых заслуг своей коллеги, которая защитила диссертацию в ММА имени Сеченова, но только подчеркивает некоторое смещение акцентов.

Балаган для непрофессионалов?

По его мнению, благодаря телевизионщикам и самой Малышевой из серьезного направления диетологии было сделано шоу, балаган для непрофессионалов.

Все давно известно!

Все принципы в этой диете не являются оригинальными и давно известны науке. Ведущей популяризованы некие шаги по общему оздоровлению организма при определенных подходах к питанию.

В. Добров подчеркивает, что в систему от самой Малышевой не внесено абсолютно ничего такого, что не было бы известно другим диетологам. Он вообще не понимает, почему общепринятые принципы здорового питания названы ее именем.

Кроме этого, Добров особо подчеркивает абсурдность рекламного «поветрия» с СМС, когда человек за деньги, отвечая на массу вопросов, получает индивидуальную программу для похудения.

Такие смс-диеты, уж точно, не имеют никакого отношения к системе!

Вместе с тем, известный диетолог указывает на пять правил питания, взятые на вооружение доктором Малышевой, как не подлежащие никакому сомнению. Они проверены самой жизнью на протяжении веков.

Диета – для здоровья. Наш принцип – не навредить!

За все время рекламирования методики, не было отмечено ни одного явного и негативного побочного действия от нее.

Большинство специалистов указывает на неоспоримое профилактическое воздействие представленной системы на желудочно-кишечный тракт. А это уже большой плюс, так как выводит ее из массы диет-однодневок для похудения в целое лечебное направление.

Особенно подчеркиваем важный факт – у так называемой диеты, не отмечено противопоказаний. Добавим, что большинство других диет такие недостатки есть.

Система Малышевой – очень проста и доступна буквально для всех.

Ее эффективность не оспаривается никем. Можно без сомнения указывать на нее, как на наиболее оптимальную из всех диет по избавлению от лишней массы тела.

Диета состоит только из тех продуктов, которые всеми считаются здоровыми, но при этом их калорийность меньше по сравнению с другими видами питания. Именно такой тщательный подбор пищи по медицинским параметрам – гарантия профилактических мер при заболеваниях ЖКТ.

Мы не знаем ни одного серьезного диетолога, который бы оспаривал даже не всю систему Малышевой, а некоторые отдельные ее положения.

Зато мы знаем, что такие видные диетологи, как, например, Маргарита Королева или Мадлен Жеста, высоко оценили возможности этой диеты, особенно в плане широкомасштабной пропаганды здорового образа жизни и питания.

Плюсы диеты

Специалисты обращают внимание на плюсы от массового внедрения диеты:

  • улучшение работы пищеварительного тракта;
  • активизация обмена веществ;
  • нормализация аппетита;
  • улучшение внешнего вида кожи и волосяного покрова;
  • результативное лечение акне;
  • борьба с целлюлитом и т. д.

Послесловие

«Нет ничего нового под солнцем».

Эта старая истина в отношении методики питания по доктору Малышевой верна, как никогда.

Советуем еще раз перечитать ее пять правил, способных сотворить с вами чудо.

Мы глубоко подозреваем, что этими принципами неосознанно пользовались все наши предки, и знание о правильном питании спрятано в каждом из нас.

Стоит только прислушаться к себе. Что сделала однажды доктор Малышева.

Возможно вам стоит обратится к следующим врачам:

Так Жить Здорово Программа Похудения. Диета Малышевой: меню на каждый день, рецепты
Source: farmamir.ru


Источник: https://hudeem.zydus.su/programma-zhit-zdorovo-programma-pohudenija/

Диета Елены Малышевой

Так Жить Здорово Программа Похудения. Десять бесплатных диет от Елены Малышевой

Елена Малышева

 

 

Елена Малышева известна, без преувеличения, всем — вы видите ее с понедельника по пятницу на главном телеканале России. 

К теме здоровья Елена Малышева относится и как телеведущая, и как профессиональный доктор: дипломированный кардиолог, доктор медицинских наук, профессор Московского государственного медико-стоматологического университета. Она постоянно пропагандирует здоровый образ жизни. Недавно Елена и сама скинула лишний вес, чем привлекла внимание общественности.

Соблюдая диету Малышевой вы на верном пути к похудению и избавлению от риска заболеваний, таких как инсульт, инфаркт, гипертония.

Диета от Елены Малышевой предполагает питание с пониженным содержанием калорий, которое гарантирует отвес 500 г лишнего веса в сутки и все это в домашних условиях.

Резкое снижение веса чревато появлением симптомов интоксикации: слабостью, тошнотой, головной болью, запором или диареей, высыпаниями на коже и другими. Это происходит по причине попадания в кровь веществ, которые образуются в результате переработки собственных жировых отложений. Кардинально изменившееся меню зачастую провоцирует обострение хронических заболеваний ЖКТ.

При любой диете, в частности — при диете Елены Малышевой, незаменимым средством предупреждения интоксикации будет гелеобразный энтерсорбент Энтеросгель. В отличие от агрессивного воздействия микрочастиц порошковых сорбентов, мягкий гидрогель не задерживается на стенках кишечника. Препарат избирательно сорбирует преимущественно вредные соединения, способствует росту полезной микрофлоры и сохранению целостности слизистых, поэтому показан к применению даже у людей с проблемным пищеварением и хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Препарат имеет структуру, которая впитывает отравляющие частицы подобно губке и в неизмененном состоянии выводится из организма естественным путем. Применение гелевого энтеросорбента Энтеросгель сведет к минимуму риск развития негативных последствий от диеты для организма.

 

к оглавлению ↑

В чем суть диеты Елены Малышевой

Так Жить Здорово Программа Похудения.

Система Елены Малышевой — это план здорового питания пониженной калорийности и общие рекомендации для составления рациона.Эффект подобного подхода к похудению известен давно, однако мгновенных результатов такая диета обещает.

План рассчитывался на 24 дня, на протяжении которых питаться следует определенным образом. И это не просто советы о том, что и сколько есть, а конкретный набор продуктов, который предлагается приобрести, чтобы добиться похудения. Такую же диету — употребление только продуктов из набора — предлагают и другие производители — компания Леовит с меню для похудения «Худеем за неделю». Так что эта практика не новая, и опыт применения подтверждает, что действенная.

Диета проходит под девизом «Ешьте и худейте» — и это воспринимается позитивно, учитывая, что для многих, кто худеет, похудение связано с жесткими ограничениями, муками голода и замком на дверях холодильника.

Каждый день человеку предлагается полноценно питаться — завтрак, обед, ужин и, как ни парадоксально, десерт.

 

к оглавлению ↑

Основные правила и рекомендации от Елены Малышевой

 

  1. Не голодайте.Организм, как только заподозрит, что угрожает голод, делает запасы даже из скудных поступлений. Результат — стрелка весов замирает и плохое самочувствие. На диете Елены Малышевой разрешенную пищу ешьте меньшими порциями — ориентируйтесь на объем одного приема пищи — 1 стакан, но относительно часто, это поможет взять аппетит под контроль и мягко приучить тело получать меньше еды, тем самым избежите голодного стресса. Голодание разрешается только в экстренных случаях (например, обострение ряда заболеваний, до или после операции) .Если человек не имеет подобных проблем, то отказ пищи может привести к неприятным последствиям.
  2. Считайте калории.Скрупулезная бухгалтерия — верный помощник худеющего. Она отвлекает от предательских мыслей о вредных перекусах, и красноречиво, хотя и сухим языком цифр, дает представление, какой «ожирительный» потенциал несет в себе сдобная булочка на 100 гр. Доктор Малышева считает, что оптимальный дневной калораж на ее диете — 1200 ккал в день, и в некоторых случаях можно уменьшить до 800 ккал. Это не три глазированных пирожных, а разнообразное меню на день.
  3. Тщательно пережевывайте пищу.Измельчение пищи зубами и первичная обработка слюной помогают, насладиться вкусом еды, избежать «заглатывания» и переедания, облегчают дальнейшую работу желудка. Подготовленная пища легче проходит пищевой тракт и полноценно усваивается. Елена Малышева рекомендует прожевывать каждую отправленную в рот порцию не менее 18-ти раз.
  4. Сделайте воду своим союзником.Вода обладает нулевой калорийностью, заполняет желудок и борется с ощущением голода. При похудении вода необходима для улучшения метаболизма, вывода токсинов и нормальной работы кишечника. «Диета Елены Малышевой» предполагает, что в день вы выпиваете 10 стаканов простой негазированной воды, первый из них — по пробуждении натощак. «Вода важнее чем еда», — уверена доктор Малышева.
  5. Снизьте количество углеводов:быстрые, такие как выпечка, сладости уходят первыми, и замещаются растительной клетчаткой, а из медленных в итоге остаются только полезные злаковые каши и цельнозерновые продукты, он фигурируют в новом здоровом меню один-два раза в день.
  6. Не употребляйтеничего, что содержит видимый жир и выбирайте нежирные молочные продукты. Откажитесь от сливочного масла, сахара, соли.
  7. Ешьте белки на обед— оптимальным вариантом станет постное мясо, отварное или приготовьте его на пару. Поступления животного, растительного и молочного белка помогут избежать дистрофии мышц, сопровождающей диетическое «сокращение довольствия».
  8. Занимайтесь спортом.Герои проекта программы «Здоровье», следующие диете Елены Малышевой, практикуют умеренные физические нагрузки, которые не перегружают кардиоваскулярную систему: например, аквааэробику, спортивную ходьбу. Главное — делайте это регулярно.
  9. Еженедельно устраивайте разгрузочные дни:например, разгрузочный день на рисе. Многие диетологи признают, что этот короткий контролируемый период резкого уменьшения калорийности рациона ощутимо стимулирует процесс похудения.

 

к оглавлению ↑

Преимущества и недостатки диеты

Питание по такой системе исключает возможность негативного влияния на организм, меню направлено на коррекцию фигуры методом правильного питания.
Самым важным плюсом методики является то, что диета Малышевой, значительно улучшает функциональное состояние ЖКТ.

В процессе похудения в организме происходят такие,  изменения как:

  • Активация обмена веществ;
  • Нормализация аппетита;
  • Улучшение самочувствия;
  • Укрепление волос и ногтей;
  • Улучшение цвета лица;
  • Ускорение вывода токсинов из организма.
Рацион составленный Малышевой — современная альтернатива раздельному питанию. Однако среди худеющих, встречаются, как положительные, так и отрицательные отзывы. Основной недостаток этой методики — продолжительность.

Программа похудения Елены Малышевой рассчитана на строгое соблюдение диетического рациона питания до 3 месяцев, т.к. длительное употребление низкокалорийных продуктов позволяет получить стойкий результат, чем при соблюдении трех-, семи- или десятидневной экспресс-диеты. Однако, ввиду однообразного меню, практиковать данную методику на протяжении длительного времени под силу не всем. Поэтому телеведущая разработала вариации диеты, которые отличаются по продолжительности и рациону.

Диету сбалансировали и продумали таким образом, чтобы вы худели без ущерба для здоровья. Организм будет получать необходимые для жизнедеятельности витамины и минералы. При этом нагрузка на сердце, органы ЖКТ и печень снизили.

При похудении налаживаются физиологические процессы в организме. Тело становится здоровым и крепким, улучшается иммунитет.

Для похудения не потребуются редкие и труднодоступные продукты. Еду покупают в магазине у дома.

Елена Васильевна предлагает и варианты меню, и рекомендации по приготовлению. С простыми рецептами справятся даже те, кто никогда не подходил к плите.

Не придется терпеть невыносимые муки голода. Организм быстро перестраивается на новый режим питания, поэтому ощущение сытости приходит на смену полуголодному существованию, характерному для популярных диет.

Вес уходит плавно и равномерно, не создает лишний стресс для организма.

к оглавлению ↑

Какие продукты разрешены, а какие запрещены

Методика похудения доктора Малышевой — сбалансированная программа питания, ежедневный рацион составляют продукты с низким гликемическим показателем. Прежде, чем практиковать данную систему, важно внимательно изучить перечень допустимых и запрещённых ингредиентов.

 

Без ограничений:

  • огурцы;
  • зелень;
  • капуста (все виды);
  • сладкий перец;
  • кабачки;
  • помидоры;
  • баклажаны;
  • морковь;
  • свёкла;
  • стручковая фасоль;
  • грибы;
  • редис;
  • зелёный горошек (свежий).
Овощи ешьте в отварном, запечённом или сыром виде. В процессе термической обработки использовать жир категорически запрещается.

В умеренном количестве разрешены следующие продукты питания:

  • нежирное мясо птицы;
  • морепродукты — не более 3 раз в неделю;
  • картофель ;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • масло оливковое ;
  • зрелые зерна бобовых культур — фасоль, чечевица, горох;
  • гарниры и каши из цельных злаков — 200 г в сутки;
  • фрукты (кроме банана);
  • хлебобулочные изделия, изготовленные из муки грубого помола;
  • яйца — 3 шт. в неделю;
  • орехи;
  • мёд — 2 ч.л. в день.

Источник: https://OneDieta.ru/diety/dieta-eleny-malyshevoj.html

Диета Елены Малышевой: бесплатное меню и рецепты на каждый день

Так Жить Здорово Программа Похудения.

Женский интернет-журнал

Так Жить Здорово Программа Похудения.

Интенсивный образ жизни — одна из распространенных причин полноты современных девушек. Учеба, работа и личная жизнь поглощают максимум времени. В итоге перекусывать приходится «на бегу», а о режиме питания и приготовлении здоровых, правильных блюд речи просто не идет. В большинстве случаев за вас эту проблему никто не решит. Но есть и исключения. Популярная телеведущая и врач Елена Малышева не только дает инструкции к похудению, но и готова организовать ваш рацион. Это будет не бесплатно, зато без хлопот. Об особенностях и стоимости этой программы снижения веса, а также насколько результативна диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях — в нашем материале.

Так Жить Здорово Программа Похудения.

Имя Елены Малышевой на слуху еще с 90-х. Именно тогда терапевт появилась на телевидении в качестве ведущей программ медицинской тематики. Она является дипломированным специалистом, доктором медицинских наук, имеет профессорское ученое звание. Несмотря на то, что слава пришла к Елене Малышевой почти 20 лет назад, имя ее по-прежнему на слуху. И во многом популярность ей принесла именно авторская методика снижения веса, представленная в 2011 году.

В своих проектах Елена Малышева уделяла много внимания теме здорового рациона и коррекции веса. В итоге ее именем стали пользоваться, жульничать. В массы запускались чудо-средства для похудения, которые якобы рекомендовала сама телеведущая. Чтобы пресечь факты мошенничества, профессор объединила все свои знания, опыт и наработки в сфере коррекции веса под собственным официальным брендом «Диета Елены Малышевой».

Старые истины стройности на новый лад

Методика Елены Малышевой не открывает новых горизонтов в проблематике борьбы с лишним весом. Суть диеты в другом. Она аккумулирует и структурирует общеизвестные рекомендации о правильном питании. А худеющему предлагается не тратить время у плиты, а купить уже готовые наборы с диетической едой. Именно поэтому доктора Малышеву нередко критикуют и упрекают, что ее диета — не более, чем удачный маркетинговый ход.

Так или иначе схема, предложенная профессором Малышевой, работает. Об этом свидетельствуют отзывы на тематических форумах и истории успеха девушек, которые «на Малышевой» из пышек превратились в ярких фигуристых барышень.

Метод Малышевой предусматривает длительный диетический рацион, зато эффект держится годами. Минимум диета продолжается месяц.

Рацион по Малышевой сводит на нет легкую углеводную пищу: хлеб, жиры, сливочное масло, сахар, фастфуд. В меню будут только медленные, «хорошие» углеводы — цельнозерновые крупы, злаки. Но эта программа питания сытная и порадует даже сладостями. Также разрешены овощи, молочные продукты, нежирные рыба и мясо, супы, грибы. Рис часто встречается в блюдах, но лучше нешлифованный.

Сколько можно сбросить? Столько, сколько нужно. Результаты диеты Елены Малышевой, по отзывам, напрямую зависят от исходных данных и длительности коррекционного курса. Например, худеющему с исходными данным 67 кг за три месяца вполне реально распрощаться с балластом в 9-10 кило. А вот при весе 120 кг за квартал может уйти до 45 кг.

6 правил идеальной талии по методу Малышевой

Основной принцип этой диеты: худеть без страданий и голода, наслаждаясь едой. Чтобы этого добиться, питание по Малышевой предусматривает соблюдение ряда правил.

  1. Есть, чтобы похудеть. Автор методики уверяет: голод не помощник при снижении веса. Наоборот, чтобы привести в порядок талию нужно полноценно питаться. И приемов пищи должно быть даже не три. Минимум есть нужно четыре раза в сутки, а можно вплоть и до шести раз. Дело в том, что организм тратит силы на переработку пищи. Поэтому частые обеды способствуют сжиганию калорий. Кроме того, делая небольшие перерывы между едой, вы не даете организму как следует проголодаться: за пару часов зверский аппетит не нагуляешь. В итоге нет проблемы переедания. Также за счет разнообразия вкусов формируется чувство сытости и удовлетворения. Доктор Малышева считает, что худеть нужно сыто и счастливо, поэтому пропускать рекомендованные приемы пищи запрещено.
  2. Одна порция — один стакан. Елена Малышева настаивает, что за раз можно съедать не более стакана пищи. Так, разовая порция для женщины равняется 200-250 г, а для мужчины — не более 300 г. Если вы едите больше, то растягиваете желудок. Чем больше его объем, тем сложнее его «прокормить». А лишняя еда сразу «закрепляется» на боках.
  3. Питье важнее пищи. Именно жидкость помогает нормализовать вес, создавая благоприятную среду для соответствующих биохимических процессов. Кроме того, обильное питье — это профилактика запоров. Причем пить нужно много. От двух литров чистой негазированной воды в сутки. Именно простой воды, поскольку чай, кофе и другие напитки способствуют обезвоживанию организма.
  4. Прощание с солью. Диета Малышевой предполагает существенное снижение количества этой приправы в меню. В идеале можно в принципе отказаться от солененького. Как результат — уходит лишняя вода и отеки. А новая жидкость не задерживается балластом в организме.
  5. Отказ от жиров. Речь о жирах животного происхождения. Рацион Малышевой максимально избавлен от подобных продуктов. Это позволяет снизить калорийность блюд. В итоге организм задействует внутренние жировые резервы в поисках источников энергии, а вы — худеете.
  6. Глюкоза для мозга. В этой диете есть место десертам. Профессор Малышева считает, что оставлять мозг без сахара, глюкозы нельзя. Во-первых, это тормозит работу нервных клеток, а во-вторых, на недостаток мозгового питания организм реагирует повышением аппетита.
Обязательное условие метода Малышевой: практика разгрузок. Один раз в неделю телеведущая советует сидеть на рисе или гречке. Плюс — обильное питье. Через час после каждого приема пищи нужно выпивать стакан чистой негазированной воды.

О калориях, жевании и спорте

Также Елена Малышева настаивает, что нужно считать калории. Меню на каждый день и рецепты диеты Елены Малышевой составлены специально, чтобы худеющие дамы употребляли в сутки не более 800 кКал, а представители сильного пола — 1000 кКал. Для поддержания веса норма составляет 1200-1400 кКал. Если держаться в таких рамках, то есть можно и после 18:00.

Кроме того, Елена Малышева рекомендует радоваться еде, хорошо и медленно пережевывать каждую ложку. Минимум 18 челюстных движений необходимы, чтобы нормально переработать 20-30 г пищи. Так чувство насыщения приходит быстрее, а пищеварительная система не испытывает лишних нагрузок.

Елена Малышева советует не забывать и о физических нагрузках, но не сверх сил. Дело в том, что вес человека на 80% зависит от питания. И только остальные 20% определяет спорт. Так что, кроссы по утрам сдавать не требуется, но хотя бы через день нужно практиковать быструю ходьбу, фитнес.

Так Жить Здорово Программа Похудения.

Цена набора Малышевой и что туда входит

Сколько стоит готовое малышевское меню, зависит от пола худеющего и особенностей проблематики. Так, две коробки с едой диеты от Малышевой на месяц обойдутся в 14500 руб. для женщин и 16700 руб. для мужчин. Это стандартный набор для снижения веса. Если же ваша задача удержать результат, то за специальные пайки нужно заплатить 16 700 руб. Есть также отдельные лечебные программы с другой ценой.

После того, как на официальном сайте диеты Елены Малышевой вы прошли тест на наличие лишних килограммов и оформили заказ, нужно ждать курьера. Он доставит заказчику две коробки с замороженными продуктами.

В боксах есть готовые блюда на 24 дня. Еще четыре дня будут разгрузочными. Все продукты набора Малышевой расфасованы в отдельные герметичные лотки. Чтобы не запутаться, завтраки, обеды, десерты и ужины находятся в разных по цвету емкостях.

Хранятся они в морозильнике и по мере необходимости размораживаются, разогреваются в микроволновой печи или доводятся до готовности при помощи кипятка. Такие пайки удобно брать и на работу, и в дорогу. Но по некоторым отзывам, на вкус блюда профессора Малышевой все-таки весьма специфичны…

Здесь необходим четкий график питания. Его худеющий составляет сам. Ориентируясь на то, что в сутки правильно есть четыре-шесть раз. Это нужно, чтобы мозг не голодал и не провоцировал повышенный аппетит.

Принцип создания дневного рациона

Но как быть, ведь на день предусмотрено лишь четыре лотка? Дело в том, что диета Малышевой предполагает перекусы на ваше усмотрение. Правда, список допустимых продуктов здесь невелик. Давайте заглянем в пресловутые боксы, чтобы понять, как формируется меню на неделю диеты Елены Малышевой.

  • Так Жить Здорово Программа Похудения. Завтрак. Считается, что это главный суточный прием пищи, поэтому он должен энергетически насыщать организм. Для этих целей подходят хлопья овсяные на воде или с нежирным молоком, мюсли, гречка или рис с сухофруктами, батончики из смеси фруктов и зерновых злаков, смеси орехов и фруктов, омлеты.
  • Обед. Этот прием пищи должен быть сытным. Здесь предлагаются мясо, рыба и овощи. Так, можно индейку с цветной капустой, рыбное филе с картофелем, цыпленок с рисом, грибы с картофелем, курица с грибами, спагетти с томатом и курицей, мясные зразы с грибами и гречкой.
  • Так Жить Здорово Программа Похудения. Десерт. Та самая подпитка для мозга. Подойдут кунжутные козинаки с курагой, суфле с ягодными соками в шоколаде, сухофрукты и орехи, фруктовые батончики.
  • Ужин. Вечером также можно каши, овощи, мясо и рыбу. Разрешены первые блюда. Например, куриный суп с зеленью. Предлагается гречка с курицей, фаршированный перец, овощные и грибные запеканки.
  • Разгрузочный день. Раз в неделю предусмотрено монопитание на рисе или гречке. В этот день «отвес» может составить практически килограмм. Малышева рекомендует весь паек дня разделить на восемь порций, в одну из которых можно добавить чайную ложку растительного масла. Желательно, утром.
  • Другие продукты. Их худеющий покупает дополнительно по желанию. Завтрак, по рекомендациям Малышевой, стоит разнообразить стаканом нежирного йогурта, кефира или молока без фруктовых наполнителей. В обед и вечером можно несоленые листовой и овощной салаты с лимонным соком или чайной ложкой растительного масла. Но огурцы и помидоры — только по две штуки за раз. На десерт разрешается выбрать: яблоко, апельсин, 100 г клубники или два мандарина.
Рецепты диеты Малышевой несложно повторить в домашних условиях. Кстати, готовить диетические блюда самостоятельно, скорее всего, будет не так накладно по деньгам. Но с другой стороны, деньги — это ведь мотивация! Заплатив 15-17 тыс. руб, отступать от рациона будет просто глупо и расточительно. Так что, худеть буквально придется. Кроме того, в готовых наборах уже отрегулировано количество соли, сахара, перца и жиров.

Бесплатный пример недельного меню диеты Малышевой

Но стоимость программы доктора Малышевой, конечно, посильна не каждому семейному бюджету. Тем более, если за один месяц желаемого результата достичь не удалось, и нужно продолжать особый рацион. Тогда предстоит учиться самостоятельно формировать примерное меню на каждую неделю. Для этого учитывайте общие рекомендации методики и «подсматривайте» примеры блюд на сайте диеты. Ниже пример того, как можно составить меню на неделю диеты Малышевой бесплатно, своими силами.

Так Жить Здорово Программа Похудения.

Понедельник

  • Завтрак — 8:00. Гречневая каша с шампиньонами и луком.
  • Перекус — 10:30. Стакан йогурта.
  • Обед — 13:00. Индейка, тушенная на растительном масле морковкой, брокколи и цветной капустой.
  • Десерт — 15:30. Сушеные абрикосы, виноград, яблоко с миндалем и фундуком.
  • Ужин — 18:00. Борщ с говядиной.
  • Подкрепление — 20:30. Салат из огурцов и помидоров с соком лимона.

Вторник

  • Завтрак — 8:00. Гречневая каша с шампиньонами и луком.
  • Перекус — 10:30. Два мандарина.
  • Обед — 13:00. Печеночная котлета с рисом.
  • Десерт — 15:30. Мюсли с яблоком.
  • Ужин — 18:00. Уха с луком, зеленью и помидорами.
  • Подкрепление — 20:30. Стакан кефира.

Так Жить Здорово Программа Похудения.

Среда

  • Завтрак — 8:00. Овсяная каша.
  • Перекус — 10:30. Апельсин.
  • Обед — 13:00. Картофельное пюре с нежирной рыбой и луком.
  • Десерт — 15:30. Козинаки с фруктами.
  • Ужин — 18:00. Овощной плов.
  • Подкрепление — 20:30. Стакан молока.

Четверг

  • Завтрак — 8:00. Гречневая каша с кусочками яблока и изюма.
  • Перекус — 10:30. Яблоко.
  • Обед — 13:00. Спагетти с кусочками свинины, говядины и луком.
  • Десерт — 15:30. Суфле в шоколаде.
  • Ужин — 18:00. Белокочанная капуста, тушенная на растительном масле с грибами, луком и морковью.
  • Подкрепление — 20:30. Стакан йогурта.

Так Жить Здорово Программа Похудения.

Пятница

  • Завтрак — 8:00. Рисовая каша на молоке или воде с кусочками малины и сушеных ананасов.
  • Перекус — 10:30. Салат из огурцов и помидоров.
  • Обед — 13:00. Филе нежирной рыбы, тушенное на растительном масле с рисом, луком и морковью.
  • Десерт — 15:30. Сухофрукты и орехи.
  • Ужин — 18:00. Грибной суп с курицей.
  • Подкрепление — 20:30. Листья салата.

Суббота

  • Завтрак — 8:00. Булочка из слоеного теста с начинкой из нежирного творога.
  • Перекус — 10:30. Стакан молока.
  • Обед — 13:00. Запеканка из картофеля, грибов и нежирной рыбы.
  • Десерт — 15:30. Суфле в шоколаде.
  • Ужин — 18:00. Рыбные котлеты с рисом, луком и морковью.
  • Подкрепление — 20:30. Яблоко.

Воскресенье

  • Так Жить Здорово Программа Похудения. Завтрак — 8:00. Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде. Плюс чайная ложка растительного масла.
  • Обязательное питье — 9:00. Стакан чистой воды без газа.
  • Перекус — 10:30. Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде.
  • Обязательное питье — 11:30. Стакан чистой воды без газа.
  • Обед — 13:00. Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде.
  • Обязательное питье — 14:00. Стакан чистой воды без газа.
  • Десерт — 15:30. Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде.
  • Обязательное питье — 16:30. Стакан чистой воды без газа.
  • Ужин — 18:00. Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде.
  • Обязательное питье — 19:00. Стакан чистой воды без газа.
  • Подкрепление — 20:30. Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде.
  • Обязательное питье — 21:30. Стакан чистой воды без газа.
Такой вариант меню диеты Елены Малышевой в домашних условиях составляется заранее на каждую неделю, оно для похудения вполне эффективно. Плюс в том, что домашняя еда будет явно вкуснее «коробочной». Главное, приживаться общих рекомендаций и выбирать полезные низкокалорийные рецепты.

Диета Елены Малышевой для похудения позволяет терять до 3,5 кило в неделю и не имеет строгих противопоказаний. Но, несмотря на положительные отзывы коллег и клиентов, режим питания все-таки несбалансированный из-за низкого содержания углеводов. Поэтому при болезнях органов пищеварения, беременности и лактации диета не подойдет. При любых хронических недугах нужна предварительная консультация с лечащим врачом.

Источник: https://womanwin.ru/pohudenie/diety/eleny-malyshevoj/

Поделиться этой записью: