Здоровье программа о похудении

Содержание

Программы Елены Малышевой: как худеть здорово

В поисках эффективной и главное – безопасной методики снижения веса женщины не только просматривают тематические форумы и сайты. Многим нравится популярная программа «Здоровье» с проектами «Худеем вместе» и «Сбрось лишнее» на НТВ. Каждый выпуск ведет доктор медицинских наук, автор уникальной методики борьбы с лишними килограммами Елена Малышева. Ее рекомендации пользуются большой популярностью, так как не вредят организму и дают возможность быстро получить отличный результат. Эффективность разработанной ведущей системы питания можно оценить, взглянув на ее внешность. Несмотря на то, что Елена склонна к полноте генетически, ей удается сохранять стройность и подтянутость.

Рассмотрим, в чем заключается суть авторской методики похудения Елены Малышевой, и каким образом снижают свой вес участники проектов под ее руководством.

Содержание статьи:

Проект «Худеем вместе»

Здоровье Программа О Похудении. Диета Малышевой: меню на каждый день, рецептыНе секрет, что тема борьбы с лишним весом очень близка и интересна большому количеству людей. Поэтому ведущая познавательной программы «Здоровье» Елена Малышева решила создать несколько отдельных проектов, посвященных данной теме. Один из них называется «Худеем вместе». Каждый новый его выпуск можно смотреть на НТВ. Участвуют в нем совершенно обычные люди (как говорится, «с улицы»), которые захотели попрощаться с избыточными килограммами. Причем сделать это вместе с Еленой Малышевой, не навредив собственному организму.

Кому-то может не понравиться продолжительность курса – она составляет как минимум 2-3 месяца. Но ведь особенность авторской методики заключается в том, что вес после ее применения остается стабильным в течение 3-4 лет. Согласитесь, ради этого можно потерпеть.

Сама Елена подчеркивает, что позитивная динамика возможна только при условии упорного стремления к желаемому результату и неукоснительного соблюдения всех ее рекомендаций.

Правила

Итак, вы точно решили – я худею с Малышевой. С чего начать? Прежде всего, потребуется придерживаться ряда правил. Они простые и легко выполнимые. Именно благодаря им организм постепенно избавляется от излишков. Происходит это в щадящем режиме, без нарушений функционирования внутренних органов.

  1. Никаких голоданий! Малышева убеждена в том, что серьезные пищевые ограничения неблагоприятно воздействуют на органы и их системы. Ведь прекращение поступления в организм пищи – огромный стресс для него. Поэтому после завершения строгой диеты человек в ускоренном темпе возвращает все сброшенное и даже выходит в плюс. То есть, толстеет еще больше.
  2. Делите рацион на маленькие порции. Стремитесь к тому, чтобы вы принимали пищу 5 раз в день. Среди них 3 приема должны быть основными (общепринятые завтрак, обед и ужин) и еще 2 – дополнительными (2-й завтрак и полдник). Так как в организм будут регулярно поставляться калории, вы забудете о том, что такое голод. Преимущество выполнения данного правила – контроль над аппетитом.
  3. Узнайте свой индивидуальный нормальный вес. На сайте «Диета Елены Малышевой» можно найти калькулятор, который просчитает вашу личную норму массы тела. Кроме того, он выдаст подсказку об оптимальном в вашем случае варианте питания. Не пользуйтесь общими нормами, разработанными для всех.
  4. Здоровье Программа О Похудении. Диета Елены МалышевойДля позитивного результата нужен соответствующий настрой. Уверенность в своих силах, целеустремленность, хорошее настроение, уважение к собственному телу – это именно те психологические установки, которые позволяют превращать калории в благотворную энергию. Повторяйте себе почаще – «Я худею!»
  5. Тщательное пережевывание пищи. Каждый выпуск передачи «Худеем вместе» содержит напоминание о том, что любой прием пищи должен быть неспешным. Еду следует прожевывать как можно тщательнее. В процессе перетирания зубами пищи расщепляются ненужные углеводы, которые обычно откладываются внутри в виде жира.

Особенности диеты

Перед тем как приступать к диете, произведите расчет своего суточного калоража. Для удобства можно воспользоваться одним из многочисленных калькуляторов. Затем набросайте себе меню на неделю. Лучше сразу с рецептами.

Чтобы упростить задачу создания недельного рациона, Елена Малышева предлагает список продуктов, которые можно в него включать. А также уточняет, какие использовать нежелательно и совсем нельзя.

Кроме того, вам потребуется обзавестись кухонными весами и табличкой калорийности продуктов. Они будут нужны вам буквально под рукой в течение всей диеты.

продуктовОбязательныНежелательныИсключить
Овощи/фруктыЛюбые (кроме нежелательных). Свежие. Можно в составе салатов. Идеальный рецепт для худеющих – «Щетка» («Метелка»).Картофель.Консервированные овощи и фрукты.
МясоНежирные виды и части. Для приготовления блюд следует использовать грудки курицы и филе индейки.Жирные виды (баранина, свинина). Паштеты, колбасные изделия и копчености.
Рыба и морепродуктыНежирные виды (треска, хек, минтай). Любые морепродукты.Жирные виды (палтус, семга, сельдь).
КрупыЦельнозерновые и злаковые каши.Белый очищенный рис.Манная.
Кисломолочные изделияЛюбая кисломолочка с самым низким процентом жирности.Йогурты и творог со средним и высоким процентом жирности.
ЯйцаКуриные и перепелиные.
Кондитерские и мучные изделияЛюбая выпечка, сладости, хлеб, макароны, шоколад.
НапиткиВода.Алкоголь и любые напитки с газом (даже минеральная вода).

Важный момент. Если вы действительно хотите сбросить вес, придется полностью исключить из рациона соль. Она задерживает жидкость в организме, способствует появлению отеков и мешает терять лишние килограммы.

Проект «Сбрось лишнее»

Здоровье Программа О Похудении. Диета Елены Малышевой: бесплатное меню и рецепты на каждый деньВ 2009 году в рамках программы «Здоровье с Еленой Малышевой» на НТВ появился новый проект под названием «Сбрось лишнее». Его разработчики дали возможность каждому человеку похудеть на глазах практически всей страны. В основу легла авторская методика Елены Малышевой, предполагающая дробное питание низкокалорийными натуральными продуктами.

В качестве консультанта на «Сбрось лишнее» одной из первых была приглашена известный диетолог Маргарита Королева. За все время существования данного проекта под чутким руководством Еленой Малышевой десяткам людей удалось похудеть и оздоровиться. Прямо в режиме онлайн их внешность менялась до приятной неузнаваемости.

Как стать участником

Участвовать в проекте Малышевой можно любому человеку, страдающему от избыточного веса. Нужно всего лишь:

  • зайти на официальный сайт телепередачи «Здоровье» и оформить там заявку;
  • написать краткий рассказ о себе;
  • ответить на вопрос, зачем вам понадобилось сбросить вес.

Но это еще не все. Ведь желающих очень много.

За каждого отправившего заявку на участие голосуют интернет-пользователи. Согласно результатам этого голосования определяется 12 претендентов. Их и приглашают на съемки программы «Здоровье с Еленой Малышевой» на НТВ.

Здоровье Программа О Похудении. Сбрось лишнее с Еленой МалышевойТем же, кто не вошел в эту дюжину счастливчиков, не стоит расстраиваться. Им дадут не менее замечательную возможность участвовать в проекте «Сбрось лишнее» – только в Интернете. «Сетевикам» потребуется регулярно вести личный дневник похудения и персональный блог, общаться с такими же участниками на форуме. И без поддержки специалистов они не останутся. Интернет-участникам будут предоставлены все необходимые рекомендации для достижения желаемого результата.

Как проходит процесс

Проект «Сбрось лишнее» не относится к развлекательных шоу-программ. Поэтому его разработчики подходят к вопросу снижения веса каждого участника очень серьезно и щепетильно. Перед тем как приступить к борьбе с избыточными килограммами, все претенденты обязаны тщательно обследоваться. Их направляют на:

  • УЗИ внутренних органов;
  • анализы крови;
  • консультацию к кардиологу, эндокринологу и психологу;

Напоследок, если все в порядке, выполняется компьютерная диагностика – определяется соотношение массы мышц и жира.

Те, кого по результатам обследования допустили к участию, делятся на группы. Теперь на протяжении нескольких месяцев им предстоит выполнять все рекомендации специалистов-консультантов проекта.

Полученные ими промежуточные результаты освещает каждый выпуск передачи «Здоровье с Еленой Малышевой». Кроме того, в эфире проходит подробное обсуждение проблем, возникших в процессе снижения веса. Если появляется необходимость, участников лечат и корректируют их систему питания.

В разных сезонах проекта рассматриваются и практикуются различные методы уменьшения массы тела. Без изменений всегда остается только одно – фиксация всех результатов на камеру. Это нужно для того, чтобы зрители смогли на живых примерах увидеть преимущества и недостатки каждого метода.

«Как я худею, увидит вся страна», – если вы готовы к этому, можете смело заполнять заявку на участие в проекте.

Берегитесь аферистов

Здоровье Программа О Похудении. Программы Елены Малышевой: как худеть здоровоЕсли задать поисковый запрос «худеем с Еленой Малышевой», получим почти 1 миллион 800 тысяч ссылок. А вот при введении фразы «недостатки программы питания Елены Малышевой» видим, что количество ссылок больше – 2 миллиона 280 тысяч. Согласитесь, это кажется странным. Откуда могло взяться столько недовольных авторской программой?

Небезразличные интернет-пользователи провели свое расследование и обнаружили, что все дело в недобросовестных гражданах. Оказывается, есть достаточно большое количество сайтов, которые предлагают приобрести (разумеется, за деньги) «самый легкий способ похудеть», а также «специальные диеты, разработанные Еленой Малышевой». Чтобы усыпить бдительность, там размещены восторженные отзывы – например, «я похудела по этой методике до неузнаваемости – сбросила пару десятков килограммов». На самом деле к известной телеведущей, врачу и доктору наук Малышевой данный «бизнес» не имеет ни малейшего отношения.

Сама Елена узнала об этом мошенничестве только после того, как начали жаловаться те, кто попался на уловки аферистов. Предлагаемая обманщиками платная система питания очень далека от диетической. Но самое страшное – она способна нанести вред здоровью, если человек страдает некоторыми заболеваниями.

Разумеется, ни о каком индивидуальном подходе не может быть и речи. Мошенники высылали каждому одинаковый комплект «липовых» рекомендаций.

Помните, что все советы ведущая Елена Малышева дает совершенно бесплатно. Чтобы получить их, смотрите каждый свежий выпуск программы «Здоровье» на канале НТВ и на интернет-сайте.

Подытожим

Здоровье Программа О Похудении. Десять бесплатных диет от Елены МалышевойСпециальные проекты Елены Малышевой «Сбрось лишнее» и «Худеем вместе» помогают многим людям обрести стройную фигуру и сохранять стабильный вес довольно долго.

Крайне важен тот факт, что ведущая имеет медицинское образование, а значит – действительно разбирается в теме правильного питания и нормализации массы тела.

Учтите, что некорректные диеты, разработанные далекими от медицины и здорового образа жизни людьми, могут не только не помочь, но и навредить здоровью. Поэтому очень тщательно выбирайте систему питания для снижения веса. Обращайте внимание на ее автора. А еще лучше – пользуйтесь проверенными источниками. Программы Елены Малышевой – один из них. Следуйте ее рекомендациям и худейте на здоровье.

Автор: Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/video/programma-zdorove.html

Диета Малышевой: меню на каждый день, рецепты

Сила боли - канал о похудении. Автор худеет со 125 кг., ставит цели и финансовую мотивацию. Если не достигает целей, разыгрывает деньги. Если не похудеет до 31 декабря 2020 - разыграет 50 000 руб. среди подписчиков. Ссылка - https://zen.yandex.ru/id/5ee140858d8ff9012f663549

Диета Елены Малышевой — отличный способ похудеть и привести свое тело в порядок за относительно короткое время и без малейшего вреда для здоровья. Что же готовить, если ты решила похудеть с ее помощью, читай в нашем материале.

РЕЖИМ ДНЯ НА ДИЕТЕ МАЛЫШЕВОЙ

Правила диеты Малышевой

Основное правило диеты Малышевой: употреблять в пищу только те продукты, которые предусмотрены, а если быть точнее, то необходимо с точностью до каждого приема пищи соблюдать расписанное ниже меню.

Остальные пункты уже сами собой будут выходить из предыдущего, при соблюдении меню калорийность будет равна примерно 1200 калориям, питание будет смешанным и состоять из хорошо знакомых продуктов.

Важное условие — выпивать кефир перед сном, а также пить минимум 2 литра воды в день — стакан воды перед едой, стакан после еды.

Особенности диеты Малышевой и важные нюансы

В продуктах, предложенных командой диетологов, сведена к минимуму соль.

В результате в организме не происходит задержки жидкости, не возникают отечности. Комплекс отлично подходит даже тем людям, которые страдают гипертонией, ведь выведение из организма лишней жидкости – путь к нормализации артериального давления.

В подготовленных для потребления готовых порциях снижена калорийность. Сводится к минимуму риск развития атеросклероза, а значит инсульта, инфаркта миокарда. Продукты подобраны так, что вызывают у человека ощущение сытости.

Основой данной методики похудения является диетическое питание, т. е. нужно минимизировать прием продуктов, содержащих животные, растительные жиры. Также рекомендуется ограничить употребление соли и специй.

Вам нужно отказаться от:

  • мучных изделий;
  • сдобы и сладкой выпечки;
  • картофеля;
  • сахара в чистом виде;
  • алкоголя.

Сразу хочется отметить, что не обязательно полностью соблюдать данный запрет. Изредка можно употреблять запрещенный продукт, но в очень маленьком объеме.

Плюсы и минусы диетического питания

Диета Елены Малышевой приведет к ожидаемому результату через некоторое время, а не сразу.

Любое из разрешённых блюд, которые можно готовить на диете, полезны для организма. Благодаря полезному меню лучше работает кишечник, предупреждаются разные заболевания.

Так как процесс похудения происходит постепенно, а не быстро, он не причиняет вреда здоровью человека, а сброшенный вес не возвращается обратно по окончании диеты.

Диету может соблюдать любой человек, так как продукты, которые используются для готовки диетических блюд, доступны всем.

Диета Малышевой на три дня

В течение трёх дней можно сбросить пять килограмм. Важно строго следовать такому меню:

  • Позавтракайте отварным яйцом с лимонным чаем. Пообедайте нежирным твёрдым сыром (100 грамм), лимонным чаем и яблоком. Поужинайте супом, чёрным хлебом и любыми фруктами (100 грамм);
  • Позавтракайте отварным яйцом, а также чаем с лимоном. Пообедайте творогом (200 грамм) с мёдом, салатом из огурцов, чёрным хлебом. На вечер приготовьте рыбу или птицу (150 грамм), овощной салат, лимонный чай;
  • Позавтракайте яйцом, лимонным чаем, любым фруктом. Пообедайте сыром (50 грамм), ржаным хлебом, овощным салатом (200 грамм). Поужинайте фруктами (200 грамм), также можно выпить йогурт и лимонный чай.

Диета Малышевой на неделю

ЧТО МОЖНО ПОЛУЧИТЬ В ИТОГЕ

Если следовать такому меню в течение четырех недель, результат будет не только заметным, но еще и стабильным. Диета Малышевой позволяет избавиться от лишнего веса не слишком быстро, зато наверняка. И килограммы при правильном образе жизни больше не вернутся.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/stroynaya/dieta-malyshevoi-meniu-na-kajdyi-den-recepty-5b015e63bce67eb9a306608a

Как сбросить лишний вес. Примерное меню на неделю, программа Малышевой

Сбрасывать лишний вес можно как по четко организованной специалистом программе, включающей в себя необходимость приема конкретных продуктов и отказа от ряда вредной еды, так и самостоятельно.

Второй вариант требует большего количества времени, а также подразумевает своеобразный риск навредить здоровью, не понимая базовых принципов физиологии. В первом случае, придерживаясь, например, программы Елены Малышевой, худеющему удастся безопасно избавиться от 4-6 кг за 2-4 недели.

Рекомендации Елены Малышевой по снижению веса

Сбросить лишний вес (программа Малышевой может использоваться для похудения, как мужчинами, так и женщинами), по мнению Елены Малышевой, наиболее эффективно можно при соблюдении основных правил:

  • не рекомендуется подвергать свой организм длительному голоданию (оно провоцирует возникновение стрессового состояния, из-за которого при усвоении пищи большая часть нутриентов откладывается в жировую массу, что в результате дает «обратный эффект»);
  • важно перейти на дробную схему питания, при которой прием питательной пищи должен происходить небольшими порциями каждые 2-3 ч (это исключит возникновение чувства голода, за счет чего сократится вероятность «срывов», во время которых худеющий начинает переедать или потреблять запрещенную в его случае пищу);
  • важно ежедневно считать свой суточный каллораж (оптимальным Малышева считает показатель – 1200 Ккал, который можно использовать при похудении людей любого пола, не имеющих серьезных проблем со здоровьем);
  • необходимо тщательно пережевывать потребляемую пищи (хорошо прожеванная пища в кратчайшие сроки усваивается организмом, не образовывая застоев в органах желудочно-кишечного тракта. Кроме этого при тщательном пережевывании будут частично расщепляться быстрые углеводы, что минимизирует риск их преобразования в жировую ткань);
  • потреблять достаточное количество жидкости ежедневно (подсчитать свой норму можно по формуле 30 мл чистой воды*1 кг фактического веса человека);

Здоровье Программа О Похудении. Как сбросить лишний вес. Примерное меню на неделю, программа Малышевой

  • заниматься интересным делом, способным отвлекать худеющего человека в течение дня от мыслей о необходимости перекусить вредной пищей;
  • оптимальным считается чередование дней приема растительной и белковой пищи (при условии корректно составленного рациона, а также соблюдении коридора калорий, худеющему удастся избавиться от 3 до 5 кг за 14-21 день).

Основные принципы диеты. Ее особенности

Особенностями подхода Елены Малышевой в составлении плана диетического питания являются:

  • сохранение ряда продуктов, содержащих жир (жиры, как и два других основных нутриента – белки и углеводы – необходимы организму для поддержания нормального функционирования всех систем и органов. Также важно понимать, что отсутствие жира не является прямым доказательством низкой калорийности конкретного продукта);
  • сохранение баланса между жидкой и твердой пищей (полный отказ от твердой пищи, который подразумевают абсолютное большинство диет, может не только быть неэффективным, но и навредить здоровью. Среди нарушений, которые могут возникнуть при длительном приеме исключительно супов и пюре наиболее часто встречаются нарушения в работе пищеварительной системы, расстройства кишечника, периодические колики и так далее);
  • контроль за тем, чтобы физические нагрузки были дополнением при переходе на правильное питание, а не практиковались обособленно (при активных занятиях спортом без сопутствующей корректировки рациона питания похудение будет невозможным);
  • отказ от медикаментозных препаратов или травяных средств, используемых для стимуляции процессов сжигания жировой ткани (такие добавки не просто неэффективны, но и могут нанести непоправимый ущерб здоровью худеющего, нарушив нормальную работу органов мочевыделительной и пищеварительной систем);
  • отказ от экстремального похудения (несколько килограммов, от которых худеющему удалось избавиться за 1-3 дня, вернутся в кратчайшие сроки после завершения диеты. Именно поэтому Елена Малышева считает оптимальным похудение на 500 г в 7-10 дней).

Несмотря на то, что над системой диетического питания Елены Малышевой работали диетологи, терапевты, нутрициологи и гастроэнтерологи, перед началом похудения по этой системе необходимо проконсультироваться с врачом, предварительно пройдя необходимые виды обследования исходного состояния организма.

Плюсы и минусы диеты

Как и все диеты, этот подход имеет ряд преимуществ и недостатков, учитывать которые необходимо при принятии окончательного решения о необходимости худеть таким образом.

Преимущества диеты МалышевойНедостатки диеты Малышевой
Пища, несмотря на свою низкую калорийность, является питательной и сбалансированной.Отсутствие индивидуального подхода. При организации питания берется среднее значение калорий, без учета возрастных особенностей конкретного человека, его образа жизни и наличия ряда заболеваний.
При похудении по системе Малышевой не наносится вред жизненно важным органам – печени, почкам, сердечно-сосудистой системе и желудочно-кишечному тракту.Рекомендованное к суточному потреблению количество калорий недостаточно для людей, ведущих активных образ жизни. Занижение оптимального каллоража может привести к истощению организму, резкому снижению артериального давления, а также возникновению чувства хронической усталости.
Нормализация работы внутренних систем и органов и исчезновение симптомов патологий – отдышки, тяжести в желудке, запоров и так далее.Несмотря на сбалансированность рациона, предлагаемые Малышевой продукты не способны в полной мере обеспечить худеющего важнейшими микро и макроэлементами. Для поддержания организма при избавлении от жировой массы необходимо будет принимать дополнительные витаминные добавки.
Укрепление иммунитета за счет нормализации микрофлоры кишечника.Высокая стоимость, несмотря на использование в предлагаемых блюдах (в рамках программы питания) простейших ингредиентов, продающихся в среднем ценовом сегменте.
Улучшение настроения
Отсутствие чувства голода при параллельном ограничении калорийности потребляемых худеющим продуктов.
Отсутствие необходимости резко отказываться от сладкого, мучного или других любимых продуктов, вредящих качеству фигуры.
Постепенное уменьшение размеров желудка, благодаря чему худеющий начинает чувствовать себя сытым при потреблении небольшого количества пищи.
Отсутствие необходимости готовить разнообразные продукты. Достаточно разморозить, а затем разогреть уже готовые блюда.

Основные правила питания на диете

Сбросить лишний вес (программа Малышевой составлена из продуктов, купить которые можно в любом магазине) по системе Елены Малышевой можно только в случае строго следования рекомендаций авторов методики.

Продукты, которые можно употреблять неограниченно

Елена Малышева при составлении своей методики для похудения разграничила все доступные абсолютному большинству продукты на 3 основные группы. В числе первой группы продукты, необходимые человеку, стремящемуся избавиться от лишних килограммов (есть их обязательно каждому).

Ко второй группе относятся продукты, которыми нельзя злоупотреблять (потреблять на постоянной основе), но допустимо периодически включать в рацион питания, чтобы сделать его более разнообразным. Третья группа полностью состоит из запрещенных продуктов, включение которых в рацион питания может не просто снизить эффективность похудения, но и увеличить количество подкожного жира.

Здоровье Программа О Похудении. Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: Меню на неделю

По мнению Елены Малышевой, употреблять в неограниченном количестве можно:

  • свежие огурцы (стимулируют естественную выработку коллагена, предотвращают откладывание солей в организме, а также насыщают кровь калием, йодом и другими витаминами, необходимыми для функционирования всех внутренних систем и органов худеющего);
  • свежая зелень (оптимальным считает потребление рукколы, петрушки, укропы, чеснока, шпината, лука и базилика);
  • капуста, вне зависимости от сорта и формы приготовления;
  • болгарский перец (в нем содержится высокая концентрация витаминов группы B, а также каротина, способствующих укреплению сосудистых стенок, а также нормализации гормонального фона);
  • тушеные кабачки или баклажаны (эти продукты стимулируют кровоток, расщепляют холестериновые бляшки и служат профилактикой для их дальнейшего образования);
  • помидоры (минимизируют вероятность активизации раковых клеток);
  • морковь (нормализует работу дыхательных и зрительных органов, а также предотвращает развитие патологий желудочно-кишечного тракта);
  • свекла (способствует укреплению костной системы, а также выводит скопившиеся шлаки и токсины);
  • фасоль (необходимо для качественного укрепления иммунитета худеющего);
  • грибы (рекомендуется включать в рацион питания для притупления чувства голода у худеющего);
  • зеленый горох (очищает пищеварительный тракт, нормализуя микрофлору кишечника).

От каких продуктов стоит отказаться

Согласно принципам диеты Елены Малышевой, при похудении необходимо ограничить потребление:

  • мясо диетических сортов (например, курицу или индейку);
  • морепродукты, вне зависимости от вида их приготовления (запрещается включать в рацион питания чаще 2 раз в 7 дней);
  • картофель, приготовленный «в мундире» (при корректном включении в рацион питания способен улучшать работу сердечно-сосудистой системы);

Здоровье Программа О Похудении.

  • кисломолочная продукция с небольшим процентом жирности (не следует потреблять обезжиренные продукты, так как в ходе многоступенчатой системы обработки исходной продукции она лишается питательных элементов и полезных нутриентов);
  • оливковое масло (допустимо включать в меню не более 20 мл, при этом использовать их исключительно в качество заправки, а не для жарки);
  • бобовые (необходимы для нормализации работы кишечника);
  • цельные злаки (используются для вывода скопившихся шлаков и токсинов);
  • фрукты (все, кроме высококалорийных и сладких плодов, например, бананов);
  • куриные яйца (чтобы избежать негативного воздействия на уровень холестерина в крови, максимально разрешенное количество куриных яиц в неделю – 2-3 шт.).

Полностью отказаться во время похудения по системе Малышевой будет необходимо от:

  • сливочного масла;
  • жирных молочных продуктов;
  • консервированных продуктов;
  • сыра, процент жирности которого превышает 30%;
  • продуктов с повышенным содержанием сахара;
  • мясных полуфабрикатов;
  • жирных соусов;
  • рафинированного сахара;
  • фруктов с высоким уровнем сахара в составе (дыни, арбузы, виноград);
  • газированные сладкие напитки (в их состав также входит большое количества сахара, которые в абсолютном большинстве случаев, при попадании в организм человека, способствует увеличению жировой массы).

Принцип создания дневного рациона

Суть составленного Еленой Малышевой рациона питания для людей, стремящихся похудеть, состоит в базовых принципах:

  • снижать суточное количество потребляемых калорий не за счет сокращения объемов принимаемой пищи, а с помощью отказа от вредных продуктов (соблюдая принципы правильного питания, чувство сытости у худеющего будет наступать быстрее, за счет чего общий каллораж также будет снижен);
  • эффективное похудение, по мнению команды Малышевой, невозможно без еженедельных разгрузочных дней (в эти периоды оптимально питаться рисом и гречей, приготовленными на воде без добавления сахара и сливочного масла. Количество потребляемой воды в такие дни неограниченно);
  • включать умеренное количество «полезного» сахара в рацион питания худеющего (такие сахара содержат в составе глюкозу, необходимую для нормального функционирования мозга. Ее дефицит спровоцирует постоянное чувство голода, из-за которого человек, стремящийся избавиться от лишнего веса, начнет переедать);

Здоровье Программа О Похудении.

  • снабжение худеющего полуфабрикатами, для приготовления которых не потребуется большого количества времени, а также особых кулинары навыков (отсутствие необходимости ходить в магазин за продуктами минимизирует риск возникновения «срывов» у худеющего);
  • планировать схему приемов пищи худеющие по рассматриваемой методике смогут, исходя из собственных временных возможностей (например, определять время обеда или завтрака в зависимости от рабочего распорядка дня или времени пробуждения в конкретный день);
  • отсутствие необходимости соблюдать строгие ограничения в выборе продуктов питания (это поможет избежать депрессивного состояния. Психологами доказано, что моральное состояние худеющего напрямую влияет на эффективность процесса снижения веса конкретным человеком).

Меню диеты Малышевой на неделю

Сбросить лишний вес (программа Малышевой, в зависимости от стоимости пакета услуг, может быть рассчитана на различное количество калорий – 1200 или 1400 Ккал в сутки, для женщин и мужчин, соответственно) можно, питаясь по такому меню:

  1. Понедельник: гречневая каша, сваренная на воде; грибная поджарка с добавлением репчатого лука; куриный суп; жульен с курицей и сыром твердых сортов.
  2. Вторник: овсяная каша, сваренная на воде; сухофрукты; зеленое яблоко; грибной крем-суп; орехи; гренки; овощное рагу.
  3. Среда: гречневые хлопья, сваренные на воде без добавления сахара (чтобы сделать кашу менее пресной, допускается добавление незначительного количества сахарозаменителя или сладких свежих ягод, например, клубники или малины); рыбный суп с вялеными томатами и свежей зеленью; картофельная запеканка (чтобы разнообразить вкус пресного блюда, допускается добавление в качестве одного из слоев белой рыбы или куриного филе).
  4. Четверг: бурый рис, сваренный на воде без добавления сахара и соли; свежие ягоды; ананас или цитрусовые; тушеная капуста; филе белой рыбы, приготовленное на пару или запеченное в духовке; котлеты из мяса индейки; вареное яйцо; огуречная нарезка.
  5. Пятница: овсяные хлопья «Геркулес»; злаки; сухофрукты; тыквенные семечки; овощной фреш; рыбные тефтели, приготовленные на пару или запеченные в духовке; пропаренный рис или булгур; овощи, приготовленные на гриле, или запеченные в духовке; куриная грудка, запеченная в духовке без кожи и жирного соуса.
  6. Суббота: овощное рагу (рекомендуется использовать зеленый горох, фасоль, репчатый лук, фасоль, капусту); куриная грудка, приготовленная на пару; тушеные овощи или овощи, приготовленные в духовке; брокколи или цветная капуста; отварное филе индейки.
  7. Воскресенье: фруктово-овощной салат (в качестве основных ингредиентов рекомендуется использовать морковь и яблоки); отварное яйцо; капустный суп с картофелем; салат из болгарского перца; мясные или рыбные биточки; помидоры с нежирной сметаной и свежей зеленью.

Советы Малышевой по выходу из диеты

Малышева, давая описание своей программе, предназначенной для избавления от лишнего веса, указывает на то, что сбросить несколько килограммов – не должно являться конечной целью худеющего. Учитывая простоту сформированного ею рациона питания, принципы его составления должны стать основополагающими для человека, склонного к полноте, на всю жизнь.

Здоровье Программа О Похудении.

Если для вступления в диету, специальной подготовки не требуется, то по выходу из нее звездный диетолог рекомендует:

  • отказаться от резкого перехода на привычную «вредную» пищу (это может привести к расстройству кишечника и нарушениям в работе органов желудочно-кишечного тракта в целом);
  • ежедневно вводить в рацион питания по одному продукту из списка запрещенных или ограниченных к потреблению (так микрофлора кишечника и желудка подстроится под изменения, за счет чего удастся избежать проблем со здоровьем худеющего);
  • прирост ежедневного каллоража должен составлять 30-40 Ккал (только таким образом удастся избежать перегрузки системы ЖКТ).

Выход из диеты Малышевой, как и саму систему ее питания, каждый человек может корректировать, исходя из своих исходных параметров, поставленной цели, а также физиологических особенностей организма. Только так худеющему удастся избавиться от лишнего веса, при этом не навредив собственному организму.

Результаты диеты

Результативность программы питания Елены Малышевой, направленной на снижение массы тела, зависит от возраста худеющего. Для молодых девушек 20 – 30 лет диета поможет поддерживать подтянутую форму, а также, при необходимости, «подсушиться».

Для людей в таком возрасте, при условии активного образа жизни, нормальным является худеть на 200-300 г в сутки. Высокая скорость снижения веса обусловлена нормальным темпом обменных процессов, ответственных за усваивание пищи и минимизацию риска преобразования ее в жир.

Люди 30-45 лет, имевшие опыт похудения на диете Елены Малышевой, отмечают недостаточную эффективность и продуманность этой системы. По их отзывам, рацион питания оказался недостаточно сытным и сбалансированным, из-за чего чувство голода сохранялось в течение всего дня.

Помимо психологического напряжения похудение в среднем возрасте усложняется не только замедлением метаболизма, но и гормональными перестройками.

Люди в возрасте старше 50 лет не столько хотят похудеть с помощью системы Малышевой, сколько укрепить свое здоровье и сохранить имеющуюся фигуру. Для них крайне важно, что методика не требует строгого ограничения себя в пище, а также дает возможность отдохнуть от рутинной готовки.

Отзывы пожилых людей свидетельствуют о том, что при соблюдении рекомендаций доктора Малышевой, питаясь по ее схеме 30 дней, удается избавиться от 4-6 кг, без вреда для здоровья или угнетения психологического состояния.

Сбрасывать лишний вес необходимо грамотно, минимизируя вероятность оказания негативного влияния на исходное состояние здоровья. Сделать это самостоятельно, не имея специальных знаний по диетологии, физиологии и нутрициологии, практически невозможно.

Именно поэтому, врачи рекомендуют при похудении придерживаться специальных программ питания, разработанных профессионалами, например, Еленой Малышевой. Основными принципами ее подхода являются соблюдение питьевого режима, минимизация потребления жирной пищи, сахар и соли, а также тщательное пережевывание еды и избирательность в продуктах.

Видео о диете Малышевой

Видео-обзор эффективности программы Малышевой:

Источник: https://quickdiets.ru/sbrosit-lishniy-ves-programma-malyshevoy.html

Поделиться этой записью: