Диета по хейли помрой

Содержание

Ускорить метаболизм по методике Хейли Помрой

Программ для похудения очень много, но не каждая из них приносит минус на весах без чувства голода и запрета на любимую еду. Методика Хейли Помрой пришлась по вкусу Роберту Дауни-младшему, Дженнифер Лопес и другим знаменитостям. Похудение происходит не за счет мучительных лишений, а благодаря ускорению обменных процессов. Определенные манипуляции настраивают тело на сжигание жира, лишние килограммы уходят без усилий. Дополнительным эффектом станет укрепление здоровья, ускорение метаболизма будет полезно для каждого.

Программами для похудения сейчас никого не удивишь, их сотни, возможно даже тысячи, нужно только выбрать. Но не каждая методика позволит похудеть без голодных мук и необходимости отказа от любимой еды. Методика Хейли Помрой отличается от других, диетолог из Америки разработала способ худеть за счет ускорения метаболизма.

На такой методике худели Роберт Дауни-младший, Дженнифер Лопес и другие знаменитости. Публичные лица вынуждены следить за своим весом, поэтому многие из них часто прибегают к жестким методикам на грани голодания. Данный способ избавления от лишнего веса не связан с голоданием, эффект достигается за счет ускорения обменных процессов, тело само начинает сжигать жиры.

Управление метаболизмом позволяет не только похудеть, но и укрепить здоровье, улучшить самочувствие. Результат сохраняется на долгое время, организм начинает работать правильно, он больше не накапливает жировые ткани.

Как работает метаболизм

Еда нужна человеку в первую очередь для того, чтобы тело выработало из нее энергию. Метаболизмом называют все процессы, от поступления пищи в ротовую полость до полной ее переработки. В ходе обменных процессов вещества расщепляются, преобразуются в другие элементы. При нарушениях данных процессов тело начинает обрастать жировыми отложениями. Энергия, которая не была потрачена или переработана должным образом, откладывается в виде жира. Ввиду физиологических особенностей, чем больше жира в организме, тем быстрее будут накапливаться новые отложения.

Если лишь один действенный инструмент для переработки накопленных жиров – это физическая активность, при которой тело будет тратить много энергии. Активные регулярные тренировки не только сжигают энергию, но и разгоняют скорость обменных процессов. В свою очередь метаболизм будет сжигать еще больше энергии. Но не все занимаются спортом, многие люди ведут малоподвижный образ жизни – сидячая работа и отсутствие активности в свободные часы.

Помимо недостатка активности выделяют целый ряд причин, по которым метаболические процессы становятся более медленными и нарушают свой ход:

  • Предрасположенность к ожирению на генетическом уровне;
  • Дисбаланс в выработке гормонов;
  • Неправильное питание.

Похудение от Хейли Помрой

Диетолог никогда не скрывала, что не верит в большинство методик для похудения. По ее словам, любая из методик, которую можно найти в интернете, не будет работать. Даже если получится дойти до желаемого результата, то эффект не сохранится на долгое время. Самое большое зло – это ограничительные диеты, при соблюдении такой методики тело рано или поздно привыкает к ограничениям, перестает реагировать на лишения и снова набирает лишний вес.

В качестве причины неудач экспресс-диет Хейли Помрой называет гормональный фон. Именно гормоны заставляют тело вернуться в прежний вес и даже набрать больше. При голодании активность деятельности щитовидной железы снижается, выработка гормонов урезается, в том числе и гормона трийодтиронина. Именно это вещество в теле человека выполняет функцию сжигания жиров.

Параллельно с этим голодные диеты усиливают активность надпочечников, они начинают вырабатывать больше гормона рт3, это антагонист трийодтиронина, он защищает жировые ткани от расщепления. Природа предусмотрела этот механизм, чтобы помочь человеку выжить, благодаря ему при голодании тело не будет быстро сжигать жировые ткани, расходуя их экономно, даже бережно.

При таком гормональном соотношении человек может очень мало есть, но тело не будет сжигать жировые отложения, оно сохранит запасы и будет стремиться к их преумножению.

Правила диеты

Если ты хоть раз читал правила и принципы диет для похудения, то этот перечень тебя удивит. Это пять основных правил для методики Хейли Помрой:

  • Придерживаться позитивного мышления, всевозможными способами избавляться от стрессов;
  • Не запрещать себе есть любимые блюда и продукты;
  • Не голодать;
  • Не считать калории;
  • Не смешивать данные правила и принципы с другими методиками.

Соблюдение этих правил строго обязательно, но логично предположить, что похудение происходит не только за их счет. Следующие принципы тоже запрещается нарушать.

  • Принимать пищу следует каждые три часа, то есть пять раз в день. Даже если тебе не хочется есть, ты должен это сделать в определенное время.
  • Перекусы между приемами пищи должны быть очень маленькими, лучше, чтобы их вообще не было.
  • Важно есть много белковой пищи, из нее тело получает составные компоненты для обновления мышечных тканей.
  • Из углеводов нужно выбирать сложные, они обеспечивают оптимальный уровень инсулина в плазме крови.
  • Завтрак должен состояться не позднее, чем спустя полчаса после пробуждения. Это пусковая кнопка для обменных процессов.
  • Нужно много пить – воду, можно минеральную без газов, травяной чай, домашний лимонад без добавления сахара. Количество жидкости, выпитой за сутки, не должно быть менее 2-3 литров.
  • От сахара и меда следует отказаться. Лучше отказаться от всех подсластителей, но, если это слишком мучительно, выбор следует сделать в польза стевии и ксилита.
  • Программа состоит из трех фаз, при желании или необходимости можно повторить любую из них;
  • Измерение объемов порций производится в стаканах. Сначала порция составляет два стакана еды, то есть 500 мл по объему, затем уменьшается до одного стакана.

Плюсы и минусы методики

Преимущества заслуживают внимания, не каждая диета позволит добиться результата без голода, его эмоциональных и физических последствий. Питание на диете Хейли Помрой будет разнообразным и очень вкусным, результаты будут ощутимыми.

С точки зрения здоровья диета не имеет выраженный недостатков, но у любой методики есть сторонники и противники. В данном случае противники указывают на стоимость продуктов, вокруг которых выстраивается рацион. Впрочем, каждый в праве самостоятельно изучить предложенный перечень и понять, дорого это для него или нет.

В определенные моменты суточная калорийности рациона будет снижена всего до 700 калорий, для людей с физической работой и активным образом жизни этого будет очень мало. Веганы и вегетарианцы придерживаться такой методики похудения не могут, для ускорения обменных процессов нужен белок, в продуктах растительного происхождения его крайне мало. Находились и такие критики, которые заявляли, что необходимость отказаться от утреннего кофе с молоком на целых четыре недели – это слишком для них.

Однако, данная методика пользуется успехом, как способ потерять до десяти килограмм лишнего веса всего за месяц. Даже диетологи начали прибегать в методике Хейли Помрой, что является высшей оценкой.

Стадии диеты

Общая продолжительность диеты составляет четыре недели, она состоит из трех чередующихся фаз. Полный цикл трех фаз проходит каждую неделю.

Запомнить схему просто:

  • Понедельник-вторник – питание продуктами со сложными углеводами, большим количеством клетчатки;
  • Среда-четверг – белковые продукты и овощи;
  • Пятница-воскресенье – сложные углеводы, клетчатка, протеины, свежие овощи с добавлением жиров растительного происхождения.

Что касается набора продуктов, Хейли перечисляет действительно дорогие наименования, некоторые из них сложно найти в обычных магазинах. Но главное в методике – не набор продуктов, а схема питания, поэтому можно обойтись и без омаров, устриц, папайя, фазана.

В качестве питания для первой фазы подойдут крупы, нежирное мясо и рыба, разнообразные овощи, бобовые, можно есть грибы, несладкие фрукты. Разрешено использование приправ и специй, что позволяет экспериментировать. Яйца можно есть не целиком, а только белок. В этот период рекомендуется заниматься бегом или другими аэробными нагрузками.

На второй стадии должно запуститься сжигание жировых отложений, нужны такие продукты, в которых будет много белка, мало жиров и углеводов. Даже сложные углеводы на этой стадии исключаются. Питание состоит из нежирного мяса, свежих овощей, зелени, яичного белка, можно есть белки и морскую капусту. Ввиду высокого содержания белка разрешается есть бобовые. Для усиления эффективности диеты рекомендуется пить травяные настои. Лучшие тренировки для этих дней – силовые.

Последние три дня должны поддержать и ускорить сжигание жиров. Нужно продукты с высоким содержанием белка, также нужны полезные жиры. Можно готовить кролика и говядину, нежирную птицу, жирную рыбу, каши, овощи, яйца вместе с желтком, авокадо, растительные масла, орехи. Можно есть ягоды и фрукты. В последние три дня каждого цикла рекомендуется заниматься йогой, ходить в бассейн и на массаж.

Читайте также:

Источник: https://zen.yandex.ru/media/fiteria/uskorit-metabolizm-po-metodike-heili-pomroi-5e8b11f324120e13190cc36e

Диета Хейли Помрой. Список продуктов, меню на каждый день, рецепты

Большая часть диет основана на ограничении человеком себя в еде.

Диета Хейли Помрой, а именно меню на каждый день, отличается от большинства тем, что при ее соблюдении нет нужды в радикальном отказе от еды. Ее действие основано совершенно на других принципах.

Диета Хейли Помрой и Ив Адамсон, ускоряющая метаболизм

  • 6 Правило четвертой недели. Нужно ли закрепление результата и
  • 7 Какие продукты нельзя употреблять
  • 8 Рецепты блюд для соблюдения диеты
  • 9 Советы по программе Хейли Помрой
  • 10 За и против
  • 11 Мнение врачей
  • 12 Есть ли противопоказания
  • Диета ускоряет метаболизм, т.е. в организме человека обмен веществ происходит быстрее.

    Калории начинают сгорать гораздо быстрее, высвобождая необходимую энергию, а от скорости сгорания калорий зависит и стройность человеческого тела. Диета По Хейли Помрой. Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой

    Интересный факт! У каждого человека метаболизм может протекать с разной скоростью. На 10% это генетическая наследственность, но вот остальные 90% - это уже образ жизни.

    Скорость протекания обмена веществ зависит от нескольких факторов, которые в сочетании и дают ту или иную форму человеческого телосложения.

    Факторы, влияющие на формирование телосложения человека:

    • Фактор пола, возраста, а также веса человека;
    • Образ жизни, который ведет тот или иной человек, подвижный или нет, как питается, придерживается ли режима дня, занимается ли физкультурой;
    • Наличие заболеваний и стрессовых ситуаций.

    Меню на каждый день диеты Хейли Помрой поможет составить правильный распорядок в питании, что способствует ускорению метаболизма. Диета По Хейли Помрой. Лучшая диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой, меню на каждый день с рецептами

    Правила диеты Хейли Помрой. За счет чего происходит ускорение метаболизма и как это помогает похудеть

    Главный принцип диеты основан на том, чтобы способствовать обмену веществ ускорению в организме - метаболизму. Ведь именно от него зависит то, как будет выглядеть фигура в конечном итоге.

    Хейли Помрой утверждает, что нарушения в протекании метаболизма напрямую связаны с неправильными диетами, и именно она предлагает ту, которая даст нужный результат.

    Американский диетолог основывает свой метод на том, что для организма вредно как переедание, так и недоедание. Диета По Хейли Помрой. Диета Хейли Помрой: сбросить лишние килограммы легко и быстро

    В первом случае просто накапливаются жиры, во втором жиры не сжигаются, а клетки тела теряют так необходимую им влагу, а это само по себе опасно.

    Поэтому Помрой предлагает следующие правила:

    • Правильное меню рациона питания по диете Хейли Помрой должно быть тщательно грамотно подобрано из полезных блюд. А главное - продукты должны быть с низким содержанием калорий;
    • Позитивный настрой и мотивация к похудению. Лишний вес не должен вводить человека в стрессовую ситуацию, нельзя впадать в панику и беспокоиться - это очень отрицательно скажется на общем настрое похудеть;
    • Не голодать - также важный принцип, который отличает эту диету от всех других. Нельзя подвергать себя голоду;
    • Вода. В сутки необходимо выпивать 2 л абсолютно чистой воды. Каждый день необходимо начинать со стакана воды перед завтраком, а потом принимать пищу;
    • Время ужина. Необходимо ужинать не менее, чем за 1,5 часа перед тем, как ложиться спать. Это важный момент всей диеты, от него зависит скорость метаболизма. В крайнем случае, достаточно выпивать кружку компота или сока.

    Придерживаясь этих правил, нужно соблюдать режим питания. Он состоит в следующем: 3 раза плотно поесть и в промежутках сделать 2 перекуса. Диета По Хейли Помрой. Подходящая даже для очень тучных людей диета Хейли Помрой: как составить рацион с учетом фаз

    В итоге должно получаться так, чтобы между приемами пищи было не больше 2-х часов, в крайнем случае 3-х. При таком подходе пищеварительная система не останавливается, работает стабильно, а это - самый главный фактор диеты по Помрой.

    При диете по методу Хейли Помрой, после составления меню на каждый день нужно пить воду небольшими глотками.

    Это скажется на общем фоне соблюдения рациона питания и ускорит метаболизм до нужных пределов.

    Диета По Хейли Помрой. Диета Хейли Помрой для ускорения метаболизма на 28 днейДиета По Хейли Помрой. Идеальная диета без голодания для метаболизма Хейли Помрой Читайте популярную статью сайта: Финики - польза, пищевая ценность, калорийность.

    Эффективность: каких результатов можно добиться

    Соблюдая все правила и следуя точным инструкциям по диете такого типа, можно добиться высоких результатов, которые сразу же отразятся на фигуре. Диета По Хейли Помрой. Диета Хейли Помрой. Список продуктов, меню на каждый день, рецепты

    Эффективность данной методики такова:

    • уже через несколько недель ее применения станут заметные в сторону улучшения изменения во внешности;
    • вес будет уменьшаться с каждым днем, как только процесс обмена веществ будет запущен по правильному пути.

    Простая, но результативная диета Помрой поможет разобраться с проблемами излишнего веса без особенных усилий.

    Однако диета требует использования только чистых, натуральных продуктов, а также правильного их употребления в течение дня.

    Преимущества перед другими диетами

    Главное преимущество перед другими системами похудения заключается в том, что не нужно голодать или сильно ограничивать себя в продуктах питания, которые привычны для обычного рациона. Диета По Хейли Помрой. Ускорить метаболизм по методике Хейли Помрой

    При этом, чтобы это преимущество было полным и безоговорочным, важно соблюдать следующие правила:

    • пищу принимать спокойно - это целый обряд, не допускающий перекуса на ходу;
    • все, что попадает в рот, нужно тщательно пережевывать, - только тогда это станет гарантией нормального переваривания пищи;
    • пища должна поглощаться маленькими порциями, в этом случае эффект диеты будет максимальным;
    • нельзя есть до полного насыщения. Тогда, когда уже чувствуется легкая сытость, нужно уходить из-за стола, дальнейшее - дело желудка.

    Сочетание углеводов и протеина - наиболее оптимально при данной форме диеты, поэтому стоит позаботиться о покое после полного насыщения. Это способствует наиболее продуктивному усвоению всех питательных веществ.

    Этапы диеты Хейли Помрой, продукты и подробное меню на каждый день

    Важный момент диеты состоит в том, чтобы строго соблюдать режим питания в течение дня. От того, как это исполняется, зависит успех всего дела в целом.

    Диета По Хейли Помрой. Диета Хейли Помрой для ускорения метаболизма: особенности, преимущества, меню, противопоказания Если ваш выбор - диета Хейли Помрой, меню на каждый день следует составлять внимательно и заранее.

    Диета Хейли наиболее простая по сравнению с другими и не очень строгая, но смысл ее состоит в том, чтобы четко соблюдать правила, не уклоняться от них, следовать им безукоризненно.

    Когда все принципы по питанию соблюдено, наступает фаза перехода к активным действиям.

    1 этап - снять стресс

    Новичку не просто сразу перейти на такую систему питания и физических нагрузок, поэтому в первые 2 дня необходимо употреблять продукты, в которых содержатся углеводы, которые легко усваиваются. Диета По Хейли Помрой.

    Белки и жиры необходимо ограничить, это очень поспособствует настройке организма.

    2 этап - разблокировать жир

    Следующие 2 дня необходимо посвятить сжиганию жиров. Это естественный процесс, так как в результате тех действий, которые были предприняты в эти дни, начинает неизбежно ускоряться метаболизм.

    Необходимо контролируемо употреблять в пищу белковые продукты, так как все жиры были сожжены организмом за 2 дня.

    Нужно, чтобы в рационе были продукты с низким содержанием углеводов. Все это повысит содержание аминокислот. Диета По Хейли Помрой.

    3 этап - активизировать обмен веществ

    Предыдущие этапы были направлены на то, чтобы собственные жиры сжигались, теперь наступает момент, чтобы организм получил те жиры, которые ему нужны, прежде всего.

    Для этого необходимо употреблять продукты, которые содержат много жиров, но мало углеводов и белков.

    В этом залог успеха на последнем этапе диеты, и далее в течение еще нескольких недель нужно придерживаться такого порядка, пока не будет достигнут положительный результат. Диета По Хейли Помрой.

    Диета По Хейли Помрой. Диета По Хейли Помрой. Читайте популярную статью рубрики: Низкокалорийные продукты для похудения. Список и Таблица.

    Правило четвертой недели. Нужно ли закрепление результата и

    Пройдя через все фазисы диеты, ее адепт приходит неизбежно к четвертой неделе, когда наступает момент истины и неизбежно возникает вопрос - что делать дальше?

    При строгом следовании правилам Хейли будут достигнуты результаты - вес уменьшается, как минимум на 15 килограмм.

    Но в этом случае необходимо и далее следовать тем правилам, которым придерживались, следуя данной диете. Отступление от них чревато стремительным набором веса. Диета По Хейли Помрой.

    Какие продукты нельзя употреблять

    Диета разрешает почти все продукты, она очень снисходительна, но при этом все же делает некоторые ограничения, без которых невозможно нормальное следование системе Помрой.

    Поэтому нужно исключить:

    • алкоголь;
    • табак;
    • кофе, чай;
    • соевые продукты;
    • сахар и любые подсластители;
    • молочные продукты в любом виде (молоко, кефир, сыр);
    • кукурузу и пшеницу. Диета По Хейли Помрой.

    Набор продуктов довольно внушительный и может напугать потенциального пользователя этой программы, но стоит посмотреть на рецепты, и все станет на свои места, так как все довольно вкусно.

    Рецепты блюд для соблюдения диеты

    Для разных стадий диеты можно порекомендовать вкусные блюда. Они помогут избавиться от лишних килограммов, а также станут хорошим подспорьем в повседневной жизни.

    Рецепты просты и незамысловаты, их можно распределить по этапам диеты.

    Вот основные из них:

    • Отварная курица, овощной суп из любых ингредиентов с зажаркой, отварная говядина, компот из сухофруктов, отварная рыба, салат из капусты.
    • 2 белка куриных яиц, отваренная спаржевая фасоль, тушеная капуста и рыба, куриный суп без всяких добавлений, т. е. бульон с курицей, сок из натуральных продуктов.
    • Тушеная свинина, хлебец, приправленный сливочным маслом, тушеная горбуша, мясной бульон с кусочками мяса, авокадо, кокосовое молочко, фисташки. Диета По Хейли Помрой.

    Во всех 3-х фазах не нужны какие-то особые рецепты, все просто и не требует приложения больших усилий.

    Советы по программе Хейли Помрой

    В целом, данная диета позволит с наименьшими нагрузками на организм достигнуть главной цели - похудения.

    Полезные советы диетологов и самого автора диеты сводятся к следующим важным принципам методики похудения:

    • меню должно состоять из полезных натуральных продуктов;
    • нужно стараться не попадать в стрессовые ситуации, не болеть;
    • не стоит отказывать себе в той пище, которая нравится.

    Следование этим советам облегчит прохождение диеты по методике Хейли. Диета По Хейли Помрой.

    За и против

    Все недостатки и достоинства стороны диеты собраны в нижеприведенной таблице.

    ПлюсыМинусы
    При использовании диеты Хейли Помрой, когда меню составляется на каждый день, питание разнообразноОрганизм слишком мало получает калорий, а физические нагрузки - существенны
    Нет чувства голодаСложно привыкнуть к такому режиму питания
    Нет нужды в ограниченияхДиета не из дешевых
    Наступает быстрый эффектНепросто свой режим подвести под такую диету

    Диета По Хейли Помрой.

    Диета По Хейли Помрой. Диета По Хейли Помрой. Читайте популярную статью рубрики: Впечатляющее похудение с помощью Турбослим Альфа. Отзывы и результаты похудевших.

    Мнение врачей

    По мнению специалистов диетологов, принципы, заложенные в методику Хейли Помрой, противоречат научным данным.

    Если и происходит похудение, то не за счет ускорения метаболизма, а из-за того, что при ограниченном количестве калорий организм человека все же испытывает серьезные физические нагрузки, что и ведет к потере веса.

    Есть ли противопоказания

    Нет абсолютно совершенных методов для того, чтобы сбросить лишний вес. К каждому из них нужно подходить взвешенно и спокойно. И как любая диета, та, что придумана Хейли Помрой, подходит не всем. Диета По Хейли Помрой.

    Есть случаи, когда применять ее нельзя:

    • если человек страдает заболеваниями эндокринной системы и желудочно-кишечного тракта;
    • есть ограничения по возрасту: диета не подходит тем, кому меньше 18 лет и больше 60;
    • беременным и кормящим матерям также не стоит придерживаться этой диеты.

    Данная современная система похудения пользуется устойчивой популярностью среди женщин всего мира, и по отзывам многих приносит хорошие результаты.

    Данное видео ознакомит вас с диетой Хейли Помрой и приблизительным меню этой диеты на каждый день.

    Из этого видеоролика вы узнаете про то, как протекает диета Хейли Помрой на примере девушки.

    Смотрите видео: Foodbook рациона на неделю диеты Хейли Помрои (June 2020).

    О Диете Хейли Помрой. Диета для ускорения метаболизма, time: 16:27

    Источник: https://ru.babykidworld.com/418-haleys-diet-die-list-of-products-menu-for-every-day-r.html

    Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой




    Диета По Хейли Помрой.

    Все чаще можно встретить в Сети информацию о диете американского доктора Хейли Помрой. Эта методика похудения уже стала излюбленной программой огромного количества людей, помогая им избавляться от лишнего веса. Эта система выстроена таким образом, что во время диеты человек не страдает от чувства голода, ему не приходится отказываться от любимых продуктов питания, но при этом он худеет. Услугами Хейли Помрой пользовались такие известные личности, как Дженнифер Лопес и Роберт Дауни-младший. Многие звезды Голливуда теперь с удовольствием придерживаются системы Помрой, худеют качественно, быстро и «со вкусом».

    Диета базируется на принципах раздельного питания, а эффективность этого метода доказана уже давно.

    На обменные процессы в организме влияет множество факторов: питание, распорядок дня, состояние здоровья, стрессы. Суть диеты Хейли Помрой сводится к тому, чтобы в корне изменить свои пищевые пристрастия, а также пищевое мышление. Это позволяет разогнать метаболизм и запустить процессы избавления от лишнего веса. При этом жировые отложения будут сжигаться естественным путем.

    Диеты, во время которых человек испытывает чувство голода, способствуют снижению активности щитовидной железы. Она, в свою очередь, ответственна за выработку гормона трийодтиронина, который призван сжигать жиры в организме. Во время длительных голодовок надпочечники начинают активно продуцировать гормон T3, который защищает клетки жира от разрушения. Как итог, два гормона взаимно нивелируют работу друг друга. При этом человек голодает, мало ест, но не худеет. Жиры не расщепляются, а накапливаются.

    Содержание:


    Основные принципы диеты от доктора Помрой

    Диета По Хейли Помрой.

    Доктор Помрой выпустила небольшую книгу, где подробно описала, как нужно питаться на протяжении 4 недель, чтобы похудеть. Врач убеждена, что ее методика позволяет не только избавляться от лишнего веса, но и оздоравливаться, повышать иммунитет, нормализовать давление и приводить в норму гормональный фон.

    Основные принципы диеты от доктора Помрой:

    • Питаться нужно дробно: в день должно быть три основных приема пищи и два перекуса.

    • Порции должны быть небольшими. Чтобы постепенно уменьшить объемы желудка, автор методики советует ограничить количество еды для одной трапезы 250-граммовой чашкой. Для людей с большой массой тела это количество можно увеличить до 1,5-2 и более чашек.

    • Кушать можно только продукты из списка разрешенных.

    • Диета состоит из 3 фаз, эти 3 фазы занимают по времени одну неделю. Их нужно повторить 4 раза. Таким образом, диета продолжается 28 дней. Первые два дня человек употребляет в пищу продукты – источники сложных углеводов, последующие 2 дня он есть белковую пищу, а последние три дня нужно просто сбалансировано питаться.

    • Во время диеты следует заниматься спортом. В первые два дня практикуют аэробные упражнения, вторые два дня занимаются силовыми тренировками, а последние три дня следует отдать предпочтение стретчингу или массажу.

    Кроме того, существует список запрещенных продуктов, которые способны замедлять обменные процессы. К таковым относят: кофе, спиртные напитки, сахар, пшеницу, кукурузу. Их нельзя есть на протяжении всей диеты.

    Кратко, в чём суть диеты, почему вы худеете, потребляя всё больше:

    Диета хейли помрой, time: 11:15

    Фазы программы похудения

    Диета По Хейли Помрой.

    Продолжительность диеты Хейли Помрой – 4 недели. Первая неделя, как и все последующие, делятся на три фазы.

    1 фаза

    Меню базируется на сложных углеводах, маложирных продуктах и белковой пище. Входить в диету следует плавно, чтобы для организма это не стало стрессом. Поэтому на начальном этапе диетического питания предпочтение следует отдавать продуктам, которые легко усваиваются – это овощи и фрукты, а также продукты с низким гликемическим индексом.

    Жиры и белки должны присутствовать в меню в ограниченном количестве. Их организм переводит в энергию с трудом.

    Продолжительность 1 фазы - 2 дня. Рекомендуемые виды спорта в этот период – аэробика и бег.

    2 фаза

    Меню базируется на продуктах с высоким содержанием белка, на маложирных и низкоуглеводных блюдах. В это время можно есть мясо и овощи. Во время второй фазы обменные процессы ускоряются. На столе также могут присутствовать такие продукты, как: лосось, куриное мясо, яйцо, спаржа, лимоны, острые приправы.

    Продолжительность 2 фазы - 2 дня.. В этот период рекомендованы силовые нагрузки с гантелями и штангой.

    3 фаза

    Основу рациона третьей фазы составляют продукты с низким содержанием белка и углеводов, но с высоким содержанием жиров. За первые две фазы организм уже израсходовал свой запас жира. Чтобы не была потеряна достигнутая скорость метаболических процессов, нужно обеспечить поступление «правильных» жиров. Поэтому в меню должны присутствовать такие продукты, как: оливковое масло, майонез собственного приготовления, яйца, фисташки, авокадо и кокосовое молоко.

    Продолжительность 3 фазы - 3 дня. Когда она завершится, необходимо вновь переходить к первой фазе. Цикл следует повторять на протяжении 28 дней. На этой фазе лучше всего подойдут занятия йогой, плавание или сеансы массажа.


    Разрешенные продукты диеты для ускорения метаболизма

    Необходимо употреблять только те продукты, которые входят в определенную фазу. Самостоятельно нельзя заменять продукты одной фазы другими, важно строго придерживаться указаний диетолога.

    Для 1 фазы

    Диета По Хейли Помрой.

    Продукты, которые можно употреблять во время 1 фазы диеты:

    • Рыба и мясо с низким содержанием жира.

    • Овсяная крупа, рис и гречка.

    • Овощи: томаты, капуста, тыква, огурцы, морковь, кабачки, баклажаны.

    • Зелень: кинза, укроп, петрушка, шпинат.

    • Бобовые: горох, фасоль, чечевица.

    • Белок куриного яйца.

    • Грибы.

    • Фрукты: персики, яблоки, ананасы, груши, абрикосы.

    • Приправы и специи.

    Для 2 фазы

    Диета По Хейли Помрой.

    Во время 2 фазы можно употреблять в пищу следующие продукты:

    • Белок куриного яйца.

    • Мясо: свинина, баранина, говядина, телятина.

    • Зелень.

    • Овощи: болгарский перец, огурцы, перец чили, лук, капуста.

    • Лимоны и лаймы.

    • Фасоль.

    • Морская капуста.

    • Грибы.

    • Пряности, специи, приправы.

    • Настои на основе трав.

    Для 3 фазы

    Диета По Хейли Помрой.

    Во время 3 фазы диеты можно употреблять в пищу следующие продукты:

    • Мясо: крольчатина, свинина, мясо птицы, говядина.

    • Морепродукты, жирная рыба.

    • Овощи: капуста, томаты, перец болгарский, редис, тыква, свекла, баклажаны, кабачки, огурцы, морковь и лук.

    • Крупы: овсянка, ячмень, рис.

    • Масла нерафинированные: подсолнечное, оливковое, кунжутное.

    • Куриные яйца.

    • Зелень.

    • Грибы.

    • Бобовые.

    • Оливки.

    • Авокадо.

    • Фрукты.

    • Морская капуста.

    • Ягоды: ежевика, клюква, вишня, малина.

    • Орехи и семечки в сыром виде.

    • Специи и приправы.


    Запрещенные продукты

    Диета По Хейли Помрой.

    Продукты, от которых следует отказаться:

    • Спиртные напитки.

    • Табак.

    • Кофе и чай.

    • Соя и продукты на ее основе.

    • Сахар и его заменители.

    • Любые молочные продукты.

    • Пшеница и кукуруза.

    Ошибки в питании на диете Хейли Помрой:

    Foodbook рациона на неделю диеты Хейли Помрой, time: 3:32

    Примерное меню на неделю диеты Хейли Помрой

    Здесь представлено адаптированное под наш регион меню, которое проверено и испробовано на себе нашими земляками.

    Дни

    Завтрак

    Перекус

    Обед

    Перекус

    Ужин

    Первая фаза

    1

    Овсяная каша с бананом

    Вишня

    Овощной бульон, говядина, спаржа с томатами

    Клубника

    Ветчина и гречневая крупа

    2

    Овсяная каша с яблоками

    Апельсин

    Куриный бульон, куриное филе с гречневой крупой

    Груша

    Минтай, тушеный в томатах, бурый рис

    Вторая фаза

    3

    Белковый омлет с овощами

    Кофе натуральный

    Тунец и овощной салат

    Куриное филе

    Семга с лимоном в духовке

    4

    Свежие овощи в салате, ветчина

    Индейка

    Куриное филе с овощами в тушеном виде

    Чай с лимоном

    Капустный салат с огурцами, отварное куриное филе

    Третья фаза

    5

    Пшенная каша

    Салат с томатами и огурцами

    Овощи на пару, куриное филе

    Авокадо

    Ризотто овощное

    6

    Кусочек хлеба и ягоды

    Орехи

    Бутерброд с лососем и сыром

    Авокадо – ½ часть

    Мясо с овощами в горшочке

    7

    Яйцо отварное, банан

    Печеное яблоко

    Рис отварной, рыба печеная

    киви

    Куриное филе, томаты и авокадо в салате


    Foodbook рациона на неделю диеты Хейли Помрой:

    Дневник похудения: результаты 1 недели на диете Хейли Помрой, time: 5:49

    Рецепты для 1 фазы диеты

    Смузи фруктовый с овсяной крупой

    Диета По Хейли Помрой.

    Для того, чтобы приготовить смузи, потребуется следующий продуктовый набор:

    • Половина стакана овсянки в сухом виде.

    • Половина стакана фруктов в замороженном виде.

    • Половина стакана льда.

    • Стевия – 1 пакет.

    • Корица по вкусу.

    Овсянку перемалывают в блендере, чтобы получился порошок. Затем разводят его в одном стакане воды, вводят в смесь фрукты, стевию, корицу и еще раз взбивают с помощью блендера. Подавать со льдом.

    Салат с зеленым яблоком, тунцом и шпинатом

    Диета По Хейли Помрой.

    Чтобы приготовить салат, потребуются следующие продукты:

    • Стакан зеленого яблока, нарезанного кубиками.

    • Банка консервированного тунца.

    • Половина стакана огурцов, нарезанных кубиками. Овощи следует очистить от кожуры.

    • Половина стакана нарезанной кубиками моркови.

    • Столовая ложка резанного красного лука.

    • Сок половины лимона.

    Тунец выкладывают в салатник, вводят к нему яблоко, лук, огурец и морковь, тщательно перемешивают. Заправляют салат лимонным соком, подают со шпинатом. Лимон можно заменить бальзамическим уксусом.

    Куриный суп с перловой крупой

    Диета По Хейли Помрой.

    Чтобы приготовить суп, потребуются следующие продукты:

    • Куриный бульон – 4 стакана.

    • Овощной бульон – 4 стакана.

    • Куриная грудка – 150 г.

    • Лук кубиками – 1 стакан.

    • Чеснок рубленный – столовая ложка.

    • Лавровый лист – 1 шт.

    • Морская соль 1/4 чайной ложки.

    • Перец – 1/4 чайной ложки.

    • Зимняя мускатная трава – 2 стакана.

    • Летняя мускатная трава – 2 стакана.

    • Брокколи – 1 стакан.

    • Грибы – 1 стакан.

    • Перловка – 1 стакан.

    Смешивают куриный и овощной бульон с 4 стаканами воды, ставят на плиту. Вводят в бульон курицу, чеснок, лук и лавровый лист, солят и перчат. Когда бульон закипит, огонь делают минимальным, варят суп на протяжении часа. Затем в бульон вводят оставшиеся компоненты, в том числе, перловку. После закипания газ снова убавляют, варят суп до того времени, пока овощи не станут мягкими.

    Курица с брокколи

    Диета По Хейли Помрой.

    Чтобы приготовить курицу, потребуются следующие продукты:

    • Куриный бульон – 4 стакана.

    • Красный лук в измельченном виде – половина стакана.

    • Морковь в измельченном виде – половина стакана.

    • Сельдерей в измельченном виде – половина стакана.

    • Петрушка резаная – столовая ложка.

    • Чеснок – чайная ложка. Рубленая куриная грудка – 0,45 кг.

    • Брокколи – 4 стакана.

    • Сок лайма – столовая ложка.

    • По половине чайной ложки морской соли и перца.

    • Два стакана риса.

    Бульон смешивают со стаканом воды, кипятят вместе со специями, зеленью и овощами, когда вода закипит, добавляют в кастрюлю рис. Тушат на протяжении получаса под закрытой крышкой, затем крышку снимают, чтобы вода выпарилась. Брокколи смешивают с курицей, заправляют соком лайма, солят, перчат, добавляют к ним петрушку. Выкладывают овощи и курицу на противень, запекают на протяжении получаса при температуре 200 °C. На готовый рис выкладывают курицу и брокколи, подают с зеленью.

    Цыпленок с диким рисом «По-итальянски»

    Диета По Хейли Помрой.

    Чтобы приготовить блюдо, потребуются следующие продукты:

    • Грудки цыплят, резаные кубиками – 1,2 кг.

    • Куриный бульон – 2 стакана.

    • Дикий рис – 1 стакан.

    • 1/4 стакана резаного лука.

    • По половине чайной ложки рубленого чеснока, орегано и базилика.

    • Резаные грибы – 2 стакана.

    • Резаные томаты – 0,4 кг.

    • Морская соль – чайная ложка.

    • Черный перец молотый – 1/4 ч. л.

    Бульон с куриным филе, рисом, чесноком и луком доводят до кипения, после чего вводят к ним томаты, грибы, орегано и базилик, солят и перчат. Тушат под закрытой крышкой на небольшом огне на протяжении 2 часов.

    Рецепты для 2 фазы диеты

    Белковый омлет с грибами и шпинатом

    Диета По Хейли Помрой.

    Чтобы приготовить омлет, потребуются следующие продукты:

    • По столовой ложке резаного репчатого лука, лука-шалота и чеснока.

    • Половина стакана резаного шпината.

    • 1/4 стакана резаных грибов.

    • 3 белка куриного яйца.

    • Соль морская – одна щепотка.

    Обжаривают репчатый лук и лук-шалот вместе с чесноком. Затем добавляют к ним шпинат и грибы, готовят до тех пор, пока шпинат не станет мягким. Последними вливают белки и жарят до готовности. Солят блюдо перед подачей.

    Фаршированный красный перец салатом из тунца

    Диета По Хейли Помрой.

    Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

    • Банка тунца.

    • Маринованные огурцы – 3 шт.

    • Половина стакана базилика.

    • 1/8 стакана резаного лука красного цвета.

    • Две столовых ложки сока лимона.

    • Столовая ложка горчицы.

    • Сладкий перец – 1 шт.

    • Соль и перец по вкусу.

    Тунец смешивают с огурцами, базиликом и луком, заливают соком лимона, добавляют горчицу, солят и перчат. Болгарский перец режут на 2 половины, заправляют готовым салатом и подают к столу.

    Бифштекс со спаржей в салатных листьях

    Диета По Хейли Помрой.

    Чтобы приготовить блюдо, потребуются следующие продукты:

    • По половине чайной ложке резаного чеснока, морской соли, сока лайма.

    • Щепотка перца.

    • Спаржа – 8 стеблей.

    • По 1/4 ч. л черного и красного перца.

    • 4 листа салата.

    • 2 ст. л кинзы.

    • 300 г бифштекса.

    Для приготовления маринада смешивают сок лайма, чеснок, кинзу, перец и морскую соль. Заливают этим маринадом мясо, оборачивают его фольгой для запекания, туда же кладут спаржу и убирают в духовку. Готовят на протяжении получаса. Выкладывают мясо и спаржу на салатные листья, сверху смазывают горчицей. Можно свернуть блюдо в форме рулета.

    Рыба с перцем, листовой капустой, чесноком и лимоном

    Диета По Хейли Помрой.

    Чтобы приготовить рыбу, потребуются следующие продукты:

    • Белая рыба – 170 г. Можно взять пикшу, камбалу, палтус или пангасиус.

    • Паста чили – 1 ч. л.

    • Сок лайма – 1 ст. л.

    • 1/4 ч. л. красного перца.

    • Резаная кинза – половина чайной ложки.

    • Соль и перец по вкусу.

    Смешивают сок лайма, пасту чили, красный перец, кинзу и соль. Рыбу заливают маринадом и выпекают при температуре 180 °C на протяжении получаса.

    Вяленая индейка

    Диета По Хейли Помрой.

    Чтобы приготовить мясо, потребуются следующие продукты:

    • 0,7 кг индейки.

    • 1/4 стакана соевого соуса в чистом виде.

    • Сок целого лимона.

    • По 1/4 ч. л. чесночного порошка и молотого черного перца.

    • 1/8 ч. л. морской соли и такое же количество красного перца.

    Мясо нарезают тонкими полосками, выкладывают его в герметический пластиковый пакет, заливают соевым соусом и специями, закрывают и тщательно встряхивают. Оставляют мясо мариноваться на 12 часов. Затем маринад сливают, выкладывают мясо на решетку гриля, застеленную фольгой, так, чтобы оно не соприкасалось друг с другом. Выпекают при температуре 100 °C на протяжении 6 часов, пока мясо не станет жестким. В таком виде мясо можно хранить в морозильной камере в герметичной таре.


    Рецепты для 3 фазы диеты

    Тост с хумусом и огурцом

    Диета По Хейли Помрой.

    Чтобы приготовить тост, потребуются следующие продукты:

    • Ломтик хлеба.

    • Хумус – 2 ст. л.

    • Половина стакана резаных огурцов и такое же количество томатов.

    • Немного морской соли и перца.

    • Листья базилика.

    Хлеб обжаривают с двух сторон, намазывают хумусом, сверху выкладывают огурцы и томаты, украшают базиликом, солят и перчат.

    Салат с яйцами

    Диета По Хейли Помрой.

    Для приготовления салата потребуются следующие продукты:

    • Три отварных яйца.

    • Столовая ложка горчицы.

    • Половина столовой ложки майонеза.

    • По столовой ложке резаных оливок и резаного огурца.

    • Два стакана резаного шпината.

    • Половина чайной ложки красного лука.

    • Морская соль по вкусу.

    Отварные яйца мелко рубят, используя один желток и три белка, смешивают с оливками, огурцами и луком. Заливают майонезом и горчицей, солят. Подают салат со шпинатом.

    Цыпленок в кунжуте

    Диета По Хейли Помрой.

    Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

    • 0,7 кг куриного филе.

    • Кунжутное масло – 4 ст. л.

    • Половина стакана красного лука в измельченном виде.

    • Столовая ложка тертого имбиря.

    • 2 столовых ложки рубленого чеснока.

    • Чайная ложка красного перца, такое же количество кориандра.

    • Стакан брокколи.

    • Стакан рубленого цукини.

    • Стакан рубленой белокочанной капусты.

    • 1/2 стакана кунжутного семени.

    • 4 стакана киноа.

    Куриное филе нарезают небольшими кусочками, обжаривают в кунжутном масле лук с чесноком и имбирем. Затем выкладывают в сковороду курицу, красный перец, петрушку. Спустя несколько минут добавляют к ним капусту, брокколи и цукини, солят, перчат, присыпают кунжутным семенем. Подают мясо с киноа.

    Ризотто из киноа с курицей

    Диета По Хейли Помрой.

    Чтобы приготовить блюдо, потребуются следующие продукты:

    • 0,7 кг куриного филе.

    • Оливковое масло – 4 ст. л.

    • Резаный лук – 1 головка.

    • Сладкий перец резаный – 2 шт.

    • Чеснок рублены – 5 зубчиков.

    • Хумус – 4 ст. л.

    • Киноа – стакан.

    • Соль и перец по вкусу.

    Курицу режут небольшими кусочками, обжаривают на масле на протяжении 5 минут, добавляют в сковороду лук, перец и чеснок, жарят еще две минуты, затем солят и перчат. Огонь выключат, добавляют к мясу хумус и киноа, украшают базиликом и подают к столу.

    Жареная свинина с розмарином

    Диета По Хейли Помрой.

    Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

    • 0,9 кг свинины.

    • Половина столовой ложки морской соли.

    • 2 столовых ложки оливкового масла.

    • По половине чайной ложки черного перца, розмарина, тимьяна, шалфея.

    • Чеснок – 6 долек.

    • Картофель – 4 клубня.

    Обжаривают мясо с перцем, солью, розмарином, шалфеем и тимьяном. В надрезы на филе вставляют чеснок. Выкладывают мясо на фольгу вместе с картофелем, запекают в духовке на протяжении двух часов.

    Гуакамоле-крем

    Диета По Хейли Помрой.

    Чтобы приготовить блюдо, потребуются следующие продукты:

    • Половина авокадо.

    • Чайная ложка майонеза, такое же количество рубленой кинзы и сока лайма.

    • Щепотка красного перца, черного перца и соли.

    • Стакан резаных огурцов.

    В блендере смешивают все компоненты для блюда, чтобы получилась однородная масса. Подают крем с огурцами.


    Плюсы и минусы диеты Хейли Помрой

    Диета По Хейли Помрой.

    Плюсы диеты:

    • Диета неголодная.

    • Блюда вкусные и отличаются достаточным разнообразием.

    • Диета действительно помогает худеть.

    • Результат не будет утерян спустя несколько дней.

    Минусы диеты:

    • Диета требует соблюдения графика питания.

    • Люди, которые не употребляют мясо, этой диеты придерживаться не смогут.

    • Диета отличается дороговизной продуктов.

    • Некоторые люди могут испытывать серьезный дискомфорт из-за того, что они вынуждены отказаться от кофе и молочных продуктов.


    Сколько килограмм можно сбросить?

    Если строго следовать диете, то за 28 дней можно избавиться от 5 до 9 кг лишнего веса, при условии употребления в пищу одной чашки еды (одна чашка - 250 грамм).

    На каждые дополнительные 9 кг, которые вы хотите потерять: добавляйте половину порции. Например, если порция чили – две чашки, а вы хотите похудеть на 9 кг, то вы должны съесть 2 чашки чили. Если вы хотите потерять от 14 до 18 кг, вы должны съесть 3 чашки. Если вы хотите потерять 20 или 30 кг, тогда ваша порция – 4 чашки. Да, 4 чашки!

    Если вы должны сильно похудеть, голодание – это последнее, что вы должны делать. Вам нужна пища, чтобы разжечь ваш метаболизм, и только пища поможет вам потерять этот лишний вес. Чем больше вы весите, тем больше пищи требуется, чтобы заставить ваш метаболизм сдвинуться с места. Как только вы станете приближаться к своему целевому весу, уменьшайте свою порцию в соответствии с той же формулой.


    Противопоказания

    Противопоказания к диете:

    • Заболевания эндокринной системы и органов пищеварения.

    • Возраст младше 18 лет и возраст старше 60 лет.

    • Беременность и кормление грудью.


    Отзывы похудевших

    Результат за 20 недель, более -13 кг (фото в конце видео):

    Мои ошибки в питании на диете Хейли Помрой, time: 13:25

    Мария: «Когда мой вес превысил 80 кг, я решила, что пора худеть. Пробовала различные диеты, занималась спортом. Похудеть удавалось, но спустя непродолжительное время, вес возвращался. Решила попробовать диету Хейли Помрой. За 28 дней я похудела на 13 кг. Отличный результат».

    Вика: «Я на диете продержалась всего три дня. Не нашла рецептов блюд, поэтому дольше выдержать не смогла».

    София: «Эту диету сложно назвать диетой. Это просто особая система, которая перестраивает весь привычный рацион питания. Всего лишь за 1 неделю мне удалось похудеть на 2 кг. Тело стало намного привлекательнее. Все советую попробовать».


    Отзывы врачей и диетологов

    Камирен Чабонян, врач-нутрициолог:

    «Эта диета помогает худеть за счет дефицита килокалорий, который испытывает организм. Суточный калораж в некоторые дни падает до 700 ккал. Усиливает эффект принцип чередования продуктов по дням, хотя этого можно не делать. Я не запрещаю своим пациентам пользоваться системой Помрой, но для начала нужно получить врачебную консультацию, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний»

    Негативные последствия диеты или итоги 6 месяцев похудения:

    Правила похудения от Хейли Помрой для ускорения метаболизма, time: 15:44

    Диета По Хейли Помрой.

    Автор статьи:Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

    Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

    Наши авторы


    Источник: https://www.ayzdorov.ru/dieta_pohydeniya_Heiili_Pomroii.php

    Поделиться этой записью: