Суть диеты хейли помрой

Содержание

Идеальная диета без голодания для метаболизма Хейли Помрой

Диета для метаболизма Хейли Помрой учит разгонять свой метаболизм так, что больше не приходится беспокоиться за то, что ты ешь. Здесь нет жестких правил или очень маленьких порций. Даже у людей, с запущенной ситуацией на такой диете получается похудеть на 7-10 килограмм за месяц.

Основная суть диеты

Суть Диеты Хейли Помрой. Диета Хейли Помрой: сбросить лишние килограммы легко и быстро

Суть диеты состоит в ограничении всего лишь несколькими продуктами питания. При такой системе питания из организма уходят только жировые отложения, а не накопленная вода.

  • Практически самое важное правило — это соблюдать режим, а точнее питаться каждые три часа. Такой способ хорошо разгоняет метаболизм и организм переваривает еду намного быстрее.
  • Каждая порция перекуса не должна превышать норму. Например, съесть на полдник первое, второе, а еще и десерт не получится.
  • Необходимо учитывать потребности организма, а именно потребность в суточной норме белка и сложных углеводов. Все это требуется для полной гармонии в метаболизме и укреплении мышечной массы.
  • Сразу же после пробуждения, стоит выпить стакан воды, чтобы завести процессы кишечника, а после в течение 30 минут обязательно позавтракать. Завтрак — это самый важный прием пищи.
  • Обязательно пить много воды, а именно не меньше 2 литров в день. Также разрешается пить чай в течение всего дня или лимонад, но при этом они не станут учитываться вместе с водой.
  • Рацион питания четко разрабатывается на месяц и ни в коем случае не подвергается каким-либо изменениям. Если вы захотите съесть что-то не из меню, делать это лучше не стоит. Организм в течение 7-ми дней перестраивается на определенный рацион питания, который нарушать нежелательно.
  • Диету нужно соблюдать курсами и повторять через определенное время.
  • Диета также имеет несколько периодов, каждый из которых воздействует на различные стороны похудения.
  • В рационе питания порции для приема пищи измеряются необычно. Их измерение идет в чашках или стаканах размером 250 г. Какое количество чашек необходимо съесть в тот или иной прием пищи четко прописано в диете.
  • Помимо соблюдения диеты, для хорошего воздействия на организм нужен спорт или просто физические нагрузки.

Более подробно о сути диеты рассказано в книге Хейли Помрой «Диета для бметаболизма», советую прочитать, если вы серьезно настроены.

Запрещенные продукты

Придется исключить из своего рациона полностью сахар и мед, жирные продукты, мучные и хлебобулочные изделия. Также исключите магазинные соки, кукурузу и даже сухофрукты.

Употребление молочных продуктов тоже нужно будет свести к самому минимуму. Алкогольные напитки придется не употреблять на время диеты, точно также, как и всеми любимый кофе.

Суть Диеты Хейли Помрой. Диета Хейли Помрой. Список продуктов, меню на каждый день, рецепты

Как уже говорилось выше, диета длится 4 недели, которые разделяются на 3 основных фазы. В первые два дня преимущественно употребляйте в пищу продукты, которые состоят из сложных углеводов, а также продукты, которые обогащены клетчаткой.

После, следующие два дня употребляйте только свежие овощи и продукты, насыщенные белком. После четырех разгрузочных дней, можно добавить в свой рацион продукты, которые показаны при диете. Итак, что можно есть:

  1. Первая фаза диеты. Длительность составляет два дня. Она нацелена на общий отдых организма и снятие продолжительного стресса со всех органов пищеварения. В рацион своего питания обязательно добавьте продукты, которые содержат натуральный сахар, а также продукты, которые богаты витаминами С и В. Если у вас есть в рационе питания рыба, то разрешены нежирные сорта. На завтрак можно все виды каш, кроме манной и перловой, предпочтительнее завтракать овсяной, рисовой или гречневой кашей. Также разрешены практически все свежие овощи и фрукты. Если вы любитель яиц, предпочтение нужно будет отдать только белкам яиц. Также на первой фазе диеты разрешены различные приправы и специи, и даже грибы.
  2. Вторая фаза диеты. Длительность составляет два дня. Данная фаза уже направлена на серьезное сжигание жировых отложений в теле. Следите за количеством жира в употребляемых продуктах, а также количество быстрых углеводов. В данный период не рекомендуется употреблять жирные и высокоуглеводные продукты. Разрешены яичные белки, свежие овощи. Из фруктов в свой рацион можно включить только лимон и лайм. Грибы, специи и приправы также разрешены, только к ним еще добавляется морская капуста, которая содержит в себе огромное количество полезных веществ, которые хорошо влияют на метаболизм. Не забывайте про физические нагрузки и упражнения на все виды мышц.
  3. Третья фаза. Длительность составляет три дня. Третья фаза целенаправленно сжигает весь оставшийся жир, только в несколько раз быстрее для достижения закрепляющего эффекта. Здесь разрешены продукты со здоровыми жирами. Если в ваш рацион входит рыба, то можете позволить себе съесть какую-нибудь жирную рыбу. Также, как и в остальных фазах, разрешены практически все виды свежих овощей, оливки, грибы, фрукты, морская капуста. Также разрешается заправлять салаты оливковым маслом, добавлять в рацион различные ягоды и орехи. Для любителей яиц разрешено съесть и желток, и белок. Для физических нагрузок в данную стадию идеально подойдет йога, растяжка или массаж.

Плюсы и минусы

Очевидные плюсы такой диеты: вы больше не станете изнурять себя голоданием, а будете есть тогда, когда захотите, и вообще, каждые три часа. В рацион питания, особенно на третьей стадии можно добавить любимые привычные продукты, например орехи или ягоды, специи и приправы.

Суть Диеты Хейли Помрой. Диета Хейли Помрой для ускорения метаболизма: особенности, преимущества, меню, противопоказания

Результат такого похудения, по отзывам, не проходит в течение месяца, а наоборот, организм, который привык к такому режиму питания, будет часто «просить» пищу, разгоняя тем самым метаболизм.

Минусы американской диеты состоят в четком режиме питания, который совсем нельзя нарушать. Приходится есть 5 раз в день в определенное время, которое не всегда совпадает с привычным ритмом современной жизни. Также весомым минусом для большинства людей считается цены на продукты, которые входят в обязательный рацион питания.

Советы врачей при соблюдении данной диеты

Хейли Помрой диета для ускорения метаболизма является той диетой, которая одобрена практически всеми врачами-диетологами мира. Хейли Помрой из США продумала практически все варианты, при которых проц человека разгоняется, прогоняя тем самым жир. Врачи также советуют придерживаться данного рациона питания и включать ежедневные физические нагрузки.

Избегайте стрессовые ситуации, которые могут как-то косвенно повлиять на ваше здоровье. Старайтесь не ограничивать себя в той пище, которая вам более предпочтительна.

Читайте также
Французская диета для похудения: рацион питания на 2 недели
Стройные фигуры француженок славятся по всему миру. Красота их фигур зависит от природной сдержанности в еде, хотя...

Противопоказания

Как и у любой диеты есть специальные противопоказания:

  • заболевание щитовидной железы и нарушение работы кишечника;
  • нельзя начинать диету, если вы еще не достигли совершеннолетнего возраста, а также если вам за 60;
  • для беременных и кормящих женщин также не рекомендуется придерживаться диеты.

Примерное меню диеты

Диета ускорение метаболизма Хейли Помрой, меню на каждый день:

  • День 1. На завтрак можно съесть одну из разрешенных каш с добавлением фруктов. Перекус-яблоко. Обед: нежирный суп, овощной салат и нежирная рыба. Перекус: клубника. Ужин: гречневая каша, несколько белков яйца.
  • День 2. Завтрак: гречневая каша с травяным чаем. Перекус: вишня. Обед: овощной суп и два белка яйца. Перекус: арбуз. Ужин: рис с овощами.
  • День 3. Завтрак: омлет из белков яиц. Перекус: груша. Обед: рис с красной рыбой. Перекус: банан. Ужин: коричневый рис с брокколи.
  • День 4. Завтрак: овсяная каша с добавлением ягод. Перекус: овощной салат. Обед: нежирный суп. Перекус: апельсин. Ужин: овощи на пару.
  • День 5. Завтрак: рисовая каша с фруктами. Перекус: фруктовый или овощной смузи. Обед: рис с грибами. Перекус: морская капуста. Ужин: тушеная капуста с томатами.
  • День 6. Завтрак: омлет из белков, заправленный оливковым масло. Перекус: горсть миндалей. Обед: овощной суп. Перекус: клубника. Ужин: овощной салат и гречневая каша.
  • День 7. Завтрак: овсяная каша с бананом. Перекус: зелень и киви. Обед: рыба на пару и рис. Перекус: 100 г. любых орехов. Ужин: овощной салат с добавлением авокадо и оливкового масла.

Пример меню на каждый день:

Дневник похудения: результаты 1 недели на диете Хейли Помрой, time: 5:49

Правила диеты Хейли Помрой

  • все блюда должны быть изготовлены исключительно из разрешенных продуктов, иначе соблюдение диеты теряет смысл;
  • хороший настрой и полное избавление от стресса. Принимайте диету не как очередную каторгу, а как путь к новой жизни. После такой диеты вес вряд ли вернется в том же количестве;
  • нельзя голодать. Пищу необходимо употреблять каждые три часа, даже если вы не хотите есть;
  • ужинайте всегда за 1-2 часа до сна, чтобы ваш метаболизм успел переварить всю нужную пишу еще до сна.

Читайте также:

Результаты

Результаты данной диеты не заставят вас ждать. Дело в том, что пока в организме плохой обмен веществ, то жировые отложения накапливаются постоянно, но медленно.

В итоге происходит набор нескольких килограмм, о которых вы даже и не задумываетесь. Диета направлена на быстрый сброс жира не только с помощью метаболизма, но еще и с помощью ограничения суточной нормы калорий, даже не смотря на большие порции.

Первые результаты буду заметны уже через несколько дней, также улучшится состояние кожи в свзяи с улучшением обменных процессов в организме. Вы сразу увидите свое состояние до и после.

Сброшенные килограммы не станут возвращаться, если вы после диеты не «пуститесь во все тяжкие». Хотя, многие отзывы говорят о том, что даже при нормальном превышении калорий, килограммы не возвращаются из-за хорошего метаболизма.

Посмотрите видео-отзыв девушки, которая похудела по этой программе питания. Возможно, вы получите ответы на те вопросы, которые мы не успели охватить в своей статье.

Foodbook рациона на неделю диеты Хейли Помрой, time: 3:32

Изучив все тонкости диеты, можно смело говорить о том, что она полезная и совершенно не вредит организму. Придерживаться такой диеты или нет, решать только вам, но всегда исходите из состояния здоровья и конкретных целей при выборе диеты. Диета для метаболизма Хейли Помрой на данный момент является практически самая популярная в мире.

Источник: https://eco-recept.ru/dieta-khejjli-pomrojj/

Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой




Суть Диеты Хейли Помрой. Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой

Все чаще можно встретить в Сети информацию о диете американского доктора Хейли Помрой. Эта методика похудения уже стала излюбленной программой огромного количества людей, помогая им избавляться от лишнего веса. Эта система выстроена таким образом, что во время диеты человек не страдает от чувства голода, ему не приходится отказываться от любимых продуктов питания, но при этом он худеет. Услугами Хейли Помрой пользовались такие известные личности, как Дженнифер Лопес и Роберт Дауни-младший. Многие звезды Голливуда теперь с удовольствием придерживаются системы Помрой, худеют качественно, быстро и «со вкусом».

Диета базируется на принципах раздельного питания, а эффективность этого метода доказана уже давно.

На обменные процессы в организме влияет множество факторов: питание, распорядок дня, состояние здоровья, стрессы. Суть диеты Хейли Помрой сводится к тому, чтобы в корне изменить свои пищевые пристрастия, а также пищевое мышление. Это позволяет разогнать метаболизм и запустить процессы избавления от лишнего веса. При этом жировые отложения будут сжигаться естественным путем.

Диеты, во время которых человек испытывает чувство голода, способствуют снижению активности щитовидной железы. Она, в свою очередь, ответственна за выработку гормона трийодтиронина, который призван сжигать жиры в организме. Во время длительных голодовок надпочечники начинают активно продуцировать гормон T3, который защищает клетки жира от разрушения. Как итог, два гормона взаимно нивелируют работу друг друга. При этом человек голодает, мало ест, но не худеет. Жиры не расщепляются, а накапливаются.

Содержание:


Основные принципы диеты от доктора Помрой

Суть Диеты Хейли Помрой. Подходящая даже для очень тучных людей диета Хейли Помрой: как составить рацион с учетом фаз

Доктор Помрой выпустила небольшую книгу, где подробно описала, как нужно питаться на протяжении 4 недель, чтобы похудеть. Врач убеждена, что ее методика позволяет не только избавляться от лишнего веса, но и оздоравливаться, повышать иммунитет, нормализовать давление и приводить в норму гормональный фон.

Основные принципы диеты от доктора Помрой:

  • Питаться нужно дробно: в день должно быть три основных приема пищи и два перекуса.

  • Порции должны быть небольшими. Чтобы постепенно уменьшить объемы желудка, автор методики советует ограничить количество еды для одной трапезы 250-граммовой чашкой. Для людей с большой массой тела это количество можно увеличить до 1,5-2 и более чашек.

  • Кушать можно только продукты из списка разрешенных.

  • Диета состоит из 3 фаз, эти 3 фазы занимают по времени одну неделю. Их нужно повторить 4 раза. Таким образом, диета продолжается 28 дней. Первые два дня человек употребляет в пищу продукты – источники сложных углеводов, последующие 2 дня он есть белковую пищу, а последние три дня нужно просто сбалансировано питаться.

  • Во время диеты следует заниматься спортом. В первые два дня практикуют аэробные упражнения, вторые два дня занимаются силовыми тренировками, а последние три дня следует отдать предпочтение стретчингу или массажу.

Кроме того, существует список запрещенных продуктов, которые способны замедлять обменные процессы. К таковым относят: кофе, спиртные напитки, сахар, пшеницу, кукурузу. Их нельзя есть на протяжении всей диеты.

Кратко, в чём суть диеты, почему вы худеете, потребляя всё больше:

ШОК РЕЗУЛЬТАТ! КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ? Диета Хейли Помрой. ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ, time: 25:02

Фазы программы похудения

Суть Диеты Хейли Помрой. Идеальная диета без голодания для метаболизма Хейли Помрой

Продолжительность диеты Хейли Помрой – 4 недели. Первая неделя, как и все последующие, делятся на три фазы.

1 фаза

Меню базируется на сложных углеводах, маложирных продуктах и белковой пище. Входить в диету следует плавно, чтобы для организма это не стало стрессом. Поэтому на начальном этапе диетического питания предпочтение следует отдавать продуктам, которые легко усваиваются – это овощи и фрукты, а также продукты с низким гликемическим индексом.

Жиры и белки должны присутствовать в меню в ограниченном количестве. Их организм переводит в энергию с трудом.

Продолжительность 1 фазы - 2 дня. Рекомендуемые виды спорта в этот период – аэробика и бег.

2 фаза

Меню базируется на продуктах с высоким содержанием белка, на маложирных и низкоуглеводных блюдах. В это время можно есть мясо и овощи. Во время второй фазы обменные процессы ускоряются. На столе также могут присутствовать такие продукты, как: лосось, куриное мясо, яйцо, спаржа, лимоны, острые приправы.

Продолжительность 2 фазы - 2 дня.. В этот период рекомендованы силовые нагрузки с гантелями и штангой.

3 фаза

Основу рациона третьей фазы составляют продукты с низким содержанием белка и углеводов, но с высоким содержанием жиров. За первые две фазы организм уже израсходовал свой запас жира. Чтобы не была потеряна достигнутая скорость метаболических процессов, нужно обеспечить поступление «правильных» жиров. Поэтому в меню должны присутствовать такие продукты, как: оливковое масло, майонез собственного приготовления, яйца, фисташки, авокадо и кокосовое молоко.

Продолжительность 3 фазы - 3 дня. Когда она завершится, необходимо вновь переходить к первой фазе. Цикл следует повторять на протяжении 28 дней. На этой фазе лучше всего подойдут занятия йогой, плавание или сеансы массажа.


Разрешенные продукты диеты для ускорения метаболизма

Необходимо употреблять только те продукты, которые входят в определенную фазу. Самостоятельно нельзя заменять продукты одной фазы другими, важно строго придерживаться указаний диетолога.

Для 1 фазы

Суть Диеты Хейли Помрой. Диета Хейли Помрой

Продукты, которые можно употреблять во время 1 фазы диеты:

  • Рыба и мясо с низким содержанием жира.

  • Овсяная крупа, рис и гречка.

  • Овощи: томаты, капуста, тыква, огурцы, морковь, кабачки, баклажаны.

  • Зелень: кинза, укроп, петрушка, шпинат.

  • Бобовые: горох, фасоль, чечевица.

  • Белок куриного яйца.

  • Грибы.

  • Фрукты: персики, яблоки, ананасы, груши, абрикосы.

  • Приправы и специи.

Для 2 фазы

Суть Диеты Хейли Помрой. Диета Помрой для улучшения обмена веществ

Во время 2 фазы можно употреблять в пищу следующие продукты:

  • Белок куриного яйца.

  • Мясо: свинина, баранина, говядина, телятина.

  • Зелень.

  • Овощи: болгарский перец, огурцы, перец чили, лук, капуста.

  • Лимоны и лаймы.

  • Фасоль.

  • Морская капуста.

  • Грибы.

  • Пряности, специи, приправы.

  • Настои на основе трав.

Для 3 фазы

Суть Диеты Хейли Помрой. Лучшая диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой, меню на каждый день с рецептами

Во время 3 фазы диеты можно употреблять в пищу следующие продукты:

  • Мясо: крольчатина, свинина, мясо птицы, говядина.

  • Морепродукты, жирная рыба.

  • Овощи: капуста, томаты, перец болгарский, редис, тыква, свекла, баклажаны, кабачки, огурцы, морковь и лук.

  • Крупы: овсянка, ячмень, рис.

  • Масла нерафинированные: подсолнечное, оливковое, кунжутное.

  • Куриные яйца.

  • Зелень.

  • Грибы.

  • Бобовые.

  • Оливки.

  • Авокадо.

  • Фрукты.

  • Морская капуста.

  • Ягоды: ежевика, клюква, вишня, малина.

  • Орехи и семечки в сыром виде.

  • Специи и приправы.


Запрещенные продукты

Суть Диеты Хейли Помрой. Ускорить метаболизм по методике Хейли Помрой

Продукты, от которых следует отказаться:

  • Спиртные напитки.

  • Табак.

  • Кофе и чай.

  • Соя и продукты на ее основе.

  • Сахар и его заменители.

  • Любые молочные продукты.

  • Пшеница и кукуруза.

Ошибки в питании на диете Хейли Помрой:

Дневник Похудения на диете Хейли Помрой: первая неделя, time: 8:46

Примерное меню на неделю диеты Хейли Помрой

Здесь представлено адаптированное под наш регион меню, которое проверено и испробовано на себе нашими земляками.

Дни

Завтрак

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

Первая фаза

1

Овсяная каша с бананом

Вишня

Овощной бульон, говядина, спаржа с томатами

Клубника

Ветчина и гречневая крупа

2

Овсяная каша с яблоками

Апельсин

Куриный бульон, куриное филе с гречневой крупой

Груша

Минтай, тушеный в томатах, бурый рис

Вторая фаза

3

Белковый омлет с овощами

Кофе натуральный

Тунец и овощной салат

Куриное филе

Семга с лимоном в духовке

4

Свежие овощи в салате, ветчина

Индейка

Куриное филе с овощами в тушеном виде

Чай с лимоном

Капустный салат с огурцами, отварное куриное филе

Третья фаза

5

Пшенная каша

Салат с томатами и огурцами

Овощи на пару, куриное филе

Авокадо

Ризотто овощное

6

Кусочек хлеба и ягоды

Орехи

Бутерброд с лососем и сыром

Авокадо – ½ часть

Мясо с овощами в горшочке

7

Яйцо отварное, банан

Печеное яблоко

Рис отварной, рыба печеная

киви

Куриное филе, томаты и авокадо в салате


Foodbook рациона на неделю диеты Хейли Помрой:

Диета Хейли Помрой или Как разогнать свой метаболизм, time: 4:25

Рецепты для 1 фазы диеты

Смузи фруктовый с овсяной крупой

Суть Диеты Хейли Помрой.

Для того, чтобы приготовить смузи, потребуется следующий продуктовый набор:

  • Половина стакана овсянки в сухом виде.

  • Половина стакана фруктов в замороженном виде.

  • Половина стакана льда.

  • Стевия – 1 пакет.

  • Корица по вкусу.

Овсянку перемалывают в блендере, чтобы получился порошок. Затем разводят его в одном стакане воды, вводят в смесь фрукты, стевию, корицу и еще раз взбивают с помощью блендера. Подавать со льдом.

Салат с зеленым яблоком, тунцом и шпинатом

Суть Диеты Хейли Помрой.

Чтобы приготовить салат, потребуются следующие продукты:

  • Стакан зеленого яблока, нарезанного кубиками.

  • Банка консервированного тунца.

  • Половина стакана огурцов, нарезанных кубиками. Овощи следует очистить от кожуры.

  • Половина стакана нарезанной кубиками моркови.

  • Столовая ложка резанного красного лука.

  • Сок половины лимона.

Тунец выкладывают в салатник, вводят к нему яблоко, лук, огурец и морковь, тщательно перемешивают. Заправляют салат лимонным соком, подают со шпинатом. Лимон можно заменить бальзамическим уксусом.

Куриный суп с перловой крупой

Суть Диеты Хейли Помрой.

Чтобы приготовить суп, потребуются следующие продукты:

  • Куриный бульон – 4 стакана.

  • Овощной бульон – 4 стакана.

  • Куриная грудка – 150 г.

  • Лук кубиками – 1 стакан.

  • Чеснок рубленный – столовая ложка.

  • Лавровый лист – 1 шт.

  • Морская соль 1/4 чайной ложки.

  • Перец – 1/4 чайной ложки.

  • Зимняя мускатная трава – 2 стакана.

  • Летняя мускатная трава – 2 стакана.

  • Брокколи – 1 стакан.

  • Грибы – 1 стакан.

  • Перловка – 1 стакан.

Смешивают куриный и овощной бульон с 4 стаканами воды, ставят на плиту. Вводят в бульон курицу, чеснок, лук и лавровый лист, солят и перчат. Когда бульон закипит, огонь делают минимальным, варят суп на протяжении часа. Затем в бульон вводят оставшиеся компоненты, в том числе, перловку. После закипания газ снова убавляют, варят суп до того времени, пока овощи не станут мягкими.

Курица с брокколи

Суть Диеты Хейли Помрой.

Чтобы приготовить курицу, потребуются следующие продукты:

  • Куриный бульон – 4 стакана.

  • Красный лук в измельченном виде – половина стакана.

  • Морковь в измельченном виде – половина стакана.

  • Сельдерей в измельченном виде – половина стакана.

  • Петрушка резаная – столовая ложка.

  • Чеснок – чайная ложка. Рубленая куриная грудка – 0,45 кг.

  • Брокколи – 4 стакана.

  • Сок лайма – столовая ложка.

  • По половине чайной ложки морской соли и перца.

  • Два стакана риса.

Бульон смешивают со стаканом воды, кипятят вместе со специями, зеленью и овощами, когда вода закипит, добавляют в кастрюлю рис. Тушат на протяжении получаса под закрытой крышкой, затем крышку снимают, чтобы вода выпарилась. Брокколи смешивают с курицей, заправляют соком лайма, солят, перчат, добавляют к ним петрушку. Выкладывают овощи и курицу на противень, запекают на протяжении получаса при температуре 200 °C. На готовый рис выкладывают курицу и брокколи, подают с зеленью.

Цыпленок с диким рисом «По-итальянски»

Суть Диеты Хейли Помрой.

Чтобы приготовить блюдо, потребуются следующие продукты:

  • Грудки цыплят, резаные кубиками – 1,2 кг.

  • Куриный бульон – 2 стакана.

  • Дикий рис – 1 стакан.

  • 1/4 стакана резаного лука.

  • По половине чайной ложки рубленого чеснока, орегано и базилика.

  • Резаные грибы – 2 стакана.

  • Резаные томаты – 0,4 кг.

  • Морская соль – чайная ложка.

  • Черный перец молотый – 1/4 ч. л.

Бульон с куриным филе, рисом, чесноком и луком доводят до кипения, после чего вводят к ним томаты, грибы, орегано и базилик, солят и перчат. Тушат под закрытой крышкой на небольшом огне на протяжении 2 часов.

Рецепты для 2 фазы диеты

Белковый омлет с грибами и шпинатом

Суть Диеты Хейли Помрой.

Чтобы приготовить омлет, потребуются следующие продукты:

  • По столовой ложке резаного репчатого лука, лука-шалота и чеснока.

  • Половина стакана резаного шпината.

  • 1/4 стакана резаных грибов.

  • 3 белка куриного яйца.

  • Соль морская – одна щепотка.

Обжаривают репчатый лук и лук-шалот вместе с чесноком. Затем добавляют к ним шпинат и грибы, готовят до тех пор, пока шпинат не станет мягким. Последними вливают белки и жарят до готовности. Солят блюдо перед подачей.

Фаршированный красный перец салатом из тунца

Суть Диеты Хейли Помрой.

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • Банка тунца.

  • Маринованные огурцы – 3 шт.

  • Половина стакана базилика.

  • 1/8 стакана резаного лука красного цвета.

  • Две столовых ложки сока лимона.

  • Столовая ложка горчицы.

  • Сладкий перец – 1 шт.

  • Соль и перец по вкусу.

Тунец смешивают с огурцами, базиликом и луком, заливают соком лимона, добавляют горчицу, солят и перчат. Болгарский перец режут на 2 половины, заправляют готовым салатом и подают к столу.

Бифштекс со спаржей в салатных листьях

Суть Диеты Хейли Помрой.

Чтобы приготовить блюдо, потребуются следующие продукты:

  • По половине чайной ложке резаного чеснока, морской соли, сока лайма.

  • Щепотка перца.

  • Спаржа – 8 стеблей.

  • По 1/4 ч. л черного и красного перца.

  • 4 листа салата.

  • 2 ст. л кинзы.

  • 300 г бифштекса.

Для приготовления маринада смешивают сок лайма, чеснок, кинзу, перец и морскую соль. Заливают этим маринадом мясо, оборачивают его фольгой для запекания, туда же кладут спаржу и убирают в духовку. Готовят на протяжении получаса. Выкладывают мясо и спаржу на салатные листья, сверху смазывают горчицей. Можно свернуть блюдо в форме рулета.

Рыба с перцем, листовой капустой, чесноком и лимоном

Суть Диеты Хейли Помрой.

Чтобы приготовить рыбу, потребуются следующие продукты:

  • Белая рыба – 170 г. Можно взять пикшу, камбалу, палтус или пангасиус.

  • Паста чили – 1 ч. л.

  • Сок лайма – 1 ст. л.

  • 1/4 ч. л. красного перца.

  • Резаная кинза – половина чайной ложки.

  • Соль и перец по вкусу.

Смешивают сок лайма, пасту чили, красный перец, кинзу и соль. Рыбу заливают маринадом и выпекают при температуре 180 °C на протяжении получаса.

Вяленая индейка

Суть Диеты Хейли Помрой.

Чтобы приготовить мясо, потребуются следующие продукты:

  • 0,7 кг индейки.

  • 1/4 стакана соевого соуса в чистом виде.

  • Сок целого лимона.

  • По 1/4 ч. л. чесночного порошка и молотого черного перца.

  • 1/8 ч. л. морской соли и такое же количество красного перца.

Мясо нарезают тонкими полосками, выкладывают его в герметический пластиковый пакет, заливают соевым соусом и специями, закрывают и тщательно встряхивают. Оставляют мясо мариноваться на 12 часов. Затем маринад сливают, выкладывают мясо на решетку гриля, застеленную фольгой, так, чтобы оно не соприкасалось друг с другом. Выпекают при температуре 100 °C на протяжении 6 часов, пока мясо не станет жестким. В таком виде мясо можно хранить в морозильной камере в герметичной таре.


Рецепты для 3 фазы диеты

Тост с хумусом и огурцом

Суть Диеты Хейли Помрой.

Чтобы приготовить тост, потребуются следующие продукты:

  • Ломтик хлеба.

  • Хумус – 2 ст. л.

  • Половина стакана резаных огурцов и такое же количество томатов.

  • Немного морской соли и перца.

  • Листья базилика.

Хлеб обжаривают с двух сторон, намазывают хумусом, сверху выкладывают огурцы и томаты, украшают базиликом, солят и перчат.

Салат с яйцами

Суть Диеты Хейли Помрой.

Для приготовления салата потребуются следующие продукты:

  • Три отварных яйца.

  • Столовая ложка горчицы.

  • Половина столовой ложки майонеза.

  • По столовой ложке резаных оливок и резаного огурца.

  • Два стакана резаного шпината.

  • Половина чайной ложки красного лука.

  • Морская соль по вкусу.

Отварные яйца мелко рубят, используя один желток и три белка, смешивают с оливками, огурцами и луком. Заливают майонезом и горчицей, солят. Подают салат со шпинатом.

Цыпленок в кунжуте

Суть Диеты Хейли Помрой.

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • 0,7 кг куриного филе.

  • Кунжутное масло – 4 ст. л.

  • Половина стакана красного лука в измельченном виде.

  • Столовая ложка тертого имбиря.

  • 2 столовых ложки рубленого чеснока.

  • Чайная ложка красного перца, такое же количество кориандра.

  • Стакан брокколи.

  • Стакан рубленого цукини.

  • Стакан рубленой белокочанной капусты.

  • 1/2 стакана кунжутного семени.

  • 4 стакана киноа.

Куриное филе нарезают небольшими кусочками, обжаривают в кунжутном масле лук с чесноком и имбирем. Затем выкладывают в сковороду курицу, красный перец, петрушку. Спустя несколько минут добавляют к ним капусту, брокколи и цукини, солят, перчат, присыпают кунжутным семенем. Подают мясо с киноа.

Ризотто из киноа с курицей

Суть Диеты Хейли Помрой.

Чтобы приготовить блюдо, потребуются следующие продукты:

  • 0,7 кг куриного филе.

  • Оливковое масло – 4 ст. л.

  • Резаный лук – 1 головка.

  • Сладкий перец резаный – 2 шт.

  • Чеснок рублены – 5 зубчиков.

  • Хумус – 4 ст. л.

  • Киноа – стакан.

  • Соль и перец по вкусу.

Курицу режут небольшими кусочками, обжаривают на масле на протяжении 5 минут, добавляют в сковороду лук, перец и чеснок, жарят еще две минуты, затем солят и перчат. Огонь выключат, добавляют к мясу хумус и киноа, украшают базиликом и подают к столу.

Жареная свинина с розмарином

Суть Диеты Хейли Помрой.

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • 0,9 кг свинины.

  • Половина столовой ложки морской соли.

  • 2 столовых ложки оливкового масла.

  • По половине чайной ложки черного перца, розмарина, тимьяна, шалфея.

  • Чеснок – 6 долек.

  • Картофель – 4 клубня.

Обжаривают мясо с перцем, солью, розмарином, шалфеем и тимьяном. В надрезы на филе вставляют чеснок. Выкладывают мясо на фольгу вместе с картофелем, запекают в духовке на протяжении двух часов.

Гуакамоле-крем

Суть Диеты Хейли Помрой.

Чтобы приготовить блюдо, потребуются следующие продукты:

  • Половина авокадо.

  • Чайная ложка майонеза, такое же количество рубленой кинзы и сока лайма.

  • Щепотка красного перца, черного перца и соли.

  • Стакан резаных огурцов.

В блендере смешивают все компоненты для блюда, чтобы получилась однородная масса. Подают крем с огурцами.


Плюсы и минусы диеты Хейли Помрой

Суть Диеты Хейли Помрой.

Плюсы диеты:

  • Диета неголодная.

  • Блюда вкусные и отличаются достаточным разнообразием.

  • Диета действительно помогает худеть.

  • Результат не будет утерян спустя несколько дней.

Минусы диеты:

  • Диета требует соблюдения графика питания.

  • Люди, которые не употребляют мясо, этой диеты придерживаться не смогут.

  • Диета отличается дороговизной продуктов.

  • Некоторые люди могут испытывать серьезный дискомфорт из-за того, что они вынуждены отказаться от кофе и молочных продуктов.


Сколько килограмм можно сбросить?

Если строго следовать диете, то за 28 дней можно избавиться от 5 до 9 кг лишнего веса, при условии употребления в пищу одной чашки еды (одна чашка - 250 грамм).

На каждые дополнительные 9 кг, которые вы хотите потерять: добавляйте половину порции. Например, если порция чили – две чашки, а вы хотите похудеть на 9 кг, то вы должны съесть 2 чашки чили. Если вы хотите потерять от 14 до 18 кг, вы должны съесть 3 чашки. Если вы хотите потерять 20 или 30 кг, тогда ваша порция – 4 чашки. Да, 4 чашки!

Если вы должны сильно похудеть, голодание – это последнее, что вы должны делать. Вам нужна пища, чтобы разжечь ваш метаболизм, и только пища поможет вам потерять этот лишний вес. Чем больше вы весите, тем больше пищи требуется, чтобы заставить ваш метаболизм сдвинуться с места. Как только вы станете приближаться к своему целевому весу, уменьшайте свою порцию в соответствии с той же формулой.


Противопоказания

Противопоказания к диете:

  • Заболевания эндокринной системы и органов пищеварения.

  • Возраст младше 18 лет и возраст старше 60 лет.

  • Беременность и кормление грудью.


Отзывы похудевших

Результат за 20 недель, более -13 кг (фото в конце видео):

Правила похудения от Хейли Помрой для ускорения метаболизма, time: 15:44

Мария: «Когда мой вес превысил 80 кг, я решила, что пора худеть. Пробовала различные диеты, занималась спортом. Похудеть удавалось, но спустя непродолжительное время, вес возвращался. Решила попробовать диету Хейли Помрой. За 28 дней я похудела на 13 кг. Отличный результат».

Вика: «Я на диете продержалась всего три дня. Не нашла рецептов блюд, поэтому дольше выдержать не смогла».

София: «Эту диету сложно назвать диетой. Это просто особая система, которая перестраивает весь привычный рацион питания. Всего лишь за 1 неделю мне удалось похудеть на 2 кг. Тело стало намного привлекательнее. Все советую попробовать».


Отзывы врачей и диетологов

Камирен Чабонян, врач-нутрициолог:

«Эта диета помогает худеть за счет дефицита килокалорий, который испытывает организм. Суточный калораж в некоторые дни падает до 700 ккал. Усиливает эффект принцип чередования продуктов по дням, хотя этого можно не делать. Я не запрещаю своим пациентам пользоваться системой Помрой, но для начала нужно получить врачебную консультацию, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний»

Негативные последствия диеты или итоги 6 месяцев похудения:

Диета хейли помрой, time: 11:15

Суть Диеты Хейли Помрой.

Автор статьи:Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Наши авторы


Источник: https://www.ayzdorov.ru/dieta_pohydeniya_Heiili_Pomroii.php

Диета Хейли Помрой. Список продуктов, меню на каждый день, рецепты

Большая часть диет основана на ограничении человеком себя в еде.

Диета Хейли Помрой, а именно меню на каждый день, отличается от большинства тем, что при ее соблюдении нет нужды в радикальном отказе от еды. Ее действие основано совершенно на других принципах.

Диета Хейли Помрой и Ив Адамсон, ускоряющая метаболизм

  • 6 Правило четвертой недели. Нужно ли закрепление результата и
  • 7 Какие продукты нельзя употреблять
  • 8 Рецепты блюд для соблюдения диеты
  • 9 Советы по программе Хейли Помрой
  • 10 За и против
  • 11 Мнение врачей
  • 12 Есть ли противопоказания
  • Диета ускоряет метаболизм, т.е. в организме человека обмен веществ происходит быстрее.

    Калории начинают сгорать гораздо быстрее, высвобождая необходимую энергию, а от скорости сгорания калорий зависит и стройность человеческого тела. Суть Диеты Хейли Помрой.

    Интересный факт! У каждого человека метаболизм может протекать с разной скоростью. На 10% это генетическая наследственность, но вот остальные 90% - это уже образ жизни.

    Скорость протекания обмена веществ зависит от нескольких факторов, которые в сочетании и дают ту или иную форму человеческого телосложения.

    Факторы, влияющие на формирование телосложения человека:

    • Фактор пола, возраста, а также веса человека;
    • Образ жизни, который ведет тот или иной человек, подвижный или нет, как питается, придерживается ли режима дня, занимается ли физкультурой;
    • Наличие заболеваний и стрессовых ситуаций.

    Меню на каждый день диеты Хейли Помрой поможет составить правильный распорядок в питании, что способствует ускорению метаболизма. Суть Диеты Хейли Помрой.

    Правила диеты Хейли Помрой. За счет чего происходит ускорение метаболизма и как это помогает похудеть

    Главный принцип диеты основан на том, чтобы способствовать обмену веществ ускорению в организме - метаболизму. Ведь именно от него зависит то, как будет выглядеть фигура в конечном итоге.

    Хейли Помрой утверждает, что нарушения в протекании метаболизма напрямую связаны с неправильными диетами, и именно она предлагает ту, которая даст нужный результат.

    Американский диетолог основывает свой метод на том, что для организма вредно как переедание, так и недоедание. Суть Диеты Хейли Помрой.

    В первом случае просто накапливаются жиры, во втором жиры не сжигаются, а клетки тела теряют так необходимую им влагу, а это само по себе опасно.

    Поэтому Помрой предлагает следующие правила:

    • Правильное меню рациона питания по диете Хейли Помрой должно быть тщательно грамотно подобрано из полезных блюд. А главное - продукты должны быть с низким содержанием калорий;
    • Позитивный настрой и мотивация к похудению. Лишний вес не должен вводить человека в стрессовую ситуацию, нельзя впадать в панику и беспокоиться - это очень отрицательно скажется на общем настрое похудеть;
    • Не голодать - также важный принцип, который отличает эту диету от всех других. Нельзя подвергать себя голоду;
    • Вода. В сутки необходимо выпивать 2 л абсолютно чистой воды. Каждый день необходимо начинать со стакана воды перед завтраком, а потом принимать пищу;
    • Время ужина. Необходимо ужинать не менее, чем за 1,5 часа перед тем, как ложиться спать. Это важный момент всей диеты, от него зависит скорость метаболизма. В крайнем случае, достаточно выпивать кружку компота или сока.

    Придерживаясь этих правил, нужно соблюдать режим питания. Он состоит в следующем: 3 раза плотно поесть и в промежутках сделать 2 перекуса. Суть Диеты Хейли Помрой.

    В итоге должно получаться так, чтобы между приемами пищи было не больше 2-х часов, в крайнем случае 3-х. При таком подходе пищеварительная система не останавливается, работает стабильно, а это - самый главный фактор диеты по Помрой.

    При диете по методу Хейли Помрой, после составления меню на каждый день нужно пить воду небольшими глотками.

    Это скажется на общем фоне соблюдения рациона питания и ускорит метаболизм до нужных пределов.

    Суть Диеты Хейли Помрой. Суть Диеты Хейли Помрой. Читайте популярную статью сайта: Финики - польза, пищевая ценность, калорийность.

    Эффективность: каких результатов можно добиться

    Соблюдая все правила и следуя точным инструкциям по диете такого типа, можно добиться высоких результатов, которые сразу же отразятся на фигуре. Суть Диеты Хейли Помрой.

    Эффективность данной методики такова:

    • уже через несколько недель ее применения станут заметные в сторону улучшения изменения во внешности;
    • вес будет уменьшаться с каждым днем, как только процесс обмена веществ будет запущен по правильному пути.

    Простая, но результативная диета Помрой поможет разобраться с проблемами излишнего веса без особенных усилий.

    Однако диета требует использования только чистых, натуральных продуктов, а также правильного их употребления в течение дня.

    Преимущества перед другими диетами

    Главное преимущество перед другими системами похудения заключается в том, что не нужно голодать или сильно ограничивать себя в продуктах питания, которые привычны для обычного рациона. Суть Диеты Хейли Помрой.

    При этом, чтобы это преимущество было полным и безоговорочным, важно соблюдать следующие правила:

    • пищу принимать спокойно - это целый обряд, не допускающий перекуса на ходу;
    • все, что попадает в рот, нужно тщательно пережевывать, - только тогда это станет гарантией нормального переваривания пищи;
    • пища должна поглощаться маленькими порциями, в этом случае эффект диеты будет максимальным;
    • нельзя есть до полного насыщения. Тогда, когда уже чувствуется легкая сытость, нужно уходить из-за стола, дальнейшее - дело желудка.

    Сочетание углеводов и протеина - наиболее оптимально при данной форме диеты, поэтому стоит позаботиться о покое после полного насыщения. Это способствует наиболее продуктивному усвоению всех питательных веществ.

    Этапы диеты Хейли Помрой, продукты и подробное меню на каждый день

    Важный момент диеты состоит в том, чтобы строго соблюдать режим питания в течение дня. От того, как это исполняется, зависит успех всего дела в целом.

    Суть Диеты Хейли Помрой. Если ваш выбор - диета Хейли Помрой, меню на каждый день следует составлять внимательно и заранее.

    Диета Хейли наиболее простая по сравнению с другими и не очень строгая, но смысл ее состоит в том, чтобы четко соблюдать правила, не уклоняться от них, следовать им безукоризненно.

    Когда все принципы по питанию соблюдено, наступает фаза перехода к активным действиям.

    1 этап - снять стресс

    Новичку не просто сразу перейти на такую систему питания и физических нагрузок, поэтому в первые 2 дня необходимо употреблять продукты, в которых содержатся углеводы, которые легко усваиваются. Суть Диеты Хейли Помрой.

    Белки и жиры необходимо ограничить, это очень поспособствует настройке организма.

    2 этап - разблокировать жир

    Следующие 2 дня необходимо посвятить сжиганию жиров. Это естественный процесс, так как в результате тех действий, которые были предприняты в эти дни, начинает неизбежно ускоряться метаболизм.

    Необходимо контролируемо употреблять в пищу белковые продукты, так как все жиры были сожжены организмом за 2 дня.

    Нужно, чтобы в рационе были продукты с низким содержанием углеводов. Все это повысит содержание аминокислот. Суть Диеты Хейли Помрой.

    3 этап - активизировать обмен веществ

    Предыдущие этапы были направлены на то, чтобы собственные жиры сжигались, теперь наступает момент, чтобы организм получил те жиры, которые ему нужны, прежде всего.

    Для этого необходимо употреблять продукты, которые содержат много жиров, но мало углеводов и белков.

    В этом залог успеха на последнем этапе диеты, и далее в течение еще нескольких недель нужно придерживаться такого порядка, пока не будет достигнут положительный результат. Суть Диеты Хейли Помрой.

    Суть Диеты Хейли Помрой. Суть Диеты Хейли Помрой. Читайте популярную статью рубрики: Низкокалорийные продукты для похудения. Список и Таблица.

    Правило четвертой недели. Нужно ли закрепление результата и

    Пройдя через все фазисы диеты, ее адепт приходит неизбежно к четвертой неделе, когда наступает момент истины и неизбежно возникает вопрос - что делать дальше?

    При строгом следовании правилам Хейли будут достигнуты результаты - вес уменьшается, как минимум на 15 килограмм.

    Но в этом случае необходимо и далее следовать тем правилам, которым придерживались, следуя данной диете. Отступление от них чревато стремительным набором веса. Суть Диеты Хейли Помрой.

    Какие продукты нельзя употреблять

    Диета разрешает почти все продукты, она очень снисходительна, но при этом все же делает некоторые ограничения, без которых невозможно нормальное следование системе Помрой.

    Поэтому нужно исключить:

    • алкоголь;
    • табак;
    • кофе, чай;
    • соевые продукты;
    • сахар и любые подсластители;
    • молочные продукты в любом виде (молоко, кефир, сыр);
    • кукурузу и пшеницу. Суть Диеты Хейли Помрой.

    Набор продуктов довольно внушительный и может напугать потенциального пользователя этой программы, но стоит посмотреть на рецепты, и все станет на свои места, так как все довольно вкусно.

    Рецепты блюд для соблюдения диеты

    Для разных стадий диеты можно порекомендовать вкусные блюда. Они помогут избавиться от лишних килограммов, а также станут хорошим подспорьем в повседневной жизни.

    Рецепты просты и незамысловаты, их можно распределить по этапам диеты.

    Вот основные из них:

    • Отварная курица, овощной суп из любых ингредиентов с зажаркой, отварная говядина, компот из сухофруктов, отварная рыба, салат из капусты.
    • 2 белка куриных яиц, отваренная спаржевая фасоль, тушеная капуста и рыба, куриный суп без всяких добавлений, т. е. бульон с курицей, сок из натуральных продуктов.
    • Тушеная свинина, хлебец, приправленный сливочным маслом, тушеная горбуша, мясной бульон с кусочками мяса, авокадо, кокосовое молочко, фисташки. Суть Диеты Хейли Помрой.

    Во всех 3-х фазах не нужны какие-то особые рецепты, все просто и не требует приложения больших усилий.

    Советы по программе Хейли Помрой

    В целом, данная диета позволит с наименьшими нагрузками на организм достигнуть главной цели - похудения.

    Полезные советы диетологов и самого автора диеты сводятся к следующим важным принципам методики похудения:

    • меню должно состоять из полезных натуральных продуктов;
    • нужно стараться не попадать в стрессовые ситуации, не болеть;
    • не стоит отказывать себе в той пище, которая нравится.

    Следование этим советам облегчит прохождение диеты по методике Хейли. Суть Диеты Хейли Помрой.

    За и против

    Все недостатки и достоинства стороны диеты собраны в нижеприведенной таблице.

    ПлюсыМинусы
    При использовании диеты Хейли Помрой, когда меню составляется на каждый день, питание разнообразноОрганизм слишком мало получает калорий, а физические нагрузки - существенны
    Нет чувства голодаСложно привыкнуть к такому режиму питания
    Нет нужды в ограниченияхДиета не из дешевых
    Наступает быстрый эффектНепросто свой режим подвести под такую диету

    Суть Диеты Хейли Помрой.

    Суть Диеты Хейли Помрой. Суть Диеты Хейли Помрой. Читайте популярную статью рубрики: Впечатляющее похудение с помощью Турбослим Альфа. Отзывы и результаты похудевших.

    Мнение врачей

    По мнению специалистов диетологов, принципы, заложенные в методику Хейли Помрой, противоречат научным данным.

    Если и происходит похудение, то не за счет ускорения метаболизма, а из-за того, что при ограниченном количестве калорий организм человека все же испытывает серьезные физические нагрузки, что и ведет к потере веса.

    Есть ли противопоказания

    Нет абсолютно совершенных методов для того, чтобы сбросить лишний вес. К каждому из них нужно подходить взвешенно и спокойно. И как любая диета, та, что придумана Хейли Помрой, подходит не всем. Суть Диеты Хейли Помрой.

    Есть случаи, когда применять ее нельзя:

    • если человек страдает заболеваниями эндокринной системы и желудочно-кишечного тракта;
    • есть ограничения по возрасту: диета не подходит тем, кому меньше 18 лет и больше 60;
    • беременным и кормящим матерям также не стоит придерживаться этой диеты.

    Данная современная система похудения пользуется устойчивой популярностью среди женщин всего мира, и по отзывам многих приносит хорошие результаты.

    Данное видео ознакомит вас с диетой Хейли Помрой и приблизительным меню этой диеты на каждый день.

    Из этого видеоролика вы узнаете про то, как протекает диета Хейли Помрой на примере девушки.

    Смотрите видео: Foodbook рациона на неделю диеты Хейли Помрои (June 2020).

    О Диете Хейли Помрой. Диета для ускорения метаболизма, time: 16:27

    Источник: https://ru.babykidworld.com/418-haleys-diet-die-list-of-products-menu-for-every-day-r.html

    Поделиться этой записью: