Японская диета капуста цветная

Содержание

Японская диета

Японская диета считается быстрой, т. к. длится 1–2 недели. В большинстве случаев в первые дни она переносится сложно, но результат бывает отличным. За 14 дней можно сбросить 10–12 килограммов при строгом соблюдении рациона. Такой системы питания должны придерживаться только здоровые люди.

Что такое настоящая японская диета

Такая диета включает в себя продукты, благодаря которым человек эффективно худеет, и при этом он не ощущает чувство голода. К ним относят овощи, рыбу, бобовые, фрукты, оливковое масло, зеленый чай. Такая система питания активизирует обменные процессы в организме, что приводит к быстрому снижению веса. Этот метод похудения предусматривает отказ от тепловой обработки продуктов, поэтому употреблять их нужно в свежем виде.

Каждый день необходимо выпивать по стакану кофе. Этот необходимый ингредиент взбадривает организм и насыщает его антиоксидантами. Но такой напиток должен быть высоко качества, натуральным, без ароматизаторов и добавок.

Такая система здорового питания считается низкокалорийной и плохо сбалансированной, поэтому она не должна длиться больше 2 недель. В противном случае могут развиться побочные эффекты от недостатка углеводов: головная боль, ломота в теле, слабость. Рекомендуется использовать такую систему питания 1 раз в 2–3 года. Рацион обязательно дополняют витаминными комплексами.

Особенности соблюдения

Японскую диету для похудения нужно соблюдать правильно:

  • строго придерживаются пресного рациона;
  • нельзя менять дни, а лучше использовать таблицу;
  • ежедневно употребляют 1,5 л воды;
  • пищу принимают 3 раза в день, перекусывать нельзя;
  • утром на голодный желудок выпивают стакан воды, что позволяет улучшить пищеварение;
  • ужинают не позднее 3 часов до сна;
  • важно правильно подготавливаться к ней, устраивая разгрузочный день на гречке и кефире;
  • при выходе нужно постепенно вводить новые продукты, а к прежнему рациону возвращаются через месяц.

Такая система питания полностью исключает из меню соль и ограничивает прием углеводов и жиров, но включает продукты, содержащие большое количество белка. Достигнутый результат сохраняется на протяжении нескольких лет. К особенностям такого метода похудения относят то, что нет необходимости придумывать, что можно поесть. Нужно просто строго соблюдать меню и схему выбранного варианта японской диеты для похудения.

На сколько можно похудеть

Эта система питания является строгой. Благодаря ограниченному рациону можно добиться хороших результатов за короткий промежуток времени. В первое время человек испытывает голод и упадок сил, но такие симптомы исчезают через 4–5 дней. Главное — не превышать установленную норму пищи. Строго соблюдая такую методику, за первые 7 дней можно сбросить 3–4 кг. За вторую неделю избавляются от 4–5 кг. Таким образом, за 14 дней можно похудеть на 7–9 кг.

Запрещенные продукты

Диета исключает из меню следующие продукты:

  • овощи, содержащие крахмал, и сладкие фрукты;
  • кондитерские и мучные изделия;
  • рис;
  • блюда быстрого приготовления и полуфабрикаты;
  • молочные продукты, жирные сорта рыбы и мяса;
  • специи, соусы и другие приправы;
  • алкоголь;
  • газированную воду.

Разрешенные продукты

Эта система питания разрешает употреблять такие продукты:

  • несладкие фрукты — грушу, сливу, вишню, цитрусы, яблоки;
  • овощи — кабачки, баклажаны, морковь;
  • капусту — белокочанную, пекинскую, цветную;
  • куриные яйца;
  • говядину, куриное мясо;
  • рыбное филе;
  • пресный сыр, нежирный кефир;
  • нерафинированное оливковое масло;
  • молотый или зерновой черный кофе без сахара;
  • негазированную воду;
  • зеленый чай, томатный сок.

Подготовка к диете

К такой диете необходимо правильно подготавливаться. Нельзя резко переходить на другой рацион. Нужно за 5–7 дней начинать постепенно уменьшать прием привычных продуктов, сократить количество употребляемых сладостей, жирных блюд и мучного. Порции нужно сокращать на 20%. Ужинать следует за 3 часа до сна, и выпивать ежедневно 1,5 л воды. Разрешены зеленые перекусы. Утром обязательно употребляют стакан воды комнатной температуры. Это позволит активизировать метаболизм.

Плюсы и минусы

Такая методика имеет преимущества:

  • лишний вес уходит за короткий срок;
  • пищу принимают 3 раза в день, что легко можно совместить с работой или учебой;
  • четкое меню, что позволяет избежать подсчета калорий;
  • доступность разрешенных продуктов;
  • белок поступает в достаточном количестве, что позволяет избежать потери мышечной массы;
  • организм очищается от токсинов благодаря исключению из рациона соли, сахара и алкоголя.

Недостатки японского метода похудения:

  • низкая калорийность рациона;
  • отсутствие полноценного завтрака, из-за чего организм не получает необходимой энергии на день;
  • несбалансированность белков, жиров и углеводов, нехватка витаминов и микроэлементов, что способствует ухудшению кожного покрова, волос и ногтей, снижению иммунитета;
  • между приемами пищи большие перерывы;
  • переход к привычному рациону приводит к быстрому возвращению потерянного веса.

Противопоказания

Японский метод похудения противопоказан в следующих случаях:

  • болезни ЖКТ — гастрит, язва желудка и 12-перстной кишки, гастродуоденит;
  • анемия;
  • хронические заболевания печени и почек;
  • беременность, период лактации;
  • сахарный диабет;
  • острые инфекционные заболевания;
  • авитаминоз и гиповитаминоз;
  • хронические заболевания внутренних органов;
  • желчнокаменная болезнь.

Японская диета на 7 дней

К особенностям меню на неделю относят то, что на завтрак выпивают стакан несладкого кофе и съедают кусок ржаного хлеба. Из рациона исключают хлебобулочные изделия, алкоголь, сахар, соль. Разрешено выпивать ежедневно по стакану зеленого несладкого чая.

Понедельник

2 сваренных вкрутую яйца, салат из капусты, заправленный оливковым маслом, стакан томатного сока
100 г отварной или поджаренной рыбы

Вторник

100 г отварной или поджаренной рыбы, капустный салат с оливковым маслом
100 г отварной говядины, 200 мл нежирного кефира

Среда

200 г вареных или жареных кабачков
Капуста с растительным маслом, 2 вареных яйца, 100 г нежирной отварной говядины

Четверг

1 сырое яйцо, салат из свежей моркови, 20 г нежирного сыра
Любые фрукты

Пятница

100 г рыбы, стакан томатного сока
Фрукты

Суббота

Салат с морковью и капустой, половина отварной курицы
Морковный салат, 2 сваренных яйца

Воскресенье

200 г отварной говядины
Фрукты

Японская диета на 14 дней

При похудении на 14 дней важно соблюдать рацион питания и пить ежедневно 1,5 л воды. На завтрак следует выпивать стакан черного кофе без сахара.

День 1

2 отварных яйца, нашинкованная капуста, заправленная растительным маслом, 200 мл томатного сока
200 г паровой рыбы

День 2

Паровая рыба, нашинкованная капуста с растительным маслом
Запеченная говядина, 200 мл натурального йогурта или кефира

День 3

2 запеченных баклажана или кабачка
Запеченная говядина, 2 яйца в вареном виде, нашинкованная капуста

День 4

Паровая рыба, 200 мл томатного сока
200 г любого несладкого фрукта

День 5

Нашинкованная сырая капуста
2 вареных яйца

День 6

500 г запеченной в фольге куриной грудки, натертая морковь
Нашинкованная капуста

День 7

Говядина, запеченная в духовке
Мелко натертая морковь, 250 мл натурального йогурта

День 8

Натертая морковь, запеченная куриная грудка
2 вареных яйца, натертая морковь

День 9

Рыба, приготовленная на пару, стакан сока из томатов
Любой несладкий фрукт

День 10

Кусочек сыра, 1 вареное яйцо, 3 натертые моркови
Несладкий фрукт

День 11

2 запеченных баклажана или кабачка
Запеченная говядина, 2 яйца, нашинкованная капуста

День 12

Приготовленная на пару рыба
Несладкий фрукт

День 13

Натертая свежая капуста, 2 вареных яйца, стакан томатного сока
Паровая рыба

День 14

Мелко нашинкованная капуста, вареная рыба
Отварная говядина, стакан кефира

Японская диета 13 дней

Такой вариант диеты позволяет похудеть за 13 дней на 7 кг. Такую методику разрешено проводить 1 раз в год.
Примерное меню:

День 1

  1. Завтрак: несладкий кофе.
  2. Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста, стакан томатного сока.
  3. Ужин: отварная рыба.

День 2

  1. Натертая сырая морковь.
  2. Обед: вареная рыба, стакан сока из томатов.
  3. Ужин: яблоки 2 шт.

День 3

  1. Завтрак: небольшой кусок ржаного хлеба, кофе без сахара.
  2. Обед: запеченные баклажаны или кабачок.
  3. Ужин: свежая капуста, 2 вареных яйца, отварная говядина.

День 4

  1. Завтрак: натертая сырая морковь, заправленная соком лимона.
  2. Обед: вареная капуста.
  3. Ужин: 2 яблока.

День 5

  1. Завтрак: натертая морковь.
  2. Обед: салат из моркови и капусты, вареная курица.
  3. Ужин: любой фрукт.

День 6

  1. Завтрак: несладкий кофе.
  2. Обед: вареная рыба, 200 мл сока из томатов.
  3. Ужин: 2 яйца, морковный салат.

День 7

  1. Завтрак: зеленый чай.
  2. Обед: вареная говядина.
  3. Ужин: любой фрукт.

День 8

  1. Завтрак: кофе без сахара.
  2. Обед: морковно-капустный салат, вареная крица.
  3. Ужин: яйцо, натертая свежая морковь.

День 9

  1. Морковный салат с лимонным соком.
  2. Обед: вареная рыба.
  3. Ужин: любой фрукт.

День 10

  1. Завтрак: кофе.
  2. Обед: сыр, морковь, вареное яйцо.
  3. Ужин: любой фрукт.

День 11

  1. Завтрак: кусок ржаного хлеба, кофе.
  2. Обед: жареные баклажаны или кабачки.
  3. Ужин: нашинкованная капуста, вареная говядина, яйцо.

День 12

  1. Завтрак: кофе.
  2. Обед: нашинкованная капуста, отварная рыба.
  3. Ужин: вареная говядина, стакан кефира.

День 13

  1. Завтрак: несладкий кофе.
  2. Обед: 2 яйца, стакан сока из томатов.
  3. Ужин: вареная рыба.

Как правильно выйти из диеты

Выходить из диеты нужно правильно:

  • делать это нужно постепенно, полностью переходя к привычному рациону через 1 месяц;
  • расширять меню следует плавно, каждый день добавляя по одному запрещенному продукту;
  • питание должно быть сбалансированным, содержащим минимальное количество животных жиров, сахара и обогащенное белком, витаминами, клетчаткой.

Можно добиться правильного похудения на японской диете, если строго соблюдать все рекомендации.

Источник: https://hudet.net/yaponskaya-dieta-2/

Японская диета на 14 дней. Рецепты, блюда, правила, продукты, меню

Как известно, японские женщины во все времена славились великолепной стройной фигурой. Крайне редко некоторые из представительниц слабого пола страны восходящего солнца страдают от избыточного веса.

Правила и принципы японской диеты, её эффективность

Весь секрет идеальной фигуры японок в питание, а точнее в употреблении низкокалорийной пищи, отсутствии в рационе фаст-фуда, изобилия сладостей и хлебобулочных изделий.

Японская диета, рецепты, блюда, которые стали интересными для большинства женщин мира, дают потрясающий результат для желающих похудеть.

Основными преимуществами японской диеты являются:

  • Ее высокая эффективность;
  • Результат сохраняется даже после ее окончания;
  • Она легко переносится организмом, тяжелыми являются только первые два дня;
  • Диета является довольно жесткой, так как в рационе указываются не только блюда, но и размер порции;
  • Из организма выводятся токсины и лишняя жидкость;
  • Положительно влияет на пищеварение;

Японский рацион имеет и свои недостатки:

  • По причине низкой калорийности женщина может легко сорваться первые дни;
  • Требуется принятие дополнительных витаминов;
  • Обязательное употребление кофе;

Японская диета предусмотрена не только для женщин. Мужчины, которые желают справиться с лишним весом, могут также использовать данную эффективную методику для похудения. Сама методика разрабатывалась на протяжении долгого времени и проверена специалистами.

Разработана она на 14 дней в связи с тем, что данного периода достаточно на перестройку организма. Для сохранения результатов на срок до 3-х лет достаточно соблюдать основные предписания диетологов и их советы.

Важно знать, что только тщательное соблюдение всех предписаний принесет ожидаемые плоды. Японская диета, рецепты, блюда, рекомендуемые продукты должны соблюдаться до мелочей.

Основными правилами применения диеты являются:

  1. При готовке блюд необходимо использовать только рекомендуемые продукты;
  2. Запрещено менять дни диеты местами: на пятый день необходимо кушать только те блюда, которые прописаны на этот день.
  3. Необходимо следить за потреблением большого количества чистой воды;
  4. Строго запрещено все 14 дней употреблять простые углеводы;
  5. Допустимо употребление утреннего кофе без сахара;
  6. Рыбу можно кушать не только в вареном виде;
  7. Разрешено употребление капусты и других овощей;
  8. При приготовлении блюд приоритетным остается говядина, хотя допустимо использовать куриное мясо без кожи;
  9. Нет ограничений на использование круп, в большинстве случаев риса, бобовых.Японская Диета Капуста Цветная. Японская диета: меню, рекомендации и основные правила

Основным принципом японской диеты является ускорение и оптимизаций обмена веществ в организме человека, который желает похудеть. Ничего общего с кухней Страны восходящего солнца в данной диете нет. Рассчитана она на людей, которые не имеют хронических заболеваний, и есть некоторые противопоказание при использовании такой диеты.

Запрещено ее использование:

  • Лицам, которые имеют хронические болезни (диабет, сердечно-сосудистые проблемы, перебои в работе почек, печени, желудка);
  • Беременным и кормящим;
  • Особам женского пола в период эндокринной перестройки организма, а именно во время климакса и после аборта, выкидыша;
  • Людям, которые занимаются спортом или имеют активные физические нагрузки.

В японской диете есть списки разрешенной и запрещенной еды.

Разрешенными фруктами являются:

  • Яблоки,
  • Груши,
  • Сливы,
  • Киви,
  • Цитрусовые, кроме лимона;
  • Слива;
  • Черешня

Нельзя кушать бананы, виноград, хурму и лимон. Употребление мучных блюд строго воспрещено, кроме ржаных и отрубных сухарей.Японская Диета Капуста Цветная. Японская диета на 14 дней: восточный взгляд на стройность

В перечень разрешенных продуктов входят:

  • Свежие овощи;
  • Томатный сок;
  • Растительное нерафинированное масло, желательно первого отжима;
  • Кефир или йогурт, желательно домашний натуральный;
  • Говяжье, куриное, рыбное филе, желательно свежее, не замороженное;
  • Куринные или перепелиные яйца;
  • Черный кофе;
  • Чистый листовой чай без добавок или ароматизаторов;
  • Негазированная вода.

Распределение питательных веществ в японской диете

Самыми калорийными продуктами данной диеты являются куриные яйца, мясо и молочные продукты. Потребляемые углеводы представлены в сухарях, в некоторых видах овощей, а жиры – в растительном нерафинированном масле. Предпочтение в японской диете лучше уделять оливковому маслу, использовав его при заправке салатов или для приготовления блюд.

Употребление фруктов и овощей в некоторые дни не ограничено. В этих продуктах содержится в изобилии клетчатка, которая полезна для работы желудка и кишечника.

Во время диеты лучше употреблять негазированную воду, кипяченую в количестве до 2 л. в день. Кроме этого, можно наслаждаться чаем и кофе: кофе — натуральным растворимым или в зернах, чай — без ароматизаторов. Все высокого качества. Большое значение в японской диете имеет зеленый чай. Он вмещает большие запасы протеинов, в его составе наявны антиоксиданты.

Японская диета разработана таким образом, что процесс метаболизма ускоряется. Она исключает полностью употребление соли в первые дни и допускает ее употребление в последние дни.

Нужно помнить, что японская диета не является сбалансированной и ее использование желательно не более двух недель.

Примерное меню

Деньутрообедвечер
1Несладкий натуральный кофеЯйца в количестве 2 шт, варенная капуста, 1 ст. сока томатногоРыба в любом виде
2Несладкий натуральный кофе и сухарикРыба в любом виде, салат из овощейГовядина 100 г, кефир 1 стакан
3Несладкий натуральный кофе и сухарикКабачок, обжаренный в маслеЯйца 2 шт, говядина отварная – 200 г, капустный салат
4Несладкий натуральный кофеЯйцо – 1 шт, морковь отварная – 3 шт,

Сыр твердый – 15 г

Фрукты
5МорковьРыба в любом видеФрукты
6Несладкий натуральный кофеСалат овощной (морковь, капуста), куриное филе – 1/2Яйцо – 2 шт, морковь сырая с растительным маслом – 1 ст
7Чай без сахараГовядина отварная – 200 г, фруктыЛюбой из вариантов ужина, кроме 3 дня
8Несладкий натуральный кофеСалат овощной (морковь. капуста), куриное филе – 1/2Яйцо – 2 шт, морковь сырая с растительным маслом – 1 ст
9МорковьРыба в любом виде, томатный сок 1 стаканФрукты разные
10Несладкий натуральный кофеЯйцо – 1 шт, морковь отварная – 3 шт,

Сыр твердый – 15 г

Фрукты разные
11Несладкий натуральный кофе и сухарикКабачок, обжаренный в маслеЯйца 2 шт, говядина отварная – 200 г, капустный салат
12Несладкий натуральный кофе и сухарикРыба в любом виде, салат из овощейГовядина 100 г, кефир 1 стакан
13Несладкий натуральный кофеЯйца в количестве 2 шт, варенная капуста, 1 ст. сока томатногоРыба в любом виде
14Кофе без сахара, можно сливкиКапустный салат 200 г, рыба в любом виде 150 гГовядина 200 г, йогурт обезжиренный

 

Представленное в таблице меню является примером. Нужно учитывать, что японская диета является довольно сложной, поэтому при ее соблюдении необходимо учитывать общее состояние человека

В случае, когда человек, который придерживается диеты, чувствует недомогание или слабость, то продолжать похудение не стоит.

Рецепты блюд японской диеты

Варианты блюд на завтрак

Вариант 1

Натуральный несладкий кофе

Вариант 2

Травяной чай

Вариант 3

Салат из моркови свежей.Японская Диета Капуста Цветная. Японская диета для похудения на 14 дней: полное меню на каждый день, таблица

Берем большую морковь и натираем ее на среднюю терку. Заправляем салат соком лимона и растительным (лучше оливковым) маслом. Солить салат или добавлять сахар не нужно.

Варианты блюд на обед

Обед японской диеты предполагает употребление мясных блюд и салатов.

Вариант 1

Жареный кабачокЯпонская Диета Капуста Цветная. Японская диета на 14 дней. Рецепты, блюда, правила, продукты, меню

Берем большой свежий кабачок, режем его на небольшие кружочки поперек, добавлять соль не нужно.

Наливаем на сковородку нерафинированное растительное масло, ждем, когда разогреется сковородка. Обжариваем кружок кабачка с обеих сторон до золотистой корочки.

Вариант 2

Рыба с овощами в духовке

Рыбу разделываем порционно, солить не нужно (в последние дни диеты можно добавить щепотку соли). Чистим морковь, режем небольшой соломкой. Нарезаем небольшими кусочками красный перец, баклажан.Японская Диета Капуста Цветная. Японские диеты на 14 и 7 дней: меню, разрешенные продукты, варианты

Разогреваем духовку до 180°. Порцию рыбы укладываем в фольгу, сбрызгиваем ее лимонным соком, на рыбу накладываем овощи, закрываем фольгу и ставим в духовку на 30 мин.

Вариант 3

Курица диетическаяЯпонская Диета Капуста Цветная. Японская диета

Снять кожу с куриного бедра или всей тушки. Очищенное от кожуры куриное мясо промыть и залить полностью простой водой, довести до кипения. После того, как вода с курицей закипит, первый бульон необходимо слить. Затем снова залить мясо водой и закипятить. Варить курицу необходимо до готовности. Солить и добавлять какие-либо специи не нужно.

Варианты блюд на ужин

Вариант 1

Салат из капусты

Головку белокочанной или пекинской капусты разделить на две части. Одну часть немного проварить. Обе части мелко пошиковать и отжать.

Салат заправить оливковым или кунжутным маслом.

Вариант 2

Фруктовый салатЯпонская Диета Капуста Цветная.

Помыть и почистить от кожуры яблоко, апельсин и киви. Все порезать средними кубиками, перемешать и сбрызнуть лимонным соком.

Вариант 3

Тилапия тушеная

Порцию рыбы тилапию почистить и промыть под водой. Положить порцию рыбы в глубокую сковородку и залить водой до половины тушки. Тушить рыбу на маленьком огне, накрыв крышкой, на протяжении 10 мин. Затем в блюдо нужно бросить лаврушку и несколько горошин перца. Добавлять соль запрещено. Заменить соль возможно лимонным соком. Дальше тушить рыбу до готовности.Японская Диета Капуста Цветная.

Рецепты мясных блюд японской диеты

Среди многих женщин стала популярной японская диета, рецепты и блюда которой отличается от других низко калорийностью и отсутствием соли.

Придерживаться диеты необходимо полностью и кушать только те блюда, которые предусмотрены. В определенные дни во время похудения можно кушать индюшачье, куриное, говяжье мясо. Вот несколько рецептов, которыми можно воспользоваться в эти дни.

Фрикадельки из индюшатины

Необходимо взять филе индейки весом до 250 г и перекрутить его на мясорубки. К полученному фаршу можно добавить измельченную луковицу и пряности по вкусу. Солить фарш не нужно.Японская Диета Капуста Цветная.

В отдельной кастрюльке необходимо закипятить воду и влить в нее пару капель растительного масла. В готовый кипяток нужно закидывать небольшие шарики из фарша и отваривать их на протяжении 20 мин. Готовые фрикадельки можно посыпать петрушкой или зеленью.

Котлетки из куриного филе в духовке

Возьмите 500 г филе курицы и порежьте его мелкими кубиками максимально по 1 см. смешать полученную массу с перетертым розмарином, морковкой, луковицей и яйцом. Из фарша сделать небольшие котлетки и выложить из в лодочку из фольги. Важно сделать такую лодочку, чтобы в духовке сок филе не стекал по сторонам.

Лучше накрыть котлетки фольгой и сверху, чтобы избегать запекания продукта. Готовить блюдо необходимо в разогретой духовке 30 мин.

Как приготовить рыбу. Рецепты

При соблюдении японской диеты рыба является довольно распространенным продуктом. Лучше его отваривать или запекать в духовке, хотя не запрещено употребление и жареного продукта. Единственным правилом при приготовлении блюда является отсутствие соли, приправы для рыбы и пряности не запрещены.

Запеченная форель

Свежую рыбу нужно почистить, порезать порционно, вымыть и обсушить. После того, как филе рыбы немного обсохнет ее необходимо натереть специями и пряностями. Для усиления вкуса на рыбу нужно полить сок лимона. Во внутрь рыбы можно положить зелень или порезанный лук.Японская Диета Капуста Цветная.

Перед тем, как положить продукт в разогретую духовку, его нужно выложить в фольгу, закрепив ее края, чтобы сок рыбы не вытекал. Когда духовка разогреется до 190°, фольгу с рыбой нужно поставить в нее и готовить в течении 30 мин.

Готовим овощи и фрукты. Рецепты

Овощи и фрукты можно кушать самостоятельно не зависимо от количества. Кроме этого, они могут стать ингредиентами несложных вкусных рецептов.

Печеные яблоки

Фрукт необходимо порезать на большие дольки и посыпать их корицей. Выпекать яблоки можно в духовке или свч-печи. Для этого порезанные дольки нужно уложить в подходящее блюдо и поставить его в разогретую до 180° духовку. Выпекать яблоки нужно 15 мин.Японская Диета Капуста Цветная.

Хрустящая капуста в яйце

Цветную капусту порезать небольшими порциями и добавить специи, кроме соли. В отдельно посуде сбить яйцо. Каждый кусочек цветной капусты необходимо обмокнуть в яйце и пожарить на растительном масле на сковородке на маленьком огне.

Возможны ли перекусы на японской диете. Чем можно перекусывать?

Перекусы во время японской диеты допустимы. Но нежелательны. При сильном чувстве голода достаточно выпить стакан воды, зеленый чай или крепкий кофе.

Выход из японской диеты: Рецепты блюд

Когда японская диета подходит к концу необходимо выполнить еще идеальный выход из нее. Все меры нужно соблюдать для сохранения результата.

Важно не переходить сразу на свой привычный рацион, иначе все закончится плачевно: можно набрать не только потерянный вес, а и переборщить с поправлением.

Основными принципами выхода из диеты являются:

  • Вводить продукты в свой обычный рацион следует постепенно, немного повышая калорийность и выравнивая соотношение белков, жиров и углеводов;
  • Период выхода должен быть не менее 14 дней;
  • Количество белковой пищи нельзя снижать;
  • Ужин и обед в первые дни выхода лучше сохранить такой же, как и при диете, добавив блюда в завтрак;
  • Продолжать ограничивать себя в использовании соли.

Для расширения блюд для завтрака могут пригодится некоторые рецепты.

Омлет с овощами

Сбить 2 яйца и добавить в смесь 50 г молока. Разогреть сковородку и на растительном масле немного обжарить половинку болгарского перца, порезанного на квадратики по 1 см. Вылить яйца в сковородку и накрыть крышкой. Огонь на плите уменьшить до минимума. Омлет готовится 10 мин. За несколько минут до окончания готовки, нужно посыпать омлет мелко порезанным зеленым луком и зеленью.Японская Диета Капуста Цветная.

Выход из японской диеты делится тоже на несколько этапов. Специалисты рекомендуют каждый высококалорийный продукт вводить в небольших количествах, дав организму время восстановится. Чем дольше соблюдать выход, тем лучше и прочнее будет результат.

Японская диета. Рецепты, блюда покажут в этом видео:

Японская диета. Больше рецептов и блюд в этом ролике. А также результаты похудения:

https://www.youtube.com/watch?v=VPnHuFDNcqg

Отзывы

Источник: https://womane.ru/yaponskaya-dieta-14-dnej-recepty-blyuda-pravila-produkty-menyu.html

Японская диета на 14 дней: меню каждый день

Согласно отзывам и результатам людей Японская диета помогает сбросить до 8 кг за 14 дней. Так ли эффективна диета на самом деле? Представляем меню японской диеты на каждый день, а также ее принципы и противопоказания!

Японская Диета Капуста Цветная.

Японская диета не имеет ничего общего с традиционной кухней страны восходящего солнца. Поэтому если вы – не любитель суши, вам нечего волноваться. Данная система питания считается не только одной из самых щадящих и сбалансированных, но и самых эффективных. Благодаря японской диете можно без вреда для здоровья избавиться от 3 до 4 килограммов всего за 7 дней.

Суть диеты

Все программы для похудения можно разделить на 5 основных видов: экспресс-диеты, монодиеты, белковые или углеводные диеты, сбалансированные (нестрогие) и низкокалорийные диеты. Японскую диету можно отнести к последнему виду.

Несмотря на то, что, согласно японской системе питания, в день можно употреблять не более 1200 ккал, правильное меню позволяет чувствовать себя сытым практически весь день.

Но это далеко не единственный плюс этой программы.

Преимущества японской диеты:

Японская Диета Капуста Цветная.

  • не ярко выражены такие симптомы как: чувство голода, головокружение, тошнота, головная боль;
  • доступные по цене продукты;
  • 3-х разовый режим питания прекрасно вписывается в рабочий день;
  • ощутимый результат;
  • результат гарантированно продержится в течение нескольких месяцев после прекращения диеты, так как желудок уменьшится, а организм привыкнет к меньшему количеству калорий;
  • список разрешенных продуктов ограничен, но из них можно приготовить такие разнообразные блюда, что они не будут повторяться на протяжении 2-х недель.

Основные правила диеты

Японская Диета Капуста Цветная.

  • Японская система похудения – это бессолевая диета. Поэтому от белого яда придется отказаться на все время программы.
  • Да и сахар при этой диете противопоказан. Отступление от этих двух основных правил неизменно повлечет за собой отсутствие результата, возникновение отеков, повышение сахара в крови и даже срыв. Важно строго следовать основным постулатам любой системы питания для того, чтобы организм перестроился на правильную переработку пищи и не откладывал жир «про запас». Однако если самочувствие резко ухудшилось, лучше программу прекратить.
  • Немаловажную роль в японской системе играет и вода. Идеально, если это будет вода без газа, которой в сутки должно уходить не меньше 2-х литров. С помощью жидкости из организма будут выводиться токсины, яды, соли, а также перерабатываться животные белки. Кроме того, вода будет давать необходимое при соблюдении любой диеты чувство сытости.

Разрешенные и запрещенные продукты

На самом деле в японской диете, впрочем, как и в любой другой, гораздо больше запрещенных, чем разрешенных продуктов. Но, ознакомившись с таблицей, приведенной ниже, вы поймете, что продукты подобраны таким образом, что из них действительно можно приготовить самые разнообразные блюда.

Наименование продуктаРазрешенные продуктыЗапрещенные продукты
Фрукты и ягодыКислые яблоки, груши, вишня, черешня, лимонБананы, а также любые сладкие фрукты
ОвощиКапуста, морковь, кабачки, баклажаныОвощи, кроме тех, что входят в список разрешенных
МясоФиле говядины, филе куриное, филе рыбноеЖирное мясо и рыба, любые полуфабрикаты
ЯйцаКуриные и перепелиные яйца
Молочные продуктыНежирный кефир, йогурт без добавокМолоко, творог, сливки
Мучные изделияВсе мучные изделия
Приправы, соль, сахар, маслоНерафинированное оливковое масло первого отжимаСоль, сахар, приправы
НапиткиЗаварное натуральный кофе, зеленый листовой чай без ароматизаторов и добавок, негазированная водаЗаводские соки, алкоголь, сладкая газировка

Японская диета: меню 14 дней

Существует несколько видов японской диеты. Каждый из видов предполагает определенный отрезок времени, в который необходимо следовать данной программе питания. Японскую диету можно соблюдать:

Японская Диета Капуста Цветная.

  • 7 дней;
  • 13 дней;
  • 14 дней.

Большинство поклонников японской системы предпочитают пользоваться ею в течение 2-х недель. Поэтому предлагаем вашему вниманию примерное меню именно на 14 дней.

День п/пЗавтракОбедУжин
1 деньчерный кофе без сахараотварные яйца (2 шт.), салат из капусты, помидор или томатный сокрыба, салат из капусты
2 деньчерный кофе без сахарарыба, салат из капустыотварная говядина, кефир
3 деньчерный кофе без сахарабаклажаны или кабачкисалат из капусты, отварные яйца (2 шт.), отварная говядина
4 деньчерный кофе без сахара, свежая морковь с лимонным сокомрыба, томатный соксвежие фрукты
5 деньсвежая морковь с лимонным сокомвареная рыба, томатный соксвежие фрукты
6 деньчерный кофе без сахараотварное куриное филе, салат из капусты и морковиморковь, отварные яйца (2 шт.)
7 деньзеленый чай без сахараотварная говядина, фруктыморковь, отварные яйца (2 шт.)
8 деньзеленый чай без сахараотварная говядина, фруктырыба, салат из капусты
9 деньчерный кофе без сахарасыр, морковь, отварные яйца (2 шт.)свежие фрукты
10 деньморковь с лимонным сокомрыба, томатный соксвежие фрукты
11 деньчерный кофе без сахаракабачки или баклажаныотварная говядина, кефир
12 деньчерный кофе без сахарарыба, салат из капустысвежие фрукты
13 деньчерный кофе без сахараотварные яйца (2 шт.), отварная капуста, томатный сокрыба
14 деньчерный кофе без сахарарыба, салат из капустыотварная говядина, кефир

 

Калорийность продуктов вы можете посчитать с помощью нашей таблицы:

Источник: https://poudre.ru/yaponskaya-dieta-na-14-dnej-menyu-kazhdyj-den/

Поделиться этой записью: