Способ похудеть упражнения

Содержание

Упражнения для похудения — комплекс упражнений для рук, ног, живота, бедер и ягодиц в домашних условиях + полезные советы

Добрый день, дорогие посетители сайта Люсинда.Ру. Сегодня мы поговорим с вами о том, какие упражнения для похудения наиболее эффективны.

Думаю, каждый из нас понимает, как прекрасно иметь здоровое подтянутое тело! Все же большинство людей к этому стремится, однако, бывает, что реальное положение вещей становится далеким от этого.

Набранные лишние килограммы во время беременности, пребывание в состоянии стресса продолжительное время, «вредные» перекусы на работе, отсутствие сбалансированного питания, гиподинамичный образ жизни — все это заставляет вес расти, и тогда возникает необходимость найти то, что поможет вернуть стройность, красоту и здоровье.

Одним из основных правил в такой ситуации становится увеличение физических нагрузок.

Способ Похудеть Упражнения. Список лучших упражнений для похудения в домашних условиях для женщин


1. Какой комплекс упражнений подойдет именно Вам?

Чтобы сжигание жира началось, и чтобы быстро похудеть, необходимо не просто подобрать эффективные упражнения, но подобрать их так, чтобы они отвечали уровню подготовки и были направлены на устранение конкретной проблемы. Однако, если нужно потерять лишний вес в какой-то одной области, не стоит заниматься только ею.

Более действенными станут упражнения для похудения для всего тела, лишь с упором на самой проблемной зоне. Не стоит переусердствовать с нагрузкой или выполнять упражнения, которые просто не по душе — это быстро отобьет всякое желание заниматься, не позволив увидеть хоть сколько-нибудь заметных результатов.

Комплекс упражнений для вашего тела:

  1. Шейпинг — данный комплекс упражнений, безусловно, скорректирует вашу фигуру. И благодаря своим танцевальным движениям + аэробике, вы сможете в скором времени избавиться от своих проблемных зон. Так движения в шейпинге очень быстрые, то, следовательно, он подойдет энергичным девушкам, нацеленным на быстрый результат.
  2. Пилатес — это самый безопасный комплекс упражнений, который подойдет абсолютно всем. Он заключается в медленных растягивающих движениях. И направлен на тренировку пресса, малого таза, а также спины. отлично подойдет данный комплекс упражнений для беременных и мамочек.
    3 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях, time: 9:59
  3. Фитбол — это комплекс упражнений с большим мячом. Данный комплекс поможет избавиться от жировых отложений и укрепит ваши мышцы.
  4. Танец живота — данный комплекс подойдет всем любителям восточных мотивов. Занимаясь восточными танцами регулярно, вы легко приобретете изящную внешность и избавитесь от лишнего жира. А способствовать этому будет то, что основная нагрузка в данном комплексе упражнений направлена именно на бедра и брюшной пресс.
    4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале, time: 8:45

Выбрав любой комплекс упражнений и регулярно им занимаясь, вы не только похудеете и улучшите свою фигуру, но и оздоровите свое тело, улучшите свое настроение и станете более стрессоустойчивым.

2. ТОП-7 — Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров


Среди бесконечного множества выделяются наиболее эффективные упражнения. Впечатляющих результатов добиться в короткие сроки можно, включив в свою программу следующие:

  1. Бег — это простой и доступный спорт, задействующий большинство крупных групп мышц. Вдобавок он позволяет развить координацию, легкость и подвижность, имеет медитативный эффект, что позволяет избавляться от стрессов, а еще помогает быстро похудеть.Способ Похудеть Упражнения. Упражнения для похудения
  2. Быстрая ходьба — это альтернатива бегу, особенно актуально для начинающих бегунов, подготовка которых не позволяет сразу приступать к бегу. Регулярные тренировки обеспечат сжигание жира и в дальнейшем позволят перейти на бег.
  3. Прыжки — обеспечат быстрое похудение. Могут выполняться со скакалкой (обычные, на одной ноге и др.). Но могут выполняться и без использования какого-либо инвентаря: из полуприседа, с обхватом коленей руками и пр.
  4. Планка — ее включает в себя любой высоко результативный комплекс упражнений. Это универсальное упражнение позволяет держать мышцы корпуса и конечностей в тонусе. Задействуя все тело в работе, планка имеет различные модификации: на предплечьях, прямых руках, боковая, с приподнятой ногой.
  5. Отжимания. Без них сбросить вес не пытается ни один худеющий. Также, как планка, отжимания задействуют основные группы мышц, плюс делают грудь более выразительной и подтянутой.
  6. Приседания — позволяют проработать мышцы ягодиц, заднюю поверхность бедер, спину, пресс. Особенно стоит выделить вариацию упражнения «плие», с широко разведенными коленями, когда тело располагается в одной плоскости (поясница не выгибается) — это способ похудения в проблемной внутренней поверхности бедер очень результативный.
  7. Махи ногами — доступные в различных вариациях для похудения бедер и ягодиц: сидя, лежа на боку, из положения на четвереньках.Способ Похудеть Упражнения. Лучшие упражнения для похудения: ТОП-7 самых-самых

3. Полезные советы и правила по выполнению упражнений для похудения

Действительно плодотворными станет выполнение упражнений при следовании некоторым правилам и четком выполнении рекомендаций. Без каких-либо из них, сжигание жира просто не запустится, а некоторые позволят усилить эффект и добиться желанных форм лишь в более короткие сроки.

  • Любые занятия, будь то бег, фитнес-тренировка, танцы и прочее, обязательно требуют разминки. Это позволит подготовить мышцы, связки и суставы, разогреть их, что минимизирует вероятность получения травм.
  • Тренировки должны быть интенсивными, но все же в довольно щадящем режиме. В неделю 3-4 раз достаточно, чтобы организм получал необходимую нагрузку для того, чтобы заставить организм распрощаться с лишними килограммами и при этом имел возможность восстанавливаться.
  • Минимальные перерывы между подходами — 30 сек. вполне хватит. Но не отказываться вовсе от передышек, это только приведет к скорому переутомлению организма (физическому, моральному), что повлечет застой в тренировках или вообще их полное прекращение. А ведь регулярность — это ключ успеха в похудении.
  • Между упражнениями нужно пить воду, но лишь по чуть-чуть — одного-двух глотков будет достаточно. Вода ускорит метаболизм, а значит, и сжигание жира тоже.Способ Похудеть Упражнения. Эффективные тренировки для похудения
  • Правильная техника выполнения — залог успеха. Если не соблюдать это правило, упражнения пользы не принесут, а еще могут нанести вред — привести к травме.
  • Не дадут результатов (даже если это будут самые эффективные) упражнения, если при этом питаться, чем попало, без всякой системы и в неразумных количествах. Не имеется ввиду диета для быстрого похудения, но скорректировать меню и режим питания все же придется, приближая его к рекомендованному диетологами варианту.
  • Тренировка должна проводится, спустя хотя бы час после еды. Завершив занятия, не стоит ничего есть следующие 2 ч, т.к. процесс жиросжигания еще происходит в теле. Нарушение этого правила не позволит быстро похудеть.
  • Если к тренировкам добавить еще танцы, бег или плавание, это поможет значительно ускорить процесс снижения веса.

4. 15 самых эффективных упражнений

Упражнения для сжигания жира на животе

Наиболее востребованы среди женщин упражнения для похудения живота, особенно после рождения ребенка.

  • Сидя на полу, приподнять ноги (голени параллельно полу), руки также вытянуть вдоль этой линии, корпус при этом чуть наклонен к полу. Удерживать так долго, как получится на данном этапе, постепенно увеличивая время.
  • Планка с предплечий (на вытянутых руках для продвинутых). Удерживать 90 сек.Способ Похудеть Упражнения. Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях

Упражнения для ягодиц и бедер

  • Стоя на четвереньках, поднимать вытянутую ногу вверх, повторить на вторую. Далее повторяется, но, ногу согнув в колене.
  • Плие — приседания, когда ноги широко расставляются — колени разводятся в стороны. Важно широко развести колени и следить, чтобы корпус не заваливался, будто все тело зажато между двумя плоскостями и движется строго вверх-вниз.Способ Похудеть Упражнения. Простые и эффективные упражнения для снижения веса в домашних условиях

Упражнения для живота и боков

  • Совмещение скручиваний с велосипедом. В положении лежа притянуть к груди колено, корпус поднять ему на встречу (руки за головой). Далее выполняется на другую сторону.Способ Похудеть Упражнения. Эффективные способы похудения упражнениями в домашних условиях
  • Боковая планка, опершись на предплечье. В более сложном варианте упор на вытянутую руку, вторая устремлена вверх.

12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома, time: 14:19

Такие упражнения для похудения и еще многие другие, в большом количестве предлагаются к просмотру в интернете. Это поможет в домашних условиях контролировать правильность исполнения.

Упражнения для ног

Есть упражнения, которые сделают ножки соблазнительными и неотразимыми. Вот те, которые позволят добиться нужного результата:

Упражнения для похудения в домашних условия - Упражнения для жиросжигания дома чтобы убрать живот, time: 7:08

  • Выпады веред. Важно чтобы бедро, которое выходит вперед оказалось параллельно полу, а в коленях образовывался прямой угол.
  • Подъем таза. Положение: на спину лечь, стопы в пол на ширину плеч. Таз поднимать нужно как можно выше.Способ Похудеть Упражнения. Упражнения для похудения в домашних условиях

Упражнения для рук

На руки также очень актуальны упражнения у женщин, т.к. это достаточно проблемная зона женской фигуры.

 

  • Отжимания — данные упражнения наиболее действенные и при этом задействуют многие мышцы, давая пользу рукам, а также другим частям тела. Начинающие могут выполнять упражнение от стены. Локти стараться прижимать к корпусу.Способ Похудеть Упражнения.
  • Опершись сзади об устойчивую поверхность руками (например опершись на устойчивый стул), выполнять отжимания. Руки необходимо сводить максимально близко.

Упражнения для талии

Упражнения для живота подарят стройную талию, а силуэт более привлекательный и изящный. Эффективные упражнения для этого:

  • Лечь на спину и удерживать, прямые ноги в 15-20 см над полом. Важно чтобы поясница соприкасалась с полом.
  • Повороты в сторону. Стоя прямо, руки свести перед грудью и «заглянуть» за спину, при этом со вдохом вытягивая позвоночник вверх, а с выдохом скручиваясь еще больше.

Тонкая талия за 7 минут:

КАК Я ПОХУДЕЛА В НОГАХ ЗА 7 ДНЕЙ, time: 3:59

Упражнения для лица

  • Мимическое упражнение: максимально надуть щеки и задержаться на 2-3 счета; выпустить воздух, сложив губы трубочкой; а после широко улыбнуться, не размыкая губ.
  • Работая уголками рта, высоко поднять щеки к глазам и задержаться на 5-7 сек, так сделать 2 раза по 15 повторов.

Гимнастика для лица:

6 Эффективных Упражнений, Которые Помогут Женщинам Похудеть, time: 11:59

Упражнения для груди

  • Стоя или сидя с прямой спиной (поясница не прогибается), руки сложить перед грудью (напоминает жест намасте из йоги). Затем круговым движением отвести плечи назад, свести лопатки вмести. В этом положении с силой оказывать давление друг на друга ладонями. Можно применить мяч, зажав его между ладоней.Способ Похудеть Упражнения.

5. Самые эффективные дыхательные упражнения для похудения

Для большей результативности используют технику дыхания, что позволяет усилить эффект похудения. Все происходит за счет питания кислородом организма, ведь он активно борется с жиром. Поэтому даже если не применять никаких специальных дыхательных техник, похудение окажется более действенными при правильном дыхании.

Основное, что нужно усвоить: усилие совершается на выдох (в отжимании подъем наверх, махи, приседания тоже совершаются на выдохе и т.п.).

Направленность дыхательных упражнений — это сжигание жира и подтягивание живота. Часто к ней прибегают женщины после родов. Вот одни из наиболее действенных:

  • Занять позу сидя, скрестить ноги, прямая спина, тянуться вверх макушкой. Такое положение зафиксировать. Далее необходимо расслабиться и сделать максимально возможный вдох носом, надувая живот шариком. Затем также через нос сделать медленный выдох, максимально придвигая стенку живота к спине. Так продолжать не менее 20-30 раз.
  • Следующее упражнение отличается резким выдохом (но также носом), а мышцы живота по максимуму сокращаются.

6. Как правильно питаться при похудении

Без правильного и здорового питания, упражнения для похудения не приведут вас к нужному результату. Правильно организованное питание определяет успех в похудении. Поэтому необходимо сделать основой рациона свежие фрукты, овощи и зелень, развить привычку потребления злаковых культур. А вот мясо должно занимать в тарелке около 25%.

Важно!

Нельзя оставлять свой организм без завтрака — это заставит работать его в энергосберегающем режиме, что не позволит активно сжигать калории.

Перекусы избавят от ощущения голода и соблазна наесться чем-то «посытнее». А вот ужин нужно облегчить и лучше съедать его не позднее 6 часов вечера — организму будет достаточно, например, порции нежирного творога. Если все-таки после него почувствуется голод, на ночь можно выпить кефира.

8 Невероятно Простых Способов Уменьшить Жир на Боках, time: 13:45

Снизить вес поможет ежедневное потребление полутора литров воды, к тому же это в целом большая польза для организма. Правильное питание — это всего лишь привычки, и чтобы заменить вредные, забирающие здоровье и красоту продукты на полезные, которые подарят активность и помогут продлить молодость, все же стоит некоторое время потерпеть (пока они окончательно не встроятся в образ жизни).

7. Заключение

Дорогие друзья, используя данную статью, подберите для себя эффективные упражнения для похудения, соответствующие вашему уровню подготовки. И, конечно, не нужно ждать мгновенного результата, а настроиться на планомерную работу над совершенствованием своего тела. Тогда и процесс пойдет быстрее и легче.

Ниже вас ждет видео, где рассмотрен комплекс упражнений для похудения. Вы можете их выполнить сразу при просмотре видео с онлайн-тренером :).

Оставляйте ваши комментарии и вопросы под статьей и не забывайте поделиться статьей с друзьями в соц. сетях. Буду рада, если вы расскажете нам свои действенные упражнения для избавления от лишнего веса, возможно о них мы подробнее и поговорим в наших следующих статьях!

УБРАТЬ ЖИВОТ МИНУС 13 кг за 3 НЕДЕЛИ!! Японский метод 2 мин в день минус 12 см талии, time: 2:46

comments powered by HyperComments2016-05-11

Источник: https://lusinda.ru/pohudenie/uprazhneniya-dlya-pohudeniya.html

Упражнения для похудения

Одним из вариантов похудения являются физические упражнения для снижения веса. Если в течение дня постоянно тратить энергию на выполнение обычных забот по работе и дому, это вполне можно приравнять к занятиям спортом. Любая физическая активность способствует поддержанию стройной фигуры, но по многим причинам всё чаще побеждает лень.

Проблема ожирения не стояла так жёстко ещё лет 70 назад, когда не было такого количества бытовой техники, транспорта, пассивных развлечений. Даже для того, чтобы просто принять душ, нужно было принести воду из колодца, нарубить дров, растопить печь и нагреть воду. Выполнения простой ежедневной процедуры было невозможно без вышеперечисленных физических нагрузок.

Сейчас же мы всё чаще экономим силы за счёт электроприборов, инженерных коммуникаций и транспорта. Сэкономленные питательные вещества проявляются в виде целлюлита, жировых складок на бёдрах, ягодицах и животе. Чаще всего лишний вес формируются у тех, кто имеет сидячую работу, привык ездить на личном транспорте, и проводит отдых перед телевизором или компьютером.

Также многое зависит от генетических предпосылок, особенностей метаболизма и привычек в еде. Большое количество жирной, калорийной пищи, еда из заведений быстрого питания, страсть к сладкому, мучному или систематическое переедание ведёт к увеличению жировой массы. Не критично съесть что-нибудь сладкое или мучное, если во время дня расходуется большое количество энергии.

К сожалению, вести активный образ жизни не характерно для большинства людей, поэтому привычное трёхразовое питание с приёмами пищи до полного насыщения уже является перееданием. И это без учёта лёгких перекусов в течение дня. Даже незначительное переедание может стать причиной медленного, но стабильного роста жировой массы. В таком случае не полнеют лишь люди с ускоренным обменом веществ, у которых избытки питательных веществ выходят из организма естественным образом.

Чтобы обойтись без стресса для организма, при переходе на правильное питание для снижения веса нужно постепенно уменьшать порции калорийных блюд: картофеля, каш, вермишели, мучного, сладкого. Блюда, богатые углеводами и жирами, можно заменять свежими овощами и салатами из них, которые подходят и в качестве гарнира.

Салаты следует заправлять оливковым или подсолнечным маслом, забыв о майонезе. Из любимых овощных салатов можно исключить некоторые ингридиенты типа сухарей или картофеля. На фоне небольшого, но ощутимого снижения калорийности потребляемой пищи, упражнения для снижения веса ускоряют процесс сжигания подкожного жира.

Не стоит пытаться обмануть саму себя, стараясь выбрать такой тип нагрузки, который будет и эффективный и не слишком трудозатратным. Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно двигаться – чем больше, тем лучше.

Рассмотрим какие упражнения делать для похудения.

Бег для похудения

Детям всегда хочется бегать, прыгать, играть в мяч, плавать и кататься на велосипеде. Потому воспринимайте сами упражнения для снижения веса как весёлое развлечение родом из детства. Правда, найти время на их выполнение не так и просто. Отлично, если в график свободно вписывается посещение спортзала с регулярными занятиями по аэробике, с комнатами для тренажеров, беговыми дорожками и т. п.

Зачастую так получается, что дорога к месту тренировки отнимает времени больше, чем сами физические упражнения. Это останавливает многих на пути к спортивному телосложению. Но ведь совсем не обязательно заниматься исключительно по разработанной кем-то программе под наблюдением тренера. Главное, заставить мышцы работать, а это можно сделать как в домашних условиях, так и в ближайшем парке, или на спортивной площадке школы, недалеко от дома.

Наиболее энергозатратным упражнением, способствующим похудению, является бег. Он задействует практически все группы мышц человека вплоть до мимических. Для пробежки подойдёт парк или школьный стадион, вдали от дорог, где воздух насыщен выхлопными газами.

Гораздо легче себя заставить регулярно работать над собой, если бегать в компании товарища. Совместная тренировка покажется намного легче и интереснее. Забег в качестве упражнения для похудения выполняется не на определённую дистанцию, а на время. Необходимо следить за дыханием, и придерживаться медленного темпа, ведь наша задача сжигать жир, а не вредить сердцу.

Начинать бегать нужно с одного раза в неделю по 20-30 минут, постепенно увеличивая частоту и длительность тренировок. Выносливость организма обязательно увеличится, и вскоре время забега можно будет продлить до 3-4 пробежек в неделю по 60-80 минут каждая. Такая тренировка очень быстро истощает запасы питательных веществ в крови, и уже через 20-30 минут в ход идёт подкожный жир. Всё дело в том, что работа крупных мышц ног и корпуса требует огромных затрат энергии. Например, КПД мышц человека составляет всего 0,1. А значит, интенсивная тренировка способна сжечь в десять раз больше калорий, чем нужно на выполнение движений.

На втором месте по скорости потребления калорий идут езда на велосипеде и плавание. Разумеется, такие упражнения для снижения веса гораздо сложнее осуществить, нежели бег, ведь первое требует наличие велосипеда и места для езды, а второе — бассейна.

Аэробные нагрузки для снижения веса

Все эффективные упражнения для похудения выполняются на время, а не на результат, и требуют правильного дыхания, потому являются аэробными. Кислород участвует в процессе сжигания питательных веществ в клетках мышц, а значит, правильное дыхание настолько же важно, как и сама нагрузка на мышцы.

По сути, бег, езда на велосипеде, командные игры (футбол, волейбол, баскетбол), занятия на тренажёрах, аэробика и даже прыжки со скакалкой — всё это аэробные нагрузки для снижения веса и поддержания спортивной формы. Лишь через 20 минут после начала тренировки (при отсутствии больших перерывов) начинают расходоваться жировые запасы. Так что следует запастись терпением и энтузиазмом, чтобы тренировка продолжалась дольше — хотя бы 40-50 минут.

Интенсивность и скорость выполнения упражнений не обязательно увеличивает количество сжигаемого жира. Потому не стоит постоянно поддерживать высокий темп тренировки, а лучше увеличить её длительность в умеренном темпе. Хотя некоторые программы тренировок в аэробике основаны именно на кратковременных рывках, которые вызывают непропорциональное потребление энергии мышечными клетками. То есть бег должен время от времени менять темп — ускорятся и снова замедляться. То же самое касается и прыжков со скакалкой, занятий на тренажерах, степ-аэробики и т. п.

Когда выбран тип тренировки, нужно решить вопрос, где удобнее всего заниматься. Занятия в зале в группе по аэробике — оптимальный вариант. Во-первых, это возможность тренироваться круглый год вне зависимости от погоды на улице. Кроме того, всегда есть компания, и не нужно никого уговаривать на совместную тренировку. На аэробике правильный темп поддерживает тренер. Музыкальное сопровождение не даёт думать об усталости и делает физические упражнения для снижения веса весёлым развлечением.

По набору движений внутри аэробики выделились отдельные направления: танцевальная аэробика, стрип-пластика, пилатес, комбат, шейпинг, тайбо и другие. Среди них можно подобрать занятия в активном темпе, с упражнениями на статическую нагрузку или растяжку. Тайбо и комбат подразумевают сумасшедшим ритм занятия без передышек. Для ускорения снижения веса можно выполнять упражнения в термобелье. Если чувствуется усталость, и необходимо расслабиться, выбирайте пилатес. Тренировки комбинируют в зависимости от зоны скопления жировых отложений, предпочтений по темпу.

Усиление нагрузок на все группы мышц

Чаще всего полнота начинается с накопления жира в определённых частях тела — на животе, ягодицах, бёдрах, на спине в области талии или под лопатками. Конечно, убрать жир из конкретной области гораздо проще, чем уменьшить массу тела в целом. Для этого используют упражнения для снижения веса, рассчитанные на работу какой-то конкретной группы мышц.

Мышцы потребляют питательные вещества из жировой ткани, расположенной, главным образом, в той же части тела. К примеру, если нужно уменьшить в объёме ягодицы, то и физическая нагрузка должна приходиться в первую очередь на мышцы этой части тела.

Упражнения на работу ягодиц, в первую очередь, включают махи ногами назад, вперёд и в стороны из положения стоя, а также подъёмы ног назад из положения лёжа на животе. Махи ногами выполняются в 3 подхода по 15-20 раз в каждом направлении, то есть по три подхода с перерывами в одну минуту — махи назад, так же — вперёд и в стороны. Лёжа на животе, махи могут получиться не сразу, потому начать можно делать упражнения на четвереньках. При этом лучше работать сначала одной ногой, а потом второй, не меняя их поочерёдно, чтобы не давать мышцам больших передышек между движениями.

Разумеется, одни только махи не помогут справиться со скоплением жира в области ягодиц. Эти упражнения для снижения веса также следует дополнить приседаниями, что оказывают хорошую нагрузку на ягодицы и бёдра. Для начала нужно приседать по 18-20 раз без утяжелителей в виде гантелей или гирек. Движение вниз должно быть в два раза медленнее, чем подъём вверх, так как мышцы потребляют больше энергии на отрицательной фазе — в период растяжения, а не сокращения.

По мере роста выносливости можно усложнить себе задачу, взяв в руки гантели по 3-5 кг, а также увеличить количество приседаний в подходе. Это нужно, чтобы растянуть упражнение во времени, заставив организм сжигать жир быстрее.

Распространённым местом скопления избыточного жира является живот. В этой области могут быть отложения даже у относительно стройных людей. Мышцы спины в области талии, а также мышцы пресса можно задействовать в одной тренировке с приседаниями и махами ногами. Для начала выполняются наклоны вперёд, потом вправо-влево. Необязательно доставать до носков во время этого упражнения. Главное, заставить работать мышцы спины, а не увеличить растяжку. Боковые наклоны выполняются с гантелей — 5-7 кг, так как иначе сложно заставить работать боковые мышцы пресса. Наклоны выполняются тремя подходами по 15-20 повторений в каждом.

Спортивный подтянутый живот формируется упражнениями на работу мышц пресса. Например, сгибания корпуса из положения лёжа, известно всем ещё со школьных времён. Ноги при этом согнуты, а стопы ровно лежат на полу, зацепившись носками за какую-либо перекладину. Руки нужно держать за головой или прижать их к груди, но ни в коем случае не поддаваться искушение помочь ими выполнять себе движения. Такое упражнение для снижения веса ещё эффективнее, если выполнять его на специальной скамье, что возвышается к месту фиксации стоп таким образом, чтобы туловище и голова оказались внизу, увеличивая амплитуду движения.

Если же поначалу сгибания корпуса не получаются, то можно в положении лёжа сгибать колени навстречу туловищу. Для работы боковых косых мышц можно выполнять такое же движение туловища навстречу согнутым ногам, только разводить их в стороны, а не прямо друг к другу. Если же ноги согнуты, а стопы стоят на полу, то в сторону отводится только туловище. Нижняя часть пресса тренируется при поднятии распрямленных ног из положения лёжа.

Регулярно занимаясь спортом, выполняя различные комплексы упражнений для снижения веса, несомненно, помогут достичь желаемого результата. Только это занимает много времени и усилий. Можно существенно ускорить процесс, применяя аппаратные методики коррекции фигуры.

Аппаратные методики – проверенный способ быстрого похудения

Процедуры кавитации, LPG-массажа уменьшают само количество жировых клеток в определённой области и практически не травмируют другие ткани в этой части тела. Кавитация действует при помощи ультразвуковых колебаний, создаваемых рабочей головкой аппарата. Они проникают на нужную глубину и разрушают стенки жировых клеток.

Жир удаляется организмом естественным образом из межклеточного пространства. Вся процедура проходит безболезненно и, главное, не требует реабилитационного периода. Лишь за один сеанс такой ультразвуковой кавитации можно потерять до 3 см в объёме в бёдрах, талии или любой другой части тела.

LPG массаж является, в первую очередь, способом борьбы с целлюлитом, хотя эта аппаратная методика также корректирует контуры тела, способна убрать «галифе» на бёдрах, складки жира на ягодицах или спине. Рабочая головка аппарата LPG втягивает участок кожи при помощи разрежения и дополняет эффект роликовым массажем. Чтобы ускорить отток лимфы и обмен веществ вообще, рабочая головка одновременно выполняет инфракрасный прогрев участка.

Местные отложения жира так же быстро исчезают при помощи мезотерапии со специальными препаратами, разрушающими жировые клетки. Эти вещества вводятся в нужную область при помощи иголок и удаляются лимфатической системой вместе с жиром. Убирается лишь часть жировых клеток, так как их наличие всё равно необходимо для нормальной работы организма.

В комплексном решении проблемы избыточных жировых отложений аппаратные методики могут занять основное место. Результат же закрепляют регулярные физические упражнения и аэробные нагрузки для снижения веса, а также правильное питание.

Источник: https://kakpohudet.ru/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/

Упражнения для похудения

Отсутствие лишнего веса — залог бодрости, отличного самочувствия и крепкого здоровья. Стройная фигура придает уверенности в себе и повышает самооценку. Снизить вес можно дома и без тренажеров — следует выполнять упражнения для похудения.

Существуют разные комплексы упражнений для похудения дома:

  • женщинам;
  • мужчинам;
  • детям;
  • страдающим ожирением;
  • желающим выполнить сушку тела.

Упражнения для стройности стоит подбирать исходя из ваших пожеланий, возможностей, возраста, веса и роста, а также индивидуальных особенностей.

В интернете существует масса статей с упражнениями, позволяющими похудеть за неделю, однако важно помнить, что залог успешного избавления от лишнего веса навсегда — плавность. Лучшие упражнения для похудения направлены на постепенное изменение образа жизни, а не на мгновенный эффект.

Помимо классических занятий в фитнес-зале или дома с оборудованием, существует также гимнастика для похудения:

Способ Похудеть Упражнения.

  • йога;
  • пилатес;
  • стрейтчинг.

На занятиях по этим направлениям акцент сделан на растяжении мышц и комплексном расслаблении тела, что позволяет уменьшить жировую прослойку. Гимнастика для похудения легко выполняется в домашних условиях, так как не требует экипировки и оборудования. Эффект похудения достигается за счет систематических занятий и расслабления мышц. Для достижения результата рекомендуется совмещать любые физические нагрузки с ограничениями в рационе.

Универсальное правило снижения веса:

Стройное тело — расходование большего количества калорий, чем потребление. Любые упражнения для похудения в домашних условиях станут эффективными, если сопровождать их правильным питанием и режимом.

Когда и с чего лучше начать

Процесс похудения должен быть направлен, в первую очередь, на оздоровление. Понять, что избыточный вес негативно сказывается на вашем здоровье и необходимо сесть на диету, сбросить вес, можно по следующим признакам:

  • вы чувствуете себя обессиленным, постоянно не высыпаетесь и не контролируете свой аппетит;
  • вы зациклены на питании, употребляете много некачественной еды и пищевых добавок;
  • у вас повышенное давление или признаки сахарного диабета;
  • вследствие набора веса вы чувствуете боли в теле;
  • вам стало трудно поддерживать привычную активность и заниматься спортом;
  • при выполнении каких-нибудь упражнений у вас появляются отдышка, повышенное потоотделение и сердцебиение.

Способ Похудеть Упражнения.

Существует математический подход к определению лишнего веса:

ИМТ (индекс массы тела) = вес (килограммы) : рост (метры) х рост (метры)

Нормальным признан индекс до значения 25. Если показатель выше, это свидетельствует о потребности сброса веса, так как в этом случае вес начинает негативно влиять на здоровье. Индекс свыше 30 говорит о начальной стадии ожирения.

Фитнес для похудения — отличный способ привести себя в желаемую форму и наладить самочувствие. Существует масса вариаций занятий, и для начала вы сможете выбрать тренировку согласно индивидуальным предпочтениям. Занятия фитнесом для похудения могут не только наладить здоровье, но и превратиться в полноценное хобби, которое позволяет поддерживать фигуру на желаемом уровне.

Следует рассчитать количество потребляемых калорий согласно параметрам и придерживаться этой цифры в составлении плана питания. Главные моменты, на которые следует обратить внимание, чтобы потеря количества жира в организме была безопасной:

  • нужно терять не более 1 кг в неделю, что оптимально для сохранения мышечной массы;
  • нельзя резко сокращать жиры: их содержание в вашем питании должно быть около 20%;
  • питание должно быть сбалансированным и обязательно содержать витамины, минералы и пищевые добавки.

Полезные советы и правила по выполнению упражнений

Способ Похудеть Упражнения.

Стоит учесть пару советов и правил для качественного похудения с помощью физических упражнений:

  1. Не занимайтесь на голодный желудок. Организму нужна энергия, чтобы тренироваться и сжигать калории.
  2. Ежедневные нагрузки не всегда полезны. Чередуйте занятия и дни отдыха, чтобы ваше тело успевало восстановиться.
  3. Старайтесь тренироваться не для того, чтобы похудеть, а для наслаждения. Это продлит вашу мотивацию и сделает занятия эффективнее.
  4. Выбирая самый эффективный вид фитнеса, обращайте внимание на то, чем вам нравится заниматься. Тренировки должны полноценно войти в ваш образ жизни, чтобы фигура могла радовать вас долгие годы.
  5. При занятиях спортом для похудения важно не переусердствовать: если вы ощущаете головокружение, слабость или недомогание — прекращайте тренировку.
  6. Не забывайте пить большое количество чистой воды для поддержания водного баланса.

Виды фитнеса

Способ Похудеть Упражнения.

Для выбора оптимальной для вас фитнес-программы для похудения стоит знать их разновидности:

  • аэробика (упор на пластику тела, разработку мышц и культуру дыхания);
  • аквааэробика (занятия в воде, которые особо эффективны благодаря ее плотности);
  • фитнес-йога (чередование дыхательных практик с динамичными упражнениями, развитие координации и пластики);
  • пилатес (особенно рекомендован для людей с нарушением осанки);
  • бодифлекс (упражнение на дыхание в сочетании со статичными позами, упор на укрепление мышц);
  • гимнастика для похудения или стрейтчинг (упор на растяжку мышц);
  • упражнения с оборудованием (шведская стенка, фитбол, утяжелители).

Фитнес для похудения особо эффективен при использовании дополнительных средств: штанги, гири, гантели и прочие утяжелители. Выполнение упражнений с ними поможет эффективно и быстро снизить вес. Также для похудения можно и нужно делать акцент на кардиоупражнениях. При активных тренировках сжигание калорий происходит быстрее.

Эффективные дыхательные упражнения для похудения

Дыхание играет ключевую роль в функционировании организма. Оно способно не только обеспечивать его жизнедеятельность, но и регулировать внутренние процессы. Одним из самых эффективных упражнений для похудения считается дыхательная гимнастика. Она имеет массу преимуществ:

Способ Похудеть Упражнения.

  • кислород помогает быстрее усваивать питательные вещества в желудке;
  • дыхательные упражнения способствуют расщеплению вредных веществ;
  • поможет снизить гормон стресса в организме;
  • гимнастику по дыханию для похудения можно выполнять дома;
  • благоприятно влияет на женские органы;
  • при правильном выполнении вас ждет супер-эффект.

Существует несколько распространенных дыхательных комплексов упражнений, которые надо делать для похудения:

  • “Оксисайз”;
  • гимнастика по методу Стрельниковой;
  • бодифлекс;
  • “Цзяньфей”.

Основной принцип каждой методики — использовать брюшное дыхание, делая вдох и выдох, раздувая живот. Комбинируя различные техники, представленные в методиках, вы приносите большую пользу своему телу.

Длительность занятия не превышает 20 минут. Уделяя комплексу столько времени ежедневно, не забывая о разминке, вы достигнете желаемого эффекта быстро и без труда.

Видео с упражнениями для похудения

8 простых упражнений против боков без спортзала, time: 9:18

Тренировочная программа

Основная цель тренировки для похудения — снижение жировой прослойки организма при сохранении мышц. Похудения с помощью физических упражнений можно достигнуть как с использованием железного оборудования, так и без него. Существует множество видов фитнеса для похудения и все их условно можно разделить в списке на три :

  • кардио-нагрузки — базовые упражнения, направленные на учащение сердцебиение и ускорения обмена веществ;
  • силовые тренировки — упор на увеличение мышечной массы для красивого рельефа тела;
  • гимнастика для похудения — комплекс тренировок, предназначенных для развития гибкости мышц и суставов.

Все вышеперечисленные позволяют оздоровить все тело и достаточно быстро похудеть. Для похудения лучше всего остановить свой выбор на кардио-тренировках, так как они активно сжигают жир.

Перед началом тренировки необходимо выполнить разминку в виде легкой гимнастики. Это позволит телу настроиться на нагрузки и предотвратить растяжение связок и прочие травмы.

В таблице ниже приведен комплекс для похудения дома на каждый день, состоящий из универсальных упражнений для каждой из проблемных зон. Для его выполнения не понадобится дополнительное оборудование.

10 эффективных упражнений для похудения

Способ Похудеть Упражнения.

УпражнениеДлительность
Бедра
  • приседайте, держа спину ровно, а руки — прямо перед собой. Ваши ноги в низшей точке создают прямой угол;
  • выполняйте плавные махи ногами в разные стороны, стремитесь к поднятию каждой на 90 градусов от тела и выше.
  • 3 подхода по 7-10 раз;
  • 3 повторения по 10-15 раз на каждую ногу.
Живот
  • качайте пресс в положении лежа, держа руки за головой и выполняя скручивания;
  • не забывайте о боковом прессе: упражнение выполняется так же, как предыдущее, только вы должны лежать на боку.
  • 3 подхода по 10-15 раз;
  • 3 повторения по 10-15 раз.
Руки
  • классические отжимания с руками, перпендикулярными телу; старайтесь коснуться грудью пола в низшей точке;
  • взяв в руки утяжелители в виде обычных бутылок с водой, поднимайте их в обе стороны от тела, задерживаясь в верхней точке.
  • 3-4 подхода по 5-7 раз;
  • 5 повторений по 10-15 раз.
Ягодицы
  • широко расставив ноги, выполняйте глубокий присед, отставив ягодицы назад, задерживайтесь внизу;
  • делайте выпады вперед каждой ногой по очереди, выдыхая при усилиях.
  • 5 подходов по 10 раз;
  • 5 повторений по 7-10 раз на каждую ногу.
Спина
  • ляжьте на живот, поднимите одновременно руки и ноги, балансируя на животе; задержитесь на пару секунд наверху;
  • ляжьте на спину и держа руки ровно параллельно телу, с выдохом поднимите поясницу как можно выше, задерживаясь вверху на пару секунд.
  • 3 подхода по 10 раз;
  • 3 повторения по 15 раз.

Выполняя упражнения для быстрого похудения дома 4-5 раз в неделю и исключив из рациона нежелательные продукты, вы сможете быстро сбросить вес, улучшив самочувствие всего тела и обретя новое увлечение.

Приводим ягодицы в тонус

Способ Похудеть Упражнения.

Любая физическая активность, в зависимости от интенсивности нагрузок, способствует уменьшению жировой прослойки на всех частях туловища равномерно. Однако существуют упражнения, направленные на проработку отдельных зон. К ним относится комплекс для подтянутых бедер и ягодиц.

Существует пять базовых упражнений для похудения, которые подойдут начинающим:

  1. Стоя на четвереньках, по очереди поднимайте каждую ногу вверх, сгибая в колене, до возникновения напряжения в ягодицах. Держите спину ровно, а руки — перпендикулярно туловищу. Распределите нагрузку на четырех конечностях равномерно. Выполните 3-4 подхода по 15 раз на каждую ногу.
  2. Приседайте техникой “плие”. Она отличается от обычной тем, что присед следует выполнять, широко разведя ноги. Это позволяет проработать внутреннюю часть бедра. Делайте 3 подхода по 15 раз.
  3. Прыжки через скакалку. Это игра из детства входит в топ эффективных занятий для ягодиц в домашних условиях. Прыгать следует, приземляясь на носки. Таким образом прорабатываются икры и достигается оптимальная нагрузка. Длительность — несколько повторений от 5 минут.
  4. Используя низкую скамью или любую выступающую поверхность, вставайте на нее и спускайтесь в быстром темпе. Упражняться следует около 5 минут беспрерывно по несколько подходов. Старайтесь держать корпус неподвижным.
  5. Станьте ровно, как перед обычными приседаниями. Оставаясь на опорной ноге, заведите вторую назад крест-накрест и выполните присед. Это упражнение позволяет сместить акцент нагрузки на опорную ногу и качественно проработать мышцы ягодиц и бедра. Делайте 3-4 подхода по 15 раз на каждую из ног.

Для успешного результата стоит проработать режим тренировок, придерживаясь которого вы легко похудеете в домашних условиях. Оптимально заниматься 4-5 раз в неделю, давая организму перерывы на отдых и восстановление. Рассчитайте дни, когда вы будете тренироваться, и запишите сформированный график, придерживаясь плана занятий. Так вы сделаете тренинг максимально результативным.

Делаем стройные ножки

Способ Похудеть Упражнения.

В упражнения для похудения на каждый день отлично вписывается комплекс для ног. Он несложный, но эффективный, поэтому подходит как для новичков, так и для основательных любителей спорта:

  1. Стоя прямо, выполняйте махи ногами в разные от тела стороны. Для удобства можете взяться за опору спереди. Выполняйте не спеша, чтобы проработать мышцы качественно. Сделайте 3-4 повторения по 15 раз.
  2. Приседания способны активно воздействовать не только на ягодицы, но и на бедра. Выполняйте 3 подхода по 15-20 раз. Старайтесь приседать плавно, чтобы не повредить колени.
  3. Бег на месте поможет снизить массу тела без лишних усилий. Наиболее эффективен интервальный бег — около 4 минут в обычном темпе чередуйте с 60 секундами бега в максимальном для вас темпе.

Старайтесь включать в упражнения, помогающие похудеть, бег — в теплое время года вы можете тренироваться на улице. Кардиотренировки считаются лучшими в вопросах сбрасывания веса.

Занятия спортом помогают не только похудеть, но и укрепить, оздоровить организм в целом. Старайтесь включить в курс те техники, которые вам нравятся, и заниматься в удовольствие — тогда похудение станет для вас приятным бонусом.

Создаем плоский животик

Способ Похудеть Упражнения.

Если вас беспокоит лишний вес в районе живота, вам помогут простые упражнения для похудения. В их комплекс входит набор простых техник для уменьшения жира в области зоны живота и боков:

  1. Качание пресса. Необходимо лечь в позицию на спине. Заведите руки за голову и постепенно отрывайте верхнюю часть туловища от пола. Правильная техника подразумевает напряжение за счет брюшных мышц. Сделайте 4-5 подходов по 10-15 раз.
  2. Планка является действенным упражнением для живота и боков. Лежа на спине, приподнимитесь на локтях или ладонях, оторвав верхнюю часть корпуса от пола. После этого, приподнимитесь на носках. Ваше тело должно балансировать на четырех точках: две ладони и две ступни. Прилагайте усилия, чтобы простоять статично как можно дольше. Оптимальное время — от 5 минут.
  3. Одним из основных занятий для тонкой талии и плоского живота является «вакуум». Следует стать ровно, вдохнуть как можно глубже и с выдохом сильно втянуть живот в себя. С помощью «вакуума» можно увидеть первые результаты похудения за неделю. Его стоит выполнять на голодный желудок, сокращая мышцы в течение 5 минут и больше.
  4. Боковой пресс. Это физическое упражнение отличается от классического варианта тем, что первоначальное положение — лежа на боку, а не на спине. Боковой пресс позволяет прокачать косые мышцы живота, сформировать талию и сжечь жир в этой области. Выполняйте 5 подходов по 10 раз на каждую сторону.
  5. Примите положение лежа на спине. Вытяните ноги вперед, а руки заведите за затылок. С выдохом приподнимайте ноги вверх, как бы «выталкивая» их нижним прессом. Упражнение воздействует на самую проблемную часть живота, в которой отложения скапливаются в первую очередь. Делайте 5 подходов по 10 раз.

Для быстрого похудения в домашних условиях, особенно когда речь идет о животе, важно поддерживать результаты занятий питанием. Уменьшив объем живота, вы с легкостью приведете себя в форму, благодаря физическим упражнениям.

Укрепляем спину и делаем ее грациозной

Способ Похудеть Упражнения.

Многие начинающие спортсмены ищут программу тренировок для похудения, которая задействует все группы мышц, забывая о спине. Позвоночник — крайне важный орган, который поддерживает все системы организма и обеспечивает ему движение. Часто первопричиной избыточного веса является нарушение в опорно-двигательном аппарате. Подборка упражнений для спины поможет избежать болей в ней и комплексно укрепить организм:

  1. Следует прилечь на спину с прямыми руками вдоль тела. С выдохом поднимайте таз от пола, прогибаясь в спине. Правильная тренировка подразумевает паузу на 1-2 секунды в верхней точке. Со вдохом — опускайтесь в первоначальное положение. Повторы по 20-30 раз.
  2. В положении сидя на коврике, поднимите руки кверху, создав напряжение. Сжимая мышцы ягодиц, двигайтесь на них по коврику вперед-назад по 5 минут с перерывами.
  3. Стоя, поднимите одну прямую ногу и поместите ее на выступающую поверхность. Вторая стопа стоит ровно на полу. С выдохом наклоняйтесь вперед корпусом к ноге, растягивая мышцы. Выполняйте 5 подходов по 10 раз.
  4. Сидя на полу и держа спину ровно, сделайте глубокий вдох. С выдохом плавно тянитесь руками к пальцам ног, не забывая о положении спины. Выполняйте задание 10-20 раз.
  5. Лежа на спине, вытяните прямые руки вдоль тела. Выдыхая, приподнимайте нижнюю часть тела, оставляя лопатки на полу. Опускайте прямые ноги за голову, насколько это возможно. Выполняйте 2-3 подхода по 15 повторений.

Существует масса разновидностей занятий для позвоночника. Укрепить спину способен не только комплекс упражнений для похудения в домашних условиях, а и всяческие спортивные хобби (плавание).

Подтягиваем руки

Способ Похудеть Упражнения.

Спортсмены, выполняя упражнения для начинающих, часто забывают о руках, уделяя внимание более критичным, на их взгляд, зонам. Однако руки всегда на виду, и их внешний вид может сказать о многом, поэтому стоит включить их прокачку в фитнес-упражнения:

  1. Вам понадобятся утяжелители — бутылки с водой или любой другой вес. Станьте ровно, наклоните корпус вперед. С выдохом притягивайте руки с отягощением вдоль бедра. Повторите 3 подхода по 15-20 раз.
  2. Используя то же оборудование, выпрямьтесь. Разводите руки в разные стороны со вдохом, а с выдохом медленно притягивайте их друг к другу, ощущая напряжение. Сделайте 4 подхода по 15 раз.
  3. Отжимания считаются одними из самых эффективных упражнений для прокачки рук. Начальное положение — то же, что в планке, только расположение рук чуть шире. Медленно сгибайте локти и опускайте корпус, со вдохом возвращайтесь в первоначальное положение. Нужно сделать 3 подхода по 10 раз.

Для сбрасывания веса необязательно упражняться в фитнес-клубе. Сегодня существует масса альтернатив тренажерному залу — начиная от онлайн-тренировок для похудения и заканчивая занятиями в домашних условиях для женщин и мужчин. При желании достигнуть результата можно при любых финансовых и ресурсных возможностях.

Как ускорить результаты правильным питанием

Способ Похудеть Упражнения.

Для качественного уменьшения веса тела одних тренировок может быть недостаточно. Рекомендуется внести коррективы в свой режим питания, заменив некачественные и вредные продукты полезными альтернативами. Упражнения для снижения веса сработают лишь в том случае, когда количество расходуемых калорий станет существенно выше потребляемых. Но не переусердствуйте — при сильных нагрузках организм испытывает стресс и запасает жиры.

Соблюдайте дефицит калорий

Существует золотое правило похудения — организм сжигает жировые отложения, когда тратит больше калорий, чем потребляет.

При подсчете калорий необходимо учитывать правило Миффлина-Сан Жеора:

Базовый метаболизм = (9.99 * вес в кг) + (6.25 * рост в см) – (4.92 * возраст в годах) – 161.

Полученную цифру нужно умножить на коэффициент физической активности (от 1,2 до 2,0), трезво оценив ее уровень, а затем отнять от результата 20%. Результат и будет означать необходимую ежедневную норму калорий для вас.

Старайтесь следовать полученной цифре без фанатизма. Помните, что тело порой само подсказывает, что ему необходимо, через чувство голода. Темпы снижения веса должны соответствовать допустимой потере жировой прослойки.

Соблюдайте нормы БЖУ

Способ Похудеть Упражнения.

Пропорции питательных элементов, поступающих в организм с едой, крайне важны. При составлении рациона есть несколько правил:

  • распределите основные компоненты питания по схеме 50-20-30 — 50% вашего рациона должны составлять углеводы, 20 — белки и 30 — жиры;
  • в идеале по 25% вашего суточного потребления калорий приходятся на завтрак и ужин, остальные 50% занимает обед, во время которого следует употребить максимально питательные блюда;
  • не пропускайте завтрак, так как во время него вы набираетесь сил на текущий день, в том числе для сжигания жиров.

Учитывая эти правила, вы сможете держать ваш обмен веществ под контролем, получая хорошие результат тренировок.

Откажитесь от плохой еды

Для того чтобы сбросить вес, рекомендуется сопровождать физические упражнения ограничением в питании. Стоит исключить из рациона такие типы продуктов:

  • фастфуд;
  • газированную воду;
  • консервы;
  • полуфабрикаты;
  • некачественные продукты;
  • мучные изделия (кроме цельнозерновых);
  • магазинные соусы;
  • копчености.

Способ Похудеть Упражнения.

Вредная пища провоцирует отложения солей в организме, а также способствует появлению акне, нарушений работы кишечника и лишнему весу.

Ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями

Дробное питание — способ снизить вес без существенных ограничений. Для этого нужно лишь растянуть три стандартных приема пищи на 5-6 маленьких в течение дня. У этой привычки масса преимуществ:

  • при увеличении количества приемов пищи организм тратит больше времени на ее переработку;
  • система благоприятно влияет на кишечник и другие органы ЖКТ;
  • к дробному питанию не существует противопоказаний и побочных эффектов;
  • после еды вас будет сопровождать постоянное чувство легкости без тяжести в желудке.

При соблюдении дробного питания вы не приложите существенных усилий, однако со временем эффект вас порадует.

Не увлекайтесь монодиетами

Монодиета — это ускоренная система похудения, во время которой человек теряет килограммы за экстремально короткий срок. Многие придерживаются ее по причине мнимой эффективности, но недостатков у монодиеты гораздо больше, чем плюсов:

Способ Похудеть Упражнения.

  • жесткое ограничение в питании — стресс для организма, который отражается на всех его системах;
  • подобные схемы приносят телу недуги в виде проблем с ЖКТ, выпадения волос, ломкости ногтей, плохого состояния кожи и неважного самочувствия;
  • впоследствии организм начинает интенсивно набирать килограммы обратно, чтобы восстановить утраченные ресурсы.

Для качественного снижения массы тела следует концентрироваться на постепенных результатах. При соблюдении режима питания и регулярных тренировках похудение придет незамедлительно. А для закрепления результатов стоит ввести спорт в список своих хобби и радоваться новому образу жизни.

Источник: http://vsudu-sport.ru/programmy-trenirovok/pokhudeniya/uprazhneniya-dlya-pokhudeniya

Поделиться этой записью: