Упражнения для похудения фото уроки

Содержание

Упражнения для похудения — комплекс упражнений для рук, ног, живота, бедер и ягодиц в домашних условиях + полезные советы

Добрый день, дорогие посетители сайта Люсинда.Ру. Сегодня мы поговорим с вами о том, какие упражнения для похудения наиболее эффективны.

Думаю, каждый из нас понимает, как прекрасно иметь здоровое подтянутое тело! Все же большинство людей к этому стремится, однако, бывает, что реальное положение вещей становится далеким от этого.

Набранные лишние килограммы во время беременности, пребывание в состоянии стресса продолжительное время, «вредные» перекусы на работе, отсутствие сбалансированного питания, гиподинамичный образ жизни — все это заставляет вес расти, и тогда возникает необходимость найти то, что поможет вернуть стройность, красоту и здоровье.

Одним из основных правил в такой ситуации становится увеличение физических нагрузок.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки. Список лучших упражнений для похудения в домашних условиях для женщин


1. Какой комплекс упражнений подойдет именно Вам?

Чтобы сжигание жира началось, и чтобы быстро похудеть, необходимо не просто подобрать эффективные упражнения, но подобрать их так, чтобы они отвечали уровню подготовки и были направлены на устранение конкретной проблемы. Однако, если нужно потерять лишний вес в какой-то одной области, не стоит заниматься только ею.

Более действенными станут упражнения для похудения для всего тела, лишь с упором на самой проблемной зоне. Не стоит переусердствовать с нагрузкой или выполнять упражнения, которые просто не по душе — это быстро отобьет всякое желание заниматься, не позволив увидеть хоть сколько-нибудь заметных результатов.

Комплекс упражнений для вашего тела:

  1. Шейпинг — данный комплекс упражнений, безусловно, скорректирует вашу фигуру. И благодаря своим танцевальным движениям + аэробике, вы сможете в скором времени избавиться от своих проблемных зон. Так движения в шейпинге очень быстрые, то, следовательно, он подойдет энергичным девушкам, нацеленным на быстрый результат.
  2. Пилатес — это самый безопасный комплекс упражнений, который подойдет абсолютно всем. Он заключается в медленных растягивающих движениях. И направлен на тренировку пресса, малого таза, а также спины. отлично подойдет данный комплекс упражнений для беременных и мамочек.
    5 простых упражнений для похудения после 50 лет, time: 17:10
  3. Фитбол — это комплекс упражнений с большим мячом. Данный комплекс поможет избавиться от жировых отложений и укрепит ваши мышцы.
  4. Танец живота — данный комплекс подойдет всем любителям восточных мотивов. Занимаясь восточными танцами регулярно, вы легко приобретете изящную внешность и избавитесь от лишнего жира. А способствовать этому будет то, что основная нагрузка в данном комплексе упражнений направлена именно на бедра и брюшной пресс.
    ПОДТЯНУТЬ ОБВИСШУЮ КОЖУ с Внутренней Стороны Рук ФИТНЕС для ЖЕНЩИН упражнение ДЛЯ РУК ДОМА, time: 4:06

Выбрав любой комплекс упражнений и регулярно им занимаясь, вы не только похудеете и улучшите свою фигуру, но и оздоровите свое тело, улучшите свое настроение и станете более стрессоустойчивым.

2. ТОП-7 — Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров


Среди бесконечного множества выделяются наиболее эффективные упражнения. Впечатляющих результатов добиться в короткие сроки можно, включив в свою программу следующие:

  1. Бег — это простой и доступный спорт, задействующий большинство крупных групп мышц. Вдобавок он позволяет развить координацию, легкость и подвижность, имеет медитативный эффект, что позволяет избавляться от стрессов, а еще помогает быстро похудеть.Упражнения Для Похудения Фото Уроки. Как подтянуть живот и добиться тонкой талии? Упражнение «крокодил» для похудения в животе
  2. Быстрая ходьба — это альтернатива бегу, особенно актуально для начинающих бегунов, подготовка которых не позволяет сразу приступать к бегу. Регулярные тренировки обеспечат сжигание жира и в дальнейшем позволят перейти на бег.
  3. Прыжки — обеспечат быстрое похудение. Могут выполняться со скакалкой (обычные, на одной ноге и др.). Но могут выполняться и без использования какого-либо инвентаря: из полуприседа, с обхватом коленей руками и пр.
  4. Планка — ее включает в себя любой высоко результативный комплекс упражнений. Это универсальное упражнение позволяет держать мышцы корпуса и конечностей в тонусе. Задействуя все тело в работе, планка имеет различные модификации: на предплечьях, прямых руках, боковая, с приподнятой ногой.
  5. Отжимания. Без них сбросить вес не пытается ни один худеющий. Также, как планка, отжимания задействуют основные группы мышц, плюс делают грудь более выразительной и подтянутой.
  6. Приседания — позволяют проработать мышцы ягодиц, заднюю поверхность бедер, спину, пресс. Особенно стоит выделить вариацию упражнения «плие», с широко разведенными коленями, когда тело располагается в одной плоскости (поясница не выгибается) — это способ похудения в проблемной внутренней поверхности бедер очень результативный.
  7. Махи ногами — доступные в различных вариациях для похудения бедер и ягодиц: сидя, лежа на боку, из положения на четвереньках.Упражнения Для Похудения Фото Уроки. Эффективные тренировки для похудения

3. Полезные советы и правила по выполнению упражнений для похудения

Действительно плодотворными станет выполнение упражнений при следовании некоторым правилам и четком выполнении рекомендаций. Без каких-либо из них, сжигание жира просто не запустится, а некоторые позволят усилить эффект и добиться желанных форм лишь в более короткие сроки.

  • Любые занятия, будь то бег, фитнес-тренировка, танцы и прочее, обязательно требуют разминки. Это позволит подготовить мышцы, связки и суставы, разогреть их, что минимизирует вероятность получения травм.
  • Тренировки должны быть интенсивными, но все же в довольно щадящем режиме. В неделю 3-4 раз достаточно, чтобы организм получал необходимую нагрузку для того, чтобы заставить организм распрощаться с лишними килограммами и при этом имел возможность восстанавливаться.
  • Минимальные перерывы между подходами — 30 сек. вполне хватит. Но не отказываться вовсе от передышек, это только приведет к скорому переутомлению организма (физическому, моральному), что повлечет застой в тренировках или вообще их полное прекращение. А ведь регулярность — это ключ успеха в похудении.
  • Между упражнениями нужно пить воду, но лишь по чуть-чуть — одного-двух глотков будет достаточно. Вода ускорит метаболизм, а значит, и сжигание жира тоже.Упражнения Для Похудения Фото Уроки. Упражнения для похудения: обзор самых эффективных методик для занятий в домашних условиях. Инструкция с фото и видео!
  • Правильная техника выполнения — залог успеха. Если не соблюдать это правило, упражнения пользы не принесут, а еще могут нанести вред — привести к травме.
  • Не дадут результатов (даже если это будут самые эффективные) упражнения, если при этом питаться, чем попало, без всякой системы и в неразумных количествах. Не имеется ввиду диета для быстрого похудения, но скорректировать меню и режим питания все же придется, приближая его к рекомендованному диетологами варианту.
  • Тренировка должна проводится, спустя хотя бы час после еды. Завершив занятия, не стоит ничего есть следующие 2 ч, т.к. процесс жиросжигания еще происходит в теле. Нарушение этого правила не позволит быстро похудеть.
  • Если к тренировкам добавить еще танцы, бег или плавание, это поможет значительно ускорить процесс снижения веса.

4. 15 самых эффективных упражнений

Упражнения для сжигания жира на животе

Наиболее востребованы среди женщин упражнения для похудения живота, особенно после рождения ребенка.

  • Сидя на полу, приподнять ноги (голени параллельно полу), руки также вытянуть вдоль этой линии, корпус при этом чуть наклонен к полу. Удерживать так долго, как получится на данном этапе, постепенно увеличивая время.
  • Планка с предплечий (на вытянутых руках для продвинутых). Удерживать 90 сек.Упражнения Для Похудения Фото Уроки. Домашние упражнения для девушек - лучший комплекс тренировок, с максимальным эффектом смотрите здесь! (ТОП-150 фото)

Упражнения для ягодиц и бедер

  • Стоя на четвереньках, поднимать вытянутую ногу вверх, повторить на вторую. Далее повторяется, но, ногу согнув в колене.
  • Плие — приседания, когда ноги широко расставляются — колени разводятся в стороны. Важно широко развести колени и следить, чтобы корпус не заваливался, будто все тело зажато между двумя плоскостями и движется строго вверх-вниз.Упражнения Для Похудения Фото Уроки. Упражнения для похудения в домашних условиях для женщин: 4 комплекса с ФОТО

Упражнения для живота и боков

  • Совмещение скручиваний с велосипедом. В положении лежа притянуть к груди колено, корпус поднять ему на встречу (руки за головой). Далее выполняется на другую сторону.Упражнения Для Похудения Фото Уроки. Упражнения для похудения — 102 фото самых эффективных методов снижения массы тела
  • Боковая планка, опершись на предплечье. В более сложном варианте упор на вытянутую руку, вторая устремлена вверх.

10 Простых Упражнений на Сжигание Жира, Которые Можно Делать Прямо в Кровати, time: 9:48

Такие упражнения для похудения и еще многие другие, в большом количестве предлагаются к просмотру в интернете. Это поможет в домашних условиях контролировать правильность исполнения.

Упражнения для ног

Есть упражнения, которые сделают ножки соблазнительными и неотразимыми. Вот те, которые позволят добиться нужного результата:

Кардио тренировка для сжигания жира - Упражнения для похудения в домашних условиях. Фитнес дома, time: 30:45

  • Выпады веред. Важно чтобы бедро, которое выходит вперед оказалось параллельно полу, а в коленях образовывался прямой угол.
  • Подъем таза. Положение: на спину лечь, стопы в пол на ширину плеч. Таз поднимать нужно как можно выше.Упражнения Для Похудения Фото Уроки. Тренировки для похудения дома без прыжков и без инвентаря (для девушек): план на 3 дня

Упражнения для рук

На руки также очень актуальны упражнения у женщин, т.к. это достаточно проблемная зона женской фигуры.

 

  • Отжимания — данные упражнения наиболее действенные и при этом задействуют многие мышцы, давая пользу рукам, а также другим частям тела. Начинающие могут выполнять упражнение от стены. Локти стараться прижимать к корпусу.Упражнения Для Похудения Фото Уроки. Простые и эффективные упражнения для снижения веса в домашних условиях
  • Опершись сзади об устойчивую поверхность руками (например опершись на устойчивый стул), выполнять отжимания. Руки необходимо сводить максимально близко.

Упражнения для талии

Упражнения для живота подарят стройную талию, а силуэт более привлекательный и изящный. Эффективные упражнения для этого:

  • Лечь на спину и удерживать, прямые ноги в 15-20 см над полом. Важно чтобы поясница соприкасалась с полом.
  • Повороты в сторону. Стоя прямо, руки свести перед грудью и «заглянуть» за спину, при этом со вдохом вытягивая позвоночник вверх, а с выдохом скручиваясь еще больше.

Тонкая талия за 7 минут:

3 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях, time: 9:59

Упражнения для лица

  • Мимическое упражнение: максимально надуть щеки и задержаться на 2-3 счета; выпустить воздух, сложив губы трубочкой; а после широко улыбнуться, не размыкая губ.
  • Работая уголками рта, высоко поднять щеки к глазам и задержаться на 5-7 сек, так сделать 2 раза по 15 повторов.

Гимнастика для лица:

Как похудеть в домашних условиях? БЕЗ ДИЕТ! Упражнения для похудения Бубновского 18+, time: 10:49

Упражнения для груди

  • Стоя или сидя с прямой спиной (поясница не прогибается), руки сложить перед грудью (напоминает жест намасте из йоги). Затем круговым движением отвести плечи назад, свести лопатки вмести. В этом положении с силой оказывать давление друг на друга ладонями. Можно применить мяч, зажав его между ладоней.Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

5. Самые эффективные дыхательные упражнения для похудения

Для большей результативности используют технику дыхания, что позволяет усилить эффект похудения. Все происходит за счет питания кислородом организма, ведь он активно борется с жиром. Поэтому даже если не применять никаких специальных дыхательных техник, похудение окажется более действенными при правильном дыхании.

Основное, что нужно усвоить: усилие совершается на выдох (в отжимании подъем наверх, махи, приседания тоже совершаются на выдохе и т.п.).

Направленность дыхательных упражнений — это сжигание жира и подтягивание живота. Часто к ней прибегают женщины после родов. Вот одни из наиболее действенных:

  • Занять позу сидя, скрестить ноги, прямая спина, тянуться вверх макушкой. Такое положение зафиксировать. Далее необходимо расслабиться и сделать максимально возможный вдох носом, надувая живот шариком. Затем также через нос сделать медленный выдох, максимально придвигая стенку живота к спине. Так продолжать не менее 20-30 раз.
  • Следующее упражнение отличается резким выдохом (но также носом), а мышцы живота по максимуму сокращаются.

6. Как правильно питаться при похудении

Без правильного и здорового питания, упражнения для похудения не приведут вас к нужному результату. Правильно организованное питание определяет успех в похудении. Поэтому необходимо сделать основой рациона свежие фрукты, овощи и зелень, развить привычку потребления злаковых культур. А вот мясо должно занимать в тарелке около 25%.

Важно!

Нельзя оставлять свой организм без завтрака — это заставит работать его в энергосберегающем режиме, что не позволит активно сжигать калории.

Перекусы избавят от ощущения голода и соблазна наесться чем-то «посытнее». А вот ужин нужно облегчить и лучше съедать его не позднее 6 часов вечера — организму будет достаточно, например, порции нежирного творога. Если все-таки после него почувствуется голод, на ночь можно выпить кефира.

10 Простых Упражнений, Которые Избавят Вас от Жира на Животе, time: 16:24

Снизить вес поможет ежедневное потребление полутора литров воды, к тому же это в целом большая польза для организма. Правильное питание — это всего лишь привычки, и чтобы заменить вредные, забирающие здоровье и красоту продукты на полезные, которые подарят активность и помогут продлить молодость, все же стоит некоторое время потерпеть (пока они окончательно не встроятся в образ жизни).

7. Заключение

Дорогие друзья, используя данную статью, подберите для себя эффективные упражнения для похудения, соответствующие вашему уровню подготовки. И, конечно, не нужно ждать мгновенного результата, а настроиться на планомерную работу над совершенствованием своего тела. Тогда и процесс пойдет быстрее и легче.

Ниже вас ждет видео, где рассмотрен комплекс упражнений для похудения. Вы можете их выполнить сразу при просмотре видео с онлайн-тренером :).

Оставляйте ваши комментарии и вопросы под статьей и не забывайте поделиться статьей с друзьями в соц. сетях. Буду рада, если вы расскажете нам свои действенные упражнения для избавления от лишнего веса, возможно о них мы подробнее и поговорим в наших следующих статьях!

12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома, time: 14:19

comments powered by HyperComments2016-05-11

Источник: https://lusinda.ru/pohudenie/uprazhneniya-dlya-pohudeniya.html

Домашние упражнения для девушек - лучший комплекс тренировок, с максимальным эффектом смотрите здесь! (ТОП-150 фото)

Физические упражнения - это один из важных методов, позволяющих укреплять здоровье и поддерживать красивую фигуру.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Сегодня с этой целью создаются тренажерные залы и фитнес-клубы. Однако не у всех есть время и средства посещать их. Поэтому стоит рассмотреть некоторые упражнения для девушек в домашних условиях.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Плюсы занятий дома

Самостоятельные занятия многим кажутся хорошим решением ввиду следующих преимуществ:

  • возможности самому выбирать время для тренировок;
  • отсутствия необходимости тратить время на дорогу до определенного места;
  • экономии бюджетных средств;
  • большей уверенности в себе из-за отсутствия посторонних людей, чего не избежать при занятии в группе;
  • возможности вносить разнообразие в тренировку за счет существования большого количества информации по фитнесу и бодибилдингу;
  • доступности душа и других гигиенических процедур после занятия.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Все эти факторы, отличающие домашний комплекс упражнений для девушек, привлекательны тем, кто вынужден жить по плотному графику, экономить деньги, часто менять в планы в течение дня или пока стесняется своей фигуры.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Основные недостатки

При этому стоит помнить, что упражнения для домашних тренировок девушкам могут быть связаны с некоторыми сложностями.

В тренажерном зале доступны занятия с тренером, который может проконтролировать правильность выполнения упражнений. Дома указать на ошибки, снижающие результативность тренировки, будет некому.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Часто условия проживания многих людей не позволяют им иметь просторное помещение для занятий. Поэтому при выполнении упражнений приходится учитывать расположение мебели. А когда в одной квартире проживает несколько членов семьи, их пожелания также приходится учитывать.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Многие, кто стремится начинать утро с зарядки или заниматься каким-либо видом спорта, сталкиваются с недостатком мотивации. Этот фактор уходит на второй план у тех, кто вложил деньги в абонемент в фитнес клубе.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Кроме того, дома может находиться множество отвлекающих элементов, в том числе компьютера, телефона, незаконченной уборки или кого-то из родственников.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Рекомендации для правильной организации домашних тренировок

Чтобы исключить все негативные факторы, необходимо воспользоваться следующими советами. В первую очередь следует поставить себе цель. Без этого проводить регулярные занятия будет невозможно.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Для некоторых важным становится избавление от лишних килограммов, желание надеть платье, которое стало мало из-за изменений в фигуре, или стать более похожим на одну из звезд телеэкрана.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Далее требуется составить план тренировок с учетом личных обстоятельств. Лучше выбрать время, когда дома никого не будет.

На время занятий стоит перевести телефоны в беззвучный режим, выйти со страниц социальных сетей и по возможности исключить все отвлекающие факторы.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Не стоит планировать длительные занятия. Лучше тренироваться 15-20 минут, но каждый день.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Польза домашних упражнений девушкам для похудения трудно достижима без организации здорового питания. Так, приём пищи не может быть позже, чем за час или полтора до тренировки.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Хотя после занятий человек также склонен ощущать голод, следует повременить с едой 20-30 минут. Предпочтение здесь стоит отдать легким, не содержащим быстрых углеводов. Сюда включаются каши на воде, мюсли, овощи и фрукты.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Физические нагрузки связаны с потерей жидкости. И восполнять объём разрешается до, после или во время тренировки. Однако пить следует только воду, исключая чай, соки или газировку.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Тренировочная схема для похудения

Рассматривая домашние упражнения для девушек в картинках, стоит отметить, что комплекс заданий отличается в зависимости от наличия или отсутствия лишнего веса. Однако подход занятий практически не отличается.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Эффективными считаются круговые тренировки. Они предполагают 5-6 упражнений, которые выполняются поочередно несколько раз. При этом перерыв между кругами составляет 2-3 минуты, а между упражнениями промежуток составляет 30 секунд или меньше.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Основной набор заданий включает в себя:

  • пробежку;
  • повороты корпуса;
  • отжимания;
  • приседания;
  • выпады;
  • скручивания;
  • велосипед;
  • растяжку;
  • прыжки со скакалкой;
  • упражнения с обручем.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Количество и интенсивность выполнения заданий зависит от текущего состояния организма. Если у человека диагностирована одна из стадий ожирения, чрезмерные нагрузки могут создать проблемы с сердцем и другими внутренними органами.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Поэтому ему стоит увеличивать перерывы между упражнениями и кругами. И отдавать предпочтение видам активности, не требующим больших нагрузок.

А по мере снижения веса будет разрешено подключать новые типы заданий, увеличивать продолжительность и сложность тренировок.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Особенности силовых упражнений

Красивая фигура не возможна без в должной мере накачанных мышц. Поэтому помимо сокращения слоя жировых отложений требуется наращивать мышечную массу.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Для этого девушкам рекомендуют домашние упражнения с гантелями. Вес инвентаря выбирается исходя из возможности удерживать приспособление на вытянутой руке без особых усилий.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Начинать тренировки требуется с небольших нагрузок при условии постепенно увеличивать их. Усложнение поставленной задачи достигается путем роста числа подходов. Или выбора более тяжелых гантелей.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Увеличить нагрузку стоит, если первый подход проходит с ощущением лёгкости, а чувство усталости начинает приходить только к концу второго круга.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Силовые упражнения для девушек в домашних условиях предполагают 5-6 заданий:

Сначала требуется сделать выпады, которые позволяют эффективно тренировать мышцы ягодиц. Для этого ноги требуется широко расставить, а согнутые руки прижать к талии.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Боковые выпады надо выполнять плавно, попеременно сгибая и выпрямляя ноги. Мышцы спины при этом не должны напрягаться. Затем к работе нужно подключить руки, сгибая и разгибая их в локтях.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Наклоны корпуса с гантелями осуществляются таким образом. Начальная позиция предполагает положение ног на ширине таза, и рук в опущенном перед собой состоянии. Наклониться следует так, чтобы работали только мышцы таза, а гантели плавно скользили по ногам.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Теперь в положении стоя требуется немного согнуть колени и наклонить корпус вперед. Из этой позы производится разведение рук в стороны в последующий возврат их в слегка согнутое положение перед собой.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Не меняя позиции корпуса, согнутые в локтях руки фиксируются у талии. Теперь их требуется отводить назад, работая только локтевыми суставами.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Для упражнения по сведению рук потребуется скамья или табурет. Требуется лечь на спину и поднять руки перед собой.

Чтобы избежать травмы суставом, им требуется придать слегка округлую форму. Теперь их надо развести в сторону с возвратом в исходную позицию.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Чтобы выполнить скручивание с гантелями, требуется лечь на спину, приподнять согнутые в коленях ноги вверх и развести руки в стороны.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

На выдохе потребуется выпрямить ноги по диагонали и параллельно с этим приподнять верхнюю часть корпуса. На вдохе производится возврат в начальную позицию.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Завершать силовые упражнения лучше заданиями на растяжку.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Особенности проведения сушки

Коррекция фигуры таким путем предполагает уменьшение слоя подкожного жира, чтобы подчеркнуть рельеф мышц.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Учитывая, что сушка в первую очередь разработана для профессиональных спортсменов, к данному набору упражнений следует подходить максимально ответственно.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Так, перед избавлением от жира необходим набор веса. Кроме того, приемлемая мышечная масса должна сочетаться с жировой прослойкой от 20%.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Домашние или иные упражнения при сушке для девушек противопоказаны при избыточном весе. Этот диагноз устраняется налаживанием здорового питание и повышением двигательной активности. Сушка запрещена и при дефиците массы тела.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Подведем итоги: фитнес-упражнения для девушек в домашних условиях это посильная задача для каждого, кто имеет цель и готов прилагать усилия, чтобы стремиться к ней.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Для получения желаемого результата требуется соблюдать регулярность занятий, а также учитывать индивидуальные особенности организма, чтобы не получить травму из-за перенапряжения.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Упражнения для похудения в домашних условия - Упражнения для жиросжигания дома чтобы убрать живот, time: 7:08

Жиросжигающая тренировка для похудения дома, без дополнительного оборудования, time: 24:20

Фото домашних тренировок для девушек

Источник: https://sportadvice.ru/domashnie-uprazhneniya-dlya-devushek

Упражнения для похудения: обзор самых эффективных методик для занятий в домашних условиях. Инструкция с фото и видео!

Каждый человек стремится иметь крепкое здоровье и красивое подтянутое тело. Однако, не у всех получается, в виду разных причин, следить за своим здоровьем и физическим состоянием.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Беременность, стрессы, неправильное питание, малоподвижный образ жизни – все это отражается на внешнем состоянии тела. Масса тела начинает увеличиваться, и в этот момент большинство людей задумывается как вернуть стройность, красоту, а самое главное здоровье.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Единственный и проверенный способ восстановить былые формы, это комплекс физических занятий.

Как подобрать упражнения?

Упражнения должны подбираться по тому уровню физической подготовки, которой обладает занимающийся. Также не допустимо делать упражнения только на одну конкретную область тела. Комплекс упражнений должен затрагивать все мышцы человека.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

При распределении нагрузки можно выполнять больше упражнений на ту проблемную зону, которую необходимо скорректировать.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

При составлении программы по физическим занятиям не стоит включать упражнения, которые не нравятся. Это может отбить желание заниматься спортом.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Пилатес

Данный вид считается самым безопасным, поэтому подходит абсолютно для любого человека, с разным уровнем подготовки. Он популярен среди беременных, так как тренирует спину, пресс, малый таз.

Шейпинг

Представляет собой соединение аэробики с танцевальными движениями. Подходит для активных женщин, которые хотят добиться быстрого результата. Тренирует все зоны тела.

Танец живота

Совмещение приятного и полезного, помимо того, что можно научиться восточному танцу, тренируются мышцы пресса и бедер. Это прекрасный комплекс упражнений для похудения живота.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Фитбол

Комплекс упражнений, который направлен на похудение и укрепление мышц. Все упражнения проходят с большим мячиком. Комплекс содержит эффективные упражнения для похудения рук.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Регулярно занимаясь одним из предложенных комплексов, сможете улучшить не только физическую нагрузку, но и оздоровить организм, а также улучшить эмоциональное состояние.

Упражнения для похудения без тренажеров

Существует домашние упражнения для похудения, которые не требуют дополнительных тренажеров. Их огромное множество, однако выделим наиболее эффективные:

  • Бег признан самым лучшим способом избавиться от лишних килограммов. Тренирует все группы мышц, и данный вид спорта доступен всем без исключения.
  • Спортивная ходьба подходит для тех, кто только начал наниматься спортом. И кто не может сразу преступить к бегу. Регулярное занятие спортивной ходьбой приводит к сжиганию жира.
  • Прыжки. Абсолютно любые прыжки направлены на избавление от ненужных килограммов. Их можно выполнять со скакалкой или без нее. Отличное упражнение для похудения ног.
  • Планка, этот вид упражнения содержится в любом комплексе занятий. Так как задействована работа всех групп мышц, а также тело находиться в тонусе.
  • Приседания – это упражнения для похудения боков, живота.
  • Отжимания. Этот тип упражнения включается во все комплексы для похудения. Так же, как и планка тренирует все мышцы тела. А еще подтягивают грудь, делая ее более привлекательной.
  • Махи ногами – это упражнения для похудения ягодиц и бедер. Их можно выполнять в различных вариациях, лежа, на четвереньках или сидя.

Рекомендации по выполнению упражнений

Невозможно добиться хорошего результата и избавиться от лишних килограммов без выполнения определенных правил и требований.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Перед тем как начать выполнять комплекс упражнений необходимо провести разминку. С ее помощью разогреваются мышцы, и подготавливается тело к дальнейшей тренировке.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Не следует каждый день тренироваться, организм должен немного отдыхать и восстанавливаться. Поэтому 4 раза в неделю вполне достаточно для занятий спортом.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

При выполнении упражнений следует делать перерыв на короткое время, чтобы отдышаться и подготовиться к следующему упражнению. Перерыва в 30 секунд вполне достаточно, чтобы организм передохнул.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Также межу упражнениями необходимо выпивать немного жидкости. Она улучшает метаболизм, что приводит к избавлению от ненужных килограммов.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Нужно обязательно правильно выполнять упражнения. Если не соблюдать технику выполнения, то результата не будет.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

При занятии спортом необходимо правильно питаться, иначе результата от тренировок не будет.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Нельзя приступать к выполнению упражнений сразу после еды, должен пройти хотя бы час, чтобы еда смогла перевариться. И также после тренировки нужно не кушать в течение 2 часов, чтобы процесс сжигания жира завершился.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Подобрав для себя оптимальные упражнения, можно создать эффективный комплекс занятий. Его можно совмещать с любым видом спорта.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

При регулярном занятии спортом можно достичь хорошего результата в снижении веса. Предлагаем посмотреть фото упражнений для похудения.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Фото упражнений для похудения

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Упражнения Для Похудения Фото Уроки.

Источник: https://mirfitness.info/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/

Поделиться этой записью: